Интересно! В психологии считается, что здоровая самооценка характеризуется убежденностью в том, что «я не лучше, но и не хуже других людей».
Как полюбить себя: 21 простой шаг
Вопрос «Как полюбить себя?» на первый взгляд может показаться несколько эгоистичным, но это не так. Любовь к себе — необходимое условие для полноценной и гармоничной личности: для мужчин и женщин. И если вы чувствуете, что ваша любовь к себе недостаточна или даже отсутствует, вам нужно сделать что-то с этим прямо сейчас. Когда вы обретете любовь к себе, мир заиграет новыми красками, отношения с окружающими станут лучше, а жизнь войдет в гармонию. И мы начнем прямо сейчас. Вы готовы?
Для простоты мы разделили все задачи на 3 этапа:
- принять и простить себя;
- изменить мышление;
- совершенствовать себя;
Каждый из этих этапов включает 7 простых шагов, которые вам необходимо выполнить. Это может сделать каждый, независимо от обстоятельств, которые поколебали его уверенность в своей значимости. Но прежде чем начать, мы должны понять, что значит «любить себя».
Что значит полюбить себя по настоящему?
Первое, что нужно понять, это то, что любовь к себе не имеет ничего общего с чувством любви, которое мы испытываем к людям, которых мы любим. Речь идет об уважении, оценке и принятии сильных и слабых сторон каждого человека.
Любить себя — значит ценить свое время, испытывать позитивные чувства в жизни и проводить как можно больше времени с любимыми людьми. Это помогает иметь чувство собственного достоинства, иметь достаточно уверенности в себе, чтобы не прятаться от проблем, а решать их, улучшать качество жизни, ставить цели и достигать их.
Это также избавляет от страха быть несовершенным. Вы больше думаете о собственной личности и меньше беспокоитесь о том, что думают другие. Этот подход полезен тем, что помогает более критично относиться к людям, не стремиться угодить всем и отпускать только тех, кто действительно нуждается в нас.
Прояснив это, мы переходим к главному вопросу: как полюбить себя и что для этого нужно делать?
1 этап: Принять себя
Главная цель этого этапа — разрушить стереотипы, которые мешают вам полюбить себя в полной мере, пересмотреть свои взгляды на привычные вещи и заменить их новыми, более позитивными и приятными. Эта фаза также включает в себя работу над осознанием своей уникальности, своей неповторимости, что является необходимым условием для любви к себе. Вы готовы? Вот он.
Примите свои недостатки
Это, прежде всего, вид недостатка, связанный с внешностью. У каждого человека есть слабые стороны. Однако некоторые люди всегда чувствуют себя с ними некомфортно, некоторые их не замечают, а другим удается превратить их в преимущество. Чтобы принять свои недостатки, нужно понять несколько простых вещей.
Во-первых, ваши собственные недостатки кажутся вам гораздо большей проблемой, чем недостатки ваших собратьев, которые, возможно, даже не замечают их. Причина этого проста: каждый из нас в 10 раз больше внимания уделяет себе, чем другим. Это доказанный факт.
Во-вторых, давно известно, что слабости людей никак не связаны с их отношениями с другими людьми, потому что в 99% случаев роль играют внутренние качества. Подумайте о друге, любимом человеке и представьте его или ее с тем недостатком, который вас беспокоит. Стали бы вы относиться к ним менее хорошо или меньше любить их? Нет, конечно, нет.
В-третьих, если недостатки нельзя изменить, то нет причин беспокоиться о них. Как бы просто это ни звучало, на самом деле все гораздо сложнее. Но если вы действительно этого хотите, вы можете это сделать. Всегда помните, что успех человека зависит от его внутренних качеств и никак не определяется его недостатками.
Мы живем в мире, где недостатки давно отодвинуты на задний план. Есть примеры моделей с несовершенной фигурой (например, Табрия Майорс, более миллиона подписчиков на Instagram), актеров с несовершенной внешностью (например, Тоби Джонс) и даже с проблемами речи (например, актер АрДжей Митти, с диагнозом церебральный паралич, сыграл одну из главных ролей в сериале «Breaking Bad», считающемся одним из лучших сериалов современности).
