Каждый из перечисленных в рейтинге героев мирового бега отличается от других необычайной силой воли, исключительными физическими характеристиками, оригинальным стилем бега и т.д. Но их объединяет одна общая черта — невероятная воля к победе, которую ничто не может замедлить.
7 самых быстрых бегунов планеты
*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит советом при покупке. Перед покупкой необходимо проконсультироваться с экспертом.
Спорт — это адреналин, а что в нем может быть больше, чем скорость? Бег — это место, где проявляется максимальная воля спортсмена к победе и его предельные физические возможности. Наша сегодняшняя подборка состоит из лучших из лучших — не просто чемпионов, а рекордсменов, чьи достижения так или иначе повлияли на развитие спорта.
Рейтинг самых быстрых бегунов планеты
| Номинация | место | Имя | Особенности | рейтинг |
| Рейтинг самых быстрых бегунов планеты | 1 | Флоренс Гриффит Джойнер | САМАЯ БЫСТРАЯ ЖЕНЩИНА ПЛАНЕТЫ | 5.0 |
| 2 | Усейн Сент-Лео Болт | САМЫЙ БЫСТРЫЙ БЕГУН ПЛАНЕТЫ | 5.0 | |
| 3 | Дональд Липикотт | ПЕРВЫЙ РЕКОРДСМЕН В КОРОТКОМ МАРАФОНЕ | 4.9 | |
| 4 | Джесси Оуэнс | САМЫЙ ДОЛГИЙ РЕКОРД | 4.8 | |
| 5 | Кенениса Бекеле Бейеча | МАЛЕНЬКИЙ ОЛИМПИЙСКИЙ МАРАФОНЕЦ | 4.7 | |
| Майкл Джонсон | САМЫЙ СВОЕОБРАЗНЫЙ БЕГУН | 4.6 | ||
| 6 | Дэвид Лекута Рудиша | САМЫЙ ПЕРСПЕКТИВНЫЙ БЕГУН | 4.5 |
Фото: reagan.utexas.edu, SPORTS AND ATHLETES, общественное достояние, через Wikimedia Commons
Рекорды: бег на 100 м — 10,49 с; бег на 200 м — 21,34 с.
Логично было бы начать с единственного спортсмена в нашем рейтинге. Трехкратная олимпийская чемпионка сумела превзойти многих мужчин в легкой атлетике. Флоренс всегда выделялась среди других спортсменов, в том числе и своим внешним видом: она никогда не появлялась на соревнованиях без прически и макияжа (особенно если предстояла фото- или видеосъемка). Не случайно в профессиональном мире ее называли «иконой стиля».
Первая известность пришла к ней на Олимпийских играх 1984 года, где она заняла второе место в беге на 200 метров и повторила этот подвиг три года спустя в Риме. 1988 год стал знаковым для Гриффит Джойнер, которая установила новый мировой рекорд в беге на 100 метров среди женщин в Индианаполисе с невероятным результатом 10,49 секунды.
Это время, зафиксированное более 30 лет назад, никогда не было побито. Уход Джойнер из спорта произошел очень неожиданно — на пике ее карьеры в 1990 г. Спустя совсем немного времени у нее начались проблемы со здоровьем, причем довольно серьезные. Серия сердечных приступов привела к ее смерти в 1998 году.
Считается, что Флоренс Гриффит Джойнер умерла во сне от припадка (по другим данным, от сердечного приступа). Хотя до сих пор ведутся споры о том, что она могла принимать допинг, причины тому две: ее быстро улучшающиеся результаты в гонках и ранняя смерть от подозрения на сердечный приступ.
Усейн Сент-Лео Болт – самый быстрый бегун планеты
Рекорды: бег на 100 м — 9,58 с; бег на 200 м — 19,19 с; бег 4х100 м — 36,84 с.
Усэйн Болт, один из величайших спортсменов современности и непобедимый олимпийский рекордсмен, завоевал титул самого быстрого бегуна в мире и получил прозвище «Молния», такое же стремительное, как и он сам. Шестикратный олимпийский чемпион, четырехкратный рекордсмен и просто потрясающий человек. За свои уникальные достижения на треке он был удостоен звания «Чемпион чемпионов» многими известными спортивными журналами.
