Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии. Это также является одним из основных факторов, вызывающих и поддерживающих данное состояние. Под плохим сном мы подразумеваем как недостаточный, так и некачественный сон.
Почему все плохо и что с этим делать?
Если верить статистике, 30 миллионов американцев принимают антидепрессанты, и число депрессий растет. В Исландии их принимают 130 человек на 1000, в Канаде — 90, в Германии — 57. В России тоже стали чаще покупать антидепрессанты, но пока их принимают только 23 человека на 1000. Как мы видим, этот показатель ниже, чем в более богатых странах, но это может быть связано с недоверием к фармакологии или экономическим процветанием. Однако в последние годы этот показатель значительно вырос, а в коронарный период он увеличился на 10-12%. Действительно ли это так плохо для нас? Или люди ищут стимулы в окружающей их действительности, забывая о своем внутреннем потенциале? «Все плохо», антидепрессанты или алкоголь помогают на какое-то время, а потом все начинается сначала. Но что делать, когда все так плохо и кажется, что выхода нет?
«У меня все плохо»: критический возраст
Исследователи обнаружили, что возраст, когда «все плохо», достигается в среднем в 47-48 лет. В этот момент кривая счастья опускается до минимума. Она не зависит от социального статуса, богатства, здоровья и других факторов. Наступает кризис среднего возраста, который носит в основном биологический характер. В этом возрасте перестают функционировать гены, отвечающие за устойчивость к старению. Молекулярная программа организма, направленная на долголетие, работает только до 50 лет. В это время происходит своего рода провал, и человек начинает чувствовать себя несчастным. Люди вполне счастливы, когда им 18-23 года, а когда? 70. После 30 лет уровень счастья начинает снижаться, и к 40 годам это становится заметным. А к 50 годам человек, как правило, уже не удовлетворен качеством своей жизни. В основном это вопрос материального достатка и отсутствия хорошей работы. В возрасте 60-65 лет люди снова начинают чувствовать себя счастливыми, потому что они не сосредоточены на доходах и работе, а на простых вещах: Увлечения, друзья, семья, и они снова становятся счастливыми. Подробнее : Кризис среднего возраста
Статистика — это здорово. Но они дают нам средние показатели. И каждый человек индивидуален, и «все плохое», к сожалению, случается в 25. Жизнь кажется скучной, без радости, без интереса, как будто завернутой в серый саван.
Читайте также: Социальные стереотипы и их влияние на восприятие мира
Но знаете ли вы, что многое зависит от того, как мы думаем? Все, что с нами происходит, связано с нашими мыслями. Что происходит в наших мыслях, то и происходит в нашей жизни. Главное — это то, во что вы верите и кому вы готовы служить. Что задумано, то и произойдет. Признайтесь, сколько раз вас посещали мрачные мысли, когда вы решали начать что-то новое или изменить свою жизнь. «А что, если это не сработает?» «В чем смысл? Думаю, я терпима». Это все негатив, вот и все. Позитивные мысли редко приходили вам в голову, и даже тогда вы немного боялись их сглазить. Так почему же вы удивляетесь, что все в вашей жизни плохо?
Если вы смотрите грустные фильмы о безответной любви и слушаете одни и те же песни, вряд ли чувство взаимности войдет в вашу жизнь. Вы только погрязнете в безответной любви. Скорее всего, вас будут окружать люди, которые чувствуют то же самое, что и вы, и которым есть о чем поплакать. Можно сколько угодно жаловаться на жизнь, но от этого она лучше не станет. То же самое относится и к работе. Низкая зарплата, жестокие начальники, коллеги, которые «подрывают» и «подкупают» вас. И есть друзья, которые разделяют ваше мировоззрение и тоже готовы ругать своих начальников и коллег. Знакомая ситуация, не так ли? Если вы не хотите, чтобы ваша душа превратилась в пылесборник и не была иссушена вечными драмами жизни, вам следует начать мыслить позитивно и окружить себя такими людьми. Читайте также в Washington Post : Что делать при депрессии?
