Если вы не будете скучать, то уже к четвертой неделе «кофеинового воздержания» вы почувствуете прилив энергии, станете спокойнее и продуктивнее, а ваша концентрация улучшится.
Что произойдет с организмом, если на 2 месяца отказаться от чая и кофе
Многие люди пишут о возможных последствиях отказа от некоторых распространенных продуктов питания. Павел Горбачев отказался от черного чая и кофе за один день — читайте ниже, что с ним произошло.
История началась 6 января 2022 г. Длинные новогодние праздники затягивались, мой организм уже устал от гастрономии, и вдруг мне захотелось сделать что-то необычное, что положительно повлияло бы на здоровье моего организма. Дело в том, что я имею привычку постоянно пить черный чай уже более 20 лет, а около 10 лет назад я пристрастился к кофе. Я решил сдаться и сдался.
Второй день
На следующий день после принятия твердого решения мне захотелось пить. Я пил холодную воду из бутылки. Удивительно, но оказалось, что мне достаточно всего 1,5 литра воды в день (до этого я выпивал 2-3 литра чая в день). Комментарий эксперта: Очень часто употребление чая и кофе обусловлено не жаждой, а просто вкусом, который нам нравится и который мы любим. Безвкусная вода поможет утолить только чувство жажды, что может снизить общее потребление жидкости в течение дня, что является совершенно нормальной реакцией.
Я по-прежнему пью воду, но стала добавлять в нее сок и укусы. Я также замечаю, что хожу в туалет гораздо реже. Моя моча намного светлее, чем обычно. Комментарий эксперта: Нужно быть осторожнее при добавлении сока и хрена, особенно если вы покупаете его в магазине. Это факт, что производители часто добавляют много сахара. Кроме того, соки, даже свежевыжатые, находятся в невыгодном положении по сравнению с цельными фруктами, поскольку они почти не содержат клетчатки, менее сытные и содержат больше калорий.
Четвертый день
У меня болит голова, и она постоянно болит. Я не думаю, что это из-за изменения давления воздуха. Это другая боль, не такая резкая, как при высоком кровяном давлении, но раздражающая. Из-за этого я плохо сплю, ложусь спать позже обычного и встаю позже. Мои рабочие показатели соответствуют обычным. Комментарий эксперта: Возникновение головных болей при прекращении приема кофеина наблюдается у многих людей, это так называемый «синдром отмены». Со временем она исчезает сама собой.
Головные боли внезапно исчезли, однажды утром я проснулся с ясной головой. Я обнаружил, что во время работы у меня больше нет тех приливов вдохновения и ясности ума, которые бывали после чашки крепкого чая. Утром мне требуется больше времени, чтобы войти в рабочий режим, и я часто обнаруживаю, что до полудня сижу за компьютером без единой осмысленной мысли.
Комментарий эксперта: Это также является проявлением «синдрома отмены». Снижение потребления кофеина из чая и кофе может повлиять на когнитивные функции и качество сна. В этом случае стоит включить в свою программу больше физических нагрузок и прогулок на природе — это поможет вам проснуться и легче справиться с абстиненцией.
Кофе и усталость
Кофеин активизируется примерно через 45 минут после выпитой чашки кофе. В организме синтезируются дофамин, серотонин и эндорфины — гормоны счастья. В то же время мы чувствуем себя бодрыми — благодаря тому, что кофеин действует на один из центров сна и бодрствования в мозге, предотвращая усталость и стимулируя синтез стимулирующих гормонов норадреналина, адреналина и ацетилхолина. Вот как это работает.
Когда мы бодрствуем и используем энергию, клетки-помощники нейронов мозга — астроциты — выделяют особое вещество, называемое аденозином. С каждой секундой, когда мы не спим, концентрация аденозина увеличивается, пока мы не почувствуем давление сна: наши веки захлопываются, а челюсти неконтролируемо дергаются, чтобы зевнуть. Таким образом, высокая концентрация аденозина сигнализирует мозгу, что пора отдохнуть — если только мы не выпили кофе. Молекулы кофеина похожи на молекулы аденозина, поэтому они могут захватывать и блокировать аденозинчувствительные рецепторы. Кофеин действует как противоядие против аденозина, и вместо того, чтобы замедлять и успокаивать нейроны, он начинает их стимулировать. Таким образом, кофеин не дает нам чувствовать себя уставшими, но не избавляет от усталости и потребности во сне.
