Эти элементы являются нормой для подавляющего большинства людей. Когда человек спит менее 7 часов, страдает его физическое и психическое здоровье, и чем старше он становится, тем заметнее становятся последствия недостатка сна.
Жизнь, проведенная во сне
Хороший сон помогает организму полностью восстановиться. Детям требуется 14-17 часов, взрослым — 7-8 часов. Мы можем рассчитать, сколько сна мы получаем в течение жизни с учетом возрастных норм. По мнению экспертов, этот показатель составляет около 30 процентов. Болезни, регулярные стрессы и другие отвлекающие факторы могут повлиять на этот процент. Спать меньше без ущерба для здоровья — это не просто вариант. Симптомы недостатка сна проявляются постепенно и приводят к снижению качества жизни.
Всего есть 5 стадий сна, каждая из которых длится по 10-20 минут. Для восстановления сил, переработки новой информации, укрепления естественной защиты и стабилизации суточных ритмов организму необходимо отдохнуть в течение 5 полных циклов. Разобраться в ситуации поможет таблица:
| Тип сна | Этапы | Продолжительность |
|---|---|---|
| Медленный | 1. Дремота | 10 |
| 2. Сонные веретена (поверхностный отдых) | 20 | |
| 3-4. Дельта сон (глубокое погружение) | 45 | |
| Быстрый | 5. Быстрая фаза | 10 |
С каждым циклом фаза голодания длится все дольше и дольше. Продолжительность продолжительного сна уменьшается с той же скоростью. Рекомендуется будить человека на стадиях 1-2. Спящий еще не глубоко погружен в свои сны, поэтому ему легко проснуться и почувствовать себя бодрым.
Нарушения сна возникают под воздействием внутренних и внешних раздражителей. Постепенные симптомы недостатка сна оказывают негативное воздействие на организм человека. В первую очередь страдают когнитивные способности. Ухудшается память, ухудшается концентрация внимания, нарушается аналитическое мышление. Со временем развивается депрессивное состояние. Появляются тревожные мысли о том, что человек не хочет жить так дальше. После пробуждения обычно возникает чувство усталости и упадка сил, которое сохраняется в течение всего дня.
Бессонницу лечит врач-сомнолог. Если причиной дисфункции является развитие физического заболевания, необходима помощь других специалистов.
Время, которое люди затрачивают на сон в течение всей жизни
Американские ученые выяснили, сколько лет человек тратит на сон в течение жизни. Расчет был основан на общепринятых формулах и среднем возрасте 78 лет. В результате получилось 25 лет, т.е. 1/3 жизни.
Следующий пример поможет вам найти ответ:
- Средняя величина сна – 8 часов. В месяц люди тратят на отдых:
- 8*30=240 ч.
- 240*12=2880 или 120 дней, что равно 1/3 года.
Окончательное значение — это среднее значение. На результат может повлиять количество дней в месяце и количество часов отдыха. Некоторым людям достаточно 5 часов сна (Наполеон), а другим не хватает и половины суток (Эйнштейн). Люди, которые хотят вздремнуть в полдень, должны также учитывать время, которое они тратят на сон в течение дня.
Суточные нормы у разных полов и возрастных категорий
Больше всех спят новорожденные, что связано с особенностями развития организма. Постепенно норма сна выравнивается. Сориентироваться в вопросе поможет таблица:
Возраст Сколько сна вам необходимо (в часах) >3 месяца 16-18 >1 года 13-14 >3 лет 11-13 >5 лет 10-12 >14 лет 9-10 >25 лет 8,5-9 >64 лет 8-9 65>лет 7-8 Некоторые специалисты смогли связать необходимое количество часов для сна с половой принадлежностью. Эксперимент поставили врачи-сомнологи из Финляндии. Почти 4 тысячи человек прошли тесты и сдали анкетные данные. В итоге удалось получить следующие результаты:
Оба пола не дотягивают до восьмичасового лимита. Ученые, специализирующиеся на изучении активности мозга, не согласны с этой теорией. Предполагается, что женщины быстрее обрабатывают информацию и могут заниматься несколькими делами одновременно. Дополнительная нагрузка требует более длительных периодов отдыха. Для мальчиков достаточно 6-7 часов, а для девочек лучше спать на 2-3 часа дольше.
Врачи лишь частично согласны с последней теорией. Умственная перегрузка требует более длительного ночного отдыха. По словам врачей, пол не играет особой роли.
Сколько времени мы спим за всю жизнь
Когда я прихожу домой после ночной смены, я ужасно устаю. Два-три часа сна в день для меня недостаточно; я хочу спать не менее 5-6 часов. Ночной отдых среднестатистического человека составляет 8-10 часов. Оказывается, треть дня мы проводим во сне. Но сколько времени мы тратим на сон в течение жизни? Ответ на этот вопрос заинтересовал меня, и сегодня мы попытаемся выяснить, важно ли спать не менее 8 часов в сутки (как рекомендуют врачи) и как избежать «пересыпания» в течение жизни.
Конечно, невозможно дать однозначный ответ, потому что для одного человека достаточно 5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым, а для другого 10 часов в сутки недостаточно, чтобы чувствовать себя по-настоящему «вовлеченным» в свою жизнь. Ответ даже не совсем ясен, ведь многие люди спят несколько раз в день. То есть, у них есть ночной сон и дневной отдых, которые могут длиться разное время.
Чтобы определить, сколько времени человек тратит на сон (в течение всей жизни), необходимо провести исследование. Чтобы получить наиболее точный результат, возьмите «для эксперимента» более десятка человек, а затем сравните результаты и проанализируйте ответ.
Врачи утверждают, что взрослый человек должен спать не менее 8 часов ночью. Когда мы спим 8-10 часов в сутки, наше тело имеет достаточно времени для «отдыха», что означает, что все наши внутренние органы могут функционировать оптимально. Люди, которые получают достаточное количество сна, здоровы, бодры, находятся в хорошем настроении и менее подвержены стрессу и влиянию других негативных факторов.
Если человек спит около 8 часов за ночь, то за месяц он спит около 240 часов. В течение года количество ночного сна «увеличивается» до 2 888 часов. Если перевести полученный результат в количество дней, то получится, что за год человек тратит на ночной сон ровно 120 дней.
Вы можете рассчитать и вычислить, сколько времени мужчины и женщины тратят на ночной сон.
- Исследования показали, что мужчины за всю свою жизнь спят около 8640 суток (это составляет 24 года).
- Женщинам требуется более продолжительное количество ночного сна. Ночным сновидениям за всю свою жизнь они посвящают 9600 дней или 27 лет.
Для многих людей эти результаты кажутся пугающими, ведь большая часть жизни посвящена сну. Однако не стоит спешить сокращать время, которое мы проводим ночью, потому что недостаток сна может негативно сказаться на работоспособности организма. Если человек недостаточно спит (и не периодически, а постоянно), рано или поздно это приведет к развитию серьезных заболеваний. Люди, которые постоянно спят менее 8 часов в сутки, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и неврологических расстройств.
Для чего человеку нужен сон?
Сон жизненно важен для человека. Ночной сон помогает восстановить работоспособность организма. Недостаток сна вызывает серьезные осложнения.
Причины, по которым человеку необходим сон:
- Ночной (или дневной) отдых — это физиология человека и животных. В период отдыха у живых организмов происходит восстановление энергетических систем, которые отвечают за нормальное физическое и психологическое состояние.
- Отсутствие качественного и полноценного сна всегда приводит к развитию негативных последствий (от болезней и до летального исхода).
Ни одно живое существо не спит бесплатно. Организм постоянно подает «сигналы» и нуждается в отдыхе. Если человек регулярно спит не менее 8 часов за ночь, внутренние органы будут полностью функционировать.
Недостаток сна и последствия для организма
Если у нас много свободного времени, мы проводим большую часть дня во сне. У активных людей сон занимает гораздо меньшую часть дня. Однако недостаток отдыха может негативно сказаться на функционировании всего организма. К чему приводит недостаток сна?
- Человек становится некрасивым. У человека, который не выспался, всегда опухшие веки, грустные глаза, бледная кожа. У него отсутствует улыбка, его настроение находится «на нуле». Для окружающих невыспавшиеся люди кажутся неприветливыми и отталкивающимися. Да и самому себе невыспавшийся человек редко когда нравится.
- Появляется вялость, апатия, сонливость, раздражительность. Отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к тому, что человек не может заниматься своими делами, не хочет проявлять активность, стремиться к чему-то и достигать определенных высот.
- Повышается артериальное давление. Врачами доказано, что люди, которые отказываются от отдыха, чаще страдают от гипертонии. Если спать не менее 6 часов в сутки (при норме от 8 часов), то риск развития гипертонии уменьшается почти в 2 раза.
- Человек теряет способность правильно оценивать происходящие вокруг него ситуации. Если говорить проще, то невыспавшийся человек не просто кажется глупым, он таковым и является. Если организм страдает от дефицита ночного отдыха, то мозговая деятельность нарушается, в результате этого человек не способен правильно оценивать определенные ситуации, находить верные ответы, действовать быстро.
- Риск развития болезней. Активный образ жизни часто приводит к развитию патологических осложнений. Если человек еще и спит меньше нормы, то риск развития серьезных (а нередко и смертельных) патологических состояний только увеличивается.
