Обратная связь — это анализ наших собственных действий, работы и результатов. Когда человек сравнивает себя с самим собой и делает определенные выводы: что он должен был сделать, что он должен сделать по-другому, как он мог бы сделать это лучше.
Все о привычках +Марафон!
Физические упражнения, отказ от сладкого, отказ от курения, ежедневное чтение — у каждого из нас есть хотя бы одна привычка, которую мы пытаемся привить, но каждый раз терпим неудачу. Что мы делаем не так? Как мы можем устранить эти самые привычки? Являются ли люди, которые прочно внедрили привычки в свою жизнь, ведьмами и волшебниками?
Мы провели специальный опрос и собрали в этом бюллетене самые важные и полезные материалы, которые помогут вам понять, как устроены привычки, что они собой представляют и что нужно делать, чтобы поддерживать их постоянство. Поехали!
📊 Некоторые цифры
необходимые для внедрения привычки в вашу жизнь P Lally, CHM Van Jaarsveld, 2010.
— За это время в среднем формируется новая привычка P Lally, CHM Van Jaarsveld, 2010.
которые вводят или изменяют свои привычки, прекращаются через шесть месяцев: одни — через несколько дней, другие — через несколько месяцев J Norcross, M Mrykalo, M Blagys, 2002.
🎬 Конкретно и по делу
Привычка — это когда мы делаем что-то регулярно, не задумываясь об этом, как будто мы делаем это автоматически. И мы часто нуждаемся в этом. Возможно, вы слышали, как Аристотель называл привычку второй натурой. И даже маленькие дети могут легко уловить его суть. Однако за этим процессом стоит множество физиологических и психологических аспектов, о которых вы узнаете из этого видео.
Как возникают привычки
Большинство привычек формируется в детстве. Родители стараются привить своим детям полезные и социально приемлемые привычки, например, учат их заправлять постель по утрам, чистить зубы перед сном и заботиться об ухоженном внешнем виде. Однако дети лучше всего учатся на привычках своих родителей. Если взрослые в семье курят или едят много сладостей, то ребенку трудно вырасти приверженцем здорового образа жизни, поскольку дети обычно видят в своих родителях пример для подражания.
Как в детстве, так и в более позднем возрасте привычки формируются на бессознательном уровне путем многократного повторения какого-либо действия. Затем человек будет бессознательно продолжать вести себя подобным образом до тех пор, пока не начнет работать над своими привычками.
Зачем нужны и какие бывают привычки
В повседневной жизни привычки освобождают ресурсы мозга для более важных дел. Можно сказать, что наша психика адаптируется к второстепенным проблемам (как закрыть дверь квартиры, как собраться в школу или как заплатить за автобус), чтобы сохранить энергию для задач, требующих аналитического мышления.
Привычки также помогают в трудные времена. В кризисной ситуации человеку помогают навыки, которые уже стали автоматическими. Когда мы находимся под давлением, мы расходуем много энергии, а привычки помогают нам ее экономить. Кроме того, особенно ценны привычки, которые помогают нам справиться со стрессом и успокоиться, такие как физические упражнения и медитация.
Сколько времени нужно человеку на адаптацию
Распространено мнение, что любую новую привычку можно выработать за 21 день. К сожалению, это скорее миф, чем правда: многие исследования опровергают это предположение. Магическое число 21 появилось благодаря наблюдениям пластического хирурга, который измерял, сколько дней требуется его пациентам, чтобы адаптироваться к изменениям в своей внешности. Но этого времени может быть недостаточно для создания настоящей привычки.
Недавнее исследование психологов из Лондонского университета показало, что привычки формируются в среднем в течение двух месяцев, но этот процесс может занять от 18 до 254 дней. Скорость адаптации и формирования нейронных связей зависит от сложности привычки, имеющихся у человека навыков и многих других факторов. Если через два месяца вам все еще трудно поддерживать новую привычку и приходится заставлять себя это делать, это вполне нормально. Самое главное сейчас — не сдаваться и продолжать идти вперед.
Другие важные привычки
Я перечислил общие привычки, которые важны для всех. У вас может быть гораздо более длинный список. Это зависит от того, какие требования вы предъявляете к себе. Существуют также более узкие или более конкретные привычки, которые полезно иметь:
- Записывайте 3 хороших события за день – это как в дневнике благодарностей – за что вы можете благодарить. А здесь – что хорошего можете вспомнить.
