Актер должен был выполнять только 4 основных упражнения: 1 тренировка состояла из дедлифтов или приседаний (они чередовались от тренировки к тренировке для полного восстановления). Вторая тренировка состояла из жима лежа для развития грудных мышц и жима стоя для дельтоидов. Обучение не занимает много времени — 20-30 минут.
Как тренируется и питается Том Харди: подготовка актёра к фильму «Воин»
Проекты, в которых участвовал Том Харди, требуют тщательной физической подготовки. Главная работа в его фильмографии — «Воин». Каждый день перед съемками Том отдавал все свои силы в зале и сажал себя на низкоуглеводную диету, чтобы качественно выполнить поставленные режиссером задачи.
Вместе с диетологом и тренером мы расскажем вам больше о тренировках и диете актера.
На мой взгляд, это очень специфическая система обучения. Упражнения разнообразны и охватывают все группы мышц, но вопрос в том, сколько времени у актера есть на восстановление между тренировками.
Читайте также: Медленные углеводы: список продуктов для похудения
Как Том стал «Воином»
Том совсем не питался здоровой пищей и не занимался спортом, когда был молод. Вместо этого он постоянно оказывался в плохой компании, пристрастился к алкоголю и наркотикам и оказался за решеткой за угон автомобиля в возрасте 16 лет. После ареста будущий актер был освобожден благодаря связям отца и обещанию Тома исправиться. Эта сцена помогла мальчику выпрямиться.
Посмотреть это сообщение на Instagram
Он поступил в Лондонскую школу драмы, одновременно работая моделью. Начинающий актер получил свою первую роль в телесериале «Братья по оружию», после чего количество предложений, в том числе на главные роли, резко возросло. Важной вехой для Тома стал фильм «Воин», в котором актер взял на себя роль бойца ММА. Для этого он провел восемь недель в тренажерном зале.
Стать богом: как выглядеть как Крис Хемсворт
Тренируется дважды в день – 5 раз в неделю
Энтони Макганн (на фото справа) — основатель академии Wolfslair MMA. Об этом месте слышали только преданные фанаты, но оно является домом для Рэмпейджа Джексона, Майкла Биспинга и Чейка Конго.
«У нас с Томом есть общий друг, который познакомил нас пять лет назад. Харди теперь очень хороший друг семьи и следит за нашими результатами», — говорит Энтони. У МакГанна есть сын Джек, чья статистика гласит 11-5 в ММА и который успешно дебютировал в боксе в прошлом году и сейчас имеет 4-0.
Сам Харди вспоминал о встрече с ним следующим образом: «Друг предложил нам присмотреться к Джеку. Того, что я увидел, было достаточно, чтобы я болел за него. Он великий боец с великим духом и великим талантом».
Джек пять раз выступал в России на Fight Nights Global. Последний раз это было в 2017 году, но на момент написания статьи он попросил о трансфере: «Мне нравится сражаться в вашей стране. Я не проигрывал в боксе на протяжении четырех боев, но я все еще хочу драться в ММА. Особенно в Москве. Я хочу вернуться и драться за пояс: нокаутировать того, кто передо мной».
Бои МакГанна в России были разрекламированы только потому, что он друг Тома, и Харди пожелал ему удачи.
«Том и Джек много тренируются вместе. Том любит драться. Серьезно, он крепкий боец и находится в отличной физической форме», — сказал Энтони.
По словам МакГанна-старшего, Харди тренируется пять (!!!) раз в неделю, два (!!!) раза в день.
«Он предпочитает бокс и бразильское джиу-джитсу — один утром, другой вечером. Его также тренирует черный пояс, но сердце Харди принадлежит боксу!». — МакГанн уверен в себе.
Читайте также: Лучшие продукты с высоким содержанием белка
Судя по Instagram Харди, в последнее время он больше увлекается джиу-джитсу.
На недавней фотографии в его аккаунте изображен именно шейк, а предпоследнее изображение объясняет, в чем суть этого вида спорта. Трансляция:
— Искусство складывать одежду, пока в ней находятся люди,
— Непроизвольная практика йоги,
— Акт удушения другого человека ради собственного счастья.
Посмотреть это сообщение на Instagram
Публикация от Tom Hardy (@tomhardy) on Июн 29, 2022 в 8:08am PDT
«У него белый пояс с четырьмя полосками. Да, ему нравится джиу-джитсу, но он также умеет хорошо бить, предпочитая на тренировках технический бокс. Он также работает ногами», — объясняет Энтони.
