У мужчин, которые отжимались 40 и более раз подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 96% ниже, чем у тех, кто делал 10 и менее повторений.
LiveInternet LiveInternet
- аналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
- Плагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
- Видео поздравления на мобильный Скачать совершенно бесплатные видео поздравления и отправить кому-либо не составит труда. А так же можете скопировать код и разместить понравившуюся видео открытку у себя в блоге, онлайн журнале, сайт
Список самых реальных способов заработать деньги Конечно, эта статья написана не для т.
//img-fotki.yandex.ru/get/4009/yes06.b9/0_1e769_8673e9d4_XL.jpg Норма Джин Мортенсен (ME.
Мужские имена A Август Авер.
На что можно было потратить 1 рубль в Советском Союзе: — полноценный обед в столовой, (точнее .
😆 Запишите его в свой справочник! Это должно быть у каждого! Я регулярно просматриваю интернет-сети.
— неизвестно
- Авто-мото, техника (59)
- Анекдоты,приколы,юмор (142)
- Армия, вооружение (140)
- Афоризмы,цитаты,фразы (54)
- Взаимоотношения (19)
- Видео, кино (100)
- Вопросы — ответы (17)
- Города и страны (72)
- Демотиваторы (24)
- Дети (8)
- Для родителей (22)
- Для твоей подруги (21)
- Дом советов (34)
- Жена (28)
- Женский взгляд (17)
- Законы и правила жизни (69)
- Звёзды, знаменитости (67)
- Здоровье, самочувствие (55)
- Знаешь ли ты? (116)
- Знакомства,свидания (19)
- Идеи,мысли,максимы (44)
- История, ретро (341)
- Война (83)
- СССР (152)
- Компьютер, интернет (61)
- Короткие истории (93)
- Красотки (74)
- Креатив (49)
- Криминал (123)
- Любовь (18)
- Мастера искусств (67)
- Скульпторы (1)
- Фотографы (34)
- Художники (30)
- Мечты,желания,фантазии (32)
- Мифы и заблуждения (76)
- Мои увлечения (39)
- Мужские ошибки (31)
- Мужской гардероб (30)
- Мужчина и женщина (56)
- Музыка (71)
- Мы и иностранцы (97)
- Настоящие мужчины (130)
- Настроение, эмоции (5)
- Наш дом (97)
- Дача, огород (22)
- Делаем сами (34)
- Интерьер, дизайн (33)
- Наша жизнь (38)
- Нифигассе! (81)
- Новые сказки (38)
- О бизнесе (91)
- О еде и напитках (66)
- О женщинах (81)
- О подруге и любовнице (21)
- Общество, политика (91)
- Отдых,путешествия (63)
- Поздравления, пожелания (19)
- Полезные советы плейбоям (49)
- Праздники (31)
- Психология (44)
- Пятница! (66)
- Рассказы,притчи (45)
- Расслабон (4)
- Россия и россияне (153)
- Самые-самые (110)
- Свадьба, женитьба (9)
- Секс какой он есть (93)
- Секс-истории (69)
- Семья (14)
- Современная девушка (46)
- Спецоперация Украина (46)
- Спорт, физподготовка (77)
- Стихи (40)
- Суперлюди и супервещи (44)
- Творчество наших читателей (9)
- Уроки жизни (63)
- Успех, победа (50)
- Ухаживания,комплименты, подарки (18)
- Уход за собой (9)
- Флора и фауна (17)
- Фотогалереи (62)
- Фотосессии (36)
- Экономика, финансы (48)
- Эротика (105)
- Это интересно (134)
- Это надо увидеть! (78)
— Всегда под рукой
Баннеры мужского и женского клубов. Копируйте код в свой блог!
 |
 |
Фотоальбом закрыт для неавторизованных пользователей и пользователей из черного списка. Войдите!
В каком возрасте сдаются эти нормы?
Отжимания ГТО от пола предполагают выполнение шагов 1-9 (здесь они служат альтернативой подтягиваниям), затем отжимания от скамьи (шаг 10, т.е. для пенсионеров до 70 лет: см. подробнее. Сгибание и разгибание рук в положении лежа на гимнастической скамье), затем роды выполняются с опорой на сиденье стула (начиная с 70 лет).
Физически работают ноги, спина, брюшные и межреберные мышцы.
Таблица нормативов
Нормы ГТО по отжиманию для мужчин приведены в таблице ниже. Обратите внимание, что для мужчин от 18 до 39 лет и юношей от 13 до 18 лет альтернативы нет — они будут делать подтягивания или мертвые тяги, а отжимания считаются очень простым упражнением. В возрастных группах от 4 до 7 лет отжиматься должны только женщины.
