Здоровый человек также может заснуть, сидя с книгой или перед телевизором. Разница с наркоманом заключается в том, что он может «отключиться», даже если активно бодрствует, и заснуть прямо за рабочим столом или за рулем.
Как не уснуть за рулем и почему клонит в сон
Засыпание за рулем автомобиля может иметь опасные, даже смертельные последствия для водителя, пассажиров и других участников дорожного движения. Всем водителям, особенно тем, кто вынужден проводить длительное время в дороге, интересно узнать, как избежать засыпания за рулем.
- Почему засыпают за рулем?
- Как вовремя понять, что засыпаешь за рулем
- Разговоры против сна
- Прослушивание музыки, чтобы не заснуть за рулем
- Какие напитки помогут не заснуть за рулем?
- Препараты против сна
- Еда, помогающая не спать за рулем
- Устройства для борьбы со сном
- Упражнения, чтобы не заснуть за рулем
Причины засыпания за рулем
Если мы рассмотрим, как не заснуть за рулем днем или ночью, то узнаем причины, по которым это обычно происходит. Например, молодые люди находятся в группе риска — об этом говорит статистика. В 55% аварий, вызванных засыпанием водителей, возраст водителей был меньше 25 лет. Возможно, это связано с тем, что они поздно ложатся спать и долго работают.
Причиной засыпания за рулем является работа в ночную смену. Организму необходимо бодрствовать, когда он хочет спать, и это приводит к нарушению циркадного ритма. Люди, часто бывающие в командировках, чувствуют себя некомфортно и вынуждены постоянно корректировать свой график, что приводит к чрезмерной сонливости даже за рулем.
Водители, которые по разным причинам постоянно испытывают недостаток сна, находятся в группе риска. Недостаток сна постепенно усиливается, бдительность снижается, работоспособность падает, а риск заснуть за рулем возрастает. Существует также расстройство, называемое синдромом обструктивного апноэ сна, которое значительно усиливает сонливость и требует соответствующего лечения.
Водители, принимающие лекарства с побочным эффектом, засыпают за рулем. Они указаны в инструкции по применению, поэтому изучите ее перед приемом лекарства, даже если оно назначено врачом. Самым опасным является прием лекарств:
- болеутоляющее наркотического характера;
- снотворное;
- антидепрессанты;
- гипотензивные препараты;
- транквилизаторы.
Все знают об опасности пьянства и вождения, но некоторые люди не осознают всей серьезности ситуации. Даже самая маленькая доза, находящаяся в пределах допустимого промилле, часто является причиной засыпания за рулем!
Как понять, что вы засыпаете?
Любой водитель может легко распознать, когда он засыпает за рулем. Во-первых, обратите внимание на то, как вы моргаете. Это главный признак того, что вы начинаете дрейфовать. В обычном состоянии бодрствования мы этого не замечаем.
Сон за рулем сопровождается замедлением остроты зрения. Ваши глаза блуждают от дороги к приборной панели и обратно, не имея времени на то, чтобы обратить внимание на приборы на приборной панели. Ваши глаза просто не успевают сфокусироваться, так как мозг постепенно отключается.
Когда вы устали, вам лень задействовать свой мозг. Например, попробуйте умножить 16 на 3. Когда вы бодрствуете, вы будете это делать, но когда вы засыпаете, это трудная задача, потому что ваш мозг в этом не нуждается. Вам становится лень говорить или думать о чем-либо.
Сонливость за рулем приводит к зрительному отвлечению. Водитель не сразу понимает, что перед ним — фигура, столб, тень или что-то еще. На расстоянии все объекты выглядят одинаково, но при приближении могут исчезать. Это самая внешняя стадия сна, когда глаза открыты, но мозг спит. Немедленно остановитесь на обочине!
Причины возникновения сонливости за рулем
Человеческое тело не может функционировать в постоянно активном состоянии. Ему необходимы регулярные периоды отдыха. Однако даже при самых благоприятных обстоятельствах водитель может случайно заснуть за рулем после крепкого ночного сна. Причины такого состояния могут быть следующими.
Наличие заболевания
Хронические и инфекционные заболевания: У организма нет времени на восстановление, даже после приема определенных лекарств. Иммунная система дает сбой, и организму требуется отдых.
Малярия (анемия). Заболевание характеризуется недостаточным поступлением в организм молекул кислорода. Органы и мозг начинают ощущать гипоксию. Появляется сонливость, головокружение, снижается физическая и умственная активность, а организм хочет только спать и отдыхать.
Атеросклероз сосудов головного мозга. При этом заболевании нарушается обмен веществ в тканях головного мозга, и возникает спонтанная сонливость.
Нарколепсия. Это заболевание еще не до конца изучено, но оно вызывает не только сонное состояние. Человек может потерять сознание в любой момент.
Отравление. Плохая пища, химикаты, токсичный смог, алкоголь и наркотики могут вызвать интоксикацию организма, приводящую к сонливости за рулем.
Эндокринные заболевания. Снижение выработки гормонов надпочечников и диабет характеризуются повышенной утомляемостью.
Травмы головного мозга. Это может нанести вред водителю даже через несколько лет.
