Как быстро пережить расставание с парнем и идти дальше: советы психологов. Что делать после расставания с парнем.

Хотя вам может быть неприятно видеть, что ваш бывший возлюбленный не испытывает душевной боли и чувствует себя хорошо. В этом случае важно помнить, что такая реакция считается абсолютно нормальной. Ведь человек может не показывать свои чувства или слишком быстро восстанавливаться после неприятных ситуаций.

Как пережить расставание с любимым человеком и начать жить

Одна из самых популярных тем в психологии отношений, а также самый распространенный вопрос, который интересует практически каждого человека на определенном этапе жизни: Как пережить расставание? Каждый человек в этом мире мечтает о настоящей любви, заставляющей биться сердце, о крепкой семье, о второй половинке, с которой, как в сказке, «жили долго и счастливо, и жили лучше, и умерли в один день».

К сожалению, это редко бывает так, особенно в наше время, когда подать на развод можно, не выходя из дома. Прежде чем встретить свою судьбу, своего жениха, им обычно приходится познакомиться с очень разными личностями, которые, кстати, не всегда бывают милыми и дружелюбными.

Особенно в подростковом возрасте многие ошибки совершаются из-за недостатка опыта, часто под влиянием сильных эмоций и эмоциональных всплесков. Люди совершают ошибки и во взрослой жизни, поэтому эта тема будет интересна каждому поколению.

Разные люди по-разному ведут себя при расставании. Одни усваивают урок и идут дальше, потому что понимают, что жизнь не закончилась и все еще впереди, а другие впадают в тяжелую депрессию, в которой могут жить месяцами или даже годами.

Иногда конец отношений — это просто сдача книги в библиотеку, а иногда конец отношений переворачивает всю вашу жизнь с ног на голову.

Вероника Дрейнес

Почему же так плохо?

Важно понимать, как протекают эти внутренние химические процессы. Когда человек влюбляется, его мозг в начале отношений начинает вырабатывать гормоны счастья, а именно окситоцин и дофамин. У нас буквально «вырастают крылья за спиной», в животе порхают бабочки, мы готовы сдвинуть горы в любви, и чувство радости переполняет нас. Когда вторая половинка находится рядом, эти гормоны выделяются в кровь в большом количестве, активируется система вознаграждения, и человек чувствует себя счастливым.

При ближайшем рассмотрении этот процесс можно разделить на несколько этапов:

1. Когда начинают встречаться влюблённые, появляются те самые «крылья за спиной» ну или «бабочки в животе». За это отвечает гормон Тестостерон у мужчин и Эстроген у женщин.
2. За желание добиться партнёра отвечает Дофамин. Он как раз отвечает за внутреннюю уверенность в удовольствии с партнёром. На этапе влюблённости вырабатывается Кортизол, он вводит человека в состояние стресса. Затем начинает выделяться Адреналин, вследствие чего появляется желание «прыгать и скакать» при виде любимого объекта, тот самый бешеный ритм сердца, как будто оно вот-вот выпрыгнет из груди.
3. Во время влюблённости активно повышается уровень Норадреналина. Он сохраняет в памяти все стимулы, связанные с любимым, по научному «импринтинг». Образ пассии запечатлеется в мозге, тем самым мешая в дальнейшем легко пережить расставание. В это же время снижается уровень гормона Серотонина, то есть не покидают навязчивые мысли о дорогом и милом объекте.
4. Когда отношения развиваются в правильном направлении, всё хорошо и спокойно, человек ощущает эмоциональную стабильность, у партнёров вырабатывается Окситоцин. Этот процесс был задуман природой, для того чтобы пара была вместе и занималась продолжением рода.

Но потом что-то пошло не так, и наступил момент разлуки. Фактическая система поощрения, ощущение счастья, перестает функционировать. Вместо этого активизируется другая защитная система организма — система восприятия боли — и вырабатываются гормоны стресса. Они, в свою очередь, влияют на весь организм, иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и пищеварительную систему.

Мозг получает множество сигналов, и все эти сигналы совпадают с сигналами физической боли, поэтому человек чувствует себя очень плохо, даже если у него ничего не болит. Сердечная боль — это не просто фраза, ее можно объяснить теоретически. Серьезное патологическое расстройство сердечной мышцы, возникающее под воздействием гормонов стресса. В самых тяжелых и запущенных случаях это может привести даже к летальному исходу.