И врачи, и ведущие физиологи утверждают, что Болт обладает уникальной структурой мышц, которая отличает его от других бегунов: Он превосходит своих конкурентов по физическим показателям на треть. Упорные и систематические тренировки спортсмена также играют свою роль. Результатом стал невероятно мощный 2,6-метровый «страйд», который не оставляет конкурентам практически никаких шансов даже при среднем старте. Он единственный легкоатлет, завоевавший золотую медаль в спринте на трех Олимпийских играх подряд (2008, 2012 и 2016 гг.), и является рекордсменом с 11 золотыми медалями.
Свою последнюю золотую медаль быстрый бегун завоевал в Рио-де-Жанейро с целью побить свой собственный рекорд, но, к сожалению, не смог этого сделать. К сожалению, ему это не удалось, так как он получил серьезный разрыв сухожилия и решил уйти из спорта. Помимо спортивной карьеры, Усэйн Болт также известен как автолюбитель и гонщик. В его честь компания Nissan выпустила специальную премиальную серию GT-R Bolt Gold Premium Edition.
100 метров. Женщины
1.Флоренс Гриффит-Джойнер
- Страна: США
- Лучшее официальное время: 10,49
- Когда и где показан результат: Индианаполис, 1988
Мировой рекорд Флоренс Гриффит-Джойнер держится уже более 30 лет. В 1988 году она установила рекорд не только в беге на 100 метров, но и на 200 метров (21,34), который сохраняется до сих пор.
Помимо невероятной скорости бега, Гриффит-Джойнер также известна своим смелым выбором одежды. На чемпионате мира 1987 года она вышла на дорожку в костюме конькобежца с капюшоном. Она также придумала идею асимметричного комбинезона, где правая сторона доходит до щиколотки, а левая отрезана.
На Олимпийских играх 1988 года ее ногти были длиной 10 см, и она не боялась носить украшения и длинные волосы, даже если это могло ее замедлить. Флоренс создавала многие свои платья и предпочитала нетрадиционный образ.
21 сентября 1998 года Гриффит Джойнер скоропостижно скончалась во сне от сильного припадка. Ей было 38 лет.
2. Элейн Томпсон-Гера
- Страна: Ямайка
- Лучшее официальное время: 10,54
- Когда и где показан результат: Юджин, 21 августа 2021
После Олимпийских игр 2020 года в Токио Элейн Томпсон-Гуэра станет пятикратной олимпийской чемпионкой. В Токио она завоевала три золотые медали: на дистанциях 100 м, 200 м и в эстафете 4х100. В очень успешном соревновании ямайская бегунья также побила олимпийский рекорд Флоренс Гриффит-Джойнер в беге на 100 м (10,61 — 10,62).
Другой успех Томпсон-Гера пришел менее чем через месяц после ее успеха в Токио. 21 августа Элейн выиграла 100 м на Prefontaine Classic в Юджине, штат Орегон, показав новый личный рекорд — 10,54 секунды, что стало ее вторым лучшим временем.
Элейн также занимает второе место в беге на 200 м с результатом 21,53 после легендарной Флоренс Гриффит-Джойнер. Она добилась этого 3 августа 2021 года на Олимпийских играх в Токио.
3. Шэлли-Энн Фрейзер-Прайс
- Страна: Ямайка
- Лучшее официальное время: 10,60
- Когда и где показан результат: Лозанна, 26 августа 2021
Август 2021 года был очень продуктивным месяцем с точки зрения обновления лучших времен в женском спринте на 100 метров. Вот Шелли-Энн Фрейзер-Прайс, которая обновила свой личный рекорд и третье время среди женщин на Бриллиантовой лиге в августе.
На ее счету три золотые олимпийские медали и девять золотых медалей на чемпионатах мира. Фрейзер-Прайс завоевала больше мировых титулов в беге на 100 метров, чем любая другая женщина-спринтер в истории. BBC включила ее в список 100 самых вдохновляющих и влиятельных женщин мира на 2019 год.
Из всех спортсменок, выступающих на дистанции 100 м, Фрейзер-Прайс является самой последовательной. Она 21 раз пробежала дистанцию ниже 10.80, что является рекордом в ее категории. Ее стиль бега стал предметом изучения исследователей. Когда спортивные ученые Рольф Граубнер и Эберхард Никсдорф изучили ее бег на 100 метров в финале в 2009 году, они заметили нечто странное: 30 метров она преодолела за 4,02, что соответствует ускорению 10,40 секунды для человека.
