Самое главное, что вы не можете сделать все, но вы всегда можете попытаться приблизиться к идеалу. И это может сделать каждый, нужно только быть умным.
Гармония есть! Как найти время на себя при любых обстоятельствах
Замечали ли вы, как многих людей раздражают так называемые «Инстаграмщики», которые делятся счастливыми снимками своей семейной жизни? Они говорят, что у них есть время заниматься детьми и домом и искать с иголочки. На самом деле, это не фантастика и уж точно не повод для зависти. Это базовая любовь к себе. Что мешает женщине жить в гармонии с собой и находить время для всего? В то же время вы научитесь правильно расставлять приоритеты.
Она родилась в младенчестве. Ведь девочек учат, что их главная задача — заботиться о других, а потом уже заботиться о себе. Поэтому женщины застревают в стереотипах: «лучше для детей», «сначала мужчина, потом я». Как вы находите время для себя? И самое главное: зачем такая роскошь? Поэтому девушки не позволяют себе быть номером один. И это печально.
Почему?
Во-первых, низкая самооценка. Если вы не любите себя, если вы не заботитесь о себе, вы позволяете другим делать то же самое с вами. И это негативно сказывается на ваших отношениях с окружающими. О том, как наполнить свою жизнь гармонией, я рассказываю в его новом онлайн-курсе «Секреты женского счастья».
Во-вторых, неправильные приоритеты. Я даю четкий формат, который неоспоримо работает:
- 1 место — вы
- 2 место — ваш муж
- 3 место — ваши дети
- 4 место — родители вашего мужа
- 5 место — ваши родители
- 6 место — ваша карьера
Многие люди не согласны со мной и обижаются на меня. Каково это? Ставить мужа выше детей. Но подумайте об этом, дорогие мои. Если вы целый день обожаете своего ребенка и не обращаете внимания на мужа, он будет забирать внимание. И если вы ставите жену и детей на первое место, а себя на второе, рано или поздно все будут дышать вам в затылок. И вам нужно время для себя!
С чего начать?
Самый простой и эффективный способ — это ежедневная рутина и планирование. Ошибочно думать, что планы — это удел предпринимателей и руководителей. У домохозяек и работающих женщин не меньше дел.
1. запишите, что вам нужно для выполнения задания и сколько времени на это потребуется. Также запланируйте небольшое вознаграждение для себя — что-нибудь приятное. Например, поход по магазинам или чашка хорошего кофе с корицей.
2. Делайте по одному делу за раз. Допустим, вы решили поиграть со своим ребенком. Выделите для этого два часа. При одном условии: Не позволяйте другим заботам отвлекать вас. Выключите телевизор и телефон и перестаньте готовить. Таким образом, вы тренируете себя для достижения своих целей.
3. восстановите свою энергию. Если вы не знаете, как научиться находить время для себя, попробуйте отпустить ситуацию и сосредоточиться на своих чувствах. Нет, это не эгоизм. Это забота о себе. Есть много способов восстановить силы и прийти в себя: Медитация, йога, энергетические упражнения.
Почему важно тратить время на себя?
Первый пункт. Когда вы накладываете на себя блокаду и загоняете свои интересы в дальний угол, вы ставите под угрозу качество своей жизни. И, следовательно, качество жизни вашей семьи. Вашей семье нужна довольная жена и мать, а не напряженная женщина. Осознайте одну простую истину: когда вы уделяете время себе, вы делаете счастливыми своих близких.
Во-вторых. Когда вы не заботитесь о себе, ваш организм активно вырабатывает кортизол — гормон стресса. Это заставляет вас быть все время напряженным, иметь нездоровый цвет лица, покерфейс. Вы перестаете излучать сексуальность и женственность.
Третий пункт. Если вы не являетесь самим собой, вы не привлекательны для противоположного пола. Я часто слышу, как женщины жалуются на своих мужей. Он не обращает на меня внимания, видит во мне только домработницу. Что я могу сделать? Например, запишитесь на мой новый онлайн-тренинг «Искусство женского флирта» и приготовьтесь изучить технику соблазнения мужчин.
Семья, дети, муж — как все успеть?