Стимулирующий эффект кофе имеет и обратную сторону. Кофеин полностью выводится из организма в течение 8-14 часов. Его концентрация достигает пика примерно через 30 минут, а через 4-5 часов наступает период полураспада (программа истощения кофеина). Затем рецепторы снова становятся чувствительными к аденозину, и к нам возвращается усталость — вся та усталость, которую мы блокировали, и та усталость, которую мы накопили, пока действовал стимулятор. Я обнаружил, что когда я пил кофе, усталость возвращалась внезапно, а не постепенно после пика силы. Как будто кто-то щелкнул выключателем, и энергия исчезла. Я мог вернуть его только с помощью другой дозы, и это привело к новой проблеме.
Небольшого количества кофеина — около 40 мг — достаточно, чтобы заблокировать аденозиновые рецепторы и заставить вас чувствовать себя бодрым. Это всего лишь две чашки крепкого зеленого чая. Но организм вырабатывает толерантность к кофе, и нам всегда требуется больше кофе для бодрящего эффекта. Когда я пил кофе, я снова быстро уставал, и в то же время мои рецепторы привыкали к кофеину, я потреблял все больше и больше кофеина и регулярно превышал дозу в 40 мг.
Превышение разумного количества кофеина может привести к беспокойству, нервозности и спутанности сознания. Сам я этого не замечал, но окружающим казалось, что я постоянно нервничаю, спешу и волнуюсь. Я помню, как коллеги рассказывали мне об этом, но я списал это на стресс и общее беспокойство, пока не изучил влияние кофеина на организм. В конце концов, ночью я все еще находился под воздействием стимулятора и проводил много времени, ворочаясь в постели без сна, и часто страдал от головных болей, которые, как я предполагал, были вызваны повышенной чувствительностью к накопившемуся в организме аденозину.
Кофе и зависимость
Узнав стоимость кофе, я понял, что хочу что-то изменить. Но оказалось, что все не так просто: кофе стал зависимостью. Достаточно небольшой дозы, чтобы возникла физиологическая зависимость от кофеина. Всего одна чашка латте (1,5 мг кофеина на 1 кг массы тела) в день может привести к кофеиновой зависимости, то есть к снижению эффекта от кофеина и одновременно к снижению способности обходиться без спасительного напитка. Это происходит потому, что в организме развиваются новые аденозиновые рецепторы, и чтобы компенсировать усталость, нам приходится пить все больше и больше кофе, который блокирует эти новые рецепторы. В этом случае всего лишь 5-8 чашек в день могут привести к настоящей зависимости. Тогда энергетический заряд будет поступать не от кофе, а вам придется пить его, чтобы компенсировать повышенную чувствительность к аденозину.
Кофеиновая зависимость имеет ту же природу, что и зависимость от других социально признанных наркотиков и стимуляторов, таких как алкоголь и табак. К счастью, он менее разрушителен и более краткосрочен. Для преодоления физиологического влечения организму требуется всего девять дней. В это время в мозге уменьшается количество аденозиновых рецепторов и возвращается нормальная чувствительность к кофеину.
Не так уж сложно прожить девять дней без кофе, не так ли? Для меня это было так: мне повезло, и мне не пришлось испытывать обычные последствия отмены кофеина, такие как головные боли. Трудность оказалась в другом — в психологической зависимости. Если кофе уже вызывает у вас неприятные ощущения, то его употребление уже давно стало привычкой — автоматическим действием, основанным на прошлом опыте. По этой причине ученые объясняют значительную часть воздействия кофеина на организм эффектом плацебо. Как и многие другие, я верил, что кофе помогает мне сосредоточиться, укрепить и забыть. Это было основано на многочисленных повторениях цикла «устал — выпил кофе — взбодрился».
Мой ежедневный ритуал был следующим:
Во второй половине дня появилась сонливость (триггер) → я спустился вниз и выпил спасительную чашку кофе (действие) → несколько глотков напитка заблокировали аденозиновые рецепторы и вызвали прилив дофамина и ощущение, что я могу справиться со всеми рабочими задачами (награда).