Восстановление эмоционального равновесия после расставания происходит у каждого человека по-разному, в зависимости от типа нервной системы, различных обстоятельств, сопутствующих расставанию, а также усилий и желания человека начать новую жизнь.

Депрессия разлуки — это не болезнь! Это акклиматизация к новому этапу жизни.

Виктор Сдой

5 этапов переживания боли

Чтобы облегчить свои страдания, вам необходимо знать и понимать механизм того, что происходит с вашей психикой после разрыва. Существует несколько этапов, которые вам необходимо пройти.

Первая стадия — отрицание. Страх, шок от неожиданности, отрицание. Это первые эмоции, которые возникают после разрыва. Это нормальная, защитная реакция организма. Человеку трудно принять и привыкнуть к новой ситуации, он просто не может в это поверить, поэтому его психика отрицает происходящее. Женщины более склонны к этому чувству.

Они не хотят смириться с реальностью и придумывают отговорки, причины, по которым отношения не закончились, а просто временно прервались.

Когда чувства находят выход, становится легче, а отпускание негатива помогает выйти из ситуации и перейти к следующему этапу.

Поэтому человек уходит в себя, в свою боль. Он теряет интерес к жизни, смиряется с причинами разрыва, осознает потерю, идеализирует бывшего, пытается понять и простить его. Это время чрезвычайно трудное и болезненное. Многие испытывают глубокую боль, отчаяние и безнадежность.

Выйти из этой ситуации вам поможет психотерапевт и поддержка семьи и близких друзей.

Проверьте, нет ли у вас депрессии, с помощью теста депрессии Бека

Продолжительность отдельных фаз варьируется от человека к человеку, все индивидуально. Многое зависит от внутренней силы и стремления к новому началу. В среднем после расставания проходит год, прежде чем человек смиряется с ситуацией, но есть и такие люди, которые находятся в депрессии годами и переживают расставание как трагедию своей жизни. В этих случаях обращение к психологу необходимо, даже жизненно необходимо. Стоит извлечь урок и радоваться, когда человек выходит из печального опыта отношений.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Как быстро пережить расставание с парнем и идти дальше: советы психологов

Часто людям кажется, что когда рушатся отношения, рушится и весь мир. Обычно это неправда, но почти невозможно поверить в это, когда вы только что расстались. Расставание — это большой стресс, и вы должны уметь его пережить. Главная задача в это время — позаботиться о себе, избавиться от стресса и вернуться к нормальной жизни. Возможно, вы не представляете, как поступить, если мужчина вас бросил. Но я расскажу вам, как большинство людей переживают разрыв с любимым человеком, как они делают шаг назад, отвлекаются, восстанавливаются и в конце концов начинают жить заново.

Разные девушки по-разному восстанавливаются после разрыва отношений — в основном потому, что они по-разному справляются со своей болью и горем. Кто-то долго плачет на плече у лучшего друга, кто-то не выходит из дома и не хочет никого видеть, кто-то уходит в запой, чтобы не было времени и сил горевать (или спешит на работу или в школу по той же причине), а кто-то сразу же начинает новые отношения.

Не уверены, что мужчина связался только с вами? Проверьте социальные сети с помощью сканирования профилей и узнайте правду!

Ни один из этих методов не должен осуждаться, потому что человек действует наилучшим возможным способом в данный момент. Однако лучше всего дать себе возможность погоревать, оплакать потерю отношений, сделать выводы и постепенно вернуться к жизни. Это больно и некомфортно, но это единственный способ выбраться из «каши в отношениях с бывшим», которая может начаться в любой момент и утянуть вас на дно. Если вы хотите восстановить отношения, читайте статью Как влюбить в себя мужчину, а если вы твердо решили покончить с этим, читайте дальше.

Переживать недавнее расставание очень сложно. Но вам нужно позаботиться о себе и придерживаться выбранной стратегии, чтобы пережить разрыв и не рассыпаться. Вот несколько вариантов:

• Дайте себе погрустить. Столько, сколько будет нужно, но минимум — несколько дней. Грустная музыка, слёзы, тонны бумажных платочков и абсолютно не конструктивные мысли — позвольте себе всё это. Плакать нужно, чтобы выпустить эмоции. Не перебарщивайте с трауром: вряд ли вам понадобится больше нескольких дней на активную фазу. Затем постепенно возвращайтесь к обычной рутине. Мысли о бывшем и печаль пока никуда не денутся, но вы начнёте заниматься чем-то ещё. Вы сможете работать, учиться, добиваться успеха, веселиться на вечеринках, наслаждаться жизнью и даже вступить в другие отношения. Это и есть горевание. Не бойтесь и не избегайте его — это единственный способ полноценно пережить уход парня и выйти из расставания здоровым человеком.
• Ощутите состояние «на дне». В какой-то момент, рыдая в ванной или бессмысленно уставившись в окно, вы поймёте, что хуже уже некуда, что это и есть точка невозврата. Это страшный момент, но именно после него можно начать подниматься вверх. Сфокусируйтесь на этом моменте, пройдите его сознательно. Поймите, что такое положение не вечно, а значит — пришло время подниматься со дна.
• Найдите опору в себе. Расставание — отличный опыт, чтобы убедиться, что по-настоящему у вас есть только вы. Всё остальное может исчезнуть в любой момент, как бы тревожно и грустно это ни звучало. Нужно ощутить, что вы сама себе лучшая подруга, мама и лучший утешитель. Нужно найти в самой себе силы пережить трудный этап. А для этого понадобится заботиться о себе, любить и немного баловать. Вспомните себя ребёнком и подумайте, что бы сделал кто-то из близких, увидев вас в таком состоянии. Посадил на колени, утешил, дал что-то вкусненькое, рассказал что-то хорошее, подбодрил? Ощутите тепло от такой заботы, которую можете получить. И которую можете дать себе сами. Только позаботившись о себе, вы найдёте силы справиться с трудностями.
• Не вините. Если инициатором разрыва был парень, вы наверняка начнёте думать, что недостаточно хороши. А если расстаться решили вы — мучиться чувством вины. Постарайтесь избежать и того, и другого. Не вините себя в том, что сделали или чего не сделали. Не вините в этом и партнёра. Вы попали в ситуацию, где поняли, что не можете быть вместе по какой-то важной причине — и это хорошая, пусть и грустная новость. С неподходящими людьми лучше расходиться. Позлитесь на себя или на парня, если хочется, но не давайте злости перейти в вину и навязать вам ответственность за разрыв. Вы не виноваты. И этот разрыв не делает вас худшим человеком или тем, кто не справился. Помните об этом, не отрицайте свою ценность.
• Найдите другую любовь. Это не призыв вступить в новые отношения, это совет вспомнить о других людях, которых вы любите и цените. Профессор психофизиологии Барбара Фредриксон называла любовь «микромоментами позитивного отклика» — теми мгновениями, когда мы чувствуем душевную связь и тепло по отношению к другим людям. Вам нужна поддержка. И обнять другого близкого, услышать от него что-то приятное или просто слова утешения — это неоценимая поддержка при расставании.
• Делайте что-то для себя. После разрыва жизнь часто меняется — и этим стоит воспользоваться. Прислушайтесь к себе: возможно, у вас появятся новые интересы. Или найдётся время и возможность на то, что в отношениях делать не удавалось. Увлекитесь новым хобби, займитесь самообразованием — это поможет отвлечься. Найдите группу по интересам— социальное взаимодействие будет для вас целебно. Новое хобби должно приносить радость и позитивные эмоции. Вы можете поставить себе квест перепробовать все «наполеоны» в городе, или заняться другим несерьёзным делом, приносящим удовольствие. Получая новый опыт, вы заметите, что чувствуете не только утрату, но и свободу.
• Перестройте планы. Когда вам полегчает и пара недель острой боли останутся позади, придёт время заново наладить свою жизнь под себя. Вы наверняка планировали что-то с партнёром, что теперь не кажется актуальным. Подумайте, чего вы хотели бы добиться из точки, в которой находитесь сейчас. Помечтайте. Поставьте цели и прикиньте, как их достичь.
• Сталкивайтесь с реальностью. Вам наверняка захочется выйти на связь с утраченной любовью, попробовать всё вернуть, увидеть, что он тоже страдает и хочет вернуть вас. Встретьтесь с ним или поговорите по телефону. Убедитесь, что восстановить отношения невозможно — никто из вас не изменился для этого и меняться не собирается. Такие столкновения нужны, чтобы быстрее отпустить человека. Они болезненны, но важны для того, чтобы расстаться с собственными надеждами.

Советы психолога для девушек

Многое из того, что психологи советуют делать после расставания, было сказано в предыдущем абзаце — это хорошие способы пережить трудное время и выйти из него здоровым, цельным человеком, готовым двигаться дальше. Но есть еще несколько советов о том, как прекратить страдания, если ваш парень или девушка потеряли свою любовь.

