Саботаж — это когда ваш партнер перестает вас слушать или говорит, что не хочет разговаривать, не отвечает на вопросы или просто уходит, когда вы пытаетесь обсудить что-то важное.
Токсичные отношения: смириться или уйти?
Что это такое? Токсичные отношения могут возникнуть в семье, на работе или среди друзей. Это особый вид отношений, в которых один или оба человека чувствуют себя некомфортно. По тем или иным причинам она может затянуться на годы и буквально отравить жизнь человека. Как мы можем справиться с ними? Каковы бы ни были причины, такие отношения могут принести только вред. Если они возникли между кровными родственниками, вы должны попытаться их разрешить. Если отношения между супругами токсичны, лучше прекратить их ради душевного спокойствия.
- Что такое токсичные отношения
- Токсичные отношения с родителями
- Токсичность в дружбе
- Тревожные «звоночки», намекающие на токсичность отношений
- Признаки токсичных отношений
- Модели токсичных отношений
- Негативные последствия токсичных отношений
- Как исправить токсичные отношения
- Как выйти из токсичных отношений
Что такое токсичные отношения
Что означает термин «токсичные отношения»? Этот термин был введен психологом Лилиан Гласс в 1995 году. Это относится к отношениям, в которых преобладают конфликты, неуважение и соперничество, и один из партнеров негативно влияет на другого.
Обычно отношения не протекают гладко и проходят через взлеты и падения. Проще говоря, токсичные отношения — это такой тип взаимодействия между людьми, при котором негативные чувства и действия перевешивают позитивные.
Подарок для вас! Доступно бесплатно до 10 января
10 самых оригинальных идей для маникюра в новом году
Психологи осуждают токсичные отношения, поскольку они наносят моральный, а иногда и физический вред участникам.
Этот тип взаимодействия между людьми не всегда имеет романтическую подоплеку. Токсичные отношения могут возникать между женщинами, коллегами, родственниками или друзьями.
Токсичные отношения с родителями
В семье токсичные отношения с матерью чаще встречаются в зрелом возрасте. Этот родитель любит манипулировать ролью и заставлять ребенка чувствовать себя виноватым за потраченное время и усилия.
Отцы реже ведут себя подобным образом. Родительская критика снижает самооценку ребенка и заставляет его чувствовать себя менее защищенным.
К сожалению, эти матери и отцы редко осознают, что их поведение неправильно. Отношения с детьми могут развиваться в трех направлениях: Ребенок подчиняется родителям всю жизнь, разрывает с ними отношения или решает проблему с помощью психотерапевта и умудряется построить новую модель поведения.
Чтобы понять, как выйти из токсичных отношений, нужно много работать над собой и переоценить свои ценности. Важно научиться учитывать интересы другого человека и ценить его точку зрения.
20 признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях
Невероятные факты
Если вам знакомы эти признаки, значит, пришло время что-то изменить в своей жизни.
Не существует такого понятия, как идеальные отношения. Однако в здоровых отношениях вы чувствуете себя в безопасности и счастливы, вы знаете, что о вас заботятся и уважают, и вы можете быть самим собой.
В токсичных отношениях, с другой стороны, вы чувствуете себя измученным, поврежденным и иногда безнадежным.
Что такое токсичные отношения и по каким признакам их можно распознать?
Что такое токсичные отношения
Психолог Лилиан Гласс, которая ввела этот термин в 1995 году, определяет токсичные отношения как любые отношения, где люди не поддерживают друг друга, где есть конфликт, соперничество, отсутствие уважения и сплоченности, и где один человек негативно влияет на другого.
Хотя все отношения переживают трудные и легкие времена, токсичные отношения всегда неприятны и изматывают людей до такой степени, что негатив перевешивает позитив.
Кроме того, эксперты утверждают, что токсичные отношения наносят моральный, эмоциональный и, возможно, даже физический ущерб тем, кто в них вовлечен.
Признаки токсичных отношений
Знание того, что ваши отношения токсичны, важно для вашей безопасности. Нелегко выйти из всех токсичных отношений, но, зная признаки, вам будет легче вернуть уверенность в себе и установить границы, которые не следует переступать.