Было очень трудно вырваться из этой приятной рутины.
Избавление от кофе
Отмена кофеина может быть настолько тяжелой, что некоторые люди борются с абстиненцией с помощью продуктов, содержащих тирозин и фенилаланин — аминокислоты, из которых организм синтезирует дофамин, адреналин и норадреналин, стимулируемые кофеином. Я решил не использовать этот метод, чтобы не усложнять задачу без необходимости.
Руководствуясь принципом «абстракции», я приобрел привычку решать проблемы не путем добавления чего-то нового, а сначала устраняя то, что уже существует. Кроме того, мои банки с кофе были не такими уж большими. Благодаря этому, а также тому, что отмена была постепенной, эффект отмены был почти безболезненным.
Моя отмена кофеина проходила в четыре этапа.
- Первым делом я изменил маршрут по пути на работу: больше не проезжал мимо знакомой кофейни, и не стало соблазна в нее заходить. Без утренней дозы кофеина работоспособность в первой половине дня снизилась. Сильных негативных ощущений не было, но я чувствовал себя невыспавшимся, сонным.
- В то же время я перешел с латте и капуччино на американо. Это отчасти разрушило привязанность к сладкому и молочному вкусу кофе. Нужно отметить, что переход с кофе с молоком на крепкий американо может несколько увеличить дозу употребленного кофеина. Однако это я компенсировал отсутствием утренней чашки кофе.
- Примерно месяц я медленно вытеснял кофеин из жизни, заказывая вместо кофе черный или зеленый чай. Отличия были несущественными, при этом оказалось, что вкус чая нравится мне намного больше, чем горький кофе. Мозг достаточно легко воспринял эту замену. Возможно, потому что больше ничего не изменилось — привычные ритуалы я сохранил. Чувствуя усталость, я спускался в кофейню и получал награду — горячий чай, который содержал немного меньше кофеина.
- В начале 2020 года я полностью отказался от кофеина. К этому моменту мои привычки сильно поменялись, при этом я сильно озаботился вопросом повышения эффективности. Узнав об усталости, которую может вызывать кофеин, я заменил чай пустой горячей водой. Сработал тот же механизм «подмены»: я брал ту же кружку, что и обычно, она по-прежнему была горячей. Отличался только вкус, но и к этому отличию я быстро привык и перестал его замечать.
Сила воли
Ошибочно полагаться только на свою силу воли и выдержку, чтобы бросить курить. Если вы этого не сделаете, вы подорвете свою уверенность в себе, и вам будет сложнее бросить курить в дальнейшем. Попытка бросить курить только путем воздержания оставляет человека без поддержки, приводит к тяжелому абстинентному синдрому и повышает риск снова закурить. Важно понять, что курение — это не вредная привычка, от которой можно избавиться силой воли, а болезнь. Это требует специфического лечения: фармацевтической поддержки, психотерапии, коррекции образа жизни. Только при таком лечении можно бросить курить навсегда, а не только на время.
Это пары, табачные смеси, электронные сигареты, системы подогрева курения и другие устройства. Курение вызывает привыкание к никотину, что затрудняет отказ от него. Никотин воздействует на центральную нервную систему. Когда вы пытаетесь бросить курить, наступает абстиненция, которая проявляется в основном в виде неврологических проблем. К ним относятся трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность, агрессивность, усиливающийся дискомфорт и постоянные мысли о курении. Когда человек переходит с обычных сигарет на устройства или смеси, заменяющие их, он не отказывается от никотина, и зависимость сохраняется. Меняется только способ приема никотина. В новых устройствах дозировку трудно контролировать, и они считаются более безопасными. Это может даже привести к увеличению потребления никотина и возникновению зависимости.
Все еще есть вопросы? Запросите бесплатную телефонную консультацию с экспертами:
Быстрая победа
Через несколько дней, неделю или месяц больной может считать, что победил зависимость, поскольку основные симптомы абстиненции уже исчезли. Это опасное заблуждение. Это может побудить бывших курильщиков снова начать курить: Многие люди решают попробовать сами или считают, что сигарета не вредна для них. В других случаях за чувством быстрой победы может последовать разочарование. При никотиновой зависимости симптомы абстиненции длятся до трех месяцев. В это время могут появиться раздражительность, неуверенность в себе, депрессия и увеличение веса. По мере роста неудовлетворенности этими явлениями бывший курильщик может вернуться к курению, поскольку не видит изменений к лучшему.
Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы, перекуры. Курение ассоциируется с общением, тяжелой работой и отдыхом. Она также ограничивает вашу способность двигаться, влияет на аппетит и уровень активности. Попытка бросить курить, не изменив свой образ жизни, является распространенной ошибкой: В этом случае курильщик лишается ритуалов, к которым он привык, не получает ничего взамен и испытывает сильную нехватку сигарет. Если вы сначала измените свой образ жизни и только потом бросите курить, вам будет легче освободиться от никотиновой зависимости. Есть несколько основных рекомендаций:
- изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
- вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
- физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
- режим сна и отдыха. Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.
Хорошо бы изменить свой образ жизни, чтобы сразу после отказа от курения не возникало ситуаций, провоцирующих курение:
- нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
- нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
- стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).
Плана нет или он неправильный
Если вы бросили курить спонтанно и без плана, существует риск, что вы спонтанно начнете курить снова. Лечение табачной зависимости должно быть плановым: Важно определить мотивацию, скорректировать образ жизни, установить срок отказа от курения и решить, какие поддерживающие меры использовать (заместительная терапия, психотерапия и другие). Самая распространенная ошибка при планировании — это попытка бросить курить путем сокращения количества сигарет. Никотиновая зависимость «требует» постоянного увеличения дозы (как и любой другой наркотик). Попытки курить меньше продлевают период абстиненции и усугубляют ее. В то же время зависимость усиливается, поскольку сигарета воспринимается как «награда» за несколько часов воздержания от курения. Неправильный план может привести к фрустрации и разочарованию, если человек ожидает слишком быстрых результатов, например, что тяга к сладкому исчезнет через несколько дней или что одышка пройдет через месяц. Положительные изменения обычно малозаметны и трудно поддаются измерению.
При отказе от курения важно иметь мотивацию и понимать, что отказ от курения необходим для улучшения здоровья и снижения риска опасных заболеваний. Никотиновая зависимость почти всегда обусловлена психологическими факторами: Люди считают курение частью своего образа жизни, своей индивидуальности, способом справиться со стрессом или способом быть более продуктивным. В этих случаях заместительная терапия (таблетки, жвачка, пластыри) должна дополняться психотерапией. Врачи-наркологи медицинского центра «Наркодок» отмечают, что при отказе от курения важно тщательно следить за своим самочувствием. В случае головокружения, тошноты, бессонницы, нарушения артериального давления следует обратиться к врачу и постараться как можно скорее восстановить нормальное самочувствие.
Все еще есть вопросы? Запросите бесплатную телефонную консультацию с экспертами:
- Главная
- Полезно
- Лечение табакокурения
- Отказ от курения: основные ошибки
Центр лечения алкоголизма и наркомании
О пользе напитка: только факты
Ежедневно в мире выпивается около 5 миллиардов чашек кофе. Примерно половина этого количества потребляется в первой половине дня. Люди, которые пьют кофе, редко задумываются о том, полезен или вреден он для их организма. Оказывается, это может быть и то, и другое!
Умеренное потребление кофе снижает вероятность развития депрессии и рака кожи, помогает поддерживать здоровый вес, повышает физическую работоспособность, улучшает когнитивные функции, повышает либидо и предотвращает сердечные заболевания. Однако у разных людей эффект может быть разным. Однако существуют средние значения!
Научный отчет Европейского управления по безопасности пищевых продуктов о кофеине рекомендует ежедневное потребление не более 400 мг кофеина, что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Только при таких условиях можно говорить о положительном воздействии кофеина на организм. Все, что выше этого, лучше оставить врагу!
Кофе является вторым по объему торговли товаром в мире после нефти.
Не только кофе: где содержится кофеин?
Самые известные источники кофеина — чай и кофе. Помимо этого вещества, в них содержится рекордное количество антиоксидантов. Они также содержат витамины и минералы.
