Ко всему этому вы должны добавить позитивный настрой. Вы не можете жить счастливой жизнью с плохими мыслями. А всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее отношение — это лекарство от неудач, болезней и других негативных достижений.
Как начать вести здоровый образ жизни
Фраза «Как вести здоровый образ жизни» все чаще встречается в поисковых системах Интернета. В современном обществе здоровый образ жизни не только продлевает жизнь, но и приносит значительные выгоды. Исследования показывают, что такие люди занимают высокие должности и зарабатывают больше денег, чем те, кто не соблюдает диету и не занимается спортом.
А что подразумевает здоровый образ жизни — читайте в этой статье.
Составление графика
Итак, вы убеждены, что здоровый образ жизни важен для вас. Но что делать дальше? Бежать в ближайший магазин и покупать авокадо в течение года? Абсолютно нет. Прежде всего, вы должны сесть и составить план своего распорядка дня.
Сразу хотим предупредить: если у вас недостаточно знаний о здоровом образе жизни, во избежание ошибок следует обратиться к профессионалу. При составлении плана помните, что каждый человек генетически уникален, и то, что подходит вашему другу, может не подойти вам. Полезный совет — пройти тест ДНК до того, как вы начнете встречаться с кем-то. Это не только облегчит работу вашего врача, но и сделает его рекомендации более точными и эффективными.
Для женщины
Здоровый образ жизни крайне важен для женщин и девушек, так как любая нездоровая привычка в первую очередь отразится на их внешности. Курение, например, является одной из основных причин быстрого разрушения белка коллагена, который отвечает за упругость кожи и здоровье волос.
Конечно, любой здоровый распорядок дня является индивидуальным. Следует учитывать целый ряд индивидуальных особенностей, начиная от режима сна и заканчивая жировым и углеводным обменом. Однако есть несколько общих моментов, которые следует учитывать.
- Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться, специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно и то же время.
- Подходящее питание. Не просто «правильное», а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
- Физическая активность. Важно не просто заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречкой очень тяжелые.
Для мужчины
Наиболее распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня применимы и к каждому мужчине. Конечно, их следует воспринимать с долей соли.
Пожалуй, самый важный совет по здоровому образу жизни для мужчин — это физические упражнения. Это положительно скажется на его гормональном профиле и превратит почти любого дебила в настоящего красавца. Тем более важно обрести большую уверенность в себе, которая никогда не помешает ни в жизни, ни на работе.
Для подростка
Люди постоянно говорят о том, как важно прививать детям здоровые привычки. Это тем более верно, что в период полового созревания многие люди приобретают всевозможные вредные привычки.
Большинство родителей не понаслышке знают, как трудно поддерживать дисциплину с подростком. Однако ученые подчеркивают, что привычки, выработанные в подростковом возрасте, являются одними из самых сильных.
Хорошо организованный распорядок дня — это также гармоничное развитие растущего организма, как физическое, так и умственное. Давайте вспомним, что подразумевает это соглашение:
- Правильное распределение нагрузки и отдыха.
- Регулярное питание.
- Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
- Время на утреннюю «зарядку» и гигиену.
- Время на домашние задание.
Как правильно питаться, чтобы быть здоровым
Вопреки распространенному заблуждению, здоровое и сбалансированное питание не только не означает диету и голодание, но и требует постоянного приема пищи небольшими порциями. Вам нужно соответствующим образом изменить свой план питания: Ешьте небольшими порциями по 100-200 грамм, 5-7 раз в день, с перерывами в 2 часа между приемами пищи.
Не обязательно сразу менять все свои пищевые привычки. Общие принципы правильного питания следующие:
- Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, чтобы она всегда была под рукой.
- Откажитесь от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляйте без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
- Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варите или готовьте на пару.
- Колбасные изделия, сардельки и сосиски замените блюдами из куриной грудки — это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
- Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд замените красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
- Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.
Также рекомендуется постепенно уменьшать количество соли в еде, а в идеале вообще отказаться от нее. Пища без соли поначалу кажется странной или безвкусной, но постепенно ваши вкусовые рецепторы привыкают к ней, и вы начинаете ощущать естественный вкус пищи.
Рыбий жир
Рыбий жир добывают из рыбы, в основном из крупной (в среднем от одного до двух килограммов) печени трески. Рыбий жир также содержится в больших количествах в морской рыбе: Сельдь, скумбрия и т.д.
