Хотя модель анатомическая, в ней нет типичных волн. Его форма классическая — правильный прямоугольник, поэтому он хорошо подходит для лежания в любом положении: на спине, на животе, на боку. В каждом из этих положений позвоночник находится в анатомически правильном положении, а мышечная система практически расслаблена.
Как выбрать идеальную подушку: советы эксперта
Неправильно расположенная подушка — это не только источник дискомфорта. Если шея долгое время находится в неудобном положении, это может привести к неприятным или даже болезненным ощущениям.
В целом, эмпирическое правило гласит: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна быть изогнута — то есть подушка должна заполнять пространство между плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если опора недостаточна и шея искривлена, позвонки немного смещаются и сдавливают нервы в области шеи. Плохое кровообращение или мышечное напряжение могут вызывать головную боль — и даже если боль быстро проходит, не стоит игнорировать сигнал организма.
Кроме того, плохая подушка также влияет на качество сна. Попытки устроиться поудобнее заставляют нас ворочаться и просыпаться чаще, а сон становится неустойчивым и неглубоким. Ученые связали недостаток сна с повышенным риском болезни Альцгеймера 1 и развитием атеросклероза 2. Не говоря уже о легкой нервозности, плохой концентрации и невнимательности в течение дня.
Если вы просыпаетесь утром с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематическим недосыпанием, пора сменить подушку.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек
Прежде всего, следует знать, что слово «ортопедическая» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее следует по рецепту врача. Эта подушка имеет специальную форму для поддержания позвоночника и шеи в правильном положении.
Анатомическая подушка изготавливается из материала, который принимает форму тела и повторяет изгиб шеи и позвоночника — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Преимущество в том, что такая подушка помогает снять усталость и облегчить напряжение мышц шеи. Однако при выборе следует учитывать положение, в котором человек обычно спит — например, «форма волны» (с небольшим валиком под шеей) не подходит для людей, которые спят на боку или на спине.
Как выбрать размер подушки
Это имеет два аспекта. Первое — это размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадрат 70х70 см и прямоугольник 50х70 см. Такие подушки выпускаются большинством производителей постельных принадлежностей, хотя квадратные наволочки встречаются реже. Следует знать, что квадратная подушка больше и, следовательно, дороже — для нее требуется больше материала и ткани. В общем, это вопрос привычки. Для комфортного сна достаточно подушки размером 50х70 см.
Второй аспект — это высота. При выборе также следует учитывать положение, в котором вы обычно спите. Высокие подушки подходят для тех, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину плеча от основания шеи до плечевого сустава — выберите подушку на этой высоте.
Если вы обычно спите на спине, вам подойдет нижняя подушка высотой 8-10 см. Возможно, оптимальной будет анатомическая подушка с углублением для головы. Если вы чувствуете себя на нем комфортно, то так и поступайте.
Тонкие, почти плоские подушки лучше всего подходят для людей, которые спят на животе. В таком положении шея уже достаточно напряжена, поэтому нужно следить за тем, чтобы голова не высовывалась.
Часто ли вы меняете положение во сне? Либо ищите компромисс — есть промежуточные решения — либо купите сразу две подушки: одну низкую и одну среднюю. Нижнюю часть можно снять или поместить под нее.
Неплохой вариант — подушка на подушке, который уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно снять для регулировки высоты.
Основное правило заключается в том, что шея и позвоночник должны быть прямыми и естественно изогнутыми, когда вы лежите на подушке.
Поговорим о материалах, из которых изготовлены подушки
- Пенополиуретан — долговечный, гигиеничный, современный материал, длительно сохраняющий форму.
- Натуральный латекс — вспененный каучук. Упругий, резинистый, мягкий материал. Натуральный латекс снижает риск возникновения респираторных и аллергических заболеваний. Является природным антисептиком.
