Перестаньте навешивать ярлыки на людей. Это очень удобно: вместо того чтобы понять человека и подумать, почему он поступил так, как поступил, вы поддаетесь слабости и относите его к тому или иному психологическому типу. Она изменяет своему мужу? Шлюха! Пить с друзьями? Алкоголик! Смотреть «Дождь?» Белый свисток-разоблачитель!
Как перестать деградировать и начать развиваться
Больше всего я боюсь стать одним из них, потерять свою силу и просто существовать. Сегодня я расскажу о том, как перестать унижать себя. Речь идет о том, чтобы не ступать на скользкую дорожку деградации и не возвращаться на нее, когда вы уже ступили на нее.
Многие люди отказываются использовать термин «деградация», особенно по отношению к личности. Однако более мягкое и завуалированное название явления не означает, что его больше не существует.
Причина кроется в физиологии. Человеческий организм постоянно стремится снизить общее потребление энергии для поддержания жизнедеятельности. Для этого мозг создает специальные программы, которые заставляют нас действовать автоматически по определенной схеме.
Мы выполняем утренние и вечерние ритуалы из года в год, повторяя определенные действия так часто, что можем делать их с закрытыми глазами. И, как выясняется, красота — наш мозг отдыхает, а значит, нам не нужно беспокоиться о переутомлении. Но есть еще кое-что, о чем стоит беспокоиться, и это — снижение пластичности мозга.
В этом смысле мы можем сравнить человеческий мозг с бетоном. Пока его перемешивают, он остается жидким. Как только внешнее воздействие прекращается, масса затвердевает, и изменение ее формы становится крайне проблематичным. Аналогичным образом, без постоянных стимулов наш мозг «застывает» и теряет способность адаптироваться к изменяющимся условиям.
Причины, по которым смесь в мозге медленно начинает оссифицироваться, могут быть разными:
- Всевозможные зависимости, особенно вредные привычки.
- Чувство вины из-за поступка, который невозможно исправить.
- Травмирующее психику происшествие.
- Достижение главной цели жизни.
- Большое количество свободного времени и одиночество.
- Рутинный образ жизни: монотонная работа, отсутствие эмоций в личной жизни.
Многие из этих причин можно лечить только с помощью психолога, поэтому тяжелая деградация — это серьезная проблема.
Признаки деградации
С человеком, который долгое время находился в ловушке деградации, несложно иметь дело — он ничего не хочет, ни к чему не стремится и просто существует, вместо того чтобы жить полноценной жизнью. Но выйти из такой ситуации практически невозможно. Чтобы не доводить дело до крайностей, нужно заботиться о себе и своих близких и следить за самыми незначительными признаками:
- Снижение интереса к жизни близких людей. Человек перестает заботиться о своих родных, не задает вопросов, слушает с крайней неохотой.
- Потеря коммуникативных и социальных навыков. Человек становится все более нелюдимым, избегает скопление людей, не решается идти на контакт. Больше всего деградирующая личность избегает общения с теми, кто указывает на ошибки и говорит о необходимости изменений.
- Ухудшение интеллектуальных способностей. Интерес к чтению, обучению и познанию чего-либо нового теряется. Словарный запас становится все более скудным.
- Потеря мотивации в работе и занятию любимым делом.
- Беспорядок дома, на рабочем месте, во внешнем виде. Халатное отношение к собственному здоровью.
- Появление или обострение вредных привычек.
Прежде чем ставить диагноз и паниковать, разберитесь в причинах наблюдаемых вами признаков. Возможно, вы долгое время работали над важным проектом и забыли о своем внешнем виде и здоровье. А может быть, вы просто устали от общения и замкнулись в себе. Или, может быть, вы собираетесь в длительный отпуск, от которого голова идет кругом.
Как начать развиваться?
Независимо от того, чувствуете ли вы первые признаки деградации или нет, следующие методы промывания мозгов имеют смысл.
Иностранные языки
Изучение нового языка — отличный способ начать процесс роста. Изучение новых слов и связанных с ними смысловых полей, погружение в культуру другой страны и расширение словарного запаса — вот лишь некоторые из минимальных результатов изучения нового языка.
