Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения. Самая большая мышца у человека.

Дорогие друзья, скоро состоится семинар Марины Осокиной на тему «Женское здоровье: потенциал послеродовой гимнастики и физиотерапии». Подробнее…

Самая большая мышца в теле человека это какая? Фото, название

В человеческом теле насчитывается в общей сложности 850 различных мышц — органов, которые могут сокращаться и расслабляться под воздействием нервных импульсов. В расчет включаются самые крупные из них, такие как ягодичная мышца или портняжная нога, а также микромышцы.

Каждая мышца, даже самая маленькая, связанная с косточками уха, является самостоятельным органом, который функционирует и управляется определенными нервными окончаниями. В зависимости от классификации, количество мышц в человеческом теле может варьироваться — если мелкие мышцы включаются в состав более крупных мышечных комплексов, то их число составляет 640.

Если все мышечные ткани (например, отдельные гладкомышечные клетки) считать мышцами, то их может быть около одного миллиарда. Ученые предложили классифицировать все типы мышечной ткани и отнести клетки к отдельным структурам, а те, в свою очередь, к структурным комплексам.

Анатомически мышцы различают не только по их расположению в теле (жевательные, ягодичные) и направлению мышечных волокон (прямые, поперечные), но и по строению сустава (моноартикулярные, двусуставные), а также по характеру движения (сгибатели и разгибатели, надсуставные-суставные) и выполняемой ими функции (агонист или антагонист).

В человеческом теле существует в общей сложности 3 типа мышц:

• Скелетные мышцы. Состоят из тысяч мелких мышечных волокон и прикрепляется к костям. Только скелетные мышцы поддаются добровольному контролю.
• Гладкие мышцы. Регулируют неосознаваемые человеком процессы: перистальтику ЖКТ, вдох-выдох, функционирование внутренних органов. Их сокращения непроизвольны.
• Сердечная мышца. Непроизвольна, как и гладкая мышца. Реагирует на электрические импульсы, обеспечивает сердцебиение.

Количество мышечной массы определяет форму тела. У здорового человека вес мышц составляет 45% от веса тела. У мужчин мышечная ткань развита лучше, она формируется быстрее, поэтому доля мышц выше, чем у женщин. Самые выносливые люди, тяжелоатлеты, имеют более 60 % мышц от общей массы тела. Это примерно 40-60 фунтов мышц.

Самая мощная

Ягодичная мышца (gluteus maximus, или GUM) — это самая большая мышца в человеческом теле.

В нижней части тела есть 3 ягодичные мышцы: малая, средняя и большая. Последняя мышца имеет ромбовидную форму и прикрепляется к подвздошной кости, крестцу и копчику. Она простирается сбоку от позвоночника под тазом и соединяется с бедренной костью на другой стороне.

Его основная функция — разгибание бедра во время тяжелых упражнений. БМД отвечает за относительную подвижность фасции бедра, к которой он прикреплен. Фасция — это подвижная часть соединительной ткани бедренной кости.

Самая большая мышца в человеческом теле обеспечивает способность приседать, держать осанку, ходить, подниматься по лестнице, наклоняться вбок и бегать.

Ягодичная мышца представляет собой мясистую, плотную массу скелетных мышц. У спортсменов толщина мышцы составляет 2-3 см. Она состоит из параллельных пучков грубых мышечных волокон.

Интересные факты:

• Большая ягодичная мышца является самой массивной и большей по объему мышцей в теле человека.
• Размер мышцы характерен для прямоходящих людей в целом, поскольку поддерживает туловище в вертикальном положении.
• Обладает большой эстетической значимостью, так как лежит над меньшими ягодичными мышцами и обеспечивает форму ягодиц.

Бедренная область

Каудальная мышца одним концом прикрепляется к подвздошной кости, огибает поверхность бедра и заканчивается в передней межкостной области голени. Он образует плотное сухожилие. Верхняя головка сарковидной мышцы образует границу бедренного треугольника.

Эта мышца обеспечивает подвижность внутрь и наружу нижних и бедренных суставов. Он активно участвует в подъеме ног и выравнивании бедер, а также помогает поддерживать осанку туловища. Это помогает сохранять равновесие во время приседаний.

