В такое неспокойное время подумайте о том, в каком психологическом состоянии вы будете находиться, когда все эти волнения закончатся. «Если ты сейчас распадешься, что останется от твоей психики? Задайте себе этот вопрос. Когда ваша сила действительно нужна, она уходит», — говорит психолог.
Депрессия. Возрастная лень или тяжёлая болезнь? Как не сойти с ума от тоски, скуки и опостылевшей реальности
Я долго думал, стоит ли писать об этом в открытом посте, и наконец решил это сделать. Это помогло мне понять, что я должна просить о помощи, чтобы, возможно, я могла помочь кому-то другому.
«Почему ты такой грустный?» — «О, не спрашивай, у меня депрессия!».
Из-за неясности симптомов и, как это ни печально, невежества медиков, депрессию называют по-разному, но часто реальное заболевание остается незамеченным. Человек может страдать от этого годами или попадать в эту яму периодически, как в запой, не осознавая, что с ним происходит.
Позвольте мне объяснить: Депрессия — это эмоциональное психическое расстройство, которое лечат специалисты — психиатры. Обращение к психологу уже давно не вызывает у меня никаких проблем — это специалист, который может помочь вам справиться с трудной ситуацией, но психолог работает с в целом здоровыми людьми. Психиатр — это врач для действительно больных людей, подумал я. Те, кто сидит в желтом доме, видят смердящих собак и дьяволов. Страх оказаться среди таких пациентов — не быть обнаруженным физически, но быть обнаруженным социально среди них — сидел где-то глубоко внутри меня и усугублял ситуацию. Ее посадят в тюрьму, как Ивана Бездомного, говорил мне мой внутренний страх, навесят ярлык психопата. Помимо неадекватности моего депрессивного состояния, этот страх также удерживал меня от обращения к психиатру. Почему я потрудился сделать это отдельно? Потому что мой личный жизненный опыт борьбы с депрессией составляет не один год, не два и даже не пять. Однако, чтобы.
«Наши представления о психических заболеваниях всегда были пессимистичными. Люди убеждены, что их нельзя вылечить, и все же девять из десяти покидают нашу больницу здоровыми и счастливыми», — говорит врач в книге Стивена Фрая «Тайная жизнь маниакально-депрессивных». Другой врач в том же фильме сравнивает болезнь с астмой — ее нельзя вылечить, но можно уменьшить количество и интенсивность приступов.
Чёрно-белый мир вокруг
В течение многих лет я регулярно впадала в ужасное состояние, которое не могла правильно оценить. Это может длиться несколько дней, но иногда и месяцев. Внешне я казалась более вялой, часто плакала без причины или была более тревожной и нервной. Внутренне я сначала почувствовал усталость, потом тоску, затем постепенно все мои желания исчезли, я больше не мог справляться с простой работой и запаниковал. Я не мог понять, почему у меня ничего не получается, почему мне так трудно, я чувствовал себя неудачником, самозванцем, абсолютным ничтожеством. До определенного момента мне как-то удавалось переждать это и выйти из темноты. Но с каждой новой депрессивной фазой становилось все труднее и труднее. Мир вокруг меня потерял краски, еда потеряла вкус, в надежде хоть что-то дать моим вкусовым рецепторам и мозгу, жаждущему счастья, я ела сладости в больших количествах, но легче не становилось. Мне было трудно выполнять простую работу по дому — вымыть пол было подвигом, вытереть пыль или поменять наполнитель для кошачьего туалета казалось непосильной задачей. Я даже не говорю о работе, которую я выполнял, чтобы заработать деньги — даже самые простые задачи ускользали от меня, я тратил два или три часа в день на двадцатиминутную работу (хотя я вообще не мог ее делать).