Харди занимается боевыми искусствами уже 10 лет, но последние два года он усиленно тренировался, особенно перед съемками научно-фантастического боевика по мотивам комиксов «Веном» (IMDb: 6.70).
Он не из тех актеров, которые боятся нанести удар». Том из тех парней, которые всегда проводят спарринги в полную силу и делают это 2-3 раза в неделю по 8 раундов за раз», — еще один комплимент от МакГанна в адрес Харди.
Еще один секрет формы Харди — его диета и процесс восстановления.
«Том питается здоровой пищей. Его рацион разделен на разные периоды, которые содержат сбалансированные продукты, чтобы поддерживать его в форме в течение всего года. Он также не употребляет алкоголь», — говорит Энтони.
После тренировки Том принимает ледяные ванны.
Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»
При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона актеру, в жизни которого он не играл главных ролей, предстояла сложная задача: ему нужно было не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться в профессиональном ММА. Это было нелегко, поскольку Тому в то время было уже за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер начал тренироваться.
Тренировочная программа к фильму «Воин»:
Подготовка включала следующие компоненты:
1. занятия боевыми искусствами: кикбоксинг, джиу-джитсу и тайский бокс. Был приглашен хореограф: Актер должен был реалистично двигаться в кадре, как профессиональный боец.
2. силовые тренировки с железными отягощениями с акцентом на базовые движения и дополнительные упражнения с весом тела.
В первый день я тренировался: Жим лежа, жим гантелей, тяжелая атлетика, подтягивания.
Во второй день — приседания со штангой, EZ разгибания на бицепс со штангой, гиперэкстензии, выпады со штангой, отжимания со штангой, подъемы ног со штангой и упражнения для икроножных.
Занятие в день 3: наклоны со штангой, фронтальные подъемы штанги, подтягивания со штангой, подтягивания с гантелями, подтягивания.
Программа четвертого дня включала приседания, жим ногами, мертвые тяги, жим лежа с закрытым грифом и жим на бицепс с гантелями.
Том Харди выполнял эти упражнения в трех сетах по 6-10 повторений (иногда меньше для основных упражнений). В дополнение к основным упражнениям он выполнял отягощение шеи на борцовском мосту, выполнял специфические движения для укрепления мышц-стабилизаторов тела и делал упражнения на пресс.
Питание во время подготовки к роли Воина:
Диета была с низким содержанием углеводов — для роли ему нужно было нарастить хорошую мускулатуру, без жировых отложений. В течение 2,5 месяцев рацион актера состоял в основном из курицы и брокколи, а к концу подготовки к съемкам он не мог смотреть на еду без содрогания. Харди также использовал спортивное питание — протеиновые коктейли и BCAA до и после тренировок. В общей сложности он потреблял около 3 г белка на килограмм веса тела (около 250 г в день).
Роль была сложной для Тома Харди. Во время подготовки и съемок актер получил несколько травм, был истощен однообразной диетой и длительными тренировками (одна тренировка длилась 8 часов). Но оно того стоило — Том имел атлетическую фигуру. Он набрал 12 кг качественной мускулатуры (на съемках актер весил 81 кг) и создает впечатляющий образ бойца Тома Конлона.
Подготовка к фильму «Темный рыцарь: Возрождение легенды»
Для того чтобы убедительно сыграть роль злодея Бэйна, необходимо было набрать как можно больше мышечной массы, что Тому и удалось сделать — с помощью бодибилдинга он набрал на съемочной площадке 15 килограммов мышц — его вес составлял 85 килограммов.
Программа тренировок Тома Харди для роли Бейна
Тренировка была основана на формате 5х5 — каждый подход почти до отказа — поклонники «Железной игры» знают, что такой тип тренировки в многосуставных упражнениях приводит к развитию массивных, плотных мышц, которые, хотя и не очень детализированы, хорошо поддаются рельефной тренировке в дальнейшем.
Многие легенды бодибилдинга использовали этот метод для быстрого набора массы. Эта система также помогла Тому Харди достичь самого крепкого телосложения за всю его карьеру.
Актер должен был выполнять только 4 основных упражнения: 1 тренировка состояла из дедлифтов или приседаний (он чередовал их для полного восстановления). Вторая тренировка состояла из жима лежа для развития грудных мышц и жима стоя для дельтовидных мышц. Тренировка не занимает много времени — 20-30 минут.
