Сначала возникает мысль или подсознательный импульс, а затем — ревность. Если вы не будете повторять воспоминания о своем бывшем парне, чувство одержимости исчезнет, и вам станет легче.
Как перестать ревновать бывшего и продолжить жить не озираясь в прошлое
Я не пишу красивую лирику, чтобы получить деньги. Мне платят за то, что я пишу красивые тексты.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. В течение 8 лет я спасала «семейную ячейку» от распада. Я помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
Даже когда конец отношений кажется неизбежным и вы уверены, что вам лучше жить дальше, вы все равно можете интересоваться, как поживает ваш бывший, чем он занимается или кто он такой, и особенно тем, скучает ли он по вам или у него появилась новая девушка. Ревность после расставания часто является большей проблемой, чем чувства, которые вы испытывали во время отношений.
- 1 1. Нормализуйте свои чувства
- 2 2. Примите боль
- 3 3. Не превращайте ваши отношения в испытание
- 4 4. Поймите, что есть причина, по которой прошлое находится в прошлом
- 5 5. Мысли и чувства не опасны
- 6 6. У каждого есть прошлое, включая вас
- 7 7. Вы действительно поверите тому, у кого никогда не было прошлого?
- 8 8. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свое будущее
- 9 9. Будьте своим главным приоритетом
Вы можете задаться вопросом, почему вы недостаточно хороши и почему у этих людей есть то, что на самом деле хотел ваш бывший. Поскольку вы не можете пожаловаться и у вас есть большой потенциал для чувства гнева, предательства и разочарования, вы можете испытывать невероятную ревность и задаваться вопросом, как перестать ревновать своего бывшего. К счастью, нет ничего невозможного в том, чтобы справиться с ревностью и двигаться вперед спокойно, счастливо и по-взрослому.
Ретроактивная ревность — или ревность к прошлому вашего партнера — является распространенной проблемой среди супружеских пар. Вам может казаться, что их прошлое угрожает вашим нынешним отношениям, и вы постоянно думаете об этом. Бывают случаи, когда мысли продолжают вызывать беспокойство:
- Интересно, был ли он/она лучшим любовником, чем я?
- Интересно, может, он/она захочет вернуться к нему?
- Интересно, думает ли он/она о том, как здорово было с ним.
- Интересно, захочет ли он/она других женщин/мужчин.
Вы признаете, что отношения закончились, но эти мысли могут все еще мучить вас. Этот прошлый опыт заставляет вас чувствовать себя неуверенно и неуправляемо. Ваши мысли и чувства о прошлом представляют угрозу для ваших нынешних отношений.
Нормализуйте свои чувства
Такой вид ревности нормален и просто отражает первобытное человеческое желание быть единственным в мире. Некоторые культуры даже до сих пор настаивают на «девственности» молодоженов, хотя это часто невозможно, нецелесообразно или нежелательно. Любая конкуренция воспринимается как постоянная угроза. Так что не думайте, что вы сошли с ума, раз испытываете такие чувства.
Примите боль
Трудно отказаться от ревности к бывшему. Эти чувства вызывают у вас тревогу, гнев, печаль и беспомощность и влияют на ваши нынешние отношения. Поэтому будьте сострадательны, когда возникают эти чувства.
Иногда страх перед прошлым заставляет вас совершать поступки, которые только усиливают вашу тревогу и отдаляют вашего партнера. Постарайтесь свести к минимуму вопросы, заверения, обвинения и комментарии. Такие стратегии только ухудшают ситуацию.
1 шаг: принять это чувство
Тот факт, что вы осознаете свою ревность, является большим преимуществом. Вы не скрываете, что испытываете это чувство, и этим вы уже сделали половину работы. Потому что для того, чтобы иметь возможность отпустить что-то, сначала нужно это «понять», то есть принять.
Важно, чтобы вы не чувствовали себя виноватым за выражение своей ревности. Не чувствуйте себя глупым или любопытным. Чувствовать себя неловко после расставания — это совершенно нормально. Поэтому примите себя такой, какая вы есть, и поймите, что вы можете избавиться от ревности своего бывшего.
2 шаг: усилить это чувство
Удивительно, но нужно погрузиться в ревность, чтобы она ушла или хотя бы утихла. Когда вы видите своего бывшего с новой женщиной или просто думаете о нем, уединитесь и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на ощущениях в своей душе. Почувствуйте, на чем именно он сосредоточен. Представьте, как вы погружаетесь в это место или как это чувство наполняет вас изнутри. Не отталкивайте его, а позвольте ему расти.
В какой-то момент вы захотите отпустить эту энергию. Вы можете кричать в подушку, бить что-то, бегать, танцевать. Это очень полезно, потому что ревность часто связана с гневом.
После такого приступа вы некоторое время будете чувствовать себя лучше. Позже вы можете повторить упражнение, если чувство одержимости снова будет вас беспокоить.
3 шаг: защитить себя от провокаций
Устраните все факторы, вызывающие это неприятное ощущение в вашей жизни, с помощью следующих советов.
Окружить себя мужским вниманием
Для женщин с ревнивым темпераментом может быть полезно мужское окружение. Например, на работе. Или в спортзале, на некоторых занятиях. Чем это полезно:
- Вы получите больше внимания со стороны противоположного пола и станете увереннее.