В тот год я заметил, что мое психическое состояние ухудшается. Впервые то, чем я всегда гордился, — мой интеллект и способность ясно мыслить — внезапно исчезло. Я с трудом находил слова для самых простых мыслей, информация не задерживалась в моей голове, я перестал понимать слова, когда читал, да и само чтение давалось с трудом. Я не только не мог вспомнить, что произошло давным-давно, но даже мысли пятиминутной давности, я не мог вспомнить, кому я что сказал или кто что сказал мне. Все, что я мог делать, это сидеть у стены и смотреть мыльные оперы, и сейчас я даже не могу вспомнить, что я смотрел в то время (за исключением нескольких фильмов, которые, должно быть, показывали во время моих ясных фаз). Чувствуя себя неполноценным, я смотрел на эти знаки и на все остальное как на знак того, что я обременяю эту землю и что мне пора уходить. Я составил план, как и что я буду делать, написал завещание. Единственное, что меня останавливало, — это мысль о моих близких.
Должен сказать, что это не первый раз, когда я думал о смерти с такой одержимостью и решимостью, скрывая свои мысли от других. В 2009 году в середине июля у меня была острая фаза, которая длилась две недели, с болями в спине и твердой уверенностью в том, что я должен уйти. В то же время я активно работал, шутил, общался с людьми и лишь однажды выдал себя в посте на Facebook ниже нуля. Тогда меня спас честный разговор с Мишей, за что я ему очень благодарна. Кстати, мы настолько привыкли разбрасываться словами, не придавая им реального значения, что иногда за повторяющейся фразой «Все так плохо, что не хочется больше жить» не видно настоящего нежелания или простого выпускания пара.
Вернемся к моему последнему опыту. Близкие мне люди ничего не подозревали — я ничего им не рассказывала, чувствовала себя никем и терзалась чувством вины за то, что сделала, и особенно за то, что не сделала, когда должна была. Я думала, что я слабая и слабовольная, в чем-то ущербная, не способная восстановиться. Иногда я вообще не могла справиться с ситуацией, и это влияло на небольшую группу близких мне людей. Я все еще думала, что смогу справиться сама, но все чаще мне хотелось просто тихо исчезнуть. В этом молчаливом страхе заключался один из признаков расстройства: мне было невыносимо стыдно за себя, за свою слабость, глупость, никчемность, отсутствие обязательств, внезапные слезы, которые я воспринимала как жалость к себе. Во время самой острой фазы, на пике депрессии, я испытывал глубочайшее отвращение к самому себе: И внешний, и внутренний мир казался мне похожим на скользкую лягушку или таракана, чем-то настолько отвратительным и неприятным, что было больно не только смотреть в зеркало, но и видеть, например, свои руки или ноги. Я закрыл глаза, чтобы не видеть себя, но это было невозможно, потому что я все время чувствовал себя. Я не хотела, чтобы кто-то знал, насколько я отвратительна. Я не хотел вставать по утрам, потому что не знал, зачем мне это нужно, потому что у меня не было будущего. Почти всегда вечером я чувствовал себя немного лучше и думал: «Ну, раз так, может быть, завтра я смогу поменять песок в песочнице». Но наступало завтра, и у меня не было сил поменять песок, как будто сон не давал мне покоя, а только еще больше изматывал.
Стационарное лечение? Депрессия-это серьёзно!
К счастью, в начале этой фазы (которая длилась более шести месяцев) мне посоветовали обратиться к физиотерапевту, и физические упражнения постепенно уменьшили тяжесть этой фазы. Отдых на море также немного поднял мое настроение, хотя мои умственные способности и психика все еще были немного расшатаны. Однажды перед отъездом из Одессы я понял, что ничего не произошло, и все вернулось ко мне.
Но благодаря некоторым подготовительным шагам в виде бесед с психологами, физическим упражнениям, поездке на море в компании людей, которым я доверяю, и — как бы глупо это ни звучало — другому слову, обозначающему психиатра (психоневролог), у меня появилась твердая уверенность посетить его впервые после многих лет борьбы с депрессией. Я также поняла, что неуверенность моих родственников в моем состоянии и тот факт, что они ничего не могут с этим поделать, причиняли дополнительную боль.
