Но даже если у человека нет ни одного из этих отклонений, он не застрахован от сколиоза. Причиной искривления позвоночника может быть нездоровый образ жизни, а также работа за письменным столом.
Секреты правильной осанки
ProWellness
Отказ от ответственности
Обратите внимание, что информация, представленная на сайте Prowellness, предназначена только для информационных целей и не является личной рекомендацией, курсом действий или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Мы расскажем вам, почему важно иметь хорошую осанку, как ее поддерживать и чем опасна плохая осанка для вашего здоровья.
Большинство людей имеют плохую осанку еще со школьных времен. В зрелом возрасте держать спину прямой сложнее, поскольку привычки уже сформировались. Осанка страдает не только при сидении, но и при ходьбе, особенно если человек носит непрочную обувь или неправильно ходит.
Правильное положение рук
Многие люди не замечают, что не только их осанка неправильная, но и руки. Изменяя положение рук, можно повлиять на всю осанку.
Когда человек страдает от сутулости, локти развернуты в стороны, а ладони направлены вперед и внутрь, при этом руки обращены к бедрам. В результате плечи свисают вперед, а спина округляется.
Осанка рук правильная: локти направлены назад, руки находятся сбоку от тела, ладони обращены к телу. При этом лопатки сближаются, а шея также правильно располагается в пространстве. Когда тело привыкает к правильному положению рук, ему легче принять здоровую осанку в любом положении.
Как правильно сидеть за столом?
В первую очередь следует выбирать мебель, которая не сбивает с толку положение вашего тела в комнате:
- Стол должен быть такой высоты, чтобы расстояние от глаз до столешницы составляло 25–30 см.
- Ширина рабочей поверхности стола – 0,5–0,4 м.
- Сиденье стула должно обеспечивать положение колен чуть ниже уровня ягодиц. Стопы должны полностью упираться в пол, а не висеть. Угол между бедром и голенью – 100 градусов.
- Идеальная спинка стула должна полностью повторять изгибы позвоночника и иметь дополнительную опору в области поясницы.
Как правильно сидеть за столом
Недостаток физических упражнений и его последствия — одна из самых важных проблем нашего времени. Она поражает взрослых и детей. Взрослые проводят большую часть времени, сидя за столом, дети проводят большую часть времени в школе и дома, выполняя домашние задания, и все это за компьютером. Просто сидеть очень вредно, и если мы не соблюдаем правила сидения за столом, последствия для здоровья могут быть очень негативными. Плохая осанка и нарушения позвоночника в конечном итоге приводят к нарушениям в работе внутренних органов и оказывают негативное влияние на весь организм.
Если вам приходится сидеть в течение длительного периода времени, существуют определенные правила сидения, которым вы должны следовать. Это касается как вашей осанки, так и расположения рук и ног.
Примечание: Люди с проблемами позвоночника часто страдают от пневмонии, бронхита и гастрита. Они могут страдать от запоров и метеоризма. Головные боли и нарушения зрения — постоянные спутники плохой осанки.
Постановка осанки
Сидя за столом, не следует слишком сильно наклоняться вперед или назад. Спина всегда должна быть прямой. Наклон вперед увеличивает вес верхней части тела и оказывает большее давление на нижнюю часть спины. Когда тело отклоняется назад, мышцы шеи испытывают большую нагрузку. Если позвоночник отклоняется от вертикального положения, это также приводит к неправильной осанке рук.
Спина человека, сидящего за столом, всегда должна быть прямой и упираться в спинку стула, как бы опираясь на нее. В идеале кресло должно иметь поясничную поддержку и подголовник. Еще одно важное правило — между вашей грудью и столом должно быть некоторое расстояние. Не следует сидеть рядом со столом и тем более опираться на него.
Положение руки. Основное правило — локти должны полностью опираться на стол. Это снижает нагрузку на руку и предотвращает боль в запястье.
Как должны располагаться ноги. Положение ног должно быть перпендикулярным: Угол между корпусом и бедрами, а также между бедрами и коленями должен составлять около 90 градусов. Ноги должны полностью касаться пола. Голени должны быть вертикально, а бедра горизонтально полу. Лучше всего не класть ноги друг на друга и не поджимать их под себя, так как это приведет к нарушению кровообращения.
Критерии мебели для письма для правильной посадки
Очень трудно найти удобное положение за столом, если стул и стол не отрегулированы должным образом. Правильная, удобная мебель может разгрузить позвоночник.
Высота стола и стула
Только регулируемые стол и стул могут обеспечить правильное положение. Это означает, что высота мебели должна соответствовать росту человека. Это особенно важно для детей, рост которых может меняться очень быстро. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы сиденье находилось чуть ниже колен. Глубина сиденья должна быть такой, чтобы бедра не касались переднего края. Спинка стула должна плотно прилегать к спине и обеспечивать поддержку спины.