• Избавьтесь от напоминаний о прошлом. Выбросите или уберите вещи, которые напоминают о парне. Если он оставил что-то из своих вещей — избавьтесь от них в первую очередь.
• Если злитесь — распечатайте и сожгите совместные фото. Сделайте что-то демонстративное, что поможет вам самим поверить в расставание. Если над горящими фото захочется плакать — не сдерживайтесь. Так получится даже лучше.
• Делайте, ешьте, носите то, что раздражало вашего партнёра и нравилось вам. Устройте себе триумф свободы.
• Обновите что-нибудь. Стрижку, гардероб, постельное бельё или даже место жительства. Помогите себе ощутить вехи «до» и «после».
• Заботьтесь о внешнем виде. Делайте это с удовольствием — наслаждайтесь красивым маникюром, спа, эффектными нарядами и ярким макияжем. Просто потому, что не обязательно делать это ради кого-то, вы и ваше удовольствие — достаточная причина. Не запускайте себя после разрыва.
• Общайтесь. С друзьями, в интернете, на форумах, в группах по интересу или даже в терапевтических группах. Не обязательно страдать в гордом одиночестве — с обществом и поддержкой всё пройдёт легче.
• Сожгите мосты. Не только избавьтесь от общих вещей, но и удалите номер телефона, не заходите на его профиль в соцсетях. Оставьте прошлое в прошлом и прочувствуйте это.
• Смиритесь. Даже если вам кажется, что расстались по ошибке, что повод не такой уж и серьёзный — смиритесь с решением человека, уважайте его. Твёрдое принятие его позиции поможет удержаться, если бывший решит вернуться и попытается затянуть вас в воронку тех же отношений с теми же проблемами.
• Возрождайтесь. Жалейте себя поначалу, когда нужна будет забота. Но не забывайте, что вы не рождены быть несчастным. Держитесь подальше от позиции жертвы, верьте в свои силы и разрешайте себе действовать в своих интересах.
• Делайте добрые дела. Помогайте друзьям и родителям, делайте что-то хорошее для прохожих на улице. Побудьте волонтёром на каком-нибудь мероприятии, помогите приюту для животных, поучаствуйте в акции, защищающей чьи-нибудь права. Делая добро, мы испытываем радость.
• Занимайтесь спортом. После расставания наш мозг вырабатывает много кортизола — гормона стресса, от которого мы чувствуем усталость и вялость. Спорт поможет понизить уровень кортизола и вбрызнет в кровь адреналин и эндорфин. Именно они отвечают за энергичность и хорошее настроение.

Вы получаете уникальную возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и сделайте запрос на поиск психолога. Специалист напишет вам всего за 2 минуты через этот мессенджер.

Какие ошибки нельзя допускать

На пути выживания после разрыва легко свернуть в неправильном направлении и потратить время и силы на то, что в итоге не поможет, а то и усугубит ситуацию.

Зарегистрируйтесь на сайте знакомств LovePlanet и найдите нового мужчину. И чтобы пережить расставание здоровым образом, узнайте, чего не следует делать:

• Не гоните мысли. Думайте всё что угодно, давайте существовать всему, что приходит в голову. Рано или поздно вы расстанетесь с этими мыслями, когда поймёте, что в реальности им нет места. Думать — не вредно. Вредно — реализовывать задуманное в такие моменты.
• Не вступайте в другие отношения. Вы находитесь в дисбалансе и нуждаетесь во внимании, тепле и ласке, но из-за эмоциональной путаницы не похожи на себя настоящую. Новая любовь выглядит как отличная возможность забыться, но с огромной вероятностью она закончится ещё большими страданиями.
• Не давите чувства и не ругайте себя за них. Не думайте, что вы сентиментальная дура, не запрещайте себе ощущать то, что с вами происходит, не бегите от этого.
• Не зависайте в профиле бывшего часами, разглядывая его фото и записи.
• Не играйте в миссис Марпл и не ищите поводов для расставания. Не устраивайте слежку, которая поможет определить, бьётся он там в тоске и агонии или уже веселится напропалую.
• Не стремитесь резко продемонстрировать в соцсетях, как у вас всё на высоте. Это дешёвый трюк, на который уже никто не покупается.
• Не пишите в своём или его профиле огромных писем обо всём, что думаете о нём и ваших отношениях. Писать такие письма полезно, но лучше либо хранить их при себе, либо сжигать.
• Не поливайте его грязью. Вы были вместе, вы выбрали его. Значит, оскорбляя его, вы оскорбляете и свой выбор, и саму себя.
• Не устраивайте партизанских войн. Не делите общих друзей на его и ваших, не пытайтесь настроить их против него.