Результатом визита к врачу стал диагноз «биполярное расстройство II типа в депрессивной фазе» (в советской медицине называемое МДП). Суть этого особого вида эмоционального расстройства заключается в том, что психика периодически находится либо в депрессивной фазе, либо в гипоманиакальной (высокая активность, снижение потребности во сне, постоянно приподнятое настроение, высокая работоспособность), либо — слава Богу — в нормальном состоянии. Для меня было шоком узнать этот конкретный диагноз, потому что я думала, что у меня клиническая депрессия (другой тип эмоционального расстройства). Я боялась, что сама придумала себе симптомы, потому что была очарована Джереми Бреттом, который страдал от БАР, хотя и типа I. Я не была уверена, что у меня такой диагноз. Я сомневалась в диагнозе даже во время стационарного лечения, которое мне посоветовали пройти. Но теперь, когда я закончила лечение, я вижу, что врачи (а диагноз ставили три врача подряд, а не один) были правы.
Я мысленно подготовился к посещению клиники, сначала посмотрев фильм Стивена Фрая «Тайная жизнь маниакально-депрессивного человека», который укрепил мое желание вылечиться. Особенно поразила в этом фильме девушка, которая хотела стать писательницей, но не могла написать ни строчки. Она сказала терапевту: «Можно подумать, что человек, страдающий депрессией, может писать об этом. Это неправда: человек, находящийся в депрессии, вообще не может ни о чем писать». Страх, что я больше никогда не смогу ничего делать и что память и способность мыслить не вернутся, если я не пройду лечение, помог мне преодолеть другой страх.
Я ужасно боялась больницы и не могла объяснить, чего я боюсь, я просто боялась. Оказалось, что в больнице НИИ Росздрава не страшно, врачи действительно знают, что делают, и хотят помочь. Я видел других пациентов — нормальных людей, таких же, как я, хотя я замечал перепады настроения и у них, некоторые из них были в больнице не в первый раз, и это в какой-то степени успокаивало меня, казалось, что это профилактический катарсис. В первую неделю лечение давалось с трудом (большинство анксиолитиков снижают артериальное давление), но какова же была радость, когда после ченнелинга я вдруг почувствовала, что мир стал красочным и добрым ко мне, а голова внезапно прояснилась! В дополнение к лекарствам и режиму лечения мне были назначены беседы с психотерапевтом, что также сыграло свою роль в моем лечении. В больнице я обрабатывала фотографии, которые так долго откладывала, в своем собственном темпе, не пытаясь чего-то добиться или кому-то что-то доказать. Я ходила в группу арт-терапии и рисовала. Я несколько раз ходила в спортзал. Во время подбора лекарств они изменили мои препараты и дозировку. Лучшим примером для меня был случай, когда я чувствовал себя очень хорошо, настолько хорошо, что мне почти хотелось летать. Потом я поняла, что это может быть началом противоположной фазы и что я была права, выбрав лечение в больнице, потому что в домашней обстановке я бы подумала, что это признак выздоровления, а это совсем не так.
Как не сойти с ума от мыслей?
Человек сходит с ума от мыслей, которые крутятся в его голове. На это есть много причин. У каждого человека есть свои факторы, которые заставляют его больше думать о решении проблем, что в конечном итоге освободит его от постоянного потока мыслей.
Чтобы не сойти с ума от своих мыслей, не зацикливайтесь на проблемах. Пока вы поглощены своими проблемами всеми своими мыслями, вы не сможете их решить. Как вы думаете, станет ли ваш дом чище, если вы будете постоянно смотреть на него и удивляться, почему он не чистый? То же самое происходит и с проблемами: Пока вы только думаете о них, вы не сможете их решить. Вы должны сделать что-то еще, чтобы изменить ситуацию.
Читайте также. Простые советы!
Не беспокойтесь о проблемах. Пока вы думаете о своей проблеме, вы не можете найти решение. Попробуйте переключиться на другую передачу. Ходите на работу, общайтесь с другими людьми, не имеющими отношения к вашей проблеме, ходите в красивые или новые места. Если вы будете постоянно находиться в той среде, где возникла ваша проблема, вы не сможете ее решить. А как вы можете решить проблему, если она у вас только в голове, и вы не думаете о том, какой конечный результат вы хотите получить? Подумайте о том, чего вы в конечном итоге хотите достичь и как вы можете этого добиться.
