Одним из лучших и самых известных бойцов, входящим в тройку самых успешных, является Саенчай. Лучший спортсмен Таиланда поражает своей ловкостью и непреодолимой силой на ринге.
Техники и приёмы тайского бокса. Теория и практика
Хотя муай тай — это боевое искусство с многовековой историей, школы на его родине в Таиланде и по всему миру используют разные методы тренировок. Причиной того, что техники бокса муай тай часто различаются, является отсутствие точной классификации и описания. Это еще не сделано полностью.
В зависимости от инструктора, в муай тай могут быть включены элементы из других боевых искусств. Например, кикбоксинг, джиу-джитсу или классический бокс. Это не плохо, если боевое искусство используется только для общего развития, поддержания физической формы или приемов самообороны. Однако в процессе соревнований оценивается только тайская техника. Другая причина заключается в том, что в разных странах мира не только владельцы клубов, но часто и руководители ассоциаций являются бойцами других стилей. Они знают приемы и правила тайского бокса, которым их обучили. Однако это не всегда совпадает с официальными правилами.
Если вы действительно хотите постичь искусство муай тай в его чистом виде, лучше всего сделать это непосредственно в Таиланде. Посещать школу или лагерь следует с базовыми знаниями и навыками. В противном случае вас направят в группу для иностранных отдыхающих. Таких групп много, и они предназначены для того, чтобы развлекать туристов и зарабатывать вам деньги.
- Техники и приемы тайского бокса
- Стойки
- Захваты, скручивания, сбивания
- Броски
- Защита
- Блоки
- Удары в Муай-тай
- Удары руками
- Удары локтями
- Удары ногами
- Удары коленями
- Запрещённые приемы Муай-тай
- Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде
- Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде
Техники и приемы тайского бокса
В тайском боксе существует две основные техники — Муай Лак и Муай Киу. Для первого характерны сильные удары и медленные движения. Боец имеет твердую стойку и надежную защиту. Из-за своей низкой развлекательной ценности эта техника используется редко, поскольку считается, что она не подходит для привлечения большого количества зрителей. Муай-Кию — гораздо более востребованная техника. Это завораживающее танцевальное искусство, в котором играют настоящие топ-бойцы. Он отличается быстрыми техническими движениями, вращениями и дугами. Хотя эти удары требуют большей подготовки, они все равно не менее мощные.
Движения муай тай включают в себя движения внутри и вне захвата, броски, удары и финты. Кроме того, проводится различие между наступательными и оборонительными техниками.
Классификация техники в тайском боксе включает в себя несколько типов, которые в свою очередь подразделяются на подэлементы. Все они оказывают решающее влияние на ход поединка. Помимо самих приемов, основное внимание в боевых искусствах уделяется дыханию боксера. Существуют различные дыхательные упражнения, как статические, так и динамические. Для профессиональных бойцов важно автоматизировать дыхание. Это не только поможет чувствовать себя увереннее во время боя, но и избежать нокаута.
Стойки
Стойки муай тай имеют свои особенности, сильные и слабые стороны. Каждый боец выбирает удобную боевую стойку. Они бывают двух видов:
- Левосторонняя. Предполагает расположение левой стороной корпуса по отношению к противнику. Наиболее часто используется правшами.
- Правостороння. Предусматривает расположение правым боком к оппоненту. Популярна среди леворуких спортсменов.
- Фронтальная. Характерна расположением ног на ширине плеч. При этом, вес тела распределяется равномерно на каждую из них. Во время противостояния на ринге бойцы используют её при работе на ближней дистанции. Считается основной тренировочной для новичков.
Все стойки могут быть как открытыми, так и закрытыми. Если мы посмотрим на центр тяжести, то сможем различить низкий и высокий центр тяжести.
Захваты, скручивания, сбивания
Все эти методы агрессивны. Их цель — вывести противника из равновесия так, чтобы он оказался лежащим на полу ринга. Следует отметить, что броски в муай тай с использованием приемов из борьбы строго запрещены. Броски противника разрешены, но не от бедра или груди.
- Захват. Захваты могут выполняться атакующим бойцом с использованием одной, либо обеих рук. Их целью является обеспечит плотный контакт для проведения эффективного приема.
- Скручивание. Атакующий прием задача которого состоит в разворачивании тел оппонента
- Сбивание. Прием направленный на падение соперника назад. В его выполнении задействованы обе руки, которыми необходимо сделать толчок.
