Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем. Как мотивировать себя что то делать.

Каждую неделю я провожу 90 минут наедине с собой, чтобы стратегически обдумать свою жизнь и бизнес и рассмотреть критические последствия, которых я хочу избежать.

Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

От пирамиды потребностей до гедонистической теории мотивации человечество нашло множество способов мотивировать себя и достигать целей.

Педагог и автор. Она делится вдохновляющими историями в своей группе в социальной сети ВКонтакте.

Что такое мотивация? Проще говоря, это мотивация к действию. К сожалению, никто еще не нашел лучшей мотивации для людей, мотивации, которая могла бы побудить каждого к действию.

С научной точки зрения мотивация стала интересна в 1950-х годах, в эпоху постиндустриального общества. В то время были сформулированы все классические теории мотивации. Их целью было стимулировать людей к эффективной работе.

Сегодня идеи того времени используются не только в корпоративных, но и в частных целях. Я хотел бы рассказать об этих классических теориях и о том, как они могут помочь вам в повседневной жизни.

Как же ученые объясняют наши мотивы?

Мотивация — это потребности, и у всех они одинаковые

Самой старой и наиболее известной теорией мотивации является теория потребностей Маслоу. Американский гуманистический психолог впервые выделил пять групп потребностей, которые есть у каждого человека:

1. Физиологические потребности.
2. Потребность в безопасности.
3. Потребность в социализации.
4. Потребность в уважении.
5. Потребность в самовыражении.

Маслоу сказал, что мотивация человека зависит от удовлетворения этих потребностей (причем в строгом порядке). Другими словами, пока вы не чувствуете себя в полной безопасности, вы не будете заинтересованы в общении. Пока вы не добьетесь успеха у других людей, вы не будете требовать от них уважения.

У этой теории есть несколько слабых мест. Например, Маслоу считал, что у каждого человека есть желание удовлетворить высшую потребность — самовыражение. То есть вы не можете однажды остановиться на уровне социализации и наслаждаться тем, что имеете. Вы должны хотеть творчества и славы. Согласитесь, идея о том, что каждый человек хочет постоянно развиваться, звучит утопично (не зря Маслоу был основателем гуманистической психологии). Однако многие ученые развили эту теорию дальше, модифицировав пирамиду потребностей и уточнив детали.

Например, психолог Клейтон Альдерфер развил свою теорию потребностей, добавив две важные особенности. Во-первых, он разделил все потребности на три группы:

1. Потребности существования.
2. Потребности связи.
3. Потребности роста.

Во-вторых, Альдерфер был первым, кто сказал, что мы не будем переходить к более сложным потребностям, если их удовлетворение кажется слишком трудным. Мне кажется, это больше похоже на наше реальное отношение к целям.

Как этим пользоваться?

Если у вас есть цель, вы должны ее выполнить:

• определить, к какой категории потребностей она относится;
• максимально удовлетворить потребности на всех предыдущих ступенях.

Если Маслоу был прав, то именно так вы добьетесь успеха.

Мотивация — это потребности, и у всех они разные

Американский психолог Дэвид МакКлелланд развил теорию Маслоу по-другому. Во-первых, он согласился с тем, что все потребности присущи нам от рождения, но мы удовлетворяем их в разном порядке. Жизненный опыт учит нас, какие потребности наиболее важны, а какие могут отойти на второй план. Поэтому кому-то нужны отношения, кому-то слава, а кому-то безопасность и уединение.

Во-вторых, в теории МакКлелланда есть только три потребности, которые могут направлять действия человека:

1. Потребности достижения — желание быть самостоятельным и нести ответственность за свой выбор.
2. Потребности соучастия — желание быть любимым или быть частью группы.
3. Потребности власти — желание оказывать влияние на окружающих людей.

Теория МакКлелланда ближе современному человеку, потому что она учитывает разнообразие жизненного опыта каждого из нас.

Как этим пользоваться?

В отличие от теории Маслоу, здесь вам нужно потратить время на то, чтобы посмотреть на себя. Во-первых, определите, какая из трех потребностей движет вами чаще всего.

Например, занимаетесь ли вы спортом, потому что хотите получить награду (достижение)? Или потому что все вокруг вас спортивны (участие)? Или вы хотите доказать свою силу и стать более привлекательным (власть)?

Затем, чтобы выработать новые привычки или, наоборот, избавиться от старых, нужно руководствоваться этой потребностью.