Самое главное в изучении нового языка — мотивировать себя на регулярную работу. Путешествия, чтение интересной книги в оригинале, владение несколькими языками и хвастовство этим время от времени могут стать хорошей мотивацией.
Отказ от повторений и всего привычного
Вы можете остановить деградацию своей личности, если хорошенько встряхнете свой мозг. Для этого вам необходимо изменить как можно больше процессов в своей жизни. Используйте левую руку, ходите на работу другим маршрутом, перестройте свой дом, измените свой распорядок дня, посетите другой магазин и т.д. Чем больше нового будет в вашей жизни, тем больше вы будете бросать вызов своему мозгу.
Также не поддавайтесь искушению «отключать» свой мозг через регулярные промежутки времени. Перестаньте смотреть фильмы и читать книги. Да, приятно и мастерски погрузиться в приятный и уже пережитый мир Харуки Мураками или снова посмотреть Гарри Поттера. Но посмотрите на это с другой стороны: вы тратите часы на то, что практически не приносит вам пользы. Это время можно потратить на чтение новой книги или просмотр фильма, который принесет вам новые впечатления. Вместо того чтобы расслабиться, вы лишаете свой мозг альтернативных нейронных связей.
Заведите животное
Дети и животные — это постоянный источник хаоса и неопределенности. Они постоянно двигаются и учатся новому, поэтому с ними будет трудно заскучать.
Заведите щенка, котенка или хотя бы хомячка. За домашним животным нужно правильно ухаживать, поэтому вам необходимо провести много исследований. Ему нужно комфортное место для жизни, а это может означать для вас больше работы по дому. Домашние животные требуют внимания, поэтому они будут отвлекать вас физическими упражнениями, прогулками и просто лаской. Все эти условия позволяют вам выйти из зоны комфорта и «вылечить» себя от умственной вялости.
Смените круг общения
Деградация очень опасна. Чтобы продолжать развиваться, необходимо регулярно пополнять список своих знакомых и друзей. Старайтесь общаться с волевыми, активными людьми, к которым вы хотели бы обратиться. Люди находятся под сильным влиянием общества, и нередко они меняют не только свои взгляды и интересы, но и такие важные вещи, как профессия.
Если вы хотите найти кого-то нового и активного, запишитесь в спортзал, сходите в антикафе или присоединитесь к группе по интересам. Прогулки и неформальные занятия также способствуют развитию личности, поэтому новые дружеские отношения будут приятным дополнением.
Начните ухаживать за собой
Уход за собой — отличный способ повысить самооценку и решить мелкие психологические проблемы. Возьмите за привычку постоянно заботиться о своей внешности, и со временем вы поймете, что это большой труд.
Начните с чего-то простого. Разберитесь со своим гардеробом: избавьтесь от старой одежды, составьте список вещей, которые стоит купить. Проведите инвентаризацию своего внешнего вида: от чего вы хотите избавиться и что добавить, сделайте это. Сходите к парикмахеру, сделайте прическу и не бойтесь научиться поддерживать ее в форме. Эти простые действия позволят вам полюбить и принять себя.
Немного о деградации мозга
Думали ли вы когда-нибудь, что с возрастом у вас может пропасть желание заниматься незнакомой деятельностью, требующей незнакомых навыков, или что вам нужно сосредоточиться на чем-то другом? Если нет, то вам стоит подумать об этом по следующим причинам.
Дело в том, что постоянная работа и ежедневная рутина, чтение любимых авторов и просмотр любимых фильмов, общение с друзьями и близкими, использование родного языка на родном языке и путешествия на дальние расстояния — все это, к сожалению, деградирует ваш мозг.
Мозг постоянно пытается уменьшить расход энергии на свою деятельность и с этой целью создает программы, которые человек выполняет по шаблонам (кстати, больше интересных фактов о мозге и мышлении вы найдете в нашей статье «Необычные и неочевидные факты о мышлении и его развитии»).
