Регулярные физические упражнения — это не только поддержание мышц в форме. Гораздо важнее психологическое состояние и образ мыслей. Психическое и физическое благополучие человека зависит от нескольких факторов, одним из которых является регулярный распорядок дня.
Мозг придумает отмазки почему вам не надо заниматься спортом
В предыдущих статьях мы обсудили все преимущества физической активности и ее воздействие на организм на разных уровнях. Все понятно, мы созданы как движущие механизмы, без физических упражнений тело «ржавеет». Но почему мы все до сих пор находим оправдания, чтобы не заниматься спортом, не ходить пешком и лежать на диване?
В последние годы на рынке появилось множество устройств и инструментов, помогающих выполнять физические упражнения, измеряющих калории, физическую активность в шагах и интенсивность, состояние здоровья, частоту сердечных сокращений, вес и процент жира в организме. Фитнес-приложения пытаются мотивировать, обещая призы, очки и значки за выполненные тренировки. Но в большинстве случаев это не работает, IT-решения мало помогают, потому что наша внутренняя биохимия и нейропроцессы в ходе эволюции изменились не так сильно, как мир вокруг нас.
Мы все те же примитивные люди с теми же инстинктами и тягой к углеводам, движимые гормонами и живущие в условиях стресса, и дешевое и доступное предложение быстрых углеводов и жирной пищи утешает нас. Мозг предназначен для защиты в неблагоприятных условиях окружающей среды, и миллионы лет эволюции происходили только в условиях нехватки пищевых ресурсов. Наш мозг по-прежнему пытается сохранить энергию и силы извечным способом, и при первой же возможности, когда мы голодаем, стремится создать жировые запасы. Он не знает, что их нет, потому что не сталкивался с такими условиями за все миллионы лет эволюции, вот почему у нас нет верхнего предела запасов жира, в то время как некоторые люди весят 500-600 кг.
Если вы убеждаете себя пойти в спортзал или отказаться от куска торта, вы бросаете вызов древним механизмам вашего мозга и всей биохимической лаборатории организма, которые не давали умереть вашим предкам. Без понимания внутренней работы вашего тела и функционирования мозга очень трудно заниматься спортом или похудеть.
Не хочу заниматься, я и так много работаю
Я часто слышу следующие оправдания: «Я и так много работаю на работе, дома, в саду, в гараже», «Так я весь день на ногах, хожу с этажа на этаж, в офисе, на производстве», «Я весь день занимаюсь ремонтом», «Я копаю/сажаю/сажаю картошку, ношу ведра с водой» (подчеркните или добавьте свой вариант). «Зачем мне нужен ваш коучинг, если я и так занимаюсь физической активностью и понимаю, что это очень полезно и совершенно бесплатно, в отличие от спортзала!», «Зачем тратить деньги на тренера и абонемент, если можно поехать в коттедж и работать над своим участком больше, чем в спортзале?», «Зачем вообще заниматься физической активностью, если я и так устаю на работе?».
Я согласна с вами в том, что вы здоровы и активны! Но если ваше тело ломит, слабость, переутомление, полнота лишают вас здоровья и энергии, давайте вместе попробуем найти секреты, как двигаться регулярно и чувствовать себя здоровым.
Ненависть к тренировкам
Я вижу множество запутавшихся людей всех возрастов, приходящих в спортзал в поисках быстрого решения для улучшения своего здоровья (таких можно встретить везде, в спортзале это просто очевидно).
Это люди, которые никогда не занимались спортом или были физически активны в прошлом, но давно отказались от этого. Это мужчины с плохой осанкой от сидения перед компьютером, женщины с ожирением разной степени и тучные женщины, которые теряют себя на новомодных диетах. Всех их объединяет одно: они ходят в спортзал с бледно-зелеными лицами, они тренируются с выражением страха на лице, они отжимают потные майки, пот капает с их лбов, они делают упражнения, которые слишком интенсивны, слишком много для них, но счастья и радости в физических упражнениях, конечно же, нет и быть не может. В глубине души они ненавидят тренера, который заставляет их выполнять сложные упражнения, и ждут, когда эта «спортивная пытка» закончится.
