Программа тренировок Дуэйна Джонсона. Программа тренировок дуэйна джонсона.

Начинающий рестлер не потерял лица, благодаря своим габаритам, харизме и энтузиазму он смог устроить настоящее шоу и показать себя во всей красе. Через несколько месяцев он подписал контракт с Ассоциацией рестлинга, и вскоре Дуэйн стал одним из самых известных рестлеров в Америке.

Как тренируется Дуэйн «Скала» Джонсон

Даже если вы хотя бы раз видели Дуэйна Джонсона в кино, вы не забудете его внушительную внешность. Неслучайно он известен под прозвищем Скала. Рестлер в третьем поколении уже много лет поражает зрителей WWE (World Wrestling Entertainment) своим мастерством. Он восемь раз становился чемпионом WWE, что является одним из самых высоких титулов в мире рестлинга.

Кроме того, на счету Скалы десятки боевиков с захватывающими сценами. Не секрет, что гонорар Дуэйна Джонсона за «Царя скорпионов» был занесен в Книгу рекордов Гиннесса как самый высокий гонорар за первую главную роль.

Однако нас интересует не актерский талант Рока, а секрет того, как ему удается год за годом оставаться в фантастической физической форме. Конечно, его сильные мышцы обусловлены не только хорошими генами, но и упорными тренировками.

Читайте также: 6 лучших упражнений для увеличения силы в тяжёлой атлетике.

Какие упражнения выполнять, чтобы стать Скалой?

Дуан каждый день проводит много времени на тренировках. Долгий сон — это препятствие на пути к крепким мышцам и стройному телу. Поэтому, когда Рок просыпается в четыре утра, он быстро бежит встречать восход солнца.

Ранняя кардиореспираторная активность омолаживает организм и дает ему эффективный заряд бодрости на весь день. Иногда пробежку можно заменить 30-50-минутной кардиотренировкой на эллиптическом тренажере.

После плотного завтрака Дуэйн отправляется в спортзал за энергией и силой. Борец делает это каждое утро, шесть дней в неделю. Утренняя тренировка — обычная часть распорядка дня Скалы, но из-за напряженного графика он может перенести ее на вечер. Каждый день, кроме воскресенья, Дуэйн тренирует отдельно ноги, спину, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы, уделяя внимание каждой детали упражнений. Он ловко сочетает упражнения с гантелями и штангой, на кроссовере и на тренажерах.

Scala знает, как важно контролировать и правильно распределять нагрузку на организм. Большинство его тренировок состоят из 4 сетов по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд. Однако Дуэйн старается адаптироваться к конкретным потребностям и может изменить свой план тренировок. В спортзале он всегда сосредоточен на работе и выкладывается по полной.

Программа тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

Проанализировав его программы (да, их несколько, потому что этот человек — опытный спортсмен, который знает, что программы нужно время от времени менять), я могу сказать, что все они основаны на классическом «сплите» — раздельной тренировке, когда определенные части тела тренируются в определенные дни. Например, грудь или ноги.

Дуэйн проводит 5-6 тренировок в неделю, и каждая тренировка направлена на тренировку одной области тела (хотя нет, плечи и пресс вместе). Поэтому он делает упор на грудь, спину, ноги (с ягодицами), руки, плечи и пресс. Как правило, он тренирует ноги два раза в неделю, хотя в этот день может сделать перерыв.

И хотя все эти тренировки разные, у них есть одна общая черта — бег. «Скала» проводит на разминке не менее получаса, а иногда и 50 минут.

Воскресенье — его день отдыха (хотя это странно, потому что в западной культуре неделя начинается в воскресенье). Честно говоря, при такой нагрузке и ее частоте вряд ли можно обойтись без фармакологии: Объем выполняемых упражнений, вес отягощений в них, сокращение отдыха между сетами и упражнениями, а также тренировки почти каждый день сведут в могилу даже самых здоровых людей, если, конечно, вы не помогаете своему организму «лекарствами».

Мы даже не говорим здесь о спортивном питании. Это само по себе немаловажно. Генетика, одним словом.

  Торнике Квитатиани о своей победе на шоу Вызов: На выигранные деньги куплю маме квартиру. Торнике квитатиани где сейчас.

