Короче говоря, мы не советуем вам по ошибке покидать свою зону комфорта. Не берите в Индию грузовик с рыбой, если у вас есть дети, о которых нужно заботиться. В этом случае выберите что-то менее радикальное.
Как выйти из зоны комфорта
Дискомфорт должен быть намеренным. Иногда. Чтобы не застыть на одном месте и не покрыться пылью, время от времени ставьте себе задачу. Далее в статье вы узнаете, почему вы должны это сделать, как это сделать и почему люди хотят остаться под теплым зонтиком жизни, которая медленно угасает. Чтобы исследовать границы своей зоны комфорта и определить свои сильные и слабые стороны, посетите онлайн-программу «Самопознание».
Выход из зоны комфорта часто воспринимается буквально. Однако правильнее говорить о восхождении, а не о выходе. Расширить привычный мир, в котором мы часто оказываемся в ловушке обстоятельств, шаблонов, привычек, других людей и наших собственных ложных убеждений. Не нужно ничего ломать, нужно просто привносить что-то новое. Эмоционально выйти из зоны комфорта — значит научиться справляться с определенными ситуациями, которые вызывают дискомфорт или страх. Зачем нам все это нужно?
Причины выходить из зоны комфорта
Зона комфорта — это естественное, нейтральное состояние, место, где стресс и беспокойство минимальны. Здесь мы знаем, чего ожидать, и можем спокойно планировать свою жизнь.
В определенной степени зона комфорта приносит пользу, но когда мы пересекаем невидимую границу, начинаются проблемы. Как же их распознать? Только наблюдая за собой: Если вместо обучения, открытий и роста мы выбираем стагнацию и застой, это признак того, что необходимо изменить ситуацию.
Низкий уровень тревожности поможет нам достичь эмоционального и духовного пика. А абсолютная неподвижность лишь удержит нас на месте.
Так почему же нам нужно выйти из зоны комфорта?
Есть много ответов на ваши вопросы
Если вы любите читать и интересуетесь миром, вы, вероятно, задаете себе много вопросов. Проблема в том, что ответы на эти вопросы являются лишь теоретическими. Когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы можете увидеть реальный мир и научиться переживать его.
Вы научитесь контролировать себя и свою жизнь.
Чем больше задач вы ставите перед собой, тем больше вы проверяете свой потенциал. Вы можете обнаружить, что вы гораздо сильнее и увереннее, чем думали раньше.
Вы избавитесь от перфекционизма
Многие люди покидают свою зону комфорта и бросаются в бой, не дожидаясь подходящего момента, который может никогда не наступить. Например, они решают написать книгу за три месяца, сколько бы это ни стоило и что бы из этого ни вышло. Без этого процесс написания может затянуться на годы. Таким образом, перфекционизм умирает, потому что просто не хватает времени.
Вы почувствуете себя живым.
Большинство людей проводят свою жизнь на автомате. Когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы можете почувствовать себя живым человеком, со всеми его достоинствами и недостатками.
Вы будете развивать и укреплять свой характер
Трудно развивать характер, сидя на диване. Однако если вы, например, решите начать начинающий бизнес, вам придется расширить свои границы. Вам придется многому научиться, принять много решений и предпринять много действий. Как говорил Ричард Брэнсон: «Просто прыгните, и страховочная сеть появится».
Вы повысите свою уверенность в себе
Вы, наверное, замечали, что когда вы сталкиваетесь с чем-то неизвестным, то сначала испытываете сильный дискомфорт, а затем ваш мозг начинает думать настолько хорошо, что находит выход из ситуации. Это заставляет вас гордиться собой и повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
Вы становитесь интересным человеком
В мультсериале «Футурама» робот Бендер хотел стать кантри-певцом. Он изучил все темы, связанные с этим стилем, и создал несколько собственных песен. Но никто не хотел их слушать, потому что Бендеру не хватало искренности. Он пел о том, чего не понимал сам, и даже правильные тексты песен не помогали ему. И поэтому интересная личность формируется только тогда, когда за ней стоит опыт и возможности, а не пересказ чужих историй.
