Одной из наиболее распространенных травм в спорте является травма коленной чашечки. Каждый спортсмен, от бегунов до бодибилдеров, страдает от этой проблемы.
Если нет гантелей. Чем заменить гантели в домашних условиях?
В комментариях к тренировкам часто задают вопрос: «Чем можно заменить гантели? У каждого свои причины, кто-то просто не может позволить себе выделить деньги из бюджета на спортивный инвентарь, а кто-то до сих пор не уверен, что гантели не окажутся на полке через неделю. В любом случае, мы постарались решить эту проблему и подготовили несколько вариантов для всех желающих.
Возьмите пластиковые бутылки подходящего размера (0,5, 1 литр, 1,5 литра, 2 литра) и наполните их водой и/или песком. Бутылки, наполненные водой, легче, чем наполненные песком. Бутылки, наполненные мокрым песком, еще тяжелее.
Интересной показалась идея наполнить бутылки цветной солью. Спорт должен приносить удовольствие! 🙂
Преимущества: быстрый
Недостатки: Неудобно держать в руках
Вариант второй, с выдумкой
Вам также понадобятся бутылки, вода и/или песок. Но теперь над ним нужно немного поработать, чтобы сохранить комфорт.
Для этого в Интернете можно найти самые разные идеи. Мы постарались собрать их для вас.
1. соедините целые бутылки, соединив крышки:
Возьмите две бутылки и соедините их крышки с любыми крышками, которые есть у вас в доме. На рисунке показаны заклепки, но вы также можете прижать крышки друг к другу с помощью гаек и болтов.
2. более элегантные грузики для бутылок, ленты и деревянные или пластиковые палочки. Вы можете видеть, что вам нужно сделать, на рисунке:
3. придайте бутылке форму с помощью огня. Нагрейте пластик над огнем в том месте, где вы хотите изменить форму. Убедитесь, что вы продолжаете поворачивать бутылку, чтобы убедиться, что она отклоняется равномерно со всех сторон.
Как это сделать, вы можете увидеть в этом видео:
4. Не хватает веса? Тогда вариант для отчаявшихся. Весы, сделанные из пластиковых ведер и цемента!
Вам понадобится 4 ведра майонеза, 2 металлические/твердые пластиковые трубки или деревянные палочки, цемент, песок, вода (для раствора) и алебастр, если вы хотите ускорить процесс высыхания цемента, которому требуется почти месяц. И такую красоту вы получаете за 7 фунтов стерлингов за штуку:
Преимущества: Это очень удобный вариант.
Недостатки: Вы должны много работать.
Вариант третий, необычный
А кто сказал, что обычные гири должны быть заменены гирями из подручных материалов? В гимнастике основная функция гантелей — нагружать руки, придавать им вес. Этот вес можно добавить с помощью гантелей, которые легко изготовить самостоятельно. Вы также можете регулировать их вес.
Я думаю, что опытные швеи могут легко понять структуру гирь и сделать похожие гири. При заполнении их песком лучше сначала поместить их в пакет, чтобы сделать их более практичными, иначе песок со временем может начать осыпаться. Кстати, в мешочки этих гирь можно класть не только песок, но и всевозможные «гири» — металлические мелочи, которые помогают увеличить вес гирь.
Преимущества: простота в использовании и необычность
Недостатки: нужны навыки шитья, довольно необычный выбор
Чем заменить гантели
Лучше выбирать книги с большим весом. Этот вариант подходит, если вы хотите сделать это в домашних условиях:
- жим гантелей;
- выпады с гантелями;
- разводку гантелей.
Как заменить гантели — распространенный вопрос среди людей, пытающихся заниматься спортом дома, не посещая тренажерный зал. Не каждый может позволить себе купить гантели, ведь качественное оборудование стоит довольно дорого, и нет никакой гарантии, что они не будут пылиться где-нибудь в углу уже через неделю. Поэтому необходимо искать варианты замены для этих машин.
Существует несколько основных способов заменить гантели без ущерба для качества тренировки.
Использование подручных средств
Гантели являются подходящей альтернативой:
- книги;
- кирпичи;
- утяжелители для ног.
Можно использовать любой предмет, который можно хорошо держать в руке и который имеет достаточный вес. Жим гантелей или гантелей также можно выполнять с кирпичами. Гири также подходят, потому что вы можете легко держать их в руках и тем самым увеличивать нагрузку.