- Сваливание. Предполагает проведение таки, в результате которой противник окажется на ринге. Боец проводящий атаку не отрывает соперника от пола. В большинстве случаев, для проведения сваливания используется скручивание или сбивание.
Удары в Муай-тай
Как и в других боевых искусствах, в тайском боксе удары являются элементом атаки. В зависимости от техники выполнения их можно разделить на прямые, боковые, размашистые, вниз, вбок, назад, вверх. Они выполняются руками, локтями, ступнями, коленями, локтями и коленями. По этой причине муай тай также называют «боем восьми рук». Они также отличаются тем, сколько энергии они вкладывают в свои удары. И когда боец наносит мощный удар, он использует все группы мышц по максимуму, чтобы нанести его.
Движения бойцов на ринге быстрые и гибкие, что является визитной карточкой тайского бокса. Удары обычно выполняются с шагом или прыжком. В первом случае она может быть обычной или призматической. В последнем случае боксер отталкивается одной или двумя ногами, в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь с ее помощью.
Удары руками
В муай тай использование ударов руками называется вспомогательными ударами. В тайском языке они произносятся как чок и в бою забиваются ниже, чем колени, ноги или локти. Удары руками практически не использовались в тайском боксе, точнее в его ранней версии, и существовали только в варианте кроссов. Другие варианты развивались под влиянием других боевых искусств. Сегодня можно увидеть в боях:
Наибольшее влияние на использование ударов в развитии муай тай оказал классический бокс. Стоит отметить, что представители Таиланда редко наносят удары руками по корпусу — это оставляет голову незащищенной и создает отличные возможности для контратак.
Удары локтями
Локти открывают гораздо больше возможностей для тай-боксера и используются гораздо активнее. Боец может атаковать ими в прыжке или с разворота, наносить удары по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. Их также можно использовать для успешного блокирования атак противника. В оригинальной транскрипции эта группа ходов называется T-sock.
- Сок ти (рассекающий удар)
- Сок тад (горизонтальный)
- Сок нгад (апперкот с использованием локтя)
- Сок пун (выпад вперёд)
- Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)
- Сок клаб (удар в процессе разворота)
- Сок саб (рубящий удар)
- Сок клаб ку (рубящий удар двойной)
- Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)
Бойцы часто используют технику локтя в конце боя или для нанесения рассечения противнику. Особенно страдает бровь. В результате кровь заливает глаза противника, и он теряет ориентацию в пространстве. Поскольку эти техники очень травматичны, в некоторых организациях они запрещены. Сюда входят некоторые профессиональные организации.
Удары ногами
Удары в тайском боксе называются тэ. Несмотря на внешнее сходство, их техника отличается от других боевых искусств. Удары могут наноситься в корпус, нижнюю часть тела или в голову.
- Тае тронг (прямой)
- Тае тад (боковой)
- Тае чиан (полу-боковой)
- Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)
- Тае глаб лан (с разворотом)
- Тае код (нижний боковой)
- Тае хао (рубящий сверху, «топор»)
- Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)
- Ха йеп тае (с выполнением подскока)
Известная техника, используемая бойцами муай тай при выполнении ударов, — это перенос тела. Если техника идеальна и противник смог увернуться, то атакующий должен повернуться на 360 градусов вокруг своей оси из-за инерции. Важно не забывать о защите во время таких ударов, ведь если боец стоит на одной ноге, он уязвим для контратак.
Что такое тайский бокс
На санскрите Muay Thai означает «свободный бой». Она считается традиционной системой боевых искусств Таиланда и называется «бой восемью конечностями» — кулаками, ступнями и голенями, локтями и коленями. Парадигма этого искусства довольно проста: выиграть как можно быстрее и любой ценой.
Откуда взялся муай тай
Он развился из Муай Боран — древнего стиля, который практикуется на тайской земле уже тысячи лет. Этот вид боевого искусства зародился в 16 веке и был известен как муайют, что переводится как «разнонаправленный бой».
Современная история термина Муай Тай началась с официального основания Таиланда в 1934 году.
Бокс муай тай считался неотъемлемой частью подготовки воинов и представителей власти. Драки проводились на каждом фестивале и крупном мероприятии. В знак признания победители турниров получали дворянский титул и разрешение вступить в королевскую гвардию.
В первой половине двадцатого века лучшие бойцы муай тай сформировали элитное подразделение — Королевскую ассоциацию воинов.