400 метров. Мужчины
1.Уэйд ван Никерк
- Страна: ЮАР
- Лучшее официальное время: 43,03
- Когда и где показан результат: Рио-де-Жанейро, 2016
Уэйд ван Никерк установил мировой рекорд в финале забега на 400 м на Олимпийских играх 2016 года. В то время ему было 24 года. Ван Никерк был единственным человеком, выигравшим Олимпийские игры и чемпионат мира в беге на 400 м с восьмой дорожки: на этой дорожке бегуны обычно находятся в невыгодном положении из-за старта на повороте.
В этом забеге южноафриканка пробежала первые 200 метров за 20,5 секунды, вторую половину — за 9,8 и вторые 200 метров — за 22,5 секунды.
Никерк — невероятно разносторонний спринтер: Он специализируется в беге на 200 и 400 метров и имеет личный рекорд — 9,94 на 100 метров за менее чем 10 секунд. Он также является первым спринтером, установившим личные рекорды в беге на 200, 300 и 400 метров за 20, 31 и 44 секунды соответственно.
Уэйд ван Никерк участвовал в Олимпийских играх 2021 года в Токио, где занял пятое место со временем 45,14.
2. Майкл Джонсон
- Страна: США
- Лучшее официальное время: 43,18
- Когда и где показан результат: Севилья, 1999
Майкл Джонсон оставался мировым рекордсменом в беге на 400 м в течение 17 лет, прежде чем Уэйд ван Никерк пробежал на стадионе круг быстрее.
Джонсон — единственный в истории спринтер-мужчина, выигравший на одних и тех же Олимпийских играх забеги на 200 и 400 метров. Он сделал это на летних Олимпийских играх 1996 года в Атланте. Он считается самым последовательным бегуном на 400 метров, 22 раза пробежав дистанцию быстрее 44 секунд.
Примечательно, что в истории спринтеров 47 раз было время 44 секунды, причем только Джонсону это удавалось 22 раза. Американец также пробежал свой этап эстафеты 4х400 метров за 42,91 секунды, что является самым быстрым бегом на 400 метров в истории.
Помимо карьеры в беге на 400 м, Майкл Джонсон с 1996 года удерживал мировой рекорд в беге на 200 м (19,32), который был побит Усэйном Болтом в 2009 году (19,19).
3. Батч Рейнольдс
- Страна: США
- Лучшее официальное время: 43,29
- Когда и где показан результат: Цюрих, 1988
Время Бутча Рейнольдса оставалось мировым рекордом в течение 11 лет. В возрасте 24 лет и 70 дней ему удалось побить мировой рекорд 20-летнего Ли Эванса на 0,57 секунды. Рекорд Рейнольдса был с отрицательным сплитом, то есть он пробежал вторую половину дистанции быстрее, и это был первый случай, когда кто-то установил мировой рекорд на дистанции 400 м с отрицательным сплитом.
Буч преодолел первую 200-метровку за 21,9 секунды, а вторую — за 21,4 секунды.
В 1990 году Рейнольдс вступил в судебную тяжбу с ИААФ из-за ложного обвинения в употреблении допинга. После двухлетнего запрета спортсмен выиграл дело и получил 27,3 миллиона долларов в качестве возмещения ущерба.
400 метров. Женщины
1.Марита Кох
- Страна: Восточная Германия
- Лучшее официальное время: 47,60
- Когда и где показан результат: Канберра, 1985
Почти 40 лет не удавалось пробежать так быстро, как Марита Кох на дистанции 400 метров на чемпионате мира в Австралии. Ее время считается недостижимым даже для лучших бегунов современности, хотя это и вызывает некоторые сомнения.
Когда Марита Кох установила рекорды — 11,3 секунды на дистанции 100 метров и 22,4 секунды на дистанции 200 метров. Ее время на дистанции 300 метров — 34,1 секунды (измеренное вручную) — было признано лучшим в ее истории.
