Правда ли, что тренинг с отягощениями замедляет рост тела в высоту. Влияет ли качалка на рост.

Что дано природой, то и произойдет! И если вы не больны, генетика возьмет свое! Я читал об упражнениях, которые увеличивают рост, но сам их не видел.

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Задумывались ли вы когда-нибудь, что физические упражнения могут повлиять на рост вашего ребенка? Разные виды спорта дают разный эффект. Одни ускоряют процесс роста организма, другие замедляют его. Подробнее об этом читайте в этой статье.

1. Виды спорта, затормаживающие рост тела человека
2. Гимнастика
3. Спортивная борьба
4. Бег на длинные дистанции
5. Балет
6. Итог
7. Виды спорта, ускоряющие рост тела человека
8. Подводим итог

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

Упражнения, безусловно, полезны для растущего организма, поскольку они активно формируют системы внутренних органов. Умеренные физические упражнения предотвращают возникновение некоторых заболеваний в пожилом возрасте, например, остеохондроза.

Однако проблема низкого роста не является редкостью среди профессиональных спортсменов. Чтобы устранить ее, важно понять причины, по которым может тормозиться рост тела. Давайте рассмотрим причины.

Гимнастика

Дети, занимающиеся гимнастикой на профессиональном уровне, могут иметь проблемы с развитием скелета и поэтому быть невысокого роста. Это происходит из-за чрезмерной нагрузки на суставы и кости. Эксперты высказывают разные мнения о том, почему гимнастика мешает росту. Некоторые считают, что проблемы с задержкой роста связаны с гормональным дисбалансом, вызванным постоянными физическими нагрузками. Другие утверждают, что низкий рост — это результат постоянной нагрузки на скелет, особенно на позвоночник, во время физических упражнений.

Исследование, проведенное в 2004 году в Греции, установило связь между занятиями гимнастикой и отставанием в росте. Были измерены рост и вес гимнасток, участвующих в международных соревнованиях. Затем эксперты осмотрели спортсменов и, наконец, попросили их заполнить анкеты, в которых они должны были указать вес и рост своих родителей и ответить на вопросы об их тренировках: как часто они участвовали в соревнованиях, насколько интенсивными были их тренировки и т.д. Исследование показало, что гимнастки чаще отставали в росте, чем их родители.

Оказалось, что у гимнасток был недостаточный вес, а их рост был меньше, чем у их родителей. Спортсмены, которые тренировались больше всех, были и самыми маленькими.

В другом исследовании, также проведенном в Греции, ученые изучали физическую форму и плотность костной ткани гимнасток в возрасте от 9 до 14 лет. Одной из целей исследования было выяснить, замедляется ли рост костей у гимнасток по сравнению с обычными девочками. Исследовались две группы: гимнасты и негимнасты. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, но оно было ниже у гимнасток.

Гимнастика развивает мышечный корсет, который удерживает кости вместе. Поэтому не рекомендуется, чтобы девочки занимались гимнастикой до 5-7 лет, а мальчики — до 8 лет. Рост костей у мальчиков не так ослаблен, как у девочек, но он задерживается. Как и любой профессиональный спорт, гимнастика может быть вредна для детей. Поэтому тренировки должны быть умеренными: достаточно 2 раз в неделю по 1-1,5 часа.

Спортивная борьба

Многие профессиональные борцы вынуждены придерживаться строгих диет и сбрасывать вес, чтобы выступать в менее конкурентных весовых категориях. Мальчики начинают заниматься борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу же стараются поддерживать свой вес.

Тренировки по боевым искусствам способствуют выработке гормона тестостерона. А это, в свою очередь, как известно, стабилизирует кальций в костях. В этом отношении молодые люди, которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть меньше своих сверстников. Как и в случае с гимнастикой, важно не переусердствовать и придерживаться умеренной программы тренировок.

Бег на длинные дистанции

Виды спорта, ускоряющие рост тела человека

Научно доказано, что спорт положительно влияет на развитие выносливости, физической силы и времени реакции. Развитие ребенка в значительной степени определяется генетическими факторами. Однако определенные виды физической активности также способствуют развитию ребенка.

Среди этих видов спорта особенно следует отметить плавание. В воде нагрузка меньше, поэтому межпозвоночные диски и кости скелета могут функционировать легче. Суставы становятся более гибкими, развиваются все группы мышц, позвоночник выпрямляется, дыхание улучшается, тело вытягивается, осанка улучшается. Все это способствует увеличению роста человека. Наиболее эффективным видом плавания является фронтальное плавание. Вы можете научиться этому за несколько часов с инструктором. Помните, что для получения положительного эффекта плаванием нужно заниматься регулярно.

Ускоренный рост также достигается за счет: Утренняя зарядка, легкая атлетика, метание, прыжки в длину, прыжки в высоту и тренировки на турнике. Приведите ребенка на игровую площадку с турниками. Дети любят висеть на них ногами. Эта кажущаяся «забава» полезна для развития, так как позволяет растягивать и выпрямлять позвоночник. Вы можете установить дома штангу и заниматься с ней в течение 10 минут в день: подтягивания вверх, подъем согнутых коленей к груди, вис с дополнительным весом. Все эти упражнения помогут вам преодолеть кахексию. Большие прыжки, прыжки в высоту и махи ногами также развивают зону роста костей.

Он подходит для таких видов спорта, как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис и бадминтон. Эти виды спорта позволяют разминать руки и ноги и выпрямлять позвоночник, что способствует правильному развитию костей. Для достижения положительного результата необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 45 минут в день. Он особенно хорош для наружного применения.

