Когда вы чувствуете себя плохо и грустно, стоит выйти на улицу, особенно в солнечную погоду. Уже Франциск Петрарка заметил удивительные изменения, которые «один луч солнца может произвести в человеке».
8 простых способов поднять себе настроение за 5 минут
В трудные времена хорошее настроение — бесценный ресурс. Но как сохранить их, когда стрессовые ситуации или новости накапливаются? Вот восемь эффективных способов улучшить свое настроение.
Если вы находитесь в депрессии уже несколько дней или даже месяцев, не стоит просто отмахнуться от нее или игнорировать свой дискомфорт. Для начала попробуйте некоторые средства, которые стоят немного или вообще ничего не стоят.
Посмеяться
Есть причина, по которой некоторые новостные издательства сегодня начали публиковать видео с забавными животными. Юмористический контент — отличное противоядие от депрессивных мыслей, по крайней мере, на некоторое время. Кому-то нравятся советские комедии, кому-то — стендап-комиксы, кому-то — причудливые мемы «ради них самих». Постарайтесь иметь непрерывный доступ к комедии и старайтесь смеяться вслух хотя бы раз в день.
Назначьте встречу в кафе за чашкой ароматного чая, в парке или дома. Если вы не можете встретиться лицом к лицу, сделайте видеозвонок. Придайте вашему разговору позитивный и легкомысленный тон: вспомните детские воспоминания, расскажите друг другу о прочитанных книгах и странных наблюдениях, которые вы сделали, когда не виделись. Вы обязательно почувствуете себя лучше. Как говорится, «чтобы сделать человека, нужен мужчина».
Подвигаться
Любая физическая активность доставляет в организм терапевтическую дозу дофамина, гормона удовольствия. Йога, танцы, разминка, уборка дома — все, что угодно. Особенно полезны занятия на свежем воздухе, например, бодрая прогулка или пробежка в парке. Вы также можете совмещать физические упражнения и общение с любимым человеком. Конечно, это означает совместную ходьбу на 5-10 миль.
Выделите несколько часов, чтобы вытряхнуть пыль из своего гардероба. Не кажется ли вам, что эта рубашка старая и скучная? Не стоит ли вам чаще надевать тот джемпер, который вызывает приятные ассоциации с тем днем, когда вас повысили на работе? Не пора ли запастись новыми, модными носками, ведь на полке остались только «странные» носки? В этом процессе действительно есть что-то магическое: это как восстановление контроля и перспективы в вашей жизни.
Как работает настроение
Наши тела полны ресурсов, которые мы бережно храним и не хотим с ними расставаться, откладывая все на черный день. Если мы будем продолжать тратить ресурс, мы начнем его восстанавливать.
Например, если мы находимся в позитивном настроении в течение недели, то, скорее всего, вскоре наше настроение снова упадет, потому что нашу душу нельзя держать на одном уровне, она истощает свой заряд, и рано или поздно ее все равно придется подзаряжать. Поэтому, когда вам грустно, ваша психика перешла в энергосберегающий режим и не позволяет вам тратить на нее значительные ресурсы.
Помогают психологу устранить негативные эмоции и жизненные трудности, повысить самооценку и уверенность в себе. Входите.
Если вы нормальный человек, запомните основное правило: если сегодня вам очень весело, то завтра может быть грустно. Ниже я расскажу о том, как быстро восстановиться и вернуться в позитивное состояние духа.
Дофамин
Он вырабатывается в мозге и вызывает чувство удовольствия от процесса, а также влияет на мотивацию делать что-либо. Например, если вам нравится какое-то хобби и вы без ума от него, в процессе вырабатывается гормон счастья. Именно поэтому люди так любят свои хобби и даже завидуют тем, кто так поглощен работой.
Если сейчас вы чувствуете разочарование, не спешите с выводами. Возможно, ваш организм только что приспособился к экономии или восстанавливается после нервного срыва.
Мы должны защищать себя от перенапряжения. Наше тело прекрасно это понимает.
