Теперь вы знаете, что делать, чтобы перестать нервничать и стать спокойным, как удав-констриктор. Мы рассмотрели основные причины нервозности и способы борьбы с ней. И как вы справляетесь с этой проблемой? Поделитесь этим в комментариях и давайте обсудим.
Как перестать волноваться: 10 шагов к спокойствию
Тревожность присуща каждому человеку, но иногда она проявляется слишком часто и начинает мешать приятной и полноценной жизни. Если вы находитесь в похожей ситуации и задаетесь вопросом, как перестать беспокоиться раз и навсегда, то вы пришли по адресу. Сегодня мы рассмотрим все факторы, вызывающие тревогу, и узнаем, как избавиться от нее навсегда.
Конечно, нелегко перестать беспокоиться и перестать волноваться. Даже если мы прекрасно знаем, что это нарушает наши планы, мы часто не можем перестать тратить свою энергию на беспокойство. Когда мы позволяем себе беспокоиться, мы приобретаем привычку делать это при любых обстоятельствах. Таким образом, беспокойство мешает работе, вызывает дискомфорт, влияет на отношения с окружающими и в долгосрочной перспективе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но если вы приложите немного усилий и будете работать в этом направлении, вы сможете избавиться от тревоги раз и навсегда. Мы сделаем это вместе, и результат вас приятно удивит. Вы готовы? Поэтому давайте начнем по порядку — с основ, а затем перейдем к конкретным техникам.
Что такое волнение?
Тревога — это защитная реакция на внешние раздражители, направленная на мобилизацию внутренней энергии. Человек может испытывать тревогу по разным причинам, например, перед публичным выступлением или другим мероприятием, где он боится, что не будет безупречен. Причиной ненужного беспокойства часто является стыд или обман. Небольшое волнение перед важным событием — нормальная реакция для каждого человека, и это не патология.
Однако чрезмерное беспокойство мешает адекватному восприятию действительности и приводит к ненужному гневу и ошибкам. Это влияет на качество жизни, и нередко из-за страха неудачи люди упускают важную возможность улучшить свою личную жизнь или продвинуться по карьерной лестнице. Многие люди, которые уже обжигались, предпочитают «плыть по течению», чтобы не волноваться слишком сильно. К сожалению, такое отношение к жизни приводит к тому, что многие перспективные возможности остаются неиспользованными.
Основные причины волнения
Опыт — это всегда последовательность определенных стимулов. Их важность может быть очень разной, но некоторым из них мы придаем гораздо большее значение, чем следовало бы. В результате мы не можем перестать беспокоиться и тратим психическую энергию, концентрируясь на бессмысленных стимулах. Это доставляет нам сильный дискомфорт и утомляет нас больше, чем напряженная умственная работа.
Существуют некоторые наиболее распространенные причины тревоги:
- чувство неуверенности в себе;
- стеснительность;
- волнение за результат и его качество;
- неуверенность в контроле над ситуацией;
- ощущение угрозы собственному благополучию;
- переоценка значимости предстоящего события.
Мы беспокоимся, когда ситуация кажется двусмысленной, когда мы боимся не достичь желаемого результата. Страх неудачи сопровождается беспокойством о том, что подумают другие. Волнение невозможно полностью избежать, поэтому наша реакция всегда должна быть адекватной и не переходить в страх.
Основные причины, почему мы нервничаем
Видели ли вы когда-нибудь человека, который не испытывает беспокойства? Я видел… на телевидении… Терминатор. Но если серьезно, то таких людей нет. Каждый человек выражает свои эмоции через нервную систему, и иногда их бывает так много, что усталость берет верх, и не нервничать просто нереально. Но вот вопрос: оправданы ли наши нервы и должны ли мы допускать нервозность?
Иногда человек злится без причины, потому что у него плохое настроение. Однако существуют факторы, не зависящие от человека, которые приводят к раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим самые важные из них:
- Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
- Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
- Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
- Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
- Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:
- умственное и психическое напряжение;
- постоянная нехватка времени;
- громадная лавина информации каждый день;
- завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
- негативные переживания;
- особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.