Растяжка также полезна для развития ребенка. Выполняйте упражнения для укрепления мышц, например, наклоны из стороны в сторону, махи ногами, толчки корпуса вперед из положения сидя.

Какие бы упражнения вы ни выбрали, для здорового развития полезно добавить к распорядку дня ребенка: 8-9 часов сна в сутки, закаливание, массаж и правильное питание. Состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта и обмен веществ также важны для развития организма.

Как происходит процесс роста тела в высоту?

Проще говоря, человеческое тело растет в высоту за счет удлинения определенных костей скелета. В верхней части тела это кости плеча и предплечья, а в нижней части тела — кости бедра и голени. На концах каждой из этих длинных костей находится эпифизарная пластина (хрящевая пластина), которую также называют «пластиной роста». В детстве эти пластины вызывают удлинение костей, образуя на их концах хрящ, который в конце полового созревания заменяется костной тканью. В конце полового созревания пластины роста «закрываются», чтобы предотвратить дальнейшее удлинение костей. После этого увеличение размеров тела прекращается. Таким образом, чтобы силовые тренировки замедлили рост тела, они должны каким-то образом негативно влиять на функцию эпифизарных суставов. Но есть ли связь между тяжелой атлетикой и функцией пластины роста, которая может быть существенной?

После многочисленных исследований, посвященных этому вопросу, ответ прост: нет. При контролируемом выполнении и правильной технике силовые тренировки так же безопасны для юных спортсменов, как и для взрослых, и не оказывают негативного влияния на функцию эпифизарных суставов. По данным Американской педиатрической ассоциации, «соответствующие силовые тренировки не оказывают явного негативного влияния на рост в длину, ростовые пластины или сердечно-сосудистую систему». Исследование под названием «Силовые тренировки для детей и подростков» изучило соответствующие исследования с 1980 по 2008 год и пришло к выводу: «Силовые тренировки в контролируемой, управляемой среде могут помочь детям и подросткам всех видов спорта безопасно увеличить свою силу и улучшить общее состояние здоровья. Польза силовых тренировок для здоровья значительно превышает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где уровень детского ожирения продолжает расти. Исследование под названием «Тренировки с отягощениями в юности: рост, созревание и безопасность», опубликованное в Clinical Journal of Sports Medicine, изучило 22 отчета о программах тренировок для молодых спортсменов. Выводы следующие: «Экспериментальные тренировочные протоколы с использованием свободных весов и тренажеров, выполняемые под руководством тренера, относительно безопасны и не оказывают негативного влияния на рост и созревание препубертатного и раннего подросткового возраста.» Как видите, нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика предотвращает увеличение роста. Даже для молодых спортсменов, которые хотят тренироваться с отягощениями, нет причин отказываться от тяжелой атлетики.

Безопасность тренинга с отягощениями по сравнению с другими видами физической активности

Поднятие тяжестей может привести к повреждению пластин роста и негативному влиянию на рост только в случае тяжелой, внезапной травмы. Другими словами, вы должны сломать кость или произойти другой несчастный случай, который повредит эпифизарный сустав. Например, вас может опрокинуть тренажер или вы попытаетесь поднять очень тяжелые веса, используя неправильную технику, и получите травму. Однако с точки зрения серьезных неожиданных травм силовые тренировки очень безопасны. Это даже безопаснее, чем многие другие виды физической активности, которыми регулярно занимаются подростки и дети младшего возраста. К таким травмоопасным видам спорта относятся контактные виды спорта и даже повседневная деятельность, такая как бег, прыжки, скалолазание и т.д. Если вы не относитесь к тем людям, которые предпочитают лежать дома на диване и избегают любых видов спорта и активного отдыха из-за страха получить травму, нет причин пренебрегать силовыми тренировками из соображений безопасности.

• Начните заниматься под руководством опытного, грамотного тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок и поставит правильную технику выполнения упражнений.
• Начните с использования очень легких отягощений и сосредоточьтесь на освоении правильной техники перед тем, как начинать увеличивать рабочие веса. Повышайте вес отягощений медленно и постепенно, не делайте резких скачков.
• Придерживайтесь среднего и высокого количества повторений (8-15) и избегайте мышечного отказа, а также выполнения одноповторных и низкоповторных сетов. Если есть сомнения, всегда лучше использовать более легкий вес и поддерживать умеренный уровень интенсивности.
• Убедитесь, что вас страхует помощник в упражнениях с высокой технической сложностью, а также в тех движениях, при выполнении которых вы оказываетесь в уязвимом положении, таких как приседания (в тренажере стойка для приседаний), жим лежа (в тренажере для жима лежа), жим над головой (в тренажере для жима сидя из-за головы).
• Не переусердствуйте с объемом тренинга и частотой тренировок. Начинающим атлетам вполне достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю продолжительностью 1 час каждая.
• Помните, что сам по себе тренинг с отягощениями – это только половина уравнения, когда речь идет об улучшении состава тела и повышении силовых показателей. Вам также следует сосредоточиться на привитии правильных привычек в питании. Основу вашего ежедневного рациона должны составлять постные источники высококачественного белка, минимально обработанные углеводы с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи, полезные жиры и большое количество воды.
• Не ведитесь на обещания продавцов спортивных добавок. Используйте несколько основных добавок, если вы серьезно настроены достичь максимально возможных результатов (например, высококачественный протеиновый порошок, креатина моногидрат и поливитамины). Однако имейте в виду, что основные результаты по увеличению мышечной массы и сжиганию жира всегда достигаются благодаря правильному тренингу и питанию.

Заключение

Так оказывают ли силовые тренировки негативное влияние на рост?