- Читайте книги каждый день .
- Занимайтесь благотворительностью.
- Смейтесь – иногда специально нужно заставлять себя смеяться, чтобы обмануть мозг и поднять себе настроение.
- Выгуливайте животных по утрам – очень важная привычка, чтобы потом не закрывать нос, когда заходите в квартиру.
- Каждый день звоните 3 друзьям – это помогает обмениваться информацией, поддерживать отношения и напоминать о себе!
- Каждую неделю делайте новую покупку – конечно, если позволяет кошелек. Шопинг поднимает настроение. Это необязательно дорогая покупка, но даже иногда еще один шампунь купить и то приятно – просто так, от нечего делать!
- Раз в неделю рисуйте – научитесь рисовать розу или танк, с мельчайшими штрихами, в разных цветах. Это мощная арт-терапевтическая техника. Вы будете развивать чувство прекрасного + избавитесь от негативных эмоций.
- Обращайте внимание на детали в новой ситуации – полезная привычка, особенно в форс-мажорных обстоятельствах. Развивает память и внимание.
- Выпивайте стакан воды перед едой – важная привычка для тех, кто хочет похудеть.
- Делайте перерывы в работе – нельзя быть зацикленным трудоголиком, иногда и кофе можно выпить 😊. А если серьезно, то хотя бы каждые 2 часа работы давайте себе минут 10 отдохнуть.
- Читайте вслух – помогает развивать дикцию и увеличивать словарный запас, формулировать мысли.
- Ведите дневник развития – пишите новые идеи, мысли, то, что вас вдохновляет. Это поможет открыть в себе новые способности, начать свое дело.
- Планируйте встречи с запасом времени – развивайте пунктуальность.
- Возвращайте вещи на места, а чужие предметы не задерживайте у себя в доме.
- Придумайте действие, которое заменит вредную привычку, когда вы захотите ее сделать – это поможет от нее избавиться.
- Гуляйте пешком минимум 30 минут в день.
- Освоите алгоритм внедрения здоровых привычек.
- Выберите для себя самые эффективные техники и закрепите новые привычки навсегда.
- Сможете спокойнее принимать срывы и научитесь их предотвращать.
- Избавитесь от вредных привычек и деструктивных моделей поведения.
- Узнаете, как работает процесс формирования привычек и как его использовать, чтобы добиться долговременных здоровых изменений.
- Поднимите свое здоровье, физическую форму и карьеру на новый уровень.
- 12 уроков + 6 уроков бонусного модуля “Похудение через привычку”;
- разбор кейсов из практики автора;
- интерактивный чат-бот “Панда”;
- домашние задания с проверкой;
- конспекты и дополнительные материалы.
Заключение
Дорогие друзья, это основные, важные и полезные привычки, которые помогут вам стать более организованными, успешными и счастливыми. Здесь есть много вещей, которые относятся и ко мне, и которые мне нужно научиться применять в своей жизни.
Я очень надеюсь, что эта подборка вдохновила вас взглянуть на свою жизнь по-другому, найти свои сильные и слабые стороны, чтобы вы могли продолжать меняться и совершенствоваться. В этом и заключается миссия этого блога — помочь всем, кто его посещает, стать более успешными!
И я буду вместе с вами вырабатывать полезные привычки и важные навыки, о которых вы можете прочитать в нашей статье по ссылке.
Содержание постоянно обновляется — мы будем добавлять новые привычки, потому что их очень много. Мы хотим сделать эту статью максимально полной и полезной, поэтому приступайте → выберите привычку, которую вы хотите выбрать → перейдите по ссылке на подробную статью → изучите руководство по росту → овладейте ею и начните внедрять ее в свою жизнь.
И вы можете присоединиться. Не стесняйтесь предложить свой вариант в комментариях. Запишите привычку и ее описание. Мы отредактируем и опубликуем его.
Если эта статья была для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.
До скорой встречи!
Искренне ваша, Людмила Редькина
Необходимые для жизни навыки
Полезные или нужные навыки — это те, которые помогают улучшить жизнедеятельность человека. Здоровый образ жизни, рациональное использование режима труда, предоставление места в общественном транспорте для пожилых людей — все это хорошие привычки.
Следует отметить, что некоторые из них полезны для общества, а другие — для отдельного человека. Однако многие индивидуальные манеры являются частью манер общества.
