Мы часто ставим перед собой цели, но они кажутся нам далекими и нереальными мечтами. Они остаются такими, потому что мы не знаем, как с ними справиться. Вы можете сделать это, разделив цель на небольшие шаги и выполняя их каждый день. Помните, что вода разрезает камни.
10 важных вещей, которые нужно делать каждый день
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вам нужно делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь? В конечном счете, вся наша жизнь зависит от того, как мы проводим свой день. Возможно, мы не в состоянии повлиять на глобальные проблемы, но мы можем изменить мир вокруг нас.
То, как мы проводим свой день, — это решение, которым мы часто пренебрегаем. Мы ждем возможности, момента или удачного стечения обстоятельств и тем самым лишаем себя шанса стать счастливее и успешнее здесь и сейчас. Это может измениться. Чтобы сделать свою жизнь более осознанной, нужно начинать с маленьких шагов.
Что нужно делать каждый день: 10 советов
Каждый день мы делаем десятки обязательных дел. Иногда они доставляют удовольствие, иногда не очень. Но каждый из нас хочет, чтобы его день был наполнен смыслом и позитивом. Не иррациональная радость, а осознание того, что вы не зря прожили этот день.
Каждый должен решить для себя, чем он хочет заниматься каждый день, чтобы сделать его значимым. Но мы советуем вам не забывать о 10 важных вещах.
Выражать благодарность
Будьте благодарны себе за маленькую победу над собой, близким — за помощь, знакомым — за хорошее настроение, судьбе — за удачу. Сегодня вы можете найти сотни причин для благодарности. Попробуйте вести дневник благодарности и записывать туда каждую мелочь, за которую вы можете сказать «спасибо». Или хотя бы перед сном подумайте обо всем хорошем, что произошло с вами за день.
Те, кто практикует медитацию, говорят, что она меняет жизнь. Медитация помогает прислушаться к себе, вырваться из рутины, снять стресс и расслабиться. Сядьте в удобное положение, выпрямите спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и отпустите свои мысли. Для первых сеансов достаточно пяти минут. При желании вы всегда можете изучить различные техники медитации и йоги.
Благодарность
Люди склонны забывать о том, что у них есть. Это приводит к неудовлетворенности жизнью и апатии. Это нормально — хотеть больше того, что у вас есть, но если вы чувствуете себя несчастным здесь и сейчас, благодарность вернет ваши мысли в настоящее. Вы обязательно найдете положительные моменты в своей жизни. Напоминайте себе о них как можно чаще. Таким образом, вы сможете смотреть в будущее с оптимизмом и стать лучшим человеком.
Выразите свою благодарность мысленно или письменно. Это будет стоить вам 5-10 минут каждый день, но это будет напоминать вам о хорошем в вашей жизни и о том, что ваше уныние — лишь результат забывчивости.
Медитация
Вы не сможете в полной мере ощутить преимущества медитации, если будете практиковать ее лишь время от времени. Таким образом, вы не можете упорядочить свои мысли. А когда наши мысли путаются, мы склонны делать много глупостей и потом расплачиваться за это — включая все лишнее время, которое нам приходится тратить впустую. Медитация — это инвестиция. Уделяйте этому 20 минут в день, и в итоге вы добьетесь гораздо большего.
Ведение дневника улучшает память, концентрацию и эмоциональный интеллект. Достаточно держать одного, хотя пользы от этого гораздо больше.
Купите бумажный дневник и пишите в нем то, что считаете нужным. Лучше всего делать это перед сном и перед важным для вас событием. Например, если вы испытываете сильный стресс перед собеседованием, уделите время анализу своих чувств и эмоций и упорядочиванию мыслей. Запишите все вопросы, которые вам могут задать.
Прогулка
Если вы спешите по работе и вынуждены много передвигаться, это не значит, что вам не нужно ходить. Если вы идете на прогулку, вы никуда не спешите и можете сосредоточить свои мысли на чем угодно. А еще лучше вообще не думать, а просто наблюдать за окружающим миром и замечать то, чего раньше не замечали.
Задумывались ли вы о психологии американской поп-музыки? И по праву. В ней содержится несколько очень полезных советов, которые следует применять каждому, если он не хочет умереть от физической болезни. Привычка улыбаться себе и окружающим поднимет ваше настроение. А когда у нас хорошее настроение, наш мозг работает гораздо лучше. Таким образом, это самый простой и быстрый способ стать умнее. Вечная медлительность приводит к блужданию в одних и тех же мыслях, тогда как когда вы расслабляетесь и сохраняете спокойствие, появляются новые идеи.
10 вещей, которые нужно сделать каждый день
1. Выбирайтесь на природу. Вы, вероятно, недооцениваете, насколько это важно. Проведение времени на свежем воздухе уменьшает стресс, делает вас более творческим, улучшает память и даже может сделать вас лучше.
2. практика. Мы все знаем, насколько это важно, но мало кто делает это систематически. Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, физические упражнения делают вас умнее, счастливее, улучшают сон, повышают либидо и способствуют физическому благополучию.
