Экспертов давно волнует вопрос о том, влияет ли просмотр телевизора на качество сна. Многие люди находят его расслабляющим, но есть и некоторые научно доказанные «побочные эффекты».
Так ли опасно засыпать с включенным телевизором на самом деле?
Узнайте, как сон с включенным телевизором влияет на здоровье и почему недостатков больше, чем преимуществ.
Многие с этим согласятся: Есть немного вещей, которые заставляют нас засыпать быстрее, чем просмотр телевизора на средней громкости в фоновом режиме. Засыпание во время просмотра фильмов и передач — довольно распространенное явление. Но задумывались ли вы, как засыпание перед экраном телевизора может повлиять на ваше тело и мозг?
Урок когнитивной психологии
Вы узнаете, как избавиться от мыслей в голове, которые разрушают вашу жизнь. Вы узнаете, как помочь себе справиться с тревогой, стрессом и беспокойством. Научитесь понимать свои эмоции и чувства. Найдите свой путь к душевному спокойствию.
С одной стороны, звуки телевизора хороши тем, что они расслабляют мозг и облегчают засыпание. Но с другой стороны, телевизор также может способствовать плохому качеству сна, который очень важен для нашего организма.
Узнайте, как сон с включенным телевизором может повлиять на наше самочувствие, по мнению экспертов.
Фоновый шум от телевизора может помочь отбросить нежелательные мысли
Звук телевизора на умеренной громкости может прогнать ваши заботы и помочь вам быстрее заснуть, говорят эксперты. Он действует как снотворное, помогает успокоиться и расслабить мозг.
Другая сторона медали заключается в том, что синий свет от включенного и выключенного телевизора может нарушить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который контролирует цикл сон-бодрствование), что может задержать наступление сна (время, необходимое для засыпания).
Мерцающие экраны могут отвлекать вас от сна и будить, заставляя пропускать важные стадии сна, когда организм пытается восстановиться.
Несколько трюков могут уменьшить негативное влияние от ночного просмотра телевизора
Во-первых, врачи советуют смотреть сериалы и фильмы на телевизоре, а не на планшете или мобильном телефоне, поскольку последний подвергает глаза большему воздействию синего света.
Другой вариант — отойти от экрана и просто послушать звуки телевизора. Можно пойти еще дальше и настроить телевизор на автоматическое выключение в определенное время, чтобы экран погас (включенный свет может легко разбудить вас посреди ночи).
Будьте осторожны, чтобы не стать слишком зависимым от телевизора как средства для сна. И вы также можете засыпать без него. Попробуйте вместо просмотра телевизора читать, медитировать или вести дневник по вечерам. Все эти занятия способствуют улучшению сна и помогают быстрее заснуть без каких-либо негативных последствий.
Откуда появляется такая привычка?
Самым распространенным занятием является просмотр телевизора по вечерам. Все приходят домой с работы и расслабляются за просмотром любимого телешоу. Просмотр телевизора перед сном — это глубоко укоренившаяся привычка.
Факторы, влияющие на него:
- телепередачи, которые демонстрируются по телевизору обладают свойством некого гипноза;
- не стоит забывать об усталости человека. После рабочего дня человек устает и поэтому во время просмотра телевизора он отдыхает, мозг постепенно перестаёт отображать реальность и человек засыпает;
- немало важное влияние на сонливость оказывает горизонтальное положение.
Все эти факторы приводят к тому, что люди засыпают перед телевизором, и со временем это становится привычкой.
Вред сна при включенном телевизоре
Существует мнение, что просмотр телевизора негативно влияет на качество сна. Это обосновывается тем, что синий цвет экрана способствует ухудшению состояния человека. Он «вмешивается» в выработку довольно важного гормона под названием мелатонин. Не говоря уже о периодическом мерцании, которое может оказывать негативное влияние на определенные стадии сна.
Но. Ученые из Австралии провели несколько исследований, которые показали, что сон с включенным телевизором в течение нескольких лет не вызвал никаких серьезных изменений. Сон почти не уменьшился, хотя с тех пор было изобретено множество других устройств, помимо телевизора.
Конечно, каждый человек индивидуален. Один человек может спокойно спать с включенным телевизором и хорошо выспаться, а другой не может заснуть при малейшем шуме, и телевизор нарушает его ночной отдых.
Как отучиться от такой привычки?
Существуют некоторые рекомендации, позволяющие сократить время, проведенное перед телевизором.
- В современных телевизорах имеется таймер отключения. Перед тем, как лечь отдыхать, нужно поставить таймер на самом устройстве на определённое время. Это даст возможность спать при включенном телевизоре не всю ночь, а только то время, которое будет установлено.