Интуитивно они понимают, что должны чувствовать себя лучше после физических упражнений, что они должны восстановить свои силы, что они должны приобрести здоровый блеск, но чтобы чувствовать себя так, они должны вести себя по-другому. Они приходят в спортзал, потому что слышали, что многие ходят туда не просто так, и это даже, кажется, кому-то нравится: стройные девушки и атлеты выходят из клуба уставшие, но довольные и возвращаются в спортзал на следующий день со своими спортивными сумками бодрой трусцой.
ТОП 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки
Пропустив очередную тренировку, клиенты спортзала используют отговорки, которые тренеры слышали уже много раз. Часто сами отсутствующие считают, что причина их отсутствия была оправданной. Однако при ближайшем рассмотрении эти стандартные объяснения не выдерживают тщательной проверки.
Заниматься фитнесом «мешают» учеба и работа
«Непреодолимым препятствием» для посещения спортзала может быть учеба или загруженность. На самом деле, найти время для фитнеса — вполне достижимая цель для студента. У молодых людей, которые действительно интересуются фитнесом, есть время на посещение спортзала и сдачу экзаменов. Некоторые из них даже находят работу на неполный рабочий день. Лекции в учебном заведении длятся полдня, вам не нужно часто готовиться к экзаменам — студент никогда не бывает настолько поглощен учебой, чтобы не заниматься гимнастикой полтора часа два раза в неделю.
Сложнее быть занятым на работе, где иногда возникают форс-мажорные обстоятельства. Но если вам приходится много работать сверхурочно, возникает вопрос: зачем вам нужна работа, которая не дает вам времени позаботиться о своем здоровье? Зачем тратить деньги на лечение будущих болезней, которые разовьются из-за отсутствия физических упражнений и беспечности?
Упражнения — это путь к здоровью и красоте. Если ваша загруженность не позволяет вам заниматься спортом, попрощайтесь с теми преимуществами, которые дает спорт: отличная физическая форма, привлекательная фигура, крепкое здоровье и хорошее самочувствие.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Усталость, болезни, отсутствие денег – повод пропустить тренировку?
Посетители тренажерного зала, пропускающие занятия, иногда оправдываются тем, что у них нет денег на посещение тренажерного зала. Но если кто-то действительно хочет заниматься спортом, он найдет способ оплатить членство в клубе и услуги фитнес-тренера. Нежелание зарабатывать деньги на свое хобби указывает на отсутствие мотивации к занятиям спортом.
«Я болел», — обычно жаловались спортсмены, объясняя свое отсутствие на тренировке. Простуда — самое распространенное препятствие для занятий спортом. Однако, если у вас легкое заболевание, вам достаточно снизить нагрузку и не пропускать ни одной тренировки.
Некоторые спортсмены любят вызывать усталость в конце дня. Но если у вас больше нет сил заниматься спортом вечером, значит, что-то нужно менять в вашем распорядке дня. Если кто-то устал, но хочет достичь своих фитнес-целей, он придет на тренировку и выполнит хотя бы часть упражнений.
Тем, кто использует такие оправдания, следует пересмотреть свое отношение к спорту. Спорт требует дисциплины и выносливости. Если вы будете постоянно потакать себе, вы не сможете добиться реального прогресса в гимнастике.
«У меня похмелье»
Ты должен был подумать об этом, прежде чем идти в бар. Но физические упражнения могут быть отличной терапевтической мерой, поскольку они позволяют вам больше потеть. Только не забывайте пить больше воды.
Отговорка № 1: У меня нет времени на физические упражнения. Миллионы женщин во всем мире находят время для физических упражнений! От матерей с тремя или шестью детьми до предпринимателей с полной занятостью и девушек, которые учатся и работают сумасшедшие часы. Проанализируйте, сколько времени вы тратите на просмотр телевизора или интернет-серфинг в течение недели. Если все это сложить, то можно выделить 30 минут на физические упражнения три дня в неделю. Не можете позволить себе ходить в спортзал? Комплексы упражнений для занятий дома, в дороге, на пляже и т.д. можно бесплатно найти в Интернете. Так что если учесть все вышесказанное, то ваше оправдание — это просто лень! Это означает, что вы не очень-то хотите менять свое тело…..