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Класс (возраст) | Девушки | Мальчики | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень — для 6-8 лет | 4 | 6 | 11 | 7 | 10 | 17 |
| 2 ступень — для 9-10 лет | 5 | 7 | 13 | 10 | 13 | 22 |
| 3 ступень — для 11-12 лет | 7 | 9 | 14 | 13 | 18 | 28 |
| 4 ступень — для 13-15 лет | 8 | 10 | 15 | 20 | 24 | 36 |
| 5 ступень — для 16-17 лет | 9 | 11 | 16 | 27 | 31 | 42 |
| Класс (возраст) | Женщины | Мужчины | ||||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 10 | 12 | 17 | 28 | 32 | 44 |
| 6 ступень — для 25-29 лет | 9 | 11 | 16 | 22 | 25 | 39 |
| 7 ступень — для 30-34 лет | 5 | 7 | 13 | 16 | 19 | 32 |
| 7 ступень — для 35-39 лет | 4 | 6 | 11 | 13 | 17 | 29 |
| 8 ступень — для 40-44 лет | 3 | 5 | 10 | 13 | 17 | 28 |
| 8 ступень — для 45-49 лет | 3 | 5 | 9 | 11 | 15 | 27 |
| 9 ступень — для 50-54 лет | 3 | 5 | 8 | 9 | 12 | 24 |
| 9 ступень — для 55-59 лет | 2 | 4 | 7 | 7 | 10 | 18 |
| 10 ступень — для 60-64 лет | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 14 |
| 10 ступень — для 65-69 лет | 4 | 6 | 11 | 4 | 6 | 11 |
| 11 ступень — для 70 лет и старше | 2 | 4 | 6 | 2 | 5 | 8 |
Техника выполнения
Этот тест можно проводить как с контактной платформой, так и без нее. Независимо от вида упражнения, при выполнении отжиманий обязательно правильно дышите.
Исходное положение:
- примите упор лежа на плоскости;
- поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
- локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
- плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
- стопы упираются прямо в плоскость.
Когда вы сгибаете руки, коснитесь грудью пола или низкой «контактной площадки». Согнув их, вернитесь в исходное положение, стабилизируйте их на полсекунды, а затем продолжайте сгибать и разгибать их.
Каких ошибок стоит избегать?
- прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
- «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
- не было фиксации с исходной позиции
- руки разгибались поочередно;
- было касание грудью поверхности;
- локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.
Отжимания могут развить выносливость, значительно улучшить рельеф мышц и увеличить скорость и силу человека.
Также интересно узнать, в чем заключается техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя, угадывая прохожих на улице с лыжными палками.
Спорт и фитнес — для всех!
Сколько должен отжиматься мужчина в 40 лет?
Все мы знаем общемировую статистику о продолжительности жизни людей. Согласно этой статистике, современные мужчины живут в среднем на 10 лет меньше, чем женщины. Такая разница в продолжительности жизни в основном обусловлена нашим образом жизни, включая отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и различные излишества и злоупотребления. Согласно той же статистике, ученые доказали положительное влияние физической активности на продолжительность жизни. Отжимания — одно из самых эффективных упражнений, оказывающих непосредственное влияние на продолжительность жизни.
Нормы ГТО и рекомендации тренеров
На основании современных медицинских и физиологических данных были разработаны определенные нормы отжимания для людей разного возраста, известные как нормы ГТО. Согласно этим стандартам, сорокалетние мужчины должны отжиматься от пола от 13 до 28 раз без предварительной подготовки. Поскольку мужчины в возрасте 40 лет находятся на пике своей физической формы, опытные тренеры считают, что эти стандарты слишком низки для данной возрастной группы. Они рекомендуют увеличить количество отжиманий до 35-40 раз. Возможно, они правы. Однако все зависит от физических возможностей человека, его генетических особенностей и уровня спортивной подготовки. Если выполнять это упражнение ежедневно и постепенно увеличивать количество повторений, то в возрасте 40, 50 и 60 лет можно отжиматься по 40-50 раз. Это требует регулярности и разумного систематического подхода.
Результаты исследований причин смертности на нашей планете показали, что основной причиной мужской смертности является снижение кровоснабжения сердечной мышцы, то есть ишемическая болезнь сердца. Именно в этом контексте неоценимая польза отжиманий была открыта американскими учеными из Гарвардской медицинской школы. Наблюдая за 1100 мужчинами в возрасте от 18 до 50 лет в течение 10 лет, они пришли к выводу, что даже небольшое количество отжиманий в день (около 10) улучшает работу сердечной мышцы. А у людей моложе 45 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 96%, если они отжимались хотя бы 40 раз в день. Измерялось количество отжиманий, которые участники этого исследования делали в течение одной минуты.
Помимо поддержки функции сердечной мышцы, выполнение 15-25 отжиманий подряд не менее двух раз в день оказывает неоценимую пользу для пищеварительной системы и поддержания нормального тонуса предстательной железы. Многократные отжимания также стимулируют выработку тестостерона. К такому выводу пришли британские ученые из Ливерпульского университета на основании медицинских тестов, которые продемонстрировали положительное влияние отжиманий на пищеварительную систему в целом за счет улучшения перистальтики тонкого и толстого кишечника, что, в свою очередь, помогает снизить риск преждевременного старения у мужчин.
Правила выполнения
Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, необходимо соблюдать определенные правила.
Исходное положение (лежа на полу) должно быть следующим:
- тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);
- ладони упираются в пол и направлены вперед;
- стопы упираются в пол;
- локти не разведены более чем на 45 градусов.
Отжимайтесь до полного и одновременного выравнивания рук. Затем вернитесь в исходное положение и зафиксируйте грудь на поверхности или контактной платформе не менее чем на 0,5 секунды. Линия тела и ноги должны оставаться прямыми, а локти не должны сгибаться более чем на 45 градусов. Не касайтесь поверхности коленями, тазом или бедрами и не вытягивайте руки по отдельности.
Правила те же, что и для скамьи или стула, но грудь должна опираться на скамью или стул, а не на пол.