Энергетические напитки считаются самыми опасными источниками. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что содержание кофеина в них гораздо выше, чем заявлено. Например, популярные энергетические напитки AMP, Red Bull и Monster содержат 120 мг вещества в 350 мл напитка!
Какие продукты и напитки также содержат кофеин? Большое количество этого вещества содержится в сухих завтраках, чае мате, темном шоколаде, шоколадном печенье и шоколадном молоке, чае в бутылках, безалкогольных напитках с сахаром, горячем шоколаде, йогурте и многих других. Поэтому важно регулировать количество кофе и продуктов, которые его содержат. Так вы сможете позаботиться о своем здоровье!
Главные преимущества отказа от кофеина
1. Стабильный уровень энергии
Кофеин является хорошо известным стимулятором. «Когда он попадает в организм, активизируются гормоны адреналин и кортизол. Они вызывают реакцию «бой или бегство».
Однако если вы постоянно сидите на кофеине и употребляете его в течение дня, то уже через несколько часов вы можете ощутить резкий спад энергии», — предупреждает доктор Пэм Нисевич Беде.
2. Больше микроэлементов в организме
«Кофеин может препятствовать усвоению некоторых витаминов и минералов из пищи, — говорит Николь Авена, доцент неврологии в Медицинской школе Маунт Синай, — Согласно исследованию Университета штата Колорадо, избыток кофеина может «вымывать» из организма водорастворимые витамины. Он также ухудшает усвоение кальция и железа.
Многие люди испытывают дефицит одного или нескольких из этих питательных веществ, поэтому отказ от кофеина может улучшить ситуацию.
3. Лучший потенциал здоровья костей
Влияние кофеина на плотность костной ткани давно обсуждается в научных кругах. Например, исследование, опубликованное в 2007 году в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, показало, что повышенное содержание кофеина в организме препятствует усвоению витамина D, который необходим для химических реакций при формировании костей.
Еще одно исследование, на этот раз 2017 года, показало, что высокое потребление кофеина снижает плотность костной ткани за счет вымывания кальция. Об этом сообщается в журнале Archives of Medical Science.
Эти два эффекта приводят к более быстрому «износу» костной ткани.
4. Более позднее формирование морщин
С возрастом количество эластина и коллагена в организме уменьшается. К сожалению, это предопределено природой. Но есть вещи, которые заставляют этот процесс. К ним относятся ультрафиолетовое излучение, курение, чрезмерное потребление сахара и кофеина.
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Drug Design, Development and Therapy, показало, что кофеин подавляет выработку коллагена. Поэтому ограничение их потребления может продлить молодость кожи.
5. Уменьшение приливов во время менопаузы
Кофеин также влияет на гормоны, особенно на эстроген. Об этом говорится в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention.
«Женщины, которые часто пьют кофе во время менопаузы, чаще испытывают приливы жара. Мы видим это на практике, — говорит диетолог Мелисса Хупер. Однако эксперты из Национального института здоровья отмечают, что важную роль в этом играет количество потребляемого кофеина. Если женщина выпивает одну чашку кофе в день, она может не заметить изменений, но две и более будут иметь неприятные побочные эффекты.
Что произойдет с Вашим телом, если Вы откажетесь от кофе?
На сайте представлена основная информация. Правильная диагностика и лечение возможны под наблюдением добросовестного врача. У всех лекарств есть противопоказания. Необходимо проконсультироваться с профессионалом и внимательно изучить инструкцию!
Кофе — безопасный и полезный напиток, но только если вы пьете его в меру. Двух чашек в день может быть достаточно для стимулирования организма, улучшения кратковременной памяти и активизации умственной деятельности.
Но не у всех есть чувство меры, поэтому большинство кофеманов выпивают не менее 3-4 чашек кофе в день, что может привести к повышению артериального давления, нарушениям сна, ослаблению иммунной системы и другим негативным последствиям.
Приняв сознательное решение отказаться от употребления кофе, будьте готовы к реакции организма. Как? Об этом мы поговорим дальше.
А в качестве бонуса мы расскажем вам, как перестать пить кофе.
Последствия отказа от кофе
1. Вы похудеете
Употребление кофе, зеленого и черного чая и других напитков, содержащих кофеин, способствует увеличению веса.