Простите себе ошибки
Трудно сохранять хорошее отношение к себе, чувствуя вину за все свои недостатки и ошибки. Самоотречение никому не принесло пользы. Поэтому научитесь принимать свои ошибки, извлекать из них уроки и приобретать ценный опыт.
Прежде всего, осознайте, что все ошибки совершаются в прошлом. Это следует рассматривать как ценный опыт, но не стоит винить себя. Когда такие мысли возникают, напомните себе, что вы были убеждены в правильности своих действий, и постарайтесь поступить лучше. Когда вы знаете, что каждый может совершить ошибку, становится намного легче любить себя. Позвольте себе быть менее идеальным. Каждый имеет право на ошибку.
Не ищите причин, чтобы полюбить себя
Вам не нужна причина, чтобы любить себя, так же как вам не нужна причина, чтобы любить своих родителей и детей. Настоящая любовь к любимым не нуждается в доказательствах и не оставляет места для сомнений. Точно так же любовь к себе должна быть постоянной и безусловной. Просто регулярно напоминайте себе, что вы — важный, ценный и незаменимый человек для своей семьи, родственников и друзей. И это поможет вам осознать собственную ценность для себя.
Что значит полюбить себя
Существуют крайности в развитии самооценки личности, когда человек является «звездой» и когда человек «съедает себя». И то, и другое плохо, потому что недостаточная и низкая самооценка вызывает трудности в общении и в построении прочных межличностных отношений. Поэтому ознакомьтесь с нашей последней статьей о том, как повысить свою самооценку, и примените эти советы.
У женщин и мужчин есть «слабые места», в которых они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женщин «слабостью» является их внешность, для мужчин — их достижения в жизни. Мужчины более уязвимы в этих и некоторых других областях. Если человек не ценит себя, не уважает себя и не устанавливает границы, другим трудно ценить его как личность.
Когда человек не уверен в себе, он склонен обвинять других в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате этого внутреннего смятения он или она впадает в депрессию, злится и отдаляется от общения с другими людьми. Но все это может оказаться неправдой, если он или она вовремя начнет менять свое отношение к себе.
Что значит любить себя? Многие психологи изучали этот вопрос и пришли к выводу, что любить себя — значит принимать себя. Примите себя таким, какой вы есть, простите себя за ошибки, относитесь к себе позитивно. Существует много литературы, в которой говорится о самопринятии. Даже в Библии говорится о том, что мы должны любить ближнего, как самого себя. Это означает, что основой для хороших отношений с другими людьми является самопринятие.
Важно понять, что любовь к себе — это не эгоизм, а принятие всех своих достоинств и недостатков и правильное отношение к ним. Если кто-то пользуется другими ради собственной выгоды, нарушает их права и манипулирует ими, это эгоизм. Человек с нормальной самооценкой и нормальными ценностями не стал бы так поступать.
Последствия нелюбви к себе
Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть страх перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие плохие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают окружающие его люди и сферы его жизни.
Последствиями такого отношения могут быть такие проблемы, как эти:
- Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
- Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
- Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.
Неуверенный в себе, эгоцентричный человек, к сожалению, не может быть счастливым.
Тесты
Допустим, вы понимаете, что с вашей самооценкой что-то не так. Что делать дальше?
В психологии существует множество методик для определения уровня самооценки и самопринятия. Это как экспериментально проверенные научные, так и научно-популярные методы определения основных тенденций личности.
- “Насколько я себя люблю” – ответив на 36 вопросов, вы увидите отношение к себе;
- “Любовь к себе: каков ваш уровень самооценки” – показывает, насколько вы себя оцениваете;
- “Любовь к себе” – показательный тест для определения отношения к самому себе;
- Тест “Люблю ли я себя” – информативный научно-популярный метод для отображения принятия себя;
- “Как вы оцениваете самого себя?” – профессиональный тест, показывающий глубины вашего подсознания;
- “Шкала самоуважения Розенберга” – профессиональная методика, показывающая, как человек себя ощущает и как представляет.
