И, конечно, вы должны установить сроки. Без них вы не сможете создать в себе чувство срочности. Без установленного срока вы не будете прилагать усилия, станете лениться и в конце концов откажетесь от своей цели.
Достижение целей
Многие люди на собственном опыте убедились, что для достижения цели, особенно долгосрочной, недостаточно просто дать обещание и нехотя начать работать. Неизбежно появятся лень и отговорки, вернутся старые мысли и убеждения. Вы не будете ничего делать в течение нескольких недель. Что же делать? Вам нужно кардинально измениться и принять пошаговую систему достижения целей, о которой мы сегодня и поговорим.
Конечно, есть люди, которые могут добиться всего, чего захотят. И их очень удивляет, что другие не могут этого сделать. Они даже пишут книги о том, как это просто. Но большинство этих авторов забывают, что человек — очень сложное существо, что на него влияют сотни самых разных факторов. Нужно очень серьезно работать со своей психикой и менталитетом, одного желания достичь цели недостаточно. По крайней мере, потому что он может исчезнуть на следующий день.
Поэтому мы не только представим пошаговый план достижения целей, но и постараемся подойти к вопросу глобально, ведь известно, что человек всегда готов вернуться в прежнее состояние. Это очень трудно изменить. Поэтому необходимо внимательно изучить себя и следовать определенным правилам.
Начнем с отговорок, которыми почти все мы владеем в совершенстве.
Какие извинения мы придумываем для себя?
Цели, особенно долгосрочные, заставляют нас чувствовать себя очень неуютно. По разным причинам: Мы уже давно не ощущаем прогресса, путь кажется бесконечным, и многое другое.
Слишком часто мы находим оправдания. Таким образом мы объясняем себе, почему мы не используем все возможности, которые появляются на нашем пути, чтобы добиться успеха в жизни. Вот самые популярные из них.
- Я недостаточно образован.
- Мне не хватает денег.
- У меня нет времени.
- Я недостаточно уверен в себе.
- Мне просто не хватает опыта.
- Я еще не готов.
- Я не знаю, с чего начать.
- Это слишком сложно.
- Я боюсь ошибиться.
- Я боюсь.
- Это слишком рискованно.
Все эти отговорки заставляют нас надолго застревать на одном месте. Поэтому, прежде чем научиться ставить цели, вам нужно поработать с собой и четко решить, что вы больше не будете принимать никаких отговорок.
Как только вы поймаете себя на этих мыслях, сразу же называйте их отговорками. Вы можете сразу же сесть и написать об этом в своем дневнике. Осведомленность в нашей отрасли чрезвычайно важна.
Отговорки также вызваны ленью, поэтому на это следует обратить отдельное внимание.
Как справиться с ленью?
Те, кто потакает лени, теряют огромное количество денег, времени, перспектив и возможностей. Возможно, в этом и заключается решающее различие между успешным человеком и неудачником. Великие люди не боятся работы и делают ее с умом, в то время как посредственные люди ищут отговорки и перестают думать, как только покидают офис.
Чтобы избавиться от лени, необходимо предпринять четыре важных шага:
Распознать, почему возникает лень
Подумайте о всех возможных причинах, почему вы попали в ловушку лени, и спросите себя:
- Почему я потакаю своей лени?
- Мне скучно, я устал, чувствую нехватку вдохновения?
- Я боюсь чего-то добиться и поэтому использую лень в качестве механизма избегания?
- Чего я конкретно боюсь и пытаюсь избежать?
Рассмотрите долгосрочные последствия
Часто мы поддаемся своей лени, потому что не причиняем себе достаточно боли. Получается, что лучше промахнуться мимо цели, чем достичь ее.
Поэтому вам нужно убедить себя в том, что лень приведет к большой боли в будущем. Составьте список всех долгосрочных последствий.
Бросьте себе вызов
Бросая себе вызов, вы чувствуете себя живым. Задайте себе вопрос: «Слаб ли я?».
Каждый день напоминайте себе, что только поставив перед собой серьезную цель, вы сможете укрепить свой характер и стать по-настоящему сильной личностью.