Если вы тренируетесь ответственно и безопасно, то беспокоиться не стоит. За исключением редких случаев неожиданной серьезной травмы, которая повреждает пластину роста, такие виды физической активности, как тяжелая атлетика, гимнастика и другие виды активного отдыха, не оказывают стимулирующего или ограничивающего влияния на увеличение роста.

Наконец, рост в значительной степени обусловлен генетически и в основном определяется уровнем определенных гормонов, таких как гормон роста и IGF-1, которые взаимодействуют с эпифизарными суставами и влияют на их рост.

Если вы правильно питаетесь и не находитесь в состоянии хронического стресса, вы не сможете контролировать свой физический рост. Если ваши родители низкого или высокого роста, то и вы, скорее всего, тоже.

Если вам от 13 до 16 лет и вы приняли решение начать силовые тренировки для улучшения своей физической формы, не позволяйте устаревшим мифам остановить вас.

Более того, чтобы регулярные и правильные занятия тяжелой атлетикой стали привычкой, начинать нужно с раннего возраста. Этот тренинг повысит вашу уверенность в себе, сделает вас более дисциплинированным и научит ставить и достигать цели, которые пригодятся не только в настоящем, но и на протяжении всей жизни.

Будьте здоровы и уверены в себе!

Эти продукты могут вам подойти.

Вредят ли тренировки детям?

Существует множество научных данных, подтверждающих пользу хорошо разработанных и контролируемых программ силовых тренировок для детей. Дети и подростки, занимающиеся с отягощениями, не только выигрывают от увеличения силы и улучшения состава тела, но и имеют более крепкие кости, более высокую самооценку, меньший риск спортивных травм и больший интерес к фитнесу, что приносит дивиденды на протяжении всей их жизни. Значит, физические упражнения не влияют на рост? Все не так просто.

Растяжка также является спортивным занятием, которое положительно влияет на развитие ребенка. Особенно эффективны упражнения для наращивания мышц: Сгибание, махи ногами, перемещение тела вперед из положения сидя.

Другими словами, при внимательном и грамотном подходе нет причин для того, чтобы дети избегали силовых тренировок. Однако важно внимательно и разумно подходить к выбору программ, по которым дети занимаются в тренажерном зале. Как и у взрослых, могут быть очень неприятные последствия, если безопасность не ставится на первое место — например, если не соблюдается правильная техника и не выполняется хорошо разработанная программа. Поэтому прежде чем начать, убедитесь, что красные флажки установлены правильно. В принципе, это правило действует независимо от вашего возраста. Упражнения, безусловно, могут оказать негативное влияние на рост, если пренебрегать правилами.

Дерзайте!

Если вы достаточно взрослый, чтобы читать эту статью, и у вас есть желание заниматься силовыми тренировками, действуйте! Но попросите личного тренера помочь вам начать. Если вы родитель и ваш ребенок уже интересуется гантелями и штангами, не отговаривайте его. Конечно, только если они находятся под наблюдением профессионала. В этом случае спорт окажет только положительное влияние на их развитие.

Безопасность и последовательность – прежде всего.

Чтобы начать целенаправленные силовые тренировки, лучше всего подождать до 7-8 лет — до этого времени большинство детей не обладают необходимым вниманием, координацией и эмоциональной зрелостью. Для эффективного обучения важно соблюдать те же правила, что и для взрослых: Начните с упражнений с собственным весом и увеличивайте вес только тогда, когда освоите правильную технику. Тогда влияние силовых тренировок на рост будет обратным.

Когда вы начнете работать с отягощениями, придерживайтесь легких весов и сосредоточьтесь на большем количестве повторений (12 и более) в подходах: Это не только безопасно, но и имеет практическую пользу — нет причин становиться культуристом в юном возрасте, но быть яростным конкурентом в этой области — огромное преимущество. В качестве напоминания стоит подумать о влиянии спорта не только на рост, но и на весь организм.

Бегуны по лестнице (бегуны на длинные дистанции) предпочитают низкокалорийные диеты для поддержания своего веса. Однако для преодоления расстояния им требуется много энергии. В результате у бегунов часто снижается плотность костной ткани. Этот вид спорта влияет на рост ребенка, но при сбалансированном питании эти проблемы можно легко решить.

Вот еще несколько полезных советов. Например, прыжки и скакалка особенно полезны для развития длинных костей. Не забывайте и о других факторах, положительно влияющих на рост во время тренировок: строгий распорядок дня с длительными прогулками и достаточным сном, водные процедуры и правильное питание. Особое внимание также следует уделить витамину А, так как его недостаток препятствует росту. Рыбий жир, печень и другие продукты, содержащие витамин А, должны быть в рационе каждого человека. Кроме того, следующие спортивные занятия оказывают положительное влияние на развитие ребенка: Утренняя гимнастика, легкая атлетика, метание, прыжки в длину, прыжки в высоту и подъем на высокую перекладину. Здоровый сон 8-9 часов в сутки также важен для здорового развития. Массаж и правильное питание также способствуют гармоничному развитию растущего организма. Сердечно-сосудистая система, дыхательная система, желудочно-кишечный тракт и обмен веществ также важны для роста организма.

Влияет ли качалка на рост?

Упражнения с тяжелыми весами вредны для развития подростка по двум причинам. Во-первых, поднятие тяжестей создает вертикальную нагрузку на позвоночник и буквально сжимает его. Во-вторых, внезапный выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

Однако речь идет только о тяжелых базовых упражнениях (приседания с гантелями, подъем гири, стоя, жим лежа) — и то с большими рабочими весами. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с отягощениями гораздо безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет плавание лучше всего подходит для подростков — оно легко превращает худого мальчика в широкоплечего. Силовые тренировки на тренажерах (или упражнения дома с гантелями) можно начинать в 16-17 лет, а полноценно качать штангу не раньше 18 лет.

