«В возрасте 28 лет я больше не мог достичь полной эрекции, мой пенис был вялым, и ничего не помогало, даже обычный вход. Я начал искать в Интернете информацию о том, что можно сделать для улучшения эрекции. Я наткнулась на упражнения Кегеля, прочитала отзывы и решила попробовать. Через два месяца проблема полностью исчезла. Я также удивительным образом избавилась от тазовой боли.
Упражнения Кегеля для мужчин
Первоначально упражнения для интимных мышц были разработаны для женщин американским ученым, в честь которого они и были названы. Упражнения были направлены на улучшение тонуса гладких мышц влагалища и повышение эластичности общей мышечной массы тазового дна. Регулярные физические упражнения укрепляют стенки влагалища, восстанавливают их первоначальное состояние после родов и предотвращают развитие недержания.
Со временем гимнастика перестала быть исключительно женской привилегией, ведь упражнения Кегеля для мужчин не менее полезны. Следует сразу отметить, что мышцы ануса не затрагиваются — работать нужно только с мышцами таза и бедер. Эффективность упражнений для представителей обоих полов одинакова: сокращение лобковых мышц повышает либидо, улучшает качество интимных отношений и положительно влияет на работу всех органов в области таза. Но самое главное, что вы можете победить недержание. Результаты не заставят себя ждать, но они того стоят, если вы потратите на это время.
Техника выполнения гимнастики Кегеля для мужчин
Хорошо известно, что женщинам необходимо растягивать промежность во время упражнений, а комплекс упражнений Кегеля для мужчин включает в себя работу лобковой мышцы позвоночника. Это малоизвестная часть мышц тела, о наличии которой многие даже не подозревают, хотя именно эта мышца сокращается во время оргазма. Чтобы обнаружить эту важную мышцу, необходимо одновременно напрячь промежность и попытаться потянуть эту область вверх. Важное требование — делать резкие глубокие вдохи во время растяжки. Затем следует фаза расслабления, сопровождаемая мягким выдохом. Чрезмерное напряжение недопустимо, иначе у вас будет болеть голова.
Пользу от таких простых упражнений Кегеля можно ожидать только в том случае, если упражнения выполняются регулярно. Выполните не менее 7 повторений в разном темпе. Эффект будет ощущаться не сразу. Это зависит от серьезности проблемы.
Чтобы научиться контролировать мочеиспускание и избежать неловкости в общественных местах и ночью, рассмотрите еще одно упражнение. Когда вы мочитесь, напрягите мышцы, чтобы закрыть уретру и остановить струю мочи. Это может занять некоторое время, но со временем вы сможете сразу же остановить процесс, остановив поток на 3-7 секунд без капель. Это упражнение следует выполнять после того, как вы освоили первое упражнение. Эти 2 простых упражнения способны восстановить мужское здоровье, улучшить качество личной жизни и предотвратить развитие заболеваний мочеполовой системы.
Что еще нужно знать, выполняя упражнения Кегеля при недержании
Упражнения Кегеля для мужчин нельзя выполнять время от времени — польза приходит только при регулярных тренировках. Количество подходов и повторений не ограничено, вы можете выполнять столько мышечных сокращений и расслаблений в любое время и в любом месте. Тренируйтесь каждый день, не пропуская ни одного занятия. Чтобы это вошло в привычку, вы можете выполнять упражнения каждый раз, когда вам звонят по телефону или вы смотрите телевизор — выбирайте любую связь, лишь бы вы делали это каждый день. Результат будет заметен примерно через 1-2 месяца, не раньше. Не удивляйтесь, потому что потребуется некоторое время, чтобы мышцы вашего тела приобрели тонус и силу.
Желательно выполнять упражнения Кегеля для мужчин (для мышц, отвечающих за удержание мочи), меняя положение. Если выполнять упражнения только в положении сидя, эффект будет длиться дольше, чем если напрягать мышцы попеременно в положении сидя, стоя и лежа. Время суток не ограничено, но лучше не заниматься на голодный желудок или с переполненным мочевым пузырем. Важным требованием является то, что вы должны растягивать только одну конкретную мышцу, а не ягодицы, бедра или пресс. Начните с 10-15 повторений дважды в день и в течение недели доведите количество сокращений мышц до 50; со временем количество сокращений увеличится до нескольких сотен. Время пребывания мышцы в сокращенном состоянии составляет 2-3 секунды вначале и увеличивается до 30 секунд с течением времени. Не стоит сразу же начинать бить рекорды, так как это ухудшит ваше самочувствие. Расслабление должно длиться столько же, сколько и сокращение. Чтобы облегчить задачу, можно использовать секундомер или считать самому.
Кегель для мужчин: что дают упражнения
Лечение импотенции
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые удерживают кровь во время эрекции. Напрягая и расслабляя эти мышцы, их можно укрепить. Они надежнее блокируют приток крови к половому члену, и эрекция становится твердой и контролируемой.
Повышается сексуальная выносливость и контроль над эякуляцией, так как за это также отвечают мышцы таза. Еще одним преимуществом является повышение интенсивности оргазма.
