Как упоминалось ранее, эти отжимания отлично подходят для развития мышечной массы плечевого пояса и взрывной силы удара. Борцы учатся наносить сильные и быстрые удары, удар становится сокрушительным, а захват сильным. Он также повышает выносливость спортсмена и снижает чувствительность суставов.
Отжимания на кулаках: польза от физических упражнений
Здоровый образ жизни включает в себя множество различных аспектов: Диета, прогулки, достаточный сон, регулярный отдых и регулярные физические упражнения. Чтобы поддерживать свое тело в форме, вы можете заниматься либо силовыми тренировками, либо аэробными упражнениями. Аэробные упражнения используются для сжигания жира и укрепления иммунной системы.
Силовые тренировки используются для укрепления костной и мышечной ткани и развития силы и выносливости. Одним из самых популярных анаэробных спортивных элементов являются отжимания.
Базовый вариант этой физической нагрузки традиционно включается почти во все стандартные тренировочные программы. Отжимания на кулаках не менее популярны, чем классический вариант, благодаря многочисленным преимуществам этой техники и ее полезным свойствам.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Отжимания — эффективные физические упражнения
Главная особенность отжиманий заключается в том, что для выполнения этого физического упражнения не требуется никакого дополнительного оборудования или приспособлений. Благодаря всем вариациям, включая отжимания на кулаках, занимающийся может не только регулировать интенсивность и ритм упражнения, но и целенаправленно воздействовать на необходимые группы мышц.
Отжимания можно выполнять дома, в тренажерном зале или на улице. Это упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Упражнение является идеальным дополнением к тренировке на развитие мышц, системе тренировок на выносливость и силу или комплексу для укрепления мышц груди и плечевого пояса.
Основные отличия базового варианта и отжиманий на кулаках
Основное отличие классических отжиманий от отжиманий на кулаках заключается в том, что при выполнении упражнения руки не опираются на ладони, а сжимаются в кулаки. Со стороны может показаться, что такое небольшое изменение положения рук никак не влияет на эффективность упражнения, но это не так.
В классической стойке на руках напряжение более равномерно распределено по оси туловища: В этом положении спортсмену легче удерживать равновесие, так как положение более устойчивое. Когда площадь соприкосновения с полом уменьшается, выполнять физические упражнения становится сложнее: Необходимо обращать внимание на баланс тела, правильную передачу напряжения на мышцы и технику выполнения. Все эти нюансы повышают интенсивность и полезность отжиманий на кулаках, но в то же время увеличивают их сложность.
Особенности и преимущества отжиманий на кулаках
Отжимания на кулаках сложнее, чем отжимания на всей ладони, и их следует выполнять только в том случае, если вы освоили технику классических отжиманий.
Поскольку это упражнение дает большую нагрузку на суставы пальцев и сухожилия кисти, не следует выполнять его без надлежащей подготовки, так как оно связано с различными травмами.
О пользе отжиманий с кулаками следует сказать следующее:
- Укрепляют связки и суставы кистей.
- Помогают закрепить ударную поверхность кулака, стабилизируют его положение при ударах.
- Понижают болевую чувствительность костяшек рук.
- Такие отжимания хорошо прорабатывают мышцы. Благодаря увеличению амплитуды движения мышцы тренируются лучше, нежели при простых отжиманиях. Можно варьировать нагрузку в зависимости от положения рук.
- Упражнение увеличивает выносливость и взрывную силу мышц.
- Также отжимания на кулаках тренируют баланс и координацию мышц.
Во-первых, вы должны научиться отжиматься на мягкой поверхности, например, на гимнастическом коврике или мате. Важно увеличивать нагрузку постепенно:
- Сначала стоит выполнять отжимания с упором на колени, а, когда кисти адаптируются к нагрузке, приступать к упору на пальцах ног.
- Мягкую поверхность применяйте, пока кожа не огрубеет достаточно.
Нет однозначного ответа на вопрос, как отжиматься: на кулаках или на ладонях, хотя вторая вариация считается более сложной и, следовательно, более эффективной. Здесь все зависит от уровня вашей подготовки: Всегда начинайте с классического варианта. И в будущем лучше иметь программу тренировок, включающую различные вариации отжиманий.
Если говорить о том, почему лучше отжиматься на кулаках, то стоит отметить, что они положительно влияют на положение кулака во время ударов, поэтому являются очень полезным упражнением для тех, кто занимается боевыми искусствами. Это также поможет увеличить силу кулака и укрепить кожу на руках и костяшках пальцев. Но, конечно, вы должны знать о потенциальных рисках, поэтому рекомендуется сначала потренироваться на мягкой поверхности.
Отжимания на кулаках: какие мышцы работают?
Самый главный ответ на вопрос, что дает отжимание от пола для кулаков, — это, конечно же, эффективная тренировка мышц. В этом упражнении задействованы следующие мышцы:
- Активно прорабатывают мышцы грудной клетки, плеч, рук, которые ответственны за вращения плечевой кости, движения рук, подъемы тяжелых предметов.
