После многих часов бессонницы человеческий организм испытывает огромную нагрузку. Тревога усиливается, а воображаемые и реальные опасности выходят на первый план. Могут возникать зрительные галлюцинации, увеличивается количество микроснов.
Опасно ли для здоровья проспать 30 часов подряд
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы объединяем последние научные данные и мнения признанных экспертов в области здравоохранения. Но помните: только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Блогер PollmixaN решил провести эксперимент и попробовал поспать более 24 часов — ранее человек проводил 24 часа без сна, чтобы сильно устать.
Реакция организма
Эксперимент начался в полночь, но беспокойство не давало блогеру уснуть в течение полутора часов. В течение следующих 14 часов сон мужчины прерывался несколько раз, но затем началась самая сложная часть. О сне почти не приходилось думать: неизменная поза вызывала боль в спине, блогер страдал от холода и жажды. Тем не менее, несколько раз ему удавалось заснуть. Когда блогер проснулся в следующий раз, он обнаружил, что его лицо сильно опухло, и ему все труднее было заснуть. Мужчина едва выдержал 24 часа, а затем смог проспать до 30. По словам испытуемого, его организм не выдержал такого количества сна: все тело опухло и болело. Блогер советует не повторять такой эксперимент и не считает этот опыт здоровым.
Можно ли выспаться наперед?
При достаточном ночном отдыхе организм сам регулирует продолжительность фаз глубокого, медленного и быстрого сна. Однако если у вас «недостаток сна», то наверстывание упущенного времени за счет увеличения времени отхода ко сну не поможет — вы только расстроите свои биологические часы и не сможете заснуть следующей ночью.
Исследователи из Ягеллонского университета в Польше обнаружили, что организм не может полностью восстановиться после длительного недосыпания — даже неделя полноценного сна не может вернуть его уровень к прежним показателям.
Сколько нужно спать?
Каждый чувствует себя лучше, когда хорошо выспится. Но что является нормой для каждого из нас? Сколько нужно спать, чтобы не потерять здоровье, а приумножить его, сохранить ресурсы организма и жить долго?
Такими вопросами задаются эксперты Национального фонда сна. Они организовали двухлетнее исследование, результатом которого стал набор моделей сна. Они специфичны для каждой возрастной группы!
- Люди старше 65 лет: от 7 до 8 часов в сутки.
- Взрослые люди от 18 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
- Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
- Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: от 9 до 11 часов.
- Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
- Малыши 1 — 2 лет: от 11 до 14 часов.
- Дети от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
- Новорожденные до 3 месяцев: от 14 до 17 часов в сутки.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Что происходит, когда вы не высыпаетесь?
Плохой сон сегодня может привести к необратимым последствиям завтра, особенно если вы повторяете его каждую ночь!
Однако, вопреки распространенному мнению, 2-3 часа дополнительного сна в выходные не компенсируют потерю будних дней. Он также может нарушить циркадный ритм — биологические часы, по которым живет организм. В этом случае у вас будут проблемы со сном как в будние, так и в выходные дни.
Лучший способ сохранить здоровье — это поддерживать ритмы сна и бодрствования! Чем опасно отклонение от правил?
24 часа без сна
Последствия дня без сна сравнимы с когнитивными нарушениями, которые возникают у человека с уровнем алкоголя в крови 1 промилле. Эти выводы ученые опубликовали в Международном журнале медицины труда и гигиены окружающей среды.
Снижается способность мыслить, затрудняется извлечение данных из памяти, ухудшается координация зрения и концентрация внимания, частично утрачивается способность принимать взвешенные решения. Кроме того, усиливается тяга к высококалорийным продуктам и напиткам, поскольку организм воспринимает их как энергию.
«Вы становитесь более эмоциональными, но внимание ослабевает, ухудшается слух и повышается риск погибнуть в аварии», — предупреждает Терри Крейл, клинический консультант по здоровому сну и исследователь.
Не стройте из себя героя и продолжайте «эксперимент», сейчас самое время лечь спать и выспаться.
36 часов без сна
Негативные последствия бессонницы накапливаются. И каждая минута открывает новую непривлекательную сторону недостатка сна.