Что делать, если все плохо: секреты правильного мышления
Легко сделать свою жизнь прекрасной, если вы позволите хорошему войти в вашу жизнь. Другой вопрос — как это сделать? Для начала отбросьте все, что тянет вас к негативу, и позитив не заставит себя ждать. И еще очень важно верить в хорошее. «Каждому по вере его» — эти слова из Библии открывают путь, который открыт для каждого. Если вы верите в безответную любовь, вы ее получите; если вы боитесь, что задуманное вами не сбудется, оно сбудется. Во что бы вы ни верили, рано или поздно это придет в вашу жизнь. Ничья жизнь не обходится без трудностей и даже забот. Мудрее принять их как часть жизни и знать, что однажды они пройдут. Помните ли вы легенду о кольце Соломона с надписью «Все пройдет»? Когда он посмотрел на надпись, то успокоился, но однажды он разозлился и сорвал кольцо. Затем он увидел внутри еще одну надпись: «Это тоже пройдет».
Читайте также : Является ли почерк отражением личности? Как определить личность человека по его почерку
Можно преодолеть любой кризис. Вы преодолели самый серьезный кризис подросткового возраста. Они будут продолжать это делать. Проблема проходит, а опыт остается. И этот опыт поможет вам преодолеть другие ситуации. Если опыт негативный, это нормально. Это не решение, это просто попытка взглянуть на проблему с другой точки зрения. Самое главное — не расстраиваться и не думать негативно. Кризисная ситуация и так стоит человеку много энергии, зачем усугублять ее негативом? Как сказал шутник Карлсон: «Успокойтесь, успокойтесь! Поставьте себя в такую ситуацию, и проблема покажется вам гораздо меньшей, потому что по крайней мере половина ее — вашего собственного изготовления.
О чем “кричит” душевная боль
Плохое настроение, депрессия, угрюмость, грусть — это чувства, которые имеют свое право на существование. Невозможно всегда быть в позитивном настроении. Когда мы чувствуем боль, мы идем к врачу. Боль — это признак того, что в организме что-то не так. Лечение необходимо для того, чтобы болезнь не развивалась дальше.
То же самое справедливо и для внутренних процессов. Неспособность справиться с негативными эмоциями, отравляющими душу, может привести к тяжелой депрессии, психическим расстройствам и даже попыткам самоубийства. Тяжелый ум может быть признаком того, что пришло время:
- переосмыслить свои цели и пересмотреть текущий этап жизни;
- совершить перемены, на которые никак не можешь решиться и постоянно откладываешь;
- снизить темп работы;
- отдохнуть от хлопот и суеты;
- внимательнее относиться к себе, своим чувствам и переживаниям, не задвигая их на задний план;
- избавиться от одиночества и обрести единомышленников.
Если вы вовремя распознаете эти сигналы и примете меры по их устранению, ваше психическое состояние довольно быстро улучшится. Ваше настроение станет ярче, а жизнь приобретет новые краски.
Предупредите себя, если вы заметите следующие признаки:
- Вечная подавленность. У вас постоянно плохое настроение. Совсем ничего не радует. Вы даже не пытаетесь дежурно улыбаться окружающим.
- Пропал интерес. То, от чего прежде у вас горели глаза, теперь стало пресным и скучным. Ни работа, ни увлечения, ни хобби уже не вызывают энтузиазма. Более того, вы даже с друзьями избегаете встреч.
- Упадок сил. Вы чувствуете, что ваша батарейка полностью разрядилась. Даже если вы собрали остатки сил и принялись за работу, то тут же ее прекращаете. Вам не удается сконцентрироваться на выполнении задач.
- Ухудшение качества сна, бессонница. Ночью грусть и тоска становятся еще тяжелее. Тревожные мысли не дают спокойно заснуть. А просыпаясь утром, вы чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны.
- Безразличие по отношению к своей внешности. Вы не то что перестали посещать парикмахера, а даже элементарно забываете помыть голову или почистить зубы. Одежду надеваете ту, что первая выпадет из шкафа. Вам совершенно наплевать на свой внешний вид.
- Пропало желание заниматься сексом. У людей, которые состоят в близких отношениях, пропала радость от секса. Они перестают проявлять инициативу, неохотно соглашаются на близость с партнером. Даже не пытаются разыграть страсть в постели.
- Апатия. Вас перестали интересовать новости из жизни ваших друзей. Вам все равно, что на вас надето, как вы выглядите, чем питаетесь и т. д.