Такие программы известны уже давно. Например, немецкий зоолог и биолог Рихард Семон уже в середине 19 века называл эти программы энграммами. Инграмма — это естественная привычка или, скорее, след, оставленный в памяти при повторном воздействии стимула.
Энграмму можно сравнить с дорожкой, по которой нейроны в мозге «ступают», когда выполняют одни и те же действия. Чем чаще и дольше человек выполняет определенное действие, тем меньше энергии требуется мозгу для его выполнения, потому что нагрузка на мозг уменьшается с каждым повторением.
И так случается, что тропинки со временем превращаются в хорошо наезженные дороги, даже автострады. Это отражается на качестве и скорости исполнения. Примером может служить виртуозная игра на гитаре, слепой набор текста на клавиатуре или первоклассное обращение с бумагами.
Да, с одной стороны, иметь такие навыки здорово, потому что не нужно тратить лишнюю энергию на выполнение действий, которые уже автоматизированы, и мозг не испытывает никакой нагрузки. Но есть и обратная сторона: мозг начинает терять свою пластичность из-за вышеупомянутых факторов.
Вы должны понимать, что базальные ганглии мозга, которые отвечают за выработку нейромедиатора ацетилхолина, помогающего нейронам создавать новые нейронные связи среди информационного шума в мозгу (того информационного шума, который вы можете почувствовать прямо сейчас, например — когда читаете это конкретное предложение (которое очень редко воспринимается человеком)), чем больше человек использует инграммы, тем менее вовлеченным он становится.
Представьте, что вы идете в школу или на работу. Если вы всегда выбираете один и тот же путь в течение полугода или целого года, ваши действия становятся автоматическими. А параллельно с этими действиями вы можете заниматься другими делами, например, уборкой, вязанием, прослушиванием чего-либо и т.д.
Так почему же вам нужно изменить свой распорядок дня? Очень просто — потому что сама жизнь постоянно меняется, и эти изменения нам неподвластны, что бы мы ни делали. И нам почти всегда приходится приспосабливаться к ним. Адаптивность — это гарантия того, что при необходимости мы всегда сможем приспособиться к нужным обстоятельствам, не причиняя себе вреда, и снова будем чувствовать себя хорошо.
Жизнь полна неожиданностей: Вас могут уволить без предупреждения или дать много новых заданий; вам может потребоваться сменить место жительства или быстро приобрести новые навыки; вам может потребоваться выучить иностранный язык или научиться водить машину за короткое время и т.д.
10 способов предупредить деградацию ума
Не думайте, что все дело в фокусах. В действительности все гораздо проще. Описанные ниже методы — это всего лишь небольшие изменения в поведении, которые нужно постепенно вводить в свою повседневную жизнь. Что же делать?
Отслеживайте свое поведение
Если вы недовольны тем, что что-то пошло не так, как вы надеялись или планировали, исправьте свое недовольство и не позволяйте ему доминировать в ваших мыслях. Например, если на обычном маршруте, по которому вы ездите на работу, ведутся ремонтные работы, и теперь вам придется ехать по другому пути, посмотрите на ситуацию с другой стороны и оцените преимущества нового маршрута.
Избегайте критики
Как часто мы жалуемся на что-то: «По телевизору только и слышно, что ерунду!», «Но ведь дорогу уже починили!», «Почему сейчас здесь так много людей!» и сотни других негативных комментариев. Конечно, проблемы есть, но такие реакции являются качественным признаком того, что вы отчаянно сопротивляетесь кардинальным изменениям в своей жизни, которые вы либо не могли предвидеть и повлиять на них, либо могли достичь только с большими усилиями.
Но если подумать об этом объективно, то можно заняться гораздо более интересными вещами, чем злиться, жаловаться и критиковать происходящее. Лучший вариант для собственного роста — спокойно принимать перемены и рассматривать их как мотивацию для позитивных изменений внутри себя. Старайтесь видеть во всем, что кажется проблемой, возможность для роста.
Не вешайте ярлыки
Легко быть импульсивным и дать кому-то «ярлык», когда вы с ним разговариваете. Дать им «качество», поставить им «диагноз», сразу отнести их к той или иной категории. Хотя гораздо лучше было бы разобраться в происходящем, попытаться понять, почему человек говорит или делает то или иное.