В крови наблюдается высокий уровень маркеров воспаления, что в конечном итоге может привести к повышению артериального давления и вызвать развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Гормоны начинают «шататься», повышая вероятность эмоциональных срывов, проблем в общении и отношениях с окружающими.
Вы также можете потерять способность правильно запоминать лица и слова. В ходе небольшого исследования молодых людей было обнаружено, что после 36 часов недосыпания они почти полностью утратили способность использовать зрительную память и плохо реагировали на происходящее.
48 часов без сна
Две ночи без сна не проходят бесследно. Организм не справляется с лишением отдыха и начинает компенсировать потерю «второго сна». Это эпизоды сна, которые длятся от половины секунды до половины минуты и сопровождаются дезориентацией.
«Человек, страдающий от микросна, засыпает независимо от того, в какой области он работает или что делает. Микросон — это как провал в памяти, и человек, переживающий его, не осознает этого», — предупреждает консультант по клиническому сну Терри Крейл.
Одновременно с этим резко снижаются защитные силы организма. Одно исследование показало, что количество белых кровяных телец в крови, являющихся важным показателем иммунной системы, резко снизилось. К счастью, этот эффект можно обратить вспять с помощью хорошего ночного сна.
Как начать спать, если вы испытываете проблемы?
Эксперты Кливлендской клиники рекомендуют включить в свой распорядок дня эти простые, но важные рекомендации.
- Относитесь ко сну, как к чему-то такому же важному, как прием лекарств. И никогда не опускайте сон вниз в рейтинге ваших приоритетов. От количества ночного отдыха, в конце концов, зависит ваша жизнь.
- Просыпайтесь в одно и то же время в будни и в выходные. Чтобы легче погружать в сон, придумайте ритуалы засыпания — чтение книги, прием ванны или душа, переодевание в мягкую пижаму.
- Уберите любые гаджеты по крайней мере за один час до сна. Вы очень удивитесь, насколько меньше у вас станет уровень стресса, и как лучше вы себя будете чувствовать.
- Никогда не смотрите на часы, если вы проснулись ночью. Это действие многократно увеличивает стресс. Человек начинает считать, сколько времени ему еще можно поспать, напряжение увеличивается, а сон, наоборот, отдаляется. Стресс не позволяет организму вновь заснуть, и круг замывается.
- Найдите время, чтобы полноценно высыпаться. Быстрый ритм жизни вынуждает нас жертвовать общением с семьей, количеством сна и другими важными делами в угоду бизнесу или карьере. Однако не стоит идти у него на поводу. Нет ничего важнее вашего здоровья.
Сладких снов!
После 36 часов без сна
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и несчастных случаев
«Ваша нервная система истощена, внимание заметно ослаблено, а слух ухудшен. Ваш риск погибнуть в результате несчастного случая со смертельным исходом значительно возрастает», — объясняет Кроул. Кроул объясняет.
Повышенное кровяное давление, сердечная аритмия и повышенный риск сердечного приступа также имеют место.
Мужчины среднего возраста, которые спят менее пяти часов в сутки, удваивают риск серьезных проблем с сердцем. Об этом говорится в недавнем исследовании Европейского общества кардиологов.
После 48 часов без сна
Замедленная реакция, неконтролируемый микросон и дизориентация
После двух дней без сна ваш организм переходит в короткие эпизоды сна, которые могут длиться от доли секунды до тридцати секунд без побуждения.
Эти эпизоды похожи на кратковременную потерю сознания: вы не чувствуете, что с вами происходит, можете потерять счет времени и забыть, где вы находитесь.
«Человек «теряет сознание» независимо от того, что он делает в это время. Микросон может случиться с ними даже на поле боя», — говорит Кроул. говорит Кроул. говорит Кроул. говорит Кроул. говорит Кроул. говорит Кроул. говорит Кроул. говорит Кроул. говорит Кроул.
Согласно последним исследованиям, недостаток сна является основной причиной всех автомобильных аварий. В развитых странах он является причиной 20% всех несчастных случаев.
Можно ли умереть от недосыпа?
Недостаток сна сам по себе не приводит к смерти, но он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, расстройств нервной системы и хронических заболеваний жизненно важных органов.
Хроническое недосыпание также повышает риск преждевременной смерти, как установили в 2010 году ученые из Медицинского колледжа штата Пенсильвания совместно с врачами из Городского медицинского центра Херши.