Жизнь — это не только проблемы, но и радости жизни. Проблемы будут всегда. Но это не значит, что вы должны думать о них. Старайтесь развлекаться, отвлекаться и знакомиться с новыми идеями, местами и людьми. Вам не обязательно все время оставаться на одном месте. Расширяйте свои горизонты, пробуя новые вещи или встречаясь с новыми людьми. Так вы лучше поймете, чего вы хотите от жизни. И когда вы это знаете, многие проблемы находят свое решение.
Ладно, проблемы случаются со всеми. Как справиться со своими проблемами, чтобы они не сводили вас с ума? Не превращайте их в трагедию. Часто люди преувеличивают важность происходящих с ними событий и становятся сумасшедшими из-за постоянного повторения проблем в своем сознании.
Не делайте из этого трагедию. Человек улыбнулся вам не так, как вы ожидали: «Ну и ладно, не берите в голову». Ваш любимый человек не поблагодарил вас за вкусную еду, «неважно». Если он не отвечал или отклонял предложение, «тогда я найду кого-нибудь другого, кто ответит». Никогда не делайте трагедию из того, что кто-то повел себя не так, как вы ожидали. Вы хотите, чтобы с вами обращались определенным образом, но если вы этого не понимаете, то игнорируйте это. У вас есть выбор: прекратить общение с другим человеком, если это то, чего вы хотите, или продолжать общаться, не держа зла за то, что он не сделал того, чего вы от него ожидали?
Поймите, что все трагедии происходят в вашей голове. Это вы делаете из простой ситуации ужасную историю, утверждая, что на вас косо посмотрели, не поблагодарили, не приняли ваше предложение и так далее. Если вам не нравится поведение другого человека, у вас есть возможность разорвать с ним все контакты. Но не нужно излишне расстраиваться и спорить с другим человеком только потому, что вы ожидали от него чего-то, а он этого не сделал.
Можно сказать, что для того, чтобы избежать гнева, нужно вообще перестать ожидать чего-либо от других. Другие не могут читать ваши мысли и не обязаны выполнять ваши прихоти. Они делают то, к чему привыкли, или то, что считают нужным. И если вам это не нравится, вы можете просто сказать об этом человеку, но не кричите на него и не требуйте этого. Каждый волен решать, как ему поступать и что думать. И только от вас зависит, хотите ли вы продолжать общение с этим человеком или нет.
Формируем правильные привычки
Ученые давно обнаружили, что для формирования привычки требуется 21 день. Не кажется ли вам, что одиночное заключение — лучшее время, чтобы наконец-то бросить курить, потренировать пресс и выпить два литра чистой воды?
Любое занятие и цель будут занимать ваши мысли, так что даже пребывание в одной комнате перестанет казаться замкнутым.
Обязательно включите в свой график физическую активность. Упражнения могут помочь нам научиться управлять своими эмоциями, советует Виктория Шиманская.
Физические упражнения также помогут вам оставаться в форме и не набирать вес во время карантина.
Как не сойти с ума от проблем?
У всех есть проблемы. Важно разделить их на части и заниматься только теми проблемами, на которые можно повлиять. Другими словами, чтобы не свести себя с ума проблемами, нужно разделить их на две категории: «проблемы, на которые я могу повлиять, которые зависят от моих действий» и «проблемы, которые не зависят от моих действий, на которые я не могу повлиять».
Факт, что люди часто расстраиваются из-за проблем, которые не зависят от их действий. Они ничего не могут с ними сделать, они ничего не могут с ними сделать. Почему, спросите вы, вы должны беспокоиться о том, на что вы не можете повлиять? Нравится вам это или нет, но ваши опасения не помогут решить проблему. Сколько бы вы ни переживали и ни думали, проблема будет решена так, как она должна быть решена. Вы не можете повлиять на него каким-либо образом. Все зависит от других людей или обстоятельств.
