Виды фитнеса: 18 направлений. Есть из чего выбрать. Виды спорта в зале.

Укрепляющие упражнения идеально подходят для формирования красивой формы тела. Они также рекомендуются тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Виды фитнеса, популярные разновидности

Упражнения — это популярный метод поддержания здоровья и хорошего самочувствия, который бывает разных видов. В этой статье мы перечислим все виды гимнастики с их особенностями и преимуществами. Сначала мы дадим краткое описание, а затем более подробно остановимся на каждом типе. Отдельно мы поговорим о фитнес-трендах для женщин.

• Аэробика — гимнастика под ритмичную музыку.
• Танцевальная аэробика — комплекс упражнений, включающий хореографические движения.
• Степ-аэробика — танцевальные движения, которые выполняются с использованием специальной платформы (степа).
• Слайд-аэробика — гибрид аэробных и силовых упражнений.
• Кик-аэробика — сочетание аэробики и техник восточных единоборств.
• Аквааэробика — комплекс ритмичных упражнений, которые выполняются под музыку и стоя в воде.
• Калланетика — упражнения, основанные на асанах йоги и статических нагрузках, которые чередуются с растяжением мышц.
• Пилатес — комплекс плавных движений, направленных на укрепление отдельных мышц и повышение гибкости тела.
• Бокс-аэробика (а-бокс) — сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками, которые используются при подготовке боксеров.
• Тай-бо — комплекс упражнений, в котором сочетаются элементы из классической аэробики, боевых искусств и танца.
• Тай-чи — древняя китайская гимнастика, которая сочетает физические упражнения и медитацию.
• Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений.
• Воркаут — уличная гимнастика.
• Стретчинг — комплекс упражнений на растягивание мышц, сухожилий и связок.
• Йога — это практика, которая состоит из множества направлений. Цель йоги — достичь физического и психологического здоровья, гармонии тела и духа.
• Шейпинг — ритмическая гимнастика, нацеленная на коррекцию форм тела.
• Кроссфит — система круговых тренировок.
• Пауэрлифтинг — силовые упражнения, которые включают приседания со штангой, жим лежа и становую тягу.
• Бодибилдинг — комплекс упражнений, направленный на максимальное развитие всех мышц.
• Стрип-пластика — вид аэробики, напоминающий эротический танец.
• Калари-Пайятту — комплекс дыхательных упражнений, которые копируют поведение животных.
• Core First — новое направление фитнеса, нацеленное на быстрый результат. Включает кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку и дыхание.
• Байлотерапия — сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев.
• Фитбол — комплекс упражнений, которые выполняются с использованием надувных мячей.
• Кардиострип — сочетание элементов классической аэробики и стрип-пластики.

Если вы хотите хорошо выглядеть, иметь стройную фигуру и хорошую осанку, запишитесь в тренажерный зал. Виды фитнес-тренировок и их особенности, описанные в этой статье, помогут вам сделать правильный выбор в зависимости от вашего уровня физической подготовки, желаний и предпочтений.

Аэробика

Аэробика — один из самых популярных видов физических упражнений, при котором движения выполняются под бодрую музыку. Аэробика оказывает общеукрепляющее действие как на сердечно-сосудистую, так и на дыхательную системы. Регулярные аэробные упражнения помогают быстро сбросить вес и заметно улучшают фигуру. Существует множество видов аэробики, и вот некоторые из самых популярных.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика укрепляет мышцы тела, особенно мышцы нижней части тела. Регулярные занятия танцами стимулируют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию, выпрямляют осанку и сжигают жир.

Большую часть работы выполняют крупные группы мышц. В танцевальной аэробике используются типичные танцевальные движения различных музыкальных стилей, таких как фанк, сити-джем, хип-хоп, джаз-модерн и многие другие. В нашем клубе проводятся некоторые танцевальные занятия, информацию о них можно найти на этой странице.

