Кето грипп. Кетогрипп на какой день симптомы.

Содержание

Согласно научным исследованиям, безуглеводная пирожковая диета является одним из лучших методов быстрого похудения и избавления от лишних килограммов. Основным правилом этой диеты является практически полное исключение углеводов из рациона — это необходимо для перехода к кетозу.

Основные симптомы кето гриппа — стоит ли их бояться и как противостоять?

Кето-грипп — это состояние, возникающее при внезапном переходе на низкоуглеводную диету. Это временное ухудшение вашего самочувствия. В течение нескольких дней человека, желающего похудеть, мучают слабость, головные боли, раздражительность и другие симптомы.

Признаки дискомфорта характерны для фазы адаптации. Во время кетотерапии организм больше не принимает углеводы и вынужден приспосабливаться к получению энергии из жировых клеток.

Что такое кето грипп

Обострение — это негативная реакция, вызванная отказом от углеводов. Сладости, бобовые и зерновые — отказываясь от этих продуктов, организм лишается привычных источников энергии. А поскольку вы не можете сразу же поменять их обратно, переход на новую диету становится своего рода стрессом.

Первые симптомы обычно появляются на 2-й или 3-й день диеты. Состояние сопровождается потерей энергии и повышенной утомляемостью. Основные симптомы схожи с симптомами одноименного заболевания.

Утверждается, что это состояние, называемое кето-гриппом, поражает лишь 10-15% людей. В действительности многое зависит не только от наследственности, но и от степени физического и психического состояния.

Что напоминает кето грипп: симптомы

Основные симптомы кето-гриппа:

головная боль, вплоть до мигрени;
внезапные головокружения;
подавленность;
повышенная тяга к сладостям;
быстрая утомляемость;
общая усталость;
сонливость;
туманность сознания;
спутанность мыслей;
раздражительность;
ощущение жара;
тошнота;
боль в животе;
нарушения пищеварения — диарея, запор или др.

Во время фазы кето у вас могут слезиться глаза, трястись руки или даже болеть горло. Мышечные симптомы:

скованность или слабость;
периодическая боль;
при тяжелой форме возможны судороги.

Помните, что резкий отказ от углеводов является серьезным стрессом для организма. В первые дни диеты может пострадать иммунная система. Поэтому диету следует корректировать постепенно. Еще лучше отложить ее до праздников или выходных, чтобы вы могли отдохнуть и привыкнуть к новому режиму питания.

10 советов о том, как спать, чтобы высыпаться. Пора готовиться ко сну.

Сколько длится кето грипп

Признаки кето-гриппа особенно ярко проявляются у любителей сладкого. В группе риска находятся пациенты с ОРЗ, люди, склонные к депрессии, или те, кто просто закатывает истерики. А то, как долго длится кето-грипп, зависит от комбинации трех факторов:

физическое состояние;
уровень подготовки к низкоуглеводному питанию;
психические особенности.

Тяжесть заболевания также зависит от метаболической гибкости организма. Как правило, «грипп» возникает, когда вы быстро едите. В течение первых 3-5 дней похудение может сопровождаться неприятными ощущениями. В редких случаях его продолжительность увеличивается до 1-4 недель. Самое главное здесь следующее:

отслеживать, сколько воды вы пьете;
скорректировать пропорцию употребляемых жиров и углеводов.

Если симптомы сохраняются по истечении 3 месяцев, необходимо обратиться к врачу. Возможно, вам придется на время прекратить диету или полностью изменить свой рацион.

Как облегчить симптомы кето гриппа

Кето-грипп — это обычно кратковременное состояние, которое проходит само по себе. Рекомендуется облегчить симптомы:

избегать стресса;
исключить интенсивные физ. нагрузки;
следить за соблюдением питьевого режима;
дополнить диету продуктами, содержащими натрий, магний, фосфор и кальций.

На этапе акклиматизации физические нагрузки должны быть ограничены. Например, замените силовые тренировки дыхательными упражнениями, пилатесом или йогой. В качестве легкого упражнения можно выбрать плавание.

Больше воды

Водно-солевой баланс должен поддерживаться во избежание дискомфорта. Факт, что диета активизирует выведение жидкости из организма. Если не восполнить недостаток воды, организм постепенно обезвоживается и возникает кето-грипп.

Вы можете рассчитать свое индивидуальное правило. Для этого возьмите свой текущий вес и умножьте его на 25-30 мл. Если трудно пить чистую воду, добавьте немного:

лимонного сока;
мелиссы;
соли;
мяты;
специй — имбиря, корицы, куркумы или др.

Диета не запрещает употребление алкоголя:

кофе;
зеленый, черный и травяной чай;
растительное молоко;
минеральную и газированную воду;
мясной, куриный и костный бульоны.

Самое главное — напитки не должны содержать сахар.

Увеличить количество жиров и углеводов

Симптомы кето-гриппа исчезнут, если вы обеспечите свой организм достаточным количеством энергии. Для этого постарайтесь увеличить содержание жиров в своем рационе. Если и это не помогает, стоит пересмотреть количество углеводов:

строгая диета включает не более 20 г в день;
щадящий рацион — от 40 до 70 г.