Это может показаться необычным, но для того, чтобы сохранить бодрость ума и гибкость мозга, необходимо развивать эмпатию и учиться ставить себя на место других людей. Кроме того, легко самому попасть под влияние обстоятельств и начать вести себя определенным образом, но вы были бы счастливее, если бы вас не осуждали, не «клеймили», а пытались понять, не так ли?
Откажитесь от повторений
Не читайте то, что вы уже читали, не смотрите в десятый раз то, что вы уже видели. Бывает очень приятно оказаться в уже знакомом мире, со знакомыми обстоятельствами и персонажами, где все известно заранее и можно снова проследить за ходом одних и тех же событий.
Однако, поступая таким образом, вы не только ограничиваете себя и лишаете возможности испытать что-то новое, но и способствуете развитию косного мышления. Кажется, что это мелочь, но следование проторенными путями препятствует образованию новых нейронных связей, а вы уже знаете, насколько это разрушительно.
Делайте все по-новому
Это касается всего: выбирайте новый маршрут домой или в детский сад, ходите в разные магазины, посещайте места, где вы никогда раньше не были. Начните чистить зубы и мыть посуду другой рукой, ложитесь спать на час раньше и вставайте раньше и т.д.
Чем чаще вы делаете непривычные для вас и вашего мозга вещи, тем более адаптивным становится ваш мозг. Но не стоит переоценивать этот положительный результат, ведь забота о самом важном жизненном органе сегодня — залог его эффективного функционирования завтра.
Заключение
Мозг гораздо сложнее, чем вы думаете. Вышеупомянутые инграммы, связанные, например, с просмотром одних и тех же фильмов, могут влиять на то, как мы взаимодействуем с окружающими нас людьми. Необычный аромат экзотического блюда сразу напоминает нам о новогоднем подарке любимого человека. Во время утренней пробежки в парке нам вдруг приходит в голову, как решить давнюю проблему на работе.
Мы считаем, что лучше комбинировать все эти методы и использовать их постоянно и как можно чаще. Так что если вам семьдесят лет и вы вдруг заметите, что старые знакомые начинают превращаться в «одеяло» (не дай Бог, конечно), вы обнаружите, что продолжаете оставаться в прекрасном душевном и здравом состоянии.
Желаем вам долгих лет жизни и крепкого здоровья — физического, душевного и духовного!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Необычные и неочевидные факты о мышлении и его развитии
- «Вы в своем уме?» или 32 упражнения для развития мозга
- Развиваться или деградировать?
- Сохранение ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте
- Интеллект и его развитие: несколько рекомендаций
- Нейролингвистика: краткое описание и основные идеи
- 5 нейролайфхаков: как улучшить продуктивность мозга
- Нейропластичность
- Интеллект: определение, развитие и деградация
- 7 книг о метапознании
Времена и нравы
Notice : Undefined variable: adsns_count in /var/www/sites/jobius.com.ua/news/wp-content/plugins/adsense-plugin/adsense-plugin.php on line 346
Notice : Undefined variable: adsns_count in /var/www/sites/jobius.com.ua/news/wp-content/plugins/adsense-plugin/adsense-plugin.php on line 346
Самоизоляция: как не унизить себя, оставаясь дома.
Коронавирус — это причина, по которой многие люди боятся выходить из дома или изолироваться.
Рекомендации СМИ оставаться дома — это не пустые слова, а меры предосторожности, которые следует соблюдать. С введением самоизоляции меняется наш распорядок дня: Мы больше не ходим на работу или в школу, мы больше не встречаемся с друзьями, мы больше не ходим в гости к друзьям. Все общественные учреждения закрыты, и мы не выходим на улицы, разве что в магазины, чтобы пополнить свои запасы.
Но что нам делать, когда мы начинаем ухудшаться дома? Повседневная рутина прерывается, и начинается жизнь дивана. В конце концов, день сводится к переключению каналов телевизора, а самое увлекательное времяпрепровождение — просмотр вечерних новостей.