Обычная ситуация: вы находитесь в декретном отпуске и имеете одного или двух, трех (или более) детей. У вас есть муж и много домашних дел. Вся эта работа не оплачивается, не поощряется, а некоторые друзья или родственники даже считают, что декретный отпуск — это как отдых в санатории. И только вы знаете, что последний раз вы спали — не знаю когда, в вашей голове постоянно огромный список дел, а о маникюре, педикюре, прочих радостях жизни и шопинге я уже вспоминаю с трудом, или только с детьми подмышкой.
Прежде всего, вам нужно успокоиться. И принять неизбежное, так сказать. Если у вас нет няни, воспитателя, уборщицы или горничной, поздравляю! Вы не сможете сделать все так, как планировали, примите это.
Убирать в семье с детьми, все равно что чистить снег во время снегопада
Это очень меткая фраза. Ведь когда в доме есть малыш, он постоянно что-то опрокидывает, проливает, убирает несколько раз в день (я делаю это регулярно). Приучайте ребенка к помощи как можно раньше, используя методику Монтессори (хаха, да!). Вовлекайте ребенка в процесс работы по дому, давая ему посильные задания — заправить кровать, собрать игрушки, подмести, помыть посуду. Конечно, не все сразу получается, особенно когда речь идет о 2-3-летних детях, и подметание или мытье посуды в этом случае скорее игрушка, чем помощь. Но это тоже здорово! Тогда у вас освободятся руки, и вы сможете убрать еще один беспорядок.
Старшие дети также должны помогать своим родителям. Я не знаю, что бы я делала без Маши, которая делает большую часть работы по дому. И не нужно просить или умолять, это естественно, что матери нужна помощь, чтобы собрать игрушки за малышом, помыть посуду или вытереть пол.
Выдувать мыльные пузыри из старых носков, пока я занимаюсь чем-то полезным.
Что касается дома, то лучше всего избавиться от всего хлама как можно раньше. Ковры, нагромождения мебели — они не только затрудняют уборку, но и вредят вам, поскольку собирают пыль.
Выделите один день в неделю для уборки «вообще», а затем постарайтесь продолжать в том же духе. Не можете сделать это в тот день? Это прекрасно, делайте то, что можете. Нет сил, а посуда стоит в раковине всю ночь? Неважно. Проснитесь, умойтесь и не вините себя.
Если у вас гости, а вы не очень опрятны, не нужно извиняться каждую минуту, потому что понятно, что у вас проблемы. У вас есть дети. Если люди этого не понимают, почему вы хотите быть с такими людьми?
Гаджеты и другие помощники
Если есть возможность, купите все, что поможет вам выполнять работу по дому быстрее и эффективнее. Роботы-пылесосы, посудомоечные машины, мультиварки, блендеры, йогуртницы, силиконовые формы для выпечки. Подробнее о силиконовых формах. Они очень удобны тем, что к ним ничего не прилипает, можно запечь какие-нибудь овощи с мясом или курицу со сливками и так далее, отправить в духовку и готово.
Минимизируйте, упрощайте. Не нужно готовить бавелоны из ста пяти блюд, а потом ненавидеть их все, потому что у вас отваливаются спина и ноги.
Воришки времени № 1 — социальные сети
Сюда входят компьютерные и телефонные игры и сериалы. Это просто отнимает время. Да, в социальных сетях можно найти много полезной информации о диетах, физических упражнениях, питании, управлении временем и личном развитии.
Подписались ли вы на полезные страницы?
Проверяйте, пока едете в автобусе, ждете врача или автобус на остановке.
Но большинство из нас проводят бесконечные часы, прокручивая фотографии знаменитостей, читая новости своих знакомых и оценивая достижения других.
Утром нужно проверить Instagram, потом VK, потом Facebook, «Одноклассники».
Повторите все это в обед и вечером.
И делайте это перед сном.
Проблема Даже 5 минут в каждой социальной сети 3-4 раза в день — это больше часа в общей сложности. Вы променяли полноценную тренировку или целый комплекс косметических процедур на чужую жизнь.
Что вы смогли сделать для себя сегодня?
Решение :
- Старайся заходить в социальные сети или в игры только тогда, когда действительно нечего делать — чего-то ждешь, едешь в транспорте и т. д.
- Ставь таймер или засекай время. Поверь, если ты не будешь заглядывать на свою страничку каждый час, ничего страшного и серьезного там не произойдет.
- Откажись от просмотра сериалов, если не можешь вовремя остановиться. Отдавай предпочтение наполненным и содержательным фильмам. Чтобы не потратить время впустую, предварительно читай рецензии. И пора избавиться от привычки что-то смотреть каждый вечер, 1-2 раз в неделю (по выходным) будет достаточно.