Отговорка №2: У меня нет денег, у меня нет тренера. Прочитайте хромоту №1 и найдите онлайн тренировку для выполнения дома! Конечно, это не сравнится с тренировками в спортзале под присмотром тренера, но это лучше, чем ничего! Так что если вы не вычеркнули и это оправдание, значит, уровень вашей лени очень высок! ()
Неубедительное оправдание №3.
«О, я забыл свою тренировочную одежду дома» или «Я пришел домой после работы, чтобы взять свою тренировочную одежду…. Но я никуда не поехал…».
В противовес этой отговорке я всегда держу наготове сумку с одеждой и кроссовками, чтобы вечером отправиться в спортзал. Я уже «планирую» тренироваться вечером, будь то работа в 7 утра, деловая поездка или поездка на выходные с возможностью выспаться. Можно сказать, что хорошо иметь собственную машину и иметь в багажнике свою одежду для тренировок, но тяжело целый день носить сумку в спортзал. Что тяжелее — нести сумку с одеждой или лишний вес на животе? Я лучше буду носить сумку… С моим сумасшедшим образом жизни я не знаю, когда смогу завтра сделать тренировку или в какой спортзал пойти, иногда я посещаю три страны и пять разных городов за одну неделю! Поэтому у меня всегда с собой спортивная одежда и обувь. Поэтому мой совет — подготовьте и упакуйте вечером спортивную сумку и положите ее рядом с обувью у входной двери, чтобы не дать этой отговорке ни единого шанса!
Отговорки №4 «О, у меня болит голова/ у меня болит живот/ та часть, которая всегда болит, когда мне нужно идти на тренировку…».
Хм, это, пожалуй, самая распространенная отговорка. Честно говоря, если бы я не ходила в спортзал каждый раз, когда у меня болит голова, я бы до сих пор была «плоской на лицо» и «плохая генетика жира» ….. Я постоянно повторяю, что физические упражнения — лучшее лекарство для меня! О, сколько раз я слышал неубедительную отговорку …. «У меня болит голова, я, наверное, не пойду в спортзал….». Мне лучше отдохнуть, а еще лучше съесть что-нибудь, чтобы «вылечить» боль. Кусочек шоколада, затем еще один и так далее. О да, да, я вылечил головную боль, но я съел слишком много! Теперь мне действительно нужно пойти в спортзал…. Для меня этот сценарий остался в прошлом. Вместо этого я говорю себе: «Я попробую 5 минут потренироваться на выносливость, если не станет лучше, я остановлюсь». Поверьте, я ни разу не бросила после этих «5 минут», в те дни у меня были самые потрясающие тренировки! А ощущение после тренировки вообще суперменское, потому что даже если я не чувствую себя на 100%, я выполнил свою тренировку! Это дает мне еще больше мотивации на все последующие дни, когда я не хочу или не могу заниматься спортом. Я просто применяю «правило 5 минут», и оно всегда срабатывает! Так что примите обезболивающую таблетку и мой «5-минутный метод» и исключите это оправдание из своей жизни!
Причина 2. «Не хватает мотивации / силы воли / ленюсь»
Полагаться на силу воли и мотивацию — это заведомо ошибочная стратегия, когда речь идет о выработке здоровых привычек. Независимо от того, насколько сильна ваша мотивация, время от времени она будет вступать в конфликт с вашими краткосрочными желаниями.
Сила воли также непостоянна и зависит от вашего настроения, чувств, усталости и поведения других людей. Чтобы компенсировать нестабильность силы воли и мотивации, полезно сознательно (то есть на основе доказательной психологии и нейробиологии) формировать в себе полезные привычки.