Однако есть проблемы, которые зависят от ваших действий. Вы должны думать о них и решать их.
Чтобы не сводить себя с ума проблемами, которые можно исправить или повлиять на них самостоятельно, нужно решать все наилучшим образом. Каждый человек состоит из души и тела. Как нельзя отказаться от правой руки или головы, так нельзя избавиться от души или тела, потому что тогда вы перестанете быть человеком. Поэтому все, что происходит с вами на физическом и ментальном уровне, очень важно.
Люди привыкли иметь дело с вещами, которые имеют только видимый характер. Учеба, работа, здоровье, деньги и другие аспекты материального мира постоянно определяются человеком. Это видно, это осязаемо, как и последствия той или иной нерешенной проблемы. То же самое относится к психологическим, моральным и внутренним проблемам. Однако люди редко задумываются о том, что их психологические проблемы также нуждаются в решении, поскольку они оказывают непосредственное влияние на качество жизни.
Читайте также: «Почему я не вижу причин бойкотировать предстоящее голосование?»
В каждой трудной жизненной ситуации люди сталкиваются с видимыми аспектами: Недостаток денег, недостаток внимания, собственная застенчивость и т.д. Однако он не задумывается о том, что причиной такого события может быть нерешенная внутренняя проблема, с которой он живет уже много лет.
Все люди рождаются в детстве. Это момент, когда основные страхи, комплексы, планы, стереотипы и нерешенные вопросы учатся сосуществовать. Когда он вырастает, он уже не замечает собственных слабостей, потому что привык к ним и действует автоматически. Но в то же время человек сталкивается с новыми трудностями, которые решаются неприятным способом, что заставляет его переживать еще одну нерешенную внутреннюю проблему. В конце концов, ситуация разрешается во внешнем мире. Но глубоко внутри она остается неразрешенной, заставляя человека не только быть осторожным, но и сталкиваться с неприятными ситуациями, которые заставляют его встретиться лицом к лицу со страхом и в конечном итоге научиться справляться с ним.
Проблемы следует решать по мере их возникновения. Однако психологические проблемы часто приходится лечить по мере их возникновения. Вы должны понять, что ваши внутренние конфликты никуда не денутся, они не исчезнут. Они просто ждут следующей возможности проявиться, чтобы дать вам шанс научиться справляться с ними. Пока вы бежите от себя, у вас нет шансов прожить счастливую и успешную жизнь. Это происходит потому, что ваши нерешенные внутренние проблемы всегда будут всплывать и проявляться во внешнем мире в виде трудностей и проблем. Так зачем вам собирать свои умственные недостатки, ведь они ни к чему не приведут? Приложите усилия, чтобы гармонизировать не только внешнюю, но и внутреннюю жизнь. Решайте проблемы по мере их возникновения и проявления. Тогда ваша жизнь станет намного ярче и приятнее.
Почему люди сходят с ума?
Психические расстройства могут быть врожденными или приобретенными. Врожденное заболевание — это когда диагноз ставится в раннем возрасте, и ребенок унаследовал заболевание от одного из родителей. Склонность к шизофрении и эпилепсии, иногда также к алкогольной и наркотической зависимости, обычно наследуется генетически. Но еще чаще люди сходят с ума не из-за особенностей своей ДНК, а под влиянием внешних факторов и жизненных обстоятельств. А все причины безумия можно разделить на три группы: физиологические и психологические.
Физиологические причины
К физиологическим причинам безумия относятся все факторы, которые могут привести к повреждению мозга, что сказывается на функционировании ЦНС и влияет на психику. Как правило, следующие причины могут привести к серьезным последствиям для психического здоровья:
- Черепно-мозговая травма. После пережитой травмы определенные участки мозга могут пострадать, и нервная деятельность будет нарушена. Последствия ЧМТ в разных случаях проявляются по-разному и зависят от того, какой именно участок мозга пострадал: у некоторых нарушается координация движений, ухудшается слух и зрение, в других ухудшается память, а у третьих – развивается шизофрения, возникают панические атаки, появляется агрессивность и склонность к истерикам и др.