- Можно заменить просмотр телепередач более полезными и интересными делами, например, чтением любимой книги или же медитацией. Такое время прохождение позволит подготовить счета ко сну и спать намного крепче.
- Если отучиться все-таки не получается, то просмотр телевизора можно заменить прослушиванием музыки для релаксации. Конечно, звуки так же будут присутствовать, но зато не будет мерцания и влияния синего цвета. Постепенно можно будет отучиться от посторонних звуков вовсе.
Все это поможет вам сократить время, проведенное перед телевизором, и посвятить его более значимым занятиям. Очень часто такие замены приносят гораздо больше удовольствия и удовлетворения и делают ваш отдых лучше и здоровее.
Вредно ли спать при включенном телевизоре
Наверное, большинство людей согласится с предположением, что заснуть с включенным телевизором гораздо проще и быстрее. Но мало кто знает о негативных последствиях этого явления. Однако в этой статье мы рассмотрим причины возникновения этой привычки и то, как от нее избавиться.
Поскольку большинство программ транслируется непосредственно вечером, когда взрослые возвращаются домой с работы и проводят время на диване, существует непреднамеренное постоянство во времени. То есть, просмотр программ перед сном — это глубоко укоренившийся вид досуга. Теперь следует уточнить, почему люди так быстро засыпают при включенном телевизоре. Для простоты здесь приведен список факторов, которые так или иначе влияют на человечество:
- Демонстрирующиеся телепередачи обладают неким свойством, которое позволяет гипнотизировать пользователей устройства.
- Немаловажным пунктом является усталость человека. Таким образом, после длительного рабочего дня просматривающий человек погружается в спокойную атмосферу, следовательно, мозг постепенно начинает не отображать реальность.
- Также можно отнести влияющим аспектам горизонтальное положение.
Когда вышеперечисленное влияет на людей, они каждый день засыпают с включенным телевизором. То есть, со временем у большинства из них вырабатывается своего рода привычка.
Вредно ли это и почему?
Складывается впечатление, что когда устройства выполняют свои функции, они влияют на качество сна. Причина в том, что синий свет, излучаемый непосредственно экраном, ухудшает состояние пользователя. Это подавляет выработку такого гормона, как мелатонин. Кроме того, периодическое мерцание может так или иначе влиять на определенные стадии сна.
ВНИМАНИЕ Однако ученые из Австралии опровергли эти гипотезы. Исследования показали, что глобальные модели сна не меняются уже несколько лет.
Данные о пациентах 1992 и 2006 годов не изменились: Продолжительность сна не уменьшилась. Однако благодаря современным технологиям их количество увеличилось и улучшилось.
Как отучить себя засыпать под телевизор
На самом деле, существует несколько рекомендаций, соблюдение которых может сократить время, проведенное перед телевизором.
- Для начала следует установить ограничение в настройках непосредственно на самом устройстве. Таким образом, вы будете проводить сон перед ТВ не всю ночь, а только то время, на которое вы установите таймер.
- Также желательно попробовать заменить просмотр телевизора, например, чтением той или иной книги. Или же можно попытаться заниматься медитацией.
- Если ничего не помогает, то советуют заменить воспроизведение агрегата на прослушивание мелодичной мелодии. В принципе, она создает аналогичный эффект, зато отсутствие мерцающих полос не сможет случайно разбудить человека в процессе сновидений.
Таким образом, только определенные ограничения или метод замещения могут сократить время, проведенное перед телевизором.
Откажитесь от просмотра телевизора хотя бы во второй половине дня.
Во время сна мозг может лучше обрабатывать информацию, которую он получает днем. Например, ребенок смотрит на экран телевизора или смотрит мультфильм. Нервная система ребенка не может разделить информацию на реальность и сказки, поэтому страх маленького пони воспринимается как то, что происходит в реальной жизни; мозг переносит эти переживания на самого ребенка, вызывая похожие чувства. Мать никогда не будет читать сказку, вызывающую негативные чувства, но она не может предсказать реакцию ребенка на мультфильмы или взрослые передачи, в которых ребенок осуждался.
Легче отказаться от просмотра телевизора, чем минимизировать его влияние на здоровье и особенно на сон. Если вы не можете решиться сделать это раз и навсегда, то отложите просмотр до первой половины дня, но помните о времени. Жизнь продолжается без этого черного ящика, в котором хранится наше свободное время, наши положительные эмоции, наше здоровье, наше настроение и наше желание радоваться вместе с нашими самыми близкими доверенными лицами.
