Когда человек чувствует, что выражать свое недовольство другим небезопасно, он может начать винить себя. Независимо от ситуации, он или она считает, что все остальные «хорошие» и все делают правильно. С другой стороны, он или она — «плохой парень», который всегда всех раздражает, все разрушает и делает так, чтобы люди страдали и терпели раздражение.
«Я никогда не злюсь (и вру себе)»: 5 симптомов подавленной злости и 5 причин, по которым мы отрицаем свои чувства
Многие люди считают, что гнев им не свойственен. «Я в принципе не злюсь, разве что очень редко, когда происходит что-то необычное» — если вы так считаете, то, скорее всего, ошибаетесь. Ирина Волынцева, практикующий психолог и соавтор Instagram-блога «Психологи в адеквате», рассказывает о 5 симптомах подавленного гнева и 5 причинах, по которым мы отрицаем свои негативные чувства.
Мы уже говорили, что гнев — одна из самых базовых эмоций. Она возникает, когда что-то делает нас несчастными или угрожает нашему миру — миру, каким мы хотим его видеть. Это механизм в нашей психике, который помогает нам понять, что с нами не так, и дает нам энергию, чтобы изменить это. Это естественно — иногда злиться.
Невозможно «выключить» гнев. Однако если вы воспринимаете гнев как плохой, вредный, навязчивый и неприемлемый, вы можете начать подавлять его: вы не показываете его другим, вы не осознаете его, но накапливаете его в себе.
Если вам кажется, что вы не злитесь, вполне возможно, что вы испытываете следующие последствия подавленной злости.
1. Постоянное фоновое раздражение
Это ситуация, в которой вы чувствуете раздражение, как будто для этого нет объективной причины. И каждый пустяковый эпизод усиливает это ощущение. Вы наступили на выбоину, пассажир рядом с вами в метро слишком сильно свернул, вам пришлось ждать зеленого света на нескольких светофорах, кто-то за стеной слишком громко разговаривает, коллега не ополоснул свою чашку, в магазине нет вашего любимого печенья, друг опоздал на встречу, интернет работает медленно — и все это ужасно раздражает.
Эта ситуация имеет много особенностей:
- Раздражение накапливается. Оно растет как снежный ком, и потом уже сложно понять, с чего всё началось. Спросите такого человека: «Что первым вызвало у тебя раздражение? Когда в последний раз ты не чувствовал себя так? Как меняется твоя раздражительность в течение дня?» — ему будет сложно ответить. Скорее всего, он скажет, что в последнее время (или не только) раздражен всегда.
- Внимание сужено. Внимание в таком состоянии ограничено негативным фильтром. Раздражающие моменты выходят на первый план, а другие — радующие или нейтральные — часто остаются незамеченными.
- Раздражение не адекватно раздражителю. Триггерные моменты приобретают бо́льшую силу из-за того, что к ним приковано внимание. В обычном спокойном состоянии многие из этих мелочей не вывели бы человека из равновесия и даже бы остались незамеченными.
2. Бурные всплески злости
Если вы слишком долго подавляете гнев и позволяете ему накапливаться внутри вас, он не заставит себя ждать. Чем дольше он накапливается, тем более сильной будет вспышка. Крики, вспышки, бросание предметов, резкие слова и обвинения, импульсивные решения, хлопанье дверьми — все это часто происходит, когда человек взрывается.
Нередко такие «взрывы» случаются из-за ерунды, которая оказалась последней каплей: «неправильный» взгляд или интонация, забытая мелкая просьба, неочищенный фильтр кофеварки, оставленное в стиральной машинке белье и даже взятая на время и не возвращенная шариковая ручка!
А может быть, вы приходите домой после месяцев изнурительной работы и обнаруживаете пустой холодильник и непокорного соседа, требующего, чтобы вы приготовили ужин. Вы терпите и глотаете обиду, но однажды вы взрываетесь. Слишком жестоки для конкретного примера такого равнодушного поведения? Но гнев копился в тебе долгое время!
Также может быть, что бурное выражение гнева не направлено на человека, который его вызвал.
Представьте, что вы работаете под началом деспотичного начальника. Это явный носитель, который не понимает вашей работы, не уважает вас, кричит на вас и принижает вас. Но вам придется подождать некоторое время, чтобы получить повышение. Вы ждете дни, недели, месяцы. Однажды вы приходите домой ночью — дети съели всю еду в холодильнике и не купили ничего нового. Или ваш муж приходит домой рано и играет в игры на компьютере.