Но важно помнить, что нервное напряжение, которое не вытекает наружу, обязательно накопится и в конце концов вырвется наружу не самым приятным образом. И этот «прорыв» часто приводит к неврастении с нервозностью и раздражительностью, а все мы знаем инсульты и инфаркты.
Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать
Иногда раннее успокоение даже спасает жизнь. Вы спросите: «Как?» Например, вы ведете свой автомобиль, и на дороге возникает необычная ситуация с пешеходами. Если вы не успеете вовремя среагировать и запаникуете, вы также можете совершить наезд.
Поэтому важно знать, как успокоиться за несколько минут или даже секунд, как быстро избавиться от страха и тревоги. Будьте готовы к освоению новых навыков:
- Раздражительность возникает тогда, когда человек особенно уязвим. Поэтому важно ощутить опору на физическом уровне. Если вы видите, что на вас “накатывает” нервозность, найдите физическую опору: сядьте удобно в транспорте, обопритесь на спинку стула, стену, снимите по возможности обувь на каблуках или классические туфли, поставьте ноги на пол для устойчивости.
- Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает восстановить физиологические процессы, которые возникают при тревоге или раздраженности: учащенное сердцебиение, частое поверхностное дыхание, спазмы в пищеварительном тракте и т. д.
- Сделайте паузу. Это крайне важно – если нужно принимать важные решения, а вы в страшном дискомфорте, найдите вескую причину, чтобы выйти из помещения. Переключите внимание на летящую птичку, капающий дождь, другие природные явления, поведение людей, приятные объекты. Пауза поможет успокоиться, и в кабинет тогда вернетесь в нормальном состоянии.
- Найдите поддержку. Это не сбрасывание с себя ответственности за принятое решение в стрессовых ситуациях. Найдя поддержку вашего мнения, вы поймете, что не одни на этой бескрайней Вселенной. В любом очень тревожащем вас вопросе старайтесь поговорить с кем-то из близких – вместе легче справиться с проблемой.
- Отвечаем тактично даже на хамство. Важно соблюдать чужие и свои границы. Отвечать хамством на хамство – это последнее дело, с которым справится даже обороняющееся животное. Если кто-то позволил себе резкий выпад в вашу сторону, следует собрать свои эмоции в кулак, поговорить как взрослый с ребенком, наставляя, а не поливая грязью.
Как перестать нервничать: общие советы
Вовремя успокоиться и не волноваться — важный человеческий навык. Это поможет изменить жизнь человека к лучшему, ведь такого человека будут хотя бы уважать.
Но не все способны контролировать и управлять своими эмоциями. И здесь мужчина не такой злодей, темперамент холерика или меланхолика иногда дает сбой + воспитание «любви» тоже дает свое, когда эксцентричный ребенок используется для достижения всех вспышек. Каким взрослым он будет тогда?
Этот навык действительно очень важен и его стоит практиковать, каким бы ни был ваш темперамент и какое бы воспитание вы ни получили в детстве.
Всегда найдется выход
Поймите и запомните основное утверждение: «Безвыходных ситуаций не бывает!». И из этого вы тоже найдете выход, пусть не сразу, пусть не самый лучший, но вы преодолеете ситуацию и все «изменится». Как бы тяжело вам ни было, помните: все проходит, в том числе и это.
Когда вы смотрите на жизнь так философски, вам легче принять удары судьбы.
В бой с песней
Если вы хотите успокоить себя здесь и сейчас, начните петь (конечно, только для того, чтобы потом не пришлось вызывать скорую помощь — в меру). Пойте про себя, чтобы снять нервное напряжение — это выход для сдерживаемых эмоций. Вы можете петь в саду, в ванной, во время работы по дому или просто так — никто не осудит ваши вокальные способности.