- Влияние на мозг химических веществ. Употребление алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных препаратов может стать причиной разрушения нейронных цепочек и нарушения функций мозга. В зависимости от того, какие именно функции были нарушены и насколько сильно повреждение мозга, в человека могут развиться легкая либо тяжелая форма депрессии, паранойи, мании, неврастении или другого расстройства психики.
- Возраст. В пожилом возрасте мало кто может похвастаться здоровым сердцем и сосудами, и именно заболевания сосудов является одной из главных причин старческого слабоумия. При атеросклерозе и других заболеваниях сосудов в мозг не поступает нужное количество кислорода и нервные клетки отмирают, вследствие чего мозг перестает справляться со всеми функциями. Похожие изменения в головном мозге происходят и при болезни Альцгеймера, которую в простонародье называют старческим маразмом.
Психологические причины
По данным психологов и психиатров, до 30% городских жителей постоянно находятся в состоянии хронического стресса, который также считается пограничным психическим состоянием, то есть психическое состояние уже не нормальное, но еще нет тяжелого расстройства. Пограничные психозы опасны тем, что даже самое незначительное раздражение может стать «соломинкой, которая сломает спину верблюда» и послужить спусковым крючком для психического заболевания. Ниже перечислены наиболее распространенные причины, по которым человек находится на «пороге» невменяемости:
- Постоянные неудачи
- Эмоциональное выгорание на работе (трудоголизм)
- Психологическая травма, вызванная событием, которое существенно повлияло на жизнь человека (пережитое насилие, тяжелый развод, предательство близкого человека и др.)
- Потеря того, что человек считал смыслом своей жизни (банкротство бизнеса вследствие финансового кризиса, смерть ребенка, увольнение с работы и др.)
- Социальная изоляция (одиночество и скука)
- Любовная зависимость.
Как не сойти сума?
Никто не застрахован от нервных срывов, стрессов и психологических травм, но каждый может сделать так, чтобы риск сойти с ума был как можно меньше. Однако недостаточно просто избегать конфликтов и стрессовых ситуаций, потому что существует множество факторов, которые могут привести к безумию. Поэтому психотерапевты говорят, что лучшая профилактика психических расстройств — это забота о здоровье и функциональности нервной системы. И согласно им, следующие пункты могут помочь сохранить стабильную, здоровую психику на долгие годы:
Правильное питание. Еда является источником макро- и микро-элементов, необходимых для функционирования всех систем организма, в том числе – и мозга. При недостатке тех или иных веществ происходят сбои в работе органов: к примеру, при нехватке витаминов группы В человек становится раздражительным, рассеянным и быстро устает, а дефицит любых макроэлементов приводит к упадку сил, потере работоспособности и развитию пагубных процессов во всех системах органов, в том числе – и в мозге. Поэтому богатая витаминами и минералами пища будет залогом того, что мозг получит все вещества, нужные для стабильного функционирования.- Отказ от вредных привычек. Никотин, алкоголь и наркотики – это яды для мозга, убивающие нервные клетки и разрушающие нейронные связи. Поэтому тем, кто хочет надолго оставаться в здравом рассудке и трезвой памяти, нужно отказаться от вредных привычек и не травить свой организм собственными руками.
- Забота о своем здоровье. Перенесенные «на ногах» заболевания могут дать осложнения на нервную систему, вследствие чего функции мозга будут нарушены. Особенно важно не откладывать визит к врачу в случае, если регулярно возникают головокружения и мигрень, ощущается постоянная сонливость и упадок сил, нарушается координация движений и речь – как правило, именно так проявляются первые признаки патологического процесса в мозге.