Упражнения на турнике — в чем плюсы?

Подросткам легче научиться подтягиваться на турнике, чем с весом 70-80 кг для взрослых — а отлично выполненное подтягивание тренирует не только мышцы спины и плеч, но и мышцы рук (особенно бицепсы) и даже мышцы живота.

Хотя подтягивание на перекладине не может увеличить естественную длину позвоночника (рост человека во многом определяется генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), оно положительно влияет на осанку.

// Читать дальше:

Тренировки на турнике для подростков

Тренировки на перекладине и подтягивания можно начинать с 13-14 лет (при условии отсутствия прямых противопоказаний). Наилучший результат для увеличения массы и роста мышц дает сочетание плавания разными стилями, всевозможных подтягиваний на высокой перекладине, отжиманий на турнике и отжиманий от пола.

В то же время упражнения для похудения особенно важны для стройных подростков, которые хотят расширить плечи — регулярные подтягивания очень положительно влияют на все мышцы верхней части тела и помогают увеличить вес и мышечную массу.

Питание для набора массы и веса

Следует также помнить, что мышцы растут только в том случае, если они получают достаточное питание и могут достаточно восстанавливаться. В среднем набор веса означает увеличение ежедневного потребления калорий на 15-20%, причем не за счет сладостей и фастфуда.

Также важно обеспечить достаточное потребление витаминов и минералов. Они содержат магний, железо, цинк и йод — важные питательные вещества, способствующие энергетическому обмену. Даже недостаток одного из этих веществ оказывает негативное влияние на развитие подросткового организма.

Что касается пищевых добавок для спортсменов, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет, поскольку молодым людям еще нельзя полноценно тренироваться. Другими словами, вы можете получать белок и из обычных, повседневных продуктов.

// Читать дальше:

Для стройных подростков для увеличения массы тела и наращивания мышечной массы лучше всего подходит сочетание упражнений с отягощениями, занятий плаванием и регулярных тренировок живота. Однако полноценные силовые тренировки с гантелями не следует начинать раньше 18 лет.

В продолжение темы

Рост и качалка

Силовые тренировки похожи на гимнастику, позвоночник сокращается после тренировки, ночью вы становитесь на 2 см короче, утром все в норме, так вы растете. Это естественно для высоких баскетболистов и невысоких тяжелоатлетов.

#62

Tyler

• Форумчане

• Откуда: Сибирь
• Вес / Рост: 83/171
• Стаж / Возраст: 11/24
• Кто: билдер, лифтер

Мысль. Вы никогда не слышали о людях, которые в детстве были калеками и играли в баскетбол? Таким образом, связь между причиной и следствием не совсем ясна.

Мой брат рос до этого года, а потом пошел играть в баскетбол. И он перестал расти. И что? Значит, баскетбол тормозит рост! Эврика!

Вуди правильно сказал: естественный отбор.

#63

derin

• Гости

• Откуда: Гомель, Центр Европы
• Вес / Рост: 81,5/184
• Стаж / Возраст: 3/20
• Кто: не знаю

Когда я учился в седьмом классе (13,5-14 лет), мой рост был ровно 180 см, а вес — 60 кг (или so))))). К моменту поступления в военное училище (15 лет) мой рост составлял 182,5 см. После этого я начал приводить себя в форму и немного подтягиваться, но в ответ я также отжимался в вертикальном положении (oh my god)))) Сейчас мой рост составляет около 183-184,5 см (в разное время у меня были разные результаты). Поэтому, на мой взгляд, вы можете смело приседать, делать несколько подтягиваний и жим стоя. Но не забывайте о подтягиваниях! Я только начал делать подтягивания с дополнительным весом, поэтому не уверен, смогу ли я сделать больше.

#64

Мрак

• Форумчане

MC WPA-A, AWPC в жиме лежа.

• Откуда: Москва, Зеленоград
• Вес / Рост: 92/168
• Стаж / Возраст: 10/53
• Кто: байкер

Вопрос абсурден. Накачка не влияет на высоту. Мы с братом одинакового роста, хотя я тренируюсь с 14 лет, а он — никогда. Однако мы оба выше нашего отца.

#65

Mister Univers

• Гости

• Вес / Рост: 94/183
• Стаж / Возраст: 5мес.14лет
• Кто: билдер, лифтер

Я уже писал, что это именно то, что я чувствую. Мой вес был 180, сейчас 178, так что я не одинока.

Мой рост 184, сейчас 182, и мне все равно. И здесь есть люди с ростом 160 см, которые боятся, что это повлияет на их рост.

#66

samson123

• Форумчане

• Вес / Рост: 68
• Стаж / Возраст: 1

  Что дано природой, то и произойдет! И если вы не больны, генетика возьмет свое! Я читал об упражнениях, которые увеличивают рост, но сам их не видел.

  Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

  Задумывались ли вы когда-нибудь, что физические упражнения могут повлиять на рост вашего ребенка? Разные виды спорта дают разный эффект. Одни ускоряют процесс роста организма, другие замедляют его. Подробнее об этом читайте в этой статье.