И даже если в другие дни близкие относятся к вам гораздо внимательнее и заботливее, вы взрываетесь и начинаете ругать их так, как будто это они долгое время вас унижали и обесценивали.
Такие чувства всегда очень интенсивны и могут быть непонятны окружающим. Когда кто-то, кто был спокоен и терпелив, вдруг начинает злиться, это сбивает с толку, пугает и причиняет боль — и подрывает стабильность отношений (даже тех, которые могли бы быть теплыми, крепкими и поддерживающими, если бы оскорбления и жалобы высказывались своевременно и менее резко).
2. Для чего мне это чувство?
Всякий раз, когда вы замечаете что-то похожее на гнев, подвергайте это чувство сомнению:
Что ты пытаешься мне сказать? В чем вы пытаетесь мне помочь?
В конце концов, гнев не возникает из ниоткуда.
- Как правило, она сигнализирует о нарушении личных границ. Она приходит, чтобы границы восстановить.
- Иногда злость приходит, чтобы защитить травмированную часть психики от чего-то, только напоминающего травмирующие события.
Например, девушка может злиться на всех мужчин, которых встречает, потому что отчим плохо обращался с ней в детстве. И ей ясно, что эти мужчины не являются ее отчимом. Но подсознание не верит в это и злится, чтобы защитить девушку от опасности, даже если она только выглядит таковой.
3. Контейнирование злости
Сдерживайте свой гнев, направляя его в безопасное русло, если вы пока не можете использовать его для самозащиты.
Например, вы страдаете от разгневанного начальника и еще не знаете, как защитить себя в таких ситуациях. Если вы начнете выражать свой гнев как попало, это может не только показаться ребячеством, но и оказаться неэффективным.
Вы можете собрать свой гнев и пойти к консультанту, который научит вас приемам работы с разгневанными людьми. Консультант научит вас, как дать отпор в такой ситуации, и в следующий раз вы выпустите свой гнев наружу, но уже в виде эффективного психологического приема.
Например, вы можете начать говорить:
Почему ты сейчас кричишь? Чего вы хотите достичь?
И это тоже требует гнева. Но в отличие от отставки или вспышки гнева с разбросанными бумагами, этот гнев может защитить вас.
4. Взять импульсивность под контроль
Всегда уходите от ситуации, чтобы рассмотреть различные варианты. Не следуйте импульсам. Когда ваш ребенок плачет, у вас может возникнуть желание накричать на него или наказать. Но сделайте шаг назад и подумайте: Как мне теперь лучше использовать свой гнев?
Возможно, вам нужно отвлечь ребенка, успокоить его или уложить спать. Это также действия, направленные на решение проблемы. Они также требуют энергии. Гнев — это то, что дает вам энергию. Если вы устраните проблему, гнев утихнет сам собой.
Близкие – на самом деле близкие?
— Но семья — это единственный близкий мне человек…..
— И как смириться с тем, что семья — единственные близкие люди?
— Я не могу тебя понять. Родственники — это близкие вам люди.
— Не всегда. Мы не выбираем своих родственников. В самом начале, когда мы молоды, семья для нас — это целый мир. Но потом мы вырастаем и узнаем, что мир вокруг нас, и в нем много людей. А некоторые из них становятся ближе к нашим кровным родственникам. Случалось ли с вами такое? Женя, у тебя есть подружки? Люди, с которыми вы разделяете свои увлечения? С кем вы любите гулять, разговаривать, пить чай?
спросила себя Женя. Случалось ли с ней что-то подобное раньше? В школе Наташа, девочка с короткими белыми волосами, сидела с ней за одним столом. Однажды Наташа принесла в сумке свою Барби, на следующий день Женя — свою, и они стали гулять после школы и играть в длинную историю, где куклы были инопланетянами, феями и роботами.
Но когда девочки опоздали, их не смогли найти, и мама устроила душераздирающий скандал, после которого дружба с Наташей распалась. Но это было в четвертом классе…. А после этого?
Когда она училась в средней школе, ее отец вышел на пенсию. Было так интересно ходить с ним в походы и говорить о книгах, которые он ей предлагал, что ей больше никто не был нужен. Затем ее приняли в колледж, в студенческую группу, где она не была самой яркой, но и не была отвергнута.