Оптимистичный взгляд на жизнь. Оптимисты гораздо реже сходят с ума, чем пессимисты, так как они умеют находить положительные стороны в практически любом событии и склонны верить в лучшее даже тогда, когда ситуация складывается далеко не самым лучшим образом. Пессимисты же живут в постоянном стрессе и тревогах, поэтому рискуют рано или поздно «заработать» депрессию, фобию или другие психические расстройства.- Расширение круга друзей. Человек – социальное существо, и даже интровертам нужны люди, с которыми можно хотя бы иногда пообщаться. Но друзья необходимы не только для общения, но и в качестве опоры и поддержки, ведь само осознание того, что в случае беды будет к кому обратиться за помощью, способно дать силы, чтобы пережить травмирующую ситуацию.
- Постоянное саморазвитие. Узнавание новой информации, поиск интересных занятий и хобби, самосовершенствование и овладение новыми полезными навыками – все это не только дает ощущение счастья и наполненности жизни, но и позволяет тренировать мозг и существенно замедлить возрастные ухудшения работы ЦНС.
- Уверенность в себе. Уверенный в собственных силах человек, имеющий адекватную самооценку, гораздо проще справляется с трудностями и переживает стресс, чем люди с низкой самооценкой. Причина этого проста: тот, кто верит себя, знает, что сможет в конечном итоге найти выход с любой ситуации и пережить временные трудности, поэтому в сложные периоды жизни уверенные в себе люди мобилизуются и прикладывают все усилия для конструктивного решения проблемы. «Нытики» же, наоборот, при малейших сложностях испытывают сильный стресс, впадают в меланхолию и депрессию.
Спросили у психиатра, как не сойти с ума в 2022-м
С какими опасениями белорусы сейчас приходят к специалистам? Где вы находите силы, когда чувствуете себя бессильным? Об этих и других вопросах мы поговорили с психотерапевтом Дмитрием Демко. dev.by.
Я думаю, что мы должны готовиться к непредсказуемому и ожидать неожиданного. В зависимости от того, как будет развиваться ситуация, мы будем действовать соответствующим образом.
Предсказания касаются безопасности. Например: Сегодня пятница, у нас два выходных дня, а в понедельник я выхожу на работу. Но сотрудник МЧС может быть вызван для тушения пожара в любое время. А это уже другая жизнь. И в чем разница между предсказуемостью и непредсказуемостью? Мужчина, конечно, может выбрать быть предсказуемым. Он ознакомился с программой Максима Каца и уверен, что за два месяца все изменится. В этот период он пребывает в эйфории, но к концу периода ему становится грустно, потому что ничего не изменилось, а затем его охватывает разочарование. И он впадает в негативное состояние. Например, Кац лгал, а я ему так доверял.
Другой сценарий — вера в то, что в стране ничего не изменится, что все останется навсегда. Но нет даже тех двух месяцев радости, как в первом случае. Так что, с одной стороны, хорошо верить в короткие истории, но с другой стороны, разочарование — это цена эйфории.
И как себя тогда спасать?
Деятельность. Когда человек занят, его психика функционирует гораздо лучше и четче. Это лучше, чем потеряться в каких-то размышлениях и фантазиях. Ежедневная активность — это спасение от многих изнуряющих факторов. Это должна быть работа, отдых и личная жизнь. Что-то важное, что нас интересует в данный момент.
Например, если у кого-то есть домашнее животное, то во многом именно оно помогает ему держаться на плаву. Он возвращается домой, и там появляется существо, которое нуждается в вас настолько, насколько оно способно разделить ваши чувства.
Иногда люди, которые горюют из-за внешних обстоятельств, отвлекаются от того, что происходит вокруг, от своих близких.
В социальных сетях все зачастую менее предсказуемо. Например, я перестал читать комментарии в интернете.
Худшее в тревоге — замереть
Люди часто спрашивают: «Как я могу справиться со стрессом?». Но с тревогой можно справиться, как и с любой другой эмоцией. Когда мы испытываем радость, никто не говорит: «Все очень хорошо, дайте мне таблетку, чтобы я успокоился». Страх также может быть вызван переживанием негативных эмоций. Это не должно быть стыдно.