  1. Виды спорта, затормаживающие рост тела человека
  2. Гимнастика
  3. Спортивная борьба
  4. Бег на длинные дистанции
  5. Балет
  6. Итог
  7. Виды спорта, ускоряющие рост тела человека
  8. Подводим итог

  Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

  Упражнения, безусловно, полезны для растущего организма, поскольку они активно формируют системы внутренних органов. Умеренные физические упражнения предотвращают возникновение некоторых заболеваний в пожилом возрасте, например, остеохондроза.

  Однако проблема низкого роста не является редкостью среди профессиональных спортсменов. Чтобы устранить ее, важно понять причины, по которым может тормозиться рост тела. Давайте рассмотрим причины.

  Гимнастика

  

  Дети, занимающиеся гимнастикой на профессиональном уровне, могут иметь проблемы с развитием скелета и поэтому быть невысокого роста. Это происходит из-за чрезмерной нагрузки на суставы и кости. Эксперты высказывают разные мнения о том, почему гимнастика мешает росту. Некоторые считают, что проблемы с задержкой роста связаны с гормональным дисбалансом, вызванным постоянными физическими нагрузками. Другие утверждают, что низкий рост — это результат постоянной нагрузки на скелет, особенно на позвоночник, во время физических упражнений.

  Исследование, проведенное в 2004 году в Греции, установило связь между занятиями гимнастикой и отставанием в росте. Были измерены рост и вес гимнасток, участвующих в международных соревнованиях. Затем эксперты осмотрели спортсменов и, наконец, попросили их заполнить анкеты, в которых они должны были указать вес и рост своих родителей и ответить на вопросы об их тренировках: как часто они участвовали в соревнованиях, насколько интенсивными были их тренировки и т.д. Исследование показало, что гимнастки чаще отставали в росте, чем их родители.

  Оказалось, что у гимнасток был недостаточный вес, а их рост был меньше, чем у их родителей. Спортсмены, которые тренировались больше всех, были и самыми маленькими.

  В другом исследовании, также проведенном в Греции, ученые изучали физическую форму и плотность костной ткани гимнасток в возрасте от 9 до 14 лет. Одной из целей исследования было выяснить, замедляется ли рост костей у гимнасток по сравнению с обычными девочками. Исследовались две группы: гимнасты и негимнасты. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, но оно было ниже у гимнасток.

  Гимнастика развивает мышечный корсет, который удерживает кости вместе. Поэтому не рекомендуется, чтобы девочки занимались гимнастикой до 5-7 лет, а мальчики — до 8 лет. Рост костей у мальчиков не так ослаблен, как у девочек, но он задерживается. Как и любой профессиональный спорт, гимнастика может быть вредна для детей. Поэтому тренировки должны быть умеренными: достаточно 2 раз в неделю по 1-1,5 часа.

  Спортивная борьба

  Многие профессиональные борцы вынуждены придерживаться строгих диет и сбрасывать вес, чтобы выступать в менее конкурентных весовых категориях. Мальчики начинают заниматься борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу же стараются поддерживать свой вес.

  Тренировки по боевым искусствам способствуют выработке гормона тестостерона. А это, в свою очередь, как известно, стабилизирует кальций в костях. В этом отношении молодые люди, которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть меньше своих сверстников. Как и в случае с гимнастикой, важно не переусердствовать и придерживаться умеренной программы тренировок.

  Бег на длинные дистанции

  

  Виды спорта, ускоряющие рост тела человека

  

  Научно доказано, что спорт положительно влияет на развитие выносливости, физической силы и времени реакции. Развитие ребенка в значительной степени определяется генетическими факторами. Однако определенные виды физической активности также способствуют развитию ребенка.

  Среди этих видов спорта особенно следует отметить плавание. В воде нагрузка меньше, поэтому межпозвоночные диски и кости скелета могут функционировать легче. Суставы становятся более гибкими, развиваются все группы мышц, позвоночник выпрямляется, дыхание улучшается, тело вытягивается, осанка улучшается. Все это способствует увеличению роста человека. Наиболее эффективным видом плавания является фронтальное плавание. Вы можете научиться этому за несколько часов с инструктором. Помните, что для получения положительного эффекта плаванием нужно заниматься регулярно.

  Ускоренный рост также достигается за счет: Утренняя зарядка, легкая атлетика, метание, прыжки в длину, прыжки в высоту и тренировки на турнике. Приведите ребенка на игровую площадку с турниками. Дети любят висеть на них ногами. Эта кажущаяся «забава» полезна для развития, так как позволяет растягивать и выпрямлять позвоночник. Вы можете установить дома штангу и заниматься с ней в течение 10 минут в день: подтягивания вверх, подъем согнутых коленей к груди, вис с дополнительным весом. Все эти упражнения помогут вам преодолеть кахексию. Большие прыжки, прыжки в высоту и махи ногами также развивают зону роста костей.

  Он подходит для таких видов спорта, как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис и бадминтон. Эти виды спорта позволяют разминать руки и ноги и выпрямлять позвоночник, что способствует правильному развитию костей. Для достижения положительного результата необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 45 минут в день. Он особенно хорош для наружного применения.

  Растяжка также полезна для развития ребенка. Выполняйте упражнения для укрепления мышц, например, наклоны из стороны в сторону, махи ногами, толчки корпуса вперед из положения сидя.

  Какие бы упражнения вы ни выбрали, для здорового развития полезно добавить к распорядку дня ребенка: 8-9 часов сна в сутки, закаливание, массаж и правильное питание. Состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта и обмен веществ также важны для развития организма.

  Как происходит процесс роста тела в высоту?