А потом отец умер, наступили тяжелые времена, и они затянулись. значит ли это, что они продолжаются и сегодня? Никаких близких, кроме мамы, Олеси и ее семьи, никаких удовольствий, кроме компьютера и субботнего сна, никаких….. нет снов? Как будто ее заперли в монастыре, только без Бога….. Зения была словно накрыта темным, оцепеневшим одеялом.
— Ты придешь в следующий раз?
— Я буду, — решительно сказала Зения.
Разрешила себе злиться
Женя ходил на терапию все лето. За это время произошло столько событий, что о них можно было бы написать целую книгу. Наверное, это была бы довольно скучная книга — вроде трактата о том, как ребенок учится читать. Но Зения училась читать сама — и этот процесс был полон восхитительных и пугающих открытий для нее.
Она наконец-то смирилась с тем, что внутри нее было все: гнев, печаль, обида, отчаяние и жалость к себе. Она научила себя отличать печаль от гнева и обиду от горечи. Она проверила, какая эмпатия в грустных ситуациях ей подходит, а какая заставляет ее нервничать (и теперь она совсем не боится произносить слово «нервничать»!).
В поисках своей веры, запрещающей чувства, она вспомнила некоторые случаи из своего детства, которые хотела забыть, потому что тогда она была «очень плохой девочкой» — и вдруг увидела взрослым взглядом, что именно ее родители оказались самыми плохими воспитателями.
Она долгое время позволяла себе сердиться на мать. Она даже признала, что постоянное вторжение матери в ее комнату влияет на ее жизнь, но она все еще не могла справиться с этим, не могла даже начать честный разговор…..
Поэтому она отправилась в отпуск с новыми друзьями. Да, у нее появились друзья — пусть пока только в Интернете! Когда она пошла на свою первую встречу, она была в ужасе: какими милыми и приятными кажутся люди в социальных сетях!
Она попросила провести сеанс на эту тему, поговорила с терапевтом о своих опасениях и мерах предосторожности, которые она хотела бы предпринять; она даже купила перцовый баллончик… Но она была просто поражена добротой и мягкостью совершенно незнакомых людей.
А когда они вместе отправились в путешествие по Волге и узнали друг друга получше, тогда… тогда Зения обнаружила, что когда-то умела быть другом, и что это умение никогда не было утрачено!
Когда перестал болеть живот
Зения смотрела на величественную серую реку и думала, почему мать и сестра относятся к ней так по-разному. В конце концов, они были родственниками! Почему даже устаревшая и раздражительная Зоя на работе говорила не так, как ее собственная семья? Почему они не слушают ее, перебивают, всегда грубят, ведут себя так, как будто ее нет в живых или как будто она робот, сошедший с ума?
Женя узнал в терапии, что вопрос «Почему?» непродуктивен; вопрос, который работает, — «Как?». В данном случае: «Как мне справиться с тем, что мои родственники имеют претензии на всю мою жизнь?». При этой мысли что-то в моем желудке заурчало. Что-то забытое, но готовое вырваться и захватить власть…. Если только что-то в их жизни не изменилось.
Она изменила свой образ мышления — не так, как планировала изначально, не с помощью аффирмаций, но она сделала это. Теперь ей больше не нужно было подавлять свои чувства, она понимала, о чем говорит ей боль в животе. Теперь наступило самое трудное: что-то с этим делать.
«Чем лучше вы понимаете, где вы находитесь и что с вами происходит, тем больше вероятность того, что вы начнете меняться», — сказал психотерапевт. И это правда: Еще год назад Женя не понимала, что ей нужны друзья, что ей нужен кто-то, кто не является семьей…..
Она словно споткнулась о камень: Почему она думала, что только ее мать и сестра являются семьей? Почему она не может иметь свою собственную семью? Эта мысль была необычайно обидной, но и приятной…..
Как говорит Луиза Хей: «Просто позвольте реке жизни течь через вас»? Хаха! Она вскочила, почувствовав хорошее настроение, и побежала к холму, откуда слышались голоса ее друзей
Ее живот не болел. Как только она начала вести себя спокойно и дисциплинированно, он даже не заметил. Когда она нашла в себе силы отказаться от еженедельных прогулок с племянниками? Или когда, спокойно выслушав обвинения разгневанного Василия Петровича, она спокойно высказала свои возражения по этому поводу — как будто он не кричал на нее минуту назад? Это точно вылетело у нее из головы….
