Упражнения с теннисным мячом: 6 эффективных вариантов. Упражнения с теннисными мячами.

У вас частые головные боли? Вы не можете спать по ночам? Возможно, вы стали жертвой тревоги. Вот 6 эффективных техник игры с теннисным мячом, которые помогут вам.

Упражнения с теннисным мячом: 6 эффективных вариантов

Теннисные мячи используются не только по прямому назначению, но и для регулярных занятий фитнесом. Этот универсальный предмет спортивного инвентаря может стать лучшим помощником любителя здорового образа жизни в самоподготовке. Серия простых упражнений помогает укрепить здоровье, повысить скорость реакции и тренировать чувство равновесия. Для достижения максимального эффекта выполняйте каждое упражнение в течение трех минут и делайте столько повторений, сколько вам нравится.

9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами

Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.

Одиночные фитнес упражнения с мячом

Многие любители спорта занимаются спортом самостоятельно. Они могут обогатить свою программу обучения двумя полезными упражнениями.

Первый связан с баскетболом. Все, кто интересуется здоровым образом жизни, знают, как заниматься баскетболом, потому что он входит в школьную программу. Точно так же следует тренироваться с теннисным мячом, меняя удары передней рукой при отскоке. Со временем вы можете перейти к тренировкам с двумя мячами одновременно.

Также полезно бросать мяч о стену. Рекомендуется бросать и ловить снаряд одной рукой, но регулярно менять рабочую руку и угол броска.

Парные упражнения с использованием теннисного мяча

Список возможных упражнений значительно расширяется, если у сторонника здорового образа жизни есть возможность тренироваться в паре. С партнером тренировки проходят еще веселее.

Первое упражнение — бросок сзади. Партнеры стоят друг за другом лицом к стене и держатся на расстоянии нескольких метров. Тот, кто стоит сзади, без предупреждения бросает мяч в стену, а тот, кто стоит впереди, должен попытаться поймать его. Скорость реакции и интуиция развиваются беспрецедентным образом.

Crossfire также очень полезен. Для этого вы должны стоять лицом друг к другу на расстоянии нескольких метров. Оба партнера бросают друг другу мячи, один бьет сверху, а другой снизу, отскакивая от земли. Это хороший способ тренировать ловкость рук.

  Становая тяга: программа тренировок на массу и силу. Становая тяга сколько подходов и повторений.

Еще одним интересным упражнением является так называемая лотерея. Один игрок берет в каждую руку по мячу и делает удар в случайное время. Задача другого — не дать мячу коснуться земли, предугадав момент падения. У партнера есть возможность совершать ошибочные движения и выпускать оба мяча одновременно, поэтому важно не запутать соперника.

Наконец, вы можете попробовать так называемый снимок головы. Один из партнеров должен стоять у стены и уворачиваться от снарядов, летящих ему в лицо. Справедливости ради следует отметить, что рекомендуется регулярно менять позиции. Это упражнение хорошо развивает реакцию и внимание, а возможность заработать шишку — отличный стимул сделать все возможное.

Игра №1 «Метко в цель» или «Боулинг» (из различных исходных положений)

Оборудование: теннисные мячи и бильярдные столы по количеству детей в группе.

Разделите группу на две команды. Выстройте команды в две шеренги на противоположных сторонах комнаты. Разместите в центре площадки столько дротиков, сколько детей в команде. Дети из первой группы держат в руках теннисные мячи.

По сигналу инструктора дети занимают исходное положение и прицеливаются. По сигналу (команде) «МАРШ!» дети катят мяч вперед правой (левой) рукой и стараются попасть в кеглю. Вторая группа ловит мяч и не бросает его обратно до сигнала инструктора (она держит его в руках), пока инструктор не положит упавшие лепестки на место и не сосчитает упавшие лепестки.

Затем подается сигнал «АКТ!». для второй группы. Дети делают по две попытки выполнения каждого задания, меняя руки (правая/левая) и исходное положение только по сигналу инструктора. После каждой попытки инструктор подсчитывает упавшие карандаши. После того как дети выполнят все задания, команда-победитель определяется по количеству сбитых кеглей.

1) катать мяч правой и левой руками из исходного положения, лежа на животе (2 раза); 2) катать мяч правой и левой руками из исходного положения, сидя, ноги врозь (2 раза); 3) катать мяч обеими руками из исходного положения, стоя, ноги врозь, лицом вперед и спиной вперед (2 раза); 4) прокатить мяч правой рукой из исходного положения, стоя с отведенной назад правой ногой, мяч опущен в правую руку, левая нога впереди, ноги слегка согнуты в коленях (1 раз); то же левой рукой (1 раз), как в «боулинге»; 4) прокатывание мяча правой рукой из исходного положения, стоя с отведенной назад правой ногой, мяч опущен в правую руку, левая нога впереди, ноги слегка согнуты в коленях (1 раз); то же левой рукой (1 раз), как в «боулинге».

  Как тренируется российский спецназ? Программа тренировок, упражнения, бой. Тренировка спецназа гру упражнения.

Авторские подвижные игры с теннисными мячами

Подвижная игра №2 с теннисными мячами «ЗАБЕЙ ГОЛ!» (в кругу)

Оборудование: набор теннисных мячей и еще один свободный мяч.