Кому подойдут силовые программы

Классический бодибилдинг для мужчин и женщин постепенно теряет популярность. Ему не нравится перспектива наращивать мышцы высокими темпами, но терять здоровье, потому что это невозможно без анаболических стероидов. Однако если вы действительно хотите «сформировать» атлетическую фигуру, вам стоит попробовать следующие виды фитнеса:

• натуральный бодибилдинг — тренинг без применения любых допингов;
• бодифитнес — вся фармакология допустима, но не обязательна, так как основной целью занятий является «построение» тела с гармоничными пропорциями, но без слишком объемных мышц;
• женский фитнес-бикини — формирует красивое спортивное тело, но без явного мышечного рельефа (особенность направления: помимо силовых, применяются и регулярные кардионагрузки);
• мужской пляжный или менс-физик — помогает сформировать эстетическое телосложения с акцентом на гармоничные пропорции широкой спины, плечевого пояса и узкой талии, при этом не разрешается пользоваться гормональными препаратами.

Хотите стать мускулистым и сильным культуристом, а не иметь «раздутые» мышцы? Мы советуем вам обратить внимание на пауэрлифтинг для мужчин и женщин. Этот вид спорта похож на тяжелую атлетику. Кстати, при желании вы можете принять участие в различных конкурсах. Тяжелая атлетика входит в программу Всемирных и Паралимпийских игр. Участники делятся не только на весовые категории, но и на возрастные группы. К дисциплинам пауэрлифтинга относятся жим лежа, мертвая тяга и приседания со штангой на плечах.

Что дают аэробные тренировки

Если вы хотите сбросить вес, увеличить силу или тонус мышц, предпочитаете динамичные упражнения и не любите работать с тяжелыми весами, вам следует выбрать аэробную фитнес-программу. В эту категорию входят:

1. Степ-аэробика. Тренировка состоит из разучивания, а потом длительного повторения 2-3 связок движений с подъемом на специальное индивидуальное возвышение — степ-платформу. Ее высота подбирается с учетом вашей физической кондиции. Всего существует 11 базовых шагов. После их овладения приступают к более сложным движениям — «мамбо», поворотам и «топтанию».
2. Фитбол-аэробика. Упражнения с использованием больших и малых мячей укрепят все мышечные группы, немного повысят гибкость и амплитуду движений в суставах, улучшат осанку, вернут легкость походки.
3. Памп-аэробика. В этом виде тренинга предстоит «танцевать» со специальной мини-штангой «barbell». Тут не заскучаешь — необходимо будет держать высокий темп. Подходит для людей в отличной физической форме.
4. Сайклинг. Альтернатива гребному или беговым тренажерам. Группы спортсменов формируются в зависимости от цели тренировок — похудение, прокачка мышц, повышение выносливости. Занятие на велотренажере длится 40-60 минут и проводится под музыку. Езда по ровной поверхности чередуется с подъемами и спусками, рабочий темп с финишными ускорениями и т.д. Инструктор, сидя на своем велотренажере лицом к группе, показывает необходимые действия. За его спиной есть экран, где идет синхронизированный видеоряд, снятый на реальных гоночных трассах.
5. BOSU. Это направление поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия. Упражнения выполняются на специальном тренажере — полусфере BOSU-balance, причем ее положение постоянно меняется (выпуклостью вверх или вниз). На такие занятия часто записываются спортсмены, нуждающиеся в реабилитации после тяжелых травм ног или сотрясений головного мозга.
6. Скандинавская ходьба. Вид кардионагрузки для которой не нужен зал. Существуют 2 направления — спортивное и оздоровительное. Занятия проводятся в любую погоду, круглый год, как индивидуально, так и в группах. Для тренировок нужны специальные палки. Этот вид фитнеса ценят за то, что палки дополнительно включают в работу плечевой пояс, что позволяет существенно увеличить энергозатраты при незначительном повышении нагрузки на сердце, сосуды и легкие.
7. Аквааэробика. Рекомендована для ослабленных, имеющих нарушения осанки, грыжи, варикоз и тромбоз нижних конечностей. Помимо похудения, во время выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, стоя по грудь или пояс в воде, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и легочной систем, повышается тонус мышц, сосудов и кожи, нормализуется психоэмоциональный фон, происходит закаливание организма.