Например, вы хотите бросить курить. Согласно МакКлелланду, у вас есть три варианта:

1. Создать для себя привлекательную награду за поддержание здорового образа жизни (достижение).
2. Найти людей с похожим опытом и спросить у них совета или бросать вредную привычку вместе с кем-то (соучастие).
3. Превратить всё в спор, чтобы доказать свою силу воли (власть).

Решите, какой подход вам больше всего импонирует, и начните действовать.

#1 Используйте эффект подражания

Когда я не могу сосредоточиться, я нахожу свободный стол в своем офисе и сажусь рядом с незнакомым мне сосредоточенным коллегой. Эта техника позволяет мне сосредоточиться тремя способами:

1. Это помогает мне зарядиться концентрацией человека. Хорошо изученный эффект подражания показывает, что мы бессознательно копируем позы, манеры, мимику и другое поведение окружающих нас людей.
2. Это заставляет меня хотеть быть хорошим примером для подражания. Мы чаще пытаемся угодить людям, которых знаем меньше, чем тем, кого знаем больше. Как лидер компании, я чувствую дополнительную мотивацию быть более сосредоточенным, когда сижу рядом с незнакомым сотрудником.
3. Это сбивает меня с привычной колеи. СогласноИсследование, проведенным профессорами психологии и неврологии Венди Вуд и Джеймсом Б. Дюком, многие из наших привычных паттернов поведения контролируются окружающей средой. Таким образом, изменение рабочего места меняет наше поведение.

Даже если на вашем рабочем месте нет подходящих людей, вы можете найти подходящих сосредоточенных людей в коворкинг-пространствах или просто в кафе, сесть рядом с ними и черпать энергию из своего рабочего настроя.

#2 Используйте социальную ответственность

Мотивация улучшить свой имидж перед другими — одна из самых сильных движущих сил человеческой природы. Я хочу направить этот бесконечный поток мотивации на все важные дела, которые я хочу сделать. Я нахожу подходящих партнеров и заключаю с ними пари, устанавливая взаимную ответственность: положительные и отрицательные последствия заключения или не заключения сделки.

Например, я грызу ногти столько, сколько себя помню. Это делало меня настолько неуверенным в себе, что я прятал руки под стол во время деловых встреч. Однажды я делала маникюр и заметила, что моя маникюрша тоже грызет ногти. Затем у меня возникла идея: «А что, если мы вместе перестанем грызть ногти?».

Вот сделка, которую я придумал:

1. Если я буду грызть ногти, то заплачу вдвойне за следующий маникюр.
2. Если она будет грызть ногти, мой маникюр будет бесплатным.
3. Если каждый из нас выиграет или проиграет, оплата будет обычной.

Мы пожали друг другу руки, и вот уже три месяца я плачу за маникюр обычную цену. Стратегия сработала.

Подумайте, каких изменений вы могли бы добиться, если бы заключили подобное соглашение с важными для вас людьми, например, с поставщиками (бухгалтерами, юристами, сотрудниками и т.д.).

#3 Используйте, принцип планирования “если – то” для преодоления прокрастинации

Обычно я знаю, что буду откладывать, еще до того, как начну откладывать. И не только я: мы все знаем.

Чувство сопротивления, когда я думаю о выполнении задачи, является хорошим индикатором. Когда это происходит, я перестаю ждать и начинаю действовать. Моя собственная подготовка к проволочкам заключается в том, чтобы заранее тщательно продумать, что я буду делать, когда и где. Вместо того чтобы писать в ежедневнике «Я собираюсь сделать Х», заполните его словами: «Я собираюсь сделать Х за один час в этом месте». Вы можете ввести его непосредственно в календарь Google или аналогичное приложение, чтобы получить уведомление в нужное время.

Этот тип планирования называется «планирование «если — то»». ВОбзорВ 94 исследованиях на эту тему ученые Питер Голвитцер и Паскаль Ширан обнаружили, что эта стратегия значительно повышает вероятность успеха.