Принять срочные меры
Опасно быть самокритичным в течение длительного периода времени, не предпринимая никаких действий. Существует опасность слишком долгого отступления: Изучение собственной личности в таком случае только вредит.
Учитесь и познавайте себя, но с прицелом на достижение своих целей. Делайте маленькие шаги, развивайте свою личность и учитесь по ходу дела.
Почему нужно уметь правильно ставить цели
- воплощать свои мечты в реальность;
- грамотно распределять силы и время;
- мотивировать себя на пути к результату;
Если вы поставите перед собой четкую цель, ваши действия будут максимально эффективными, потому что они подчинены вполне конкретной идее. Правильно выбранная цель не только даст вам самый простой и эффективный способ достижения цели, но и мотивацию, необходимую, когда у вас возникнет соблазн сдаться.
Умение правильно ставить цели – это привычка
Некоторые успешные люди посвятили свою жизнь изучению эффективного достижения целей. Брайан Трейси, автор более 70 книг по саморазвитию, уделил много внимания изучению этого искусства. Среди российских авторов выделяется Глеб Архангельский, автор книги «Тайм-драйв». Каждый из них пришел к выводу, что умение ставить цели и достигать их — это привычка, которую можно и нужно развивать. В этой статье я коснусь некоторых мыслей этих авторов, но большая часть статьи будет основана на моем личном опыте достижения целей. Написание этой статьи также является небольшой целью, шагом к более широкой цели — созданию полезного сайта по саморазвитию. И тот факт, что вы сейчас читаете эту статью, говорит о том, что результат оказался весьма успешным. Ну что, поехали?
В целом, я выделил 5 важных правил, которые влияют на качество гола. Если вы будете следовать им, вы сможете сформулировать для себя подходящую и мотивирующую цель, которая, несомненно, принесет вам результаты. Для начала.
Цель должна быть письменной
Словесно сформулированная цель — это всего лишь мысль. Написанная только на бумаге, конкретная формулировка — это реальное обязательство перед самим собой. Письменная цель требует удобного инструмента для ее записи. Есть два удобных инструмента для написания целей:
Самый эффективный и удобный инструмент. Люди, использующие ежедневник, гораздо эффективнее выполняют свои задачи, чем те, кто этим пренебрегает. Календарь удобен тем, что вы можете записывать цели на год, месяц, неделю и день и всегда иметь их под рукой. Краткосрочные цели (например, план на день) всегда должны следовать за долгосрочными целями (годовые цели).
Это небольшая доска, на которой можно рисовать и стирать, ее можно разместить на видном месте дома или на работе. Он не подходит для ежедневного планирования, но идеально подходит для постановки глобальных целей, например, на ближайший год.
Для себя я выбрал дневник.
Правильная цель должна быть максимально конкретной
Одна из причин, по которой многие люди не достигают своих целей, заключается в том, что они недостаточно конкретны. Поэтому неясно, приближаетесь ли вы к своей цели и насколько вы продвинулись вперед. Возьмем в качестве примера потерю веса.
Плохая формулировка: похудеть
Хорошая формулировка: сбросить 10 фунтов за 10 месяцев, терять по 1 фунту каждый месяц, к 1 ноября 2018 года,
Чем конкретнее цель, тем ярче вы сможете представить себе конечный результат и тем самым эффективно мотивировать себя.
Цель должна быть измеримой
Измеримая цель должна быть как можно более подробной. В нем должен быть указан срок, к которому вы хотите достичь цели. Если вы не устанавливаете крайний срок, вы даете своему мозгу повод задуматься: спешить некуда, а значит, не нужно прилагать усилия для достижения цели.
Срок не обязательно должен быть установлен точно с первого раза. Его можно регулировать и делать короче или длиннее. Нелегко сразу оценить свои сильные стороны, но со временем это станет яснее.
Цель должна быть разбита на максимальное количество подзадач
Как достигать результата: 5 правил
Даже самая правильная и вдохновляющая цель не будет достигнута, если она не подкреплена действиями. После того как цель правильно сформулирована, необходимо перейти к самому ответственному этапу — процессу ее достижения.