Помогут ли похудеть танцевальные разновидности фитнеса

К популярным танцевальным фитнес-классам относятся хорошо известные художественная гимнастика, шейпинг, стрип-пластика, танец живота и более новые классы Zumba и боди-балет. Zumba Fitness — это аэробная тренировка, основанная на движениях из сальсы, кумбии и реггетона. Боди-балет — это адаптированная версия хореографических шагов в сочетании с упражнениями на растяжку и динамичным выполнением простых асан йоги.

Гимнастика Body dance подходит для женщин, которые хотят поддерживать свою физическую форму. Он помогает снять стресс и вести себя изящно и раскрепощенно.

Польза фитнеса

Польза гимнастики неоспорима:

• улучшают самочувствие и подвижность;
• укрепляют мышечные ткани независимо от направления;
• подходят людям абсолютно любого возраста вне зависимости от состояния здоровья, но с учетом особенностей того или иного направления фитнеса;
• позволяют подобрать именно тот вариант физической нагрузки, который в полной мере удовлетворяет всем потребностям клиента;
• не приводят к ухудшению физического состояния в отличие от профессионального спорта;
• способствуют лишь снижению массы тела, а не приросту мышечных объемов;
• не требуют применения каких-либо анаболических средств, допинга и даже специального спортивного питания.

Фитнес-классы очень разнообразны. Их можно проводить под расслабляющую или стимулирующую музыку. Выбор полностью зависит от объема работы, который подбирается индивидуально.

Вред здоровью

Занятия фитнесом также имеют свои недостатки:

• они не позволяют развить ту физическую силу и форму, которую получают при выполнении силовых тренировок;
• каждое направление отличается своими предостережениями и противопоказаниями, которые обязательно следует учитывать при выборе того или иного направления фитнеса.

В гимнастике есть только два недостатка. Во-первых, он не подходит для людей, которые хотят нарастить большую мышечную массу. Второе относится ко всем видам спорта. Для каждого из них существуют противопоказания.

Стретчинг

Стретчинг — это серия упражнений для улучшения физического здоровья путем растягивания мышц, сухожилий и связок. Такая гибкость позволяет улучшить осанку и лучше выполнять упражнения. Растяжка также предотвращает боли в спине, которые возникают с возрастом и неправильным образом жизни. Растяжку можно использовать и как дополнение к системе тренировок, и как самостоятельный метод поддержания физической формы.

Одним из основных преимуществ растяжки является снижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск травм и неприятных болевых ощущений во время тренировок. Не случайно уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки с упражнений на растяжку. Это позволяет им правильно подготовить тело к тренировкам.

Но не только спортсмены получают пользу от растяжки — она рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как неагрессивная нагрузка на организм, которая позволяет поддерживать его в хорошей форме и здоровье.

Растяжка увеличивает подвижность человека, что полезно для суставов, и предотвращает хрупкость костей.

Растяжка укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает температуру тела и мышц. После упражнений растяжка может облегчить возникающую боль.

Что вы получите после нескольких месяцев растяжки:

• Укрепленные мышцы
• Подвижные суставы
• Правильная осанка
• Улучшение самочувствия
• Снятие психологического напряжения

Йога

Услышав слово «йога», большинство людей представляют себе кучу сложных упражнений, в которых нужно скрестить ноги за головой. Но йога — это учение, можно сказать, что это образ жизни. У него есть своя философия и множество правил поведения, которым должен следовать истинный йог.

Йога как система делится на несколько путей:

• Хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;
• Раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
• Карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
• Бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
• Джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Существуют и другие пути: йога лапы, йога мантры, йога тантры и тибетская йога (йога респа, йога лунг гом па).

В Европе и Америке йога стала более популярной в конце XIX века, когда Вивекананда популяризировал йогу. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако, поскольку условия в разных странах отличались от условий в Индии или Тибете, йога едва ли начала меняться в этих странах. И люди брали из нее то, что их больше всего интересовало, в результате чего сейчас существует несколько серий упражнений, называемых йогой, но имеющих с ней мало общего. Что касается философского содержания йоги, то мало кто задумывается об этом.

Сегодня существует множество разновидностей (школ) йоги. Классические школы йоги называются Хатха-йога и Кундалини-йога. Современные учителя переработали и адаптировали их, что привело к появлению Аштанга-йоги, Пауэр-йоги и Бикрам-йоги. Кстати, они являются самыми эффективными для снижения веса.