Теперь вы хорошо подготовлены и знаете, каких ошибок не следует допускать. Чтобы навсегда забыть своего обидчика, вам следует заглянуть на лучшие сайты знакомств, найти нового мужчину и никогда не упоминать о своем бывшем.

Расскажите об этом в комментариях:

1. Чем вы обычно радуете себя после расставания?
2. Как долго грустите?
3. Какие мысли помогают вам прийти в себя?

Каким бывает расставание?

Поскольку причины разрыва отношений с партнером могут быть разными, ход разрыва и его последствия также могут быть разными. Психологи различают несколько типов.

1. конструктивное расставание — в этом случае люди просто не могут устранить причины, которые привели к расставанию, и решают порвать отношения. В этом случае само разделение не очень болезненно. После расставания люди не держат зла друг на друга, их отношения остаются спокойными и основанными на взаимном уважении, и не имеет значения, кто из партнеров был инициатором разрыва.

2. несовершенный жест — у людей есть причины для расставания, но нет сил для этого, поэтому они придумывают предлоги для продолжения отношений, например, дети или совместная ипотека. Неверность часто возникает в тех парах, где партнеры признают, что отношения изменились, что в них больше нет доверия и страсти, но они боятся перемен.

3. травматическое расставание — люди решают расстаться навсегда, потому что накопилось много боли и обид. Это решение может быть законным и конструктивным. В этом случае один из партнеров не готов расстаться с другим, и обычно именно такие разрывы связаны с наиболее болезненными переживаниями.

4. отложенное расставание — люди расстаются, чтобы взять паузу и принять решение о том, что делать дальше с отношениями. Это не так трудно пережить, как «травматическое расставание», но пока окончательное решение не принято.

5. псевдорасставание — это ситуация, которой намеренно манипулирует один из партнеров, который на самом деле не хочет прекращения отношений. Она нужна ему для конкретной цели, или чтобы обрести иллюзию свободы, или чтобы разбавить угасающие отношения. Иногда такая ситуация становится привычной для пары, и цели манипулятора не достигаются. Иногда другой партнер устает или манипулятор больше не видит выгоды в таком поведении, и после очередного разрыва отношения заканчиваются окончательно и бесповоротно.

Отношения также делятся на здоровые и невротические. Хотя разрыв может произойти в обоих случаях, в здоровых партнерских отношениях его легче пережить, потому что партнеры вели диалог и решение не становится для них неожиданностью. Но даже в этом случае вам придется привыкать к новой жизни и потратить время на эмоциональную и интимную разлуку с этим человеком.

В случае невротических отношений паре обычно не хватает доверия, честности и прямоты. Возможно, они вообще не знают друг друга, поэтому решение о разлуке приходит внезапно. Тот, кто не принял такого решения, скорее всего, переживет тяжелый травматический опыт, который может привести к психологической травме или обострению старой травмы. В невротических отношениях партнер любит через несчастье, потому что у него нет опыта счастливых отношений. Когда речь идет о расставании, главный страх — что его бросили, а возникающая хроническая травма мешает ему увидеть ситуацию под другим углом и сделать правильные выводы.

Почему из-за расставания так больно?

То, что любовь влияет на мозг и наши гормоны, активизирует различные процессы в организме, выяснила журналист, автор статей о работе мозга и психологии Анастасия Травкина.

Например, половые гормоны (особенно тестостерон) заставляют нас чувствовать «бабочек в животе», но они отвечают за либидо, а не за эмоции. Нейротрансмиттер дофамин, с другой стороны, отвечает за любовь и желание. Кроме того, кортизол также участвует в вызывании увлечения, вырабатывая адреналин и вводя нас в стрессовое состояние — наше сердцебиение учащается, и мы буквально готовы прыгать через крышу при первой встрече с понравившимся человеком.

У влюбленных людей также повышается уровень норадреналина, который «впечатывает» новые стимулы в нашу память — считается, что именно поэтому образ человека прочно закрепляется в нашей памяти и мы не можем думать ни о чем другом. Кроме того, снижается уровень серотонина, как это бывает у людей с депрессией и навязчивыми мыслями.

Когда люди понимают, что чувства взаимны, они образуют пару, уровень кортизола падает, а уровень серотонина повышается. С наступлением единения люди чувствуют себя защищенными и спокойными, поскольку во время социального и физического контакта вырабатывается окситоцин, который также побуждает пару вступить в долгосрочные отношения для продолжения рода и воспитания потомства.