За свою карьеру Кох установила 16 мировых рекордов в спринтерском беге на открытом воздухе и еще 14 мировых рекордов в помещении. Она бросила бег в 1987 году, потому что повредила ахиллово сухожилие.
Мировая рекордсменка до сих пор живет в своем родном городе Росток, где вместе с мужем управляет спортивным магазином.
2. Ярмила Кратохвилова
- Страна: Чехословакия
- Лучшее официальное время: 47,99
- Когда и где показан результат: Хельсинки, 1983
Ярмила Кратохвилова помнит не только спринты, но и бег на 800 м. Она также выиграла золото в беге на 400 и 800 метров на чемпионате мира 1983 года в Хельсинки и установила мировые рекорды на обеих дистанциях.
Мировой рекорд на 400 м был повторен через два года Маритой Кох, хотя ее время на 800 м (1:53.28) в настоящее время является самым продолжительным индивидуальным мировым рекордом в легкой атлетике среди спортсменов обоих полов. Конечно, Кратохвилова все еще подозревается в употреблении допинга.
Кох и Кратохвилова — пока единственные женщины, преодолевшие отметку в 48 секунд в беге на 400 метров.
3. Сальва Эйд Насер
- Страна: Бахрейн
- Лучшее официальное время: 48,14
- Когда и где показан результат: Доха, 2019
Сальва Аде Насер имеет самое современное лучшее время в первой пятерке. Она достигла этого результата в возрасте 21 года, став самой молодой чемпионкой мира в беге на 400 метров и первой азиатской женщиной, завоевавшей этот титул.
Сальвия улучшила свой личный рекорд, установленный годом ранее, на 0,94 секунды. Это была ее пятая гонка за пять дней на чемпионате мира в Дохе.
Сальва Анте Нассер была отстранена от участия в соревнованиях до февраля 2023 года за провал двух допинг-тестов и непредоставление информации о своем местонахождении. По этой причине она была исключена из числа участников Олимпийских игр в Токио и чемпионата мира 2022 года.
4. Мари-Жозе Перек
- Страна: Франция
- Лучшее официальное время: 48,25
- Когда и где показан результат: Атланта, 1996
Мари-Жозе Перрек завоевала три золотые олимпийские медали, что является рекордом для Франции. Ее личный рекорд в беге на 400 м был установлен на самых успешных Олимпийских играх в Атланте в 1996 году, где она выиграла и 400 м, и 200 м.
Самый быстрый человек в мире за всю историю
Здоровая конкуренция и рекорды необходимы людям для роста и совершенствования. Желание стать лучше движет человечество вперед. Спорт — прекрасный пример. Со времен первых Олимпийских игр устанавливались и побивались рекорды. Один из самых известных — рекорд на 100 метров. Узнайте, кто когда-либо был самым быстрым человеком в мире.
Самый быстрый человек в мире: история рекорда
У каждой записи есть своя история. Так и с самым быстрым человеком в мире. Итак:
Грек Кореб Элидский
Стремление установить рекорд в каком-либо виде спорта зародилось в Древней Греции, где начались Олимпийские игры. В первых дисциплинах спринтеры преодолевали дистанцию в 192 метра. Время и скорость спортсменов в то время не фиксировались. Зрители хотели только увидеть, кто финиширует первым.
Самым быстрым бегуном в это время был грек Кореб из Элигии, который стал чемпионом в 776 году до нашей эры. К сожалению, это единственная сохранившаяся запись. После падения Древней Греции культ здоровья пришел в упадок. Олимпийские игры становились все менее интересными для людей.
Рекорды в ХIX–XX вв.
Записи начались только в девятнадцатом веке. В этот момент появилось все необходимое для записи результатов: секундомер и метрическая система. Интерес к Олимпийским играм разгорелся с новой силой.
В начале двадцатого века стали появляться записи. В прошлом веке звание самого быстрого человека принадлежало 30 спортсменам. Некоторые держали рекорд в течение нескольких лет, другие — десятилетий. Вот истории самых быстрых бегунов:
Дональд Липикотт
Знаете ли вы, кто является самым быстрым человеком в мире в новую олимпийскую эру? История рекордов в беге на 100 метров началась с Дональда Липикотта. В 1912 году он пересек финишную черту через 10,6 секунды после старта.