Аштанга-йога — это последовательность асан со связями между ними. Это довольно тяжелый физический труд, требующий от последователей хорошего уровня физической подготовки. Силовая йога, как следует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жесткой диете. Бикрам-йога также предполагает выполнение асан, но в жарком и влажном помещении (температура выше +40 градусов, а влажность — 40%), поэтому ее также называют «горячей йогой». Но горячая йога создает нагрузку на сердце и легкие. Не все люди могут переносить физические упражнения в условиях купания.

Пилатес

Стройное тело, ровная спина и подтянутый живот — это меньшее, что могут сделать для вашего тела занятия пилатесом. Есть еще много причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим о самых важных.

Пилатес — это настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься каждый — независимо от возраста, веса или отсутствия базовой физической подготовки. С пилатесом вам не нужно беспокоиться о возрасте, ведь благодаря занятиям вы будете по-прежнему подвижны в свои 40 и 50 лет. Кроме того, пилатес является лучшей профилактикой заболеваний суставов, таких как остеохондроз, остеопаралич и т.д. Пилатес также известен как спорт, который снимает стресс и контролирует душу.

Пилатес — отличное упражнение для беременных женщин. Упражнения пилатеса идеально подходят для беременных женщин и помогают быстро привести себя в форму после рождения ребенка.

Многие новички в пилатесе задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью физических упражнений. Вы должны знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота. Поэтому в сочетании с разумной диетой они являются лучшим способом борьбы с жировыми отложениями в этих областях. При регулярных упражнениях вы будете выглядеть как настоящая леди. Упражнения специально разработаны для улучшения фигуры, а не для увеличения мышечной массы, и гарантируют, что вы будете очень стройной, оставаясь при этом женственной.

Пилатес также можно использовать в качестве средства реабилитации после травм или болезней. Занятия пилатесом — это один из самых безопасных видов физических упражнений.

Еще одним неоспоримым преимуществом пилатеса являются дыхательные упражнения, поскольку упражнения также направлены на правильное дыхание. Это помогает вам сосредоточиться и сконцентрироваться, повышает умственную работоспособность и улучшает сон. Пилатес также улучшает гибкость и координацию тела и делает его более грациозным. Пилатес также повышает вашу уверенность в себе и сексуальную привлекательность, поскольку тонизирует спину и укрепляет ягодичные мышцы.

Танцевальные тренировки и элементы боя

Танцевальные тренировки — одно из последних изобретений в области аэробного фитнеса. Особенно высоко оценивается Zumba. Zumba — это танцевальная программа, которая состоит из танцевальных движений и основных шагов. Зумба — это эффективный способ похудеть, поскольку занятия сжигают калории.

Тренировки Zumba также помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, осанку и координацию.

Виды аэробного фитнеса, куда включены элементы спортивной подготовки

Уникальные тренировочные программы	Эффект похудения и польза для организма
Например, в основе тай-бо-фитнеса лежат элементы, заимствованные из бокса.	Этот вариант занятий прекрасно сжигает калории, но требует от человека изрядной доли выносливости и спортивной подготовки. Плюсом для начала этих тренировок будет хорошая растяжка и координация движений.
В конце ХХ века был разработан особый вариант фитнеса − слайд-аэробика. Движения при выполнении всех упражнений похожи на движения конькобежца.	Все элементы упражнений выполняются на специальном коврике со скользящей поверхностью. На ноги спортсменов надеваются специальные бахилы для лучшего скольжения. Эти занятия эффективны для тех, кто хочет сделать свои ноги и бедра стройными и подтянутыми.
Еще одна имитация движений спортсменов − спиннинг. Это фитнес, напоминающий велогонку.	В ходе этой групповой тренировки человеку предстоит давить на педали велотренажера и делать это просто таки в бешеном темпе. В зависимости от включения разных программ на пункте управления велотренажера, нагрузка будет меняться, а человек будет «ехать» то на гору, то по равнине.

В 2023 году всё большим интересом пользуются виды аэробики с элементами боевых искусств!

