Воспаление — это естественный защитный механизм организма, но когда оно становится хроническим, то подрывает иммунную, энергетическую и антиоксидантную системы, ускоряя старение.
Почему женщины стареют быстрее мужчин: 4 причины, объясняющие досадную несправедливость
Да, согласно статистике, женщины живут дольше мужчин, но у них быстрее появляются морщины, и они обычно превращаются из процветающей женщины в красивую старуху. Наконец, есть совершенно логичное объяснение. Вот 4 вещи, которые не полезны для нас!
Нам, женщинам, несомненно, очень повезло! Мы в целом меньше подвержены стрессу, чем мужчины, и из-за высокого уровня эстрогена мы лучше защищены от сердечно-сосудистых заболеваний, что означает, что в среднем мы живем дольше.
4 признака по-настоящему умной женщины: проверьте, есть ли у вас эти качества! Но парадокс заключается в том, что мы стареем быстрее, чем представители противоположного пола. Многие мужчины после 50 остаются невероятно сексуальными мачо, в то время как женщины в этом возрасте быстро увядают. Оказывается, эта оскорбительная несправедливость может быть объяснена научными фактами, и вот как!
Разный уровень гормонов
Типичный женский гормон эстроген отвечает за поддержание формы лица в молодом возрасте и перестает выделяться после менопаузы. Мужской гормон тестостерон, напротив, способен замедлить процесс старения. Чем больше этого гормона в организме зрелых мужчин, тем моложе и привлекательнее они выглядят!
Кожа мужчин в среднем на 25% толще, чем у женщин, поэтому у них гораздо меньше морщин, чем у нас.
Уменьшение коллагена
Даже за несколько лет до наступления менопаузы уровень эстрогена у женщин часто бывает низким. Этот гормон стимулирует выработку коллагена, который способствует упругости кожи. Недостаток коллагена приводит к быстрому старению, в то время как у мужчин такой проблемы нет.
Мужская кожа не только толще женской, но и вырабатывает больше кожного сала, которое выполняет защитную функцию. Это помогает дольше сохранять эластичность. Фото.
Костная основа
Чем крупнее и массивнее кости черепа, тем меньше меняются пропорции лица с возрастом. Мужчинам в этом отношении повезло: и лобные кости, и скулы ярко выражены.
«У мужчин, например, скулы широкие и уплощенные спереди, что придает щекам упругость, — говорит Анастасия Дубинская, руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника», — поскольку у женщин скулы тоньше, есть вероятность, что с возрастом скулы опустятся, а кожа обвиснет. То же самое относится и к линии челюсти. У мужчин подбородок толстый, у женщин — с плавными линиями, а с возрастом форма лица может размываться. И это понятно, потому что нет твердой опоры для напряжения мягких тканей».
На фото.
Также стоит обратить внимание на профиль лица: насколько сильно выступают его части в вертикальной и горизонтальной плоскостях. «У женщин, например, более мягкий профиль, лицо более плоское, особенно переносица, менее выраженные бровные дуги и тонкая носовая кость, — говорит наш эксперт, — это создает впечатление мягкости, женственности, но впоследствии вы страдаете от опущения верхних век, мешков под глазами и других признаков старения.
Мышечный каркас
Чем больше кость, тем больше мягких тканей она содержит. Например, если у человека сильная нижняя челюсть, это означает, что его жевательные мышцы станут сильными и мощными. Нижняя часть рта, удерживающая эту челюсть, также плотная и массивная. Сильные мышцы сохраняют молодость, удерживая лицевой скелет вместе.
«У женщин лицевые мышцы тоньше и имеют меньшую функциональную силу, — говорит Анастасия Дубинская, — мышцы щек, например, нежные и имеют мало мышечной массы. Неудивительно, что женщины часто жалуются на обвисшие щеки: эти мышцы менее сильны, чтобы удерживать каркас лица вместе.»
Строение кожи
Мужская кожа толще, а значит, она менее подвержена возрастным изменениям. Тонкие линии, морщины, пятна и сосудистые звездочки появляются гораздо чаще и быстрее при более тонкой коже.
У женщин нет дефицита подкожной жировой ткани в области лица, чего нельзя сказать о мужчинах. Это означает, что выражение лица у женщин более мягкое, а контуры лица более тонкие. Скопление жировой ткани находится как над, так и под нежными мышцами лица, что позволяет им плавно скользить при малейших движениях лица. «Однако с возрастом подкожная жировая ткань изменяется из-за чрезмерного напряжения мышц: Глубокий жир выталкивается вверх и становится поверхностным, движения мышц исчезают, мимика становится более выраженной, лицо выглядит грубее. Напротив, у мужчин мышцы больше двигаются, движения меньше, поэтому характерные морщины, глубокие и жесткие, могут появиться уже в молодом возрасте», — говорит наш эксперт.