Первое, с чем вы столкнетесь, — это множество страхов, большинство из которых — выдуманные. Давайте рассмотрим 3 наиболее распространенных страха и способы борьбы с ними:
Работайте со страхами
1. «У меня ничего не получится».
Очень распространенная мысль и чрезвычайно вредная. Оглянитесь вокруг. Посмотрите на невероятные результаты, которые их окружают: Они открывают многомиллионные бизнесы, становятся звездами экрана, популярными артистами. Представьте себе, если бы один из них однажды сказал себе: «Я не смогу приехать. Это остановит его, и он даже не попытается. Кем бы он был сейчас? Вы же не хотите лишить себя будущих побед, успехов и достижений только потому, что боитесь неудачи?
Бояться нужно не поражения. В любом случае, речь идет об опыте, практике и усилиях. Чего вам действительно стоит опасаться, так это даже не пытаться. Выбросьте страх из головы и повторяйте себе: «Я могу это сделать!». Вскоре вы сами поверите в это и достигнете результатов, о которых только мечтали.
2. «Цель недостижима.
Вам нужно понять, почему вы так себя чувствуете. Если никто еще не достиг такой цели, станьте первым. Многие люди когда-то были первыми в чем-то, и это их не остановило.
И если такой результат уже был достигнут кем-то (особенно если таких людей много), то у вас есть хорошие шансы. Ты не хуже. Возможно, они даже лучше. Работайте над собой прямо сейчас, читая полезные материалы. Это показывает, что вы настроены решительно. Вы не можете потерпеть неудачу. Я верю в тебя!
3. «Слишком поздно».
Опасная и очень разрушительная мысль. Мне нравилось говорить себе это. Когда я был студентом, именно эта мысль помешала мне достичь важной цели. Много лет спустя я вернулся к своей цели и начал работать над ее достижением. И я уже добился некоторых хороших результатов. Оказалось, что даже много-много лет спустя было еще не поздно, а еще через много лет будет совсем не поздно. Но потом, когда я училась в университете, это было идеальное время. Жаль, что тогда я этого не понимал.
Если вы откажетесь от достижения своей цели сейчас, потому что считаете, что уже «слишком поздно», через много лет вы будете сожалеть о том, что это было «идеальное время». Поверь мне.
Запишите цель
Вы поставили цель, теперь вам нужно ее записать. Даже если главный аргумент Гарвардского исследования 1979 года в пользу написания целей неверен, написание целей — это половина успеха.
В нашем сознании мы способны стать номером 1 в Forbes через несколько лет. А практика — лист бумаги и постановка целей для достижения этого результата не будут лгать о расцветающем избытке наших способностей.
Построение иерархии взаимодополняющих целей в вашем сознании подобно игре в шахматы с шахматными фигурами в голове. Немногие люди способны согласовать 30 целей в своей голове, устранить противоречия в необходимых ресурсах и согласовать время их достижения.
Так что приготовьте бумагу и ручку. Если вы запишете одну цель, вы достигнете большего, чем все остальное вместе взятое.
Разбейте большие цели на маленькие
Если вы поставили очень крупную цель в своем годовом плане, то для ее достижения вам может понадобиться от 50% до 80% всех ваших ресурсов. Такая цель может быть сформулирована как общая линия поведения — стратегическая цель или цель на всю жизнь.
Однако не стоит формулировать такую большую цель, которую вы должны достичь ради краткосрочности:
- Вы уже в начале выполнения можете понять, что в таком виде поставленная задача не будет выполнена .
- Посмотрев на сроки выполнения, забросить её регулярный пересмотр. Зачем перечитывать план раз в неделю, если там всего 2-3 цели и понятно, что они не выполнены.
- Вы лишаете себя частых побед. Вместо ощущения прогресса от достижения 10 целей, вы ждёте и томитесь когда хоть одну закроете.
Разделите большую задачу на несколько частей и установите целевое время для ее выполнения. Разбейте большую цель на более мелкие и простые мини-цели. Таким образом, монстр цели может быть представлен как план достижения цели, разделенный на шаги.
Кроме того, каждая достигнутая краткосрочная цель гарантирует продвижение по этапам для завершения более крупного плана. Разделите и сгруппируйте свой план: по неделям, по месяцам, по семестрам или по годам.