Примите душ
Если есть возможность, примите расслабляющую ванну — это поможет снять нервное напряжение и зажатость в теле, расслабиться, а физическое улучшение приведет к изменению отношения к себе.
Побродите пешком
Прогулка в одиночестве может быстро снять нервное напряжение и упорядочить мысли для решения проблемы.
Попейте воды
Этот совет помогает как при острой необходимости успокоиться, так и при необходимости в принципе перестать беспокоиться и успокоиться.
Питье стакана воды понемногу, без таблеток, помогает восстановить физическое и психическое состояние. Вода приводит в движение механизм самообновления клеток и органов, а затем и всего организма. Кстати, не всегда помогает просто пить воду.
Я и не знала, что мытье посуды так успокаивает! Это бесплатная психотерапия, которая эффективнее успокаивающих слов! Оказывается, любой контакт с водой успокаивает нас. Вот так!
Отвлекайтесь, вовлекаясь в полезное дело
Существует простой и эффективный способ перестать расстраиваться. Отвлекитесь на что-то, неважно, насколько это глупо и нерационально. Например, читайте роман или детективную историю, решайте головоломки, играйте в «Судоку», следите за кем-то или слушайте кого-то.
Если это происходит быстро, забудьте о своих сильных переживаниях по поводу работы или своего парня и обратитесь к новым чувствам.
Ищите позитив
Почти каждая моя статья посвящена позитиву. Но это действительно важно! Нахождение позитива в любой ситуации называется «позитивным рефреймингом».
Например: «Как хорошо, что автобуса нет — можно подышать воздухом», «Когда бы я еще так повеселилась — и хорошо, что я поехала не в Турцию, а на день рождения лучшей подруги лучшей подруги лучшей подруги лучшей подруги», «Как хорошо, что я смогла сэкономить на школе во время карантина — и учиться можно, и никуда не ходить!».
Как перестать нервничать
Давайте перейдем непосредственно к практике. Следующие советы помогут вам успокоить свою нервную систему, научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.
Не планируйте то, что от вас не зависит
Когда мы пытаемся контролировать то, что нам не подвластно, в 90% случаев мы терпим неудачу. Всегда учитывайте в своих планах факторы, которые вы не можете контролировать. Таким образом, вы не будете испытывать стресс, когда все идет не по плану.
Пример: вы собираетесь в отпуск со своей лучшей половиной. Вы заранее представляете, как будете лазить по горам, посещать музеи, отрываться в ночных клубах. Но когда вы приезжаете туда, оказывается, что ваш партнер имеет возможность лежать на пляже и пить коктейли. Естественно, ваши нереализованные фантазии приводят к потоку разочарования и обиды.
Избавьтесь от ожиданий
Нереалистичные ожидания заставляют нас нервничать, напрягаться и расстраиваться. Заставить людей соответствовать нашим ожиданиям — задача невыполнимая. Поэтому мы должны научиться не ожидать и не требовать от них ничего. Кроме того, на что вы имеете право по закону.
Да, это невероятно трудно, но это самый главный залог душевного спокойствия и гармонии. Позвольте людям думать то, что они думают, делать то, что они думают, и обращайтесь с ними так, как они думают.
Начните с простого. Перестаньте реагировать на комментарии других людей в социальных сетях. Если кто-то выразил на своей странице мнение, отличное от вашего, просто двигайтесь дальше. Не нужно передавать человеку весь свой жизненный опыт и ждать, что он одумается. Иначе через час вы проснетесь злым и расстроенным посреди словесной перепалки.
Медитируйте
Люди с низким самоконтролем обычно страдают повышенной нервозностью. Их тело и мысли находятся вне их контроля, им трудно измениться, и поэтому они часто находятся во власти негативных чувств. Медитация — это отличный способ научиться контролировать свои реакции и жить более осознанно.
Многих известных людей, чья жизнь была связана с постоянным стрессом, спасла медитация. Среди них Мадонна, Хью Джекман, Киану Ривз, Клинт Иствуд и многие другие.