3 причины нехватки мотивации

Всякий раз, когда мы не можем начать или завершить важное дело, нас останавливает одна из следующих причин:

1. Нехватка уверенности. Понимая важность задачи, мы боимся потерпеть неудачу. Пропадает уверенность в собственных силах, и мы невольно начинаем вспоминать, как у нас что-то не получилось в подобной ситуации. Завершить дело мешает не лень, а страх, что цель не будет достигнута;
2. Нехватка сосредоточенности. Сосредоточившись, человек демонстрирует максимальную эффективность – это известный факт. Но боязнь ошибки мешает нам сосредоточиться на задаче. Стараясь избавиться от беспокойства, мы отвлекаемся и переключаемся на другие задачи. И чем больше времени потрачено безрезультатно, тем сложнее мотивировать себя на продолжение работы;
3. Неумение планировать. Решая любую задачу, необходимо составлять план, предусматривающий все этапы достижения цели. Без подобного плана существует риск потратить существенную часть сил впустую, в результате чего снижается уверенность и теряется сосредоточенность;

Вышеперечисленные причины редко возникают сами по себе. Обычно они работают в комбинации, так что человек попадает в ловушку промедления и не может жить полноценной жизнью.

10 эффективных способов повысить мотивацию

Теперь, друзья мои, мы подошли к самому важному моменту: способам мотивации. В целом, мы определили 10 наиболее эффективных методик, среди которых каждый может найти то, что его вдохновляет и мотивирует. Вы готовы? Тогда поехали!

1. Наведите идеальный порядок

Занятия на работе — залог продуктивности. Вы не сможете ясно мыслить, если по всему столу разбросаны предметы. Беспорядок отвлекает и создает ощущение гнетущего дискомфорта. Но если вы позаботитесь о том, чтобы хорошо его очистить, рабочее место станет намного приятнее.

Как это мотивирует вас? Все просто: во-первых, это хорошая «разминка» перед выполнением более сложных и объемных задач. Во-вторых, работать в помещении, где царит гармония и порядок, как правило, гораздо приятнее, чем в хаотичном помещении, поэтому, какой бы сложной ни была поставленная перед вами задача, легче приступить к работе.

2. Посмотрите мотивирующий фильм

Есть много фильмов, которые поднимают настроение и заряжают зрителя энергией. Иногда даже обычный фильм с героями, столкнувшимися с трудностями, помогает найти ответ на вопрос, как мотивировать себя. Герои на экране часто вдохновляют людей на сильные поступки, даже если режиссер изначально не предполагал такого эффекта. Если вы хотите настроиться на серьезную работу, требующую большого труда, начните с мотивационного фильма.

Вот 10 замечательных мотивационных фильмов, которые можно выбрать:

• «Тайна» (2006);
• «Мирный воин» (2006);
• «Одержимость» (2014);
• «Области тьмы» (2011);
• «Хоть раз в жизни» (2013);
• «Стажер» (2015);
• «Волк с Уолл-Стритт» (2013);
• «Тренер» (2018)
• «Достучаться до небес» (1997);
• «Социальная сеть» (2010);

3. Поверьте в свои силы

Вера в свои силы — это самый мощный обескураживающий фактор, который «ломает» миллионы судеб. Негативные мысли разъедают человека изнутри, ослабляя и обескураживая его. Единственный способ преодолеть это препятствие — поверить в свои силы. Просто посмотрите на проблему со стороны и напомните себе, что это возможно и что чем раньше вы это сделаете, тем лучше будет результат.

Есть отличное упражнение, которое поможет вам поверить в свои силы. Поехали. Вспомните свое величайшее достижение, самую замечательную победу, самый запоминающийся триумф. Это может быть победа в спортивном соревновании, личный рекорд, смелый поступок — все, что вы можете придумать. Подумайте, что было бы, если бы вы осмелились не поверить в свои силы и отказались даже попробовать. Эта победа была бы невозможна при вашей жизни. Вспомните то чувство, которое заставило вас поверить в себя тогда, почувствуйте вкус победы и поверьте в себя сейчас. Все будет хорошо.

4. Составьте подробный план

Иногда мы долго не решаемся взяться за большой проект, потому что не знаем, как мотивировать себя, чтобы взяться за страшный большой проект. Создание плана помогает разбить сложную задачу на ряд мелких и простых подзадач, каждая из которых может быть выполнена относительно быстро и без особых трудностей. Сосредоточившись на отдельных задачах, вы сможете работать максимально эффективно.

Что нам мешает мотивировать себя?

Существует несколько наиболее распространенных причин, которые препятствуют созданию хороших и подходящих стимулов. Эти причины необходимо постоянно выявлять и устранять. Есть 3 основные причины:

Лень

Все мы время от времени испытываем банальную неприязнь к работе, особенно если она кажется рутинной и бессмысленной. Если у вас хорошее здоровье и вы чувствуете желание работать, но не хотите делать ничего конкретного, вы можете мотивировать себя, придав работе дополнительный смысл. В случае рутинной работы процессам можно придать дополнительный смысл, например

• тренировка осознанности и сосредоточенности;
• принесение пользы другим людям и сопутствующее удовлетворение;
• развитие творческих способностей поиском нестандартных решений.