- Бицепсы также задействованы, и упражнение помогает поддерживать их в тонусе.
- Прорабатываются дельтовидные мышцы.
- Также при выполнении упражнения задействуется пресс. Ягодичные мышцы в результате регулярных отжиманий становятся крепкими и упругими.
Отжимания на кулаках: техника выполнения
Важно знать, как правильно отжиматься на кулаках. На самом деле, многие моменты в технике выполнения этого упражнения характерны для простых отжиманий. Важно, чтобы кулаки правильно опирались на пол. Ударная поверхность, т.е. указательный и средний пальцы, является той, на которую следует опираться. Безымянный палец также может быть задействован частично — это зависит от индивидуального строения руки.
Рассмотрим подробнее, как отжиматься на кулаках:
- Лягте на пол. Пальцы ног могут упираться в стену – это поможет избежать скольжения. Кулаки расположите по обе стороны корпуса. Они могут идти как параллельно, так и перпендикулярно телу.
- Выдыхая, усилием выталкивайте себя наверх. При этом корпус должен быть абсолютно прямым и составлять с ногами одну прямую линию. Мышцы пресса старайтесь максимально напрягать.
- Вдыхая, плавно опуститесь почти до пола. Важно, чтобы между вашей грудью и поверхностью оставалось примерно пять сантиметров.
Количество повторений и отжиманий зависит от того, почему вы решили отжиматься на кулаках. Если целью упражнения является повышение силы и укрепление суставов и связок, то выполняйте 3-4 сета, каждый из которых содержит столько повторений, сколько вы можете выполнить до максимума.
Если вы хотите добиться максимального роста мышц с помощью отжиманий на кулаках или ладонях, вам следует выбрать второй вариант, но с большим весом. Вы также можете поднимать ноги от пола на скамье. Однако обратите внимание, что этот вариант подходит для спортсменов, которые уже имеют определенный опыт и у которых связки и суставы хорошо тренированы. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, достаточно 8-12 повторений за одну попытку.
В чем польза?
Благодаря нескольким месяцам тренировок такого типа тело будет в тонусе. Отжимания с ударами также подходят для силовых атлетов. Их руки становятся сильнее, и они могут поражать своих противников одним ударом. Как добиться такого эффекта?
— активно работают грудные мышцы — они способствуют вращению руки, отвечают за движение руки и подъем тяжелых предметов; — мышцы живота задействованы на протяжении всего упражнения; — ягодичные мышцы укрепляются и становятся подвижными; — считается, что бицепсы не работают во время отжиманий с ударами от пола, но это не совсем так: мышцы бицепса не развиваются, а поддерживаются в форме; — активно развиваются трицепсы; — во время упражнения хорошо работают дельтоиды: это особенно важно для мужчин, так как благодаря им плечи выглядят гораздо более мужественными.
Помимо того, что отжимания на кулаках от пола добавляют силы и красоты вашей фигуре, их большим преимуществом является простота в использовании. Вам не нужно платить за посещение спортзала, потому что вы можете выполнять эти упражнения дома или даже в своей свободной комнате.
Нет абсолютно никаких возрастных ограничений. Техника отжиманий очень проста. Его могут легко освоить как дети, так и люди пенсионного возраста.
Всем известно, что с возрастом человек теряет мышечную массу с каждым годом. Организм ослабевает, и образуются излишки жира. Эту проблему можно решить с помощью физических упражнений. Отжимания с кулаками увеличивают общую силу тела и всех верхних мышц. Непрерывные упражнения на полу становятся намного легче через несколько недель. Это отразится и на повседневной жизни, поскольку любая нагрузка будет переноситься легче.
Они также оказывают следующее воздействие на организм:
1. отжимания очень полезны для позвоночника и лечат артрит и другие заболевания суставов. 2. во время физических упражнений усиливается кровообращение. Тело начинает работать интенсивнее. Это помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. 3. легкие лучше насыщаются кислородом. Однако при выполнении отжиманий с тягой от пола необходимо правильно дышать. 4. также улучшается обмен веществ.
Для женщин
Существует три основных преимущества, которые представительницы слабого пола получают от таких упражнений.
1. красивая форма груди гарантирована. При полном соблюдении техники выполнения упражнений регулярные занятия позволят восстановить грудь до отличного состояния после родов и во время грудного вскармливания. 2. ежедневные физические упражнения помогают в снижении веса, что так важно для всех женщин. 3. красивый живот восхваляется противоположным полом.
Виды
Разнообразие упражнений очень велико. Ниже представлены наиболее распространенные и популярные методы. — отжимания от пола с чередованием кулаков и ладоней; — при хорошей физической подготовке отжимания с хлопками во время прыжка; — отжимания с одним кулаком, вторая рука в этот момент спрятана за спиной; — отжимания с выброшенными ногами; — можно выполнять упражнения с чередованием пальцев и кулаков; — отжимания на неровной поверхности: одна рука на нижнем уровне, другая, соответственно, на верхнем.