Полезные привычки делают человека лучше. Хорошим примером этого является активный образ жизни. Если человек совершает ежедневные пробежки, это положительно сказывается на его здоровье. Если он приобретает привычку добросовестно выполнять свою работу, он повышает свой авторитет и вносит важный вклад в свой бизнес. В целом, хорошая привычка — это то, что помогает человеку расти и улучшать свою жизнь.
Вредные привычки
В отличие от полезных навыков, зависимость ставится от того, что имеет негативные последствия и в значительной степени разрушает человека как личность, приводя к его деградации. Вредные привычки — это действия, которые могут нанести вред человеку или даже обществу, в котором он находится. Важно знать, что они мешают людям реализовать себя в жизни. Поэтому вредные привычки всегда оказывают негативное влияние на человека. Если они носят массовый характер, то становятся опасными для общества в целом.
Перечень негативных привычек
Следующие привычки считаются самыми вредными для человека:
- Ненормативная лексика. Привычка некультурно выражаться преследует многих с самого детства. Она часто приводит к тому, что человек не может правильно выражать свои мысли без ненормативных слов, что ведет к деградации.
- Чрезмерное употребление кофеина. Зависимость от таких напитков – привычка большинства людей. Однако чрезмерное употребление такого вещества, как кофеин, нарушает работу мозга и негативным образом отражается на всем организме.
- Постоянное недосыпание. Во время сна происходят важные процессы, которые позволяют организму восполнить недостаток сил. Пренебрежительное отношение к этому моменту приводит к различным физиологическим и психологическим проблемам.
- Диеты для похудения. Часто в погоне за стройностью многие изнуряют себя различными диетами (не стоит брать во внимание диеты, которые назначает врач во время лечения). Баланс питания играет важную роль для нормального состояния организма.
- Частое времяпровождение у компьютера, в социальных сетях. Зависимость от гаджетов является одной из самых распространенных во всем мире и пагубно отражается на психологической составляющей людей. Говоря о частом времяпровождении за компьютером из-за работы, следует отметить, что это приводит к негативным последствиям касательно работы шейного и поясничного отделов позвоночника и многим другим физиологическим нарушениям.
- Курение. О вреде табака говорится достаточно много, однако людей, употребляющих данное средство, от этого меньше не становится. Эта пагубная привычка является причиной множества болезней и нарушений в организме.
- Частое употребление лекарств. Люди часто бездумно пьют различные медикаменты. У многих вошло в привычку принимать средства даже тогда, когда без этого можно было бы обойтись.
- Алкоголь и наркотики. Так же, как и курение, привычки являются разрушающими для организма и одурманивающими сознание человека.
- Переедание. Привычка заедать проблемы или перекусывать даже тогда, когда отсутствует ощущение голода, поглотила весь мир. Однако чрезмерное употребление любых продуктов – это привычка, которая негативным образом отражается как на фигуре, так и психике человека.
Дневник и благодарность
Напишите о своих чувствах. Это не только помогает избавиться от забот, но и стабилизирует ваше самочувствие: Он укрепляет иммунную систему, нормализует кровяное давление и улучшает сон.
Существуют исследования, которые показывают, что записи даже способствуют более быстрому заживлению ран.
Эффект наиболее очевиден, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но вы также можете использовать свой телефон или планшет.
Чтобы научиться концентрироваться на хороших вещах, уделите пять минут перед сном, чтобы поблагодарить. Просто выберите то, что сделало вас счастливым в этот день, и напишите краткий список.
Не жалуйтесь
Постарайтесь отказаться от привычки жаловаться, сплетничать и критиковать. Они усугубляют внутреннюю ситуацию и не решают проблемы, а усугубляют их.
Чтобы избавиться от склонности жаловаться и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть методики: надеть браслет на запястье и надевать его на другую руку каждый раз, когда у вас случается обморок. Постарайтесь носить браслет на одной руке в течение 21 дня. За это время вы перестроите свой ум и научитесь жить без жалоб и недовольства.
Порядок во всем
Чтобы создать порядок в своей душе, нужно содержать в порядке свой дом. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду после ужина, пропылесосить половик или смести пыль со стола не так уж сложно, а в подарок вы получите ощущение чистоты и контроля.
Важно избавляться от ненужных вещей. Постарайтесь каждый день выбрасывать или отдавать по одной вещи из вашего дома, чтобы мусор не накапливался. Вы также можете сделать это по-другому: Выбрасывайте пять вещей в определенный день недели.