- Материал с «эффектом памяти» чувствителен к температуре и принимает индивидуальную форму тела. При нажатии на него он медленно подстраивается под физиологические изгибы вашего тела. При снятии давления так же медленно восстанавливает форму. Эти материалы могут быть жесткими и мягкими.
Подушки могут иметь как перфорированную, так и ребристую поверхность. Это обеспечивает оптимальный воздухообмен и вентиляцию в теплое время года и сохраняет тепло зимой.
Показания к применению ортопедических подушек:
- головные боли, головокружения, повышенная утомляемость, боли в шейном отделе позвоночника;
- остеохондроз, спондилоартроз, спондилез шейного отдела позвоночника;
- нестабильность шейного отдела позвоночника и синдром вертебробазилярной недостаточности;
- реабилитация после травм шейного отдела позвоночника;
- рекомендована для полноценного восстановления организма во время сна и отдыха.
Самый важный параметр, который необходимо учитывать при выборе такой подушки, — это высота валика. Этот параметр варьируется от подушки к подушке — от 6 до 16 см. Следует отметить, что высота плюша должна быть «дружелюбной». Вы можете выбрать среднюю высоту ортопедических подушек 10-14 см, которая подходит для большинства людей, чтобы спать на ней. Более высокие подушки (13-16 см) рекомендуются людям с широкими плечами и тем, кто обычно спит на боку. Выбрать этот вариант несложно; это легко выяснить.
Эффект памяти подушки
Если сильно надавить на подушечку рукой, а затем убрать ее, вы увидите, как сжатая область медленно восстанавливается. Вот результат. Повторение контура части тела, на которую положили человека, свидетельствует об этом явлении.
Сводная таблица для расчета высоты ортопедической подушки
Высота подушки, см
Предпочтительное положение для сна
Высота, см
На спине, на животе
На спине, на животе
Измерьте расстояние от основания шеи до края плеча. Например, предположим, что мы достигли 10 см. Затем следует добавить 1-2 см для компенсации давления матраса со стороны плеча, чтобы в итоге получить размер 11-12 см. Допустима разница в высоте в 1 см.
Для людей с широкими плечами это немного сложнее. В этом случае вам придется искать подушку с относительно высоким баллоном, которого может просто не быть в продаже. Но есть довольно простое решение — вы можете использовать имеющуюся подушку с цилиндром средней высоты, просто подложив под подушку сложенное полотенце.
Если подушка слишком низкая, между шеей и подушкой будет большой зазор, а подбородок будет выше лба. Если подушка слишком высокая, плечо слегка приподнято, а подбородок находится ниже лба. Слишком высокая или слишком низкая подушка вызывает боль и нарушение кровообращения в шее.
Ортопедическую подушку не следует подкладывать под плечи — плечи должны лишь слегка опираться на большую подушку. Если купить ортопедическую подушку и подложить под шею небольшой валик, мышцы шеи не получат должной поддержки, а плечи будут испытывать дополнительную нагрузку.
Жесткость подушки
При выборе степени упругости следует учитывать, прежде всего, предпочитаемую позу для сна. Те, кто предпочитает спать на боку, предпочитают твердую подушку, которая лучше поддерживает шею. Тем, кто предпочитает спать на животе, следует выбирать мягкую подушку, чтобы снять мышечное напряжение и боль в шее. Тем, кто спит лицом вверх, следует выбирать ортопедическую подушку средней жесткости.
При выборе подушки необходимо учитывать множество факторов.
- в том случае, когда человек обычно спит на спине, нужно подбирать подушку средней высоты, с валиком в 8-10 см, и относительно жесткой основой;
- при привычке спать на животе, больше подойдет невысокая подушка с мягкой основой;
- высоту валика нужно увеличивать в том случае, если матрац мягкий;
- когда человек постоянно подкладывает под подушку или голову руку, это значит, что подушка слишком низкая;
- если по утрам деревенеют плечи, а шея болит, то это означает, что матрац слишком жесткий, а подушка – слишком низкая;
- если человек много ворочается во сне, то это может говорить о том, что ему неудобно спать, поскольку подушка слишком высокая;
- в тех случаях, когда человек засыпает на боку, а потом часто просыпается в другом положении (например, на спине), стоит задуматься о том, не слишком ли жесткий матрац. Возможно, он просто неудобный, и тело пытается подобрать себе удобное положение.
