Это может показаться странным, но на самом деле нужно просто вспомнить все ситуации, когда вы торопитесь, и проанализировать их. Кстати, они типичны, и вы быстро их систематизируете.
Как избавиться от суетливости в поведении отзывы. Как избавиться от суеты
Неумение правильно распоряжаться своим временем приводит к множеству проблем в различных сферах жизни. Наиболее распространенным является «хронический» приступ, который возникает ежедневно. Проблема «хронической» спешки возникает у всех людей, независимо от их загруженности. Конечно, стресс вызывает напряжение, которое, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания и, следовательно, к снижению работоспособности. Чтобы добиться успеха в своем бизнесе, необходимо изменить ситуацию и навсегда избавиться от хронической суеты. Как вы это делаете? Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут вам в этом.
Остановитесь.
Человек, который спешит, всегда находится в состоянии суеты. Если вы не остановите это, то невозможно будет взглянуть на ситуацию со стороны. Когда вы находитесь в центре бури, вы не можете понять всего, что происходит. Поэтому нужно остановиться на некоторое время, отбросить все дела и заставить себя расслабиться. Если в вашей жизни царит суета, значит, вы что-то делаете не так. Чтобы двигаться в правильном направлении, нужно остановиться и повернуть назад.
Откажитесь от ненужных дел.
Иногда мы даже не осознаем, что автоматически обременяем себя множеством ненужных дел, которые могут встать на пути к достижению наших истинных целей. Первое, что вам нужно сделать, это устранить такие вещи. Например, вы можете не следить за своими отчетами только потому, что берете на себя задачу помочь коллеге или ответить на телефонный звонок. В конце концов, вам ничего не стоит просто сказать своим коллегам «нет».
Не хватайтесь за все.
Если вы правильно организуете свою деятельность, то спешить некуда. Человек, который торопится, находится в состоянии стресса и поэтому не может мыслить рационально. Но если вы остановитесь и немного успокоитесь, вы сможете все изменить. Выполняйте свою работу спокойно, уверенно и последовательно. Выберите одну задачу за раз, выполните ее до конца, а затем переходите к следующей. Если вы возьметесь за слишком много дел сразу, вы не добьетесь успеха ни в одном из них.
Действуйте не раздумывая.
Если посмотреть на человека, страдающего хронической суетливостью, со стороны, то можно увидеть одно: Эти люди тратят много времени на размышления. Они настраиваются на любую задачу, даже самую простую, ждут чего-то, говорят о том, сколько и как быстро они должны это сделать. Но они не хотят терять время, чтобы начать операцию. Они должны действовать четко, быстро и не отвлекаясь. Пока вы готовитесь, вы не только теряете время, но и энергию, которая высвободится в тот момент, когда вы решите что-то сделать. Если вы «колеблетесь» и отвлекаетесь, ваша энергия теряется, и вам, естественно, трудно довести дело до конца.
Читайте также. «Горячая точка» с Дмитрием Киселевым
Марафон успеха.
Люди, страдающие от хронической интоксикации, обычно считают свою жизнь хаотичной. Если вы хотите раз и навсегда справиться с проблемой, вам придется приложить усилия. Вам нужно выбраться из водоворота. Как вы это делаете? Это несложно, если у вас есть сильное желание изменить свою жизнь и взять под контроль свое время. Используйте свой разум и напишите список незавершенных дел, которые лишают вас концентрации и энергии. Для каждого вида деятельности напишите, когда его нужно выполнить. Проведите «марафон» — по очереди занимайтесь делами и проблемами из списка, соревнуйтесь с самим собой и старайтесь успеть сделать все до срока. Это может занять неделю, может три дня или больше, но за это время вы не только закроете «очереди», но и проложите путь в свое будущее без спешки и суеты.
Мифы о суете и спешке
Одна из главных причин, почему кажется, что избавиться от гнева так трудно, заключается в том, что мы неправильно понимаем само явление. Давайте рассмотрим, с чем не имеют ничего общего суетливость и спешка.
- Пожалуй, самая большая ошибка заключается в неправильном представлении о том, что на суетливость можно повлиять с помощью силы воли. Волевым усилием можно лишь на короткое время сдержать внешние проявления суетливости, можно заставить себя делать что-то медленно, не торопясь. Но с помощью волевого усилия на короткое время можно вообще всё, что угодно, но только на короткое время.
- Далее стоит упомянуть представление о суетливости, как о привычке, от которой нужно просто избавиться. Такое представление, на самом деле, близко к истине, но совершенно бесполезно. Человек впадает в это состояние совершенно непроизвольно и меры, принимаемые постфактум, не дают никакого эффекта для предотвращения суеты в будущем.
- Суетливость – врождённая черта характера. Это не так, всё же это явление ближе к приобретённой привычке.
Что есть суета на самом деле, или почему человек торопится
Суть суетливости и спешки в том, что это просто реакция на смущение. И здесь мы имеем очень интересную ситуацию. Конечно, мы постоянно видим спешащих людей, но нельзя сказать, что они находятся в постоянном состоянии тревоги. Однако нельзя отрицать, что эти люди постоянно находятся в напряжении.
Если неуверенность в себе является преобладающей чертой характера, они, скорее всего, будут очень непостоянными, зависящими от частоты, количества и качества сюрпризов, которые преподносит им повседневная жизнь. Если он живет в сельской местности, он может не быть раздражительным, но в современном городе это не так.