Вы можете придумать еще много концепций для рутинных занятий, и это действительно эффективный подход к борьбе с ленью.

Вы можете спросить: как избавиться от лени?

Самокопание

Люди склонны размышлять, смотреть на себя со стороны и убивать свою мотивацию. На самокопание уходит огромное количество времени и сил. Многие люди всю свою жизнь непрерывно думают о неприятных ситуациях и пытаются понять, что им следовало сделать, чтобы избежать ошибок. Когда эти мысли приходят к вам, избавьтесь от них. Отражение может парализовать вас на долгое время, и воспользоваться им практически невозможно.

Хроническая усталость

Отсутствие мотивации может быть вызвано хронической усталостью. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу, но можно решить проблему и самостоятельно. Прежде всего, высыпайтесь и вставайте в 6-7 часов утра (режим жаворонка — одно из лучших средств от хронической усталости).

Начните утро с холодного душа, сделайте зарядку и перестаньте смотреть телевизор. Следите за тем, что вы едите, ешьте больше свежих фруктов и следите за тем, чтобы у вас было как можно больше разнообразия. Приведенные выше шаги помогут вам самостоятельно преодолеть хроническую усталость в 70% случаев.

Викиум Лтд.

Друзья, одним из важнейших условий эффективной мотивации является умение ставить правильные цели и двигаться в правильном направлении. Если вы хотите стать более эффективным в работе и жизни, научиться ставить цели и достигать большего за меньшее время, я рекомендую курс по постановке целей от Wikium.

Этот курс поможет вам:

• Не только мечтать, но и реализовывать
• Вдохновиться для новых целей
• Быть позитивнее на пути к цели

Из чего состоит образование:

• 6 уроков
• Практические упражнения и рекомендации
• Видеоматериалы
• Графические схемы и задания

Вы сможете:

• Достигать поставленных целей
• Не терять энергию впустую
• Выполнять свои планы
• Ставить новые планки в развитии
• Исполнять свои мечты

Чтобы убедиться в эффективности курса, вы можете бесплатно посмотреть первый урок.

Причины нехватки

Иногда вам кажется, что весь мир против вас. На самом деле, есть только три условия, стоящие на пути:

1. Отсутствие уверенности. Если человек колеблется уже на стадии желания, то, скорее всего, дело он не закончит. Нужно четкое осознание того, что требуется и почему. Часто к этому добавляется внутреннее сомнение в успехе предприятия. Может сработать негативный опыт или бурное воображение, когда проецируется именно неудачный финал задуманного. В любом случае это серьезная помеха на пути к цели.
2. Отсутствие навыков сосредотачиваться на проблеме. Чтобы понять, как создать мотивацию и начать мотивировать себя на действия, иногда достаточно овладеть навыками самоконтроля и удержания внимания на одном объекте. Главный враг — тревожность. Она не дает приложить все силы в одном направлении, заставляет сомневаться, что приводит к рассеянности, соответственно, падает эффективность. Не видя результата, человек разочаровывается и прекращает попытки достичь желаемого.
3. Неумение планировать и расставлять приоритеты. Любая цель покажется недостижимой, если брать только 2 точки: начало и конечный результат. Как только задача разбита на составляющие, подобраны методы, установлено время достижения промежуточных пунктов, сразу становится понятно, что все достижимо и реально.

Чаще всего эти компоненты работают в комбинации, загоняя личность в ловушку проволочек.

Как правильно и неправильно себя мотивировать по жизни

Даже самые эффективные мотивационные техники не могут сработать, если у человека есть проблемы со здоровьем или эмоциональным состоянием. Обычно есть интерес, энергия, желание попробовать что-то новое. Когда этого не происходит, мы должны искать причины. Иногда они бывают очень серьезными. Каждый отдельный случай должен рассматриваться индивидуально, но стоит рассмотреть наиболее распространенные причины потери процентов.

Первым и самым важным «убийцей» воли к действию является отношение со словами «должен», «обязан», «требуется», «необходимо». Замените их словом «хочу», и реальность постепенно изменится. Например, правильная формулировка: «Я хочу бросить курить». В этом случае принуждение и рабство заменяются желанием. Это просто, и такой принцип работает.