Ваша информационная зона также должна быть упорядочена. Удаляйте свои электронные письма, сортируйте файлы на компьютере, удаляйте программы и приложения и отписывайтесь от неинтересных общественных форумов, информационных бюллетеней и персоналий.
Для саморазвития и карьеры
Успех и карьерный рост невозможны без роста и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.
Освоение нового
Вы всегда должны учиться. Каждый день уделяйте не менее 15 минут на освоение нового навыка. Это может быть что угодно: Иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.
Чтение
Регулярное поступление новой информации улучшит вашу работоспособность, натренирует память и расширит словарный запас.
Вам не нужно заставлять себя читать справочники или литературу по саморазвитию. Это также может быть какой-либо вид художественной литературы, который вас интересует. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день явно недостаточно.
Планирование и тайм-менеджмент
Если вы хотите овладеть магией управления временем, вам нужно научиться управлять временем. Планирование является неотъемлемой частью этого процесса. Это поможет вам определить приоритетность задач и распределить свое время и энергию. Пятнадцать минут на составление плана могут сэкономить вам несколько часов каждый день.
Лучший способ создать список дел — использовать планировщик. Они имеют интуитивно понятный интерфейс, который облегчает и ускоряет создание расписания.
Собственное продвижение
Презентуйте себя как профессионала, даже если вас устраивает ваше нынешнее положение на работе. Возьмите за правило выступать хотя бы один раз на каждой сессии. Так вы сможете преодолеть свою застенчивость и произвести впечатление компетентного и мотивированного сотрудника.
Если вы фрилансер, вы должны регулярно пополнять свое портфолио и обновлять свой сайт. Уделяя 15 минут каждый день, вы сможете отслеживать свой прогресс, находить новых клиентов и повышать ценность своих услуг.
Для управления финансами
Чтобы ваши финансы не вышли из-под контроля, важно следить за ними и правильно ими управлять.
Финансовая подушка
Каждый человек должен иметь финансовую подушку безопасности, которая позволит ему прожить 4-6 месяцев без дохода. Для создания подушки безопасности достаточно откладывать 10% от своего дохода.
Вы должны сделать это, как только у вас появятся деньги. Например, вы получили зарплату и сразу же переводите 10% на специальный счет. Если откладывать это до тех пор, пока вы не сделаете обязательные платежи (кредиты, коммунальные услуги, текущие расходы и т.д.), то может оказаться, что откладывать уже нечего.
Инвестиции
Как только подушка будет создана, вам не придется скрещивать руки и тратить деньги на развлечения. Продолжайте экономить и вкладывать деньги в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут дать вам доход около 10% в год, поэтому вы можете хорошо заработать в долгосрочной перспективе.
Обеспечьте свое будущее и старость. Это звучит как обращение к пенсионному фонду, но в том-то и проблема — надежды на них мало, и лучше подумать о собственном благополучии.
Ведите домашнюю бухгалтерию
Мы уверены, что многие из вас хотели возмутиться: «Какая подушка? Какие инвестиции? Хотелось бы, чтобы у нас хватило на еду и провиант!» Но я убежден, что вы можете сэкономить немного денег даже из своей самой маленькой зарплаты.
Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь составлять бюджет. Записывайте все квитанции и расходы. Позаботьтесь о вещах, с которыми вы можете расстаться или уменьшить их количество за счет накопленных денег.
А если вы не можете найти ничего из перечисленного, создайте дополнительные источники дохода. Сегодня проживание в отдаленной провинции больше не является оправданием, потому что работа в Интернете доступна всем. И не забывайте о совете, который уже был дан выше: не жалуйтесь, а ищите выход.
Полезные привычки для детей
Люди многому учатся в детстве, поскольку в это время они бессознательно копируют поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя — привить ребенку правильные взгляды и привычки, которые помогут ему быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.
Ниже приводится краткий перечень моделей поведения детей:
- Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
- Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
- Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
- Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
- Регулярные прогулки в любую погоду.
- Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
- Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
- Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.
Эти правильные привычки для детей практически полностью совпадают с привычками для взрослых, о которых мы говорили выше. Один мудрый человек сказал: «Не обучайте ребенка, обучайте себя». Очень меткое выражение, я думаю. Как бы вы ни старались привить любовь к спорту своему ребенку, если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь даже сделать зарядку, усилия, к сожалению, будут напрасными.
Дети — это отличная мотивация для совершенствования и хороший пример.