Читайте также: Комплекс упражнений с гирями для бойцов
Причина 3. «Поздно встаю и не успеваю с утра позаниматься спортом»
Здесь я бы предостерег от следующего развития событий: «Ага, мне нужно вставать раньше, чтобы успеть заняться спортом, поэтому с завтрашнего дня я буду вставать раньше и заниматься спортом! Проблема решена!» Вполне возможно, что ни того, ни другого (ни спорта, ни вставания рано утром) не произойдет.
Просыпаться по утрам — это целый набор привычек, над которыми, как мне кажется, нужно работать отдельно. Сначала нужно установить свой распорядок дня, а затем взять за привычку заниматься в те часы, которые становятся свободными, и распределить эти задачи во времени.
Одежда
Отлично, вы постирали всю свою спортивную одежду в новой стиральной машине. К сожалению, вы еще не привыкли к тамошним обычаям, поэтому униформа стала жертвой высоких температур. Но, к сожалению, вы не можете носить одежду, которая на два размера меньше, а психологическая травма от потери такой дорогой одежды не позволит вам сжигать калории во время тренировок.
Плохо сшитая одежда — хороший повод не ходить в спортзал. Но все же будьте бдительны и проверяйте стиральную машину при стирке, чтобы мнимый предлог не стал явью.
«У меня травма»
Вы хромаете или не можете полностью «использовать» часть своего тела из-за травмы.
Что делать?
Если травма острая (произошла недавно, вы видите отек и чувствуете боль), не нагружайте эту часть тела. Продолжайте выполнять упражнения в более медленном темпе и очень осторожно.
Существует множество способов изменить свою программу упражнений, чтобы избежать дальнейших травм: Например, если вы восстанавливаетесь после травмы плеча, откажитесь от упражнений, которые могут повредить плечо, и сосредоточьтесь на других областях — например, на сердце и ногах. Другими словами: Если вам больно и вы не знаете, как добраться до спортзала (например, потому что вы повредили нерв в пояснице), не чувствуйте себя виноватым.
Кроме того, не стесняйтесь обращаться к врачу, чтобы быстрее выздороветь.
Кража
Расскажите тренеру похожую историю: «Во время поездки в автобусе рядом с вами стоял подозрительный мужчина, который ничем не выделялся. Когда он вышел, ничто не предвещало неприятностей. Однако позже выяснилось, что этот человек был вором и вытащил бумажник из вашего кармана.
К сожалению, вы не можете посетить тренинг сейчас, потому что вам совершенно необходимо извлечь воображаемые карты из бумажника. Это займет не менее двух дней.
Что сказать тренеру, чтобы не идти на тренировку. Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов
Если с вашей силой воли все в порядке и вы пропустили не более одной недели тренировок за год, то эта информация не для вас. Эта статья будет полезна как обычному посетителю спортзала, так и тем, кто тренируется в одиночку.
В современном мире люди практически с любым достатком могут позволить себе занятия фитнесом. Например, им не нужно платить за то, чтобы побегать на улице.
Теперь есть не только сами занятия, но и много информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря интернету мы все знаем, как заниматься спортом и как правильно питаться, но не все способны проявить силу воли и регулярно заниматься спортом каждый день.
Часто перспектива полежать на диване перед телевизором после работы настолько заманчива, что физические упражнения откладываются на потом.
Вот 7 способов убедить себя заняться спортом:
1. 1.
Когда сумка с одеждой для тренажерного зала собрана и ждет своего часа, вам не хочется пропускать тренировку, хотя бы потому, что вы потратите время на ее сбор и энергию на переноску этой самой сумки, особенно если вы ездите на общественном транспорте, как я.
2. заниматься спортом сразу после работы.
Чтобы избежать паузы между окончанием рабочего дня и началом тренировки, из-за которой у вас может испортиться настроение, рекомендуется заниматься спортом сразу после работы.
3. ешьте за два часа до тренировки
Существует множество статей о том, что нужно есть перед тренировкой, но само собой разумеется, что перед тренировкой нужно есть. Это особенно актуально, если вы занимаетесь сразу после работы. Вы получаете энергию из пищи, которую едите, и вам не придется последние полчаса тренироваться в полуголодном состоянии, а затем бездумно есть.