В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта?
Если бы вас изолировали на необитаемом острове, то лень и неспособность действовать сразу бы исчезли. Ваши инстинкты и инстинкт самосохранения расширят вашу зону комфорта до гигантских пределов.
В течение жизни зона комфорта то расширяется, то уменьшается. Время от времени это происходит естественно, по мере прохождения различных этапов становления, а иногда определенные события и обстоятельства заставляют его что-то делать или, наоборот, воздерживаться от чего-то.
А когда мы застреваем в своей зоне комфорта? На это есть несколько причин.
Что мешает выйти из зоны комфорта
По словам Александрины Григорьевой, «в зоне комфорта вы чувствуете себя предсказуемым и контролирующим свою жизнь. Это ситуация, из которой никто не хочет выходить. Когда мы думаем о том, чтобы оставить его или расширить, мы сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как риск, что вызывает страх. Кроме того, существуют и другие факторы, которые создают препятствия:
Нежелание усложнять
Зона комфорта привлекательна во многом тем, что здесь все просто и понятно: вам не нужно думать о мелочах, вы просто рутинно выполняете свои задачи, и никто вас не обидит.
Фиксированный образ мышления
По мнению психолога из Стэнфорда Кэрол Двек, мышление людей можно разделить на два типа: фиксированное и развивающееся. Те, кто относится к первому типу, говорят себе, что у них нет необходимых навыков, чтобы чего-то добиться. Это снижает мотивацию к поиску возможностей для роста и самосовершенствования. Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в зоне комфорта.
Неумение конструктивно конфликтовать
Этот момент относится к риску в отношениях. Слишком часто люди предпочитают «подождать и посмотреть» вместо того, чтобы решить проблему, заводя ситуацию в тупик, потому что не знают, как разрешить противоречия в конструктивном конфликте.
Устоявшиеся привычки
Чем чаще мы повторяем определенные модели поведения, тем больше мы застреваем в своих собственных шаблонах. Например, просыпаться каждое утро в 6 часов может быть поначалу трудно, если у вас годами был нерегулярный ритм сна.
Александрина Григорьева: «Выход из зоны комфорта активизирует адаптационные ресурсы человека, требует способности открыто смотреть на неизвестное и готовности принять негативные результаты. Человек также может чувствовать, что его цель нереальна или чрезвычайно труднодостижима, и тогда сценарий жизни развивается по принципу «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Не каждый отважится дотянуться до крана.
Как выйти из зоны комфорта
Если вы остаетесь в своей зоне комфорта, вам трудно расти и развиваться. Принять решение выйти из игры нелегко, но следующие шаги могут помочь:
Выполните первую задачу
Если у вас есть осуществимая мечта о каком-то действии, осуществите ее. Это может быть что-то связанное с вашим хобби (например, прыжок с парашютом или гонки на картингах), или профессиональное (например, просьба о повышении зарплаты или смене работы), или связанное с работой (например, просьба о повышении зарплаты или смене работы).
Бросьте себе спортивный вызов
Поскольку психическое и физическое здоровье тесно связаны, фитнес-задача поможет вам мыслить нестандартно и развиваться как личность. Это также улучшит ваше самочувствие и сделает вас более выносливым. Выберите конкретную цель и установите для нее четкий срок: например, проходить 10 000 шагов каждый день в течение месяца.
Меняйте привычки постепенно
Вас часто затягивает в свою зону комфорта повседневная рутина. Поэтому стоит постепенно менять привычную деятельность. Вы можете начать с малого — например, ходить на работу другим маршрутом. Как только вы почувствуете прилив энергии в связи с нововведениями в вашей жизни, не стоит останавливаться и переходить к более масштабным изменениям.
