Тошнота от тренировок: болезнь или реакция на нагрузки. Тошнит после тренировки почему.

Прежде чем приступить к регулярным интенсивным тренировкам, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. По крайней мере, электрокардиограмма, реоэнцефалограмма и электроэнцефалограмма.

Тошнота от тренировок: болезнь или реакция на нагрузки?

Упражнения должны приносить вам удовольствие. Человеческое тело устроено так, что при физической активности выделяются «гормоны счастья» — эндорфины. Поэтому если вы регулярно и подолгу занимаетесь спортом, вы будете испытывать эмоциональный подъем при одной только мысли о предстоящей тренировке и покинете спортзал чрезвычайно довольным жизнью даже после «убийственной» тренировки.

Гормоны, вырабатываемые во время интенсивной тренировки, повышают болевой порог, упражнения «разгоняют» кровь — в общем, человек чувствует себя здоровее, чем до тренировки. И тем более ярко выражены внезапные негативные физические состояния, которые могут испытывать как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Одним из примеров такого состояния является тошнота. MedAboutMe выяснил, что вызывает тошноту при занятиях спортом.

9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами

Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.

Расстройства ЖКТ и спорт

Расстройства ЖКТ и спорт

Желудочно-кишечный дискомфорт — не редкость среди спортсменов. По разным данным, от 20% до 70% людей, регулярно занимающихся спортом, жалуются на него. Чаще всего страдают люди, занимающиеся спортом, требующим высокой выносливости, например, марафонцы. Из них 83% жалуются на повторяющиеся желудочно-кишечные симптомы, причем спортсмены связывают их непосредственно с бегом. Во время забегов на выносливость более 90% участников жалуются на тошноту и другие желудочно-кишечные симптомы.

Врачи различают две группы желудочно-кишечных симптомов у спортсменов в зависимости от того, какая часть желудочно-кишечного тракта поражена больше всего:

  • тошнота, рвота, гастроэзофагеальный рефлюкс, изжога, отрыжка — признаки патологий в верхних отделах ЖКТ (чаще страдают, например, велосипедисты);
  • диарея, спазмы кишечника, желудочно-кишечные кровотечения, метеоризм — проблемы кроются в нижних отделах ЖКТ (чаще страдают бегуны).

Давайте проанализируем один из самых распространенных желудочно-кишечных симптомов, связанных со спортом, — тошноту.

Возможные причины тошноты при физических нагрузках

Возможные причины тошноты при физических нагрузках

Итак, наиболее распространенными причинами тошноты при занятиях спортом являются следующие:

  • Ухудшение кровоснабжения пищеварительного тракта и органов брюшной полости. Это состояние возникает из-за того, что кровь перераспределяется к мышцам и коже, что позволяет спортсмену адаптироваться к высоким нагрузкам и более эффективно рассеивать излишек образующегося тепла. Кровоснабжение органов брюшной полости, почек и незадействованных мышц может снижаться на 80% — особенно в первые 10 минут тренировки. Добавим, что восстановление кровоснабжения наиболее интенсивно идет также в первые 10 минут, но уже отдыха.
  • Задержка продвижения пищевого комка из желудка в кишечник. Интересно, что это касается именно высокоинтенсивных тренировок, а физические нагрузки низкой и умеренной степени интенсивности, напротив, могут ускорить этот процесс. Дефицит жидкости, обезвоживание. По расчетам ученых, наиболее эффективным способом регидратации является употребление жидкостей с 8%-ным содержанием углеводов (глюкозы, фруктозы).
  • Дефицит натрия в крови (гипонатриемия). А это состояние может развиться, если, напротив, на фоне серьезных физических нагрузок человек пьет много жидкости, но не компенсирует расход ионов натрия, связанный с потоотделением. Поэтому, если речь идет о значительных нагрузках и большой потере жидкости, следует использовать электролитные растворы для спортсменов. Смесь таких растворов с углеводами называется «изотоником», и сегодня это крайне популярный продукт в спортивной среде.