4. заранее выбрать учебную сессию
Если у вас есть выбор занятий, вам следует заранее заказать тренировку, чтобы она была максимально эффективной. Если вы тренируетесь самостоятельно, вам следует заранее выбрать упражнения и составить примерную программу. Для занятий бегом необходимо спланировать маршрут.
5. забыть о перфекционизме
«Лучше ничего не делать, чем делать что-то плохо», — считает перфекционист. В переводе на язык спорта это означает: «Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с тем весом или не с той интенсивностью, которая мне нужна». Чтобы добиться результатов, нужно забыть о перфекционизме. Тренировки не должны быть идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда вы сможете добиться результатов.
6. вспомнить вводную мотивацию
Социальные сети полны различных мотивирующих цитат. Если вам лень идти в спортзал, у вас был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождливо, загляните в одну из групп, где собраны цитаты великих спортсменов. Мои любимые:
- «Если я сдамся, лучше не станет»
- «Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
- «В беге на месте — победителей не бывает»
7. подготовиться к следующему рабочему дню
Чтобы защитить себя от вечерней спешки и хорошо восстановиться после тренировки, заранее подготовьтесь к следующему рабочему дню. В день, когда вы не занимаетесь спортом, вы можете приготовить простую, здоровую пищу, погладить одежду для себя и своего ребенка (если у вас есть дети) и заняться другими домашними делами. Если вы не ленивы, вам не нужно много времени, но в день тренировки вы можете пойти домой и принять ванну или заняться другими делами, которые вы любите делать или привыкли делать, например, выпить протеиновый коктейль, сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чай (без сахара :)) и многое другое.
Не хочу идти на тренировку, что делать. Что делать, если не хочется идти на тренировку?
Часто человек принимает серьезное решение, испытав сильные эмоции. Например, они видят результаты другого человека и очень впечатлены.
- «Ведь еще несколько месяцев назад эта девушка имела такую же фигуру, как у меня! Я тоже смогу!»
- «Кто эта женщина в зеркале? Я чувствую себя не так, я достойна лучшего!»
- «Оказывается, ему нравятся более изящные девушки… Я добьюсь результата!»
Затем (не всегда, но часто) происходит «заряд» мотивации: вы подписываетесь на модные сайты со стройными девушками, представляете, как будете есть только йогурт и воду И этот «заряд» длится очень недолго. Тогда неудача — это ошибка! Думать, что у вас всегда есть или ДОЛЖНО быть желание ходить в спортзал или сила воли, чтобы гордо отказаться от шоколадки под восхищенными взглядами ревнивых женщин.
Они считают, что здоровый образ жизни длится определенное время. Да, результаты мотивируют, но что делать, если вам не хочется заниматься спортом прямо сейчас (или просто лень), а руки устали?
Важно понимать, что по-настоящему зрелый и ответственный человек заботится о себе сам. То есть он/она выбирает для себя, что полезно, что необходимо, чего он/она хочет, а что вредно. Он/она берет на себя ответственность и преодолевает в себе ту часть, которая хочет быть угрюмым и ленивым. Эту часть можно сравнить с ребенком, который еще недостаточно мотивирован и для которого результат «через год» кажется таким же далеким и сомнительным, как полет на другую планету. Вы должны договариваться, но так, чтобы результат был правильным. Пример: Ваш ребенок не хочет делать домашнее задание. Он ленив, устал или болен. Если он болен или устал, можно время от времени пропускать. Но если он ленив? Кто будет осуществлять надзор? Согласен, лучше обнять и сказать: «Я знаю, что ты не в настроении.