Путешествуйте в новые места
Окружающая среда оказывает большое влияние на людей, поэтому иногда необходимо выходить из своей географической зоны комфорта. Например, поездка на выходные в город, который вы совсем не знаете. Или вы отправляетесь в отпуск и решаете выбрать не обычный пакет «все включено» с двухнедельным пляжным отдыхом, а круговое путешествие по стране, в которой вы никогда не были.
- Тренироваться выдерживать стресс и фрустрацию. Это похоже на тренировку в спортивном зале, когда мы, преодолевая неприятные физические ощущения, пытаемся адаптировать свое тело к нагрузке. Аналогично и с психикой.
- Разбить свою цель на ряд маленьких задач. Постепенно закрывая каждую из них, вы будете повышать уверенность в достижении цели и ощущение самоэффективности. Тогда выход из зоны комфорта приобретет особый смысл. Его можно выразить следующей формулировкой: «Я знаю, ради чего терплю трудности».
- Сделать мысленный шаг в сторону своих страхов. Стоит продумать самые крайние негативные варианты, которые могут сопровождать выход из зоны комфорта на пути к росту и развитию. Такая мысленная экспозиция снижает переживания и позволяет находить нестандартные выходы, которые раньше не были очевидными».
Выход из зоны комфорта может произойти очень быстро, а может занять годы, если вы не найдете личных ресурсов или способности открыто встретить трудности. Новые привычки формируются в зависимости от нервной системы, возраста и мотивации человека.
Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта
Александрина Григорьева:
«Главная польза от таких действий — личное развитие. Когда вы достигаете своих целей, преодолевая стресс и разочарование, вы чувствуете себя сильнее, выносливее и эффективнее.
Обратной стороной такого преодоления может стать перерасход физических и психических ресурсов, выгорание и депрессия. Поэтому очень важно думать о своих основных ресурсах: личных, психических и биологических. Для людей, подверженных риску рецидива психического расстройства, очень важно помнить как о достижении своей зоны комфорта (что может быть для них трудно), так и о выходе из нее (что может послужить толчком к ухудшению самочувствия).
Зачем ее покидать
Когда вы находитесь в своей зоне комфорта, вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Но у вас постоянно возникает ощущение, что вас просто несет по течению. Ничего необычного не происходит, каждый день повторяет предыдущий. Я бы назвал этот период стагнацией.
Если вы стагнируете таким образом, вы не развиваетесь как личность, вы не эволюционируете как личность. Следовательно, они не могут сделать свою жизнь лучше. Для этого нужно решиться на перемены и выйти из зоны комфорта. Уход — это единственный путь к росту! Это поможет вам измениться.
- Почувствовать себя “живым”. Ломая выработанную годами схему поведения, вы поймете, что способны на многое. Привычки, словно оковы, сдерживают вас. Стоит только освободиться от этих уз, как перед вами откроется множество перспектив.
- Закалить характер и силу воли. В процессе освоения новых знаний и навыков человек прикладывает колоссальные усилия. В результате его характер становится сильнее, развиваются сила воли и упорство. Он более стойко переносит жизненные неурядицы.
- Повысить свою самооценку. Выход из зоны комфорта неизбежно связан с преодолением трудностей на пути к цели. Как только вы достигнете поставленной цели, ваша уверенность вырастет, а самооценка поднимется.
Как понять, что пора расширять границы
Большинство людей испытывают стресс, когда им приходится что-то менять в своей жизни. Чем старше становится человек, тем труднее ему принять и принять эти изменения. Они оберегают свой покой и комфорт. Пребывание в таком состоянии стагнации в течение длительного периода времени приводит к деградации личности.
Представьте, что вам предлагают сменить работу и переехать в другой город, в котором вы никогда не были. Будьте честны, что вы чувствуете? Страх? Вы не хотите ничего менять? Если да, то вы застряли глубоко в своей зоне комфорта.
Страх — это естественная реакция организма на перемены. Но это не должно тормозить вас, заставлять убегать от проблем или сопротивляться инновациям. Это разрушительная эмоция.
Реакция на предстоящие перемены может быть разной: приятное волнение, любопытство, интерес. Эти чувства заставят вас расширить границы своей зоны комфорта, принять и адаптироваться к новым условиям.