Токсичное поведение проявляется в разных формах. Все люди и все отношения имеют определенные характеристики — но это не делает их токсичными. Токсичные отношения характеризуются своими последствиями и вредом, который они причиняют. Вот самые важные признаки.
1. Ваш партнер всегда считает, что с вами что-то не так
Если партнер постоянно дает вам нежелательные советы о том, что вам нужно изменить в себе, не поддерживает ваши интересы и хобби, критикует важные аспекты вашей личности, то это определенно токсичный партнер.
Вот почему так важно всегда иметь поддержку в виде друзей и близких и общаться с ними, когда вас критикуют или бросают вызов.
Не верьте безоговорочно всему, что говорит ваш партнер.
2. Вас лишают самоуважения
Токсичный партнер часто жалуется. Вы постоянно слышите критику в свой адрес. Следите за такими фразами, как:
— Мне не нравится это платье.
— Подстригись.
— Мне не нравится то-то и то-то.
— Почему вы так много краситесь?
— Почему вы должны встречаться со своими друзьями? Я думала, ты останешься дома.
— Я думала, ты готовишь ужин. Я не хочу выходить.
Подобные комментарии лишают вас самоуважения. Вы начинаете плохо себя чувствовать и сомневаться в своих суждениях. Вам интересно, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию?
3. Ваш партнер все время враждебно настроен
Постоянный гнев — верный признак нездоровых отношений. Вы никогда не должны находиться во враждебной атмосфере, потому что это заставляет вас чувствовать себя неуверенно.
Задайте себе вопрос: агрессивен ли ваш партнер большую часть времени?
Если вы живете в постоянном напряжении, испытываете стресс и не можете свободно выражать себя так, как вам хочется, значит, вы находитесь в нездоровых отношениях.
Чаще всего вы нервничаете, потому что вам кажется, что вы не можете угодить своему партнеру или сделать что-то правильно. Он или она смеется над вами или критикует вас в присутствии семьи и друзей или на публике.
4. Вас намеренно избегают
Создается ли у вас впечатление, что человек не хочет быть рядом с вами? От него или от нее исходят противоречивые сигналы, которые сбивают вас с толку.
Он может сказать: «Конечно, я люблю тебя», хотя его поведение говорит об обратном. Он может избегать физической близости, заставляя вас чувствовать себя отвергнутой. Однако если вы обижаетесь, они могут подумать, что вы слишком эмоционально зависимы.
5. Существует явный перекос власти в паре
Спросите себя, у кого больше власти в отношениях? Если вы можете сразу дать четкий ответ, это указывает на проблемы.
В идеале, отношения — это союз равных. Конечно, это не означает, что власть одинаково распределена во всех областях, но в целом она должна быть сбалансированной.
6. Вас постоянно контролируют или чрезмерно ревнуют
Если вашему партнеру трудно смириться даже с мыслью, что его или ее не будет рядом с вами, вам нужно пересмотреть ваши отношения.
Признаки токсичных отношений
Проявление проблемных отношений обычно особенно заметно посторонним людям. Давайте рассмотрим основные признаки таких отношений.
Страх
Вы постоянно испытываете страх. В отношениях мы все боимся того, чем они закончатся. И это нормально. Но если вы боитесь реакции вашего партнера, когда вы опаздываете, когда вы поджигаете ужин, когда вы рассказываете друзьям о ваших отношениях или что-то еще, это совершенно токсично. Вы никогда не должны бояться своего партнера по какой-либо причине.
Конечно, у всех нас есть страхи по той или иной причине. Но беспокойство и нервозность — это не одно и то же. В здоровых отношениях вы должны чувствовать себя в безопасности. Если вы не чувствуете себя в безопасности со своим партнером ментально, эмоционально или физически, значит, ваши отношения токсичны.
Чувство вины
Один из главных признаков токсичных отношений. Вы постоянно чувствуете себя виноватым, и неважно, сделали ли вы что-то не так. Это чувство не отпускает вас, даже если вашего партнера нет рядом.