Когда этот цикл прерывается во время расставания, в организме возникает дисбаланс: уровень дофамина некоторое время остается высоким, вызывая тревогу по поводу отсутствия объекта любви. Когда он опускается на более низкий уровень, наступает апатия, с которой вы пытаетесь бороться с помощью чего-либо (неподобающего секса, психоактивных веществ или алкоголя), но это не помогает, а только усугубляет ситуацию. Физическая боль также может возникать при активации долей мозга, отвечающих за физические ощущения, как и тревога. Тревога также может стать причиной опасного, угрожающего жизни поведения.

Однако наш мозг ведет себя странно — часто ли вы замечали, что после расставания вам хочется следить за своим бывшим партнером в социальных сетях? Все это происходит потому, что мозг воспринимает вещи, вызывающие стресс и боль, как угрозу и концентрируется на них.

Чувствовать себя плохо после расставания — это нормально и естественно. С химической точки зрения влюбленность похожа на наркотический кайф, а расставание — на абстинентный синдром наркомана, которому не хватает дозы вещества, обычно обеспечивающего высокий уровень дофамина. Такую же тягу к кокаину испытывает человек после расставания.

Травкина добавляет, что не стоит торопиться пережить расставание — дайте своему разуму и телу время, и постепенно станет легче. И не стоит считать, что отношения были фальшивыми, а чувства ненастоящими, когда любовная связь закончилась. Конечно, в фильмах мы видим идеальные истории, любовь до гроба и бесконечное счастье, но наша жизнь отличается от сценария. Любовь, даже трагическая, помогает нам познать себя и других, и ее конец не умаляет ценности наших личностей, чувств и переживаний.

Как происходит расставание?

Разлука с любимым человеком проходит через различные стадии, которые мы проходим так же, как и стадии горя — от отказа поверить в случившееся до принятия ситуации.

1. шок — это стадия, когда вы не можете принять случившееся. Она может длиться несколько дней или даже несколько месяцев. Если вы хотите попытаться справиться самостоятельно, позвольте этой ситуации повлиять на вас некоторое время, но затем постарайтесь восстановиться и вернуться к работе или какому-то занятию — перемены помогут вам легче пережить случившееся.

2. гнев — На этом этапе человек начинает испытывать гнев и агрессию по отношению к бывшему партнеру, и эти чувства необходимо выпустить наружу: уничтожить общие фотографии, выбросить некоторые вещи или написать письмо партнеру, а затем сжечь или порвать его. Но не стоит применять эти чувства к новому приключению бывшего или уничтожению его машины.

3. переговоры — на этом этапе человек хочет все вернуть, он ожидает, что либо он сам, либо его бывший партнер изменятся и начнут отношения заново. Конечно, люди могут найти путь друг к другу после разрыва, но в этой ситуации вам нужно научиться понимать, что ваши чувства не соответствуют реальности и что шансов на восстановление отношений действительно нет.

4. депрессия — самая тяжелая часть расставания, потому что все ваши надежды рухнули, все, что помогло вам пережить это, исчезло, и нет причин продолжать жить дальше. На этом этапе важно понять, что происходящее законно. Вам нужно остаться в этой ситуации — это поможет вам принять ее. Постарайтесь не оставаться в таком состоянии долго и при необходимости обратитесь к психологу или психотерапевту.

5. принятие — это этап, когда вы понимаете, что расставание — это не конец вашей жизни, что мир прекрасен и что ваша тоска и боль наконец-то утихли. Вы можете начать строить планы на будущее.

Существуют правила, которые помогут вам справиться с расставанием.

1. проанализируйте качество — если у вас был плохой опыт в этих отношениях или вы подвергались насилию (неважно, что это было: финансовое, психологическое или физическое), но вы хотите его вернуть, это может быть психологическая зависимость от партнера, над которой вам следует поработать со специалистом.

2) Позвольте себе страдать как следует — не пытайтесь делать вид, что ничего не произошло, плачьте, если хотите, и не слушайте тех, кто пытается преуменьшить ваши чувства.

3) Займите себя чем-нибудь — попробуйте заняться хобби или деятельностью, которой вы не занимались с бывшим — это, по крайней мере, отвлечет вас и отвлечет.

4. найдите вокруг себя хорошие вещи — друзей, хобби, даже любимое пирожное или кофе — и составьте список всего того, что делает вас счастливым.