Виды наполнителя
Наполнитель подушки определяет высоту подушки, ее способность сохранять форму тела, долговечность, запах и терморегуляцию во время сна. Натуральный состав наполнителя не влияет на цену — некоторые синтетические подушки анатомической формы могут стоить дороже изделий с пухом или шерстью.
Людям, страдающим аллергией, следует выбирать синтетические материалы. Бамбук идеально подходит для тех, кто сильно потеет по ночам: Только у них не появляются запахи.
Пух/перо
Классика среди наполнителей для подушек. Пропорция перьев и пуха определяет тип подушки. Чем больше пуха, тем легче и мягче подушка. Большее количество перьев означает больший вес и стабильность. Фабричные модели подушек наполняются перьями и пухом водоплавающих птиц, обычно гусей. Они лучше вентилируются, сохраняют форму и дольше остаются теплыми. Их нельзя стирать, распушать, отпаривать, сушить на солнце или замораживать. Такой уход предотвращает образование целых колоний пылевых клещей внутри подушек. Однако срок службы подушек из пуха и пера ограничен пятью годами. Он может прослужить дольше, но тогда нужно сшить новый пододеяльник и заново упаковать подушку. Эту процедуру сложно выполнить в домашних условиях — лучше довериться профессионалам.
Недостатки: они вызывают аллергию, впитывают запахи, не подходят для людей с ночной потливостью и долго сохнут после чистки. И самое главное, перья просачиваются сквозь некачественный наполнитель и жалят лицо посреди ночи. Утром отек будет как после ботокса. Но дальнейший эффект, к сожалению, не косметический. Вы сейчас смеетесь, а кто-то чешется. Это те вещи, которые заставляют и вас чувствовать себя плохо: 5 вещей в доме, которые мешают заснуть (и это не смартфоны).
Преимущества: натуральный и долговечный.
Шерсть
Внутренняя часть этих подушек сделана из овчины или верблюжьей шерсти мериноса. В качестве наполнителя этот материал хорош — подушки мягкие, упругие, хорошо сохраняют тепло и воздухопроницаемы. Однако, если шерсть не обработана должным образом, со временем подушка приобретает неприятный запах, а наполнитель накапливается. Не стоит забывать и о пылевых клещах, для них, как и для подушки, — идеальная среда. Подушки из шерсти нужно распушить и высушить на солнце, а зимой вынести на мороз. Недостатки: Запах, короткий срок службы, не стирается, рассадник пылевых клещей и моли. Преимущества: Натуральность, престижность, мягкость и гигроскопичность.
Шелк
Видите ли вы шелковую этикетку на подушке? Это означает, что внутри есть шелк, коконы шелкопряда. Гипоаллергенный, удобный, мягкий, прочный и. очень дорогой! Поскольку наполнитель очень деликатный, каждая подушка набивается вручную. Отсюда высокая цена и риски — что если мастер отвлечется на драматический сериал «Хроники Асдала», набивая вашу особенную подушку? Там они спят только в шкурах и мешках! Недостатки: Цена и стоимость. Плюсы: можно стирать и подвергать химической чистке, хорошо держит форму, легкий, гипоаллергенный.
Бамбук
Бамбук — еще один натуральный материал, специально обработанная бамбуковая ткань. Он сохраняет форму, не впитывает запахи и обладает свойствами, уничтожающими бактерии. Такая подушка не обретет новую жизнь. Бамбуковые подушки быстро сохнут, отводят влагу и долго сохраняют упругость. Мы, кстати, писали о них здесь: Что должно быть в спальне самовлюбленной женщины. Недостатки: нет. Достоинства: все остальное.