Утреннее безумие

Джонсон использует жестокий стиль бега. К концу рубашка Дуэйна была настолько мокрой от пота, что ее можно было выжимать. Но об усталости после утренней тренировки на выносливость не могло быть и речи. Вместо этого он почувствовал себя свежим и бодрым. Хотя одна только мысль о том, чтобы просыпаться утром на тренировку, многим кажется настоящим кошмаром, Джонсон считает, что тренировки на рассвете помогают ему настроиться на весь следующий день.

«В зависимости от роли, к которой я готовлюсь, мое утро начинается с чашки кофе и 30-50-минутной пробежки на эллиптическом тренажере — неважно, где я нахожусь: дома или в отеле. Но если я нахожусь дома, я также люблю бегать на улице. А после тренировки на выносливость наступает время завтрака.

При упоминании об утренней трапезе Джонсон расплывается в своей фирменной улыбке на миллион долларов. Если и есть что-то, что доставляет ему большее удовольствие, чем тренировки и развлечение зрителей — на большом экране или на ринге, — так это еда, и он старается, чтобы каждый прием пищи помогал его организму работать наилучшим образом.

«Что касается питания, то я обычно ем пять раз в день. Я очень организована и всегда готова, каждый прием пищи планируется заранее. Все продукты взвешиваются, а размеры порций определяются в зависимости от того, какую роль они будут играть. Обычно я начинаю свой день с куска говядины и овсянки на завтрак, — объясняет Дуэйн, запихивая в рот щедрую порцию. — В мой ежедневный рацион входят курица, филейный стейк, яичные белки, овсянка, брокколи, палтус, рис, спаржа, жареный картофель, овощные салаты, перец, грибы и лук, а также казеиновый протеин.

Качая железо

Вскоре мы были в частном спортзале во Флориде. Джонсон садится на горизонтальную скамью с двумя 45-фунтовыми гантелями в каждой руке. За исключением нескольких рано вставших, выполняющих приседания, упражнения стоя или плиометрические упражнения, тренажерный зал почти пуст. Единственный фоновый шум — музыка из огромных колонок, разбросанных по углам спортзала. Когда у вас такой напряженный и суматошный график, как у Дуэйна Джонсона, минуты тишины на вес золота. Никто в зале не беспокоит его и не просит автографов, и он может полностью сосредоточиться на общении с железом. И это, по словам Дуэйна, помогает ему рационализировать свою зачастую безумную жизнь.

«Тренировки — это моя терапия, и они обходятся мне дешевле, чем услуги психиатра, — смеется он, — если честно, я не могу представить свою жизнь без тренировок. Если вы хотите добиться результатов в любой сфере жизни, но особенно в тренировках, ничто не заменит упорного труда.

«После завтрака я всегда провожу хорошую тренировку в спортзале — эпическая боль, эпические результаты. Я следую принципам «вместе мы победим» и «тренируйся для прогресса», поэтому мне нравится делиться ими в социальных сетях. Я рассматриваю коучинг как модель жизни в миниатюре — преданность, решимость, целеустремленность, отношение, успехи и поражения переносятся на мою жизнь.»

trenirujsya-kak-duejn-skala-dzhonson-2

«Обучение — это моя психотерапия, и она обходится мне дешевле, чем психотерапевтам. Я больше не могу представить свою жизнь без тренировок.

Джонсон искренне верит в истины, которые отстаивает, особенно когда речь идет о времени, которое он проводит в спортзале. Вместо того чтобы следовать многочисленным программам тренировок, которые в последние годы появляются повсюду, он предпочитает старомодную модель бодибилдинга — регулярно поднимать тяжести. Это помогает ему всегда добиваться результатов и наращивать горы мышц на своем теле ростом метр восемьдесят два.

«Я тренируюсь шесть дней в неделю, в основном по утрам. Но в зависимости от моего графика я могу делать это и вечером, — говорит он, — но лично мне больше нравится утро. Я делю свое тело на части: Ноги, спина, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. Я чередую гантели, скакалки, гири и калистенику.

«Мои тренировки постоянно модифицируются и адаптируются, но чаще всего я делаю 4 сета по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд. Я не бегаю по спортзалу, но всегда стараюсь делать все, что в моих силах. Для меня важно чувствовать, что я раздвигаю свои границы, когда поднимаю тяжести.

  Андрей Смаев: слесарь-богатырь с фантастическими силовыми показателями. Андрей смаев рост вес.

Подготовка к фильму

Занимаясь в тренажерном зале, Джонсон не может просто выглядеть комфортно без рубашки. Он упорно тренируется, чтобы иметь возможность самостоятельно выполнять как можно больше трюков и чтобы эти трюки выглядели как можно более реалистично.