Пройдя один или несколько тестов, вы определили свою проблему. Но тесты — это не возможность улучшить и повысить свою самооценку. Они подобны маркерам, которые позволяют вам наблюдать за собой со стороны, обращать внимание на свое поведение или черты характера.
Перестань всем нравиться
В своем стремлении угодить другим мы часто забываем о собственных желаниях, собственном здоровье и собственных интересах. Самое бесполезное желание — угодить всем, потому что это просто невозможно. Банальное «сколько людей, столько и мнений» должно освободить нас от необходимости обращать внимание на критику других, но этого не происходит. Бессознательно мы все еще ищем тех, кто нам нравится и кого мы хвалим, и не зря: мы — социальные существа. Но общественное мнение разделилось: Она меняется, как ветер.
Мы боимся сказать «нет», даже когда действительно не хотим что-то делать, потому что боимся показаться безвольными или эгоистичными. Мы просто должны научиться уважительно говорить «нет».
Мы также не спешим говорить «да», боясь показаться назойливыми или, что еще хуже, слишком амбициозными, как будто неправильно хотеть большего, чем уже есть. Нет ничего плохого в том, чтобы выражать свои желания и говорить «да», не становясь агрессивным и не причиняя боль окружающим.
Выделяй час в день для себя
Иногда в спешке, когда мы спешим из дома на работу и домой с работы, мы забываем поесть, потому что отвлекаемся на повседневную рутину. Выделите один час в день и один день в неделю, чтобы побыть наедине с собой. Вы можете полностью посвятить его себе без угрызений совести. Укажите своим родным и близким, что в это время вы не сможете выполнять их требования.
Лучше запланируйте это время для себя либо рано утром, когда вас еще не тревожат заботы дома и на работе, либо перед сном, когда все уже позади и мысли о них не будут вас отвлекать.
Не говори о себе плохо
Золотое правило этики «Относись к другим так, как хотел бы, чтобы относились к тебе» действует и в обратном направлении:
Относитесь к себе так, как вы хотите, чтобы относились к вам другие.
Замечали ли вы когда-нибудь, как меняется поведение окружающих вас людей, когда в комнату входит человек с более высоким статусом? Или кто-то очень симпатичный? А может быть, даже не столько красивой, сколько уверенной в себе? И это всего лишь вопрос самовосприятия. А кто захочет уважать человека, который не уважает себя и спорит. Ложное смирение и скромность некрасивы и дают другим повод дразнить их.
Каковы последствия
Основными последствиями ненависти к себе являются:
- Негативное отношение к миру. Человек ждет, что его будут обижать и дальше. Он уверен, что миру нельзя доверять, что ничего хорошего его не ждет. Многие люди становятся замкнутыми, подозрительными, агрессивными. Некоторые первыми нападают на других, чтобы защитить себя. Проще говоря, человек становится озлобленным на весь мир.
- Самоутверждение за чужой счет. Другая часть людей пытается скрыть свою проблему. Они делают вид, что любят и принимают себя, пытаются возвыситься за счет других.
- Роль жертвы и выученная беспомощность. Человек утопает в жалости к себе и даже не пытается улучшить жизнь. Он уверен, что ни на что не способен, что у него ничего не получится. В то же время он пытается вызвать жалость со стороны других людей. В его понимании жалость равна любви.
Кроме того, ненависть к себе связана с развитием психосоматических и психических заболеваний. Также возникают проблемы на работе, в личной жизни и в отношениях с друзьями.
Важно. Человек, который не любит себя, живет в постоянном внутреннем напряжении. Если он не чувствует гармонии, он не может быть счастлив.
Признаки определения нелюбви к себе
Признаки любви к себе:
- чрезмерная самокритика и самобичевание;
- неспособность принимать комплименты;
- запрет на получение удовольствия;
- чувство вины за время или другие ресурсы, потраченные на себя;
- обесценивание своих достижений;
- стремление стать невидимым, не привлекать внимание;
- страх обидеть кого-то;
- зависимость от чужого мнения;
- постоянные извинения «ни за что» перед другими людьми;
- зацикленность на ошибках и болезненное переживание любых неудач;
- страх общения;
- склонность винить себя во всем и всегда.