Вы ничего не теряете, если раз в день проверяете свою электронную почту или социальные сети. Но вы получаете самое ценное: свободное время для себя.
Воришка № 2 — беспорядочная жизнь
Не только студент или ребенок в детском саду нуждается в распорядке дня. Для взрослой женщины это необходимо, как воздух. Без него вы можете «случайно» зависнуть перед телевизором или в тех же социальных сетях на два часа и даже забыть почистить зубы. Давайте помолчим об образовании и саморазвитии.
Это делает еще более важным для работающей женщины наличие распорядка дня. Несколько свободных часов, чтобы сделать все, включая заботу о себе.
Если вы не знаете, куда идете, вы никуда не пойдете. Отсутствие четкого плана оставляет вас с непродуктивным днем, неделей, месяцем или годом.
Действительно важные дела откладываются, цель отдаляется.
Проблема Дни идут, вы ничего не делаете — уже вечер. Почему в сутках не 25 часов?
Решение:
- Планирование — наше все. Можно расписывать дела сразу на неделю или каждый вечер. Носи с собой ежедневник, вычеркивай выполненные пункты, не накапливай дела. Можно использовать мобильное приложение, сейчас много удобных планировщиков (спрашивай в комментариях, подскажу, чем пользуюсь сама). И они всегда будут с тобой.
- Не забывай указывать примерное время на уборку, готовку, работу над собой. Если сегодня тебе за полчаса нужно вымыть окна, то постарайся успеть. Иначе ты опять украдешь время у себя любимой. Когда у тебя перед глазами будет четкий план — не останется времени на прокрастинацию.
Вор № 3 — цифровая передозировка
Каждый день мы просеиваем горы информации и слушаем ее. Мозг перегружается, что приводит к снижению работоспособности, постоянной усталости и вялости.
В такой ситуации невозможно справиться со всем.
Мысли путаются, каждую минуту хочется перестать думать обо всем и ни о чем. Человек, перенесший цифровую передозировку, вяло реагирует на все, что происходит вокруг. Они не могут думать, не могут быстро соображать, не могут ничего делать и не могут ясно выражать свои мысли и желания.
Проблема Мозг перегружен ненужной, часто избыточной информацией. Это приводит к снижению продуктивности, проволочкам и постоянной усталости. В результате повседневные задачи отнимают все больше и больше времени.
Решение :
Проводите цифровую детоксикацию каждые 7-10 дней. Полностью отключите Интернет, не смотрите телевизор, больше гуляйте и заботьтесь о себе. Вы удивитесь, как много свободного времени у вас появится. Вы также повысите свою энергию, разгрузите мозг и успеете сделать гораздо больше дел.
Не говори
Как найти время на себя и с пользой использовать личное время
Здравствуйте, уважаемые читатели нашего сайта. Сегодня мы поговорим о том, как найти время для себя и как грамотно использовать свое личное время.
У современных женщин гораздо больше обязанностей, чем в прошлом. Пока у женщины нет мужа и детей, ей легче найти время для себя, но как только она вступает в серьезные отношения и заводит семью, объем ответственности значительно возрастает. Уборка, готовка, стирка, визиты к врачу, организация вечерних мероприятий для детей. А что насчет меня? А как же мои занятия танцами, моя работа, мой внешний вид, в конце концов!
После замужества женщина должна развиваться: она получает образование, реализует свою карьеру и зарабатывает наравне с мужчиной, участвует в общественной деятельности. При всем этом женщина должна всегда выглядеть опрятно, успевать уделять время своему здоровью и увлечениям, иметь достаточно времени для отдыха и сна.
Когда женщина попадает в рутину повседневной жизни, рано или поздно это отражается на всех окружающих. Ведь уставшая, раздражительная и скучающая женщина не способна дарить тепло и любовь своим близким. Постоянное накопление, как лавина, вещей будет оказывать психологическое давление, и со временем, если женщина так и не сможет выделить время для себя, вместо желания решать повседневные проблемы, она может стать апатичной и очень подавленной. Поэтому, чтобы не стать загнанной лошадью, рано или поздно перед каждой женщиной встает вопрос, как найти время для себя.