Что делать дома на карантине?
Составляйте план на день
Составьте небольшой план на день и придерживайтесь его. Это может быть список ваших самых частых занятий: Чистить зубы, принимать душ по утрам, готовить, заниматься спортом (и речь идет не о зарядке смартфона, а именно о занятиях спортом).
- Включите в свой план генеральную уборку, самообразование или другие занятия из списка ниже.
- Чередуйте компьютерные игры с физическими упражнениями, а просмотр телепередач с делами по дому.
- Ставьте цель на день и достигайте ее.
Это может быть любая цель: Мыть окна, заниматься спортом, учиться играть на синтезаторе или писать стихи. Четкий план и ежедневные цели не дадут вам пасть духом.
Больше двигайтесь
Если вы днями напролет сидите дома, у вас пропадает мотивация заниматься спортом. Если в течение обычного рабочего дня вы ходите на работу, за покупками или в спортзал, вы уже не так активны, как следовало бы. Сидячий образ жизни представляет опасность для вашего здоровья.
Во-первых, сидячая работа увеличивает нагрузку на позвоночник. Помните, что сидение прямо или на корточках создает нагрузку на спину. Лучше сидеть, опираясь спиной на кресло.
Во-вторых, кости становятся хрупкими, а мышцы атрофируются. Слабость организма проявляется в виде мышечной боли и трудностей при выполнении основных действий (нагибаться, двигать головой). Страдает и сердце — оно также является мышцей. Отсутствие физических упражнений приводит к сердечной недостаточности, повышению кровяного давления, увеличению или уменьшению частоты сердечных сокращений и нарушению кровообращения.
В-третьих, физические упражнения снижают риск возникновения психических заболеваний. Если представить, что вся семья останется дома в маленькой квартире не только на выходные, но и на недели, то не знаешь, как не сойти с ума. Чтобы держать свои эмоции под контролем, не забывайте о дорожном движении.
Даже прогулка по дому лучше, чем сидение. Ходите пешком при любой возможности, например, когда разговариваете по телефону.
Делайте перерыв каждый раз, когда долго сидите; 15 минут должно быть достаточно. После работы за компьютером пройдитесь, подвигайте руками и головой, сделайте гимнастику для глаз.
Упражнения стимулируют кровеносные сосуды, укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение, регулируют уровень сахара в крови и оказывают омолаживающее действие на организм.
Занимайтесь дома гимнастикой
Полезно заниматься спортом или, еще лучше, быть физически активным. Находите время для физических упражнений каждый день. Если у вас нет большой комнаты или оборудования, вы можете выполнять менее напряженные упражнения, которые не менее эффективны.
Вы можете найти множество сайтов с упражнениями, инструкциями, видеоуроками по йоге, дыхательным упражнениям, силовым упражнениям, лечебной гимнастике.
Вы не можете много ходить дома, но ходьба на месте снова возможна.
Что делать, если память ухудшается?
Если у вас есть проблема, при которой вы постоянно что-то забываете или у вас ухудшается память, важно выяснить причину, прежде чем решать, что делать и какое лечение поможет в этом случае.
Здесь полезен совет квалифицированного медицинского работника, который знает первые признаки проблем с памятью и способы их лечения.
Если проблема не критична и нет возможности немедленно обратиться к врачу, вы можете поддерживать работу мозга, соблюдая несколько правил, которые помогут вам тренировать свои когнитивные функции.
Тренировка и упражнения
- Обучайтесь новому. Например, – иностранным языкам, неизвестным ранее видам рукоделия, играйте на музыкальных инструментах.
- Выбирайте игры, требующие применения интеллекта: стратегические и логические головоломки, пасьянсы, кроссворды и ребусы 4.
- Повышайте уровень социальной коммуникации. Дополнительная нагрузка заставить работать кору головного мозга. Не только поддерживайте старые дружеские связи, но заводите и новые.
- Используйте записные книжки и ежедневники, чтобы структурировать и систематизировать информацию и задачи.