В редких случаях причиной тошноты является уже существующее заболевание, например:

  • Острая почечная недостаточность.
  • Спайки желчного пузыря.
  • Ишемическая болезнь кишечника, что проявляется острым нарушением кровоснабжением тонкого кишечника.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Панкреатит/Холангит.
  • Анафилаксия после еды, спровоцированная физической нагрузкой (food-dependent exercise-induced anaphylaxis, FDEIA) — довольно редкая патология, которая проявляется в случае, если аллергик съел продукт, к которому он обладает гиперчувствительностью, и в течение 3-4 часов после этого отправился на тренировку. Причем без тренировки потребление данного продукта осталось бы незамеченным — и тогда говорят о специфической FDEIA. Если же анафилаксическая реакция развивается после любой еды в сочетании с физической нагрузкой, говорят о неспецифической FDEIA.
  • Феохромоцитома — опухоль надпочечников, которая вырабатывает катехоламины (гормоны норадреналин, адреналин, дофамин).

Очень высокие физические нагрузки также могут перемещать бактерии в желудочно-кишечном тракте в те места, где они не должны находиться. Это заставляет их вырабатывать эндотоксины — вещества, которые приводят к желудочно-кишечным симптомам. При наблюдении за ультрамарафонцами (89,4 км) у 81% из них был обнаружен повышенный уровень эндотоксина в плазме крови. Однако нет сопоставимых данных по людям, которые занимаются спортом не так интенсивно.

Физиологические причины

Основным патофизиологическим механизмом гастроинтестинальных симптомов у спортсменов является ишемия желудочно-кишечного тракта. Нарушение перфузии желудочно-кишечного тракта во время физической нагрузки варьируется от легких изменений кровообращения до глубокой ишемии органов. Поэтому последствия гипотонии варьируются от случая к случаю. Развитию ишемии предшествует выброс адреналина из нервных окончаний во время энергичной физической нагрузки, который связывается с соответствующими рецепторами в артериальной стенке и приводит к вазоконстрикции, вызывающей повышение сосудистого сопротивления. В органах с повышенной активностью (сердце, легкие, кожа, активные мышцы), напротив, сопротивление снижается, что приводит к перераспределению крови. При максимальном стрессе кровоснабжение органов желудочно-кишечного тракта может сократиться на 80% 7. Это, в свою очередь, может вызвать боль, тошноту, рвоту и диарею 5, 7, хотя убедительных доказательств этому нет.

Было высказано предположение, что ишемия пищеварительного тракта может быть причиной преходящей боли в животе при физической нагрузке 8. Было установлено, что ишемия развивается у здоровых людей при большой нагрузке, тогда как преходящая боль в животе может возникать при небольшой нагрузке 9. Таким образом, ишемия не является патогенным фактором в развитии вызванной физической нагрузкой преходящей боли в животе.

Было установлено, что моторика желудочно-кишечного тракта может быть в разной степени изменена во время физических упражнений. Например, перистальтика верхнего отдела пищевода может быть замедлена, тонус сфинктера нижнего отдела пищевода снижается, а преходящее расслабление нижнего сфинктера затягивается, что может привести к желудочно-пищеводному рефлюксу 10.

Влияние физических упражнений на тонкий и толстый кишечник в настоящее время до конца не изучено. В исследовании с участием 13 бегунов К. А. Рао и др. изучали связь между изменениями в моторике желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений и их влиянием на развитие желудочно-кишечных симптомов. Для этого все участники тестирования были разделены на две группы: Первая группа состояла из 7 спортсменов, которые жаловались на боли в животе, а вторая группа, контрольная, состояла из 6 спортсменов, которые не испытывали желудочно-кишечных симптомов во время тренировок. Испытуемых просили принять рН-чувствительную радиотелеметрическую капсулу, чтобы временно пропустить ее через все отделы желудочно-кишечного тракта. Подвижность кишечника можно было бы оценить по сигналу специального датчика, соединенного с этой капсулой. На основании своего исследования авторы пришли к выводу, что время тонкокишечного транзита в обеих исследуемых группах варьировалось от 3,5 до 10,6 часов. Измеренные изменения времени транзита по тонкой кишке у спортсменов контрольной группы варьировались от 3,5 до 10,6 часов в покое и от 3,0 до 8,7 часов во время тренировки (p = 0,91); соответствующее время транзита у спортсменов с симптомами варьировалось от 4,0 до 6,6 часов в покое и от 4,6 до 7,3 часов во время тренировки (p = 0,27). Наиболее важным результатом этого исследования стало то, что время желудочно-кишечного транзита было одинаковым между пятью спортсменами из контрольной группы и шестью спортсменами с симптомами, у пяти из которых кишечные симптомы наблюдались во время тренировки 11.