Есть две вещи, без которых вы не выйдете из своей зоны комфорта.
- Осознание. Это самый важный шаг на пути к выходу. Пока вы сами не осознаете, что глубоко погрязли в иллюзии комфорта, вы даже не попытаетесь из него выбраться. Что у вас есть? Привычная, но надоевшая работа. Крохотная, но зато своя квартира. Изжившие себя, зато устоявшиеся отношения. Возможно, в глубине души все это вызывает глухое раздражение.
- Отсутствие границ. Мы сами ограничиваем себя, устанавливаем барьеры, потому что так спокойнее. Один медведь долгое время жил в тесной клетке, отмеряя 5 шагов вперед и назад. Когда наконец его переселили в просторный вольер, он все равно продолжил отмерять те же самые 5 шагов. Освободите свое сознание от выдуманных границ. Не уподобляйтесь зверю в клетке.
Вы никогда не решите выйти из своей зоны комфорта, пока не поймете, что у вас есть проблема. И эту проблему нужно решать. Вы готовы выйти?
Инструкция по выходу
Сейчас существует несколько книг, которые показывают, как выйти из своей зоны комфорта. Одна из самых популярных — книга Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта». Измени свою жизнь. В ней автор предлагает 21 способ повышения личной эффективности.
Все рекомендации автора ясны и действенны. Они могут быть немедленно применены в вашей жизни, чтобы оказать положительное влияние. Специальной подготовки не требуется. Книга читается легко и быстро. Она полна хороших и метких цитат. Вы можете начать читать его уже сегодня.
Я хотел бы дать вам более краткое, но не менее эффективное руководство о том, как выйти из своей зоны комфорта. Я ни в коем случае не призываю вас бросить все и отправиться в кругосветное путешествие или прыгнуть с парашютом. Вы не должны делать это только для того, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Все начинается с постановки цели.
Шаг 1. Постановка цели
Первый шаг всегда самый важный. Он определяет направление вашего путешествия. Вам нужно понять, к чему вы стремитесь, о чем мечтаете. Выйдя за пределы своей зоны комфорта, вы откроете для себя множество новых возможностей. И ваша мечта постепенно превратится в цель.
Однако эта цель должна быть достижимой, измеримой и полезной. Если вы достигнете того, чего хотите, ваша жизнь изменится к лучшему. Здесь, на портале, вы можете прочитать статью о том, как правильно ставить цели. Я не советую вам ставить цели наобум. Хорошо подумайте, зачем вам это нужно и где вы хотите оказаться.
Например, вы хотите получить сертификат TOEFL для поступления в один из американских колледжей. Поставьте перед собой цель сдать TOEFL с минимальным результатом 90 баллов. Установите для себя срок в зависимости от вашего начального уровня знаний — например, 1 год.
Шаг 2. Составление плана
На этом этапе вам необходимо разработать четкий план действий для достижения цели. Установите конкретные задачи, сроки их выполнения и конечный результат. Результатом могут быть цифры, факты или оценки. Общий — то, что поможет вам понять, насколько хорошо вы справились с заданием.
Оставаясь на примере экзамена TOEFL, цели можно рассматривать как изучение конкретных тем. Например, времена глаголов в английском языке, которых насчитывается не менее 12. Результатом выполнения задания является промежуточный тест на знание конкретной темы.
Вы будете двигаться к своей цели шаг за шагом. Самое главное — это последовательное выполнение заданий.
Шаг 3. Начало пути
Когда вы выходите из своей зоны комфорта, дискомфорт сразу же становится вашим спутником. Новое начало всегда сопровождается беспокойством, волнением и тревогой. Помните, что это всего лишь ощущение, а не острая боль. Нет никакой опасности для вашей жизни или здоровья, если вы, например, начнете медитировать или выступать на конференции.
Страх — это иррациональное чувство. Она не позволяет вам вырваться из привычной, комфортной рутины. Постарайтесь полюбить дискомфорт. Наслаждайтесь ситуацией. В конце концов, это поможет вам достичь своих целей и стать успешным.