Убедитесь, что каждый дополнительный шаг опирается на реализацию предыдущего и приближает вас к цели.
Чтобы привести свой план в действие, каждую неделю составляйте список дел и сортируйте их в соответствии с таблицей Эйзенхауэра. Составив еженедельный список, вы сможете увидеть, приближаетесь ли вы к своей цели или нет.
Постановка целей по SMART
Не всегда удается поставить правильную цель. Когда цели неясны, возникает путаница: как их достичь, как измерить прогресс?
Ваши цели должны быть точными и конкретными. Постановка SMART-целей означает, что они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени.
Знание того, как ставить цели с помощью продуманных рамок, мгновенно обеспечит вас необходимыми деталями и контекстом. Постановка разумных целей — дело несложное. Вам просто нужно пройтись по каждой букве аббревиатуры и скорректировать формулировку цели.
Конкретность означает, что цель должна быть достигнута не в целом, а только в определенный момент.
Пример: Вы хотите прочитать много книг к 2030 году.
Однако если вы сформулируете цель «прочитать 26 книг за год», вы станете конкретнее и убедитесь, что каждая прочитанная вами книга направлена на достижение этой цели.
У вас будет готовый план действий для достижения вашей цели — читать по две книги в месяц.
Достижимость относится к вашим способностям. Чтобы поставить реалистичные цели, необходимо тщательно изучить свои возможности.
Вернемся к примеру с книгой.
Чтобы прочитать две книги в месяц, вам нужно читать около 25 страниц в день. Это занимает 30 минут.
Но в реальности у вас есть время и силы прочитать только 15 страниц. Вопрос: Сможете ли вы достичь своей цели? Не совсем, если только вы не скорректируете саму цель или необходимые средства.
Измеримость относится к количественной оценке прогресса. Если ваша цель — написать 1000 постов в Instagram за 5 лет, чтобы собрать большую аудиторию, то вам нужно рассчитать, сколько постов нужно публиковать в день (раз в 2 дня).
И обязательно отслеживайте свой прогресс и результат — новых подписчиков. Только так вы увидите результаты, если будете придерживаться своего графика.
Почему ставить цели непросто
Часто наши желания рождаются не внутри нас, а вне нас. Мы видим достижения других и начинаем верить, что все это нужно нам самим. Это также может быть связано с тем, что нам чего-то не хватает, и мы думаем, что получим это, если только чего-то добьемся. Это типичные мысли в такой ситуации:
- Если я заработаю много денег, то стану счастливым.
- Если у меня будет 100K фолловеров, я поверю в свои силы.
- Если я похудею (куплю красивую одежду, сделаю пластическую операцию), меня полюбят.
В это так легко поверить. Но то, что мы видим на самом деле, редко оправдывает ожидания: Нобелевские лауреаты Дэниел Канеман и Ангус Дитон согласны с этим. Изучая параметры благополучия и удовлетворенности жизнью, они не нашли доказательств того, что изменения в финансовом положении, статусе отношений, месте проживания или окружающей среде существенно влияют на благополучие 1.
Когда мы достигаем чужой или иллюзорной цели, мы чувствуем себя обманутыми. Затем мы повторяем попытку и получаем те же результаты. Причина этого в том, что когда мы пытаемся проанализировать причины, мы используем мысли и убеждения, которые настолько укоренились, что завели нас в порочный круг.
Когда мы ставим цели из «необходимости», мы только усугубляем свое чувство неполноценности. Например, если вы хотите жить в красивом доме у моря, но живете в маленькой квартире в плохом районе, эта разница между мечтой и реальностью воспринимается как недостаток, и вы начинаете отрицать или отвергать то, что у вас есть.
Вместо этого гораздо полезнее практиковать благодарность, признавая то, что мы имеем: крышу над головой, еду в холодильнике, бизнес, который приносит нам деньги, наше здоровье и здоровье наших близких, возможность прогуляться или просто выбрать, что мы едим на ужин. Признавая, что это не мелочь, и испытывая благодарность, мы можем двигаться вперед с осознанием собственного благополучия.