До первой половины девятнадцатого века бой велся голыми кулаками, затем было решено обмотать их кусками конской кожи. Лишь позднее его заменили хлопчатобумажными ремнями и веревками. Эта одежда превратила тайский бокс в кровавое зрелище, поскольку главной целью было не защитить руки, а нанести противнику тяжелые ампутации и травмы.
Кодекс чести и традиции муай тай
В муайтай недопустимо оскорблять и проявлять неуважение к сопернику. Если такая ошибка будет допущена до начала матча, существует риск технического поражения. При выходе на ринг боец проходит не под канатами, а над ними. В Таиланде голова считается священной и неприкосновенной, поэтому над этой частью тела ничего не должно быть.
Прежде чем научиться искусству муай тай, вы должны дать клятву о сохранении своих личных качеств:
- честности;
- справедливости;
- скромности;
- благородству;
- соблюдать и чтить традиции, законы своей страны.
Перед боем бойцы выполняют древний ритуал, состоящий из следующих элементов:
- молитвы Уай кру – фокусировка духа. В сопровождении традиционной музыки боец идет вдоль ринга против часовой стрелки, держа руку над верхним канатом. В каждом углу остановка с поклоном с целью закрытия ринга от злых духов, которые способны спугнуть победу. По возвращению в свой угол боксер встает на колени, закрывая глаза перчатками и вознося молитву учителям, трижды кланяется с касанием перчатками ринга;
- боевого танца Рам муай – концентрация внимания, тела. Настрой на победу.
Тайцы уважают традиции и ритуалы и очень суеверны. Буддизм и мистицизм плотно проникли в правила подготовки бойца муай тай к поединку. Помимо молитвы и ритуального танца, вокруг бицепсов рук повязывается пратиат — своеобразная защита от травм и смерти на ринге.
Еще одна важная особенность — монкон. Головной убор, сплетенный из 108 нитей. Шнур толщиной в один палец плетется особым образом, сопровождается молитвами и использованием священных буддийских символов. Его снимают с головы воина перед боем.
Муай тай, как современное боевое искусство
До 1929 года существовало два способа закончить поединок — покинуть ринг с серьезными травмами или быть оставленным умирать. Дуэль не предусматривала возможности сдачи в плен. Не было никакого представления о том, сколько времени будут длиться раунды. Счет велся с помощью кокосового ореха, опущенного в воду: Раунд закончился, когда фрукт утонул.
В начале XX века он установил продолжительность раундов в 3 минуты, разработал систему подсчета очков и перенес бой на ринг. Ранее бои проходили на земле и имели неясную стоимость.
Когда муай тай стал соревновательным, бои стали более человечными. Всемирная ассоциация тайского бокса установила весовые категории от 45 до 104 фунтов.
Тайский бокс занял достойное место среди других боевых видов спорта. Однако долгая история бокса и система тренировок не соответствуют современным требованиям. Одной из причин этого является то, что терминология и методы не согласованы в общей классификации. Поэтому базовые элементы и система обучения являются отдельными для каждой федерации или школы.
Чтобы лучше понять тайский бокс, посмотрите на различные удары и приемы:
- основные разделы — техника нападения, обороны;
- классификация разделов – ударная техника, техническая работа в захвате (клинчинг);
- технические действия в захвате – броски, ложные действия, сваливания;
- ударная техника – работа в стойке, удары, ложные действия.
Защита выполняется в стойке, защита выполняется и контратака выполняется.
Техника тайского бокса основана на жестких, мощных ударах. В тренерском доме часто говорят, что сначала нужно научиться сильно бить, а потом изучить скорость ударов. Мы рекомендуем вам посетить магазин бокса при планировании тренировок.
Как проходят занятия тайским боксом
Занятия тайским боксом динамичны и разнообразны, поскольку здесь нет формальных движений и сложных упражнений, как в карате и т.д. Вместо этого большое внимание уделяется отработке комбинаций и навыков с использованием дополнительного оборудования. Процесс обучения делится на несколько этапов:
- длительная разминка, включающая кардио нагрузку и растяжку;
- бой с тенью;
- работа на «падах», «лапах»;
- работа с мешком;
- отработка навыков;
- спарринги;
- заминка (растяжка).
Тренировки улучшают физическую работоспособность:
- взрывную силу;
- ловкость;
- выносливость;
- гибкость;
- координацию.
Муай тай и современные бои без правил
В контексте популяризации ММА не следует скрывать, что тайский бокс и мощные удары локтями и коленями, а также лоу- и хай-кики (удары ногами) наносят серьезные повреждения сопернику.