Чехлы для подушек
Традиционно пододеяльники изготавливаются из тика — плотной и прочной ткани, которая не позволяет наполнителю растекаться, но при этом обеспечивает циркуляцию воздуха. Хлопок и синтетические материалы используются реже, поскольку они очень недолговечны.
Ваша подушка прослужит дольше, если вы выберете плотный чехол поверх одеяла. Кстати, она может быть оснащена очень мягкими или жесткими промежуточными слоями, что облегчает регулировку толщины подушки.
А для постельного белья у нас есть отдельное руководство. Наволочки по отдельности или в комплекте, льняные, шелковые или синтетические — на все вопросы есть ответы.
Ортопедические и анатомические подушки — в чем разница
Анатомические подушки упругие и мягкие, они адаптируются к форме вашего тела. Эту подушку удобно держать под шеей, между ухом и плечом, под животом, в изгибе руки, между коленями и под поясницей. В общем, все места, которые не обеспечивают поддержку ночью и не снимают мышечное напряжение. Анатомические подушки были изобретены для того, чтобы сделать вашу осанку максимально расслабленной, а сон максимально комфортным.
Ортопедические подушки придают телу физиологически правильное положение. Это не всегда удобно — определенная скованность в шее, искривление позвоночника, неправильно расположенные суставы вызывают боль. Лежа на ортопедической подушке, боль сначала усиливается, а со временем облегчается, только когда позвонки и суставы становятся на место. Ортопедические подушки часто имеют нестандартную форму: с углублениями для плечевых суставов, впадиной для головы или «волной» для шеи. Ортопедические подушки подбираются врачом на основании вашей истории болезни. Их назначают при нестабильности шейного отдела позвоночника, новорожденным со сложными патологиями и подросткам для исправления школьной осанки. А также для беременных женщин, чтобы в конце года был хотя бы минимальный шанс найти удобное положение и хорошо выспаться.
Материалы растительного происхождения
Большинство компаний производят волокнистые наполнители. К ним относятся лекарственные травы, кора гречихи и различные другие растения. Чтобы решить, какие подушки с каким наполнителем лучше, эксперты советуют изучить их свойства.
Гречневая шелуха
Этот вид наполнителя оказывает терапевтическое и успокаивающее воздействие на людей. Подушка, наполненная ракушками, обеспечивает хорошую поддержку головы и подстраивается под ее форму. Гречневая шелуха проницаема для воздуха и не накапливает влагу и клещей.
Срок хранения наполнителя составляет несколько лет. Некоторые говорят, что поначалу к такой подушке трудно привыкнуть: Это тяжело. Кроме того, кора может дребезжать, когда человек переворачивается во сне.
При приготовлении начинки производители отделяют кору от зерен гречихи, а затем пропаривают ее. Затем его необходимо продуть, просеять и тщательно высушить. Покупая подушку, проверьте, чем она наполнена.
Для этого откройте крышку и осмотрите кору. Главное, чтобы она была сухой и без загрязнений. Она также не должна пахнуть. Эксперты советуют выбирать покрытие из натурального материала.
Этот натуральный материал объемен, держит форму, оказывает терапевтическое воздействие на позвоночник и мягко массирует шею во время сна. Кора гречихи гипоаллергенна. Однако следует помнить, что подушки из этого материала требуют особого ухода и не подходят для длительного использования.
Синтетические наполнители
В качестве синтетического сырья чаще всего используются полиэстер, полиэфирные и другие волокна неестественного происхождения.
Основное различие заключается в технологии, используемой мастерами для их изготовления. Они также рассчитаны на разную прочность и ощущаются по-разному.
Синтетические ткани могут быть плотными и эластичными или, наоборот, легкими, похожими на перья.
Ненатуральные материалы обычно не вызывают аллергических реакций, очень мягкие и за ними легко ухаживать.
Однако они могут быстро потерять свою первоначальную форму. Синтетические материалы могут скручиваться, и этого нельзя избежать.