Вредно ли хрустеть пальцами? Есть ли риск артрита? Как отучиться. Безопасно ли хрустеть пальцами.

Более легкий вариант облегчает привыкание и уменьшает возникновение «тошноты». Также важно не садиться на голодную диету на начальном этапе. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным независимо от диеты. Постарайтесь постепенно вернуться к традиционной диете, когда почувствуете себя лучше.

Не переносите кето грипп на ногах — возьмите больничный и отдохните

Слабость в первые несколько дней — это нормально. Ограничение физической и умственной активности в этот период облегчит переход к кето-диете. Рекомендуется планировать на праздники, каникулы или выходные дни.

Если это невозможно, лучшим решением будет взять больничный. Возьмите несколько дней отпуска и отдохните. Аналогичное решение должно быть принято и в отношении спорта. Сделайте перерыв на неделю или две и замените занятия спортом прогулкой на свежем воздухе.

Соль и электролиты

Выпивайте 1-2 стакана соленой воды в день. Такой напиток устранит сразу множество симптомов:

головокружение;
слабость;
головную боль.

Костный бульон чрезвычайно полезен, а соль можно добавлять во все блюда. Кроме того, рацион должен быть обогащен натрием, калием и магнием. Для этого они добавляются в главное меню:

натуральную икру;
авокадо;
семена чиа;
шпинат;
темный шоколад;
листовую зелень;
миндаль и кедровые орехи.

// Кето грипп — что это?

Кето-грипп — это реакция организма на исключение углеводов из рациона, что необходимо при кето-диете. Симптомы появляются на второй-четвертый день после начала диеты и продолжаются около недели, хотя степень их проявления сильно варьируется от человека к человеку.

Кето-грипп вызывается не вирусом, а изменением обмена веществ. Прежде всего, отсутствие углеводов в пище приводит к обезвоживанию и, следовательно, к сухости во рту. Кроме того, недостаток клетчатки может привести к проблемам с пищеварением.

Снижение уровня сахара в крови приводит к когнитивным задержкам, которые проявляются в общей слабости и снижении концентрации внимания. У некоторых людей кето-грипп может характеризоваться лихорадкой, ознобом или даже кашлем (в редких случаях).

// Симптомы:

сложности с концентрацией внимания
повышенная раздражительность
проблемы с пищеварением (понос, запоры)
общая слабость и сонливость
мышечные боли

// Читать дальше:

Как долго длится?

Продолжительность (и тяжесть) симптомов кето-гриппа зависит в основном от того, насколько человек подготовлен к безуглеводной диете и от его общего состояния здоровья. Например, те, кто впервые ест сладости во время соблюдения кето-диеты, испытывают гораздо более серьезные симптомы.

Какая рана заживает быстрее резаная или рваная. Какая рана заживает быстрее резаная или рваная.

И наоборот, люди, которые регулярно занимались спортом и придерживались умеренно высокоуглеводной диеты с низким и средним гликемическим индексом, могут не испытывать неприятных симптомов, особенно когда они снова начинают соблюдать кето-диету.

Как облегчить симптомы?

Чтобы облегчить симптомы кето-гриппа и успешно пережить первые несколько дней воздержания от углеводов, важно соблюдать несколько основных правил. Во-первых, рекомендуется избегать энергичных физических нагрузок и заменить их дыхательными упражнениями или йогой (это помогает снизить уровень стресса).

Во-вторых, при кето-гриппе необходима адекватная гидратация и потребление минералов и электролитов. В основном это кальций, магний, фосфор и натрий, которые содержатся в твороге и других молочных продуктах, зеленых овощах, семенах и орехах.

Продукты с магнием

Магний — одно из самых важных питательных веществ в безуглеводной диете. Он необходим для функционирования нервной системы, а также для нормальной работы мышц. Дефицит магния связан с судорогами и головными болями — типичными симптомами кетогенного гриппа.

К продуктам, богатым магнием, относятся семена чиа, икра, кедровые орехи и настоящий темный шоколад. Употребление этих продуктов (в умеренных количествах) является одним из главных условий начала кето-диеты без неприятных симптомов.

Можно ли избежать кето гриппа?

Кето-гриппа можно избежать, употребляя умеренное количество углеводов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. На самом деле, суточная доза в 50 г углеводов, распределенная на несколько приемов пищи, не повредит переходу организма в кетогенный режим.

Особенно если вы впервые садитесь на кето-диету, сначала следует отказаться от сладостей и других быстрых углеводов и только потом переходить на полную кето-диету — это позволит организму постепенно адаптироваться.

Кроме того, вы можете лечить каждый симптом кето-гриппа отдельно — обильное питье жидкости помогает справиться с сухостью во рту, а прием противовирусного душа — с проблемами концентрации внимания. С другой стороны, прием парацетамола может облегчить головную боль и озноб.