Что ускоряет старение?
Это естественный процесс, но есть вещи, которые могут его ускорить. Это не всегда связано с полом или гормональным статусом. Помимо наследственности и хронических заболеваний, к факторам, вызывающим старение, относятся окислительный стресс и хроническое воспаление. Это защитный механизм организма, вырабатывающий свободные радикалы, которые поражают здоровые клетки, ускоряя процесс старения.
Что может привести к ускорению возрастных изменений?
- Токсины, которые накапливаются в течение жизни;
- избыточное поступление в организм «быстрых углеводов»;
- наличие хронической инфекции;
- избыток трансжиров и Омега-6;
- стресс, нарушения сна;
- снижение уровня тестостерона/эстрогена;
- ожирение;
- умственное, физическое переутомление;
- инфекции, воспалительные заболевания;
- курение, алкоголь.
Ирина: Среди вещей, которые вызывают старение, есть гликация — процесс, который естественным образом происходит в организме ребенка и пожилого человека. Это происходит, когда сахара взаимодействуют с белками. Простые сахара, попадающие в кровь, садятся на молекулы белка (в основном молекулы коллагена) и образуют поперечные связи, которые поражают кожу. С возрастом выработка эластина снижается, а гликация ускоряет процесс старения.
Его может вызвать «йогурт» (рафинированный сахар, как сам по себе, так и в продуктах питания и напитках). Когда он попадает в организм, в первую очередь страдает лицо. Для этого даже существует термин: «сахарное лицо». На коже появляются видимые признаки «засахаривания», коллаген теряет свою эластичность, становится жестким.
Все это приводит к другим неприятным последствиям:
- кожа получает недостаточно питания, становится морщинистой;
- мелкие сосуды становятся хрупкими и ломкими;
- возникают заломы, морщины;
- скорость обновления эпидермиса снижается;
- кожа грубеет (при склонности к жирности) или истончается (при склонности к сухости), на ней появляются покраснения и шелушения;
- кожа плохо реагирует на любые воздействия (солнце, вода);
- эффект от косметологических процедур — минимальный, кожа после них восстанавливается плохо.
Что с этим делать?
Замедлить старение можно, пересмотрев свой образ жизни и приняв некоторые здоровые привычки. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Врач рекомендует придерживаться следующих правил.
- Рациональное питание. Откажитесь от рафинированного сахара, переработанных продуктов. Включите в рацион пищу, богатую антиоксидантами и фитонутриентами: овощи, фрукты и качественные белки (зачастую мясо на полках супермаркетов только ускоряет старение, поскольку содержит гормоны и антибиотики).
- Чистая вода. Не забывайте про питьевой режим.
- Питательные вещества. Чтобы замедлить старение, в организме должно быть достаточно коэнзима Q10 (антиоксидант), витамина Е, Омега-3. Однако излишне увлекаться добавками жирных кислот не стоит, лучше получать их из натуральных источников: семечек и орехов, семян льна, рыбы.
- Сон. Правильный здоровый отдых замедляет старение и уменьшает эмоциональный стресс.
- Физическая активность. Занятия в спортзале и прогулки на свежем воздухе увеличивают энергию, снижают уровень стресса.
- Позитивный настрой. Исследования доказывают: оптимистичное мышление может увеличить продолжительность жизни на 15%. Те, кто мыслит с надеждой на лучшее, меньше подвержены стрессу.
Преждевременное старение в молодости
После длительного стресса, чрезмерных физических нагрузок и тяжелых инфекций у молодых людей часто развивается синдром хронической усталости, который в некоторых случаях длится всю жизнь и проявляет признаки преждевременного старения организма. Часто обнаруживается дефицит многих гормонов, хотя сам дефицит невелик, недостающие гормоны очень важны для поддержания трудоспособности.
Отсутствие корректирующей гормональной терапии заставляет эндокринные железы работать как можно больше, чтобы минимизировать дефицит гормонов, что повышает риск эндокринного истощения.
Умеренные аэробные упражнения могут стать хорошим подспорьем для стимуляции функций организма, но без истощения энергетических запасов или истощения энергии. Интенсивные и тяжелые физические упражнения приводят к чрезмерному выбросу гормонов и могут нарушить гормональный баланс. Выполнение таких анаэробных упражнений ежедневно или даже еженедельно недопустимо после 40 лет без гормональной терапии, так как эти упражнения вызывают снижение уровня возрастных гормонов.
Сон пополняет гормональные резервы гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и половых желез и обеспечивает выделение нормального количества гормонов, которые организм использует в течение дня. В идеале человек должен получать 8 часов полноценного сна в темное время суток. Продолжительность сна менее 6 часов, а также ночное недосыпание, переходящее в дневное, негативно сказываются на здоровье. Нарушение циркадного ритма нарушает выработку гормонов роста в гипофизе, кортизола в надпочечниках, половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Организм использует дополнительные резервы, чтобы ограничить ущерб, который может быть вызван недостатком таких гормонов, что в свою очередь истощает резервы и приводит к преждевременному старению.