  Проще говоря, человеческое тело растет в высоту за счет удлинения определенных костей скелета. В верхней части тела это кости плеча и предплечья, а в нижней части тела — кости бедра и голени. На концах каждой из этих длинных костей находится эпифизарная пластина (хрящевая пластина), которую также называют «пластиной роста». В детстве эти пластины вызывают удлинение костей, образуя на их концах хрящ, который в конце полового созревания заменяется костной тканью. В конце полового созревания пластины роста «закрываются», чтобы предотвратить дальнейшее удлинение костей. После этого увеличение размеров тела прекращается. Таким образом, чтобы силовые тренировки замедлили рост тела, они должны каким-то образом негативно влиять на функцию эпифизарных суставов. Но есть ли связь между тяжелой атлетикой и функцией пластины роста, которая может быть существенной?

  После многочисленных исследований, посвященных этому вопросу, ответ прост: нет. При контролируемом выполнении и правильной технике силовые тренировки так же безопасны для юных спортсменов, как и для взрослых, и не оказывают негативного влияния на функцию эпифизарных суставов. По данным Американской педиатрической ассоциации, «соответствующие силовые тренировки не оказывают явного негативного влияния на рост в длину, ростовые пластины или сердечно-сосудистую систему». Исследование под названием «Силовые тренировки для детей и подростков» изучило соответствующие исследования с 1980 по 2008 год и пришло к выводу: «Силовые тренировки в контролируемой, управляемой среде могут помочь детям и подросткам всех видов спорта безопасно увеличить свою силу и улучшить общее состояние здоровья. Польза силовых тренировок для здоровья значительно превышает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где уровень детского ожирения продолжает расти. Исследование под названием «Тренировки с отягощениями в юности: рост, созревание и безопасность», опубликованное в Clinical Journal of Sports Medicine, изучило 22 отчета о программах тренировок для молодых спортсменов. Выводы следующие: «Экспериментальные тренировочные протоколы с использованием свободных весов и тренажеров, выполняемые под руководством тренера, относительно безопасны и не оказывают негативного влияния на рост и созревание препубертатного и раннего подросткового возраста.» Как видите, нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика предотвращает увеличение роста. Даже для молодых спортсменов, которые хотят тренироваться с отягощениями, нет причин отказываться от тяжелой атлетики.

  Безопасность тренинга с отягощениями по сравнению с другими видами физической активности

  Поднятие тяжестей может привести к повреждению пластин роста и негативному влиянию на рост только в случае тяжелой, внезапной травмы. Другими словами, вы должны сломать кость или произойти другой несчастный случай, который повредит эпифизарный сустав. Например, вас может опрокинуть тренажер или вы попытаетесь поднять очень тяжелые веса, используя неправильную технику, и получите травму. Однако с точки зрения серьезных неожиданных травм силовые тренировки очень безопасны. Это даже безопаснее, чем многие другие виды физической активности, которыми регулярно занимаются подростки и дети младшего возраста. К таким травмоопасным видам спорта относятся контактные виды спорта и даже повседневная деятельность, такая как бег, прыжки, скалолазание и т.д. Если вы не относитесь к тем людям, которые предпочитают лежать дома на диване и избегают любых видов спорта и активного отдыха из-за страха получить травму, нет причин пренебрегать силовыми тренировками из соображений безопасности.

  • Начните заниматься под руководством опытного, грамотного тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок и поставит правильную технику выполнения упражнений.
  • Начните с использования очень легких отягощений и сосредоточьтесь на освоении правильной техники перед тем, как начинать увеличивать рабочие веса. Повышайте вес отягощений медленно и постепенно, не делайте резких скачков.
  • Придерживайтесь среднего и высокого количества повторений (8-15) и избегайте мышечного отказа, а также выполнения одноповторных и низкоповторных сетов. Если есть сомнения, всегда лучше использовать более легкий вес и поддерживать умеренный уровень интенсивности.
  • Убедитесь, что вас страхует помощник в упражнениях с высокой технической сложностью, а также в тех движениях, при выполнении которых вы оказываетесь в уязвимом положении, таких как приседания (в тренажере стойка для приседаний), жим лежа (в тренажере для жима лежа), жим над головой (в тренажере для жима сидя из-за головы).
  • Не переусердствуйте с объемом тренинга и частотой тренировок. Начинающим атлетам вполне достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю продолжительностью 1 час каждая.
  • Помните, что сам по себе тренинг с отягощениями – это только половина уравнения, когда речь идет об улучшении состава тела и повышении силовых показателей. Вам также следует сосредоточиться на привитии правильных привычек в питании. Основу вашего ежедневного рациона должны составлять постные источники высококачественного белка, минимально обработанные углеводы с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи, полезные жиры и большое количество воды.
  • Не ведитесь на обещания продавцов спортивных добавок. Используйте несколько основных добавок, если вы серьезно настроены достичь максимально возможных результатов (например, высококачественный протеиновый порошок, креатина моногидрат и поливитамины). Однако имейте в виду, что основные результаты по увеличению мышечной массы и сжиганию жира всегда достигаются благодаря правильному тренингу и питанию.

  Заключение

  Так оказывают ли силовые тренировки негативное влияние на рост?

  Если вы тренируетесь ответственно и безопасно, то беспокоиться не стоит. За исключением редких случаев неожиданной серьезной травмы, которая повреждает пластину роста, такие виды физической активности, как тяжелая атлетика, гимнастика и другие виды активного отдыха, не оказывают стимулирующего или ограничивающего влияния на увеличение роста.

  Наконец, рост в значительной степени обусловлен генетически и в основном определяется уровнем определенных гормонов, таких как гормон роста и IGF-1, которые взаимодействуют с эпифизарными суставами и влияют на их рост.