  Самое эффектное упражнение на бицепс: сгибание в верхнем блоке кроссовера. Упражнение на бицепс в кроссовере.

Другая группа ученых под руководством П. Д. Нойфера изучала влияние резкого повышения температуры окружающей среды, тепловой акклиматизации и гипогидратации на скорость опорожнения желудка. В эксперименте участвовали 10 физически здоровых мужчин, которых попросили выпивать 400 мл воды перед каждой 15-минутной тренировкой, а цикл упражнений повторялся пять раз. Исследование проводилось при различных температурах окружающей среды — 18, 35 и 49 градусов Цельсия. Участников также обезвоживали перед каждым этапом исследования. По результатам эксперимента были сделаны следующие выводы: Физические упражнения в теплой среде (49 °C) ухудшают скорость опорожнения желудка по сравнению с 18 °C, физические упражнения в теплой среде (35 °C) немного уменьшают опорожнение желудка до или после акклиматизации к теплу, но физические упражнения в теплой среде (35 °C) с гипогидратацией сопровождаются уменьшением скорости опорожнения желудка и секреции. Снижение опорожнения желудка, по-видимому, связано со стрессом, вызванным изменением температуры окружающей среды 12. Исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что обезвоживание, связанное с физическими упражнениями, играет важную роль в развитии желудочно-кишечных симптомов и задержке опорожнения кишечника 13.

Механические причины

Механические причины желудочно-кишечных симптомов связаны со специфическими действиями спортсмена. Это связано с тем, что бег предполагает повторяющиеся движения с сильными толчками и ударами, которые могут повредить слизистую оболочку кишечника. Механическое повреждение кишечника при многократном беге в сочетании с ишемией кишечника приводит к болям в животе и другим кишечным симптомам 17.

У велосипедистов осанка играет важную роль, поскольку полусогнутая поза оказывает повышенное давление на брюшную полость, особенно на трахею, увеличивая распространенность симптомов со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта 18.

Недавнее эпидемиологическое исследование группы американских старшеклассников показало, что травмы живота, связанные со спортивными занятиями, в целом редки, но все же случаются 19. Травмы живота у спортсменов могут быть различной степени тяжести, от легкого растяжения живота до значительного разрыва органов и внутреннего кровотечения.

Причины, связанные с питанием

Диета является важным фактором в развитии желудочно-кишечных симптомов 5, 6, 20. Взаимосвязь между характером питания (пищевые привычки/диета) и развитием желудочно-кишечных симптомов была изучена в исследовании Rehrer et al. Исследователи опросили 50 мужчин-триатлетов после завершения гонки Iron Man. Всех спортсменов, которые что-то съели в течение 30 минут до заплыва, рвало во время заплыва. Тошнота и рвота наблюдались также у тех, кто перед началом приема пищи употреблял продукты, содержащие жир или белок. Все пациенты с кишечными спазмами перед забегом употребили 21 продукт с высоким содержанием клетчатки.

Высококонцентрированные углеводные растворы могут привести к задержке опорожнения желудка и вызвать попадание жидкости в просвет кишечника, вызывая желудочно-кишечные симптомы. По этому вопросу было проведено несколько исследований, но с небольшими размерами выборки. В исследовании Wallis и др. сообщалось, что у женщин с высоким потреблением углеводов (1,0 или 1,5 г/мин) наблюдались более тяжелые желудочно-кишечные симптомы во время физической нагрузки, чем у женщин с низким потреблением (0 или 0,5 г/мин) 22. В более крупном исследовании 221 спортсмена, участвовавшего в марафонских, Ironman или других забегах на длинные дистанции, потребление углеводов также было положительно связано с частотой возникновения тошноты и вздутия живота у участников 23. Можно предположить, что желудочно-кишечные симптомы вызваны не просто потреблением углеводов, а сложным взаимодействием нескольких факторов, таких как концентрация углеводов, тип углеводов, осмоляльность и кислотность напитка.