Чтобы избежать возможной критики, крика или ругани, вы боитесь делать многие вещи, даже если считаете их необходимыми. Когда вы начинаете разговор с партнером, вы бессознательно ожидаете неприятия и критики ваших слов и действий. Именно это сформировавшееся чувство постоянной вины позволяет вашему партнеру успешно манипулировать каждым вашим действием и при этом чувствовать себя хозяином положения.
Когда вам приходится постоянно спрашивать разрешения, вы чувствуете себя ограниченным и несвободным, как в тюрьме.
Потеря доверия
В токсичных отношениях не хватает честности. Когда доверие между мужчиной и женщиной нарушено, им трудно принимать совместные решения и действовать сообща в соответствии с теми или иными потребностями. Обычно люди, решившие соединить свои жизни вместе, помогают друг другу во многих отношениях. Если нет доверия, многие вещи теряют свой смысл. Постепенно люди отдаляются друг от друга и перестают понимать, что их связывает.
Низкая самооценка
Если вы не цените себя, то рано или поздно в течение жизни вы встретите человека, который воспользуется вами. Часто это происходит совершенно бессознательно, поэтому многие люди этого не замечают.
Проблема становится все более очевидной, особенно после совместной жизни в течение некоторого времени. Низкая самооценка способствует тому, что человек отстраняется и уступает своему партнеру. Происходит своего рода подмена реальности. Это ситуация, когда нет понимания себя. Человек не осознает, что у него могут быть собственные желания и стремления.
Принуждение к послушанию всегда и везде никак не укрепляет супружескую общину. Чувство ничтожности не приходит случайно. Вероятно, ваши родители не позволяли вам раскрыться в детстве и всячески подавляли ваши ожидания.
Опустошенность и отсутствие интереса к жизни
Вы делаете все, чтобы ваш партнер был счастлив и доволен, ищете его одобрения и похвалы, но в ответ не получаете положительных чувств и эмоций? Это означает, что приближается время, когда вы почувствуете вокруг себя пустоту и безнадежность.
Если ощущение пустоты и незаинтересованности в жизни стало вашим постоянным спутником, значит, пришло время бить тревогу. Вы находитесь всего в одном шаге от постоянной депрессии, которая может привести к решению покончить с жизнью.
Как распознать токсичные отношения на ранней стадии
К сожалению, многие признаки токсичных отношений с мужчиной трудно заметить. Именно поэтому американский психолог Шерри Берр Картер в своей книге High Octane Women: How Supermoderns Can Avoid Burnout предлагает задать себе несколько простых вопросов, честные ответы на которые помогут вам понять, являются ли отношения с мужчиной токсичными. Проведя некоторое время с мужчиной, попробуйте задать себе эти вопросы и честно ответить на них:
- Есть ли факты, которые ухудшают мою жизнь и меняют мою личность?
- Ухудшилась ли моя самооценка?
- Находясь рядом с этим человеком, чувствуете ли вы чувство безопасности и удовлетворения или, наоборот, преобладает неудовлетворенность и неуверенность?
- Пытаетесь ли вы удовлетворить желания партнера, только чтобы избежать критики или запугиваний с его стороны?
- Испытываете ли страх и неприятное ощущение, что вас не принимают такой, какая вы есть?
- Требуют ли от вас измениться или сменить базовые принципы вашей жизни?
- Вызывает ли у вашего партнера ярость ваше несогласие с чем-либо?
Если более чем на половину вопросов вы ответили утвердительно, ваши отношения с этим человеком имеют все признаки токсичных отношений и должны быть прекращены.
Последствия токсичных отношений
Если вам удалось прекратить токсичные отношения, даже если это было на ранней стадии, не стоит думать, что он ушел из-за вас. Токсичные отношения наносят психологические раны, которые необходимо исцелять так же, как и физические раны. Иногда очень много.
Снижение самооценки
Прежде всего, у вас изрядно подпорченная самооценка и ослабленная уверенность в себе. И степень разрушения зависит от продолжительности отношений. Чем дольше вы остаетесь с таким человеком, тем сложнее будет вернуть уважение и повысить собственную самооценку.
Ущерб, нанесенный такими отношениями, может быть необратимым. Вы будете думать, что с вами всегда что-то не так. Что бы вы ни делали, вы будете считать себя неуклюжим, глупым и некрасивым. Вы будете винить себя во всем и думать, что другие страдают из-за вас. Ничто не принесет вам радости.