  Если вы правильно питаетесь и не находитесь в состоянии хронического стресса, вы не сможете контролировать свой физический рост. Если ваши родители низкого или высокого роста, то и вы, скорее всего, тоже.

  Если вам от 13 до 16 лет и вы приняли решение начать силовые тренировки для улучшения своей физической формы, не позволяйте устаревшим мифам остановить вас.

  Более того, чтобы регулярные и правильные занятия тяжелой атлетикой стали привычкой, начинать нужно с раннего возраста. Этот тренинг повысит вашу уверенность в себе, сделает вас более дисциплинированным и научит ставить и достигать цели, которые пригодятся не только в настоящем, но и на протяжении всей жизни.

  Будьте здоровы и уверены в себе!

  Эти продукты могут вам подойти.

  Вредят ли тренировки детям?

  Существует множество научных данных, подтверждающих пользу хорошо разработанных и контролируемых программ силовых тренировок для детей. Дети и подростки, занимающиеся с отягощениями, не только выигрывают от увеличения силы и улучшения состава тела, но и имеют более крепкие кости, более высокую самооценку, меньший риск спортивных травм и больший интерес к фитнесу, что приносит дивиденды на протяжении всей их жизни. Значит, физические упражнения не влияют на рост? Все не так просто.

  Растяжка также является спортивным занятием, которое положительно влияет на развитие ребенка. Особенно эффективны упражнения для наращивания мышц: Сгибание, махи ногами, перемещение тела вперед из положения сидя.

  Другими словами, при внимательном и грамотном подходе нет причин для того, чтобы дети избегали силовых тренировок. Однако важно внимательно и разумно подходить к выбору программ, по которым дети занимаются в тренажерном зале. Как и у взрослых, могут быть очень неприятные последствия, если безопасность не ставится на первое место — например, если не соблюдается правильная техника и не выполняется хорошо разработанная программа. Поэтому прежде чем начать, убедитесь, что красные флажки установлены правильно. В принципе, это правило действует независимо от вашего возраста. Упражнения, безусловно, могут оказать негативное влияние на рост, если пренебрегать правилами.

  Дерзайте!

  Если вы достаточно взрослый, чтобы читать эту статью, и у вас есть желание заниматься силовыми тренировками, действуйте! Но попросите личного тренера помочь вам начать. Если вы родитель и ваш ребенок уже интересуется гантелями и штангами, не отговаривайте его. Конечно, только если они находятся под наблюдением профессионала. В этом случае спорт окажет только положительное влияние на их развитие.

  

  Безопасность и последовательность – прежде всего.

  Чтобы начать целенаправленные силовые тренировки, лучше всего подождать до 7-8 лет — до этого времени большинство детей не обладают необходимым вниманием, координацией и эмоциональной зрелостью. Для эффективного обучения важно соблюдать те же правила, что и для взрослых: Начните с упражнений с собственным весом и увеличивайте вес только тогда, когда освоите правильную технику. Тогда влияние силовых тренировок на рост будет обратным.

  Когда вы начнете работать с отягощениями, придерживайтесь легких весов и сосредоточьтесь на большем количестве повторений (12 и более) в подходах: Это не только безопасно, но и имеет практическую пользу — нет причин становиться культуристом в юном возрасте, но быть яростным конкурентом в этой области — огромное преимущество. В качестве напоминания стоит подумать о влиянии спорта не только на рост, но и на весь организм.

  Бегуны по лестнице (бегуны на длинные дистанции) предпочитают низкокалорийные диеты для поддержания своего веса. Однако для преодоления расстояния им требуется много энергии. В результате у бегунов часто снижается плотность костной ткани. Этот вид спорта влияет на рост ребенка, но при сбалансированном питании эти проблемы можно легко решить.

  Вот еще несколько полезных советов. Например, прыжки и скакалка особенно полезны для развития длинных костей. Не забывайте и о других факторах, положительно влияющих на рост во время тренировок: строгий распорядок дня с длительными прогулками и достаточным сном, водные процедуры и правильное питание. Особое внимание также следует уделить витамину А, так как его недостаток препятствует росту. Рыбий жир, печень и другие продукты, содержащие витамин А, должны быть в рационе каждого человека. Кроме того, следующие спортивные занятия оказывают положительное влияние на развитие ребенка: Утренняя гимнастика, легкая атлетика, метание, прыжки в длину, прыжки в высоту и подъем на высокую перекладину. Здоровый сон 8-9 часов в сутки также важен для здорового развития. Массаж и правильное питание также способствуют гармоничному развитию растущего организма. Сердечно-сосудистая система, дыхательная система, желудочно-кишечный тракт и обмен веществ также важны для роста организма.

  Влияет ли качалка на рост?

  

  Упражнения с тяжелыми весами вредны для развития подростка по двум причинам. Во-первых, поднятие тяжестей создает вертикальную нагрузку на позвоночник и буквально сжимает его. Во-вторых, внезапный выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

  Однако речь идет только о тяжелых базовых упражнениях (приседания с гантелями, подъем гири, стоя, жим лежа) — и то с большими рабочими весами. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с отягощениями гораздо безопаснее.

  В возрасте до 15-16 лет плавание лучше всего подходит для подростков — оно легко превращает худого мальчика в широкоплечего. Силовые тренировки на тренажерах (или упражнения дома с гантелями) можно начинать в 16-17 лет, а полноценно качать штангу не раньше 18 лет.

  Упражнения на турнике — в чем плюсы?

  

  Подросткам легче научиться подтягиваться на турнике, чем с весом 70-80 кг для взрослых — а отлично выполненное подтягивание тренирует не только мышцы спины и плеч, но и мышцы рук (особенно бицепсы) и даже мышцы живота.