В блокбастере «Форсаж 7» и фильме-катастрофе «Разлом Сан-Андреас» Джонсон выполнил несколько невероятно зрелищных, но физически сложных трюков. Потягивая из огромной чашки кофе после утренней тренировки, он объясняет, что тяжелая программа подготовки к прошлогоднему фильму «Геркулес» помогла ему заложить основу для следующих ролей.

Мне повезло, что эти фильмы были сняты после «Геркулеса». Для этой роли я тренировался и работал усерднее, чем когда-либо прежде. Во время съемок «Геркулеса» я заперся в Будапеште и жил один в течение шести месяцев, а потом был седьмой «Форсаж» и «Сан-Андреас», — вспоминает он.

trenirujsya-kak-duejn-skala-dzhonson-3

Мне повезло, что эти фильмы были сняты после «Геркулеса». Я тренировался и работал как никогда усердно для этой роли. Мне пришлось провести восемь месяцев, просто качая железо».

Для фильма «Сан-Андреас» Джонсону пришлось значительно изменить структуру своих тренировок, чтобы соответствовать физическим требованиям роли в фильме о разрушительном землетрясении в Калифорнии. Задача была не из легких.

В фильме «Сан-Андреас» я играю спасателя из пожарной службы Лос-Анджелеса. Было очень интересно работать с этими ребятами и подстраивать свои тренировки и диету под роль, — объясняет он, — роль требовала большой физической силы, поэтому я много занимался на канате, а также в воде и с весом. Мне очень понравился процесс, и мое уважение к ребятам, которые решились на это, выросло многократно. Настоящие герои нашего времени, в самом прямом смысле этого слова».

Еще до выхода фильма «Форсаж 7» Джонсон знал, что ему придется столкнуться с достойным соперником в плане телосложения, когда он вышел против другого голливудского крутого парня — Джейсона Стэтхэма. Хотя Джонсон привык играть роль более крупного и жесткого мужчины, он был рад разделить эту славу со Стэтхемом во время их эпической офисной битвы.

«Драка с Джейсоном Стэтхемом в первой сцене была особенной. Это было очень, очень круто и необычно. За годы работы мне довелось сразиться со многими актерами, известными как «голливудские крутые», актерами боевиков и людьми действия, но Джейсон Стэтхэм превзошел их всех. При всем уважении к парням, с которыми я сражался в предыдущих фильмах, — говорит Джонсон, — Джейсон привнес во франшизу элемент реализма. Во время гонок он не просто играет, он настроен серьезно. Джейсон — настоящий крутой парень, в этом нет никаких сомнений».

Дуэйн «Скала» Джонсон

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала — популярный рестлер и актер из США. Он родился 2 мая 1972 года в Хейварде, штат Калифорния.

Параметры: Рост 196 см, вес около 120 кг. На сегодняшний день он является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров в Голливуде и в мире в целом.

  • 1 Интересные факты из биографии
  • 2 Авторская программа тренировок Скалы
    • 2.1 Понедельник — день группы грудных
    • 2.2 Вторник — день ног
    • 2.3 Среда — тренировка брюшных мышц и рук
    • 2.4 Четверг — Спиная группа мышц
    • 2.5 Пятница — плечевой пояс
    • 2.6 Суббота — день ног
    • 2.7 Воскресенье — восстановление
    • 4.1 Мотивация Скалы
    • 4.2 Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016
    • 4.3 Дуэйн Джонсон VS Джон Сина
    • 4.4 Одна из тренировок Скалы (The Rock)

    Интересные факты из биографии

    Рокки и Дуйэн Джонсоны

    Всем известно, что актер начал свою жизнь с очень интересной истории. Он родился в семье борца Рокки и часто ходил в спортзал со своим отцом.

    Поскольку Джонсону было всего 12 лет, он не занимался тяжелыми весами, а в основном подтягиваниями, бегом и гимнастикой с боксерской грушей. Все изменилось, когда отец втайне от Дуэйна решил попробовать свои силы на скамье, но из-за того, что он неправильно оценил свои возможности, мальчик был раздавлен тяжелым грузом. К счастью, его отец подоспел вовремя и спас мальчика от серьезных травм.

    После этого неприятного инцидента руководство учебного заведения сделало отцу выговор, заявив, что мальчик слишком мал для серьезных силовых тренировок. Но лекция работала особым образом.