Все признаки указывают на то, что вы находитесь в глубокой депрессии. И пришло время выйти из него. В статье «Как выйти из депрессии» содержится много полезных советов на эту тему.
Причины грусти и как с ней бороться
Прежде чем бороться с депрессией, необходимо выяснить, что ее вызывает. Давайте рассмотрим некоторые из основных причин грусти и способы борьбы с ними. Чаще всего сердце становится грустным и несчастным по следующим причинам:
- утрата (смерть близкого человека, развод, расставание);
- проблемы в отношениях;
- тоска без видимых оснований.
Утрата
Возможно, самым тяжелым испытанием в жизни является смерть близкого человека. Очень больно, жестоко и горько терять любимых людей. Но мы должны это пережить. В первые несколько дней после события пострадавший обычно находится в состоянии шока. Они могут не понимать, что произошло.
Затем, через неделю после трагедии, пострадавший понимает, что навсегда потерял близкого друга или родственника. Интенсивная эмоциональная, а иногда и физическая боль берет верх. Со временем это исчезает и становится немного легче.
В такой ситуации очень трудно давать советы. Советы вроде поиска новой работы или новых впечатлений бессмысленны. Человек, находящийся в бедственном положении, вообще не хочет ничего делать. Но вы также не должны погружаться в свое собственное горе. Это приведет к углублению депрессии и психическим расстройствам.
«Черная» тоска по умершему человеку должна трансформироваться в светлую скорбь. Это, конечно, потребует времени и усилий. Прежде всего, подумайте о близких вам людях. Вы нужны этим людям. Уделите им внимание.
Боль утраты можно облегчить, работая, занимаясь важными для вас делами. Чтобы отвлечься от мыслей об умершем человеке, займитесь своей работой или хобби. Кстати, когда мы оплакиваем потерю любимого человека, мы жалеем себя. Мы не можем представить себе жизнь без этого человека, поэтому мы скорбим. Но мы не знаем, куда они ушли. Возможно, там им лучше, чем на Земле.
Развод или раздельное проживание гораздо легче пережить, чем смерть близкого человека. Даже если поначалу кажется, что жизнь закончилась. Трудно представить себе хорошее будущее без интимных отношений.
В этом случае вам необходимо отвлечься от негативных мыслей, связанных с разводом. Когда люди расстаются, это означает, что они в чем-то недовольны друг другом. Вы встретите человека, с которым будете жить душа в душу. И вы снова обретете счастье.
Но вы прекрасно знаете, что вы не найдете любовь, сидя дома и плача о прошлом.
Продолжайте встречаться со своими друзьями. Привнесите в свою жизнь цвет и эмоции. Обновите гардероб, сделайте массаж, сходите к парикмахеру, измените свой имидж. Постепенно вы почувствуете себя готовым к новым знакомствам и отношениям. Прочитайте на этом сайте, как вы можете полюбить себя.
Проблемы в отношениях
Если в отношениях вы чаще грустите, чем радуетесь, вам стоит задуматься об их прекращении. Отношения не должны быть болезненными. Обсудите свои опасения с партнером. Удалось ли вам найти компромисс и решить проблему? Это здорово!
Если ничего не меняется и вы продолжаете страдать, разорвите эти болезненные отношения. Расставание будет трудным, но в будущем оно принесет облегчение и возможность встретить настоящую любовь.
Тоска без видимых оснований
Иногда бывает так, что кажется, что в жизни все хорошо. Все здоровы и бодры. Но почему-то я чувствую грусть и ностальгию. Хотя объективной причины для грусти нет, и вы не понимаете, почему так плохо на душе. Позвольте себе немного грусти и постарайтесь найти причину грусти.
Советы психолога
Ниже приведены основные советы психологов о том, как справиться с меланхолией и грустью.
Определить причину
Мы уже разобрались с основными причинами плохого настроения. Плохое настроение вызвано невезением, плохой судьбой и несчастьем. Но не для всех. Это зависит от вашего собственного восприятия ситуации. Мы, стрессоустойчивые люди, реже портим себе настроение, чем те, кто не может контролировать свои эмоции.