Пришло время вступить в их ряды. Уделяйте медитации 20 минут в день. Очень скоро вы заметите, что стали спокойнее и уравновешеннее. Ваш уровень стресса снизится, и вы больше не будете страдать от усталости и головных болей. Вы больше не будете чувствовать себя психованным и угрюмым в критических ситуациях, сможете быстро привести свои нервы в порядок и самостоятельно избавиться от тревожных мыслей.
Во время медитации вы научитесь правильно дышать, чтобы справиться со стрессом и нервозностью. Если вы не знаете, с чего начать, вам поможет видео.
Смейтесь
Смех может быть быстрым способом снятия нервного напряжения. Если вы чувствуете, как поднимается волна нервозности или беспокойства, отвлекитесь, посмотрев смешное видео или забавную картинку. Вы также можете прочитать анекдот или послушать юмориста.
В качестве профилактической меры вы можете делать это каждый вечер перед сном. Завершение дня на радостной ноте поможет вам начать следующий день на позитивной ноте.
Научитесь смотреть на проблемы в своей жизни с юмором. Самоирония — лучшее лекарство от всех нервных расстройств.
Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности
В Рунете есть замечательный онлайн-ресурс под названием Wikium. Она на 80% практична. Здесь есть материалы на различные темы саморазвития: как ставить цели и достигать их, как стать умнее, как развить память и воображение и так далее.
Существуют также различные тренажеры и курсы по снижению стресса. Тренажеры бесплатны, большинство курсов очень дешевы. Ниже я рекомендую лучшие из них — обязательно ознакомьтесь с ними.
Детоксикация мозга
Описание. Это относительно короткая программа обучения, состоящая из 10 занятий. Он помогает остановить «внутренний диалог» — когда у вас в голове крутится множество негативных мыслей, и вы не можете ни к чему другому обратиться, когда вы засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.
Пройдя этот тренинг, вы сможете легко переключать свое внимание с негатива на позитив, улучшить качество сна, научиться радоваться каждому дню и видеть хорошее вокруг себя.
Автор.
Стоимость: 990 рублей.
Эмоциональный интеллект
Описание. Этот курс поможет вам понять все эмоции, которые вы испытываете, и то, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.
Многие слушатели курсов поначалу думают, что ваши преподаватели учат вас только «распознавать ложь» или чему-то подобному, но это не так. Они помогают вам контролировать свои эмоции в целом, как положительные, так и отрицательные, и управлять ими даже в очень сложных ситуациях.
Вы будете знать, как не впасть в вялость в конфликтной ситуации и как эффективно ее разрешить, принимать меры, чтобы быстро выйти из нервного состояния и не поддаваться ему.
Автор : Олег Калиничев.
Стоимость: 990 рублей.
Брейн-фитнес
Описание. Этот учебный материал стоит дорого. Он преподается совершенно иначе, чем два описанных выше курса.
Компания Wikium разработала специальное устройство — нейроинтерфейс. Он предназначен для считывания и анализа электромагнитных волн, исходящих от вашего мозга. Вы получаете устройство по почте и используете его, когда испытываете различные эмоциональные состояния: Радость, страх, меланхолия, печаль, усталость.
Нейроинтерфейс будет передавать данные о работе вашего мозга интерактивной платформе Wikium, которая в ответ даст практические советы и рекомендации.
Вместе с устройством в рамках курса вы получите семь тренажеров. Они помогут вам уменьшить стресс и научат концентрироваться на позитивном, а не на негативном. В качестве бонуса вы получаете бесплатный доступ ко всем материалам курса в течение года.
Обязательно посетите страницу курса, чтобы узнать больше.
Как успокоиться и перестать нервничать: 10 советов экспертов
Полезные советы
Если вы нервничаете, ваше тело, вероятно, находится в состоянии боевой готовности. Мокрые руки, дрожащий голос, учащенное сердцебиение, а иногда даже спазмы в желудке — вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете испытать.