  Хотя подтягивание на перекладине не может увеличить естественную длину позвоночника (рост человека во многом определяется генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), оно положительно влияет на осанку.

  // Читать дальше:

  Тренировки на турнике для подростков

  Тренировки на перекладине и подтягивания можно начинать с 13-14 лет (при условии отсутствия прямых противопоказаний). Наилучший результат для увеличения массы и роста мышц дает сочетание плавания разными стилями, всевозможных подтягиваний на высокой перекладине, отжиманий на турнике и отжиманий от пола.

  В то же время упражнения для похудения особенно важны для стройных подростков, которые хотят расширить плечи — регулярные подтягивания очень положительно влияют на все мышцы верхней части тела и помогают увеличить вес и мышечную массу.

  Питание для набора массы и веса

  Следует также помнить, что мышцы растут только в том случае, если они получают достаточное питание и могут достаточно восстанавливаться. В среднем набор веса означает увеличение ежедневного потребления калорий на 15-20%, причем не за счет сладостей и фастфуда.

  Также важно обеспечить достаточное потребление витаминов и минералов. Они содержат магний, железо, цинк и йод — важные питательные вещества, способствующие энергетическому обмену. Даже недостаток одного из этих веществ оказывает негативное влияние на развитие подросткового организма.

  Что касается пищевых добавок для спортсменов, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет, поскольку молодым людям еще нельзя полноценно тренироваться. Другими словами, вы можете получать белок и из обычных, повседневных продуктов.

  // Читать дальше:

  Для стройных подростков для увеличения массы тела и наращивания мышечной массы лучше всего подходит сочетание упражнений с отягощениями, занятий плаванием и регулярных тренировок живота. Однако полноценные силовые тренировки с гантелями не следует начинать раньше 18 лет.

  В продолжение темы

  Рост и качалка

  Силовые тренировки похожи на гимнастику, позвоночник сокращается после тренировки, ночью вы становитесь на 2 см короче, утром все в норме, так вы растете. Это естественно для высоких баскетболистов и невысоких тяжелоатлетов.

  #62

  

  Tyler

  • Форумчане
  • Откуда: Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер

  Мысль. Вы никогда не слышали о людях, которые в детстве были калеками и играли в баскетбол? Таким образом, связь между причиной и следствием не совсем ясна.

  Мой брат рос до этого года, а потом пошел играть в баскетбол. И он перестал расти. И что? Значит, баскетбол тормозит рост! Эврика!

  Вуди правильно сказал: естественный отбор.

  #63

  derin

  • Гости
  • Откуда: Гомель, Центр Европы
  • Вес / Рост: 81,5/184
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: не знаю

  Когда я учился в седьмом классе (13,5-14 лет), мой рост был ровно 180 см, а вес — 60 кг (или so))))). К моменту поступления в военное училище (15 лет) мой рост составлял 182,5 см. После этого я начал приводить себя в форму и немного подтягиваться, но в ответ я также отжимался в вертикальном положении (oh my god)))) Сейчас мой рост составляет около 183-184,5 см (в разное время у меня были разные результаты). Поэтому, на мой взгляд, вы можете смело приседать, делать несколько подтягиваний и жим стоя. Но не забывайте о подтягиваниях! Я только начал делать подтягивания с дополнительным весом, поэтому не уверен, смогу ли я сделать больше.

  #64

  Мрак

  • Форумчане

  MC WPA-A, AWPC в жиме лежа.

  • Откуда: Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер

  Вопрос абсурден. Накачка не влияет на высоту. Мы с братом одинакового роста, хотя я тренируюсь с 14 лет, а он — никогда. Однако мы оба выше нашего отца.

  #65

  Mister Univers

  • Гости
  • Вес / Рост: 94/183
  • Стаж / Возраст: 5мес.14лет
  • Кто: билдер, лифтер

  Я уже писал, что это именно то, что я чувствую. Мой вес был 180, сейчас 178, так что я не одинока.

  Мой рост 184, сейчас 182, и мне все равно. И здесь есть люди с ростом 160 см, которые боятся, что это повлияет на их рост.

  #66

  samson123

  • Форумчане
  • Вес / Рост: 68\170
  • Стаж / Возраст: 1\25
  • Кто: билдер
  #67

  KIRUXA

  • Гости
  • Вес / Рост: 58\170
  • Стаж / Возраст: 19\9 месяц
  • Кто: пловец

  Я не знаю, как влияют индивидуальные особенности организма, но для меня это своего рода эмпирическое правило — зависнуть на 3 минуты после тренировки.

  #68

  SLain

  • Гости
  • Откуда: Люберцы
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2,5/21
  • Кто: не знаю

  BTW. и многие люди висят на штанге сразу после приседаний. это, конечно, полезно. но тогда для «центрирования» во время виса на ногах используйте тот же вес, который вы бы использовали для приседаний на штанге).

  5

• Кто: билдер

#67

KIRUXA

• Гости

• Вес / Рост: 58
• Стаж / Возраст: 19\9 месяц
• Кто: пловец

Я не знаю, как влияют индивидуальные особенности организма, но для меня это своего рода эмпирическое правило — зависнуть на 3 минуты после тренировки.

#68

SLain

• Гости

• Откуда: Люберцы
• Вес / Рост: 75/182
• Стаж / Возраст: 2,5/21
• Кто: не знаю

BTW. и многие люди висят на штанге сразу после приседаний. это, конечно, полезно. но тогда для «центрирования» во время виса на ногах используйте тот же вес, который вы бы использовали для приседаний на штанге).