Для определения высоты стола действует следующее правило: локоть человека, сидящего за столом, должен быть на 5-6 см ниже поверхности стола.
Наклонность стола
Важно отрегулировать угол наклона поверхности стола так, чтобы ноутбук или книга находились на правильном расстоянии от глаз. Недопустимо подходить к столу с наклоненной спиной. Такая поза неизбежно приводит к сутулости и болям в спине. Угол наклона должен составлять около 30 градусов при чтении и 15 градусов при письме. При рисовании угол наклона стола может быть равен нулю или 5 градусам.
Важно: Правильная поза сидя способствует циркуляции крови, что, в свою очередь, снижает утомляемость и повышает работоспособность. Если вам приходится долго сидеть, делайте перерывы на движение каждые полчаса.
Как правильно сидеть за столом во время еды
За ужином главное — сидеть удобно. Во время еды следует сидеть прямо, не наклоняя спину над тарелкой. Вы можете легко опереться на спинку кресла. Ложка или вилка должны доходить до рта, а не захватывать столовые приборы ртом. Это также предотвращает сколиоз и застойные явления в области шеи. Согнутые в локтях руки следует держать ближе к верхней части тела. Вы должны сидеть не на всем сиденье, а только на небольшой его части.
Если вы уже привыкли сидеть за столом неправильно, исправить ситуацию будет сложно. Сначала вы можете почувствовать, что у вас болит спина, когда вы сидите в правильном положении. Это происходит потому, что ваш мозг уже усвоил, как ваше тело должно сидеть в правильном положении, и предполагает, что эта информация верна. Переподготовку следует проводить постепенно.
- Для начала необходимо найти и зафиксировать на пару минут правильную посадку за столом.
- Основа всего – правильное положение таза на стуле. Нужно занять удобное положение, равномерно распределяя вес на седалищных буграх.
- Спина должна располагаться прямо, ноги – под прямым углом.
- Положение тела должно быть для вас комфортным. Нужно постараться запомнить его и оставаться в этом положении непродолжительное время.
Чтобы приучить свое тело к правильной позе, хорошо использовать стул со спинкой. Кресло также оснащено специальными роликами и подушками, которые обеспечивают хорошую поддержку поясницы и снимают давление на позвоночник.
Делайте перерывы
Основное правило при работе за компьютером — не сидеть неподвижно более часа за один раз.
Чем дольше вы сидите за столом, тем больше опускаются ваши мышцы. Нарушается циркуляция крови к периферическим тканям, появляются боли в спине и шее. Снимите нагрузку с ваших мышц:
- Каждые 15 минут меняйте положение тела. Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Поверните шею влево и вправо, сделайте несколько круговых движений. Пошевелите пальцами ног, разомните ступни – и возвращайтесь к работе.
- Каждый час вставайте из-за стола. Походите по комнате, сделайте несколько перекатов с пятки на носок. Покрутите руками, потянитесь всем телом. Посмотрите вдаль в окно – дайте отдых глазам.
Не забывайте о своем обеденном перерыве, но не ешьте перед компьютером. Смените обстановку — сходите в столовую, кафетерий или на кухню, разомните уставшие руки и ноги. Выделите себе полчаса на отдых вне рабочего места.
Делайте зарядку
Вот три простых упражнения:
- Птица. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки оставьте свободно вдоль тела. Поднимитесь на цыпочках, отведите руки назад и прогните спину вперед. Расправьте крылья – поверните руки ладонями наружу. Плавно вернитесь в исходное положение.
- Маятник. Встаньте прямо, сцепите пальцы рук перед собой – ладони пусть смотрят наружу. Поднимите руки вверх, потянитесь. Сделайте несколько наклонов поочередно влево и вправо – раскачайте маятник. Двигайтесь только в грудном отделе – таз должен быть неподвижным. Это упражнение можно делать и сидя.
- Нет проблем. Сцепите руки в замок, положите на затылок. Надавите руками на голову – позвольте шее плавно опуститься. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Мягко попытайтесь вытолкнуть руки, плавно приподнимая голову. Можно делать это упражнение с закрытыми глазами.
Если упражнения не помогают и боль не проходит, следует обратиться к врачу: терапевту или хирургу-ортопеду. Пройдите обследование — сидячая работа вызывает развитие сколиоза и остеохондроза, приводит к развитию «туннельного синдрома» и других проблем со здоровьем. Держите свое тело в форме, чтобы вы могли поддерживать свой образ жизни и работать за компьютером.
Прикладная кинезиология — это инструмент биологической обратной связи для тела.