Сегодня это мало кого впечатляет. Почти каждый профессиональный спортсмен бежит 100 метров за это время на региональных соревнованиях.
Следует помнить, что в то время легкая атлетика только развивалась, а Международная федерация только формировалась. Однако рекорд продержался до 1921 года, когда не было ни специальной обуви, ни беговых покрытий, и тренировки были не столь эффективны. Спортивное питание того времени нельзя сравнивать с сегодняшней наукой о питании.
Джесси Оуэнс
Интересное событие произошло на Олимпийских играх 1936 года. Германией правил Адольф Гитлер. Немецкие спортсмены порадовали фюрера наибольшим количеством медалей. На втором месте оказались Соединенные Штаты. Казалось бы, все шло хорошо для немцев, но американские спортсмены значительно испортили настроение в Германии.
Самую высокую человеческую скорость продемонстрировал чернокожий африканский бегун в беге на 100 метров. Он установил новый рекорд — 10,2 секунды. Этим африканцем был Джесси Оуэнс. Как ни старались немцы побить этот рекорд в тот день, им не удалось занять первое место. Арийцы должны были слушать гимн США, пока Оуэнс находился на верхней ступеньке. Джесси оставался самым быстрым спринтером в течение 20 лет.
Когда вы преодолели 10-секундный рубеж? В 1968 году Джиму Хайнсу удалось обновить свой мировой рекорд в беге на 100 метров со временем 9,95 секунды. Этот рекорд был побит только в 1983 году.
Кто самый быстрый человек в мире?
По мере развития спорта, оборудования и питания легкоатлеты устанавливали новые рекорды. Люди бежали все быстрее и быстрее. Спортсмены из других видов спорта, например, футбола, были поставлены в один ряд с самыми быстрыми в легкой атлетике. Но вряд ли кто-то сможет конкурировать с профессиональными бегунами.
Самая быстрая женщина в мире — Флоренс Гриффит-Джойнер. Ей принадлежит рекорд на короткой дистанции — 10,49 секунды. Этот рекорд держится с 1988 года и до сих пор не был побит ни одной спортсменкой. В то время она завоевала три золотые медали на Олимпийских играх в Сеуле.
Обладатель рекорда в беге на 100 м среди мужчин стал важным событием:
- Донован Бейли — 9,84 сек.
- Стив Маллингс — 9,80 сек.
- Джастин Гэтлин — 9,79 сек.
- Морис Грин — 9,79 сек.
- Неста Картер — 9,78 сек.
- Асафа Пауэлл — 9,72 сек.
- Йохан Блейк — 9,69 сек.
- Тайсон Гэй — 9,69 сек.
И с этого началась эра Усэйна Сент-Лео Болта. Его называли ямайским «Громобоем», и он заслужил это прозвище. Самый быстрый человек в мировой истории бегает на уровне скаковой лошади, со средней скоростью 55 км/ч. Усэйн проявил свой талант в возрасте 15 лет на молодежном чемпионате мира.
Два года спустя он стал первым молодым спортсменом, пробежавшим 200 метров за 20 секунд. С этого момента его карьера развивалась стремительно:
- в 2007 году установил рекорд в беге на 200 метров: Болт превзошел национальный результат на 0,11 секунды, пробежав дистанцию за 19,75 секунд;
- в конце мая 2008-го на соревнованиях в Нью-Йорке побил рекорд Асафы Пауэлла уже на 100-метровке.
После этого бегун стал известен во всем мире, а также прошел отбор на Олимпийские игры, которые проходили в Китае. Там он обновил свой рекорд, пройдя дистанцию за 9,69 секунды. По мнению экспертов, Болт отнял у себя драгоценное время. На последних метрах он ткнул себя в грудь, но это не помешало ему побить рекорд.
Усэйн Болт действительно очень быстрый человек. Его рекорд продержался недолго: через год он превзошел свой собственный. Конкурс проходил в Берлине. Там он снова вошел в историю, как в историю спорта, так и в историю человечества в целом. На этот раз ямаец преодолел 100 метров за 9,58 секунды!