В этом виноваты адреналин, кортизол и другие «гормоны стресса». Они вырабатываются в организме в больших количествах, когда человек испытывает стресс. Именно эти гормоны заставляют нас испытывать гнев, тревогу, неуверенность, стыд, вину и другие негативные чувства. Чтобы предотвратить перепроизводство этих гормонов, вы должны научиться контролировать себя.
Как только вы определите причину своих желаний, оставьте их в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного бремени. Не позволяйте этим ситуациям нарушать ваш внутренний покой и гармонию.
Отпустить прошлое
Если вам плохо, потому что вы чувствуете себя виноватым перед другим человеком, попросите его или ее простить вас. Честно расскажите ему или ей о своих чувствах и эмоциях. Вы можете сделать это лично или письмом. Простил ли он или она вас? Отлично! Вы можете выдохнуть и жить дальше. Если нет, то это его или ее выбор — ему или ей придется жить с бременем обиды.
Или наоборот, вы обиделись, и чувство разочарования не отпускает вас. Обида — это очень разрушительная эмоция. Смиритесь с этим, даже если обидчик не просит у вас прощения. Прежде всего, перестаньте зацикливаться на правонарушении. Наполните свою жизнь сильными эмоциями и переживаниями, на фоне которых ваша обида поблекнет и полностью исчезнет.
Сменить обстановку
Даже самое маленькое путешествие может поднять настроение. Иногда, когда вы чувствуете себя больным, вам нужно уехать из города на день или неделю. Выберите место, где вы никогда не были. Вам не обязательно лететь за границу. Там, где вы живете, наверняка есть места, которые вы еще не исследовали.
Вы когда-нибудь видели восход солнца в горах? Это волшебно! Покой и умиротворение гор передается каждому, кто хоть раз побывал на вершине. Там, между небом и землей, все проблемы, которым вы позволяете портить себе настроение, кажутся чем-то пустяковым и незначительным.
Посетить психотерапевта
Если грусть не отпускает вас и вы не знаете, что делать, обратитесь к психотерапевту. Они помогут вам:
- познать самого себя;
- узнать свои истинные желания;
- определить цели в жизни;
- найти путь, который поможет вам самореализоваться;
- выявить основную причину ваших проблем;
- побороть страхи;
- научиться выражать эмоции и общаться с людьми.
Часто достаточно просто поговорить, чтобы развеять грусть. Если вам не с кем поговорить, обратитесь к психотерапевту.
Почему мне так плохо?
Часто ли вы чувствуете себя плохо — у вас осенняя/весенняя депрессия, ПМС или просто плохое настроение? Есть ли у вас привычка ворчать, жаловаться, осуждать, злиться, плакать? А как насчет болезни? Если вы иногда жалеете себя, плачете или произносите сакраментальную фразу: «Мне плохо», то эта статья для вас.
Людей, которые постоянно чувствуют себя плохо, на самом деле большинство. Это наиболее заметно на последних этапах, когда пожилая женщина, кроме жалоб и осуждения, вообще ни о чем не говорит. А что если посмотреть на содержание нашего общения с коллегами, друзьями и родственниками? Иногда кажется, что нам не о чем говорить, кроме негатива и жалоб.
Мы говорим о болезнях: «Я вчера порезал палец, теперь он болит», «У меня сегодня болит голова — наверное, я недостаточно спал», «У моего ребенка проблемы с речью, развитием, сном, поведением, учебой (подчеркнуть)». Мы жалуемся на жизнь: «Цены растут, зарплаты не хватает на все, а хотелось бы. Чувствуете ли вы то же самое? Разве это хуже? Бедняжка!» Мы даже не можем говорить о погоде, кроме как негативно: «Как жарко — ужас!», «Как быстро наступила зима — еще даже лето не наступило». «Снег снова растаял — перехода нет».
А еще есть Украина и новые законы, снижение уровня образования и здания внутри и снаружи, сосед снова неловко паркуется, а начальник — хулиган, экология, эпидемии и моральное разложение общества. Ужас, ужас, ужас! До чего докатился мир! Кто больше? Знаете ли вы о проблеме, о которой я еще не знаю? Очень интересно — расскажите!