Как здраво реализовывать свою агрессию
Нужно не пытаться избавиться от агрессии, а найти способы ее использования. И лучший способ осознать свою агрессию — чаще спрашивать себя «Чего я хочу сейчас?» и «Что мне нужно?» и предпринимать необходимые действия для достижения этого. Однако люди часто прерывают себя на пути к самореализации, и тогда выходит нечто подобное:
Они чувствуют разочарование и тревогу, но не понимают, почему. Чтобы справиться с этим, нужно задавать себе много вопросов, пробовать, рисковать и сталкиваться с новым опытом. И это нелегко сделать.
- Человек убежден, что то, чего он хочет, плохо и неправильно
Или, что еще хуже, что стремление к нему уже неправильно и ужасно. Любое нарушение такой запретной потребности приводит к гневу, ярости и осуждению, как по отношению к себе, так и по отношению к другим. На этом этапе помогает развитие критического мышления, выработка собственных ценностей и постепенная замена ими принятых извне убеждений.
- Человек почему-то отвергает свою потребность или эмоцию, но видит ее в другом
Пример: человек хочет разозлиться, но запрещает себе это делать. Тогда он будет видеть других людей злыми и расстроенными, не замечая своего собственного гнева.
- Человек все знает про себя, осознает свою потребность, но не решается действовать
Затем он начинает злиться и обижаться, в основном на себя. В этом случае полезно знать, что заставляет его остановиться, когда нужно действовать.
- Человек делает для других то, в чем нуждается сам
И когда он не принимает свои действия, он становится очень расстроенным и злым. Важно, чтобы мы осознали этот механизм и признали свои потребности.
Как справиться со злостью экологично
Когда мы говорим об экологичных способах работы с гневом, важно помнить, что существует первичный и вторичный гнев: Первичный гнев проявляется как реакция на непосредственную угрозу, нападение. Нет другого выхода, кроме как защищаться любыми возможными способами.
Вторичный гнев — это реакция на наши собственные чувства с целью защиты от них. Гнев обычно защищает нас от страха, вины, стыда, обиды, унижения, отвращения и боли. Здесь важно постараться распознать эти чувства и поговорить о них с человеком, который вас обидел. Вы можете прямо сказать: «В данный момент я зол на тебя».
Не стоит говорить о гневе: «Твои действия пугают меня, прекрати это», «Ты делаешь мне больно и обидно, не поступай так со мной». Дело в том, что когда мы говорим кому-то, что злимся, мы злим его в ответ (это эволюционный защитный механизм), и достичь согласия становится труднее. Однако если мы поговорим о чувствах, которые скрывает гнев, есть большая вероятность того, что мы испытаем сострадание и понимание.
Если гнев постоянный, его трудно контролировать, он ничем не мотивирован и не является медицинской проблемой, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к психологу. Если это невозможно, вам следует задать себе следующие вопросы:
- Если ли сейчас в моей жизни длительные, фоновые процессы, которые меня давно беспокоят, пугают, не удовлетворяют, болезненны для меня? Это может быть все что угодно — здоровье, отношения, деньги, работа.
- Могу ли я как-то повлиять на это?
- Делаю ли я достаточно для того, чтобы справиться с этими трудностями?
- Что еще я могу предпринять?
- Что меня останавливает?
- Если я решу ничего с этим не делать, то что заставляет меня сделать такой выбор?
- Если я решу изменить это, что может помочь мне совершить такой выбор?
Как справляться с агрессией, направленной на себя
Самокритика, внутренняя критика, по своей природе является гневом, направленным не на внешний объект, а на самого себя. Существует много литературы о том, как справиться с этим самокритичным отношением, но вкратце ее можно свести к следующим пунктам:
- Узнать функцию критика (обычно это защита от негативного опыта прошлого).
- Учиться разделять «могу», «хочу», «надо», «должен/должна».
- Учиться замечать свои потребности.
- Активно удовлетворять свои потребности наиболее подходящими способами.
- Самостоятельно нести ответственность за свою жизнь и выбор.