Для эффективного и безопасного гормонального лечения необходимо:
‘ Не превышайте обычную дозу. ‘ Возьмите человеческие биоэквивалентные гормоны. ‘ Используйте наиболее безопасные и эффективные пути введения гормонов. ‘ Обеспечьте одновременную коррекцию всех элементов гормонального дефицита. ‘ Регулярно проходите осмотр у своего врача.
Гормоны должны быть согласованы друг с другом. Основной целью лечения является восстановление гормонального баланса в организме человека.
Большинство гормонов стимулируют действие и высвобождение других гормонов или замедляют их действие. Основной принцип заключается в достижении баланса, который позволяет безопасно и эффективно лечить все случаи дефицита гормонов.
Обеспечение гормонального баланса — непростая задача, которую может решить только врач, назначающий комплексную заместительную гормональную терапию с тщательно подобранными гормонами и метаболическими средствами.
Как замедлить старение
Существует несколько способов затормозить процесс старения организма, не все из которых очевидны.
- Оптимизм. Позитивное мышление дает множество преимуществ, включая снижение стресса, повышение иммунитета и снижение риска сердечных заболеваний. Исследование 2019 года показало, что позитивное мышление может увеличить продолжительность жизни на 11–15% и повысить вероятность дожить до 85 лет и старше. Этот эффект сохранился после того, как были взяты под контроль другие факторы, такие как возраст, пол, доход, депрессия и состояние здоровья. Результаты показывают, что оптимистичное представление о старении может усилить волю человека к жизни, сделать его более устойчивым к болезням и более активным. Люди с позитивным мировоззрением также меньше подвержены стрессу, что снижает вероятность развития хронических заболеваний или расстройств.
- Гигиена. Оказывается, на продолжительность жизни влияет даже личная гигиена. Дело в том, что несоблюдение ее правил связано с рядом заболеваний. В развивающихся странах, где доступ к надлежащей санитарии крайне ограничен, существует сильная корреляция между тем, как часто человек болеет, и отсутствием личной гигиены. Центр контроля заболеваний (CDC) провел исследование, в котором половине участвовавших семей давали мыло, а другой половине — нет. Они обнаружили, что мытье рук значительно снизило количество таких заболеваний, как диарея и респираторные инфекции. Существует множество хронических заболеваний, которые могут развиться в результате других болезней, многие из которых вызваны несоблюдением личной гигиены. Например, заболевание десен, такое как пародонтит, может привести к болезни сердца. Это происходит из-за скопления бактерий во рту, которые могут вызвать инфекцию в кровотоке и затем проникнуть в сердце. Лучший способ предотвратить этот каскад событий — чистить зубы дважды в день, ежедневно, а также пользоваться зубной нитью.
- Здоровое питание. От ежедневного рациона во многом зависит статус здоровья человека и, как следствие, продолжительность его жизни. Здоровая диета, помимо насыщенностью витаминами и минералами, подразумевает прием пищи, богатой антиоксидантами, чтобы помочь телу в борьбе со свободными радикалами. Исследование, проведенное в Имперском колледже Лондона в 2017 году, рекомендует не 5, а целых 10 порций фруктов и овощей в день. Лучше всего подходят чернослив, изюм, ежевика и черника, чеснок, капуста, клубника, малина, шпинат, брюссельская капуста, свекла и брокколи. Для повышения эффективности варьируйте ежедневное потребление, поскольку антиоксидантные соединения (витамины C и E, полифенолы и т. д.) дополняют друг друга и действуют синергетически. Еще одна важная рекомендация — ограничьте употребление прооксидантных продуктов. К ним относятся приготовленные на гриле и продукты с высоким гликемическим индексом (быстрые сахара, такие как лапша быстрого приготовления и рис, хлопья, газированные напитки и т. д.). Все это усиливает окислительный стресс. Ограничьте употребление красного мяса (максимум 1 раз в неделю): железо, которое оно доставляет, увеличивает окисление.
- Отказ от вредных привычек. Новое исследование показало, что отказ от курения, употребления слишком большого количества алкоголя и нездоровой пищи при сохранении здорового веса и физической активности может привести к увеличению продолжительности жизни до 10 лет. Медицинский журнал BMJ опубликовал исследование в 2020 году. Оно проводилось на выборке из 38000 мужчин и 73000 женщин в возрасте 50 лет и сравнивало результаты с результатами их коллег, которые не придерживались правил здорового образа жизни. Наблюдения показали, что женщины, которые практиковали здоровые привычки и отказались от вредных, “получили” более 10 лет жизни без болезней, а мужчины, соответственно, — почти восемь лет.