Эмоциональное истощение
Когда женщина находится в токсичных отношениях, она постоянно подвергается эмоциональному стрессу, который не проходит даром. «Токсичные отношения» наносят психологические шрамы женщине, потому что нарушают ее эмоциональное равновесие. Результатом отравленных отношений всегда является эмоциональное и даже физическое истощение, от которого нелегко оправиться.
Жизнь в условиях постоянного стресса всегда сказывается на здоровье человека. Чтобы восстановить душевное равновесие, женщины прибегают к алкоголю или даже наркотикам. Может развиться зависимость, от которой очень трудно оправиться. Это еще одна причина, по которой токсичные отношения должны быть прекращены как можно скорее, пока психика женщины не разрушилась окончательно.
Подозрительность
Еще одним негативным последствием токсичных отношений является неспособность принять любовь благонамеренных людей, с которыми вы встречаетесь. Это происходит потому, что вы начинаете сомневаться в искренности окружающих вас людей. Это верная гарантия того, что любая будущая возможность счастья будет подорвана.
Бессонница
Психологическое давление, которому постоянно подвергается женщина в токсичных отношениях, вызывает стресс. Психологи называют стресс «тихим убийцей».
Стресс, в свою очередь, может стать причиной бессонницы, которая приводит к эмоциональному напряжению и постоянной тревоге. Все это может привести к серьезным эмоциональным и психологическим расстройствам: тяжелой депрессии, неврозу, паническим атакам или фобиям.
Как научиться коммуницировать с партнером
Когда мы испытываем стресс, мы начинаем проявлять реакции выживания. Это либо гнев, либо крик, либо желание «раствориться в обоях». Если посмотреть на стресс, с которым столкнулись советские семьи в двадцатом веке, становится ясно, что люди были просто травмированы. Они передавали свой нарушенный способ общения своим детям, которые, в свою очередь, передавали его своим детям, и так далее. В этом участвовали и общество, и школа.
Поколение, которое сейчас состоит в отношениях, пытается научиться общаться. Но общение в партнерстве — это все же задача женщины. Большинство женщин пытаются понять, на какой кривой козе объехать своего партнера, чтобы все получилось, но в одностороннем порядке эта работа идет медленно.
Почему возникают
Из-за психических заболеваний. Известно, что люди с определенными расстройствами личности — нарциссическими и антисоциальными — создают токсичную атмосферу в отношениях и коллективах. Эти расстройства характеризуются эгоистичным поведением, манипуляциями, чрезмерным контролем над жизнью других людей и отсутствием сочувствия — все то, что отравляет отношения.
Из-за особенностей характера. Эгоизм не всегда является синонимом нарциссического расстройства личности, а человек, которому не хватает эмпатии, не обязательно страдает от антисоциального расстройства. Иногда это просто черты личности — устойчивые черты, которые также проявляются в поведении, но не так сильно, как при расстройствах.
Гиперчувствительность. Грубость, несправедливость, критика и конфликты оказывают большую нагрузку на эмоциональное состояние сверхчувствительных людей. Они очень чувствительны к своим чувствам, окружающему миру и отношениям с другими людьми. Поэтому порог токсичности для них ниже, а последствия их поведения более серьезны.
Повышенная чувствительность — это не только черта характера, но и особенность мозга: у таких людей мозг очень тщательно обрабатывает внешние раздражители и, по мнению некоторых исследователей, имеет более развитую инсулярную долю. Он отвечает за самовосприятие и играет важную роль в восприятии событий и формировании наших эмоций.
Из-за несовместимости. Как писала Лилиан Гласс, иногда отношения между двумя несовместимыми людьми становятся токсичными. Например, когда встречаются два человека, которые любят все контролировать. Или угрюмый шутник и человек, который болезненно воспринимает свой юмор.
Чем опасны
Токсичные отношения больше всего влияют на вашу повседневную жизнь, потому что они разрушают ваше настроение и снижают вашу самооценку. Но, подобно токсичным отходам, токсичные отношения оказывают негативное влияние на ваше здоровье — депрессия, тревога, суицидальные мысли, для развития которых обычно требуется несколько лет постоянных ссор.