- Высыпайтесь, соблюдение полноценного режима сна и бодрствования позволит сохранить память на годы.
- Отрегулируйте диету. Исключите или снизьте употребление сладкого и жирного, фастфуда. Ограничьте напитки, содержащие кофеин. Введите в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и омега-3 кислотами.
- Включите в распорядок дня обязательную физическую активность, тем более, если ведете сидячий образ жизни.
- Избегайте стрессов и депрессивного состояния, обучитесь релаксации, аутотренингу.
- Регулярно проверяйте состояние здоровья и лечите хронические заболевания по рекомендации врача.
- Не занимайтесь самолечением, не принимайте препараты, не прописанные специалистом. Побочное воздействие лекарств и народных средств может негативно сказываться на работе мозга.
- Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и курение повышают риск развития дегенеративных процессов в коре головного мозга.
- Предупредите родных о возникшей проблеме. Они смогут отслеживать динамику вашего состояния и вовремя обратиться за профессиональной помощью, при необходимости.
К сожалению, образ жизни не всегда является основной причиной снижения когнитивных способностей. Иногда он является симптомом ранних стадий дегенеративных процессов 5. А без диагностики, без лечения невозможно остановить болезнь.
Помните, что забывчивость может быть вызвана и серьезным заболеванием, которое необходимо лечить. Чтобы узнать, что делать с памятью, если вы постоянно или часто все забываете, как избавиться от проблем с концентрацией внимания и бороться со снижением интеллекта, как вылечить забывчивость, нужно обратиться в специализированную клинику к врачам, которые после необходимых обследований определят проявившееся заболевание.
К какому врачу обратиться?
Когда у подростка или молодого человека возникают проблемы с памятью и вниманием, важно как можно скорее решить, что делать и какой врач назначит лечение.
Обычно проблемы с когнитивными нарушениями лечит невролог. Однако каждый случай уникален, поэтому при хронических заболеваниях могут потребоваться дополнительные консультации психиатра, нейропсихолога или других врачей.
Когнитивные нарушения — это сложная проблема, которая проявляется как на физическом, так и на психологическом уровне. Для таких пациентов очень важна тщательная диагностика.
Когда пациенты жалуются на ухудшение памяти, для обследования состояния пациента используются следующие методы:
- изучение анамнеза, когда возникли неприятности, были ли у родственников подобные явления;
- подробная беседа с пациентом, выяснение проявившихся симптомов;
- осмотр человека неврологом, психиатром и нейропсихологом;
- беседа с родственниками, так как, возможно, были проявления болезни, которых сам пациент не замечал;
- лабораторные анализы: общий, биохимический анализ крови, анализ уровня гормонов (нужно женщинам после родов, в возрасте климакса);
- МРТ-сканирование головного мозга, функциональная МРТ;
- компьютерная томография при необходимости;
- нейропсихологическое тестирование, выясняется скорость когнитивных процессов, уровень внимания, скорость принятия решений и выбора из нескольких вариантов;
- электроэнцефалография (ЭЭГ), в том числе и ЭЭГ-мониторинг, запись ритмов мозга на протяжении часов, ночи.
Кратковременные нарушения памяти и внимания часто не требуют комплексного лечения. Обычно достаточно скорректировать свой образ жизни, принимать витаминные добавки и пройти ряд процедур, активизирующих работу нейронов.
Однако если вы чувствуете, что становитесь все более вялым, что у вас ухудшается память и внимание, что вы думаете гораздо медленнее и часто забываете, что вам нужно сделать, вам следует пройти тщательное обследование. На основании результатов диагностических тестов будет составлена полная схема лечения в зависимости от выявленного заболевания.
Лечение памяти
Способ лечения потери памяти или дефицита внимания определяется после проведения всех тестов.
Врач оценивает состояние пациента, ставит диагноз и подбирает лечение. Лечение направлено не только на то, чтобы остановить ухудшение когнитивных способностей, но и по возможности восстановить утраченный уровень.
Лечение включает в себя разнонаправленные методы лечения:
- Лекарства, вылечивающие или корректирующие сопутствующие заболевания, спровоцировавшие ухудшение когнитивных функций.