Характер играет здесь очень интересную роль. Если человек не сталкивается постоянно с проблемами и стрессом, если он не боится, не волнуется, не тревожится, то у него нет причин расстраиваться. Ведь очень полезная функция этой реакции заключается в том, что человек действительно, если не очень осознанно и намеренно, способен многое делать очень быстро. Отличная реакция на чрезвычайную ситуацию! И если человек по натуре не слишком нервный, он с меньшей вероятностью будет торопиться, хотя понятно, что любой может возбудиться за рулем автомобиля, но не во время стирки.
Нам часто советуют уехать на неделю, чтобы восстановить баланс, отдохнуть. И такой подход на первый взгляд кажется оправданным. Вдали от дома, работы и связанных с ними проблем мы испытываем меньше стресса и становимся спокойнее. Когда мы возвращаемся домой и участвуем в мероприятиях, мы на некоторое время сохраняем прежнее равновесие, но через несколько недель все возвращается на круги своя.
Польза от такого лечения не очень велика. Если бы вы могли отдохнуть и не суетиться после этого, хотя бы в некоторых случаях, тогда да. Можно на время уйти от реальности, не покидая места жительства, что, кстати, многие успешно практикуют.
Поэтому нервозность — это лишь реакция на ужас. Даже если кажется, что это стало привычкой, это привычка бояться, другими словами, беспокойство. Легкий, низкоуровневый страх, волнение, ужас, тревога имеют такую форму выражения — побудить организм к активной, малоосознанной, но бурной деятельности. И каждый раз есть отдельный акт переживания страха или тревоги и отдельный акт спешки.
Что такое стресс
Стресс — это естественный защитный механизм организма. Он полезен, когда наступают моменты опасности и требуется немедленная и мгновенная реакция. Это сопровождается такими физическими признаками, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и усиление когнитивных функций.
Например, вы прилетели в страну с другим климатом и часовым поясом. Следовательно, стресс проявляется в виде смены часовых поясов. Это заставляет ваше тело перенастроиться и мобилизовать свой потенциал. Феномен позитивного стресса в науке называется «эустресс».
Этот механизм происходит через активацию гипоталамических структур, стимуляцию надпочечников, активацию симпатической нервной системы, высвобождение катехоламинов (адреналина, норадреналина), что приводит к непосредственным физическим реакциям.
Однако если эта психологическая реакция не проходит и длится долгое время, эйфория переходит в тревогу. Это приводит к истощению нервной системы и разрушению организма на различных уровнях.
Причины возникновения
Любое внутреннее или внешнее явление может стать стрессором, ведь психика у всех разная. Поэтому то, что не имеет значения для одного человека, может стать серьезным стрессом для другого.
Согласно когнитивной теории, любой нейтральный стимул может стать стрессором из-за его когнитивной интерпретации. То есть стресс возникает не потому, что на человека влияет какое-то явление, а потому, что человек оценивает его и проецирует его последствия на себя. Канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье однажды так описал феномен стресса: «Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы это воспринимаете».
Американский психолог Ричард Лазарус выделил следующие типы оценки стресса:
- Травмирующая потеря. Это может быть утрата связи с важным человеком (ссора с ним, его отъезд, болезнь или смерть).
- Оценка угрозы. Подразумевается, что сложившаяся ситуация требует от человека бо́льших эмоциональных, физических или финансовых ресурсов, чем обычно.
- Оценка сложности задачи. Этот пункт включает в себя высокую степень ответственности и потенциальную рискованность ситуации.
В 2014 году исследователи из Германии выделили такое понятие, как «эмпатический стресс». В ходе эксперимента они обнаружили, что у людей, которые находятся рядом со стрессовыми людьми, также повышается выработка кортизола. Это означает, что если вы обладаете повышенной чувствительностью, эмпатией и состраданием, вы можете переносить переживания других на себя и таким образом бессознательно участвовать в депрессивных ситуациях.
Многочисленные исследования Pew Research Center показали, что одним из побочных эффектов частого использования социальных сетей является беспокойство. Глядя на красивые фотографии других, человек часто обесценивает свою собственную жизнь, считая ее менее интересной, чем, например, у блогеров.
Симптомы стресса
Чтобы отличить тревогу от плохого настроения, обратите внимание на следующие признаки. Они появляются не один раз, а повторяются несколько раз:
- Беспричинные и частые признаки раздражительности;
- Саможаление, тоска, желание поплакать;
- Проблемы в семье и на работе не решаются, а только усугубляются;
- Внутренняя злоба, ощущение недовольства людьми вокруг;
- Суетливость, недоверчивость;
- Плохая концентрация внимания, заторможенность;
- “Прокрутка” негативных событий, их додумывание;
- Приступы страха, паника;
- Нервный тик, кусание ногтей;
- Неспособность расслабиться и “переключиться”;
- Невнимательность к внешнему виду, пренебрежение здоровьем;
- Нарушение сердечного ритма;
- Частые простудные заболевания;
- Снижение или полное отсутствие аппетита;
- Головные боли;
- Постоянная усталость;
- Беспокойный и кратковременный сон, бессонница;
- Спазмы, судороги, боль в спине;
- Расстройства ЖКТ (тошнота, понос);
- Повышенный интерес к алкоголю, никотину, видеоиграм (при том, что раньше они не интересовали человека).