Чтобы улучшить настроение, нам нужно просто немного повысить уровень дофамина. Есть 3 простых способа сделать это:
#1 Плитка шоколада
Шоколад — самый быстрый способ повысить уровень дофамина для улучшения настроения. Убедитесь, что вы выбираете настоящий шоколад, прочитав состав ингредиентов на упаковке. Длительный эффект обеспечивается, если есть шоколад постепенно, а не за один раз.
Кстати, в темном шоколаде содержится больше всего какао и вырабатывается больше всего гормонов, несмотря на то, что он очень горький. Если вы боитесь, что от сладостей вы потолстеете, то верно обратное: вы не потолстеете от хорошего шоколада, если он не разбавлен сахаром.
Он хорошо сочетается с горячим зеленым чаем.
#2 Кофе
Если вы будете продолжать пить кофе, метод не сработает, потому что вы постоянно стимулируете дофамин-продуцирующую область мозга. Вместо этого я рекомендую отказаться от кофе, так как постоянное употребление кофе, скорее всего, приведет к плохому настроению и истощению организма.
Если вы редко пьете кофе, это хороший способ быстро поднять настроение. Уже после нескольких глотков кофеин начинает действовать и заставляет все, что может поднять настроение, течь по кровеносным сосудам.
Но даже этот метод не является постоянным. Как только вы подняли свое настроение, вам не нужно продолжать стимулировать себя кофе, кофеином и другими энергетическими напитками. Читайте статью об опасности кофе и энергетических напитков.
#3 Мороженное
Хотя мороженое и распространенный десерт, именно оно дарит положительные воспоминания о детстве, предвкушение удовольствия и счастья. Я помню, как мама водила нас с сестрами в зоопарк, а потом в Парк Горького, где мы ели мороженое в стаканчиках, фотографировались на пони и катались на каруселях.
Теперь, когда я ем вкусную чашку, меня сразу же переполняют положительные чувства и воспоминания, и я лучусь от счастья. Я уверен, что у каждого есть подобные воспоминания, найдите свой собственный красный триггер позитивного настроения.
Главное — не есть слишком много, иначе это наполнится набором лишнего жира на боках, а это не придаст позитивного настроения и скорее наоборот приведет к депрессии и тревоге.
Другие способы поднять себе настроение
Помимо питания, есть и другие способы улучшить настроение, например, физические упражнения. Простая прогулка где-нибудь в парке или на улице сразу же заставит вас почувствовать себя хорошо, даст вам ощущение жизни и в целом поддержит бодрость в вашем теле.
Прямая осанка
Самое интересное в нашем организме — это сигнальная система. Наша психика привыкла к тому, что если человек стоит прямо, лицом к солнцу, грудью вперед и с улыбкой на лице, значит, все хорошо и у него хорошее настроение.
Поэтому самое простое, что можно сделать, это встать прямо, отвести плечи назад, выпятить грудь, посмотреть на горизонт и улыбнуться. Почувствуйте, как вам становится комфортнее и спокойнее находиться в этом состоянии, ваше настроение улучшается, вы становитесь более уверенными в себе.
Физические упражнения
Чем больше вы двигаетесь, тем счастливее вы становитесь. Просто попробуйте отжиматься до тех пор, пока не почувствуете усталость, и посмотрите, как вы себя чувствуете физически. Обычно это сразу же заставляет вас чувствовать себя хорошо и бодро.
Музыка
Включите любимого исполнителя и наслаждайтесь музыкой, которая вам нравится, чтобы быстро и легко повысить уровень эндорфинов.
У каждого есть музыкальное произведение, от которого мурашки бегут по коже, верно? Это то, во что вы должны играть, наслаждаясь жизнью.
Сходите на расстановку по Хеллингеру
Это очень красивый вид психотерапии, основанный на динамике рождения. Вы будете очень хорошо плакать, вы будете выражать свое недовольство и гнев, и вы поймете и постигнете МНОГОЕ, и ваша жизнь никогда не будет прежней, даже если вы скептик, как я когда-то. Подробнее о формациях Хеллингера.
Я помню свой первый сеанс, я плакала как ребенок, я была полна обиды, гнева и ярости. Но после такой расчистки всегда распускаются цветы и солнце выходит из-за туч. И жизнь становится полной и осмысленной.
Получается, что вы одним выстрелом убиваете двух зайцев: психотерапия как можно глубже затрагивает ваши самые глубокие проблемы и укрепляет ваш моральный дух. А настроение будет длиться 5 дней.
Прогулка
Если вы не любите ходить пешком, начните ходить 30-60 минут в день, чтобы сэкономить много денег. Еще лучше — заниматься шведской ходьбой с палками. У меня есть друг, который все время сидел на одном месте, и из-за своей работы он весил до 130 килограммов, и он понял, что больше так не может. Последние 2 года он почти каждый день ходит с тростью. Сейчас он весит около 95 килограммов.
У него сформировался позитивный образ мышления, и он в целом перестал ворчать по поводу властей и тому подобного. Приятно смотреть на мужчину, когда вы всегда видите его с улыбкой на лице. Гулять можно в любую погоду, кроме конечно, я гулял в парке даже в мороз, чтобы не сидеть дома и не думать о новых открытиях. Я рекомендую
Посмотрите любимый фильм
У каждого человека в его копилке есть фильм, который он с удовольствием смотрит снова и снова и который доставляет ему массу удовольствия. У меня есть один фильм — «Бедная Саша» со Збруевым в главной роли, я пересматриваю его каждый день, но делаю это не так часто, чтобы наслаждаться каждым моментом. Особенно меня смешит фраза «дядя Веня из Алупки».
Как поднять настроение и спасти унылый день
Все методы, которые можно использовать для поднятия настроения, можно разделить на три группы: эмоциональные, то есть то, что вызывает эмоции и расслабляет, психологические и физические, то есть любой вид физической активности — прием пищи, прогулка, занятия в спортзале или даже секс с любимым человеком.
Физический метод можно назвать самым эффективным, потому что физическая активность почти всегда работает. Однако не все способны встать с дивана и заняться чем-нибудь, особенно если настроение не самое лучшее. Существует множество исследований и экспериментов, в ходе которых эксперты доказали, что спорт и физическая активность положительно влияют на настроение.
Мужчина или женщина, у которых есть постоянный партнер, также могут выбрать другой вид физической активности: Секс. Пробуя новые позиции, вы можете не только почувствовать себя лучше, но и сделать вашу любовь и отношения крепче.
Если вы чувствуете, что ваше настроение портится, нужно быстро надеть спортивный костюм и пробежать несколько кругов вокруг дома. Если это невозможно, вы всегда можете оставить детей с мужем на час — другой и сходить за покупками, или прибраться на кухне — такая физическая активность тоже подойдет.
Нужно ли пить витамины?
Если депрессия длится дольше, это может быть вызвано простым недостатком витаминов. Решение простое: просто поговорите с врачом и принимайте правильный поливитаминный комплекс.
Это особенно актуально для людей, живущих в северных городах, где солнце почти никогда не светит. Перепады настроения могут быть вызваны недостатком витаминов D, C, A и E. Однако не назначайте их себе самостоятельно, а пройдите обследование, чтобы убедиться, что причина плохого настроения кроется в недостатке витаминов.
Лучшей пищевой добавкой является черника, которая не продается в промышленных масштабах.
Быстрые способы поднятия настроения
Самый простой способ быстро стать бодрым и счастливым — включить любимую музыку. Вы можете заранее составить плейлист из заряжающих энергией композиций. Вы можете совместить эти два варианта и бегать под бодрую, энергичную музыку, вставив в уши наушники.
Если вы находитесь в сложной жизненной ситуации, вам может понадобиться поддержка близких людей. Телефонный звонок другу или родственнику — один из способов быстро улучшить свое настроение. Социальное взаимодействие делает вас счастливым, в то время как одиночество угнетает.
Другие быстрые способы улучшить настроение — ставить простые цели и быстро их достигать, смотреть хороший фильм или читать интересную книгу.
Заказ вкусной еды в ресторане на дом также может быстро улучшить ваше самочувствие, и вам даже не придется об этом беспокоиться. Вы также можете искать в Интернете смешные картинки и клипы, читать анекдоты и находить любые другие поводы для смеха.
Как поднять настроение себе и своим близким
Стоит помнить, что даже самые простые вещи могут приносить радость.
Развлечения
- Послушайте любимую музыку. Она может подбодрить в трудную минуту и напомнить о счастливых моментах жизни.
- Посмотрите «добрый» фильм. Просмотр кино — еще один способ избавиться от чувства тревоги. Выберите одну из кинокартин, которую любили смотреть в детстве, когда не надо было думать о будущем: о поиске работы, об оплате коммунальных услуг и других «взрослых» проблемах.
- Начните рисовать. Арт-терапия — способ избавиться от негативных мыслей путем творчества. Не надо обладать способностями Ван Гога. В магазинах с товарами для хобби есть картины по номерам. Это холст, на который нанесен рисунок с пронумерованными фрагментами. Каждый из них раскрашивается краской с аналогичным номером.
- Прочтите книгу. Полет фантазии безграничен. Любите классику? Читайте классику. Любите детективные романы? Не проблема, их достаточно в книжных магазинах.
- Позвоните близкому вам человеку. Когда грусть наваливается на вас как снежный ком, можно позвонить родственникам или друзьям. Разговоры по душам — это один из действенных инструментов по поднятию настроения.
- Напишите письмо. Психологи используют этот инструмент в своей работе с клиентами. Пациенты пишут письма людям, на которых обижены, кому благодарны или на кого злятся. Обратитесь в своем письме к обидчику, детально пропишите, что вас не устраивает. Это избавит вас от негативных чувств. Не отправляйте «письмо обиды». Психологи советуют разорвать его или сжечь.
- Сходите на прогулку. Прогулки в одиночестве имеют свою пользу, но не всегда. Когда грустно, позвоните кому-нибудь из близких и отправьтесь вместе в парк, музей, галерею или в кино.
- Устройте шопинг. Утверждение «счастье за деньги не купишь» все чаще и чаще подвергается разоблачению. Результаты исследований показали, что поход по магазинам помогает справиться с отрицательными эмоциями и поднимает настроение.
Не хотите чувствовать вину за потраченные деньги? Получите карту «Халва» с беспроцентной рассрочкой и cashback, чтобы исполнять свои желания без ущерба для бюджета.
- Устройте генеральную уборку. Делу время, потехе час. Развлечения помогают поднять настроение, но также хороши в этом полезные дела. Генеральная уборка — это способ навести порядок дома и окунуться в приятные воспоминания. Вдруг удастся найти забытое письмо, которое написал вам старый приятель?
- Разберитесь в шкафу. Включите музыку. Выдохните. Начинайте большое дело. Иногда приятно найти забытое любимое платье, примерить его вновь и вспомнить о связанных с ним счастливых событиях.
- Почистите соцсети. Удалите заблокированных пользователей. Избавьтесь от устаревших репостов и диалогов. Также можно почистить электронную почту от спама и рекламных рассылок.
Хотите узнать, как организовать свой гардероб? Узнайте, как наполнить свой гардероб, чтобы все подходило.
Помогите окружающим
Возможно, людей, нуждающихся в эмоциональной поддержке, гораздо больше, чем вы думаете. Когда вы смотрите на прохожих, смотрите им в глаза. Среди них есть те, кто хочет забыть о своих заботах, попасть в теплые объятия и почувствовать поддержку близкого человека.
Опрос
Я провел опрос среди своего круга знакомых. В нем приняли участие 25 человек. Я задал каждому человеку один вопрос: «Что поднимает вам настроение, когда вам грустно? Возраст респондентов составлял от 23 до 50 лет.
50 % респондентов сказали, что музыка улучшает их настроение. 30 % сказали, что справляются с негативными мыслями и чувствами, прогуливаясь на свежем воздухе. Столько же людей предпочитают встречаться с друзьями или ходить на романтические свидания, когда им грустно. Покупки помогают 20% респондентов справиться с тревогой и депрессией. Десять процентов сказали, что забывают о насущных проблемах, когда убирают и готовят.
Результаты показали, что музыка является предпочтительным средством для поднятия настроения. На втором и третьем месте — прогулки на природе и встречи с друзьями и родственниками.
Выводы
Таким образом, стресс оказывает на организм большую нагрузку, чем мы думаем. Трудности подстерегают нас на каждом шагу. Чтобы справиться с негативными эмоциями, сохраняйте хорошее отношение. Существует множество способов сделать это.
Вся информация о ценах и партнерах верна на момент публикации. Текущие партнерские предложения Халвы
От чего зависит хорошее и плохое настроение
Надпочечники человека вырабатывают особое вещество, называемое дофамином. Процесс производства происходит во время повседневных событий: еды, физических упражнений, танцев, достижения целей и выполнения задач из списка дел. Этот нейротрансмиттер отвечает за ощущение счастья, удовольствия и радости в жизни.
Когда надпочечники функционируют правильно, средний человек мотивирован на все: учебу, работу и даже отдых. Недостаточное количество дофамина в организме делает человека безжизненным, апатичным и вялым. У него нет сил даже на то, чтобы приготовить еду или сходить в магазин. Повседневная жизнь становится настоящим бременем.
Важно: Эксперты выяснили, что для выработки достаточного количества дофамина необходимо каждый день делать то, что доставляет вам удовольствие. Чем стабильнее производство этого нейротрансмиттера, тем лучше человек чувствует себя на постоянной основе.
Следует также помнить, что уровень гормонов у каждого человека меняется в течение дня. Утром организм получает большую дозу кортизола — гормона стресса, необходимого для того, чтобы проснуться и быть бодрым.
Регулярное недосыпание, отсутствие сна приводит к неравномерной выработке кортизола. Все процессы в организме работают не так, как должны. Поэтому человек становится беспокойным и апатичным. Могут возникнуть необоснованные страхи и ухудшиться общее самочувствие.
На настроение также влияет мелатонин, который вырабатывается ночью. Достаточный сон значительно снижает стресс, улучшает настроение и дает заряд бодрости.
Диета является важным фактором в производстве дофамина.
Чем разнообразнее рацион человека, тем больше вероятность того, что он получит достаточное количество всех аминокислот.
Продукты, богатые белком, считаются основой организма. Он не только положительно влияет на мышцы и кости, но и приводит к образованию фенилаланина, который, в свою очередь, преобразуется в дофамин и триптофан (предшественник мелатонина). Все эти факторы взаимосвязаны, и пропуск хотя бы одного шага выводит из строя всю систему.
Это важно: многие эксперты и диетологи рекомендуют избегать простых углеводов. Они дают мгновенный заряд энергии, поднимают настроение. Прямые инъекции дают вам мгновенный заряд энергии, они дают вам мгновенный заряд энергии, они дают вам мгновенный заряд энергии, они дают вам мгновенный заряд энергии, они дают вам мгновенный заряд энергии, они дают вам мгновенный заряд энергии. Кофеин обладает аналогичным действием. Отказ от кофе хотя бы на 15 дней помогает организму привыкнуть к жизни без «наркотиков» и помогает ему полноценно функционировать без добавок.
30 эффективных способов, как поднять себе настроение
С помощью этих советов и рекомендаций вы сможете поддерживать хорошее настроение в течение всего дня, даже если окружающая обстановка не располагает к этому. Вам не обязательно делать все вместе, просто выберите то, что вам больше нравится. При таком разнообразии вариантов каждый найдет подходящий для себя.