Привычные шаблоны поведения
Инерция заставляет нас стоять на месте. Состояние покоя в данном случае — зона комфорта. Мы не можем многое изменить в жизни, потому что структура жизни заставляет каждого оставаться в своей зоне комфорта. И чем больше вы в нем застряли, тем сложнее из него выбраться.
Просто подумайте, кто с большей вероятностью решит переехать в другой город: домосед, который предпочитает диван отдыху на выходные, или человек, ведущий активный образ жизни?
Когда перемены происходят повсеместно и являются постоянной частью жизни, вы привыкаете к ним. Постоянные перемены могут стать зоной комфорта. И тогда становится трудно усидеть на месте.
В идеале вы должны регулировать направленность перемен и стабильности в своей жизни. Правильный баланс — это ключ к счастливой жизни, которая не зависит от определенного порядка.
Ограниченная перспектива
Когда у нас нет мотивации двигаться вперед, наши желания кажутся недостижимыми, наши руки остаются пустыми. Комфорт можно найти только в зоне комфорта. Интимное, защищенное пространство успокаивает нас, заставляет сбросить часть стресса, расслабляет. Но есть и другая опасность: застрять в этом воображаемом раю, называемом зоной комфорта.
Именно стресс толкает вас к пределу вашей зоны комфорта. Весь негатив в окружающем нас мире кажется угрожающим, пугающим. Да и сама зона комфорта также имеет негативные последствия.
- Она не отпускает.
- Ограничивает человека в его действиях.
- Развивается сильная инертность, в результате которой человек просто не находит сил выбраться из привычного и удобного.
- Развивается страх выхода за границы зоны комфорта. А это чревато психологическим дискомфортом, комплексами и фобиями.
- Наступает ограничение в коммуникации. Человек хуже идёт на контакт, замыкается в себе.
- Нередко пребыванию в зоне комфорта способствуют вредные привычки: алкоголизм, игромания, курение.
Всего этого можно избежать, если внести немного хаоса в свой жизненный распорядок.
5 шагов преодоления внутренних границ
Подумайте о том, как вы можете двигаться, привнести движение в свою жизнь, чтобы выйти из зоны комфорта и стать активным.
- Начните с малого. Сделайте то, что вам не свойственно. Нарушьте режим сна, приготовьте на ужин что-то, чего не делали раньше. Походите перед сном без одежды. (Только с закрытыми окнами, и без свидетелей). Измените что-то, что вы привыкли делать. Совершите безумие и вместо просмотра телевизора отправляйтесь на прогулку.
- Поставьте задачу: каждый день делать то, что вам не нравится. Так вы начнёте качать ослабевшие мышцы вашей силы воли.
- Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни. Выпишите на листочек всё, что хотелось бы поменять. Составьте плюсы и минусы каждого пункта, не опираясь на то, комфортны ли для вас будут эти изменения. Все перемены несут дискомфорт. Недаром китайская народная мудрость гласит: «Настоящее проклятье — жить во времена перемен». Составьте план действий и начните их воплощать прямо сейчас. У вас никогда не будет «завтра». Это миф.
- Раз в неделю уезжайте туда, где вы не были или бывали редко. Можно гулять по чужим улицам, кататься на разных автобусах, совершать велопрогулки. Это важный момент. Вам некомфортно это делать, но вы должны себя пересилить. Прогулки на свежем воздухе усилят ваш иммунитет, поспособствуют улучшению фигуры, расширят кругозор. Это необходимая психологическая разрядка. Можно делать фотографии этих мест, собирать свою коллекцию подвигов.
- Возьмите себе за правило на всё всегда говорить: «Да». Это очень полезная практика. Вы даже не представляете, сколько возможностей упускаете, предпочитая зону комфорта предложениям встретиться, повеселиться. Чаще зовите друзей в гости. Устраивайте совместные поездки. Будьте активны. Вытаскивайте своих близких из их зон комфорта. Объявите войну инертности и рутине. Это ли не стимул начать с себя прямо сегодня?