Если вы хотите узнать, как перестать постоянно нервничать, мы собрали для вас ответы экспертов, которые делятся своими наблюдениями.
Развитие цифровой эпохи привело к росту тревожности, депрессии и аддиктивного поведения. Исключить технологию как причину многих видов тревожности не только не представляется возможным, но и просто невозможно.
Решением этой проблемы должно стать всестороннее самоанализ, который научит вас справляться со стрессом и жить более динамичной жизнью.
Как перестать нервничать по любому поводу:
1. дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения (особенно на свежем воздухе), как показали психологические и нейробиологические исследования, являются эффективным средством снижения стресса.
Существует три основных дыхательных упражнения, которые эффективны при тревоге, стрессе и недостатке концентрации (перегрузке). Вот один из них:
Упражнение 4-7-8 (или расслабляющее дыхание)
Вы можете выполнять упражнение в любом положении, но старайтесь сидеть с прямой спиной. Поместите кончик языка на верхнее нёбо, сразу за верхними передними зубами, и держите его там на протяжении всего упражнения.
Выдохните через рот. При желании вы можете слегка прижать губы друг к другу.
- Полностью выдохните через рот, издавая почти свистящий звук.
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех .
- Задержите дыхание, считая до семи .
- Полностью выдохните через рот, издавая почти свистящий звук, считая до восьми .
Это цикл дыхания. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре раза.
- Повторяйте два раза в день.
- Не нужно делать упражнения слишком часто – не более четырех циклов за один раз в течение первого месяца практики.
- Позже, если хотите, можете увеличить количество циклов до восьми.
Всегда используйте эту технику:
- Вы расстроились, но не хотите резко реагировать
- Вы чувствуете внутреннее напряжение или стресс
- Хотите заснуть
2. вести дневник сновидений
Сновидения являются важным связующим звеном между вашей сознательной жизнью и вашим бессознательным жизненным опытом.
Ведение ежедневного дневника сновидений поможет вам запечатлеть образы, которые вы потом сможете исследовать.
Уделяя время тому, чтобы прислушиваться к своему внутреннему «я» и записывать свои сны в дневник сновидений, вы сможете уменьшить внутреннее недовольство, которое может накапливаться и приводить к беспокойству.
3. остановить повторяющиеся мысли
Нервозность часто усиливается и закрепляется повторяющимися мыслями, поэтому лучше всего проанализировать эти мысли. Вот несколько идей:
Используйте сенсорную стимуляцию, чтобы отвлечь мозг
Нервный мозг часто «застревает», как игла проигрывателя на виниловой пластинке. В этом случае может помочь взаимодействие с чем-то, что стимулирует органы чувств.
- Вымойте руки с ароматным мылом
- Используйте мятный освежитель воздуха
- Выпейте немного чая
- Послушайте какой-нибудь окружающий звук (на улице или онлайн)
Выберите 2-3 вещи, о которых следует подумать
Это может быть хорошее воспоминание, что-то, что вызывает улыбку на вашем лице. Когда вы распознаете повторяющуюся неприятную мысль, мягко, но намеренно вызовите другую мысль и наслаждайтесь ею.
Будьте активны
Когда нам хорошо, мы меньше склонны теряться в неприятных мыслях.
Как перестать нервничать и стать спокойным
5. обратите внимание на то, что вызывает беспокойство и нервозность.
Это первый важный шаг в снижении тревожности и нервозности. На самом деле, вы не сможете уменьшить свою нервозность, если не поймете, что заставляет вас нервничать.
6. начните вести дневник.
Запишите вещи, которые вызывают у вас тревогу. Не осуждайте себя во время этого процесса, просто начните наблюдать, когда вы нервничаете и почему!
7. избегать кофеина
Если вы часто чувствуете себя раздражительным и нервным, старайтесь избегать напитков с кофеином и сладких продуктов. И кофеин, и сахар могут усиливать нервозность.
Спите не менее 7-8 часов каждую ночь.