5. сменить декорации. Если вам некуда пойти, купите что-нибудь новое для интерьера вашего дома или переделайте помещение.

6. поговорите с друзьями, попросите их о поддержке (но помните, что они тоже люди с чувствами и эмоциями и могут устать от ваших историй).

7. оттолкнитесь от дна — в какой-то момент вы поймете, что хуже уже не будет и что ваша ситуация не является постоянной. Вам нужно сосредоточиться на этом и понять, что вы можете это сделать.

8. полагаться только на себя — вам необходимо почувствовать, что у вас есть только вы сами и что другие люди могут приходить и уходить из вашей жизни, какой бы грустной и трудной ни была эта мысль. Не забывайте заботиться о себе и делать себя счастливым. Это поможет вам найти в себе силы преодолеть разрыв.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Прекращение отношений — это больно. Воспоминания и разговоры постоянно проносятся в вашей голове. Желание понять, почему любимый человек поступил так, как поступил, невыносимо. Чтобы избавиться от разрушительных чувств и легче перенести расставание, вам нужно избавиться от всех мыслей о бывшем и заниматься только собой. Но как вы можете это сделать? Рекомендации и упражнения, которые помогут вам пережить расставание с любимым человеком:

1. Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
2. Не застревайте в прошлом. Перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
3. Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
4. Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием и рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
5. Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.
6. Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
7. Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Страдать после расставания — это нормально. Переживать расставание — это нормально. Переживать расставание — это нормально. Дайте себе возможность отдохнуть, поплакать и пережить расставание. Быстрый темп работы с эмоциональными проблемами может привести к психической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После разрыва с мужчиной женщина способна на множество безумных поступков. Особенно если отношения длились долго и разрыв был очень болезненным. Но вы должны стараться держать себя в руках и не совершать обычных ошибок после расставания.

Чего не следует делать, когда вы расстались с любимым человеком:

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. С читать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом и эмоциональной пустотой после расставания, вам нужна профессиональная помощь. Профессионализм, четкие и понятные пошаговые инструкции по действиям, индивидуальный подход и понимание — все, что нужно на этом этапе жизни.

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

Семейный пакет для круглосуточной телефонной связи с российскими врачами

Максимальный пакет для неограниченного общения с российскими врачами по телефону круглосуточно

Частые вопросы

Как я могу установить отношения

Если ребенку больше 5 лет, вы должны объяснить ему ситуацию. Самое главное — дать ему понять, что мама и папа по-прежнему любят его и что он не виноват в расставании родителей.

Что мне делать после того, как я инициировал раздельное проживание?

Ограничьте все контакты со своим бывшим как минимум на месяц. Четко объясните свою точку зрения. Если мужчина не понимает вас, просто игнорируйте звонки и текстовые сообщения.

Работа помогает, но здесь нужно быть осторожным, потому что трудоголизм — это опасная психологическая проблема. Занимайтесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, потому что физическая активность стимулирует выработку гормона счастья.

Почему люди расстаются?

После расставания усвойте урок и двигайтесь дальше.

Существует множество способов прекратить отношения, и это поможет вам справиться с болью.

Обман и жестокость 1.

Представьте себе следующее: Ваш партнер обидел вас. Он постоянно изменял вам, никогда не разговаривал с вами начистоту и даже издевался над вами.

Было трудно понять, что происходит в ваших отношениях, но как только вы это сделаете, вы обязательно захотите разорвать эту связь между вами.

Что вы чувствуете? Вы думаете, что во всем виноваты вы, что вы заслуживаете сурового обращения, что ваш партнер имеет право лгать вам и изменять вам. Возможно, это ваш партнер промыл вам мозги и заставил вас считать его/ее идиотом из-за вас.

Как вы решаете эту проблему? Перестаньте винить себя, так как это может привести к депрессии и слабости в будущем.

Ваш партнер сделал это с вами, потому что он хотел и чувствовал себя комфортно, манипулируя вами, чтобы вы жили в удовольствие.

2. внезапный разрыв

Представьте себе следующую ситуацию: Вам кажется, что все хорошо. Вы недавно прекрасно провели время со своим партнером, вы уже планируете отпуск, все ваши друзья считают вас прекрасной парой, и вы думаете о вашем совместном будущем.

Вдруг вы получаете текстовое сообщение: «Между нами все кончено. Я больше так не могу».

Что вы чувствуете? Вы потеряны и дезориентированы. Такая ситуация сильно смущает людей, и вы даже не знаете, с чего начать, чтобы вернуться к повседневной жизни.