Самая высокая скорость человека на сегодняшний день составляет 44,72 км/ч. Он принадлежит Усэйну Болту. Максимальная скорость человека была измерена между 60 и 80 метрами. До сих пор никто не был быстрее «Ямайской молнии». Благодаря этому Болт стал восьмикратным олимпийским чемпионом и 11-кратным чемпионом мира в беге на короткие дистанции.
К сожалению, свой последний забег Усэйн провел в 2017 году на чемпионате мира в Лондоне, завершив свою спринтерскую карьеру. Таким образом, существовала возможность того, что другие молодые таланты превзойдут его.
Прогресс не остановился. Спорт, медицина, питание, системы тренировок и технологии продолжают развиваться. Кто знает, может быть, новый рекордсмен смотрит на другую систему подготовки легкоатлетов.
Денниса Кипруто Киметто
Восьмое место среди самых быстрых бегунов в мире занимает кенийский спортсмен Деннис Кипруто Киметто. Киметто родился в спортивной семье — его мать и отец были спортсменами. С юных лет он работал на ферме своих родителей. Увидев олимпийское выступление своего соотечественника, Деннис Киметто был так взволнован, что решил заняться бегом и совмещать тренировки со школьными занятиями.
Легкоатлет начал свою спортивную карьеру в 2011 году и уже через год установил мировой рекорд в беге на 25 км. В 2014 году он установил еще один мировой рекорд на Берлинском марафоне со временем 2:02:57.
Киметто был назван лучшим марафонцем года в 2014 году.
Дэвид Лекута Рудиша
Легкоатлет Дэвид Лекута Рудиша, специализирующийся на беге на 800 метров, занимает седьмое место в мире по скорости бега. Именно его отец, серебряный призер Олимпийских игр, помог ему увлечься этим видом спорта. Его пример стал отличной мотивацией для будущего чемпиона начать бегать. Талант молодого бегуна был признан в средней школе, и Рудиша получил возможность тренироваться с профессиональным тренером.
В 2005 году он занял второе место в своем первом конкурсе. Расцвет легкой атлетики пришелся на 2009-2011 годы, а в 2012 году он установил мировой рекорд в беге на 800 метров на Олимпийских играх в Лондоне.
Дэвид Рудиша, которому сейчас 27 лет, имеет возможность поразить мир новыми спортивными подвигами.
Зерсенай Тадесе Хабтесиласе
Шестой самый быстрый человек в мире — Зерсенай Тадессе Хабтесиласе. Эритрейский спортсмен является пятикратным чемпионом мира по полумарафону. Ему принадлежат мировые рекорды в полумарафоне и на дистанции более 20 км.
Интересный факт: Легкоатлет родом из восточноафриканской страны Эритрея. С 2000 года спортсмены страны приняли участие в четырех летних Олимпийских играх. Единственную бронзовую медаль в истории Эритреи завоевал Зерсенай Тадесе в Афинах в 2004 году.
Как бегать быстрее длинные дистанции?
Главное для марафонцев — выносливость и способность распределять силы на протяжении всей дистанции, чтобы поддерживать стабильный темп, не замедляясь во второй половине. В марафоне основная «неудача» для большинства людей наступает после 30 км, на 35-37 км.
Это следует учитывать и не начинать быстро и не тренироваться слишком быстро в конце тренировки. Это не означает, что вы должны ускоряться до конца гонки, но это поможет вам сохранить темп до конца.
«Фартлек, темп, секционные тренировки — все это нужно делать, чтобы улучшить свое марафонское время, — говорит Леонид Мельников, — но вы должны понимать, что чем длиннее дистанция, тем медленнее будет ваш темп. У бегунов на длинные дистанции общий тренировочный объем в километрах выше; для более длинных дистанций — 1 500 или 3 000 метров — вам нужно стать быстрее. Силовые тренировки уступают место специальным беговым упражнениям для улучшения работы ног.
Если вы не устаете, есть только две вещи, которые вы можете сделать: запланированные тренировки, когда дистанция гонки не давит на вас и у вас еще есть передышка. А также освежение на длинных дистанциях — вода, спортивные напитки с витаминами и углеводами, спортивные гели.
«Чтобы предотвратить усталость, нужно бегать 3-4 раза в неделю не менее часа, постепенно увеличивая расстояние и время бега», — говорит Леонид Мельников, — «Бегунам на длинные дистанции достаточно пробегать 40-60 километров в неделю, а профессиональные спортсмены достигают 150 километров за одну неделю». К сожалению, трудно увеличить качество бега и его продолжительность до 30 километров в неделю.