Если вы будете следовать этим пунктам, вы обнаружите, что каждая секунда в вашей зоне комфорта была потрачена впустую.
Как можно выйти из зоны комфорта и начать действовать
Чтобы выйти из своей зоны комфорта, следуйте моим рекомендациям.
Способы
Есть много способов заставить себя что-то сделать. Начинать следует с небольшого количества, а затем увеличивать дозу до получения желаемых результатов.
- Смените распорядок дня – самый безобидный вариант. Попробуйте хотя бы раз в неделю проводить время не так, как всегда. Уже скоро ваш организм скажет спасибо – появится энергия, улучшится самочувствие.
- Ставьте цели – сперва пусть они будут крошечными, которые легко выполнить. Затем расширяйте горизонты и уже скоро вы себя не узнаете.
- Начните рано просыпаться – это действенный способ наполнит организм энергией и двигаться вперед.
- Мини-стресс поможет вам психологически настроиться на продуктивную работу.
- Открывайте новые места – смените привычный путь, выйдите вечером на прогулку, поезжайте в путешествие.
- Научитесь говорить нет – как показывает практика, многие люди не умеют отказывать, даже когда выполняют просьбы в ущерб своим интересам.
- Займитесь спортом – не нужно завоевывать золотые медали и устанавливать рекорды. Просто идите на пробежку, посетите бассейн или тренажерный зал, займитесь йогой.
- Ограничьте проводимые часы в онлайн, прочтите интересную книгу.
Практики
Я считаю, что развивать свою личность можно, только выйдя из зоны комфорта. Поэтому ниже приведены упражнения для тех, кому необходимо «начать с чистого листа»:
- Научитесь тому, что давно хотели делать: играть на фортепиано, лепить вареники, вышивать.
- Познакомьтесь с посторонним человеком без каких-либо целей, просто в магазине, автобусе или на улице.
- Сходите в неизведанное место – ресторан с незнакомой кухней, кино или сад.
- Пройдите интересные тренинги или посетите клубы единомышленников.
- Сделайте перестановку мебели или ремонт.
- Смените стиль одежды, стрижку, цвет волос.
- Отправляйтесь в незапланированное путешествие, сходите на концерт живой музыки.
Пять шагов к освобождению
Чтобы достичь новых высот, кардинально изменить вектор движения жизни, выполните следующие шаги по трансформации своего внутреннего состояния.
Шаг 1 – Постановка цели
В начале любого путешествия всегда есть выбор направления. У вас должна быть цель и четкое представление о том, куда вы хотите двигаться. Проблем, которые нужно преодолеть, может быть много, например, страх общения с новыми людьми, когда при попытке начать разговор человек сжимается и впадает в летаргию. Решение — как можно чаще встречаться с незнакомыми людьми и начинать диалог.
Шаг 2 – Чего и в каком количестве вы хотите
Следующий шаг — точное описание задачи, которую вам необходимо решить. Четко опишите, что вам нужно и когда. Результат может быть измерен фактами, суммами или другими критериями.
Шаг 3 – Труд
Выполнять все задания последовательно, не отклоняясь от заданного плана. В идеале — составлять собственные ежедневные отчеты и анализировать их сильные и слабые стороны.
Шаг 4 – Еще труд
Настройте себя на то, что на пути к успеху вас ждет множество трудностей, которые вы не сможете преодолеть сразу. Не берите на себя больше, чем
Шаг 5 – Освоение «новых горизонтов»
Как выход из комфортной среды изменит жизнь
- У вас возникнет огромное количество идей для развития, расширяется восприятие окружающего мира, мозг постоянно подпитывается информацией из различных областей познаний. Вы совершенно под другим углом взглянете на все происходящее вокруг.
- Значительно повысится продуктивность, исчезнет страх перед решением сложных задач.
- В скором времени постоянное достижение вершин станет для вас привычкой.