Следует отметить, что потребление углеводов помогает поддерживать концентрацию глюкозы в плазме крови и предотвращать гипогликемию, поддерживать запасы гликогена в печени и в некоторых случаях замедлять истощение запасов гликогена в мышцах. Поэтому особое внимание следует уделять количеству и концентрации углеводов, которые могут предотвратить появление желудочно-кишечных симптомов. A. E. Jeukendrup и др. в исследовании с участием 20 здоровых мужчин пришли к выводу, что при повышении концентрации глюкозы выше 6 % скорость транспорта воды через стенку кишечника снижается, поскольку осмоляльность в просвете кишечника увеличивается, что приводит к задержке воды. Однако содержание натрия в растворах не влияло на транспорт жидкости через стенку кишечника 24. В Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений Xiaocai Shi и др. опубликовали исследование, в котором изучалось влияние различных концентраций углеводов на развитие желудочно-кишечных симптомов у спортсменов во время регулярных высокоинтенсивных тренировок. В рандомизированном двойном слепом исследовании приняли участие 36 спортсменов, которых попросили употреблять углеводно-электролитные напитки с содержанием углеводов 6% или 8% во время четырех 12-минутных циклов интенсивных круговых тренировок, включающих бег и прыжки. Кумулятивный индекс жалоб GD был выше при употреблении 8% углеводно-электролитного напитка, чем 6% напитка (<0,05). В среднем по всем 4 циклам упражнений применение 8%-го углеводно-электролитного напитка чаще ассоциировалось с гастроинтестинальными симптомами (р<0,05) 25.

X. Shi и др. исследовали эффективность различных углеводных растворов в восстановлении баланса жидкости после тренировки. В исследование были включены 9 испытуемых с потерей массы тела на 1,99 ± 0,07% в результате прерывистых тепловых тренировок. Через 30 минут после окончания физических упражнений испытуемые пили ad libitum в течение 120 минут. Напитки содержали 31 ммоль/л Na+ в виде NaCl и 0%, 2% или 10% глюкозы со средними значениями осмоляльности 74 ± 1, 188 ± 3 и 654 ± 4 мосм/кг, соответственно. Авторы пришли к выводу, что гипертонические углеводно-электролитные растворы столь же эффективны, как и гипотонические углеводно-электролитные растворы в восстановлении баланса жидкости в организме 26.

  2500 рублей за 2 часа съемок: как я фотографировала бодибилдеров. Фотосессия для бодибилдера лайфхаки.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Во время интенсивной физической нагрузки снижение кровотока к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% при интенсивности 70% от VO2 max (показатель, характеризующий способность поглощать и усваивать кислород из воздуха). При недостатке кровотока нарушается работа желудочно-кишечного тракта, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях даже с диареей).

Тяжелые физические нагрузки способствуют проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, ослабляя защитный барьер желудка и кишечника (барьер состоит из сложной комбинации мембран, узелков, слизи и иммунных факторов). Это может привести к воспалению и системным желудочно-кишечным осложнениям, таким как тошнота, рвота, вздутие живота, кровавая диарея и спазмы. К продуктам с риском заражения токсинами/аллергенами относятся зерновые, морепродукты, арахис, различные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время упражнений для ног в нижнюю часть тела поступает большое количество крови, и кровь отбирается от мозга. Кроме того, расширяются кровеносные сосуды и снижается кровяное давление. В данном контексте может иметь место воздействие давления на область каротидного синуса (в области сонной артерии), которое активирует специальные клетки (давление также может быть вызвано сжатием артерии через механизм, регулирующий кровяное давление), которые подают сигнал мозгу о сжатии этой области и вызывают нейронный ответ, сокращение сердечного ритма и расширение кровеносных сосудов для снятия возникающего давления. Все это также приводит к снижению кровяного давления.

После завершения упражнения организм пытается перераспределить активно «бурлящую» кровь, что приводит к сужению сосудов внизу, и происходит интенсивный отток крови снизу вверх (а также из желудочно-кишечного тракта), сердце по-прежнему не справляется с кровотоком, может возникнуть тахикардия, но артериальное давление остается низким. Тошнота, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастральной области и звон в ушах являются непосредственными признаками низкого кровяного давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом «коллеге-кроссфитере» читайте в статье «Дядюшкин рабдомиолиз». Другие состояния также вызывают тошноту: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

— Не принимайте обильную пищу перед тренировкой. Завершайте прием пищи не позднее чем за час до тренировки.

— Возможно, придется исключить из своего рациона несколько тренировочных комплексов.

— Не накапливайте воду в желудке, но избегайте обезвоживания. Во время тренировки необходимо пить — рекомендуется не менее полулитра.