Как найти время для себя
Время для себя — это не эгоизм. Это не значит, что вы не заботитесь о своем муже и детях. Наоборот, это означает, что вы цените как свою индивидуальность, так и ваши отношения. Вы не сможете построить гармонию в своей семье, если у вас нет гармонии внутри себя, если вы не находитесь в гармонии с самим собой.
Как вы знаете, элементы системы управления временем используются для организации и планирования вашего рабочего времени. Они позволяют оптимизировать задачи, расставить приоритеты и избавиться от ненужных и неважных вещей. Однако эта система работает не только в профессиональной деятельности, но и может быть легко применена в повседневной жизни.
Если у женщины нет времени на себя, то первое, что нужно сделать, — проанализировать все запланированные дела и расставить приоритеты.
Рекомендации по распределению дел
Вам нужно сделать это только один раз. Все будет происходить автоматически.
Чтобы было проще, возьмите лист бумаги и составьте следующую таблицу:
Ежедневные задачи, которые должны выполняться в обязательном порядке
Лучше всего дать каждому заданию свой пункт/строку и точно описать, что это такое. Вы также можете указать, сколько времени займет задание, чтобы не тратить на него 3 часа. Вы можете использовать стикеры и писать на них задачи, чтобы легче было перемещать их из одной колонки в другую, но важно отнестись к этому серьезно и не менять свои планы из обычной лени, иначе все пойдет снежным комом и в мгновение ока свалит вас вниз.
При внесении задач в электронную таблицу важно определить задачи и функции, которые могут быть назначены. Это могут быть члены семьи, родственники, друзья или обслуживающий персонал. Например, вместо того чтобы идти в магазин за конкретной покупкой, вы можете воспользоваться бесплатной доставкой на дом.
Не забудьте запланировать время на отдых, личное время и время для семьи (праздники, каникулы, театр).
Хорошим решением проблемы, как найти время для себя, является ежедневное расписание. Вы можете спланировать свой распорядок дня на несколько дней вперед и составить его с помощью приведенной выше таблицы. Это даст вам четкое представление о том, что необходимо сделать. Четко разделите время на ежедневные задачи (30 минут на уборку, 1,5 часа на готовку, 2 часа на чтение и т.д.), тогда у вас не будет «пустого» времени для лени, ведь если вы ничего не сделаете за это время, тот же эффект снежного кома будет продолжать расти. Таким образом, вы избежите ненужных хлопот и лишней траты времени. Кроме того, имея расписание, вы можете четко определить, когда у вас больше всего времени для себя.
Соблюдение распорядка дня полезно не только для вас, но и для членов вашей семьи. Дети будут более организованными, что неизбежно скажется на их учебе. В будущем они будут использовать свое время более продуктивно, что положительно скажется на достижении их целей. У них не будет проблем с оценками в университете, а на работе их будут хвалить за пунктуальность. Правильное управление временем — важный навык руководителя.
Не забудьте установить максимальное время отхода ко сну.
Как использовать личное время
Советы по организации отдыха и личной активности
- Совет № 1. «В здоровом теле – здоровый дух».
Это действительно так! Поэтому не теряйте времени и при любой возможности ложитесь на матрас или мяч для упражнений. Выполняя простые упражнения в течение пятнадцати минут дважды в день, вы сможете поддерживать свое тело в форме. Бег трусцой и йога также полезны для энергии и бодрости.
И не забывайте о косметическом уходе. Если в 20 лет вы обходились без кремов и пилингов, то после 30 пора запасаться чудодейственными средствами.
Если вы чувствуете себя плохо, не пускайте все на самотек. Важно уделять своему здоровью должное внимание, даже если это требует дополнительного времени. Если у вас есть проблемы со здоровьем, подумайте, что будет, если вы заболеете, кто будет готовить, водить детей на занятия или как вы справитесь с предстоящим важным событием (день рождения, утренник, вечеринка в офисе и т.д.). Вы же не хотите, чтобы люди говорили вам: «О, она действительно выглядит на 35 лет». Помните, что плохой внешний вид добавит вам несколько лет жизни. Лучше подумать об этом заранее.
Что касается ухода за собой, то простые косметические процедуры можно легко проводить в домашних условиях. Маски для лица и ванночки для ногтей можно сделать из натуральных ингредиентов или купить в магазинах или аптеках.
- Совет № 2. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом.