Многолетние наблюдения за семейными парами показали, что люди, испытывающие трудности в общении со своими супругами, имеют еще больший риск развития депрессии, чем одинокие люди.
Токсичные отношения вредят не только психическому, но и физическому здоровью. Люди, находящиеся в токсичных отношениях, чаще страдают от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, ожирения, хуже заживляют раны и имеют более высокий риск хронических заболеваний. Американские ученые обнаружили, что у пожилых женщин чаще развиваются симптомы артрита и диабета 2 типа после ссоры с партнером. Кроме того, многие люди пытаются заглушить негативные эмоции от отношений алкоголем и перееданием.
Что делать
Шаг 1: Признайте проблему. Опасность токсичных отношений заключается в том, что, подобно токсичным веществам, они невидимы. Если человек привык постоянно игнорировать злые шутки или объяснять абсолютный контроль простым беспокойством, он может не распознать, откуда исходит неуверенность и тревога. Следовательно, он не будет решать эту проблему.
Если вы согласны с несколькими из этих утверждений, это может быть признаком токсичных отношений:
- Отношения не приносят мне радости и спокойствия, наоборот, рядом с этим человеком мне неспокойно.
- Этот человек постоянно игнорирует мои потребности и просьбы, а если я открыто заявляю о них, то сталкиваюсь с обесцениванием.
- Я получаю одобрение и похвалу, только когда делаю что-то в интересах этого человека.
- Мне приходится менять свое поведение и подстраиваться под человека, чтобы не стать мишенью для его насмешек и оскорблений.
Шаг 2: Изложите свою жалобу. Иногда люди ведут себя токсично без всякого умысла, и ваша обратная связь даст им понять, что это доставляет им неудобства. Не стесняйтесь указывать на токсичные действия, но используйте больше глаголов для фактов и меньше прилагательных для оценки. Вместо «вы токсичны» лучше сказать «вы забыли о моей просьбе, и это меня расстроило».
Шаг 3: Если человек не изменит своего поведения, сведите общение к минимуму. Прекратить токсичные отношения может быть непросто, особенно с родителями и другими близкими членами семьи. Но вы можете попытаться общаться с ними только в случае необходимости.
Клинический психолог Шерри Кэмпбелл советует в своей книге «Токсичные родственники: как остановить их влияние на вашу жизнь и спасти себя»: How to Stop Their Influence in Your Life and Save Yourself) использовать технику «контакта сердце-к-сердцу»: Обращайте пристальное внимание на свои слова и реакции при общении.
Как темы разговора, так и эмоции должны быть поверхностными, позитивными и приятными, сосредоточенными в основном на самом любимом человеке. Интересуйтесь тем, что они делают, избегайте острых тем, не спорьте, но помните, что это своего рода представление. Так вы сможете избежать вовлечения в токсичное общение и избежать самобичевания — не вините себя за то, что вы потакаете членам семьи, которые доставляют вам неудобства.
Вам также следует как можно реже встречаться с токсичными родственниками — только на совместных семейных собраниях или важных мероприятиях — и стараться избегать их в остальное время. Кэмпбелл объясняет, что такое поведение направлено на защиту себя и отличается от намеренного игнорирования, которое используется для манипуляции и наказания. Поэтому не стоит винить себя за то, что вы отказываетесь общаться со своими родственниками: Это логичное и естественное следствие их действий, а не ваша собственная прихоть.
Но если ваши отношения приносят вам только страдания, и особенно если они могут стать токсичными или оскорбительными, есть только один выход — прекратить их.
Шаг 4: Найдите способы справиться с последствиями. Восстановление после токсичных отношений может быть трудным и иногда даже требует помощи профессионалов. Но стоит попытаться помочь себе.
Существует множество способов, с помощью которых отношения могут стать токсичными, поэтому необходимо найти подходящий метод «детоксикации» для каждого из них. Например, если вас часто критикуют и придираются, вам следует поработать над своей самооценкой — составить список всех своих успехов и положительных оценок, которые вы получили от других людей. Поощряйте себя за небольшие успехи — вы обнаружите, что можете хвалить себя за многие вещи.