Это мышца передней группы бедра вместе с четырехглавой мышцей бедра и мышцей коленного сустава. Она иннервируется бедренным нервом. Она снабжается мышечными ветвями бедренной артерии.

Самая крупная мышца в человеческом теле, она легко пальпируется и даже визуально видна, если вытянуть ногу вбок или размять конечность.

Интересные факты:

• Самая длинная мышца в теле человека. У среднестатистического взрослого человека достигает 43-44 см.
• Функции портняжной мышцы позволяют человеку сидеть на твердой поверхности со скрещенными ногами.
• Портняжный мускул левой ноги активнее, если одновременно с движениями осуществлять манипуляции с противоположной верхней конечностью и наоборот.
• Названа «портняжной», потому что сгибает бедро схоже с тем, как это делают портные во время рабочего процесса.

Анатомия

Начало мышцы

• Задняя ягодичная линия подвздошной кости (наружная поверхность)
• Дорсальная поверхность крестца и копчика.
• Апоневроз мышцы, выпрямляющей позвоночник.
• Крестцово-бугорная связка.
• Ягодичный апоневроз.
• Мышца крепится к пояснично-грудной фасции, через которую она связывается с многораздельной мышцей и широчайшей мышцей спины, образуя задние косые и глубокие продольные миофасциальные тяжи.

Прикрепление

• Более крупная, проксимальная порция мышцы, составляющая ¾ ее волокон, вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра. Остальные волокна косвенно прикрепляются через латеральную межмышечную перегородку к шероховатой линии бедренной кости.
• Более глубокие волокна дистальной порции БЯМ формируют апоневроз, который прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости.

Иннервация

• Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом (L5, S1 и S2).
• Иннервация кожи ягодичной области в основном происходит с помощью L2 и L3.

Функции

Основными функциями BJM являются разгибание бедра и вращение наружу. Кроме того, верхние части мышцы могут разгибать бедро, а нижние — приводить его внутрь.

Являясь мощным разгибателем бедра, большая ягодичная мышца подходит для мощных движений нижних конечностей, таких как ходьба в темпе, подъем или бег. Однако во время обычной ходьбы эта мышца практически не используется.

Ягодичная мышца и задняя мышца бедра работают вместе, чтобы вытянуть туловище, наклоняя таз назад, как это происходит, например, при выпрямлении из наклона вперед. Медиальная ягодица также обеспечивает эксцентрический контроль, когда вы сгибаете туловище. Волокна верхней части мышцы могут разгибать колено благодаря их соединению с капсулой лагуны.

Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

BLM также играет стабилизирующую роль. Мышца балансирует таз на головках бедренных костей, удерживая тело в вертикальном положении. Связка через iliopsoas позволяет мышце поддерживать латеральную сторону колена и обеспечивать внешнюю ротацию тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Дорогие друзья, скоро состоится семинар Марины Осокиной на тему «Женское здоровье: потенциал послеродовой гимнастики и физиотерапии». Подробнее…

Связь BJM с крестцово-подвздошным суставом и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию этого сустава.

BDM снимает давление на тазобедренные суставы при поддержке тела в положении сидя с динамическим сокращением.

При параличе BJM подъем по лестнице или ходьба могут быть затруднены. Однако могут помочь и другие мышцы, способные растянуть тазобедренный сустав. Мышцу также можно тренировать для функционального разгибания колена, если четырехглавая мышца слаба или парализована.

Исследования показали, что сокращение глубоких мышц живота способствует сокращению большой ягодичной мышцы, которая обеспечивает контроль переднего наклона таза. Слабость верхней ягодичной мышцы считается причиной многих травм спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как отметил физиотерапевт Владимир Янда, gluteus maximus является одной из фасциальных мышц, и ее работа может быть заторможена по ряду причин:

1. Артрогенная ингибиция со стороны тазобедренного сустава.
2. Жесткость подвздошно-поясничной мышцы, которая передает реципрокное торможение БЯМ (как при нижнем перекрестном синдроме).
3. Рефлекторное болевое подавление из-за боли в области тазобедренного сустава или нижний части спины.
4. Слабость вследствие растянутости мышцы.
5. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что всю работу за БЯМ начинают выполнять хамстринги. Это объясняется механизмом сохранения энергии, когда тело пытается приберечь БЯМ для таких сложных действий как бег, подъем по лестнице и т.д. Таким образом, не занимаясь спортом, вы не сможете задействовать большие ягодичные мышцы, а только усилите их ингибицию и заставите хамстринги взять на себя всю нагрузку, превратив их в доминирующих синергистов.