Том очень упорно тренировался три раза в неделю — и эти тренировки принесли свои плоды: во время подготовки к фильму он установил рекорд. В фильме его руки и трапециевидные мышцы выглядят довольно устрашающе.
Специальной диеты при подготовке к фильму Том не соблюдал — как и положено для таких тренировок, просто ел много белковой пищи с небольшим ограничением углеводов. И, конечно же, спортивное питание для набора веса.
В заключении.
За свою актерскую карьеру Тому Харди не раз приходилось перекраивать свое тело с помощью фитнеса и различных боевых искусств, когда он хотел создать новый образ на экране — и ему это удалось! Сейчас Том Харди снова нормальный 67-килограммовый мужчина и не занимается регулярно спортом — но кто знает, какие роли еще впереди? В этом и заключается основная идея спорта — создать нового человека.
Советы по правильному питанию можно найти здесь: bartendaz.co.uk/food
Статьи об обучении известных актеров читайте здесь: bartendaz.co.uk/training
Анкетные данные
Расцвет карьеры Тома Харди начался в возрасте тридцати лет. Он стал популярным и востребованным актером, его талант признан крупными кинопремиями, а число его поклонников продолжает расти. Том только что смог выздороветь и победить свою алкогольную и наркотическую зависимость. И вот теперь красавец-мужчина и любимица публики гордо идут по тропе голливудской славы.
Томас вспоминает, что в возрасте 11 лет в его школу пришел полицейский и поговорил с ним об опасности наркотиков. Слова полицейского глубоко запечатлелись в памяти мальчика. Но он не хотел отказываться от яда, он хотел приблизить тот момент, когда он вкусил запретный плод. В возрасте 13 лет Том впервые начал пить алкоголь и принимать наркотики.
Молодой человек начал регулярно употреблять алкоголь и крэк-кокаин. В конце концов, его исключили из школы в возрасте 15 лет. Мальчик не осознавал, что у него начала развиваться зависимость. Проблема стала очевидной только тогда, когда его исключили из школы. По признанию самого Томаса, он был готов продать все, чтобы получить еще одну порцию, даже собственную мать.
Из-за наркотиков у Томаса возникли большие проблемы с законом. Однажды Том и его друзья в наркотическом угаре ради забавы угнали машину и чуть не были арестованы. Избежать ареста удалось только благодаря хорошим связям папы Харди.
В раннем возрасте Томас пристрастился к наркотикам, но, несмотря на болезнь, молодой человек всегда был предан искусству. В школе он вступил в театральный кружок и выступал на сцене.
Позже, когда юноше исполнилось 18 лет, его мать посоветовала Харди поступить в Ричмондскую школу актерского мастерства. Томас был изгнан.
Томас получил актерское образование в Лондонской школе драмы. Мало кто знает, что Харди учился у репетитора, который также преподавал Энтони Хопкинсу. А одним из одноклассников будущего актера был сам Майкл Фассбендер.
Еще будучи студентом, Томас получил приз в телевизионной программе «The Big Breakfast’s Find Me-98», что стало началом его творческой карьеры. Молодой человек подписал контракт с одним из крупнейших модельных агентств.
Дебют Харди в кино состоялся в 1990 году, после чего он получил роль рядового Джона Яновца в фильме «Братья по оружию», который вышел на экраны в 2001 году. Несмотря на то, что это был первый актерский опыт Томаса, Харди с трудом, но отлично справился с ролью. «Из огня да в полымя» — как сказал Том после съемок шоу.
После дебюта Харди стали приглашать сниматься в других фильмах. Среди них «Черный ястреб» Ридли Скотта с Джошем Хартнеттом, получивший премию «Оскар». Томас снялся в фильме «День расплаты» вместе с Полом Беттани и Уильямом Дефо. В 2002 году актер получил роль второго плана в фильме «Саймон».
Несмотря на отличную актерскую игру в фильме, Томас продолжал принимать наркотики. Актер признается, что во время болезни он многое пережил. Он неоднократно нарушал закон и даже имел отношения с людьми одного пола.
Читайте также: Алиса Вокс в фотосессии для журнала Maxim. январь 2021 года
Во время съемок фильма «Звездный путь: Возмездие» у Харди случилась передозировка наркотиков, и, как говорит сам актер, он очнулся в липкой луже. Он истекал кровью, его живот перевернулся. Тогда он понял, что пришло время лечиться.
После этого случая Томас решил обратиться в клинику. Пройдя медицинский курс, актер перестал принимать наркотики, и весь свой потенциал направил в творческое русло.
