Основная цель спортивного массажа — расслабить мышцы и снять напряжение перед тренировкой или соревнованием. Лечение назначается в период реабилитации после травм.
Массаж до или после тренировки
Массаж — это лечебная и профилактическая процедура. Для людей, занимающихся спортом, массаж является неотъемлемой частью их активной жизни.
Существует множество видов массажа: лечебный, профилактический, тонизирующий, расслабляющий, косметический, лимфодренажный, антицеллюлитный, спортивный, детский, акупунктурный, медовый, баночный и т.д.
Массаж перед тренировкой
Перед физической нагрузкой этот массаж используется для разогрева мышц и подготовки всех систем организма к интенсивным физическим нагрузкам. Массаж называется тонизирующим и является довольно интенсивным и глубоким. Это тренировка, которая увеличивает приток крови к мышцам и, соответственно, снабжение тканей. Приток крови к тканям обеспечивает поступление кислорода, микроэлементов и биологически активных веществ, необходимых для интенсивной тренировки. Таким образом, сердце, кровеносные сосуды и органы дыхания работают интенсивнее, а обменные процессы в организме ускоряются. Он усиливает метаболизм жиров и высвобождает энергию. Местно он проявляется в виде гиперемии (покраснения) кожи. В целом, организм реагирует повышением общего мышечного тонуса, дыхания и частоты сердечных сокращений, а также повышением кровяного давления. Таким образом, организм подготавливается к большим физическим нагрузкам. Этот массаж можно делать за 10-30 минут до тренировки или гонки.
Обычно тренер и профессиональный спортивный терапевт оценивают общее состояние спортсмена перед тренировкой. Это определяет тип массажа, который необходим спортсмену в каждой конкретной ситуации. Если спортсмен очень напряжен и нервничает, ему нужно расслабиться и успокоиться. В таких случаях применяется расслабляющий массаж. Этот массаж довольно поверхностный и мягкий. Цель — снизить уровень адреналина в крови, уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уменьшить чрезмерный мышечный тонус. Снижение чрезмерного мышечного тонуса также уменьшает вероятность травмирования тканей во время физических упражнений. Он также снижает нагрузку на все системы организма. Массаж выполняется за 10-15 минут до тренировки.
Другими словами, организм нуждается в определенной подготовке перед важной тренировкой, чтобы избежать возможности травм и нагрузки на все системы в целом.
Растяжения, переломы, разрывы мышц и сухожилий во время тренировок свидетельствуют только об одном — о плохом отношении к тренировочному процессу. Именно поэтому в каждой спортивной команде есть свой врач, который следит за состоянием спортсменов. И в каждом тренажерном зале есть тренер, который использует грамотный подход к тренировкам для предотвращения травм во время занятий.
Массаж после тренировки
После тренировки мышцы значительно укрепляются. Во время тренировки расщепляется большое количество гликогена, что приводит к выделению большого количества молочной кислоты, которая накапливается в мышечной ткани. Молочная кислота является именно причиной мышечной боли после физических упражнений. Чтобы предотвратить или уменьшить этот процесс, необходимо делать массаж сразу после физических упражнений и на следующий день.
Женщины, которые ходят в спортзал, чтобы сбросить вес и избавиться от целлюлита и обвисшей кожи, должны делать массаж после тренировки. Это способствует потере жира и ускоряет лимфодренаж.
Массаж обычно назначается курсом в каждом конкретном случае. Назначение зависит от состояния организма и цели массажа. Лечебный массаж проводится в течение 10 — 15 сеансов. Как правило, массаж проводится один раз в 3 месяца. Более частые сеансы массажа не рекомендуются. Во-первых, чрезмерная стимуляция кровообращения, нервной, лимфатической и дыхательной систем не приносит пользы. Во-вторых, массаж предполагает использование различных масел и кремов, которые могут закупорить поры кожи и вызвать ее раздражение.
Профилактический массаж можно делать 2-3 раза в неделю. Назначение профилактического массажа не оказывает такого же эффекта, как лечебный массаж.
Косметический массаж и лимфодренажный массаж назначаются индивидуально в зависимости от цели массажа. В этом случае массаж используется для улучшения дренажа жидкости из тканей, уменьшения отеков и повышения упругости и эластичности кожи. Обычно это также запись на занятия.
Чем полезен массаж в сочетании с фитнесом?
Массажные процедуры повышают эффективность гимнастических упражнений, ускоряют обменные процессы и кровообращение в тканях. После занятий спортом в мышцах накапливаются метаболические отходы, что приводит к боли. Массаж расслабляет и успокаивает мышцы, снабжает их кислородом и ускоряет заживление мелких травм.
Следует сразу отметить, что массаж не является заменой физической активности. Он может быть только дополнением к физическим упражнениям, особенно если ваша цель тренировок — потеря веса. Благодаря массажным приемам подкожный жировой слой разбивается на мелкие частицы и выводится из организма через поры, лимфатическую систему и кровообращение. Это устраняет целлюлит и разглаживает кожу.