Все эти факторы влияют не только на время, необходимое для активации ягодичной мышцы, но и на степень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует множество различных упражнений для активизации ягодичной мышцы. Наиболее важные из них перечислены ниже (в том порядке, в котором они увеличивают активацию максимума ягодиц).

Оценка

Найдите вершину подвздошного гребня и двигайтесь назад вдоль вершины к небольшому костному выступу, называемому задним верхним подвздошным остистым отростком (PSIS). Расположите ладонь так, чтобы пальцы были направлены вниз и к средней линии тела. Верхняя часть руки теперь покрывает начало мышцы, а под ладонью находится основная мышечная масса. Сокращение мышцы может подтвердить это. BLM также можно пальпировать во время работы, например, при разгибании бедра в вертикальном положении, подъеме на платформу или подъеме средней ноги.

Лечение

Первое, что нужно сделать, — это определить причину слабости ягодиц и попытаться решить эту проблему. Затем можно переходить к укреплению мышцы с помощью вышеперечисленных упражнений (от простого к сложному).

Развитие силовых качеств

• Разгибание бедра из положения лежа на животе.
• Упражнение «Доброе утро» с утяжелением.
• Зашагивания на платформу/тумбу.
• Функциональные задачи (шаги и т.д.).

Есть 3 основных типа мышц

Специалисты делят мышцы на скелетные, основные и гладкие.

• Первые прикреплены к костям и хрящам и помогают удерживать красивую осанку, совершать движения тела, осуществляют его поддержку.
• Вторые, как понятно из названия, отвечают за работу сердца.
• А третьи обычно находятся внутри различных органов — например, печени, желудка, поджелудочной железы и прочих.

Легко ли быть оптимистом?

Не секрет, что мышцы лица участвуют в создании улыбки. Но что дороже для организма — улыбка или мрачный взгляд?

Исследования показали, что быть оптимистом гораздо легче. Чтобы изобразить на лице улыбку, требуется 17 мышц, а чтобы показать сердитое выражение — 43. Поэтому для того, чтобы быть счастливым и позитивным человеком, требуется меньше энергии!

Почему мы слабеем?

Каждый спортсмен и фанатик здорового образа жизни знает, что мышцы тяжелее жира. Но возникает вопрос: насколько они тяжелы?

Ученые подсчитали, что мышечная масса человека составляет около 40% от общего веса тела. Около четверти всего синтеза белка в организме происходит в мышцах.

Еще один факт: общая масса тела и сила уменьшаются с возрастом, поэтому с возрастом мы становимся слабее. Но есть и хорошая новость: вы можете развивать и укреплять свои мышцы в любом возрасте!

Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует множество упражнений, которые можно выполнять для улучшения не только формы и тонуса ягодиц, но и их функции.

Мост на одной ноге

Лягте на спину и согните колени под углом не менее 90 градусов. Напрягите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедра от опоры, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите таз ровным и не вращайте бедрами. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение должно выполняться женщинами не ранее чем через 6 недель после родов.

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот и подложите 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Напрягите мышцы ягодиц и медленно поднимите пятки к потолку. Спина не должна выгибаться. Задержите ногу в этом положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз. Примечание: Если у вас болит спина, это упражнение можно выполнять только под наблюдением врача ЛФК.

Подъем стопы

Поставьте ногу на ступеньку. Растягивайте ягодичные мышцы. Слегка наклоните бедра вперед, а затем сделайте шаг, поднимая тело ягодицами. Держите бедра на одной линии. Держите колено на одной прямой линии с 2-3 пальцами ног. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Кроме того, бег под наклоном оказывает очень хороший эффект, не только укрепляя ягодичные мышцы, но и улучшая сердечно-сосудистую деятельность.