- Постоянное движение. Физическая активность — это не только способ похудеть или развлечься, но и залог здоровья и долголетия. Существует множество научных данных, показывающих пользу спорта для продолжительности жизни. В 2006 году три исследователя сделали синтез исследований по этой теме. Они смогли показать, что мужчины больше страдают от болезней и преждевременно умирают из-за бездействия. Другие исследования показывают, что потеря автономии, наблюдаемая до 70 лет, в основном связана с малоподвижным образом жизни, а не со старением самого тела. Некоторые из них даже указывают на то, что регулярные занятия спортом помогают предотвратить снижение иммунной функции. Даже просто ходьба в течение часа в неделю может снизить риск преждевременной смерти от инсульта на треть. Особенно это касается даже тех, кто уже страдал от проблем с сердцем. Физическая активность приносит пользу не только сердцу, но и мозгу. Исследования связывают умеренную физическую активность с уменьшением необратимого старения тканей мозга. Таким образом, чем более физически развит человек, тем более защищенным будет его мозг. Ученые также показали, что физическая активность (как силовые тренировки, так и аэробные) замедляет потерю плотности костей, связанную со старением, и помогает снизить риск смертельных падений. В целом она улучшает функциональную независимость, мобильность, равновесие и качество жизни. Поэтому настоятельно рекомендуется от 30 минут до двух часов умеренной физической активности в день для поддержания мышечной массы, укрепления костей, тонуса сердца и легких. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать: интенсивный спорт делает тело «ржавым», поскольку он десятикратно увеличивает количество вдыхаемого кислорода и производство свободных радикалов. Вот почему спортсмены высокого уровня являются привилегированными жертвами окислительного стресса. Так что, и в физической активности важно соблюдать меру.
- Умственная нагрузка. Недавние исследования показывают, что умственные упражнения также могут сохранять наш мозг молодым и здоровым. Тренировки нашего главного “командного центра” способны помочь пожилым людям сохранять остроту ума на 10 лет дольше. Если регулярно выполнять упражнения для мозга, это:
- улучшает кровоток и память;
- стимулирует химические изменения в мозге, которые улучшают обучение, настроение и мышление;
- изменяет мозг таким образом, чтобы защитить память и навыки мышления.
Как замедлить старение организма: методы антивозрастной медицины
Как отключить старение? Сегодня антивозрастная медицина располагает внушительным арсеналом способов остановить или хотя бы замедлить разрушительные процессы в организме человека.
Схематично это может выглядеть следующим образом:
- Восстановление циркадных ритмов. Режим сна и бодрствования крайне важен не только для сохранения молодости, но и для накопления “капитала” здоровья в целом. Зачастую у современных людей сломаны биологические (циркадные) ритмы, поэтому врачи anti-age обязательно их корректируют.
- Заместительная гормональная терапия. От баланса гормонов зависит не только самочувствие пациента, но и его способность противостоять различным заболеваниям. Однако с годами, а иногда и в юном возрасте, происходит гормональный разлад. Для его устранения антивозрастная медицина рекомендует использовать минимальные дозы гормональных биоидентичных препаратов.
- Устранение дефицитов витаминов и микроэлементов. Человек, живущий в дефицитах полезных веществ, стареет стремительно, по сравнению с тем, у кого они в балансе. Задача докторов anti-age сегодня – добиться оптимальной компенсации недостающих организму элементов.
- Выравнивание важнейших биохимических процессов. Со временем, например, “расшатывается” метилирование из-за стрессов, различных дефицитов или нарушений сна. А это запускает экспрессию генетических поломок и ухудшает качество клеток. Задача врача антивозрастной медицины — минимизировать и скорректировать эти ошибки.
Для предотвращения старения и его последствий врачи-антиэйджеры применяют исключительно индивидуальный подход к каждому пациенту, поэтому стандартизированных схем не существует. И каждое лечение назначается после тщательного обследования пациента.
Заключение
Проблема замедленного старения сегодня особенно актуальна. По данным Всемирной организации здравоохранения, в период с 2015 по 2050 год число людей в возрасте 60 лет и старше увеличится с 900 миллионов до 2 миллиардов (с 12% до 22% населения Земли).
В этом возрасте люди склонны накапливать множество внутренних нарушений и пробуждать экспрессию «плохих» генов. Это приводит к возникновению генетических заболеваний и все чаще диагностируется у пациентов.
Поэтому ученые всего мира все больше внимания уделяют не борьбе за увеличение продолжительности жизни (lifespan), а продлению активной жизни (healthspan) и качеству долголетия. Учитывая это, каждый пациент должен контролировать свой биологический возраст и следить за тем, чтобы он не превышал пропускной возраст, чтобы избежать многих проблем в будущем.