Как вы решаете эту проблему? Прежде всего, будьте благодарны за то, что ваш партнер решился на это и не посмеялся над вашими чувствами. Во-вторых, не думайте о том, что вы сделали не так, и не ищите путей разрешения ситуации, просто отпустите своего бывшего партнера. Все уже закончилось, и вам нужно двигаться дальше.

3. Угасшая любовь в паре

Представьте себе следующую ситуацию: Долгое время огонь любви горел в вашем сердце, и вы думали, что это будет длиться вечно. К сожалению, искра между вами постепенно гаснет. Разговоры становятся скучными. В какой-то момент вы перестаете разговаривать друг с другом или видеться.

Что вы чувствуете? Вы хотите вернуть прежние чувства. Вы разочарованы, потому что раньше вам было очень весело вместе, почему вы не можете вернуть это чувство? Вы злитесь на своего возлюбленного, потому что считаете, что он недостаточно старался, чтобы сохранить ваши отношения.

Как вы решаете эту проблему? Не нужно никого обвинять. Многие отношения развиваются не так, как вам хотелось бы. В таком случае поговорите со своим партнером и спросите его, что он чувствует и как все должно происходить дальше.

4. ультиматум

Представьте себе следующую ситуацию: У вас прекрасные отношения, но есть проблема — вы не ладите, вы не на одной волне. Вы продолжаете говорить о том и о сем, но не можете прийти к общему решению. Это может быть связано с браком, рождением детей или переездом в другой город или страну. Вдруг один из партнеров ставит другому ультиматум: «Сделай мне предложение через шесть месяцев, или я сам обо всем позабочусь».

Что вы чувствуете? Либо вы злитесь, либо думаете, что вас загнали в угол, и паникуете. Если вы будете твердо стоять на своем, вы потеряете своего партнера. Если вы соглашаетесь со своим возлюбленным, вы предаете свои собственные ценности. Вам предстоит принять трудное решение.

7 стадий скорби и принятия

1. Ответы на вопросы

Вы хотите понять причину вашего разрыва. Слова вашего бывшего партнера, направленные против вас, приходят вам на ум, и вы начинаете думать, что это все ваша вина, потому что вы не послушали своего возлюбленного. Это мучительное время, потому что вы все еще надеетесь восстановить ваши отношения.

2. вы не можете принять эти обстоятельства.

Это неправда, и это происходит не с вами. Вы не можете жить без своего бывшего партнера. Вы отдаляетесь от реальности.

Вы пытаетесь вернуть своего бывшего партнера и обещаете измениться. Все, что ему не понравилось, вы готовы исправить. На этом этапе вы глупы и совсем не работаете со своим разумом.

Когда ваша боль становится невыносимой, вы просите своего бывшего партнера вернуть все на свои места. Вам будет трудно отпустить этого человека.

В зависимости от вашего характера и опыта, гнев может быть направлен против себя, против бывшего партнера или против самой ситуации. Гнев помогает вам вернуться к реальности. Благодаря этому чувству вы поймете, что заслуживаете лучшего и что вам больше не нужно думать о прошлом.

6. первое принятие

Именно такое принятие на ранних стадиях горя говорит о том, что вы сдались и больше не пытаетесь вернуть своего бывшего возлюбленного. Вы наконец-то поняли, что жизнь продолжается.

7. вы перенаправили свое внимание на другие цели.

Вы уже почти оправились от разрыва. Воспоминания о бывшем партнере больше не трогают ваше сердце. Вы понимаете, что встретите другого человека, с которым у вас будут лучшие отношения.

После расставания полюбите себя

После того как вы успешно преодолели момент разлуки, пришло время подумать о себе.

Человек, которого вы видите в зеркале, стал сильнее.

Пришло время полюбить себя и отпустить печаль. Ибо то, что было, уже не будет. Не мучайте больше свое сердце. Есть кто-то, кто полюбит вас.

Жизнь полна препятствий, и это одно из них. Если вы преодолеете ее, ваша жизнь станет легче.

Наконец-то вы обретете счастье.

Любовь — это то, что каждый хочет найти. Но быть в отношениях — это тяжелая работа, а строить долгосрочные отношения — еще тяжелее.

Вам нужно уметь восстанавливаться после расставания и продолжать искать свое все, потому что еще не все потеряно.

• psychologytoday — 7 стадий разрыва отношений
• hackspirit — Как пережить разрыв: 7 шагов
• healthline — Стадии переживания горя