Процесс липолиза после занятий спортом начинается через 40 минут. Если вы делаете массаж после занятий спортом, процесс потери жира значительно ускоряется.
Достоинства ручного массажа
Этот массаж выполняется разминанием, поглаживанием, растиранием, постукиванием, постукиванием и т.д.. Его преимущество в том, что его можно проводить в любых условиях и без использования оборудования. Однако эффективность этой процедуры и реальная потеря веса напрямую зависят от специалиста и его профессионализма. Фитнес ручной массаж также не заменяет, а оказывает дополняющее действие.
Сегодня существует несколько видов ручного массажа. Наиболее популярными из них являются:
- меридиональный — осуществляется по конкретным линиям;
- точечный — включает техники, воздействующие на биологически активные точки человека;
- тайский — вид массажа, в ходе которого делается акцент на биологически активные точки и энергетические каналы;
- тайский «Гуаша» — проводится с помощью специальной пластины;
- испанский — комплекс практик, с помощью которых осуществляется воздействие на венозную систему и интерстициальную жидкость человека;
- баночный — проводится с помощью вакуумных банок и массажного масла.
Массажные процедуры для похудения
Существует несколько видов массажа, которые помогают в потере веса, и если делать их правильно и регулярно, то можно действительно отказаться от привычки заниматься спортом. Однако все они могут быть выполнены только в клиниках красоты. Одними из самых эффективных являются:
- Кавитация или ультразвуковая липосакция — вид массажа, проводимый специально предназначенным для этого аппаратом. В ходе процедуры на проблемные зоны оказывается воздействие ультразвуковых волн, которые «разрывают» жировые клетки, после чего они быстро выводятся из организма.
- Прессотерапия — массаж, проводимый с применением специального костюма. В него с большим давлением подается воздух, благодаря чему осуществляется имитация массажных движений. В результате из организма выводится межклеточная жидкость, уменьшаются проявления целлюлита, улучшается рельеф тела.
- Аппаратный массаж — осуществляется валиком с шариками, способствует тонизированию мышц, формированию красивого контура тела и похудению.
- Массаж LPG — процедура, проводимая с применением особого аппарата, который осуществляет одновременно вакуумный и вибромассаж. Это улучшает кровообращение в тканях, насыщение клеток кислородом. При условии регулярного проведения он может заменить фитнес.
Виды массажа
Классический вариант массажа предполагает меньшую интенсивность выполнения. Наиболее распространенным видом массажа является массаж с меньшей интенсивностью: специалист массирует все тело в течение 1-1,5 часов. Однако он также может сосредоточиться только на определенной области, например, на ногах или спине. Классику» лучше использовать в регулярных циклах, а не каждый день.
Техника спортивного массажа больше воздействует на мышечную ткань, которая была «повреждена» в результате тренировок. Он занимает меньше времени, чем традиционный массаж, но его можно делать чаще, в зависимости от того, как часто вы посещаете спортзал.
На самом деле, существует несколько видов массажа: восстановительный, лечебный и омолаживающий. Если для достижения косметического результата необходимо хирургическое вмешательство, то достаточно скульптурирования. Лимфодренажный массаж распределяет лимфу по всему телу, «транспортируя» все жизненно важные вещества в организме.
Самое главное в массаже — не переусердствовать! Оптимальное количество сеансов массажа — 2-3 раза в неделю. Ваши мышцы также оценят посещение массажного кабинета раз в неделю, особенно после силовых тренировок.
Делать массаж до или после тренировки?
Когда вы делаете массаж перед интенсивной тренировкой, главная цель — разогреть мышцы, даже напряженные, и стимулировать их кровообращение. Тренировки становятся более эффективными, а риск получения травмы снижается.
Массаж после тренировки способствует улучшению обменных процессов, снимает мышечное напряжение и уменьшает возможные судороги, чтобы организм быстрее восстановился и был готов к следующей тренировке. Массажист уделяет особое внимание пояснице, плечам, шее и любой другой части тела, которая подвергается интенсивной тренировке.
Если у спортсмена есть вирусное или инфекционное заболевание, порезы или открытые раны на теле, стоит временно отказаться от посещения кабинета массажиста. Противопоказаниями также являются беременность, рак, сердечная недостаточность, высокое кровяное давление и кожные заболевания.
Тот, кто сомневается в пользе массажа, должен проконсультироваться с врачом, особенно в случае подагры, артрита и воспаления суставов.
Тренажерный зал Premier Sport предлагает различные программы массажа, поэтому вы обязательно найдете подходящую:
- спортивный;
- антицеллюлитный;
- лимфодренажный;
- оздоровительный.
Мы будем рады видеть вас по адресу: улица Улофа Пальма, 5. Если вы приехали на метро, выходите на станциях «Минская» и «Ломоносовский проспект».
Наш телефон +7 495 933 52 60, и мы поможем вам выбрать подходящее оборудование и учтем ваши индивидуальные потребности.