Рыбий жир использовался в пищу с древних времен. Записи арабского путешественника X века Ибн-Фадлана показывают, что башкиры, хазары, русские и болгары готовили пищу исключительно на рыбьем жире. В Европу он попал гораздо позже.
Первыми европейцами, которые стали использовать масло печени трески, были норвежцы около 150 лет назад. Это привело к тому, что норвежский фармацевт Питер Мёллер в 19 веке заметил, что жители западного побережья Норвегии, питавшиеся маслом печени трески, были более здоровыми и выносливыми, чем остальные жители страны. Вскоре после этого он разработал собственную технологию производства рыбьего жира и первым начал продавать его как лекарство.
В послевоенные годы, на заре становления советской пищевой промышленности в середине 20 века, советские ученые пришли к выводу, что большинство их сограждан испытывают дефицит полиненасыщенных жиров, и ввели обязательное употребление рыбьего жира в учебных заведениях. Полиненасыщенные жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Что такое «мужское здоровье»
Что мы подразумеваем под термином «мужское здоровье»? Это состояние мужского организма, в котором отсутствуют физические патологии, дисфункции органов и различные заболевания. Мужское здоровье объединяет такие важные факторы, как:
- сон;
- здоровая мочеполовая система;
- нормальный гормональный фон;
- физические нагрузки;
- рациональное мужское питание;
- негативное влияние окружающей среды на мужской организм
- закаливание;
- двигательная активность;
- конечно, сильная, надежная потенция и регулярный секс.
Теперь подробнее об отдельных факторах.
Сон
Сон важен для каждого человека, независимо от пола и возраста. Это необходимо для отдыха, для глубокого восстановления организма. У мужчин же сон напрямую связан с выделением самого важного мужского полового гормона — тестостерона. И он отвечает за мужское здоровье. Если представитель сильного пола не выспится, то сил на ночные «подвиги» у него просто не хватит. И не только: недостаток сна напрямую влияет на потенцию. Он влияет на все гормоны, а также существенно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Поэтому необходимо сделать правильный вывод: Мужчина должен спать достаточно и абсолютно!
Сколько времени нужно человеку, чтобы выспаться? В обычном режиме (если нет никаких необычных ситуаций) ему необходимо не менее 8 часов сна. Тогда даже самый скромный человек может поразить своими способностями. Кстати, если ваш возлюбленный настаивает на том, что ему нужно спать не менее 12 часов, ясно, что он лжет. Слишком много спать тоже вредно.
Но бывают моменты, когда действительно трудно заснуть — когда вы смотрите футбол, гуляете с друзьями, расстроены из-за поломки машины….. Все это заставляет вас ворочаться, страдать от бессонницы и прогоняет сон.
Вам нужно научиться успокаиваться перед сном. Прежде всего, вам нужно найти подходящую должность. Это лежа, на боку или спине, с не слишком высоко поднятой головой. Если вы хотите спать на лице, вас ждет разочарование, потому что в таком положении мочевой пузырь сжимается и нарушается кровообращение. Если голова расположена высоко (при использовании большой подушки), кровообращение также нарушается. В результате нарушается секреция гормонов. Поэтому таких поз следует избегать.
Здоровая мочеполовая система
Существует простатит. К сожалению, многие мужчины с ней знакомы. Но не многие начинают лечение, как только почувствуют его. Неизвестно, что мешает взрослым мужчинам с тяжелой формой заболевания откладывать лечение, но своевременный визит к врачу не является обязательным для всех. В результате болезнь приводит к более серьезным проблемам.
Между тем, описанные ниже симптомы уже являются поводом для немедленного обращения к врачу:
- болезненные ощущения внизу живота;
- чувство, что мочевой пузырь постоянно наполнен, даже, если вы только что посетили «комнату раздумий»;
- очень частые позывы, а само мочеиспускание болезненно;
- потеря оргазма;
- эрекция ненадежная, слабая;
- половой акт сопровождается неприятными, а то и откровенно болезненными ощущениями;
- семяизвержение преждевременное;
Конечно, лучше предупреждать болезни, чем активно бороться с ними. Поэтому, прежде чем лечь в постель со своей последней красоткой, сходите в аптеку и купите презерватив. Нет, простатит не является заболеванием, передающимся половым путем, но заболевания, передающиеся половым путем, могут его вызвать.
Кстати, мужчинам следует помнить о необходимости проверять свое здоровье хотя бы раз в год. Есть «мужской» специалист — уролог, то есть, и вам следует записаться на прием, даже если вас это не беспокоит. На всякий случай, ведь хорошее здоровье никому не повредит.