Если вы не высыпаетесь, вы с большей вероятностью станете жертвой нервозности.
9. ставьте перед собой конкретные цели
Реальность такова, что люди чувствуют себя перегруженными в цифровую эпоху, что вызывает беспокойство, которое, в свою очередь, вызывает тревогу. Запишите на бумаге цели, которых вы хотите достичь.
Однако цели должны быть разумными, конкретными, измеримыми (в плане того, к чему вы движетесь), реалистичными, ограниченными по времени и основанными на следующих пунктах:
- Краткосрочные цели должны быть связанны с карьерой/призванием, социальными/эмоциональными, и финансовыми, ориентированными на повышение производительности или решение проблем.
- Ставьте также долгосрочные цели (3-5 лет), которые являются вехами, напоминающими вам, что жизнь — это путешествие, и вознаграждение находится в процессе и опыте, а не только в результате.
- Используйте позитивные фразы и утверждения, когда вы записываете свои цели в ОДНОМ предложении. Избегайте использования таких терминов, как «должен» и «надо». Они не ориентированы на будущее и на позитив и служат для усиления чувства перегруженности, и лишь усиливают ваше беспокойство.
Если вы сделаете свои цели короткими, четкими и разумными, вы начнете их достигать.
10.
Быть напористым — значит не позволять страху/эго брать верх.
Делайте дыхательные упражнения, думайте/мечтайте, живите полной жизнью и сосредоточьтесь не на результате, а на самом процессе.
Если вы чувствуете, что беспокойство и нервозность полностью доминируют в вашей жизни, ежедневно применяйте приведенные выше советы. Однако если ситуация хуже, обратитесь к специалисту.
Каждая проблема — это возможность раскрыть свое лучшее «я» и попытаться жить динамичной жизнью. Таблетки эффективны только для немедленного снятия сильного стресса и никогда не должны приниматься в течение длительного времени.
Как перестать нервничать по пустякам
Мы не можем обойтись без опыта. Они заставляют нас чувствовать себя живыми, показывают важность событий, причем не только положительно, но и указывают на недостатки, выполняют всевозможные полезные функции, но как перестать расстраиваться из-за каждой мелочи, которая не важна и делает человека невротиком, стоит задуматься. Если игнорировать такую ситуацию, подавлять приступы раздражения или ждать, пока они пройдут, негативные последствия проявятся в виде накопления и умножения напряжения до такой степени, что оно будет готово вырваться в недостаточно разрушительных проявлениях при малейшей возможности. Прекрасно, когда даже среди подлости можно найти полезные моменты и превратить мелкие досады в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, вы можете порадоваться уважительной причине опоздания на работу и вздремнуть, пока вас освобождают от металлического заточения). Способность видеть позитивное основана на умении принимать как хорошие качества и события, так и плохие. А желание показать только ценные качества и сделать так, чтобы происходящее соответствовало вашей идеальной версии, часто приводит к тому, что вы фокусируетесь на негативных аспектах. Если вы отчаянно хотите, чтобы все прошло идеально, вы будете контролировать ход всех событий и особенно случаев, выходящих за рамки сценария, и количество вещей, требующих вашей приверженности, заботы и контроля, увеличится. Все это действует как самоисполняющееся пророчество, потому что беспокойство о совершенстве события сделает вас настолько перегруженным ответственностью и нервозностью, что вероятность совершения ошибки возрастет.
Постарайтесь расслабиться и принять недостатки. Как в проявлении вашей индивидуальности, так и в мире, такое спокойствие устраняет ненужное напряжение и беспокойство и автоматически улучшает ситуацию, а если и не улучшает, то не разрушает ни ваше настроение, ни ваше здоровье. В конце концов, гораздо важнее сохранять спокойствие, чем всегда одинаково завязывать банты, соблюдать расписание до секунды и приспосабливать свой внешний вид к последней миланской моде.