Самый простой заменитель
Использование пластиковых бутылок:
Их необходимо заполнить водой/песком. Следует учитывать, что наполнитель в виде воды легче песка. Самым тяжелым вариантом будет мокрый песок. Чтобы сделать обучение веселее, можно наполнить бутылочки цветной солью.
Гантели из бутылок
Используйте те же пластиковые бутылки, но в этом случае вам придется проявить изобретательность и сделать импровизированные гантели.
- Соедините две бутылки скрепив их между собой крышками. Использовать можно абсолютно любой крепеж. Необходимо просто прижать крышки друг к другу и зафиксировать их в таком положении заклепками, болтом с гайкой, саморезами.
- Разрежьте две бутылки на три части (дно, середина, горлышко). Соедините между собой дно с горлышком и заполните получившуюся емкость песком. Возьмите две небольших палочки, оберните их серединкой от бутылок. Скрепите все детали между собой, чтобы получились «гантели».
- Нагрейте закрытую бутылку над огнем (посередине). Под воздействием высокой температуры она начнет сжиматься. Для придания желаемой формы бутылку нужно регулярно вращать. В результате дно и горлышко бутылки должны остаться в прежнем состоянии, а середина сжаться (она будет выполнять роль рукояти).
Тяжелые гантели из ведер
Если вес бутылок вас не утомит, можно сделать «гири» из майонезных ведер. Их необходимо заполнить:
- песком;
- цементом;
- водой;
- алебастром.
Начинка может быть любой — это зависит от желаемого веса. Положите в ведро трубку, палку. Вставьте второе наполненное ведро в другой конец трубы. Ведро цемента весит около 7 фунтов.
Существует большое количество способов заменить гантели в домашних условиях. Методы, представленные в этой статье, считаются самыми простыми и популярными. Они позволяют выполнять жим гантелей или скамьи без необходимости посещать тренажерный зал или покупать профессиональное оборудование.
Чем можно заменить ролик для пресса
Скалка — простой заменитель скалки. При занятиях на таком тренажере большая часть нагрузки приходится на мышцы живота. Помимо мышц пресса, вы также прорабатываете грудные мышцы, руки, спину и ноги.
Самодельный валик отличается от гимнастического отсутствием амортизации, поэтому обязательно кладите его на любой матрас.
Попробуйте перекатываться на коленях вперед-назад, растягивая мышцы. Достаточно 15 раз. Однако этот тренажер не подходит для людей с весом более 70 фунтов.
Чем заменить тренажеры
На грудные мышцы:
Грудные мышцы можно тренировать не только с гантелями или штангой, но и с двумя полотенцами в упражнении «Разводка». Вам нужен ровный пол (линолеум, ламинат и т.д.). Положите полотенца на пол. Встаньте на колени (или, что еще сложнее, положите руки на полотенца). Отжиматься следует с вытянутыми в стороны руками. Это означает, что вы одновременно сгибаете локти и разгибаете руки, а затем возвращаетесь назад.
На мышцы пресса:
Для получения плоского живота в тренажерных залах упражнения для живота ведут специальные тренеры. Их можно легко заменить. Например, возьмите упражнение «дровосек» на блоке — вместо блока положите подушку или мяч. Да, да, с помощью пуховой подушки (подушки не рекомендуются) или мяча мы будем тренировать мышцы живота.
Встаньте с мячом или подушкой в руках, ноги на ширине плеч. Поверните тело и согните мяч по направлению к стопе, затем поверните тело в противоположную сторону и поднимите мяч на уровень глаз. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение быстро, по 15 раз на каждую сторону. Это упражнение тренирует косые мышцы живота и «уходит в сторону».
На мышцы рук:
Красивыми должны быть не только живот и грудь. Ваши руки также должны быть красивыми. Для тренировки рук обычно выполняют упражнения на специальных скамьях. Но они используются в тренажерных залах. Дома для этой цели лучше всего подойдет обычный диван. Используйте его для отжиманий на трицепс.
Лягте на спину на кушетку, упираясь руками в край кушетки, а ноги поставьте прямо или согнув вперед. В этом положении опустите таз, сгибая и отпуская руки. Повторите упражнение 10 раз.
Теперь, когда вы знаете, как заменить гантели и другие тренажеры, вы можете смело продолжать домашние тренировки! Чувство зависти, которое возникало при виде телевизионных красавиц, теперь исчезнет. Но будет небольшое преимущество. Можно добиться тех же результатов бесплатно. Вы, как никто другой, должны это знать!
Блины для штанги из бетона
Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона. В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.
Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры.
На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме.
По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом.
После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта.
На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.
Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу. Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе.
Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.