Но в чашке кофе содержится до 10 ккал», — можете возразить вы. И вы были бы правы. Но это черный кофе, без сахара и молока.
Если вы предпочитаете чай с тремя ложками сахара, американо с молоком, капучино или латте, то это, как говорится, «совсем другой напиток». Эти напитки содержат от 90 до 250 ккал и более (в зависимости от размера порции, количества сахара, молока, сиропа и добавок). Калорийное удовольствие, не так ли?
Но это еще не все! Кофеин является мощным стимулятором, который негативно влияет на сон. Хроническое недосыпание замедляет обменные процессы и повышает аппетит, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса и задерживает потерю веса.
Не убедились? И еще один контраргумент: согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Science, кофе усиливает тягу к сладкому. В итоге мы кладем в кофе 4 куска сахара вместо 2 и съедаем большой кусок торта вместо маленького, низкокалорийного.
Наконец, кофеин увеличивает выработку кортизола, «гормона стресса», который приводит к беспокойству и тревоге, от чего многие люди задыхаются, и это еще один шаг на пути к ожирению.
Вывод: Если вы склонны к набору веса, отказ от кофе поможет вам легче сбросить килограммы и жир. Но не думайте, что без физических упражнений и здорового питания килограммы будут таять на глазах!
2. Вы можете набрать вес
Вы лечите себя? Не совсем.
Известно, что кофе сдерживает аппетит, пусть даже на короткое время, поэтому вы сможете избежать незапланированных перекусов.
Если вы отказываетесь пить этот напиток (особенно если вы заядлый кофеман), вы будете искать замену, которая не всегда полезна и диетична. Это может негативно сказаться на форме вашего тела.
Поэтому если вы решили отказаться от кофе или значительно сократить его потребление, вам следует заранее подумать о том, чем его заменить, чтобы не набрать лишний вес. Начните с цикория, который по вкусу напоминает кофе. Кроме того, цикорий стимулирует обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы, что очень важно для тех, кто хочет держать свой вес под контролем.
3. Вы забудете о бессоннице
Это не удивительный вывод, но все же….
После нескольких дней отказа от кофе вы заметите, что засыпаете гораздо быстрее. И уже через 3 недели вы будете просыпаться утром и не пить ни одной чашки кофе.
Если вы решили выпивать чашку кофе каждый день, убедитесь, что вы пьете его не позднее чем за 6 часов до сна. Невыполнение этого требования может привести к проблемам с засыпанием и бессоннице, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine.
Как правильно отказаться от кофе?
1. В течение первых трех дней сократите количество потребляемого кофе вдвое. Постарайтесь выпить последнюю чашку до 16:00 — это не только поможет вашему организму мягко приспособиться к меньшему потреблению кофеина, но и поможет вам выспаться.
2. В течение следующих двух дней вы можете насладиться чашечкой кофе с 9.30 до 11.30 утра. Однако лучше не пить кофе между 8 и 9 часами утра, поскольку именно в это время достигается пик выработки гормона кортизола, оказывающего стимулирующее воздействие на организм. Доктор Стивен Миллер пришел к такому выводу в своем исследовании.
3. на шестой день воздержания от кофеина замените кофе на радиккио или чай (черный или зеленый). Чтобы снизить содержание кофеина в напитке, рекомендуется сократить время заваривания. Чай также содержит кофеин, но только в два раза меньше. 4.
На десятый день откажитесь от обычного чая и заварите травяной чай. Если этот вариант вам не подходит, сделайте воду с лимоном или напиток с цикорием.
5. полностью воздержитесь от употребления сладкой газированной воды, так как она содержит не только кофеин, но и сахар.
6. соблюдайте сбалансированную диету, а также следите за привычками употребления алкоголя.
7. упражняйте свое тело, включив физические нагрузки в свой распорядок дня, и не обязательно ходить в спортзал до потери сознания. Утренней пробежки или серии упражнений достаточно, чтобы начать двигаться естественным образом.
И еще одно: мы не хотим, чтобы вы перестали пить кофе раз и навсегда.
Главное — научиться пить его в меру, что часто означает доказать себе и своему организму, что употребление кофе не является зависимостью и частью вашей жизни.