Нервы в небольших случаях предают проблемы в нестабильности настроения и устойчивости нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, можно снимать раздражение бесконечно долго, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, потому что проблема находится внутри организма. Чтобы снизить нагрузку на ЦНС, стоит временно воздержаться или минимизировать потребление стимуляторов (кофеин, никотин, алкоголь, наркотики, некоторые гормоны) и вместо этого увеличить потребление витаминов группы В, которые отвечают за бесперебойную работу нервных связей и проводимость. Во время нервного напряжения и стресса необходимо поддержать ЦНС соответствующими витаминными комплексами или травяными чаями. Убедитесь, что вы продуктивно и с пользой для здоровья отдыхаете не только в отпуске. Выделите себе один день в неделю, когда вам не нужно работать; вы можете даже отключить телефон, чтобы он не нашел вас, и давление ответственности не тянуло вас вниз. Качественный сон является основой для восстановления нейронных путей, а смена деятельности способствует истинному выздоровлению.
Если вы провели весь день перед экраном, пришли домой и смотрите на свой планшет — это не перезагрузка для нервов, вместо этого прогуляйтесь или сходите в спортзал. Если ваша работа требует физических усилий, вы можете провести вечер в кинотеатре, почитать книгу или спокойно пообщаться с семьей. Придерживайтесь распорядка дня, чтобы ваша психика была готова в определенное время напряженно работать, а в определенное время отдыхать — хаотичность приводит к беспорядку и дестабилизации психики.
Как перестать нервничать и переживать
Можно перестать беспокоиться, ограничив свою зацикленность на ситуации и работу воображения: Конечно, нужно предвидеть различные сценарии и учитывать плохие исходы, но это не значит, что все мысли должны быть сосредоточены только на этом. Ослабление резервов нервной системы путем беспокойства о будущем или воображения различных версий прошлого не помогает избавиться от тревоги. Когда нарастает тревога, следует беспокоиться о текущей ситуации, а не предвосхищать будущие события. Научитесь останавливать поток мыслей и ограничивать свое осознание настоящим моментом, когда вас одолевает тревога, чтобы направить растущую энергию в конструктивное русло, а не напрягать свои нервы. Помогает не беспокоиться о будущих неприятностях проговаривание (возможно, мысленно) того, что происходит прямо сейчас (жуете яблоко, переходите улицу, варите кофе — даже самые смешные вещи, сказанные вслух, возвращают вас в настоящее).
Проанализировав опасения по поводу возможных несчастных случаев, а затем посмотрев на количество произошедших несчастных случаев, вы делаете вывод о своем хорошем воображении. Большинство ужасов, запланированных нашим страхом, никогда не сбываются, но нервы по их поводу очень реальны, влияя на общую позу нервной системы и качество здоровья всего организма. Если не удается прогнать мысли о возможной катастрофе, всегда можно изменить курс и вместо того, чтобы позволить сюжету развиваться по сценарию фильма ужасов, подумать о том, как решить возникающие проблемы, а еще лучше — поискать выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Если мы знаем, как справиться с ситуацией, она не станет для нас проблемой, а лишь этапом, и если мы увидим в ней выгоду для себя, то страх и беспокойство по этому поводу в конце концов уйдут из эмоциональной сферы.
Отвлекитесь от постоянной озабоченности трудными или проблемными вопросами, стараясь больше гулять, насыщать организм кислородом или играть с домашними животными (эти занятия, кстати, отлично снимают стресс). Вы можете поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное мероприятие и получить немного адреналина в свою жизнь (этот гормон также помогает снять стресс, выводит из состояния успокоения и паники, может перезагрузить ваш мозг и дать вам новую перспективу).
Если вы часто нервничаете и испытываете стресс, добавьте физические упражнения в виде спорта или гимнастики, пробежки или абонемента в бассейн — все зависит от ваших предпочтений. Физическая активность не только помогает вам переработать различные тяжелые эмоции, но и высвобождает эндорфины, что в конечном итоге помогает вам смотреть на мир менее омраченными глазами и, следовательно, с меньшим стрессом.
