Молоко обладает способностью связывать и выводить из организма вредные вещества. По этой причине в России и некоторых других странах он выдается бесплатно работникам, подвергающимся воздействию химических опасностей, биологических патогенов и ионизирующего излучения, в качестве компенсации за вредные условия труда 1, 2. Молоко также полезно для всех остальных.
Чем полезно молоко на ночь перед сном и сколько можно его пить
С детства многие люди часто слышат, что нужно пить много молока. Он считается универсальным источником кальция и полезных жиров. Но редко кто может объяснить, почему нужно пить молоко на ночь. Было установлено, что он помогает справиться со многими проблемами.
Средняя калорийность молока составляет 55 ккал на 100 грамм. Коровье молоко содержит 60 ккал, а фермерское молоко — 70 ккал. Натуральное домашнее молоко может содержать до 140 ккал. Более точно калорийность определяется содержанием жира в продукте:
- В 6% – 84 ккал;
- В 4,5% – 72 ккал;
- В 3,2% – 58 ккал;
- В 2,5% – 52 ккал;
- В 1,5% – 44 ккал;
- В 1% – 41 ккал;
- В 0,5% – 35 ккал.
Молоко с маркировкой «обезжиренное» содержит 31 калорию.
Можно ли пить на ночь теплое или горячее молоко
Ответ на вопрос, можно ли пить молоко на ночь, прост: можно и нужно. Однако необходимо учитывать индивидуальную непереносимость и правильно употреблять напиток.
Взрослым
Молоко оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это означает, что в небольших количествах он может улучшить качество сна и помочь при бессоннице, мигрени и головных болях.
Чтобы получить максимальную пользу, выпивайте стакан подогретого молока не ранее чем через два часа после ужина и не позднее чем за полтора часа до сна. После этого рекомендуется ничего не есть.
Переусердствование может привести к неприятным последствиям: частому голосу, метеоризму, спазмам и другим неприятным ощущениям.
Детям
Для детей молоко перед сном — это не только естественное, легкое успокоительное средство, но и бесценный источник питательных веществ. Молоко также помогает бороться с простудой у детей.
Если нет побочных реакций на препарат, его вполне можно давать детям через два часа после ужина, но не позднее, чем за час до сна. Не рекомендуется пить его вместе с закусками — печеньем, орехами, сухофруктами, сладостями — так как это негативно влияет на пищеварительную систему и процесс сна.
Польза и вред употребления
Существуют как положительные, так и отрицательные аспекты использования этого продукта. Стоит рассмотреть их подробнее.
- Большое содержание кальция, белка, калия, фосфора и целой группы витаминов – B, C, D, E, K;
- Оно успокаивает нервную систему;
- В нём содержится мало калорий;
- Он о отлично усваивается организмом.
Но стоит задуматься и о вредном воздействии молока:
- Оно может помешать хорошему сну, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- Непереносимость молока – одна из самых часто встречающихся пищевых аллергий;
- С возрастом оно усваивается гораздо хуже, у людей после 40 лет может развиться его непереносимость;
- У пожилых людей может развиться атеросклероз;
- В молоке много кальция, но если пить его слишком много, то он начнёт вымывать из организма и кости станут хрупкими.
Что будет, если пить стакан молока каждый день на ночь — польза и вред
Помогает ли вам молоко засыпать перед сном? Нужно ли вам каждый день выпивать стакан молока?
Давайте выясним это с помощью диетолога.
Молоко — напиток, который давно известен своими полезными свойствами. В индийской мифологии существует вера в целые «моря молока», которые даруют людям бессмертие и силу. Африканские мифы гласят, что Вселенная была создана из капли молока. Греческий миф гласит, что Геракл ел только молоко и сыр.
Диетолог, основатель службы доставки фруктов, овощей и продуктов питания.
Считается, что в России люди пьют на 30% меньше молока, чем рекомендуемая норма. Средний показатель составляет 239 литров на человека в год.
Напиток богат фосфором, кальцием и белком. Он используется для лечения простуды и вирусов и рекомендуется для повышения иммунитета. Часто говорят, что его полезно пить на ночь, как для общего здоровья, так и для улучшения сна и снятия стресса и напряжения. Действительно ли это так?