Восстановление эрекции после операции
Упражнения Кегеля настоятельно рекомендуются, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, которая может вызвать временную или прогрессирующую импотенцию.
Доктор урологии и андрологии, репродуктивный хирург, генитальный хирург, кандидат медицинских наук; Специализация: плановая амбулаторная и хирургическая урология. Клиника восстановительной медицины «Абиа», Санкт-Петербург.
После операции лучше всего как можно скорее приступить к физическим упражнениям. Если время упущено, эрекция может восстановиться лишь частично.
Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к половому члену. Без него пенис может укорачиваться и уменьшаться. При занятиях спортом следует также выполнять другие предписания врача.
Профилактика заболеваний выделительной системы
Упражнения увеличивают приток крови к паховой области, что положительно влияет на работу предстательной железы, мочевого пузыря и прямой кишки. Регулярные физические упражнения значительно снижают риск возникновения проблем недержания и запоров при простатите.
Эффект от укрепления мышц тазового дна заметен уже после одной недели занятий.
Это может быть интересно
Как найти и тренировать мышцы малого таза
В обычной жизни мы не чувствуем этих внутренних мышц. Однако существует несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте несколько раз остановить поток и почувствуйте, какая мышца напряжена в этот момент.
Затем попробуйте наоборот, выталкивая остатки мочи из пениса, чтобы увидеть, что «работает» в данный момент.
Другой вариант — встать с эрекцией и попытаться переместить пенис вверх. При этом напрягается та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой мышцей или мышцей ПК. Теперь вы можете начать тренировки для укрепления этой группы мышц.
Знаете ли вы, как поддерживать свежесть и уровень pH в вашем жилом помещении?
Интимная пенка SPADAR для мужчин отвечает особым гигиеническим потребностям мужчин, мягко очищает и успокаивает кожу в интимной зоне. Обеспечивает длительное ощущение свежести и дарит комфорт и уверенность в течение всего дня.
Упражнения Кегеля в домашних условиях
Освоив эти упражнения, вы сможете выполнять их так, чтобы они не были заметны со стороны. Упражнения просты, не занимают много времени, и вы можете выполнять их в любом месте.
Медленное сжимание — это базовое упражнение:
- максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
- максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
- повторите 50 раз.
Ограничения
- напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
- сделайте 10 сокращений;
- сделайте 5 подходов по 10 сокращений.
Отжимания, перевернутые Кегели:
- попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
- вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь;
- сделайте упражнение 50 раз.
Вы можете выполнять все 3 упражнения в общей сложности 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время пребывания в напряженном положении — начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, увеличивайте нагрузку постепенно и наблюдайте за своими ощущениями.
Реабилитация в послеоперационный период
Личные упражнения Кегеля являются одним из физиотерапевтических мероприятий для мужчин, перенесших операцию на предстательной железе или других органах мочеполовой системы.
После таких операций существует высокий риск снижения потенции и даже полной ее потери. Упражнения Кегеля помогают избежать таких осложнений.
Физические упражнения после операции следует начинать как можно раньше, чтобы сохранить мужскую силу и ускорить восстановление. В противном случае возможны серьезные осложнения. Это связано с тем, что целью гимнастики является не только укрепление тазовых мышц, но и стимулирование их кровообращения и, таким образом, предотвращение атрофии и возможного воспаления в области паха. Опасные последствия отсутствия физических упражнений включают:
- частичная потеря потенции;
- импотенция;
- усыхание полового органа;
- укорачивание пениса.
Для того чтобы физические упражнения оказали положительный эффект, частота, продолжительность и интенсивность всегда должны быть согласованы с лечащим врачом в послеоперационный период.
Профилактика воспалений мочевыделительной системы
Усиленный приток крови к органам малого таза во время упражнений Кегеля положительно влияет на здоровье простаты, мочевого пузыря и прямой кишки, то есть все органы малого таза получают терапевтический эффект одновременно.
Регулярные физические упражнения снижают риск развития недержания мочи и его проявлений. Простата становится более здоровой благодаря регулярному «вымыванию» патогенной микрофлоры, бактериальных отложений и микробов. Первые результаты становятся заметны в конце первой недели.
Как найти лобково-копчиковую мышцу
Мышцы тазового дна устроены таким образом, что их невозможно почувствовать в повседневной жизни, их работа не воспринимается, поэтому определить степень их напряжения практически невозможно.
Чтобы понять, какие мягкие ткани задействованы, достаточно простого упражнения: записать поток мочи во время посещения туалета. Как только возникает задержка мочеиспускания, мужчина сразу понимает, какие мышцы находятся в напряжении. Вы должны выполнить это упражнение несколько раз (не только один раз за мочеиспускание!), чтобы получить четкое представление о том, как растягивать мышцы в повседневной жизни.
Второй способ найти мышцы для тренировки — двигать гениталиями вверх и вниз. В ситуации, когда пенис находится в полуэрегированном состоянии, можно попытаться сдвинуть его в нужном направлении. В мышцах возникнет напряжение, с которым вам придется разбираться позже. Она называется лобково-копчиковой мышцей или мышцей ПК. Как только вы нашли его и знаете, как его следует растягивать для тренировки