    Скала в юности

    Старейшина Джонсон решил: чтобы подобное не повторилось, нужно приучать сына к утюгу и действительно тренировать его. В течение недели отец обучал мальчика отжиманиям и общим упражнениям по укреплению организма. К концу этого времени Дуэйн смог преодолеть себя и поднять груз, который недавно раздавил его. Таким образом, отец раз и навсегда привил сыну мысль о том, что силу можно обрести только благодаря упорству.

    Жизнь семьи была нелегкой. В отличие от сегодняшних реалий, жизнь борца в те времена была больше похожа на жизнь артиста странствующего цирка. Поэтому отец часто путешествовал по стране, оставляя семью и откладывая заработанные копейки на образование сына.

    Тем временем мальчик продолжал качаться, и уже через год он достиг замечательных результатов. В 13 лет рост помешанного на спорте юноши составлял уже 170 сантиметров, а вес — 78 килограммов. Ничто не могло остановить его, желание тренироваться полностью переполняло его, он ничего не терял, хотя ближайший спортзал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать намного усерднее других, полностью концентрируясь на том, что ему нравилось.

    Скале 15 лет

    Прошло время, и Джонсон стал студентом университета во Флориде. Местные спортивные залы были заброшены, и занятия в этом жарком месте стали невыносимыми. Только истинные фанаты находили в себе силы продолжать, и таким был Дуэйн. На данный момент его тренировки по-прежнему состояли в основном из базовых упражнений, изредка дополняемых упражнениями на подтягивание и толкание. Его усердие и навыки привлекли внимание местного тренера, который сразу же записал его в команду по регби.

    Большую часть своего детства он провел, играя в футбол, который сделал его местной звездой, и планировал блестящую карьеру профессионального игрока в регби.

    Но когда он окончил университет, судьба пошла по другому пути. Несмотря на свою квалификацию и навыки, он не смог закрепиться в профессиональном регби из-за жесткой конкуренции. Удивленный таким поворотом событий, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться, и поэтому даже не думал искать работу по специальности, а решил временно устроиться продавцом обуви. Но стало ясно, что время его выдающейся футбольной карьеры неизбежно закончилось.

    Авторская программа тренировок Скалы

    Понедельник — день группы грудных

    — Жим лежа с гантелями: 4×10-12. — Жим гантелей. 3х до предела — базовый жим лежа. 4×10-12. — Жим лежа с гантелями. 5×10-12. — Верхний кроссовер. 4×10-12 — Жим лежа на наклонной скамье. 3х10-12.

    Вторник — день ног

    — Жим лежа: 4×25 — Ходьба по земле: 4×25 — Жим ногами к тренажеру: 3×20 — Жим ногами к тренажеру: 3×20 — Жим ногами к тренажеру: 3×20 — Работа над коленями на машине Смита: 3x на пределе — Махи штангой: 3×20.

    Среда — тренировка брюшных мышц и рук

    — Бицепс: мертвая тяга стоя: 4×10-12; — упражнение «молот» (с гантелями): 4х10-12; — разгибание рук со штангой в упоре лежа: 4х на пределе; — трицепс: разгибание рук с гантелями. 3×10 — Упражнения со штангой: 3x до положения стоя — Подъемы ног (пресс): 4×20 — Кранчи: 4×20.

    Четверг — Спиная группа мышц

    — Тяга к груди с тяжелой штангой: 4×10-15 — Подъемы лежа: 4×10-15 — Сплиты со штангой: 4×15 — Подтягивания широким хватом: 4×15 — Гиперэкстензии: 4×15 — Жим руками с гантелями: 4x15x — Подтягивания на турнике: 3x стоя.

    Пятница — плечевой пояс

    — Жим скамьи сидя с гантелями: 4х12; — Фронтальный жим с гантелями: 4х12; — Разгибание гантелей: 4х12; — Подъемы штанги над головой стоя: 4х12; — Разгибание рук лежа на скамье животом вниз: 3х10-15.

    Суббота — день ног

    — Жим лежа с ногами: 4×25; — Жим лежа с весом: 4×25; — Жим ногами: 3×20; — Жим ногами: 3×20; — Подъем пальцев на икроножном тренажере или штанге: 3x до положения стоя; — Жим на машине Смита: 3×20.

      Секреты успеха Криштиану Роналду. Как добиваться результатов в 37 лет. Что умеет криштиану роналду.
Оцените статью
Блог Бабника