Как молоко помогает заснуть и что будет, если пить его каждый день
Напиток содержит мелатонин и триптофан — эти вещества способствуют сну и положительно влияют на его качество. Если каждый вечер перед сном выпивать стакан молока, то мелатонин настраивает организм на сон и помогает регулировать его изо дня в день. Триптофан увеличивает выработку серотонина, гормона счастья, который также способствует расслаблению и лучшему сну.
В настоящее время существует теория, что стакан молока перед сном оказывает более сильный психологический эффект. Теплый перекус перед сном, который мы привыкли получать в детстве, положительно влияет на нервную систему, успокаивает нас и действует как своего рода снотворное.
Чем ещё полезно молоко
- Укрепляет кости и зубы. В молоке есть кальций, витамин Д и фосфор — они помогают упрочить скелет и другие костные структуры в организме.
- Помогает контролировать вес. Употребление молока позволит сбросить лишний вес и не набрать новый. В напитке есть белок, который помогает регулировать процесс похудения.
- Улучшает работу мозга. В молоке содержатся жирные кислоты Омега-3, они благоприятно влияют на мозг, а также снижают риск ухудшения памяти и возникновения болезни Альцгеймера.
Не следует забывать о противопоказаниях. Молоко перед сном не рекомендуется употреблять людям, страдающим дефицитом лактазы (другое название — непереносимость лактозы). Это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Также, если вы принимаете лекарства или таблетки, не следует запивать их молоком.
Если у вас нет противопоказаний, пейте молоко горячим и не менее чем за полчаса до сна.
Узнайте, какие еще напитки помогают заснуть, в видеоролике о мастерстве.
У Lifestyle теперь есть канал в Telegram — перейдите по ссылке и получайте последние советы и подсказки еще быстрее!
Молоко — природное снотворное?
Молоко также помогает заснуть на молекулярном уровне. Он содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которую организм не может вырабатывать самостоятельно. Согласно данным Национальной медицинской библиотеки, триптофан необходимо получать из пищи.
Триптофан также содержится в яйцах, индейке, рыбе, арахисе, сое и других специфических продуктах. Наш организм преобразует его в химическое вещество серотонин, который затем преобразуется в мелатонин, гормон сна.
Молоко содержит триптофан и казеин, которые действуют как снотворное
В исследовании, опубликованном несколько лет назад в журнале Current Neuropharmacology, сообщалось, что мелатонин вырабатывается мозгом в темноте. Он играет важную роль в регулировании циркадного ритма организма, то есть отвечает за так называемые часы тела. Серотонин известен как гормон счастья. Однако он может вызывать как сонливость, так и бодрствование, о чем говорится в статье, опубликованной в журнале Sleep Medicine Reviews.
Из этого следует, что употребление продуктов, содержащих триптофан, теоретически может вызвать сонливость и днем. Однако на практике, чтобы триптофан вызвал вялость и сонливость, необходимо потреблять очень большое количество таких продуктов. Стакана молока или порции индейки недостаточно.
Помимо триптофана, молоко содержит большое количество белка казеина — 87% всех белков. Он перерабатывается в гидролизованный казеин, который, как описано выше, обладает довольно сильным снотворным эффектом.
Молочные продукты являются богатым источником витаминов и минералов
Можно ли пить молоко пред сном
Кому-то сама постановка вопроса может показаться странной, ведь все мы с детства знаем о пользе молока. Она является источником кальция, богата фосфором, витамином D и множеством других витаминов и минералов, необходимых организму. Если нет индивидуальной непереносимости лактозы, молоко не должно вызывать никаких проблем со здоровьем. На самом деле это не так.
Больше новостей из мира науки смотрите в нашей ленте Яндекс.Дзен
Врачи говорят, что людям с гепатитом и другими специфическими заболеваниями печени следует избегать молока. Сердечно-сосудистые заболевания, включая атеросклеротическое заболевание сосудов, также являются противопоказанием. Но это еще не все. Исследования показали, что женщинам следует избегать употребления молока. Одно исследование показало, что 2-3 чашки молока в день увеличивают риск развития рака груди на 70%.
Что касается мужчин, то нет причин отказываться от молока, если вы не страдаете вышеперечисленными заболеваниями и ваш организм хорошо его переносит. Вы можете выпить чашку на ночь, особенно если это поможет вам заснуть.