Ароматерапия и музыкальная терапия — прекрасные средства для стабилизации нервной системы. Существуют специальные ароматические смеси, оказывающие расслабляющее и успокаивающее действие, а также произведения, влияющие на эмоциональное состояние, и целые коллекции ароматов. Все эти средства можно купить в аптеке и загрузить в плеер, но для заметного эффекта потребуется некоторое время. Поэтому старайтесь проводить эти занятия регулярно. Особенно хорошо сочетать их с другими видами лечения нервов, например, медитацией под подходящую расслабляющую музыку в комнате, наполненной ароматерапевтическими запахами. В ситуациях, когда ваши нервы на пределе, или когда они долгое время находятся под напряжением, когда вы не можете контролировать свои эмоциональные вспышки и можете внезапно начать кричать или плакать, может быть полезно принять успокоительное средство. Их, от безобидной валерианы до серьезных седативных средств, должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, так как большинство из них могут также оказывать влияние на сердце и скорость реакции, быть противопоказаны или даже требовать приема антидепрессантов. Кроме того, специалист может порекомендовать вам поработать с психологом, чтобы прояснить ситуации, которые привели к такому состоянию, и даже выписать вам больничный лист, чтобы помочь восстановить нервную систему.
Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни
Поэтому стоит организовать свою повседневную деятельность таким образом, чтобы выпустить накопившееся напряжение и увидеть мир в позитивном свете. Старайтесь гулять каждый день, бежать за автобусом, опаздывать на работу не считается — у вас должно быть время, когда вы можете обработать и обдумать впечатления дня. Это может быть обратная дорога с работы через парк или вечерняя прогулка у близлежащего озера.
Очистите эмоциональные блоки, в которых хранятся старые обиды и обвинения, невысказанные слова и детские комплексы — это трудно и долго, и нагрузка на разум огромна, потому что опыт далек от прекрасного, но как только вы очистите и освободите этот груз, у вас может появиться больше причин для радости, и меньше вещей будут вызывать сильную эмоциональную реакцию. Настройтесь на позитивное восприятие себя и позвольте своему внутреннему голосу поощрять вас вместо того, чтобы постоянно критиковать. Возьмите свою жизнь в свои руки и сделайте ее счастливой, потому что только вы знаете, что может сделать вас счастливым. Конечно, вы хотите, чтобы ваши близкие знали, что может сделать вас счастливым, но чем дольше вы будете молча ждать и перекладывать ответственность за свое счастье на других, чем больше требований вы к ним предъявляете, тем более назойливыми будут становиться их улыбки.
Оставьте в прошлом спешку и желание сделать все идеально. Вместо этого научитесь технике управления временем и умению видеть красоту в несовершенстве, ведь в нем кроется уникальность, а все совершенное стандартизировано и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки; после работы у вас должно оставаться время на хобби и друзей, чтобы развиваться и получать новый опыт. Поэтому научитесь просить о помощи, не боясь, что ваша репутация пострадает; наоборот, люди будут относиться к вам более доброжелательно, потому что многие хотят быть полезными и рады помочь.
Наполните свой день позитивом: больше общайтесь с оптимистами и меньше с пессимистами, избегайте людей, которые усугубляют ситуацию, заставляя вас нервничать. Делайте необычные и смешные вещи в рамках обыденности и делитесь ими с другими в тот же день, вы даже можете поставить себе цель быть как можно смешнее, тогда настроение будет отличным, а то, что заставляло вас нервничать раньше, станет лишь поводом для очередной шутки.
Занимайтесь любимым делом — это всегда источник комфорта и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь с пользой, несмотря ни на что, и вы обнаружите, что, приняв это правило, все нервы и переживания за дверями мастерской, танцевального класса, семинара или чего бы то ни было, исчезнут.
Автор : Практический психолог Ведмеш Н.А.
Пресс-секретарь медико-психологического центра «ПсихоМед