Агрессия, гнев, ярость, гнев — это не одно и то же. И чтобы справиться с этими эмоциями, вам нужно распознать разницу. Перестаньте осуждать свой гнев, перестаньте подавлять свою агрессию. Признайте агрессивную часть себя, позвольте себе злиться, научитесь прямо обращаться к своим желаниям или жалобам и действовать в соответствии со своими потребностями и ценностями. Это трудный путь, потому что вам придется преодолевать не только внутренние препятствия, но и реакцию других людей на ваши изменения. В конце концов, в их окружении останутся только те, кто ценит и любит человека и кого любит и ценит человек.
Мнение редакции не обязательно отражает мнение автора.
Обратитесь к специалисту
Если вы не можете справиться со своим гневом самостоятельно, я советую вам обратиться за профессиональной помощью. Гнев можно успешно корректировать с помощью терапии эмоциональных образов, арт-терапии, когнитивно-поведенческой терапии и техник НЛП. Опытный психолог подберет подходящий для вас метод и поможет вам взять свои эмоции под контроль.
Здесь представлена подборка книг, которые помогут вам лучше понять природу гнева и уменьшить его проявления:
- “Управление гневом” Дэн Дубравин;
- “Как избавиться от обиды и гнева” Павел Федоренко, Илья Качай;
- “Укрощение гнева” Гэри Чепмен;
- “Практика радости. Как управлять гневом” Тит Нат Хан;
- “Приручить дракона. Гнев в семье” Екатерина Бурмистрова;
- “Исцеление от гнева” Далай-лама XIV;
- “Страх, гнев, печаль и радость” Юлия Панфилова.
Полезные материалы для тех, кто хочет легко справляться с гневом
Как я и обещал в начале статьи, я рекомендую несколько очень хороших курсов, которые помогут вам управлять своим гневом и не поддаваться эмоциям. Они улучшат ваши отношения с окружающими на работе и облегчат общение с друзьями и родственниками.
Эмоциональный интеллект
Описание. Начните с этого курса. Это поможет вам сохранять спокойствие и уверенность даже в очень сложных ситуациях. Вы осознаете разнообразие своих эмоций, откроете их истинную природу и научитесь их контролировать. Это не так сложно, как кажется.
Вы также будете знать, какие люди вам нравятся, а какие вызывают подозрение и агрессию по определенным причинам.
Руководители курса рекомендуют свою программу всем, кому приходится работать с большим количеством людей, а также родителям, воспитывающим детей-подростков. Злитесь, кричите на ребенка — поверьте, это не решение проблемы, вы только усугубите ее.
Автор.
Стоимость: 1 490 рублей.
Эффективная коммуникация
Описание. Прослушав 33 лекции и выполнив 15 обширных практических упражнений, вы будете легко общаться с другими людьми, вас больше не будут «тормозить», вы не будете разжигать конфликты в своем окружении.
Курс научит вас хорошо контролировать свои эмоции, даже при общении с трудными людьми. Вы также научитесь понимать эмоции вашего собеседника в этот момент и реагировать соответствующим образом.
Общая продолжительность курса составляет всего один месяц. Стоимость курса невелика по сравнению со стоимостью оффлайн-семинара или очного консультирования.
Автор.
Стоимость: 1 490 рублей.
Олег Калиничев, Олег Калиничев, Олег Калиничев, Олег Калиничев, Олег Калиничев, Олег Калиничев, Олег Калиничев.
Описание. Пытались ли вы понять, что заставляет вас злиться, что заставляет вас очень злиться? Может быть, причина не в окружающей среде, а в вас, в особенностях вашего восприятия действительности?
Этот курс короткий и состоит всего из десяти уроков. Это поможет вам избавиться от всего того, что нарушает вашу нормальную жизнь, заставляет вас нервничать или вызывает другие неприятные чувства: Печаль, тревога.
Вам будет легко справляться с напряжением любого рода. Теория, изучаемая на курсе, будет углублена практическими упражнениями и тренажерами, так что у вас будет много практики.
Автор.
Стоимость: 1 490 рублей.
Фитнес для мозга
Заключение
Вы можете и должны бороться с неконтролируемыми вспышками гнева. Если вы не научитесь контролировать негативные эмоции, они захлестнут вас. Поэтому начните работать над собой сегодня, и вскоре ваш гнев исчезнет.
Расскажите, какой метод вам понравился больше всего. Или вы знаете другие способы избавиться от этого разрушительного чувства? Поделитесь этим в комментариях! Я с удовольствием отвечу.