Избавиться от стресса самостоятельно
По словам психолога, избавиться от тревоги в трудные времена невозможно. Иногда без специалиста обойтись невозможно. Но вы можете попытаться избавиться от тревоги самостоятельно.
«Если вы страдаете от панических атак (внезапная тревога, учащенное сердцебиение, потливость и страх потерять сознание), вам следует запомнить простые правила: прежде всего, в такой ситуации нужно правильно дышать. Сделайте глубокий вдох. Выдох должен быть длиннее вдоха. Если поблизости есть вода, вы можете вымыть руки под ней. Научитесь не бояться нападения. Оно уйдет, как и пришло», — говорит эксперт.
Что касается навязчивых мыслей, страха, беспокойства о том, что будет с нами завтра, психолог советует не думать об этом. «Мы не можем знать, что произойдет завтра. Есть только сейчас, и, возможно, завтрашнего дня не будет. Таким образом, вы влияете на то, что происходит в настоящем. Сосредоточьте свою энергию на работе, на семье, на друзьях. Вы не можете контролировать исторические события. Не пытайтесь спасти мир, история не оценит такой поступок», — подчеркивает эксперт.
Как не разругаться с близкими
Череда тяжелых новостей, несомненно, влияет на общение с близкими. У всех людей разные мнения — это понятно. Но как понять точку зрения другого человека и в то же время не спорить с ним? Психолог Марина Матвеева убеждена, что бороться не обязательно. Но высказать свое мнение стоит. «Если вы понимаете, что мнения расходятся, решите, как вы будете общаться с этим человеком дальше: Например, вы можете предложить сделать перерыв в общении, если понимаете, что не хотите продолжать отношения. Или договоритесь говорить на нейтральные темы», — говорит она. Как вы обычно ведете беседы со своими близкими о политике и текущих новостях?
«Я не советую вам говорить о политике в вашей семье. Особенно если среди ваших родственников существуют разные мнения об одном и том же событии. У каждого свое мнение, и мы не слушаем друг друга. Что касается «развернуться и уйти» — не делайте этого. Потому что если вы демонстративно уходите, вы не выражаете своих чувств. Проще предложить своим близким не говорить об отдельных новостях», — подчеркивает эксперт.
Помогайте тем, кому труднее
Как бы ни было трудно находиться среди людей в такое время, социальные контакты сейчас особенно необходимы. «Оставаться в одиночестве опасно. Лучше быть среди единомышленников. Самые распространенные разговоры. Вдох. Улыбка. Во время горя очень хорошо обнять человека или попросить, чтобы его обняли. Если вы обнаружите, что вокруг вас есть люди, которые более морально устойчивы, чем вы, тянитесь к ним. Попросите их выслушать вас. Или если вы более стабильны и кому-то нужна помощь, будьте рядом с этим человеком», — говорит Марина Матвеева. В то же время не стоит говорить в трудную минуту: «Не беспокойтесь! Все это пройдет». Потому что такие слова просто недооценивают чувства собеседника. «Скажем так: «Мы вместе, и мы найдем выход», — добавляет психолог.
По словам психолога, в стрессовых ситуациях дети все очень хорошо понимают: они чувствуют беспокойство родителей и своего окружения.
«Ребенок эмоционально привязан к матери. То, что переживает мать, переживает и ребенок. Если мать волнуется, то и ребенок будет нервничать. Поэтому взрослые должны сохранять спокойствие в любой ситуации. Мать должна уметь принимать чувства своего ребенка, а не противоречить им, как это часто делаем мы. Скажите: «Да, я понимаю, что вам страшно, но мы справимся, у нас есть план, вы можете на нас рассчитывать», — советует эксперт.
Нужно ли говорить с детьми о сложной ситуации в мире, даже если ребенок живет своей жизнью и не задает вопросов? «Но он прислушивается к тому, что обсуждают родители. Они должны объяснить, что не все мирно, но в конце концов люди придут к согласию. Будет мир. Отвечайте на вопросы, не молчите», — подчеркивает Марина Матвеева.