В частных беседах с близким другом мы раскрываем самые сокровенные вещи: «Мой муж пьет, он неудачник в постели, он вообще ничего не понимает. «, «Настроение не очень хорошее — я так устала улыбаться и быть сильной, я так устала, мне так холодно и одиноко, и у меня нет смысла в жизни. А подруга снова жалуется и жалеет другого человека, создавая иллюзию понимания и близости.
Даже наши гордые статусы в социальных сетях «Я сильный, я выдержу улыбку» не лишены горечи, потому что зачем быть сильным и доказывать миру, что ты выживешь, если терпеть нечего? Откуда берется эта адская смесь жалости к себе, отчаяния и гордости?
К чему я веду? Может быть, я играю в игру о том, как все плохо? 🙂 В прошлый раз я обещала написать о том, как полюбить себя и что нужно делать для развития своей личности. Поэтому ворчание и жалость к себе являются непреодолимым препятствием для развития личности и несовместимы с любовью к себе. И избавление от этой привычки — первый шаг к нормальной жизни и зрелой личности.
В чем причина этого несчастья, почему мы чувствуем себя плохо, почему мы ворчим и жалуемся? Если кто-то старательно собирает проблемы и всегда и везде их ищет, то для чего они ему нужны? Создается впечатление, что человек ищет, где дела обстоят лучше, и постоянно говорит о том, как бы он хотел все улучшить. Но если вы просто скажете ему или ей: «Перестань жаловаться, жалеть себя и искать везде негатив», то окажется, что ему или ей это нелегко, потому что что-то в роли вечной жертвы делает его или ее очень счастливым.
Почему мы ноем и жалуемся?
Нам нравится ныть и жаловаться и нужно, чтобы все было плохо
Его негативное отношение к жизни настолько стойкое, что вызывает подозрение, что он скрывает что-то очень важное и, судя по последствиям, очень выгодное (в плохом смысле этого слова). Я думаю, что эта позиция хоть что-то оправдывает. Это особенно поражает, когда человек жалуется на одно и то же в течение многих лет. Я бы спросил: «Почему вы не решили проблему или не изменили свое отношение к ней? Ты мазохист или тебе просто нравится жаловаться и быть несчастным?».
И да, это так. Жалость к себе и несчастье, в конце концов, являются «законной» причиной для «ухаживания» и привлечения внимания в виде различных удовольствий. Таким извращенным способом мы «любим» себя и вымогаем «любовь» у окружающих — и это нам нравится гораздо больше, чем решение проблемы.
Однако если бы мы всерьез любили себя, то действительно позаботились бы о своем эмоциональном состоянии — решив проблему или приспособившись к ней. Как же вы должны ненавидеть себя, чтобы страдать и терпеть годами!
Тот, кто постоянно жалуется, совсем не любит себя. В глубине души он очень недоволен собой, но не хочет в этом признаваться и уж точно не хочет ничего в себе менять. Поэтому он извиняется за свою недостойность и бездеятельность, потому что чувствует себя плохо — чего можно ожидать от человека, который болен, несчастлив или подавлен? Особенно тому, у кого такие ужасные условия жизни — тяжелая работа, низкая зарплата, муж-тиран, дети, нечего надеть и любимая чашка разбита.
Правильно, бесчеловечно требовать от него чего-либо! Но своими страданиями и терпением он «заслужил» многое: отдохнуть — расслабиться, побаловать себя вкусными/красивыми/приятными вещами. В жизни должна быть радость, верно? И никто вас не осудит, а главное, вы сами себя не осудите — вы «свидетель», у вас могут и должны быть силы и энергия, чтобы продолжать тянуть лямку! Помните о рекомендациях для настоящих женщин по обретению женской силы: Им нужно заботиться только о себе, чтобы у них были силы для упорства.
Но почему необходимо «зарабатывать» приятные вещи через мученичество? Неужели мы так мало ценим себя, что просто не заслуживаем их, без оправданий и свидетельств? Или же в глубине души мы чувствуем, что наше ненасытное стремление к удовольствиям и жизнь ради них не очень «хороши и правильны» и поэтому требуют изощренных оправданий? Что вы думаете? Это интересный вопрос, достойный отдельного обсуждения — подписывайтесь.