Но мы не хотим его пропускать и будем идти на полчаса дольше ради него. А если годовалый ребенок попросит копченую колбасу, вы дадите ему ее? Вы наверняка попытаетесь отвлечь его, дать ему что-то полезное, в крайнем случае — просто строго запретите это делать. Потому что вы прекрасно знаете, что он не может сделать ничего плохого и что ответственность лежит лично на вас. Поэтому помните, что в моменты таких «капризов» или когда колбаса кажется более привлекательной, чем туманная цель, вы должны просто сказать себе: «Да, я не хочу сейчас этого делать. Но сейчас я собираюсь позаботиться о себе и еще немного потренироваться, тренировка займет всего час».
Забота — это не только удовольствие. Но это работа, и осознание того, что немного упорного труда и отпускания себя поможет вам сделать еще один шаг на пути к своему росту!
Причина не прийти на тренировку. 50 отмазок, чтобы не ходить на тренировку
Зачем заниматься спортом, если гораздо проще остаться дома, есть сладости, пить газировку и играть в Xbox? Если вы ищете хорошее оправдание, чтобы пропустить тренировку, вы пришли по адресу.
Не хочется заниматься спортом? Используйте эти оправдания без малейших сомнений и наслаждайтесь полной свободой!
- Моя собака съела тренировочный дневник, и я не могу вспомнить, что делал на прошлой тренировке.
- Мобильник полностью разрядился, а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так, а у вас не будет возможности сообщить миру, что вам нужна помощь.
- В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда, а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает, и вы не представляете, как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
- В банке осталось пол-ложки протеина, и вы чувствуете, что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей, когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
- Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа, все скамьи для жима лежа заняты, к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость, можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
- Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал, одетый как бродяга.
- В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании, и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
- Ваш напарник приболел, а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
- На выходных с вами случился приступ булимии, вы грубо нарушили все законы правильного питания, и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
- Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса, а потому вы не видите смысла продолжать.
- Вы только что порвали со своей девушкой, а она тренируется в том же зале, что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
- Идет дождь, и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
- Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю, чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
- Кто-то сказал вам, что мышцам необходим дополнительный стресс, так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете, как это сделать, а потому решаете взять выходной и остаться дома.
- Вы заказали новый предтренировочный комплекс, который даст новый импульс вашему прогрессу, но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ, ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
- Вам не хватает мотивации, и вы убедили себя, что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
- Сегодня суббота, с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
- Воскресное утро, и вас снова мучает похмелье.
- Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез, а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
- Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете, ради чего продолжать тренироваться.
- «Я слишком стар для этого дерьма!».
- Синоптики предупредили, что сегодня может пойти снег, так что лучше перестраховаться и остаться дома.
- Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела, чтобы быть с ней в режиме 24/7.
- Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили, что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, и надеетесь, что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
- Вы потянули мышцу, так что о тренировках можно забыть.
- Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей, что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома, пока в дверь не постучит курьер.
- Вы пришли к выводу, что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
- Недавно вам сказали, что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями, вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
- Вас беспокоит, что вы можете пристраститься к эндорфинам.
- Женщина может прийти к выводу, что не хочет становиться такой же мускулистой, как профессионалки IFBB.
- Вчера была тяжелая тренировка, и вы боитесь синдрома перетренированности.
- На форуме кто-то написал, что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
- Вы можете тренироваться только рано утром, а в это время в зале так тихо и уныло. Словом, сегодня вы не в настроении заниматься.
- Тренировки – это сильный стресс для организма, а стресс, как известно, нас убивает.
- iPod зависает, а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
- Вы слишком занятой человек, а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа, то и заводиться не стоит.
- Посмотрев на себя в зеркале, вы пришли к выводу, что что-то менять уже поздно.
- Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами, так что вы решили повременить с тренировками, пока не найдете новый спортзал.
- «Я слишком толстый».
- Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй, сегодня пропущу.
- Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей, так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
- Сегодня слишком пасмурный день.
- Зумба выглядит круто. Думаю, она может стать достойной альтернативой.
- Кто-то сказал мне, что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
- В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
- Заниматься-то я хочу, вот только денег на абонемент не хватает.
- Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными, и вас это сильно смущает.
- У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
- Парковка возле спортзала всегда забита, а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
- Я опаздываю, а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.