— При первых признаках тошноты (головокружение, повышенное потоотделение, помутнение зрения) следует прекратить занятия спортом и лучше лечь или сесть.

— Как только симптомы утихнут, возобновите тренировки, возможно, с меньшей интенсивностью. Со временем организм адаптируется, и упражнения станут переноситься легче.

— При появлении тошноты и других симптомов с отклонениями от нормы: Рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, проконсультируйтесь с врачом.

— Если у вас появились симптомы гипогликемии (головокружение, слабость, дрожание конечностей, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания), вам следует отдохнуть, сесть, съесть легкоусвояемые углеводы (например, небольшую шоколадку) или выпить чашку сладкого чая. Кстати, некоторые люди особенно чувствительны к приему белков/углеводов перед физической нагрузкой, что может привести к симптомам гипогликемии.

Эта статья была опубликована в Зойнике, 03.12.2014

Тошнит во время тренировки: почему и что делать

Это неприятное состояние чаще всего возникает у начинающих спортсменов, но и опытные атлеты не остаются в стороне. Вместе с экспертами мы обсуждаем основные причины возникновения стрессовой болезни, как ее предотвратить и что делать, если она вас настигла.

Фото к статье: Тошнит во время тренировки: почему и что делать

Чаще всего люди чувствуют себя плохо во время тренировок, когда организм расходует много энергии за короткое время», — говорит Алексей Кочкин, мастер спорта по бодибилдингу Свердловской области, руководитель тренажерного зала Antares X-Fit Premium (Екатеринбург). — Речь идет о круговой тренировке и функциональной тренировке всего тела (например, Crossfit) или тренировке ног (поскольку ноги — самая большая группа мышц в теле). Это может быть связано как с общими проблемами со здоровьем (например, высоким кровяным давлением), так и с рядом ошибок в распорядке дня и питании: от типичного «переедания» и «поедания чего-то жирного и тяжелого» до банального «недосыпания».

Основные причины, по которым тошнит на тренировке

«Причины тошноты во время занятий спортом можно разделить на несколько групп: физиологические, механические и пищевые, — объясняет Олеся Обанина, терапевт, кардиолог, диетолог, клинический психолог и главный специалист медицинского центра «Путь к здоровью», — я бы хотела выделить отдельную группу людей, у которых сначала возникают проблемы со здоровьем, не обязательно затрагивающие только желудочно-кишечный тракт.

Недостаточное кровоснабжение ЖКТ

«Во время интенсивной тренировки выделяется гормон, влияющий на кровеносные сосуды организма, — адреналин, — говорит Олеся Обанина, — изменения в сосудистой системе перераспределяют кровь к сердцу, легким, коже, мышцам и органам желудочно-кишечного тракта. Это уменьшает приток крови к желудочно-кишечному тракту, что приводит к тошноте и другим неприятным симптомам.

Что мне делать? Уменьшите нагрузку и перейдите к гипервентиляции легких (глубокое, медленное брюшное дыхание с руками по бокам и полным выдохом). Тогда вам следует размяться и в дальнейшем отказаться от столь интенсивных упражнений.

Переедание перед тренировкой

Существует прямая связь между употреблением определенных продуктов, временем их употребления и возникновением неприятных симптомов: «Употребление жирной пищи с большим количеством клетчатки за 30 минут до тренировки гарантированно вызовет тошноту, — говорит Олеся Обанина, — Кстати, некоторые очень концентрированные углеводные растворы также вызывают это чувство во время тренировки». Кроме того, некоторые упражнения, например, упражнения для живота, вызывают изменение подвижности желудка и приводят к дренажу содержимого желудка в пищевод. Это называется гастро-эзофагеальным рефлюксом, который сопровождается изжогой и тошнотой.

Что мне делать? Совет Алексея Кочкина в этом случае — снизить интенсивность тренировки и в дальнейшем избегать переедания перед посещением тренажерного или силового зала.

Слишком высокий пульс

Эта опасность касается любителей велоспорта — бега, трейлраннинга, лыжного спорта и подобных занятий. Чувство тошноты при физической нагрузке, если оно не связано с перееданием накануне, вызвано накоплением молочной кислоты в результате интенсивных физических упражнений, — объясняет физиотерапевт Михаил Насекин, анестезиолог и физиолог физических упражнений, — Молочная кислота вызывает гиперацидность — сдвиг рН крови и межклеточной жидкости в кислую сторону. В медицинской терминологии это называется ацидозом. Она имеет разную природу, но в нашем случае это связано с накоплением молочной кислоты.