Ранние годы
Родители Тома были склонны к творчеству. Его мать была художницей, отец писал комедии и коммерческие сценарии. Энн и Эдвард старались дать своему единственному сыну как можно больше, чтобы не препятствовать его желанию стать актером.
Том Харди провел свое детство в Ист-Шин, Лондон. Он посещал хорошие школы и одновременно брал уроки актерского мастерства. Но желание родителей дать своему сыну все самое лучшее не сразу было оценено подростками. Том попробовал алкоголь в раннем возрасте, и безрассудный образ жизни вскоре привел его к наркотикам. К счастью, это закончилось лишь исключением его из школы. Будущий актер решил попробовать свои силы в модельном бизнесе. Все начиналось довольно успешно, но из-за своей зависимости он по-прежнему не хотел заниматься бизнесом.
На теле актера много татуировок.
Знания, полученные в театральной школе, пригодились ему позже, когда он поступил в Драматический центр в Лондоне. Тому повезло с учителем: его обучал инструктор, который в прошлом сам руководил Энтони Хопкинмой. Однако Харди не получил диплом об окончании Лондонского драматического центра, но был впервые приглашен в кино. Конечно, он не мог отказаться.
Путь к успеху
В 2003 году Томас Харди покинул реабилитационный центр и вернулся к карьере актера. Он начал работать в театре. В том же году актер получил престижную награду «Most Promising Newcomer» от известного журнала Evening Standart. Эта награда была присуждена ему за роль в спектакле «Кровь».
В 2004 году Томас снялся в фильме «Слоеный торт». Затем ему удалось поработать с Дэниелом Крейгом.
В 2005 году Томас получил одну из главных ролей в фильме «Королева девственниц». В фильме он сыграл персонажа по имени Роберт Дадли, который был одновременно служащим и любовником королевы Елизаветы I.
Помимо роли в фильме «Королева-девственница», он снялся вместе с Кирстен Данст в фильме «Мария-Антуанетта».
В фильме «Стюарт: прошлая жизнь» Томас сыграл роль Стюарта Шортера. Критики назвали игру актера в этом фильме его самой новаторской работой.
Создатели фильма не хотели выпускать его для широкой публики. По этой причине российские поклонники кино не увидели Томаса в роли Стюарта. Сюжет фильма взят из одноименного романа. Согласно сюжету, Стюарт — отверженный наркоман и алкоголик. Но, несмотря на свои отрицательные качества, он борется за права бездомных и людей без средств к существованию.
В фильме Гая Ричи «Рок-н-ролл» Томас сыграл роль члена преступной группировки «Дикая банда». По сюжету, герой — гей и гангстер. Главаря банды сыграл Джерард Батлер, который по сюжету влюбляется в Тома.
Читайте также: Звезда фильма «Я лежу у твоих ног» Наталья Власова: «Моего отца больше нет в моей жизни».
Детство и семья
Эдвард Томас Харди родился 15 сентября 1977 года в творческой и интеллектуальной семье. Его мать, Элизабет Барретт, ирландская художница, и отец, Эдвард «Чипс» Харди, выпускник Гарварда, были писателями и сценаристами.
Том был единственным сыном в семье, жившей в особняке в богемном лондонском пригороде Ист-Шин. Его мать посвящала сыну все свое время, полки в его комнате были забиты книгами и пластинками, каждый праздник родители осыпали Эдварда подарками и брали его в зарубежные поездки. В первый класс мальчик пошел не в государственную, а в общественную школу.
Казалось бы, в такой атмосфере мальчик должен был вырасти гордостью и опорой своих родителей, но жизнь распорядилась иначе. «Я был плохим мальчиком. Нет, даже не так — ужасно непослушно», — вспоминает актер. Ему было стыдно за своих родителей из среднего класса. Будучи общительным подростком, он общался не только со своими одноклассниками, но и с мальчиками из менее благополучных семей.
Наркозависимость и первые роли
Когда ей было 11 лет, в ее школу пришел полицейский, чтобы поговорить с детьми об опасности наркотиков. Удивительно, но его речь произвела на Харди обратный эффект. К 13 годам он пристрастился к пиву и баловался наркотиками. В 15 лет его исключили из школы, а через год Том был вынужден признать, что пристрастился к крэку и алкоголю. «Я мог бы продать свою мать, чтобы исправить ситуацию», — сказал он позже журналистам. После этого начались серьезные неприятности с законом, включая арест за угон автомобиля (не ради прибыли, а для развлечения). Только благодаря связям отца ему удалось бежать из тюрьмы.