- Психотерапия, допускающая и специализированные препараты, если причиной стало психиатрическое расстройство.
- Препараты из категории ноотропов, улучшающие кровообращение и питание тканей коры головного мозга, улучшающие мышление.
- Биодобавки и витаминные комплексы, повышающие стойкость нейронов к повреждающим факторам.
- Физиотерапия, включающая в себя магнитное и электрическое воздействие на кору головного мозга. Грамотно подобранные процедуры способствуют повышению активности ослабевших участков 6.
- Рекомендации по изменению питания и образа жизни, поведению. Оздоровление образа жизни улучшает самочувствие, помогает восстановить способность запоминать и концентрировать внимание.
- Хирургическое вмешательство при обнаружении в тканях головного мозга новообразований или аномалий кровеносных сосудов.
Что именно делать и как лечить человека, когда он жалуется, что у него ухудшилась память, она провалена или отсутствует, воспоминания резко теряются в сознании, снижается внимание, должен решать только опытный специалист. Самолечение и промедление могут привести к неспособности распознать причины проблем с памятью и ухудшить состояние.
Ваш мозг — ленивая сволочь
Вы можете сделать то же самое. Таким образом, вы пытаетесь уменьшить количество энергии, затрачиваемой на определенную деятельность, создавая своего рода «макросы» — программы, которые вы выполняете по определенным шаблонам.
Биолог начала XIX века Ричард Саймон назвал эти программы «энграммами» — естественными привычками или следами памяти, создаваемыми при повторном воздействии стимула. Энграммы можно представить как пути, по которым проходят нейроны в вашем мозге, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы это делаем, тем меньше энергии требуется нашему мозгу.
С одной стороны, это отличная суперспособность — зачем тратить лишнюю энергию на создание такой же энергии? Однако обратной стороной этой способности является снижение пластичности мозга. Дело в том, что чем больше мы используем инграммы, тем меньше работают базальные ганглии нашего мозга. Их основная функция заключается в производстве нейромедиатора ацетилхолина, который помогает нейронам «прокладывать» новые пути между звуками информации в нашем мозге (то, что вы делаете прямо сейчас, прочитав это предложение).
Подумайте о том, как вы добираетесь на работу или в университет. Если вы ездите по одному и тому же маршруту более полугода, ваши действия становятся настолько автоматическими, что вы можете в это время заниматься другими делами — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В вашем любимом ресторане вам не нужно выделять ацетилхолин и думать о том, что будет на ужин; вы уже знаете все меню наизусть. За фальшивой улыбкой вашего друга вы сразу распознаете стресс, и вам не нужно пытаться расшифровать эти коммуникационные сигналы.
Зачем все это менять? И потому что наша жизнь — это постоянный источник перемен, над которыми мы не властны. Мы должны приспособиться к большинству из них, и в этой «гонке хамелеонов» выживет тот, кто быстрее всех изменит цвет и приблизится к жукам (которых в условиях кризиса становится все меньше и меньше). Вас могут уволить, ваш отдел может быть изменен, и вас могут попросить освоить новые навыки, вы можете влюбиться в китаянку и захотеть выучить дунганский язык, на котором говорят в ее клане, и так далее. Поэтому пластичность мозга необходимо поддерживать и постоянно тренировать.
Перемешивать «мыслительную смесь»
Представьте, что ваш мозг подобен цементу, который затвердевает через некоторое время.
Образ «закаленного» мозга становится более ясным, если посмотреть на большинство 70-летних людей, которые не могут воспользоваться таймером микроволновой печи, которые кладут в рот все новое, которые годами выполняют одни и те же действия (или воспроизводят шаблоны мыслей). Эти «пути» в их сознании превратились в пещеры и туннели в скале, и «прокопать» проход к следующей пещере практически невозможно.
Их задача — постоянно перемешивать эту «смесь мыслей» и не давать ей застыть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать инграммы, часть нашего мозга затвердевает незаметно для нас.
Что вы можете сделать, чтобы остановить ухудшение состояния мозга.
Я выделил десять самых простых, но очень эффективных приемов.