Речь идет не только о том, как поддерживать и повышать мотивацию. Вам необходимо понять, что мешает вам это сделать, и устранить препятствие. Таким образом, можно избежать распространенных ошибок. Вот список наиболее важных заблуждений:

1. Длительная апатия — в порядке вещей. Это не признак лени, а тревожный сигнал. В норме человек может похандрить 1−2 дня. Если подобное настроение удерживается более 2 недель — обращайтесь к специалистам. Вполне вероятно, что началась депрессия или гормональные сбои. Оба случая несут опасность для здоровья.
2. Ожидание вдохновения. Этот момент может не наступить совсем. Как увлечь себя задачей — это уже другой вопрос. В сложных случаях придется совсем поменять цель, если прежняя абсолютно не вдохновляет.
3. Поиск универсального стимула. Такого не существует в природе. Все люди разные и способы повышения мотивации также индивидуальны.
4. Награда всегда срабатывает. Не факт, если она выбрана неправильно. Вряд ли порадует мороженое, если душа просила прогулки в одиночестве. Награждайте себя желанным, а не общепринятым.
5. Один прием срабатывает постоянно. Это большая ошибка. Даже торт может надоесть сладкоежке. Что тут говорить об однообразии поощрений. Чередуйте их, тогда сохранится высокий уровень удовольствия от процесса получения награды.
6. Демотивация не имеет значения. Это не соответствует действительности. На самом деле каждая следующая неудача подрывает уверенность в себе. Не позволяйте этому свершиться. Нужно не просто перебирать варианты, как научиться правильно себя мотивировать на жизнь, а прежде всего, выйти из порочного круга, где прошлое фиаско становится причиной следующего. Как изменить ситуацию? Проанализировать, сделать вывод и приложить знания на практике, создав условия для безоговорочной победы.
7. Срыв — повод для отказа от цели. Ничего подобного, если рассматривать его как тактическое отступление. Гораздо эффективнее дать себе разовую поблажку и продолжить движение, чем остановиться и смириться с поражением.

С чего начать

Прежде всего, вы должны предпринимать шаги, потому что только так можно понять, двигаетесь ли вы в правильном направлении. Первым пунктом в списке должно быть определение ценностей и их противоположностей. Они являются полярными источниками энергии, один из которых приближается, а другой отталкивается.

Мощно усиленная мотивация взрослого человека действовать, заботиться о себе, делать что-то, начинается с вопроса «Почему?». Это приближает вас к вашим истинным желаниям и позволяет избежать подмены целей. Цель должна включать конкретные цифры. Например, не заработать, а получить деньги за выполненный проект. Срок — 2 дня, сумма — 10 тысяч.

Необходимым условием успеха является четкий распорядок дня. Это помогает выработать рефлекс быть активным в определенное время. Следующий шаг — разбить конечную задачу на цепочку промежуточных задач. Поэтому вспомните ситуацию, которая вас мотивировала, и постарайтесь перенести ее на текущую ситуацию. Если это не сработает, то, как ни парадоксально, вы должны построить процесс таким образом, чтобы применять сразу несколько техник и проверять их эффективность.

Как работает мотивация

Давайте вместе выясним, что такое мотивация и как она работает. Проще говоря, мотивация — это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, чье поведение в основном определяется инстинктами, у человека есть механизм, позволяющий контролировать свою деятельность. Это дает человеку гибкость и широкий выбор способов эффективного взаимодействия с окружающей средой.

Мотивация является важным компонентом этого механизма. Он отвечает за то, сколько энергии выделяет мозг человека для выполнения задачи. Он подобен самому осторожному кредитору, оценивающему будущие выгоды от энергетических инвестиций и выносящему решение об одобрении или неодобрении. Польза в данном случае — это радость от достигнутого результата, которая выражается в гормональном эквиваленте: выбросе эндорфинов и серотонина.

Чтобы завоевать расположение этой строгой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. То есть, это должно быть так:

• важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
• достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

Если ваша цель будет признана приемлемой, вы будете счастливы. Вы будете бежать к ней, не чувствуя усталости и мужественно преодолевая все препятствия. На финишной прямой вы будете вознаграждены удовлетворением и эмоциональным подъемом.