Процесс не менее важен, чем цель
Почти в каждой сказке все начинается с «Жили-были», а затем герой сталкивается с трудностями, меняется и преодолевает их. В конце концов, враги побеждены, а Иван-дурак получает взамен принцессу и полцарства. Если бы речь шла только о получении результата, то за «Жила-была счастливая пара» следовало бы «долго и счастливо». Это прекрасно, если целью является приобретение опыта — через сознательно выбранный и приятный процесс, который приводит к желаемым результатам.
Например, у человека возникает идея испечь яблочный пирог, он вдохновляется, идет на рынок за яблоками, замешивает тесто, ставит пирог в духовку, а затем наслаждается им с близкими. Достичь этой цели будет несложно, если каждый шаг будет приятным и достойным.
Как понять, правильно ли выбрана цель
У каждого человека есть внутренний компас, который показывает нам, не обманываем ли мы сами себя. Мысли, которые ведут нас к стоящим вещам, всегда приятны и пробуждают желание действовать. Мы также можем чувствовать мысли, которые заставляют нас сжиматься — этот внутренний компас показывает нам, что мы думаем о вещах, которые являются ограничивающими, ограничивающими, неправильными.
Хорошая цель — это как предвкушение праздника, желание встать утром.
Основные средства
Для достижения своих целей важно быть последовательным и терпеливым. Каждый человек сам решает, какие инструменты использовать. Это можно сделать с помощью тренингов личностного роста, самообучения или консультаций психолога.
Мотивация
В начале пути это обычно нормально, но все знают, как трудно сохранить мотивацию до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. В этот момент всем становится очевидно, что мотивация — это движущая сила, и важно убедиться, что она есть. Как вы добиваетесь этого на практике?
Просто делайте то, что вам нравится. Если цель требует от вас делать то, что вам не нравится, шансы на успех равны нулю. Если она вам не нравится, постарайтесь узнать ее получше, полюбить ее — в этом случае именно любовь будет мотивировать вас до тех пор, пока вы не достигнете того, что задумали. Найдите удобные и приятные способы достижения цели, не совершая насилия над собой.
Вы должны быть способны сосредоточиться на результате. И обязательно начинайте каждый трудный этап с маленькой победы, то есть делайте то, что у вас получается лучше всего. Это поможет поддержать «волну» позитива.
Организуйте свою работу и распорядок дня так, чтобы оставалось время и для работы, и для отдыха. Отдохнувшим людям легче сохранять мотивацию, чем психически и физически истощенным и истощенным людям.
Контроль
Проверки помогут вам избежать периодов вялости и снижения мотивации. Спросите себя, насколько сильно вы еще хотите достичь своей цели. Ведите дневник, в котором записывайте свою цель, свой план, как вы хотите ее достичь и когда вы хотите ее достичь. Записывайте каждый день, какого прогресса вы достигли на пути к своей цели, что вы уже сделали.
Ничто не сделает вас счастливее, чем осознание того, что вы на правильном пути и можете преодолеть все.
Сотрудничество
Если вы поймете, что окружающие вас люди — это самое большое богатство, которое может предложить мир, ваши шансы на успех возрастут. Если вы знаете, как сделать так, чтобы они чувствовали себя комфортно, люди будут предлагать вам помощь в достижении определенных рубежей. Расширяйте свой круг общения — никогда не бывает фатальным знать заранее, в каких ситуациях и неожиданных местах вы встретите человека, который может легко изменить вашу жизнь.
Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи. Примите это с благодарностью, не пытайтесь сделать все сами.
Сотрудничество полезно и с точки зрения контроля, потому что ваши партнеры и союзники также контролируют вас и обязательно укажут вам на это,
Оптимизм
Продолжайте верить в лучшее. На этом пути, вероятно, будут хорошие моменты и победы, но также поражения и неудачи, когда вам будет казаться, что все это было напрасно. Это может даже привести к тому, что вы откажетесь от своих целей и впадете в депрессию. Сохранение оптимизма — тоже задача.