Распознайте симптомы

Отслеживайте происхождение, тип и интенсивность боли. Одним из наиболее распространенных симптомов этого синдрома является боль в ягодичной области, непосредственно в месте расположения грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Если вы чувствуете постоянное покалывание в одной или обеих ягодицах, возможно, вы страдаете от этого заболевания. Другие виды боли, которые могут указывать на синдром:

• Боль, когда вы сидите, стоите или лежите более 15-20 минут;
• Боль, отдающая в переднюю часть бедра;
• Уменьшающаяся боль при движении и усиливающаяся при сидении;
• Боль, которая не уменьшается полностью даже при смене положения;
• Боль в области таза и паха. Это может быть на половых губах у женщин и на мошонке у мужчин;
• Диспареуния (боль при половом акте) у женщин;
• Боль при дефекации.

Обратите внимание на то, как вы двигаетесь. Компрессия седалищного нерва из-за синдрома грушевидной мышцы может затруднить ходьбу. Вы также можете почувствовать слабость в ногах. Если вы обнаружите, что вам трудно двигаться, обратите внимание на два важных аспекта:

• Анталгическая походка — это тип ходьбы, который разработан, чтобы избежать боли. Обычно это приводит к хромоте или к более коротким шагам, чтобы не чувствовать боли.
• Падение стопы: передняя часть стопы имеет тенденцию неконтролируемо свисать из-за боли в голени. Возможно, вы также не сможете поднять палец ноги вверх.

Обратите внимание на покалывание или онемение. Когда седалищный нерв начинает сдавливаться из-за синдрома, вы можете почувствовать покалывание или онемение в ногах или ступнях. Это типичное ощущение для того, что называется парестезией.

Обратитесь за медицинской помощью

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Синдром грушевидной мышцы трудно диагностировать, потому что симптомы обычно похожи на более распространенную поясничную радикулопатию (онемение ног из-за боли в спине). Оба состояния вызваны сдавливанием седалищного нерва. Единственное различие — это «точка», в которой сдавливается нерв. Синдром грушевидной мышцы встречается гораздо реже, чем люмбаго, и большинство врачей общей практики не знакомы с этим состоянием. Поэтому вам следует обратиться к хирургу-ортопеду, физиотерапевту или остеопату. Сначала вам следует обратиться к своему семейному врачу и попросить его направить вас к специалисту.

Вы должны знать, что не существует окончательного теста, позволяющего с уверенностью определить синдром грушевидной мышцы. Для постановки диагноза вашему врачу, вероятно, потребуется провести обширное физическое обследование и назначить ряд процедур. Для исключения других заболеваний, например, грыжи межпозвоночного диска, могут быть проведены определенные исследования, такие как МРТ, КТ или исследование нервной проводимости.

Попросите своего врача провести диагностические исследования. Чтобы определить наличие синдрома, врач должен посмотреть на диапазон движений, которые вы можете выполнять. Для этого он попросит вас выполнить различные упражнения, например, поднять вытянутую ногу и вращать нижними конечностями.

Существуют и другие тесты, которые могут указывать на проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей, такие как

• Знак Ласега: врач попросит вас лечь на спину, согнуть бедро на 90 градусов и выпрямить колено. Если в этом положении симптом Ласега положительный, это означает, что причиной вашей боли является давление на грушевидную мышцу.
• Проба Фрейберга: в этом случае врач поворачивает ногу внутрь и поднимает ее, пока вы лежите на спине. Если во время этого движения вы испытываете боль в ягодицах, значит, вы страдаете синдромом.
• Врач также может пропальпировать (осмотреть пальцами) большое седалищное отверстие, впадину в одной из тазовых костей, через которую проходит грушевидная мышца.

Ищите изменения в ощущениях. Врач также захочет проверить, нет ли на пораженной ноге признаков изменения или потери тактильной чувствительности. Например, может быть легко прикоснуться к конечности тактильным инструментом. Возможно, что больная нога чувствует себя менее хорошо, чем здоровая.

Проверьте свои мышцы. Ваш врач может решить проверить силу и размер ваших мышц. Нога с синдромом может быть слабее и даже короче, чем здоровая нога.

Врач также может пальпировать ягодицы, чтобы определить состояние грушевидной мышцы. Если он слишком тугой и сжатый, он может слегка изменить форму.