Стремление к удовольствию — половина проблемы. Проблема в том, что человек, потерявший его, оправдывает такие слабости, как мелочность, раздражительное поведение, грубость, небрежность и даже жестокость по отношению к близким людям, особенно если они не понимают его и недостаточно сострадают ему, то есть не ходят на цыпочках и не предугадывают его капризы. В общем, он такой уставший и несчастный, а они его везде «водят»! «Плохое самочувствие» — прекрасное оправдание для небрежности и грубости, с одной стороны, и требования повышенного внимания — с другой.
Бонусов так много, что я в беде! Не говоря уже о том, что свидетель имеет «право» пить, гулять, ничего не делать 24 часа в сутки и даже насиловать и убивать в исключительных случаях — должен же он как-то компенсировать свои страдания и гармонизировать свое душевное состояние? Ведь мне плохо — это святое, и все средства хороши, чтобы избавить несчастного человека от страданий!
А если на самом деле все плохо?
«Но бывают времена, когда все действительно плохо! С людьми случаются серьезные несчастья, это может быть действительно невыносимо жестоко!». Конечно, бывают несчастья и невыносимые ситуации. Но, во-первых, они редки — смерть или тяжелая болезнь близкого человека, сгоревший дом или отсутствие хлеба для детей. Так ли это плохо для вас? Чаще всего наши проблемы надуманны, не сравнимы с серьезными несчастьями — мы просто делаем из мухи слона.
А во-вторых, даже тяжелое несчастье — не повод для причитаний, жалости к себе и отчаяния. Одно дело — просить о помощи, другое — сетовать. Психолог Виктор Франкл в своей книге urlspan пишет: «Скажите жизни «ДА»! Психолог в концлагере» /urlspan описывает свой собственный опыт жизни в немецком концлагере и показывает, что даже в таких бесчеловечных условиях у человека есть выбор, как относиться к случившемуся. Я рекомендую книгу всем, кому она покажется действительно невыносимо мрачной.
Причина, по которой я чувствую себя плохо или все плохо, кроется не в объективной реальности, а в нашем взгляде на жизнь, который мы выбираем сами. Нам нравится и нужно такое отношение, потому что оно оправдывает нашу пассивность в жизни и позволяет нам отпустить себя. Если мы хотим изменить свою жизнь и научиться любить себя, мы должны быть честны прежде всего с самими собой. И когда мы это делаем, мы принимаем решение измениться и избавиться от негатива. Жду ваших отзывов — часто ли вы чувствуете себя плохо и что вы об этом думаете?
Слушайте музыку
Это музыка, а не песни о несчастной любви или ужасах жизни. Ритм вводит вас в состояние транса, расслабляет, дает выход вашей энергии — а она нужна вам сейчас, как воздух.
Выберите то, что особенно эффективно для вас: классика, этника, рейв, джаз — что угодно, лишь бы мышцы расслаблялись. Старайтесь слушать музыку как можно чаще в течение дня. Каждая минута расслабления — это передышка для напряженного организма.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество — очень плохой советчик. Но тот, кому вы можете довериться, излить душу и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Скажите им прямо, что вам не нужен совет — вы хотите, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле нет ничего унизительного в том, чтобы быть живым человеком и просить помощи у другого живого человека, которому вы небезразличны. Нет ничего унизительного в том, что человек нуждается в сочувствии и сострадании.
И помните: «Не усугубляйте свои проблемы». Вы даете своему любимому человеку возможность облегчить ваше бремя. И люди, которых вы любите, нуждаются в этом.
Доставляйте себе удовольствие
Наши чувства находятся там, где находится наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», нам необходимо сосредоточиться на моментах, которые приносят нам физическую радость. И это трудно — но необходимо, даже если самое маленькое удовольствие кажется преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни, вы все еще живы. И вы больны от боли. Тот факт, что вы умираете, абсолютно ничего не изменит, поэтому позаботьтесь о себе. Сосредоточьтесь на вещах, которые доставляют вам физическое удовольствие: вкус и запах кофе, теплая чашка в руке, когда вам холодно, теплая ванна с ароматной пеной, чистое выглаженное белье, когда вы ложитесь под одеяло, удобный махровый халат, запах цветов или спелых яблок — практически все. Если вы любите природу, используйте любую возможность выйти на улицу, посмотреть на цветы или посидеть в траве под деревом.