Для людей, страдающих аллергией, важно знать, что ни одна подушка не является идеальной. Поэтому врачи-аллергологи рекомендуют перед покупкой взвесить все «за» и «против». Иногда спальные мешки могут быть изготовлены на заказ на фабрике.
Эксперты отмечают, что взрослым и детям следует покупать вещи, которые могут выдержать частую машинную стирку. Если вы хотите разобраться в пломбах и знать, какая из них лучше, вы можете прочитать об их основных свойствах.
Силикон
Силиконы считаются одними из самых комфортных материалов. В их основе лежат силиконизированные полые волокна из полиэстера.
Сырье тщательно обрабатывается, что делает его очень мягким. За ним легко ухаживать, например, замачивая его при ручной стирке.
Для этого готовится мыльный раствор. Подушку можно стирать в стиральной машине (температура стирки 40°). Рекомендуется покупать подушку, наполненную силиконовыми шариками, так как она более долговечна, чем другие формы.
Силикон объемный и эластичный, быстро восстанавливает первоначальный вид. Сырье долговечно и продается по низким ценам, при этом нет ни пыли, ни остатков.
Ивановский текстиль эвкалиптовое волокно «Дивное дерево»
Рейтинг подушек для сна по отзывам покупателей продолжает модель производителя из города Иваново. Для него характерны два типа обивки. Производитель использовал эвкалиптовую ткань и искусственно полученный лебяжий пух.
Структурно подушка имеет две камеры. Он имеет стеганый внешний чехол, сшитый из прочного, толстого тика, к которому также прикреплены волокна эвкалипта. И внутренний блок, заполненный искусственными лебедиными перьями.
Эвкалиптовые волокна хорошо впитывают лишнюю влагу и не препятствуют полноценному воздухообмену, поэтому они не нагреваются и на них удобно спать. Материал не вызывает аллергии и обладает антибактериальными свойствами, исключающими размножение бактерий и появление неприятных запахов.
Искусственный пол относится к современной группе. Это очень тонкий материал на основе силикона. Она адаптируется к форме головы и обеспечивает комфорт во время отдыха. Начинка не является аллергенной.
Внешнюю крышку можно снять и стирать в деликатном режиме или вручную при температуре до +30 ℃.
Преимущества:
- Мягкая;
- Можно стирать чехол;
- Хорошо держит форму;
- Можно брать аллергикам
Недостатки:
Kariguz Для Мужчин МПДм12
Модель разработана с учетом потребностей мужчин и имеет два отделения. Нижняя часть изделия — основание — заполнена стержнем из перьев, выполненных в форме цилиндров. Верхний отсек плотно заполнен перьями. Благодаря этой особенности изделие долго сохраняет свою форму, как утверждает производитель, а также обеспечивает хорошую поддержку шейного отдела позвоночника и головы.
Для подушки были выбраны перья и пух сибирских гусей.
Чехол сшит из прочной ткани из 100% хлопка. Это предотвращает «вылезание» перьев, что повышает комфорт человека во время отдыха.
Преимущества:
- Удобная конструкция;
- Поддержка головы и шеи;
- Жесткость средняя;
- Перо наружу через ткань не лезет
Недостатки:
Bio-Textiles «Полезный СОН»
Ортопедическое изделие, сочетающее в себе множество положительных качеств: оно лечит, согревает и поддерживает.
Чехол изготовлен из натурального льна, который отличается особой прочностью и гигиеничностью. Она дополнительно прошита обработанной верблюжьей шерстью. Это делает аксессуар, который изначально был жестким из-за коры гречихи, более мягким и удобным.
Верблюжья шерсть обладает эффектом сухого тепла, что улучшает кровообращение и ускоряет процесс заживления. Кора гречихи обеспечивает твердость, необходимую для ортопедической конструкции, и помогает поддерживать позвоночник в правильном анатомическом положении.
Преимущества:
Недостатки:
