Отстаивайте свое мнение, если вы считаете себя правым. Всегда используйте аргументы, а не пустые фразы. Будьте готовы проиграть спор и извлечь из него уроки.
13 способов стать увереннее в себе
Все мы иногда сталкиваемся с ситуациями, когда дополнительная порция уверенности не помешает. Бекки Блэлок, автор популярной книги, раскрывает свои советы по преодолению неуверенности в себе.
Есть ли у вас уверенность в себе? Кто-то скажет «да», но большинство, как и я, ответит «нет». Бекки Блалок, глава компании Advisory Capital LLC, написала книгу, которую каждый может использовать для обретения большей уверенности в себе. Вот несколько ключевых советов из этой книги.
Несколько слов перед тем, как мы начнем. Лидерство и уверенность в себе — это навыки, которыми мы обладаем с рождения. Так что неуверенность и скромность — это просто условия, которые мы сами себе навязываем, и вот как от них избавиться.
Держите свои мысли под контролем
У среднестатистического человека ежедневно возникает около 65 000 мыслей, и 85% из них — негативные. Большинство этих мыслей — страхи и сомнения, и это нормально. Блалок говорит, что это пережиток, унаследованный от наших предков. Когда мы держим руку над огнем, наш мозг подает сигнал боли, чтобы мы не думали о том, чтобы сделать это снова. Это защитный механизм, который позволяет нам выжить.
Но этот защитный механизм иногда работает против нас. Старайтесь сохранять баланс между позитивными и негативными мыслями. Вот что вам нужно понять: Мысли — это просто мысли, они не обязаны отражать реальность.
Начните день с благодарности
«Помните, что из 7 миллиардов людей на земле многие не имеют тех возможностей, которые есть у вас, — говорит Блэлок. Поэтому, проснувшись утром, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны жизни и людям, которые вас окружают. Если вы начнете с этого, то весь следующий день пройдет в позитивной атмосфере.
Интересный факт о зоне комфорта: если мы каждый день пытаемся выйти из нее, она становится больше. Если мы этого не делаем, наша жизнь тоже сокращается. Неприятно оказаться в ловушке своей зоны комфорта, поэтому сделайте все возможное, чтобы выбраться из нее.
У каждого из нас был опыт, когда мы делали то, что нас пугало и обескураживало, а потом все оказывалось не так уж плохо. Именно такой пример приводит Бекки в своей книге:
Однажды я посетил военную базу и оказался в парашютной вышке, с которой совершаются тренировочные прыжки. Я решился попробовать, но когда я уже надел все свое обмундирование, я понял, что не смогу этого сделать, повернулся к солдатам и сказал, что не буду прыгать, потому что у меня дома маленький ребенок. Один из солдат просто столкнул меня с башни ногой. Когда я приземлился, я понял, что был благодарен ему.
Не всегда рядом с нами есть люди, которые могут вывести нас из зоны комфорта, поэтому мы должны научиться делать это сами.
Личные таланты и положительные качества
Первое, что нужно сделать, это составить список своих личных талантов, различных положительных качеств, которых у вас наверняка несколько, и хороших навыков.
Проще говоря, определите для себя лично все свои сильные стороны, которых у вас нет, по крайней мере, в вашем окружении. Конечно, есть вещи, которые можете понять только вы и никто другой. Пусть это будет вашим оружием. Показывая другим людям свои способности, вы можете завоевать их уважение и доверие.
Избавьтесь от вечного чувства своей вины перед всеми
Не ищите причины события в собственных слабостях. В конце концов, вы не Бог, и ваши недостатки не так уж велики. Помните, что существуют различные аспекты ситуаций: физические, политические, физические, социальные, экономические, которые сильно влияют на вашу жизнь и на вас лично. Поэтому, когда вам приходится брать на себя ответственность за чье-то поведение или за событие, подобное цунами в Таиланде, всегда помните об этом.
Помните, что у вас есть полное моральное право сказать человеку, что вы не хотите вести разговор в том ключе, в котором он вам предлагается. Если это критика, вы не будете говорить с кем-либо о своих личных качествах в негативном контексте. Но вы готовы говорить о некоторых своих действиях, и вы способны выслушать конструктивную критику, потому что всегда готовы использовать ее в своих интересах.
Никогда не сравнивайте себя с кем-либо
Вы можете сравнивать себя с собой, но только с одним человеком — с тем, кем вы были год назад. Есть даже хорошее упражнение под названием «Скажи себе правду». Для этого задайте себе семь вопросов, по которым вы сможете оценить прошедший год.
Вопросы просты:
«Чего я хочу?»,
«Сколько мне лет?»,
«С кем я общаюсь?»
«Сколько денег я зарабатываю?»
«Удовлетворен ли я своим положением?».
Вы должны задать себе все эти вопросы о том, кем вы были год назад, или о том, кого вы видите в зеркале сегодня.
Причины неуверенного поведения
Психологи советуют искать причины неуверенности в детских воспоминаниях. Это не обязательно должна быть властная мать или отец, который издевается, наказывает или требует от ребенка слишком многого. Иногда достаточно простого выговора в присутствии одноклассников.
Общие причины неуверенности в себе у детей:
- родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
- мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
- игнорируют потребности и желания ребенка;
- сравнивают с другими детьми;
- ребенок переживает издевательства в школе.
Неуверенность в себе в детстве и низкая самооценка часто сказываются во взрослой жизни, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и неохотно. Новыми источниками потери уверенности в себе могут быть:
- навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
- отсутствие силы воли и мотивации;
- несоответствие придуманному идеалу;
- повышенная эмоциональная чувствительность;
- недостатки во внешности;
- отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
- нереализованные мечты и планы;
- отсутствие талантов и способностей;
- зацикленность на прошлых неудачах;
- стресс;
- отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
- страх в любых вариациях;
- нелюбовь к себе.
Давайте рассмотрим одну из причин на конкретном примере.
На третьем курсе я нашла в себе силы записаться в драматический кружок. Во время репетиций мне казалось, что все вокруг смеется надо мной, а в голове всплывали образы монстров и чудовищ.
Когда пришло время собираться, я спрятался в углу, думая, что никто из детей не предложит присоединиться к ним. Мои мысли становились все мрачнее и мрачнее, я считал себя уродом без талантов и способностей. И меньше чем через минуту я пришла к выводу, что ненавижу себя.
И пока ненависть к себе уже грызла меня, ко мне подошли две девушки и попросили присоединиться к ним. И тогда я заплакала. Я не мог справиться с внутренним давлением. После этого я перестала ходить на репетиции, ушла из класса, который мне очень нравился, что заставило меня возненавидеть себя еще больше.
Если вы все еще пытаетесь преодолеть свою нерешительность, вам обязательно нужно прочитать книгу «Как полюбить себя».
Быстрые способы обретения веры в себя
Формирование уверенности в себе и здоровой самооценки — это длительный процесс, требующий настойчивости и готовности к изменениям. Но что, если решительность, смелость и упорство не нужны ни сегодня, ни завтра?
Существуют методы, которые помогут вам поверить в себя в краткосрочной перспективе. Давайте перейдем от самого простого (может быть реализовано немедленно) к самому сложному (займет 2-3 дня):
Уверенность в себе на физическом уровне
Визуализируйте уверенность в себе: Плечи назад, голову вверх, спина прямая, походка гордая, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно показать вам, что вы знаете свою ценность. А теперь посмотрите в зеркало — вот как выглядит уверенный в себе человек.
И не забывайте улыбаться! Даже если вам не хочется, улыбнитесь, и вы почувствуете прилив энергии.
Говорите размеренно и спокойно и обязательно громко. Не мямлите, а выражайте свои мысли четко и лаконично. Если вы чувствуете, что не знаете, что происходит, и боитесь сказать что-то не то, попробуйте сменить тему разговора.
Новая среда, новый ты.
Уберитесь в своей комнате, а еще лучше — во всей квартире. Переставляйте и меняйте постельное белье. Почувствуйте, как все меняется к лучшему.
Остатки подарков от бывших бойфрендов? Выбросьте их в корзину для мусора. Маленький сувенир с курорта, где вы получили пищевое отравление? Выбросьте его и не жалейте об этом!
А после того, как вы обновите место жительства, измените себя. Сделайте стрижку, купите необычную одежду, смените парфюм или носите нетипичный аксессуар.
Делайте больше заметок
Ведите дневник и записывайте все хорошее, что произошло за день. Составьте план на завтрашний вечер и придерживайтесь его до крайнего срока. Запишите, что вы сделали.
Составьте список своих достижений. Повесьте его на видном месте и каждый день добавляйте что-то новое. Пусть это будет что-то маленькое: «Я помог соседке донести ее сумку», «Я прошел 5 миль», «Я встал на полчаса раньше».
Награждайте себя за каждое выполненное задание и за каждое новое достижение.
«Спасибо» и «Не за что».
Принимайте комплименты с благодарностью. Не отвергайте их, не принижайте и не говорите о своих слабостях. Искренне улыбайтесь и говорите «спасибо». Поверьте, что все сказанное — правда, а не лесть.
Научитесь не только принимать комплименты, но и дарить их. Иногда это еще сложнее. Попробуйте сказать любимому человеку что-нибудь приятное и убедитесь, что вы говорите это искренне. Это поможет и вам чувствовать себя хорошо.
Поговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите их помочь вам. Подойдет даже банальное «Который час». Во время диалога держите голову поднятой. Смотрите собеседнику в глаза.
Через негатив к позитиву.
Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? Будут ли они выглядеть как человек, животное или странное вещество? Какого цвета и размера они должны быть? Внимательно рассмотрите рисунки. Что вы чувствуете?
Когда вы идете куда-то и боитесь предстоящего события, закройте глаза и представьте худший из возможных сценариев. Что самое худшее, что может случиться?
После таких фантазий страх постепенно утихнет, все перестанет казаться таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Более подробная информация о
Вы давно хотели навестить свою тетю в Саратове? Купите билет и вперед! Вы когда-нибудь мечтали побывать в спа-салоне? Тогда не сидите там. Это зависит от вас.
Предыдущие методы помогают быстро, но так же быстро их эффект исчезает. Примите тот факт, что не существует патентованного средства от небезопасности. Чтобы обрести настоящую уверенность в себе, необходимо работать над собой в течение длительного периода времени. Для этого существует инструкция, одинаковая для мужчин и женщин.
Перестаньте тратить энергию на токсичных людей. Если в вашем окружении есть личности, которые критикуют все вокруг без причины, всегда находятся в плохом настроении, жалуются, но не решают свои проблемы, злятся на других из-за неудач — попрощайтесь с ними.
Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности
Такие личности не оставляют вам места для роста. После каждого разговора с ними в душе остается осадок. Отпустите чувство вины за то, что вы хотите попрощаться с токсичным человеком, и подумайте о себе.
Шаг 1. Избавляемся от негатива
То же самое относится и ко всему остальному: Места, привычки, вещи и мысли. Если что-то мешает вам двигаться вперед, лишает вас позитивного настроя, отбрасывает вас назад во времени — забудьте об этом.
Ходите ли вы в кафе, где вас бросил любимый человек? Найдите другое место. Хочешь еще поспать? Вставайте с постели, как только проснетесь. У вас много вещей, которые вам больше не нужны, но вы не хотите их выбрасывать? Возьмите за правило избавляться от трех вещей каждую неделю.
Когда вы избавляетесь от всего ненужного, вы создаете пустое пространство в своем сознании. Наполните их здоровыми привычками.
Начните с малого: Идите домой с работы другим маршрутом, пейте горячую воду с лимоном утром натощак или совершайте получасовую прогулку перед сном.
Шаг 2. Восполняем пробелы
Здоровые привычки помогут вам сохранить здоровье и работоспособность на долгие годы, поэтому тщательно обдумайте, какие привычки следует взять на вооружение. Начните с одного, а через месяц попробуйте другой и третий.
В следующий раз, когда вы окажетесь на светском мероприятии, не прячьтесь, а попробуйте подойти к незнакомцу и заговорить. Задайте вопрос, похвалите обстановку, лечение или одежду собеседника. С каждым днем увеличивайте количество предложений и длину разговора.
Старайтесь встречаться с образованными и талантливыми людьми, у которых вы можете учиться и набираться опыта. Или, наоборот, ищите те, которым вы можете обучить себя сами. Ваше окружение должно благоприятствовать вашему личностному развитию. Помните, что у вас с людьми больше общего, чем вы думали, и что вам не стоит их бояться. Забудьте о социофобии!
Подготовьте себя к позитивному мышлению. Вместо того чтобы думать о неудачах, подумайте о том, что вам нужно сделать, чтобы стать успешным.
Когда вы проходите собеседование, не думайте: «У меня ничего не получится». Скажите себе: «Я сделаю это, и тогда я получу работу, у меня все получится».
Саморазвитие и работа над собой требуют не одной недели. Первые два шага могут быть трудным препятствием, и на их преодоление уходит много времени. В какой-то момент вы можете пережить кризис, когда вам не захочется ничего делать. Это нормально, потому что перемены всегда трудны. Но вы должны бороться с этим.
Забудьте фразы типа «Я сделаю это позже», «Я отложу это до завтра», «Еще слишком рано». Просто сделайте это здесь и сейчас. Преодолевайте ежедневные искушения. Не забывайте вознаграждать себя за упорство, так как это даст вам стимул сделать следующий шаг.
Шаг 3. Самодисциплина
Психологи советуют использовать правило «20 минут в день» в качестве профилактической меры против лени. Идея заключается в том, что вам нужно тратить всего 20 минут в день на какую-либо деятельность, чтобы со временем получить серьезные результаты.
Возьмите блокнот и запишите три примера из своего прошлого, когда вы преодолели сомнения и доказали свои способности. Запишите их все: вы получили работу, на которую даже не надеялись, вы встречались с необыкновенным человеком, вы отправились в невероятное путешествие мечты, вы переехали через всю страну со всей семьей, вы обыграли своего соседа Билли «Мозг» Маклейна в шахматы. Три очка. Запишите их. Видите? Вы уже верите в себя.
Укрепляйте свою уверенность медленно и небольшими шагами. Если вы привыкли к успешным продажам, практикуйтесь с детьми, рассказывая им о многочисленных преимуществах своевременного отхода ко сну. Если вы привыкли лучше слушать, потратьте первые пять минут разговора с незнакомым человеком, глядя ему в глаза, понимающе кивая и задавая уточняющие вопросы. Если вы привыкли быть более общительным, потренируйтесь улыбаться и устанавливать зрительный контакт с самим собой в зеркале.
Собирай доказательства
Самое главное — заниматься в безопасной среде, где последствия не слишком заметны, и делать то, что выводит вас из зоны комфорта, но не выводит за грань.
Практикуйся
Придумайте три небольших практических действия для повышения своей уверенности и сделайте их сегодня.
Storytel — это международная служба подписки на аудиокниги. Библиотека Storytel содержит аудиокниги практически всех жанров, от классики до лекций, стенд-апов и подкастов — сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги в любое время и в любом месте: во время занятий спортом, приготовления пищи, по дороге на работу и с работы, в самолете, перед сном и в любом другом месте. Storytel создает и записывает свой собственный уникальный контент — лекционные программы, подкасты, аудиосериалы — и работает с лучшими голосами страны.
Когда мы чувствуем себя неуверенно, мы обычно боимся выглядеть глупо, быть отвергнутыми и потерять все, что у нас есть (деньги, достоинство, друзей, работу, самоуважение). Чтобы избавиться от страхов и повысить свою самооценку, вам нужно подумать о том, что вы можете предложить другим людям. Однажды я занимался с профессором риторики, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, и он дал мне один из лучших советов, которые я когда-либо получал: Думайте о себе как о коммуникаторе информации, которую вы хотите передать (а не о человеке, который отчаянно нуждается в признании). Конечно, я сделаю все возможное, но мне все равно, что обо мне думает общественность — что я крутой или совершенно сумасшедший. Моя задача — донести информацию наилучшим образом.
Встаньте во весь рост, как человек, которым вы становитесь, и представьте, что подарки, которые вы должны доставить, ускользают из ваших пальцев. Представьте, что ваше тело излучает энергию уверенности, а из ваших уст вылетают прекрасные слова. Представьте, скольким людям вы поможете, когда снова будете здоровы.
Служи другим
Синсеро отмечает, что уверенные в себе люди не говорят о себе плохо. Вместо этого они задаются вопросом о своих сомнениях. «Вместо того чтобы верить, что какая-то идея верна на 100 процентов (например, чувство «я заблудился»), они признают, что позволили себе поверить в то, что не является абсолютной истиной, и что они добавили к этому утверждению свои собственные чувства», — говорит автор.
Кей и Шипман называют это избавлением от НАМов (негативных автоматических мыслей): «Женщины особенно склонны к НАМам. Нам кажется, что мы совершили небольшую ошибку, а потом мы думаем об этом часами … и это разрушает нашу уверенность.
Они контролируют свою речь
Чтобы избавиться от МЭ, соавторы советуют на каждую негативную мысль вспоминать три хороших поступка, которые вы совершили. Если вы будете применять его последовательно, этот метод поможет вам избавиться от привычки думать о себе плохо.
Синсеро отмечает, что уверенные в себе люди читают книги, посещают курсы, медитируют и ищут тренеров и учителей, которые добились успеха в том, чем они хотят заниматься.
«Когда вы уверены в себе, вы не испытываете дискомфорта, показывая другим свои слабости, поэтому вы открыты для того, чтобы учиться новому у других людей», — говорит он. «Неуверенные в себе люди остаются там, где они были, потому что боятся признать свои слабости.
Они ищут вдохновения и совета
Если сидеть прямо, это кратковременно повышает уверенность в себе, объясняют Кей и Шипман. Соавторы предлагают держать мышцы живота и поднимать подбородок, что они называют «удивительно простым методом, который используется очень редко».
Также попробуйте покачать головой: «Это позволяет вам чувствовать себя более уверенно, когда вы говорите, а также посылает подсознательное сообщение, побуждающее других согласиться с вами».
Они используют позы власти
Перевод Вячеслава Давиденко, основателя компании MBA Consult
- stephanie vozza
- продуктивность
- личная продуктивность
- полезные советы
- как повысить продуктивность
- уверенность
- амбиции
- желания
- цели
- задачи
- сомнения
- негативные мысли
- страхи
- ответственность