Иногда низкая самооценка является защитным механизмом психики, когда человек, наоборот, ведет себя вызывающе, привлекает всеобщее внимание и высмеивает других людей.
Интересно! В психологии считается, что здоровая самооценка характеризуется убежденностью в том, что «я не лучше, но и не хуже других людей».
Упражнения на каждый день
Как мужчина или женщина может научиться любить, ценить и уважать себя? Давайте разберем несколько универсальных и базовых упражнений на каждый день, которые помогают человеку полюбить себя и свое тело и повысить самооценку.
Знакомство с собой
Составьте несколько списков:
- что вы любите;
- что вы не любите;
- чем вы хотите или когда-то хотели заниматься;
- чем вы ни за что не будете заниматься;
- все трудности, с которыми вам пришлось столкнуться, и их решение.
Вам нужно найти свое призвание, свое предназначение. Вам нужно то, что вы любите, цель и задача в жизни. Каждый день задавайте себе вопрос: «Для чего я живу?». Для гармоничной жизни важно знать, что вы имеете значение в обществе.
Какие еще вопросы могут помочь вам понять себя?
- Кто я?
- Чем я в себе горжусь?
- К чему я стремлюсь?
- Что у меня лучше всего получается?
- Что у меня получается хуже всего?
- Кем я восхищаюсь?
- Что мне в себе нравится?
- Что мне в себе не нравится?
- Что другим не нравится во мне?
- Что другим нравится во мне?
- Чего я избегаю?
Определите все свои сильные и слабые стороны, разработайте план работы: что-то вы можете изменить, что-то представить в более выгодном свете, что-то просто принять.
Взгляд в прошлое
Вспомните ситуации из своего детства, когда у вас возникала мысль: «Я плохой/недостойный/уродливый». Постарайтесь оценить эти ситуации объективно, с точки зрения взрослого. Кто сказал вам, что вы некрасивая? Вы уверены, что этот человек был прав? Сфотографируйте себя в детстве. Представьте, что это ребенок незнакомца. Он красивый? Я уверен, что вы ответите «да».
Забота о психическом и физическом здоровье
Откажитесь от вредных привычек, занимайтесь спортом и научитесь сбалансированно питаться. Также защитите свой мозг от ненужной и неприятной информации. Научитесь избирательно относиться ко всему. Постоянно спрашивайте себя: «Как это (еда, информация — что угодно) влияет на мое здоровье, мое душевное состояние, мое тело?». Не забывайте отдыхать и постоянно учитесь чему-то новому.
Рисунок-подсказка
Напишите позитивное предложение, например, «Я красивая». Присвойте ему символ и напишите его на стикерах. Разместите наклейки в своем доме и/или офисе. Каждый раз, когда вы видите его, думайте о том, как вы прекрасны.
Почему возникает депрессия и как ее лечить
Это может показаться простым: чтобы улучшить качество своей жизни, нам нужно принять себя и прислушаться к собственным желаниям. Однако в действительности все гораздо сложнее. И причин, по которым мы часто запускаем своего внутреннего критика, может быть много.
Кристина Ковалевская Психолог, семейный терапевт, специалист психологической платформы по старению.
«Самолюбие или самооценка, как и многие аспекты нашей психики, формируется в детстве. Наши отношения с родителями могут повлиять на то, как мы строим свои собственные отношения во взрослой жизни, какие партнеры нас привлекают и как мы справляемся с различными жизненными ситуациями. Это касается и того, как мы относимся к себе.
Если родители научили своего ребенка быть самостоятельной личностью, уважать его интересы и оказывать ему поддержку, то уровень самолюбия у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Благодаря тому, что ребенок чувствует себя любимым и принятым в семье, он также развивает внутреннее принятие себя.