Старайтесь воспринимать все, даже негативные события, с юмором. Лучше вообще воспринимать последнее не как несчастье, а как урок: Жизнь просто учит вас, исправляет ошибки, указывает на то, что нужно исправить. В конечном итоге все эти уроки будут полезны для достижения ваших целей.
Пошаговая система достижения
Техники различны, но все они основаны на определенном подходе.
- Правильно установите свои желания, сформулируйте цель. Желание достичь ее должно быть сильным.
- Проверьте, разумна ли цель, достижима ли она в принципе. Недостижимых целей существует очень мало, а потому поддерживайте в себе веру в то, что у вас непременно хватит сил исполнить задуманное.
- Напишите цель на бумаге. Это важно. Специалисты считают, что занося все на бумагу, в блокнот, дневник, мы структурируем задачу и «программируем» свое подсознание на стремление к желаемому.
- Определите начальную точку — условия и объективные обстоятельства и состояние, в которых вы находитесь сейчас. Найдите внутри себя несколько аргументированных ответов на вопрос, почему вам так важно добиться этой цели.
- Поделите цель на предварительные и составные этапы, наметьте для каждого из них и всей задачи свои сроки.
- Сразу и честно определите возможные препятствия на пути, выпишите их, проанализируйте, затем примите план по устранению этих негативных факторов.
- Определите, какие образовательные, финансовые инструменты, книги, курсы, обучение или другие возможности вам понадобятся, заручитесь поддержкой людей, которые помогут вам в тех или иных поставленных задачах.
- Поддерживайте мотивацию, постоянно контролируйте, как вы идете по своему чек-листу, нет ли отставаний или опережения. И то и другое — не лучшая стратегия.
Ниже приведены еще несколько полезных советов и способов сделать достижение цели эффективным.
- Создайте свою систему. Необязательно использовать чьи-то практики, карты, алгоритмы и схемы. У каждого человека психика и характер индивидуальны, а потому лучше всего, ознакомившись с распространенными методиками, выбрать из них лучшее, и составить собственную систему. В любом случае именно для вас она станет оптимальной, более подходящей.
- Используйте технику визуализации. Чаще представляйте себе то, что желаете, пробуйте почувствовать сейчас то, что будете чувствовать, когда цель уже окажется достигнутой. Ощущения закрепляйте в своей памяти – в периоды неудач и переживаний вызывайте эти воспоминания, чтобы поддержать свою волю и мотивацию в непростой период. Некоторые для визуализации используют «стену желаний», помещая изображения желаемого на видное место, где они часто будут попадаться на глаза.
- Создайте утреннее расписание. Очень внимательно отнеситесь к расписанию в самый продуктивный период. С точностью до получаса или четверти часа распланируйте все, что будете делать утром.
Время с 9 до 11 утра идеально подходит для умственной работы, изучения новых вещей, анализа и работы с числами. В это время следует выполнять наиболее трудоемкие задачи. Оптимальное время для физической активности — вторая половина дня.
Техника Брайана Трейси
Всемирно известный американский писатель и бизнес-тренер изучил истории тех, кто прошел путь от нуля до миллионера, и пришел к простому выводу: Большинство людей не достигают своих целей, потому что считают, что успех — это удел лучших людей, а не их самих. Предлагаемая им система предполагает постоянное выполнение нескольких шагов и действий, которые приведут к успеху каждого. Если вы кратко опишите методику Трейси, то получите примерный список рекомендаций.
- Мечтайте о великом, ставьте желаемые цели, сразу несколько целей. Не ограничивайте себя рамками недостаточной самооценки.
- Четко представляйте цель, планируйте, каждый день делайте маленький шаг в сторону желаемого.
- Говорите о цели, она станет частью жизни.
- Исключайте любые оправдания: жалость к себе, критику окружающих и обвинения. Вся ответственность за вашу жизнь целиком лежит на вас самих.
- Обстоятельства вокруг нас меняются лишь тогда, когда меняемся мы сами. Развивайте в себе лучшие черты и качества.
- Применяйте правило сконцентрированности – если начали делать что-то, полностью посвятите себя только этой задаче.
- «Платите себе», каждый месяц откладывая минимум десятую часть своих доходов в накопления на достижение цели.