Почувствуйте мимолетное удовольствие — замрите на мгновение, стабилизируйте, отметьте, продлите момент. По крайней мере, несколько раз в день. Это прерывает волну боли и дает сигнал нашему организму, что все не так уж плохо и можно продолжать жить дальше.
Болейте за спортивные команды
Фанатская база — одна из самых мощных, сплоченных и эмоциональных групп. Подбадривание во время игры стимулирует выработку тестостерона, что приводит к приливу энергии. Наблюдать за победой — всегда радостное событие, а поддержка болельщиков делает его еще более захватывающим. И даже если ваша команда проиграет, вас будет окружать атмосфера единства и поддержки.
Когда вы находитесь в депрессии, ваша мотивация делать что-то и заниматься хобби, которые вас вдохновляют, снижается. Это можно преодолеть с помощью методов поведенческой активации. Составьте список занятий, которые вам нравились, и продолжайте их, хотя бы в небольших дозах, даже если они уже не приносят такого удовольствия. Постепенно вы войдете в привычный ритм жизни.
Читайте книги по самопомощи
Существует множество книг по самопомощи с практическими советами, которые вы можете применить на практике. Это определенно стоит прочитать:
- Роберт Лихи, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»;
- Алекс Корб, «Восходящая спираль»;
- Дэвид Карбонелл, «Не попади в ловушку тревог»;
- Альберт Эллис, Артур Ландж, «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах»;
- Артур Фриман, «Если бы да кабы. 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить».
Что делать, чтобы не было депрессии
Некоторые формы депрессии возникают непредсказуемо, но другие можно предотвратить. Например, когда наступает осень, многие люди страдают от сезонной депрессии: Мы чувствуем себя подавленными и нездоровыми, потому что холодно, темно и сыро. В этом случае существуют биологические средства. Помимо витамина D и лекарств, световая терапия — и не обязательно солнечный свет — также может предотвратить сезонную депрессию. Конечно, идеально было бы улететь в более теплые края, но также помогает хорошее освещение в комнатах, где мы проводим много времени. Существуют специальные светотерапевтические лампы, которые буквально становятся антидепрессантами.
Существует множество способов снизить вероятность возникновения депрессии. Какой из них использовать, зависит от того, на каких факторах сосредоточиться: биологических, психологических или социальных, а возможно, и на всех вместе. В первом случае пресловутый здоровый образ жизни является профилактикой депрессии. Во втором мы работаем над своими убеждениями, взглядами на жизнь и создаем внутреннюю систему поддержки. В-третьих, это создание благоприятной среды.
С психологической точки зрения, профилактика депрессии — это очень философский, можно даже сказать, философский взгляд на себя, на других и на будущее. Здесь могут помочь идеи стоиков, которые лежат в основе рационально-эмотивной поведенческой терапии и когнитивно-поведенческой психотерапии. Одна из основных идей заключается в том, что мы не можем избежать жизненных трудностей. Время от времени на нашем пути возникают непредвиденные проблемы. Мы знаем, что они находятся вне нашего контроля, но мы можем контролировать то, как мы реагируем на каждую ситуацию.
Два с половиной тысячелетия назад Будда сказал: «Боль неизбежна, но боль — это выбор». Боль начинается с нашего рождения, продолжается болезнями, потерями в жизни и заканчивается нашей собственной мучительной смертью — она неизбежна. Но то, как мы справляемся с этим, — наш выбор и ответственность. Если мы выбираем страдания, то непременно впадаем в депрессию.
Страдание — это привычка, от которой можно избавиться. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает выяснить, какие привычки ввергают их обладателя в депрессию. И какие новые привычки помогут ему привести ситуацию в равновесие и выйти на другой уровень жизни. Чаще спрашивайте себя: «Какие привычки делают меня счастливым?». — и практикуйте их каждый день.
Преодоление депрессии — это путь, который для каждого человека проходит по-своему. Не существует универсального решения. Не нужно пытаться сделать все и сразу. Самое главное — двигаться и не стоять на месте. Каждое небольшое действие должно быть шагом в правильном направлении.