Женщины, которые недавно родили и обеспокоены развитием ребенка, перестают уделять внимание собственному развитию и утверждают, что воспитание ребенка для них гораздо важнее. Но все мы знаем, что это лишь отговорка для ленивых и что мы всегда можем вложить немного времени в образование, читая литературу, посещая онлайн занятия и видеокурсы.
Этот пункт также может включать такие виды деятельности, как рукоделие, пение, рисование и другие виды деятельности, к которым есть интерес и навыки. Если есть возможность, можно вступить в клуб, но также может быть очень удобно и весело заниматься этим дома, например, вязать или петь караоке.
- Совет № 3. Не стоит зацикливаться на семье, доме и работе.
Найдите время в свободное время, чтобы поговорить с другом. Не стоит также пропускать встречи с друзьями и коллегами в неформальной обстановке. Это поможет вам расслабиться и настроиться на нужный лад. Обмен энергией и информацией очень важен для женщины, поэтому встреча с друзьями иногда может освежить. Главное — не переусердствовать и не пренебрегать всем.
После эффективного использования свободного времени каждая женщина должна дать себе передышку. Некоторые женщины предпочитают быть активными, но это больше связано с занятиями спортом. Также не рекомендуется проводить много времени перед телевизором или за компьютером. Это особенно актуально, если вы проводите часы в социальных сетях. Иногда полезно побыть в одиночестве и помедитировать.
Не менее важно побаловать себя прогулкой без определенной цели или посетить места, где вы еще не были, но давно хотели побывать. То же самое относится и к простому походу за покупками. Эти занятия не только поднимают настроение, но и могут стать источником новых мыслей и вдохновения.
Заряжаться качественным топливом
После десятков бесед с фитнес-тренером и экспериментов с питанием я на собственном опыте убедился, что мои результаты лучше, когда я питаюсь разумно и прислушиваюсь к своему организму. Насколько лучше работает мой мозг, когда я ем куриную грудку с овощами под вкусным соусом вместо жареной куриной котлеты с макаронами и сладостями на десерт.
В течение нескольких месяцев я игнорировал физические упражнения, пока не признался себе, что посещение спортзала не приносит мне удовлетворения. Я позволил себе попробовать разные виды физической активности и найти ту, которая приносит ощутимые результаты и радость одновременно. Теннис стал для меня одним из таких видов спорта, хотя завтра я могу попробовать что-то новое.
Добавить объятий с любимым человеком и проводить больше времени с друзьями, общение с которыми заряжает вашу батарейку.
В стрессовые периоды на работе именно компания близких людей дает вам наибольшую поддержку. Если в вашей жизни нет таких людей, вам стоит задуматься о том, на кого вы тратите свое время и энергию.
Когда я перестала скрывать свои переживания, потому что считала, что невежливо говорить о проблемах вслух, я почувствовала огромное облегчение, когда рядом со мной появились настоящие друзья, которые могли поддержать меня в трудную минуту.
Составлять «антирасписание» на выходные
Один друг поделился метафорой: «Мне нравится ощущение, когда билеты у меня в кармане. Отсутствие денег или слишком много работы — не повод отказывать себе в отпуске. Прогулка в парке с другом, поездка в соседний город, чтобы подышать свежим воздухом, бесплатное посещение музея, семинар с интересным лектором, попытка попробовать что-то новое — придумайте другие идеи, которые не требуют вложений.
Когда я четко представляю, где я хочу быть через 2-5 лет и какого опыта и знаний мне не хватает для достижения этой цели, на ум сразу же приходят текущие вопросы, в порядке их приоритетности. Если вы не можете сформулировать свои цели самостоятельно, вам может помочь тренер, наставник или HR-разработчик в вашей компании.
Когда я три года подряд читал статьи, подобные этой, и ничего не делал, я в конце концов понял, что на самом деле меня все устраивает. Важно принять свои жизненные приоритеты на сегодня как объективную реальность. Когда придет время и желание измениться, ничто не остановит вас.
Мнение автора не обязательно отражает мнение автора. Если у вас есть проблемы со здоровьем, не занимайтесь самолечением, а проконсультируйтесь с врачом.
Вам нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нашим социальным сетям, чтобы быть в курсе последних и самых важных новостей!
Вам нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нашим социальным сетям, чтобы быть в курсе событий!
Мнение автора не обязательно отражает мнение автора. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не занимайтесь самолечением, а проконсультируйтесь с врачом.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости от редакции