Он также захочет убедиться, что вы чувствуете боль при сжатии ягодиц. Если вы чувствуете глубокую, ноющую боль в ягодицах или бедрах, это означает, что сокращается грудинно-ключично-сосцевидная мышца.

Ваш врач также проверит, не атрофировалась ли верхняя ягодичная мышца. При хроническом синдроме мышца начинает сокращаться и терять свой тонус. Вы также можете заметить выраженную асимметрию между двумя половинами ягодиц, поскольку пораженная ягодица меньше здоровой.

Попросите сделать компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Хотя врач может провести физический осмотр для определения симптомов синдрома, пока не существует диагностических тестов, которые могли бы с уверенностью выявить это состояние. По этой причине врач может порекомендовать вам пройти КТ и/или МРТ, чтобы определить, нет ли других факторов, которые могут быть причиной сдавливания седалищного нерва.

Лечение синдрома грушевидной мышцы

Прекратите деятельность, которая вызывает боль. Ваш врач может посоветовать вам ненадолго прекратить физические нагрузки, которые вызывают у вас боль, например, бег или езду на велосипеде.

Если боль вызвана давлением от долгого сидения, регулярно делайте перерывы, чтобы встать и размять мышцы. Врачи рекомендуют вставать каждые 20 минут, немного ходить и делать легкую растяжку. Если вам приходится долго ехать, часто останавливайтесь, чтобы встать и немного размяться.

Избегайте сидеть или стоять в положениях, которые вызывают у вас дискомфорт.

Занимайтесь физиотерапией. Это лечение обычно очень полезно, особенно если начать его на ранних стадиях. Ваш врач может совместно с физиотерапевтом разработать конкретный план для вашего случая.

Физиотерапевт, вероятно, проведет вас через серию растяжек, сгибаний и скручиваний. Вам также может быть назначен массаж мягких тканей ягодиц и поясницы для снятия раздражения.

Рассмотрите альтернативную медицину. Хиропрактика, йога, акупунктура и массаж являются отличными методами лечения стернального синдрома.

Поскольку альтернативные методы лечения не так научно исследованы, как традиционная медицина, рекомендуется обсудить эти методы с врачом, прежде чем пробовать их.

Рассмотрите возможность терапии триггерных точек. Иногда симптомы синдрома грушевидной мышцы могут быть вызваны определенными точками, называемыми мышечными узлами. Обычно они располагаются в самой грушевидной мышце или в ягодицах. Давление на эти узлы может вызывать локализованную и постоянную боль. Часто эти точки (также называемые триггерными точками) могут «имитировать» синдром грудины. Это одна из причин, почему многие тесты дают отрицательные результаты, и может быть причиной того, что врачи не распознают это состояние.

Обратитесь к врачу, обученному лечению триггерных точек, например, к массажисту, мануальному терапевту, физиотерапевту или даже к врачу общей практики. Рекомендуется сочетать массаж с упражнениями на растяжку и укрепление.

Спросите своего врача об упражнениях на растяжку. Ваш врач также может порекомендовать вам упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять дома. Это также может сделать физиотерапевт.

Вот задачи, которые они, скорее всего, упомянут:

• В положении лёжа перекатывайтесь из стороны в сторону. Согните и разогните колени, когда вы будете на животе или на спине. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя стороны тела.
• Встаньте, расслабив руки по бокам. Вращайте бедрами из стороны в сторону в течение 1 минуты. Повторяйте каждые два-три часа.
• Улягтесь на спину. Поднимите таз руками и сделайте движение в воздухе ногами, как будто вы хотите покататься на велосипеде.
• Делайте сгибания в коленях 6 раз каждые два-три часа. При необходимости вы можете использовать кухонную стойку или стул в качестве опоры.

Проводите тепловую и холодовую терапию. Тепло может расслабить мышцы, а лед после тренировки может снять боль и воспаление.

Вы можете использовать бутылку с горячей водой, чтобы согреть больное место, или просто положить влажное полотенце в микроволновку на несколько секунд, а затем приложить его к телу. Вы также можете принять теплую ванну, которая снимает напряжение и раздражение при синдроме грушевидной мышцы. Позвольте своему телу плавать в воде.