Ребенок, которому прямо или косвенно говорили, что он «глупый», «никчемный» или «хуже своих сверстников», с большей вероятностью во взрослой жизни будет считать, что он «плохой» или «все делает неправильно». Это приводит к неуверенности в себе, своих способностях, низкой самооценке и отсутствию любви к себе. Человек может испытывать эмоциональный стресс и болезненно реагировать на любой комментарий, подтверждающий это неприятное базовое убеждение, сравнивая себя с другими или пытаясь компенсировать его способами, вызывающими дискомфорт, например, впадая в трудоголизм, не позволяя себе отдыхать или помогая другим за их счет, что также препятствует повышению самооценки.
Не только отношения с родителями, но и другие важные события в детстве могут препятствовать любви к себе и принятию себя. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и жестокое обращение. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают непреодолимое чувство стыда или даже вины, что, естественно, влияет на самооценку.
Как полюбить себя
Элисон Рейчел Стюарт, общественный активист, художница и создательница инициативы «Рецепты любви к себе», посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения психического здоровья и благополучия, описала 13 шагов к тому, чтобы полюбить себя таким образом 1.
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
- Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
- Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
- Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
- Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
- Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
- Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
- Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
- Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
- Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
- Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
- Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
- Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.
Любовь к себе и эгоизм
Как правильно определить любовь к себе и где грань между любовью к себе и эгоизмом?
Валерия Мосняцкая Медицинский психолог Европейского медицинского центра
«Любовь к себе — это очень широкое понятие, которое включает в себя понимание и осознание собственных потребностей, заботу о собственном здоровье и общение с другими людьми в комфортном для себя ключе. Именно поэтому она вызывает так много вопросов и непонимания.
Эгоизм — это неумение слушать других или намеренное игнорирование потребностей других людей в угоду собственным целям. Я хотел бы отметить, что люди с эгоистическими наклонностями всегда абсолютно уверены в своей правоте и не рассматривают возможности.
Здоровая любовь к себе означает ощущение комфорта в отношениях с другими людьми, понимание и удовлетворение своих потребностей, умение расслабиться и позаботиться о себе. Детализировать точки можно только в том случае, если вы точно знаете, где находятся промежутки.
В большинстве случаев моя работа основана на идее о том, что любовь к себе заключается в том, чтобы делать свой собственный выбор, понимать свой выбор и уметь правильно донести его до окружающих. Но если человеку не хватает уверенности в своем выборе и решениях, ему всегда будет трудно понять, прав он или нет. Уверенность в выборе — это навык, который развивается во время родительства. Поэтому его легче приобрести в процессе терапии. Вы также можете начать с небольших шагов и записывать как сами решения, так и их причины. Это поможет вам сосредоточиться на выборе.
Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда нам трудно выполнить их или оправдать их важность перед другими людьми. Однако это не является признаком того, что желание ошибочно.
Кристина Ковалевская:
«Другой причиной отсутствия любви к себе может быть неправильное понимание этого термина. Многие люди считают, что любить себя — это эгоизм, и трактуют любовь к себе как чрезмерную заботу о собственных интересах, не обращая внимания на окружающих. Вы часто слышите это от родителей или спутников жизни.
Однако любовь к себе — это прежде всего безусловное принятие себя со всеми своими качествами, как хорошими, так и не очень. Это понимание того, что я есть, что мне нравится, уважение к себе, независимо от внешних суждений или обстоятельств. Я могу быть общительным или замкнутым, гуманистом или математиком, мясоедом или вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю. Самооценка не имеет ничего общего со «степенью» любви к себе. Речь идет о чувстве гармонии внутри себя и своей целостности. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», нельзя иметь слишком много этого — либо мы безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо мы не принимаем себя полностью.
Самооценка сосредоточена на отношениях с самим собой и не подразумевает эгоистичного отношения к другим. Такой человек ничего не ждет от других, и если он делится чем-то, то только из искреннего желания и чувства удовлетворения, а не потому, что жертвует собой из нужды.
С другой стороны, эгоизм — это просто отношение к другим. Эгоист думает только о собственной выгоде, часто за счет других людей. Он не проявляет внимания, не уважает и игнорирует желания и интересы других, потому что всегда находится на пьедестале.