- Сможете рассеять ревность сразу на многих мужчин, уделяющих вам внимание, а не на одного бывшего.
- Чувство одиночества станет слабее.
Конечно, эта техника не работает в долгосрочной перспективе, но она дает вам ощущение востребованности в данный момент, а это уже очень помогает в борьбе с ревностью.
Перестать следить за ним в социальных сетях
Моя подруга рассталась с мужчиной по собственной воле. Он был неуверенным, беспокойным человеком. Она часто беспокоилась, что он выглядит нелепо, поэтому сама выбирала ему одежду. Он предпочитал проводить время дома и не заботился о своей внешности.
Вскоре после расставания она увидела его страницу в Instagram, где он показывал себя на камеру в разных позах и местах, в новой нарядной одежде, с современной стрижкой, стройной фигурой и несколькими татуировками. И прежде всего: с новой девушкой.
Моя подруга впала в истерику.
Однако этого можно было бы избежать, если бы он сразу же заблокировал нежелательную страницу в социальной сети.
Поэтому позаботьтесь о себе, удалите своего партнера из круга друзей и заблокируйте его номер. Это не только защитит вас от информации, вызывающей ревность, но и позволит дать отпор, если вы увидите его страницу, захотите позвонить или написать ему.
Убрать все возможные пересечения
Социальные сети — это лишь один из каналов общения с бывшим. Есть также общие знакомые, которые помнят его, спрашивают о нем и говорят о нем или об определенных обстоятельствах (общая компания, группа в университете, место работы). Что делать в такой ситуации?
- Уберитесь дома и устраните все вещи, которые напоминают о бывшем.
- Поговорите со своими друзьями, чтобы они не говорили о нем в вашем присутствии и не рассказывали о новостях касательно личной жизни человека.
- Если вы гуляете в одной компании или вместе учитесь, работаете, рекомендую временно дружить с бывшим и его новой пассией (если она появится). Пусть она ревнует к вам, а не наоборот.
Держать дистанцию всегда эффективно. Если вы чувствуете себя плохо в одной комнате с бывшим, вам нужно сменить обстановку. Например, возьмите отгул на работе и постарайтесь расслабиться.
Я ревную бывшего парня — что делать?
Конечно, вам нужно выйти из этой ситуации. Чтобы избавиться от ревности, вам нужно перестать думать о нем как о своем муже. Он не ваш муж, и поэтому вас не должно волновать, с кем он общается, с кем встречается и с кем проводит время. Вы чужие друг другу люди, вас не должна интересовать судьба вашего бывшего партнера.
Ревность может возникнуть из-за того, что вы осознаете, что существует возможность восстановления отношений. Но нужно ли оно вам? Решайте.
Чтобы оставить бывшего в прошлом, вам нужно найти что-то, что отвлечет вас от мыслей о нем. Возможно, пришло время посвятить себя учебе/карьере, заняться спортом, найти новое хобби, отправиться в путешествие, переехать в другой город/страну.
Это хорошее время и хорошая возможность задуматься о своих прошлых отношениях и позаботиться о себе. Ревность — даже к собственному законному парню — происходит от неуверенности в себе. Где есть неуверенность в себе, там есть и обвинения: «Я не красивая», «Я не желанная», «Я всегда буду одна». Но если вы не любите себя, никто не сможет полюбить вас.
Пришло время преодолеть свои детские травмы, обрести уверенность в себе и повысить свою привлекательность в глазах окружающих. Тогда вы не будете ревновать — даже к тому мужчине, который будет с вами после этого. В конце концов, вы — лучшее, что могло с ним случиться. Если он потеряет вас, то сам станет дураком.
Что можно сделать прямо сейчас?
Мы уже договорились перевернуть страницу и оставить вашего бывшего и ваши отношения с ним позади. Вычеркните из своей жизни все, что связано с ним: социальные сети, личные вещи, фотографии. Делайте это для себя, а не для показухи и внимания.
Ситуацию можно оставить позади, поблагодарив за старый этап жизни и объявив о новом: «Спасибо за все, что было. За все, через что мы прошли вместе, и за все, чему я научился. Пора двигаться дальше!» .
Конечно, вы должны стараться не сосредотачивать свои мысли на воспоминаниях. Вы должны научиться жить здесь и сейчас. Наполните свою жизнь интересными занятиями и новыми людьми; возвращайтесь домой поздно и уставшими; ставьте цели на будущее, а не погрязайте в прошлом.
Я понимаю, что на бумаге этот совет звучит просто, но в жизни бывает трудно справиться со своими чувствами и слабостями. Но ревность — это один из симптомов, с которым девушке трудно справиться после расставания.
Поэтому я советую вам немедленно обратиться за помощью:
Более 15 лет я работаю с мужчинами и женщинами по вопросам отношений между противоположными полами — включая восстановление отношений. Если вы не можете справиться с последствиями разрыва, обратитесь за личной консультацией — я вам помогу!
Трудно перестать думать о своем бывшем — особенно если у вас проблемы с самооценкой и вы склонны зацикливаться на зависимых отношениях. В ходе консультирования мы прорабатываем такие вопросы, чтобы человек мог освободиться от травм прошлого и жить здесь и сейчас.
Свяжитесь с нами прямо сейчас, и мы изменим вашу жизнь к лучшему!
Роман Винилов Основатель проекта, психолог и тренер