Мы также должны помнить, что наш мозг гораздо сложнее, чем многие думают. Инграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с нашими друзьями. Неожиданный запах еды в новом ресторане может вызвать желание пересмотреть (понять и простить) слова и поступки любимого человека. А прогулка после работы по незнакомой улице может вызвать мысль о том, как найти подходящее решение проблемы, возникшей на работе. Поэтому лучше всего сочетать вышеперечисленные советы.
И может быть, однажды, лет через 30, когда ваш внук принесет вам свое новое устройство, представляющее собой облако наноботов, вы уже не скажете: «О Боже, уберите от меня этот гул!». Вы окунете руку и скажете: «Вау!», и тут же спросите: «Как это работает и где это можно купить?».
Что надо делать
Обратите внимание на себя. Если у вас вдруг возникло неприятное ощущение, что что-то не так (например, изменился дизайн вашего любимого сайта или ваш любимый йогурт исчез из магазина), схватите это ощущение за хвост и начните его распутывать. Почему бы не попробовать все йогурты или не приготовить их самостоятельно? Не перечитывайте книги, которые вы уже читали, и не смотрите фильмы, которые вы уже видели. Да, психологически очень приятно погрузиться в этот уютный мир: Здесь нет сюрпризов, вы уже знаете концовку и можете наслаждаться мелочами. Но в то же время вы лишаете новые книги и фильмы возможности открыть для себя что-то принципиально новое, вы лишаете свой мозг возможности создавать альтернативные нейронные связи.
Ищите новые маршруты. Попробуйте найти новые маршруты для вашего обычного путешествия домой и обратно. Это может стоить дополнительного времени, но может принести и приятные выгоды, например, снизить цены в магазинах или уменьшить количество посетителей в кинотеатре. Следите за новой музыкой. В большинстве случаев мы слушаем 50-100 знакомых песен, которые нам нравятся, по тем же причинам — мы привыкли к ним, и нашему мозгу не приходится тратить дополнительные ресурсы на их обработку и понимание.
В мире существуют сотни тысяч интернет-радиостанций, и даже если мы будем каждый день переключаться на новую станцию, у нас не хватит времени, чтобы прослушать их все. Найдите новых друзей и знакомых. Конечно, здорово иметь друзей, с которыми можно встречаться каждую пятницу, чтобы поговорить о футболе или новом платье Бейонсе. Ментально это более комфортно. Но зачем ограничивать свой круг друзей 4-5 людьми, причем в основном это те, кого мы не выбираем, а диктуют обстоятельства — школа, институт, работа?
У вас есть дети. Дети — это постоянный источник хаоса и неопределенности в вашей жизни. Они — живые бетономешалки в вашей голове, ломающие все шаблоны и по-новому формирующие ваши устоявшиеся привычки. У меня трое сыновей разного возраста, которые каждый день приносят что-то новое своими вопросами, поведением, любопытством и постоянными экспериментами со всем, что их окружает. Вы не успеете оглянуться, как ваш разум расслабится, и вы начнете думать по-другому.
Если вы пока не можете иметь детей, вы можете начать с собаки. Во-первых, нужно гулять (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, она предполагает ваше невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, он также может быть источником хаоса (мой, например, игнорирует препятствия на своем пути, когда гоняется за мухами).
Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали конец!», «Как неудобно сидеть на этих новых стульях!». Все это признаки сопротивления переменам, которые внезапно пришли в вашу жизнь. Изменения, перед которыми вы обычно не можете устоять. Или можно, но с большими усилиями, которые того не стоят. Согласны ли вы с тем, что есть более интересные занятия, чем просить жалобную книгу в ресторане и писать жалобу на грубого официанта?
Мотивируйте свой мозг продолжать жить в новой реальности. Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, старая посуда уже надоела!», «Дорожный ремонт и хочется отвлечься? Отлично, значит, через месяц таких выбоин больше не будет, а пока их ремонтируют, я узнаю кое-что новое о районе!», «Новая операционная система? Отлично! У меня новое захватывающее задание: найти панель управления!».