Вам также может быть интересно: Гимнастика на мяче для послеродовых женщин и не только: упражнения для похудения.

Кроссфит — фитнес для силачей

Эффективным видом силовых тренировок является кроссфит, в котором движения выполняются в высоком темпе и с максимальным напряжением сил. На первый план ставится развитие выносливости и физической силы. Кроссфит включает в себя упражнения из таких спортивных дисциплин, как:

• гимнастика;
• пауэрлифтинг;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• состязания стронгменов;
• бег;
• гребля;
• прыжки в высоту и длину.

Все элементы выполняются с максимальной скоростью, доступной человеку, с периодами отдыха не более одной минуты. Обычная тренировка длится от получаса до часа. Традиционно спортсмены занимаются Кроссфитом несколько раз в неделю.

Большинство тренировок проходит в групповой обстановке. Каждая тренировка посвящена определенной теме и направлена на проработку конкретной группы мышц.

В западных странах Кроссфит также является частью подготовки пожарных, спасателей и полицейских, поскольку он повышает выносливость и увеличивает время реакции в быстро меняющихся ситуациях. Некоторые упражнения выглядят очень экзотично, например, переворачивание колеса обозрения.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это поднятие самых тяжелых весов, которые только может поднять человек.

К основным направлениям этого вида гимнастики относятся следующие:

• приседание со штангой на плечах;
• жим штанги из положения лежа;
• поднятие штанги от пола.

На официальных соревнованиях по тяжелой атлетике каждый спортсмен должен продемонстрировать свою силу во всех этих дисциплинах. Они считаются самыми эффективными для наращивания мышц. Они также отлично подходят для совместных тренировок.

Бодибилдинг

Бодибилдинг — это вид фитнеса, который позволяет нарастить мышечную массу и сделать тело как можно более стройным. Многие элементы бодибилдинга встречаются и в пауэрлифтинге, например, приседания со штангой.

Спортсмены также работают с гантелями, выполняют мертвые подъемы (с гирями или без), вертикальные и горизонтальные тяги на тренажерах и выпады с гантелями.

Силовые классы также включают аэробные жимы, где во время занятий используется мини-штанга.

Танцевальных движений нет, хотя во время тренировки звучит ритмичная музыка. Основу занятия составляют различные отжимания на мини-планке, приседания и отжимания в разных направлениях. При правильном выполнении этих упражнений укрепляются все группы мышц.

Какой фитнес выбрать для себя?

В зависимости от вашей цели следует выбирать различные программы тренировок.

1. Если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить свой организм, тогда обратите внимание на комплексы упражнений, включающие шаги, прыжки и езду на велосипеде.
2. При желании не только похудеть, но и обрести спортивную форму, можно выбрать какой-либо вид аэробики, упражнения с фитболом или силовые тренировки.
3. Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы помогут занятия на велотренажере или беговой дорожке, а также плавание. Также этому эффективно помогают пилатес, бодифлекс и другие виды фитнеса, основанного на элементах йоги.

Обратите внимание на свой возраст. Женщины в возрасте от 18 до 30 лет могут выдерживать различные нагрузки, поэтому они могут выбрать любой вариант тренировки.

Эффективным является чередование различных тренировок. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и статическую выносливость в течение получаса каждый день. По желанию их можно дополнить часовой ездой на велосипеде или плаванием.

Женщины в возрасте от 30 до 40 лет получают пользу от таких мероприятий:

• аквааэробика;
• плавание;
• силовые занятия с утяжелениями.

И желательно чередовать аэробику с упражнениями на тренажерах.

Для пожилых женщин рекомендуется езда на велосипеде, ходьба и плавание.

Мужчины хорошо справляются со всеми видами физических упражнений, потому что они медленнее накапливают жир и быстрее его расщепляют. Мы рекомендуем чередовать активные упражнения (бег, футбол, плавание) и силовые тренировки для груди, спины, живота, рук и ног.

Если вы всерьез задумались о посещении тренажерного зала, уделите время изучению этой многогранной темы и поставьте перед собой собственные цели.

Тогда обратитесь за помощью к опытному тренеру, измените свой рацион, и вы увидите, что результаты не заставят себя ждать!