Несмотря на свою зависимость, мальчик в раннем возрасте заинтересовался исполнительским искусством. Учась в школе, он играл в детском театре; в 18 лет по совету матери поступил в Ричмондскую школу актерского мастерства, из которой, однако, был исключен, а затем посещал Лондонскую школу драмы, где учился у профессора, который когда-то преподавал Энтони Хопкинсу.
Будучи на два года старше, он учился вместе с Майклом Фассбендером. Харди вспоминал, что все ученики хотели быть похожими на него, кроме Тома. «Нет, у меня свое видение, я делаю все по-своему», — продолжал он. «Но в глубине души, — смеется актер, — я думал: «Боже, как бы я хотел быть таким крутым». Мы познакомились на съемках «Братьев по оружию», и это было здорово».
В 21 год он выиграл телешоу Big Breakfast’s Find Me-98 и получил контракт с модельным агентством.
В конце 90-х годов он получил свою первую роль — солдата-недотепу Джона Яновца в телесериале 2001 года «Братья по оружию». «Из огня да в полымя», — так Харди описал свой опыт, прежде чем он перестал быть перед камерой (если не считать телевизионных шоу). Он появился в двух эпизодах и произнес 12 реплик за весь сериал.
Затем было много других важных частей, даже если персонажи Харди появлялись редко. Это были оскароносный «Черный ястреб» Ридли Скотта с Джошем Хартнеттом, «День расплаты» с Полом Беттани и Уиллемом Дэфо, а в 2002 году у актера снова была одна из главных ролей в военной драме «Саймон».
Следующим большим проектом актера стал научно-фантастический триллер «Звездный путь: Возмездие» (2002), в котором он сыграл клона капитана звездолета «Энтерпрайз» Ремана Претора.
Все это время Том Харди не прекращал принимать наркотики. Как говорит сам актер, за почти 10 лет своей зависимости он пережил многое, в том числе и гомосексуальные отношения. Вскоре после завершения работы над «Звездным путем» он принял чрезмерное количество кокаина и перенес припадок.
— Я очнулся в луже крови и рвоты и понял, что пора заканчивать. Я была отвратительна сама себе. Это послужило мне уроком — я переродился.
Актер прошел курс реабилитации, и с тех пор у него не было нервных срывов. Всю высвободившуюся энергию он полностью направил на профессиональную деятельность и очень скоро достиг небывалого успеха. Когда его спросили о быстром росте актера, он скромно пошутил, что просто хотел, чтобы отец гордился им и что актерство — единственное, в чем он хорош.
Первые шаги к успеху
В 2003 году Том вернулся в форму и начал сниматься в театральных постановках. В том же году журнал Evening Standart назвал его «Самым перспективным новичком» за роли в фильмах «В Аравии мы все будем королями» и «Кровь».
Том Харди в фильме «Мы все будем королями» (Arabia We Shall All Be Kings)
В 2004 году он снялся в триллере «Слоеный пирог» вместе с Дэниелом Крейгом, а в 2005 году сыграл главную роль в телесериале «Королева девственниц». Его героем был настоящий государственный деятель — Роберт Дадли, граф Лестер, партнер и любовник королевы Елизаветы I. В том же году он снялся в другом историческом костюмированном фильме «Мария-Антуанетта» с Кирстен Данст в главной роли.
Том Харди в фильмах «Королева-девственница» (слева) и «Мария-Антуанетта».
Многие критики называют роль Тома Харди в роли Стюарта Шортера в драме «Стюарт: прошлая жизнь» (2007) работой, которая произвела революцию в творчестве Тома Харди. Фильм основан на одноименной книге, написанной другом настоящего Стюарта Шортера, отверженного наркомана и алкоголика, который боролся за права бездомных. Фильм изначально не предназначался для большого экрана, поэтому немногие российские зрители увидели Харди в роли Шортера и Бенедикта Камбербэтча в роли его друга и автора книги, и это очень жаль.
Для Стюарт Том Харди взял персонажей из своей прошлой жизни
Том Харди вскоре нашел себя в гангстерской комедии Гая Ричи «Рок-н-ролл». Актеру досталась роль гангстера-гея, который является членом преступной группировки «Дикая банда», лидером которой был Джерард Батлер. Герой Тома влюбляется в него.