Молочная кислота сама по себе не опасна в умеренных количествах (4-6 ммоль/л). Более высокие уровни могут переноситься подготовленными людьми и в течение чрезвычайно коротких периодов времени. Проблема в том, что сдвиг pH нарушает работу всех систем организма — клеточного дыхания, переноса веществ через клеточную мембрану, передачи нервных волн и так далее. Эти волнения заставляют всех, от соседа Петровича до олимпийского чемпиона, отказываться от продолжения тренировок. Только интенсивность этого упражнения, степень гиперкислотности и концентрация молочной кислоты у Петровича и чемпиона будут очень разными.» Чтобы избежать «чрезмерного закисления», опытные спортсмены и тренеры давно используют прибор под названием лактометр. Это помогает контролировать уровень молочной кислоты и знать, при какой частоте сердечных сокращений он начинает неконтролируемо расти, и предотвратить это.

  Разбор тяги Ли Хейни — тренируем плечи со штангой или гантелями. Тяга ли хейни в смите.

Как предотвратить тошноту?

Все эти причины можно предотвратить, принимая профилактические меры.

Если вы не успели поесть за 1,5-2 часа до тренировки, Алексей Кочкин советует пить сладкую воду во время тренировки. Не коммерческие соки, а подслащенная вода, содержащая до 10 граммов сахара на 100 граммов воды. Таким образом, вы сведете к минимуму риск возникновения неприятных симптомов, и ваши тренировки будут эффективными.

По мнению Михаила Насекина, тошноты можно избежать, правильно планируя тренировки и подбирая индивидуальную интенсивность тренировок. Например, чтобы точно дозировать вашу скорость при беге или мощность при езде на велосипеде, спортивные врачи проводят газоаналитический тест (PANO-тест), который многое говорит о вашем здоровье и помогает точно определить тренировочные пульсовые зоны, анаэробный и аэробный пороги. Ваш тренер будет использовать эту информацию для создания индивидуальной программы тренировок.

Если тошнота повторяется, несмотря на профилактические меры, следует обратиться к врачу для тщательного обследования.

Причины

Обычно такое состояние возникает из-за пренебрежения правилами тренировок и упражнений. В таких ситуациях избавиться от приступов несложно: обратиться к тренеру, снизить напряжение, принять профилактические меры 1. Однако нередко опасные заболевания впервые проявляются именно таким образом.

Нельзя оставлять ситуацию на самотек, необходимо выяснить, почему во время занятий спортом у вас кружится голова и возникают другие неприятные ощущения.

Физиологические факторы

Головокружение во время или после занятий спортом может быть вызвано относительно безвредными временными факторами 2:

  1. Дегидратация, недостаток воды из-за потовыделения и недостаточного питья, приводит к приступам слабости, ухудшению самочувствия. Чтоб избежать такого, тренеры рекомендуют в перерывах между выполнением упражнений пить воду с добавкой поваренной соли.

Подсоленная вода для защити от дегидратации

  1. Побочные эффекты от применения отдельных лекарств. При назначении, уточните у врача, совместимы ли они с физическими нагрузками, тренировками.
  2. Перегрев или дефицит кислорода. Просчеты в кондиционировании помещения, где происходят занятия, отражаются на спортсменах. Людям становится плохо из-за нехватки воздуха, крайне важного при существенных физических нагрузках.
  3. Выбросы адреналина. Соревновательный компонент активирует синтез гормонов стресса. Что, в свою очередь, приводит к спазмам сосудов и провоцирует нехватку кислорода для мозга.
  4. Неправильное питание. Переедание перед тренировкой или недостаток питательных веществ одинаково отрицательно сказываются на самочувствии человека во время повышенных нагрузок.

Помимо быстро проходящих, не представляющих опасности причин, приступы тошноты в спортзале могут быть вызваны и серьезными патологиями.

Возможные заболевания

Когда врач определяет, почему головокружение и тошнота возникают во время и после физической нагрузки, он может выявить серьезные патологии, которые явно проявляются в периоды сильных нагрузок.