Важно отметить, что в некоторых случаях ухудшение настроения является нормальным явлением. Например, если вы очень устали, что вызвано завалом на работе в конце года. Или когда человек испытывает стресс из-за предстоящих экзаменов. При таком сценарии человек вернется к своему нормальному уровню, как только внешние факторы перестанут на него влиять, и он сможет вернуться к своей обычной жизни.
Стоит взглянуть на 30 самых полезных советов, чтобы поднять настроение и вернуться в ритм жизни.
1. Составление особенного списка
У каждого человека есть маленькие занятия, которые приносят ему радость. Для кого-то это тихая пенная ванна, для кого-то — вкусная пицца, коктейль и фильм. В современном мире горожане, занятые повседневной жизнью и множеством проблем, не уделяют особого внимания таким маленьким удовольствиям. Мы склонны откладывать эти мелочи на неопределенный срок, потому что не хотим тратить время на глупости.
Сейчас самое время выкинуть все эти желания из головы и перенести их на бумагу.
Самое главное, чтобы список дел состоял из действий, которые не требуют много времени и усилий. В противном случае эти вещи будут еще больше истощать ваши ресурсы. Поход в лес лучше отложить до более удобного времени, но стоит посидеть с друзьями в любимом кафе.
2. Каждому нужен качественный отдых
Люди крутятся как белки в колесе, забывая о том, что организму в принципе нужен отдых. Однако усталость и недостаток сна способствуют чрезмерной выработке гормона стресса кортизола.
В нашей действительности нередко недооценивают умственный труд. Считается, что по-настоящему устают только те, кто целый день находится на ногах, выполняя физическую работу. В действительности все люди измотаны и устали, независимо от их профессии.
В некоторых случаях постоянная усталость может потребовать нескольких дней отдыха. Самое главное в эти моменты — не загружать себя работой или заботами, закрыть свой разум и прислушаться к своим чувствам.
Особенно важно отдыхать во время болезни. Ослабленный организм часто заставляет вас чувствовать себя подавленным. Важно выделить время для полного восстановления, даже если у вас есть обязательства и вы волнуетесь.
3. Легкая прогулка
В некоторых случаях даже простая прогулка может помочь. Это поможет вам освежить мысли и привести их в порядок. Неврологи считают, что смена обстановки положительно влияет на органы обоняния, зрения и слуха. Такое изменение запускает процесс снижения стресса, и мыслительный процесс начинает функционировать лучше.
4. Ведение ежедневника или дневника
В детстве многие девочки вели личные дневники, в которых записывали все свои чувства, переживания, эмоции, проблемы и тревоги.
Эта деятельность имеет много преимуществ:
- мысли становятся более упорядоченными, когда их выносишь на бумагу;
- уменьшается чувство тревоги и апатии;
- чем больше человек пишет в дневник, тем легче ему справиться с переживаниями.
Что необходимо для постоянно хорошего настроения
Невозможно быть в хорошем настроении 24 часа в сутки, потому что всегда будут определенные факторы, которые приводят к его ухудшению. Но хорошее настроение можно сохранить как можно дольше.
Есть некоторые рекомендации, как этого достичь:
- Не обращать внимания на жизненные мелкие неурядицы. Не уступили место в транспорте, наступили на ногу, забрали из-под носа последний любимый кекс, находящийся на прилавке. Подобные нюансы нередко выбивают человека из колеи, нужно научиться, как можно меньше реагировать на них.
- Постараться общаться только с позитивными людьми. Всем иногда требуется поддержка, которую стоит оказать. Но если человек страдает и заражает окружающих негативом на постоянной основе, лучше свести с ним общение на минимум.
- Всегда находить время для себя любимого. Не закидывать в долгий ящик любимые занятия, свое хобби. Уметь вовремя отдохнуть и сбавить обороты.
- Быть благодарным за все. Практика благодарности помогает не опускать руки даже в самых трудных ситуациях и учит видеть хорошее.
Хорошее настроение напрямую влияет на уровень жизни, поэтому так важно помогать себе самому.