3. Проводите время с семьей и друзьями. Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт считает их одним из самых важных источников счастья в нашей жизни. Отношения приносят больше, чем вы думаете (порядка сотен тысяч долларов в год). Чувство вырванности из общества может сделать вас более глупым и убить. Одиночество приводит к сердечным приступам, инсультам и диабету. Делитесь доброй вестью и с энтузиазмом откликайтесь на добрую весть других. Хотите стать счастливее прямо сейчас? Сделайте доброе дело для своих друзей и близких.
4. Выражайте свою благодарность. Это сделает вас счастливее. Это укрепит ваши отношения с другими людьми. Это может сделать вас лучшим человеком. Это может улучшить жизнь всех окружающих.
5. медитация. Медитация повышает ощущение счастья, усиливает чувство цели в жизни, социальную поддержку и бдительность, уменьшает гнев, тревогу, депрессию и усталость. Даже молитва может помочь вам почувствовать себя лучше.
6. Достаточно спать. Не обманывайте себя: Недостаток сна вреден для людей. Усталость мешает вам чувствовать себя счастливым. Недостаток сна повышает риск заболеть. «Проспать» мысль — значит принять более осознанное решение. Недостаток сна повышает вероятность аморального поведения. Также полезно вздремнуть. Он повышает вашу бдительность и успех в работе, учебе, а также рассеивает негативные эмоции.
7. бросьте себе вызов. Изучение другого языка обостряет ум. Занятия музыкой повышают интеллект. Подвергание сомнению своих убеждений укрепляет ваш разум. Укрепление силы воли требует лишь небольших ежедневных усилий и имеет большее значение для успеха, чем IQ. Не продолжить образование или не воспользоваться возможностью — это те неудачи, о которых люди больше всего сожалеют, оглядываясь на свою жизнь.
Смех: Люди, которые относятся к стрессу с юмором, имеют более сильную иммунную систему, меньший риск сердечного приступа, меньше страдают от боли у стоматолога и живут дольше. Смех должен стать ежедневным витамином. Воспоминания о забавных моментах также могут укрепить отношения с человеком.
9. прикосновения могут уменьшить стресс, улучшить работу в команде и помочь вам стать более убедительным. Объятия делают вас счастливее. Секс помогает предотвратить сердечные приступы и рак, укрепляет иммунную систему и продлевает жизнь.
10. оптимизм делает вас здоровее, счастливее и продлевает вашу жизнь. Военные учат оптимизму, чтобы повысить психическую устойчивость солдат. А самоуверенность приводит к лучшим результатам.
Интересная статья? Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы получать больше информативного контента и свежих идей.
Поиски исходной точки: откуда люди расселились по всей планете?
Ученые ищут и не могут найти конкретный населенный пункт, из которого можно. Саморазвитие образа жизни
Писатель и психолог Лео Бабаута рассказывает о простом способе избавиться от старых привычек и привить .
Лео Бабаута
Лидерство Саморазвитие
Зелень с каждым приемом пищи
Включить зелень в свой рацион даже проще, чем заботиться об овощах на каждый завтрак, обед и ужин. Однако зелень содержит высокую концентрацию биоактивных соединений и клетчатки, которые влияют на здоровье кишечника, работу иммунной системы, красоту и здоровье кожи.
Закаливание — это тоже тренировка, но не для мышц, а для всех адаптивных систем организма, включая желчный проток, который выводит вредные соединения из крови.
Еще одним ценным эффектом загара является устранение или предотвращение целлюлита: изменение температуры подтягивает кожу, делая ее более упругой и эластичной.
«Ну, а улучшая кровообращение, возникает приятный эффект, например, легкое органическое похудение.
Конечно, есть особо чувствительные люди, для которых даже такого количества приятных преимуществ недостаточно, чтобы заставить их страдать от контрастного душа каждый день. Для них существует альтернатива, которая не является секретом:
«Многим людям трудно ввести точный контрастный душ в качестве ежедневной привычки, потому что это довольно неприятно. В этом случае рекомендуется еженедельно посещать сауну, где можно чередовать паровую баню с холодным душем. Это может быть очень приятно, и человек сразу чувствует прилив сил.
Как сделать полезный ритуал привычкой
Он предлагает закреплять привычки, «записывая» их в «оптимизационном центре» мозга — стриатуме. Чтобы запомнить манипуляции и сделать их бессознательными, подобно чистке зубов, вы должны всегда повторять их в одно и то же время и при одних и тех же обстоятельствах.
Например, всегда заниматься в 7 утра и всегда перед зеркалом на беговой дорожке, а дыхательные упражнения в тренажерном зале и всегда под одну и ту же музыку.
По словам Ирины Салтыковой, консультанта по тайм-менеджменту и продуктивности, для того чтобы привить себе полезную привычку, недостаточно просто принять твердое решение. Специально для читателей SE она составила контрольный список для внедрения полезных (или отказа от вредных) привычек.