Отработайте технику бега
На ранних стадиях развития бега нужно думать не только о том, как бегать быстрее, но и о том, как бегать правильно. Техника бега — это серия движений, используемых для более эффективного преодоления любой дистанции. Спринтеры используют технику бега для достижения высокой скорости, бегуны на средние дистанции — для эффективного использования энергии, а бегунам на длинные дистанции хорошая техника бега нужна для сохранения энергии.
Давайте рассмотрим наиболее важные моменты, которые могут улучшить качество бега и снизить утомляемость.
Как держать руки
Осанка рук играет ту же роль, что и осанка нижней части тела при беге. При правильном движении верхней части тела нагрузка на ноги значительно снижается.
Вот как правильно двигать верхней частью тела: расслабьте руки, поднимите плечи, согните руки в локтях и свободно двигайте руками только вдоль тела.
«Свободные руки препятствуют вращательным движениям позвоночника, — объясняет Леонид Мельников, — а такие движения затрачивают много энергии и нарушают равновесие». Чем свободнее вы используете руки при беге, тем энергоэффективнее процесс.
Какой должна быть длина шага
Ноги являются основным источником скорости для любого бегуна. Длина шага бегуна определяется разгибанием бедер и зависит от уровня физической подготовки спортсмена. Слишком широкий шаг замедляет скорость бега, так как центр тяжести не успевает за стопой. Это замедляет движение. Идеальный шаг — это когда ваша нога при приземлении находится ниже колена.
Ваша спина должна быть прямой, а верхняя часть тела должна двигаться прямо, не раскачиваясь из стороны в сторону. Ваша шея является продолжением спины, поэтому голова должна быть направлена вперед, не опускаясь в грудь. Конечно, вы можете оглянуться на болельщиков или соперника, но не поворачивайте голову.
«Существует много разногласий по поводу того, как правильно приземляться при беге на длинные дистанции, — говорит Леонид Мельников, — главный вопрос: палец, стопа или пятка?». Традиционно бег на длинные дистанции завершается перекатом с пятки на носок. Чем короче расстояние, которое вы пробегаете, тем ближе ваши ноги к земле. Чем быстрее вы бежите для себя, независимо от дистанции, тем ближе вы, естественно, окажетесь к пальцам ног. Не удивляйтесь, если после бега на пятках вам будет удобнее ускоряться, приземляясь на стопу, расположенную ближе к пальцам, и вы даже смените свои кроссовки для этого вида бега. Это совершенно нормально».
Как правильно дышать
При правильном дыхании ваши мышцы и мозг получают достаточно кислорода для эффективной работы, поэтому вы дольше не устаете. Классическая техника дыхания при беге — это дыхание через рот. Носовое дыхание подходит только для бега низкой интенсивности. Длинные, узкие и извилистые носовые ходы просто не позволяют быстро вдыхать столько воздуха, сколько нужно вашим напряженно работающим мышцам. Также помните, что выдох обычно немного длиннее, чем вдох.
«Дыхание — это естественный процесс, — говорит Леонид Мельников.
Советы начинающим
- Собрали основные рекомендации, которые помогут вам постепенно научиться, как быстро бегать и не уставать.
- Начинайте с небольших пробежек на низкой скорости. Через 2 недели начинайте повышать их длину на 500 м в неделю.
- Ускорениями можно заниматься через 3-4 месяца регулярных тренировок при объеме пробежек не менее 3 км за тренировку.
- Тренировка, на которой вы делаете ускорения, должна составлять 50-70% по километражу от обычной.
- Первые ускорения делайте в режиме фартлека, затем переходите к бегу на отрезках.
- Первые отрезки для любителя должны составлять 100-400 м с отдыхом 400 м между ними.
- Используйте бег под горку для естественных ускорений, если такие учатски есть на вашем марщруте.
- Более тяжелый вариант развития скоростной выносливости — бег в гору. Постарайтесь не снижать темп в подъему.
- Самый тяжелый способ повысить скорость — ускорения в пологий подъем по 300-500 метров 8-10 подходов с перерывами на без трусцой.