Такие симптомы являются типичными:

  1. Артериальная гипертензия. Физические перегрузки способствуют быстрому повышению давления, настолько же, как и неправильный образ жизни. Если вы предрасположены к подобному заболеванию, выберите вид спорта с умеренными, распределенными по времени нагрузками.
  2. Резкое снижение уровня глюкозы в крови, гипогликемия. Возникает как следствие недостаточного питания. Также способно быть сигналом о развитии серьезных заболеваний, например, стать проявлением диабета.

Девушка упала от головокружения

  1. Артериальная гипотензия. В ходе занятий для насыщения тканей кислородом, сосуды дополнительно расширяются. После окончания физнагрузки, вскоре приходят в исходное состояние. Но у людей с низким артериальным давлением, часто развиваются приступы слабости и головокружения, как во время занятий спортом, так и сразу после завершения упражнений.
  1. Высокое внутричерепное давление. Состояние человека резко ухудшиться при выполнении любых упражнений, предполагающих высокую нагрузку 3. Для людей с такой проблемой показаны ЛФК – комплексы.
  2. Атеросклероз сосудов мозга и артерий, которые питают центральную нервную системы. Стоит остерегаться резких движений, быстрого изменение положения тела в пространстве, рассчитывать нагрузку с учетом заболевания.

Как поступать?

Если головокружение возникает во время или после занятий в тренажерном зале, важно определить его причину. Однако если предыдущие анализы показывают, что с вашим здоровьем все в порядке, вы можете предотвратить приступ или вылечить уже начавшийся приступ.

Следующие шаги помогут вам облегчить дискомфорт:

  • Соблюдение правил здорового питания и индивидуальных рекомендаций врача и тренера.
  • Следите за водой. Обязательно пейте в процессе тренировки, чтобы избежать проблем с дегидратацией.
  • Продуманное соотношение нагрузок и отдыха. Не приходите в зал уставшим или на фоне неудовлетворительного самочувствия. Лучше потратить это время за здоровый сон.

Девушка пьет воду на тренировке

  • Перерыв между тренировками, прогулка к месту со свежим или прохладным воздухом поможет убрать неприятное головокружение.
  • Если вам стало плохо – прекратите занятие. Не стоит пытаться перетерпеть, так как состояние может ухудшиться и дойти до обморока.

Если вы чувствуете головокружение даже после простой физической нагрузки, ваш врач должен выяснить причину этого. 4.

Если вовремя обратиться за помощью, можно избежать тяжелого течения болезни.

Методы профилактики

Если вы чувствуете головокружение после физической нагрузки, это, как правило, связано с неправильным подходом к выполнению упражнений.

Правильное обучение и профилактические меры помогут устранить эту проблему.

Вот список того, что советуют делать спортивные чиновники:

  • В качестве формы выбирать легкую одежду из дышащих материалов. Облегающую, но не перетягивающую в каких-либо местах, подходящую по размеру.
  • Обязательно проводить качественную разминку перед началом основной нагрузки. Заканчивать занятие растяжкой.
  • Для питья выбирайте воду без газа, пейте ее маленьким глотками и полощите рот, не стоит во время тренировки пить энергетические и тонизирующие напитки.

Здоровая пища для тех, кто тренируется

  • Занимаясь спортом, стоит употреблять пищу с достаточным количеством белка и витаминов, сократив употребление сахаросодержащих продуктов.
  • Контролировать время между приемами пищи и началом физических упражнений. Идеальный промежуток – 1,5 – 2 часа. Это позволит максимально использовать энергию, полученную с едой.
  • При ухудшении самочувствия лучше отказаться от занятий, так как высока вероятность усугубить негативные проявления.
  • Рассчитывайте интенсивность тренировок в соответствии со своей физической формой. Наращивайте нагрузку постепенно, остерегайтесь перетренироваться.
  • При склонности к головокружениям, избегайте упражнений, при которых голова оказывается ниже уровня груди.

Если вы не можете избежать приступа головокружения, прекратите занятия спортом, выйдите из спортзала на свежий воздух или в прохладное помещение, переведите дух и отдохните. Не возобновляйте физические упражнения до полного выздоровления.

Если после физических упражнений и соблюдения всех рекомендаций вы чувствуете слабость или у вас частые или тяжелые приступы болезни, будьте бдительны и обратитесь за медицинской помощью. Пока причина проблемы не будет найдена и устранена, может потребоваться прекратить занятия спортом.

Оцените статью
Блог Бабника