Физиологические факторы
Недостаток сна (если вы спите менее 7-8 часов в сутки, вероятность заснуть за рулем возрастает многократно),
Беременность (женщины, ожидающие ребенка, должны быть особенно осторожны за рулем),
Функция пищеварения после еды (мозгу необходим кислород для переваривания обильной пищи, поэтому он переходит в режим экономии и отдает большую его часть органам пищеварения. Это стимулирует организм ко сну),
Стрессовая ситуация (в кровь выбрасываются кортизол и адреналин. Надпочечники, вырабатывающие эти гормоны, истощены и нуждаются в восстановлении, поэтому человек чувствует себя истощенным и сонливым).
Это основные причины сонливости. Если водитель страдает от любого из вышеперечисленных симптомов, ему следует вести машину с повышенной осторожностью, особенно в ночное время и при длительных поездках.
Признаки засыпания за рулем, на которые стоит обратить внимание
У уставшего водителя иногда могут возникать галлюцинации. Это один из признаков засыпания за рулем, на который следует обратить внимание. Галлюцинации не являются основным сигналом, поскольку они возникают не у всех. Водитель должен обращать особое внимание на свои органы чувств, когда:
он начинает часто мигать,
зевает,
пропуская сигналы и пропуская повороты,
выезд на встречную полосу,
не успел вовремя сменить полосу движения.
Во время сна глаза водителей закрываются, и им трудно держать голову прямо. Водители останавливаются, делают физические упражнения, вытягивают шею, наклоняют голову и включают громкую музыку, чтобы избежать встречного сна. Это не поможет. Помогает только сон, и это доказано.
Сонливость за рулем, что делать?
Спать, спать и еще раз спать. Даже если это займет всего несколько минут, это поможет вашему организму прийти в норму. Заезжайте на ближайшую парковку, ложитесь на водительское сиденье и засыпайте. Опытные водители, не только дальнобойщики, но и те, кто часто ездит на машине по делам, обязательно имеют в машине небольшую подушку. Некоторым людям требуется всего пять минут для отдыха, в то время как другие спят часами. В это время вы должны полностью довериться своему телу. Он знает, сколько времени ему нужно для отдыха.
Следующие советы по преодолению сонливости за рулем основаны на свидетельствах опытных водителей, которые проехали не одну тысячу километров по отечественным дорогам:
Кофе. Натуральный, заваренный, крепкий напиток может прогнать сон на ближайшие два часа. Этот метод имеет свои недостатки. Во-первых, не следует пить кофе сразу после еды, так как это имеет прямо противоположный эффект. Во-вторых, запасы хорошего кофе должны постоянно пополняться. Кофеварки предлагают широкий ассортимент автомобильных кофеварок. Они имеют легкий ход и очень удобны в использовании.
Энергетические напитки. Энергетические напитки употребляют почти все начинающие водители. Пожилые люди, зная об их негативном влиянии на желудок, печень и поджелудочную железу, предпочитают выпить чашку кофе или вздремнуть. Энергетические напитки содержат много кофеина, который стимулирует организм и поддерживает бодрость в течение 1-2 часов.
Фрукты и орехи. Одно, что обязательно должно быть под рукой, когда вы находитесь в пути, — это цитрусовые и орехи. Лимонные корки можно положить на приборную панель (в миску), их аромат стимулирует обоняние. Постоянный хруст зерен привлекает внимание водителя к дороге, и он будет более бдительным.
Стимулирующая музыка. Музыканты называют это грувом. Она заставляет вас непроизвольно двигать головой в ритм мелодии, постепенно вовлекая все части тела. Это не обязательно должно быть диско 80-х. Многие рэп-, рок-, фанк- и джазовые композиции обладают подобным эффектом. Всадник может выбрать свой собственный репертуар, который ему интересен и не заставляет его засыпать.
Аккомпанемент. Самый идеальный вариант — это разговорчивый пассажир. Главное, чтобы он не заснул, тогда вы сможете говорить обо всем — от результатов последних спортивных игр до решения житейских проблем.
Короткая остановка. Никогда не помешает сделать перерыв для пробежки или физических упражнений.
Другие внешние факторы также могут влиять на самочувствие велосипедиста. Например, холодный воздух. Если вы не можете выйти на улицу для проветривания, вы можете убавить отопление зимой и включить кондиционер летом. Прохладный воздух оказывает освежающее действие на мозг. Такого же эффекта можно добиться с помощью холодной воды. В обоих случаях продолжительность свежести невелика. Но в безвыходных ситуациях можно продержаться какое-то время.
Есть водители, которые принимают стимуляторы. Они доступны в аптеках и основаны на кофеине и таурине. Эти продукты лучше, чем энергетические напитки, но не стоит увлекаться ими. Кофеин влияет на нервную систему, и его чрезмерное употребление приводит к истощению и психической неустойчивости. Появились также тонизирующие таблетки из женьшеня. Они занимают мало места в бардачке автомобиля и могут помочь вам оставаться в дороге до 12 часов. Водителям следует принимать таблетки заранее, так как они начинают действовать не сразу.