Если ваша мотивация к достижению цели ослабевает, вам конец. Либо вы отвергаете его, либо спотыкаетесь о него, таща себя к нему и преодолевая свое внутреннее сопротивление. Но и в этом случае еще не все потеряно. Как только вы увидите, насколько усердно вы работаете, ваша мотивация может активизироваться. Но это требует упорного труда и большой силы воли.

Если у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке хороших привычек. У нас есть статья о привычках успешных людей.

Иногда мотивация засыпает, и человек живет так, как будто это происходит автоматически. У него нет сил учиться или работать, заботиться о себе и убираться. Это характерно для некоторых психических заболеваний, например, депрессии.

В этом случае бессмысленно зацикливаться на нем и пытаться его специально возродить. Вам следует сосредоточиться на укреплении силы воли и дисциплины, что поможет вам преодолеть апатию и слабость. И тогда, как уже говорилось выше, мотивация активизируется и начинает оживать.

10 способов повысить мотивацию

Теперь, когда с теорией разобрались, давайте перейдем к практике. Следуйте следующим советам каждый день, и вскоре ваша мотивация будет настолько велика, что даже Тони Роббинс позавидует.

Установите адекватную планку притязаний

Помните, я рассказывал вам о критериях «хорошей» цели? Достижимость — это уровень амбиций. Ваша цель действительно должна быть по средствам, иначе вы не сможете мотивировать себя на ее достижение. Но это не значит, что вы должны отказаться от больших идей и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на следующем.

Возьмем в качестве примера потерю веса. Допустим, у вас 30 фунтов лишнего веса, и вы мечтаете его сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выдохнетесь и сломаетесь. Это связано с тем, что вы не будете удовлетворены небольшим результатом, и вам предстоит еще долгий путь. Разделите эту цель на 5 фунтов и постепенно уменьшайте ее. Постепенно, шаг за шагом, вы достигнете своей цели.

“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия

Возможно, у вас есть хобби, где у вас нет проблем с мотивацией. Вместо этого считайте часы и минуты до того момента, когда вы сможете погрузиться в свое любимое хобби. И когда вы заканчиваете, вы совсем не чувствуете усталости. Это может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, готовка, уборка — да все что угодно!

Вам просто нужно научиться черпать энергию и вдохновение в любимом деле и переносить их на другие виды деятельности. Для этого необходимо установить связь между этими видами деятельности. Позвольте мне привести пример.

У вас есть страсть, скажем, к живописи. Вы готовы рисовать днями и ночами без остановки. Но вы не можете найти мотивацию, чтобы сделать ремонт. Представьте себе яркие цвета, ведь ваши картины будут отлично смотреться на фоне обновленного интерьера. А как приятно было бы работать в чистом и уютном помещении, а не в окружении потрепанных стен.

Делайте чуть больше, чем можете

Я открою вам небольшой секрет, как оседлать мотивационную волну, чтобы на несколько миль приблизиться к своей цели. Вы, наверное, замечали, что чувствуете прилив энергии, когда задача близится к завершению. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.

Эту дополнительную энергию можно использовать с пользой для себя. Вместо того чтобы сразу закончить работу, сделайте еще немного. Она не будет вас переполнять, потому что в этот момент ваша мотивация просто пресыщена и готова к новым свершениям.

Используйте силу страха

Самая сильная мотивация в природе — это страх. С помощью страха можно заставить кого угодно сделать что угодно. Однако я рекомендую этот метод только в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально застрял на диване и не хочет ничего делать. Или с сильной склонностью к затягиванию, когда важные и значимые дела откладываются до последней минуты.

Напрягите свое воображение и представьте, что произойдет с вами через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы из-за того, что вы не закончили проект в срок в разгар финансового кризиса. Или как тебя отчисляют из университета, потому что ты провалил экзамены, а на выходе тебя ждет дядя из бюро по набору и классификации.

Книги по развитию мотивации

Такое обширное и загадочное понятие, как мотивация, не может быть полностью исследовано в одной статье. Если вы хотите глубже изучить это явление и узнать, как с ним справиться, я рекомендую прочитать следующие книги.

1. “Мотивация и личность” Абрахам Маслоу.
2. “Психология мотивации и эмоций” Юлия Гиппенрейтер.
3. “Наука мотивации” Брайан Трейси.
4. “Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников” Татьяна Кожевникова.
5. “Манифест мотиваций. Девять деклараций” Брендон Берчард.
6. “Все решает мотивация” Джон Максвелл.
7. “Наказание наградой” Кон Альфи.