Более 8 лет опыта работы в сфере образования. Победитель и призер всероссийских турниров по тяжелой атлетике и дедлифтингу. Кандидат в мастера спорта по дедлифтингу.
Прыжки на скакалке: преимущества и варианты занятий
Ропинг — это простой и полезный вид спортивного инвентаря. Роупинг — это хорошая кардиотренировка, помогает в потере веса и заменяет бег и езду на велосипеде. Скиппингом, как еще называют прыжки, можно заниматься не только на улице, но и дома, что делает этот вид упражнений привлекательным в зимнее время.
Скиппинг помогает повысить выносливость и скорость, укрепляет мышцы и улучшает физические данные, поэтому он используется во многих видах спорта: Боевые искусства, легкая атлетика, кроссфит, футбол и другие.
Преимущества скакалки
Тактический скипинг со скакалкой улучшает рельеф мышц, осанку, повышает выносливость и сжигает жир.
Роуп-скиппинг — это эффективная кардиотренировка: он прорабатывает сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится более сильной и выносливой, нормализуется кровяное давление и частота дыхания, снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.
Скиппинг помогает тренировать и укреплять различные группы мышц. Он тренирует бедра и икры для амортизации приземления, а также кору головного мозга, плечи, предплечья и руки. Он также увеличивает силу хвата. Постепенно ваши ноги станут стройнее, талия подтянется, а мышцы живота приобретут форму.
Любая тренировка на канате требует сноровки, координации и равновесия. Если вы будете прыгать каждый день, вы улучшите эти качества не только при прыжках на скакалке, но и в повседневной жизни. Кроме того, держите спину прямой во время прыжков, чтобы улучшить осанку.
Ропинг улучшает концентрацию: Ропинг обладает уникальной способностью развивать оба полушария мозга. Он улучшает пространственную ориентацию, память и внимание.
Скакалка — эффективное средство от ожирения. Чтобы справиться с нагрузкой, организм использует запасы энергии и сжигает калории. Час прыжков на скакалке сжигает столько же калорий, сколько час бега со скоростью около 10 километров в час: в среднем 600-1000 калорий для человека весом 55-85 кг.
Упражнения усиливают кровообращение в теле и мозге, благодаря чему выводятся токсины и происходит очищение организма. Кроме того, физические упражнения отвлекают от рутины, поэтому ходьба по канату умеренной интенсивности может помочь снять стресс и улучшить настроение.
Виды скакалок
В целом, все канаты можно разделить на несколько типов:
Классические скакалки подходят как для новичков, так и для профессионалов для разнообразных тренировок и сжигания калорий. Эти канаты изготовлены из резины, пены и кожи, имеют эргономичные ручки и систему регулировки.
Скоростные скакалки имеют тонкий стальной трос и подходят для опытных пользователей и спортсменов, владеющих техникой двойного прыжка.
Канаты со стойкой подходят для пользователей любого уровня. Счетчик на рукоятке показывает количество сожженных калорий, число оборотов скакалки и продолжительность упражнения.
Легко найти веревку нужной длины: Поставьте одну ногу на середину веревки, ручки должны находиться на уровне плеч.
Скакалка — несерьезный тренажер?
Ропинг — один из немногих видов спорта, который доступен каждому. Вы можете купить его в ближайшем магазине менее чем за 100 рублей и начать тренироваться дома, в офисе, парке, поле или саду. Тренировки с ним настолько «заразительны», что знакомые и друзья обязательно последуют за вами и разделят общее дело!
Но не думайте, что упражнения с канатом — это детская забава! Эксперты считают, что регулярные физические упражнения могут укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и иммунную систему, укрепить кости и суставы и даже снизить вес. А всего за 15-20 минут физических упражнений можно сжечь калории, которые содержатся в одной шоколадке.
Скакалка — отличное упражнение для здоровья сердечно-сосудистой системы, — говорит доктор Питер Шульман, доцент кафедры кардиологии в Центре здоровья Университета Коннектикута в Нью-Мексико, США. «Он укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает больше калорий, чем многие другие виды активности.
Скакалка — это отличное упражнение, которое вносит разнообразие в тренировку и повышает работоспособность. Хотя это упражнение дает большую нагрузку на колени, лодыжки и бедра, при правильном выполнении оно является безопасным.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Как выбрать девайс для тренировок
Скакалки бывают из различных материалов. Если вы новичок, вам следует выбрать простую веревку из эластичного шнура. Эта веревка износостойкая, не запутывается при прыжках и очень эластичная.
Продвинутым фигуристам стоит присмотреться к изделию из поливинила. Его особенность в том, что при использовании он буквально «разрезает воздух», поэтому вращается очень быстро и может служить инструментом для тренировки высокой производительности.
В художественной гимнастике используются легкие, удобные канаты из хлопка и нейлона. Когда спортсмен делает неловкое движение, удар почти безболезненный.
А профессиональные спортсмены могут приобрести кожаную экипировку. Он надежен, долговечен и тяжелее, чем вышеперечисленные продукты. Он не запутывается во время тренировок. Но есть и недостаток: здесь нельзя регулировать длину шнура — конструкция не позволяет.
Еще более тяжелым устройством является канат, шнур которого изготовлен из металлического троса. Кроме того, вы не можете варьировать длину изделия, и оно подходит только для опытных спортсменов. Его использование может быть очень травматичным и требует соблюдения строгой техники.
Легенда бокса Мухаммед Али мог прыгать на скакалке в течение 15 раундов, с минутным отдыхом между ними, со скоростью до 220 прыжков в минуту!
Превзойти себя: правильная техника прыжков
Как я могу начать обучение? Во-первых, выберите место для маневра. Поверхность пола, на которую вы прыгаете, имеет решающее значение.
Эксперт по фитнесу Лианна Скарнулис советует не прыгать на ковре, траве, бетоне или асфальте. В первых двух случаях веревка может зацепиться за вашу обувь или окружающие предметы, что может привести к травмам, а в последних двух случаях поверхность слишком твердая.
Лучшая поверхность для скакалки — деревянный пол, гимнастический мат или кусок фанеры.
Отрегулируйте длину веревки. Нажимайте на середину длины веревки и следите за тем, чтобы ручки доходили до подмышки. Носите специально подобранные кроссовки. Никогда не прыгайте босиком! Вращайте нижние части скакалки в умеренном темпе, прыгая через трос. Держите спину прямо.
Удивительно, но скакалка укрепляет плечи, живот, руки, ягодицы и ноги. И это более эффективное упражнение для похудения, чем, например, бодрая ходьба.
Какая польза от прыжков?
Среди положительных результатов блогер назвал следующие:
- увеличение выносливости;
- полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (нормализуется артериальное давление и ритм дыхания);
- потеря лишнего веса из-за траты большого количества калорий (около 900 ккал за один час тренировки);
- улучшение координации;
- повышение работоспособности органов дыхания.
Однако не стоит забывать, что чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему вредит ей. Людям, имеющим проблемы с сосудами, сердцем, лодыжками и коленными связками, не следует выполнять эти упражнения. Это может нанести ущерб и усугубить старые раны и болезни. Не пытайтесь сразу выполнять упражнение в быстром темпе, а увеличивайте его от тренировки к тренировке.
Какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке?
Основная нагрузка приходится на икроножные мышцы (около 70% нагрузки), квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодицы и предплечья.
За 30 дней регулярных занятий блоггеру удалось избавиться от трех сантиметров в талии и 1,5 кг веса. И это несмотря на то, что мужчина не имел проблем с лишним весом и не придерживался специального плана питания. Лишние килограммы, вероятно, «уйдут» легче, а изменение рациона питания усилит эффект. В конце концов, все работает вместе.