Дети сидят в кругу на коленях, раздвинув пятки и колени (маленькие мячики для гольфа). У каждого в руке теннисный мяч.

Еще один свободный мяч бросается в круг. Дети, держащие мяч в руках, защищают свои ворота и пытаются поймать свободный мяч правой или левой рукой (или обеими руками).

Дети выстраиваются в шеренгу и берут в руки теннисный мяч. Ребенок громко называет свое имя и (бросает) мяч так, как ему хочется, стараясь попасть в корзину. Упражнение выполняется по очереди, от первого игрока к последнему. Расстояние броска и способ броска могут быть изменены. Самым точным детям вручаются призы.

Авторские подвижные игры с теннисными мячами

Игра №3 малой подвижности «Давайте знакомиться!»

Эти игры проверены временем. Когда дети играют в них, они получают массу положительной энергии!

Автор статьи.

Авторские подвижные игры с теннисными мячами

Авторские подвижные игры с теннисными мячами

Комментарии к статье

Авторские игры с теннисными мячами

Массаж в положении лежа более болезненный, но и более эффективный. Не пытайтесь заменить оригинальный жесткий теннисный мяч резиновым — это снизит эффект и повлияет на результаты разминки.Продемонстрируйте свою технику владения мячом, выполнив следующие семь упражнений.

Подготовка к началу упражнений

  • Вы должны лечь на спину или встать у стены (при этом мяч должен быть зажат между стеной и вашей спиной). Второй вариант выбирают, когда нет возможности (или желания) лежать на полу.
  • Теперь все, что вам нужно сделать, это подложить массажер под разные части тела и совершать круговые движения (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Для первых двух упражнений создайте массажную пару. Свяжите два теннисных мяча вместе, поместив их в хлопчатобумажный или шерстяной носок — так они образуют массажную пару и не будут ходить из стороны в сторону. Теперь спортивное устройство готово.

Упражнения растягивают шейный отдел позвоночника и снимают усталость и напряжение в шее.

Аналогично первому упражнению, но расположите массажер под спиной.

Упражнение с теннисным мячом для шеи

  • Выполните от 10 до 12 таких подпрыгиваний, отдохните одну минуту, а затем повторите три раза.
  • Держите ноги в полусогнутом положении, руки вытянуты вдоль туловища. Оттолкнитесь от пола ногами и покатайтесь на мячах вперед-назад, делая глубокие вдохи.
  • Лягте на спину, положив массажер под шею так, чтобы шарики находились по обе стороны от позвоночника.

Этот массаж оказывает расслабляющее действие:

Упражнения с теннисным мячом: 7 эффективных вариантов

Упражнение для спины

Следующие упражнения можно выполнять с мячом.

  • Вращайте таз до копчика, разминая эту область.
  • Начните с верхней части спины и постепенно опускайтесь вниз. Закончите эту серию на уровне копчика.
  • Выполните по десять движений на каждую сторону.
  • Выполняйте движения вперед-назад, массируя спинные мышцы спины.
  Отжимания на пальцах: чего ждать от упражнения. Как отжиматься на пальцах.

Это упражнение можно выполнять с мячом, и делается оно так же, как и первое упражнение, но подложите массажер под спину.

  • помогает устранить боль в области копчика от постоянного нахождения в сидячем положении.
  • Облегчает мышечные спазмы и скованность в спине;

Этот массаж оказывает расслабляющее действие:

Упражнения с теннисным мячом: 7 эффективных вариантов

Упражнение для спины

Следующие упражнения можно выполнять с мячом.

  • Совершаем возвратно-поступательные движения, массажируя паравертебральные (околопозвоночной) мышцы спины.
  • Производим по десять движений в каждую сторону.
  • Разминку следует выполнять, начиная с верхней области спины, затем мяч постепенно опускают ниже. Заканчиваем эту серию на уровне копчика.
  • Дойдя до копчика, производим вращательные движения тазом, разминая эту область.

Этот вид упражнений и массажа помогает уменьшить чувство усталости и устранить застойные явления в области поясницы и бедер, когда вы много сидите или ходите в неудобной обуви.

  • снимает мышечные спазмы и ощущение скованности в спине;
  • помогает устранить боль в копчиковом отделе при постоянном пребывании в положении сидя.

Напряжение в спине часто концентрируется в области лопаток. Это чувство знакомо офисным работникам и фрилансерам. Самостоятельно массировать лопатки сложно, но это возможно с помощью теннисного мяча.

Гимнастика для бёдер и таза

  • Принимаем положение на боку, поместив мяч на уровне таза.
  • Вращаем тазом 10 — 12 раз по часовой стрелке, стараясь удержаться на мяче, затем меняем направление вращения.
  • Повторяем упражнение на другом боку.

Следующие упражнения с теннисным мячом задействуют конечности.

ЛФК с мячом для лопаток

  • Лягте вначале на бок, согнув ноги, затем спиной опускаемся на мяч, так чтобы он оказался между позвоночником и лопаткой.
  • Плавно катаемся на мяче по кругу и разминаем лопаточную область.
  • Меняем положение, перевернувшись на другой бок, и делаем разминку для противоположной лопатки.
Оцените статью
Блог Бабника