Муай тай в уличной драке
Эта гибкость и физические способности делают бойца муай тай эффективным самооборонщиком на улице. Кроме того, мастера боевых искусств умеют защищаться в вертикальном или висячем положении, а интенсивные тренировки во время занятий не позволят нападающему осуществить свои коварные планы.
Преимущества
Муай тай имеет безусловные преимущества:
- легкость техники – удары наносятся всеми конечностями;
- естественность движения – боевая стойка считается естественной позицией для тела;
- зрелищность – поединки всегда собирают большую аудиторию, завоевывая сердца зрителей;
- отсутствие установленных ударов – использовать разрешено любые удобные для бойца связки и комбинации ударной техники;
- высокая ориентированность на практику – на каждой тренировке серии ударов или защиты отрабатываются в паре, устраиваются спарринги. Это заранее готовит учеников к выступлению на ринге, имитируя атмосферу боя;
- применение в самообороне – приобретение первичных навыков позволит постоять за себя в борьбе со злоумышленником;
- работа с мешком, лапами – позволяет отточить навыки, увеличить силу ударов.
Кикбоксинг и тайский бокс отличия
Новички часто путают тайский бокс и кикбоксинг и теряются в специфике контактных единоборств. Существуют некоторые технические различия:
- в кикбоксинге большое значение уделяется работе рук. В муай тай приоритет распределен по всем конечностям;
- кикбоксинг запрещает удары локтями, коленями;
- на тренировках и ринге работа в клинче прерывается в кикбоксинге, тогда как в тайском боксе это нормально.
Тайский бокс обучение
Наше тело на 60% состоит из воды, и нам необходимы жидкости, чтобы оставаться гидратированными. Тренировки по тайскому боксу эффективно удаляют пот с тела. Обезвоживание может иметь неприятные последствия: Головные боли, снижение мозговой активности и выносливости. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день. Во время тренировок берите с собой бутылку воды и постепенно восполняйте баланс жидкости.
Питание
Бывают моменты, когда вы можете без устали крутить педали, и моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным сразу после разминки! Чувство тошноты может быть вызвано употреблением неправильной пищи. Узнайте больше о правильном питании перед тренировкой в нашей статье.
Персональные занятия
Тренируйтесь индивидуально, чтобы убедиться в правильности своей техники. В реальности тренеру трудно сосредоточиться на каждом человеке во время групповой сессии. Это дополнительное индивидуальное внимание является неоценимым преимуществом для того, чтобы убедиться, что вы все сделаете правильно. Конечно, это дороже, но одна-две тренировки могут существенно изменить ситуацию.
Обращайтесь за советом
Не бойтесь обращаться за помощью к более опытным товарищам по команде и тренерам. Не используйте неправильную технику, но убедитесь, что вы делаете это правильно. Спрашивайте, и вы обязательно получите советы и подсказки.
Отдых
Дайте себе достаточно отдыха. Недостаток отдыха и перетренированность могут привести к более серьезным травмам. Если у вас сильная шишка на голени, не пинайте ногу, чтобы не усугубить травму. Вместо этого вы можете сосредоточиться на своей технике бокса, пока вы восстанавливаетесь. Получение достаточного количества сна также важно для восстановления мышц. Это связано с тем, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Если вы не отдыхаете достаточно, трудно стать сильнее. Китайская пословица гласит, что «отдых — это подготовка к более длительному путешествию». Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы в тренировках, когда это необходимо.
Травмы в тайском боксе
Травмы в тайском боксе — это проблема, с которой сталкиваются спортсмены любого уровня и опыта. Некоторые повреждения нельзя лечить с помощью «йодной сетки», так как они требуют профессиональной помощи. А для новичков в большинстве случаев травмы можно вылечить самостоятельно, чтобы они могли продолжать тренировки. Травмы ребер очень неудобны, и даже с легкими ушибами ребер может быть трудно тренироваться. Травмы под глазом неизвестны начинающим до спарринга, поэтому не стоит торопиться. Некоторые виды травм у новичков:
Синяки
На костяшках кулака почти любой новичок может увидеть какой-нибудь синяк после тренировки по тайскому боксу. Хорошая новость заключается в том, что это не опасно и быстро проходит, если только вы не содрали кожу. Однако если кожа отделилась от костяшек пальцев, вы перестарались и можете усугубить травму, что потребует длительного лечения. Если проблема повторяется, следует заменить повязки на эластичные хлопчатобумажные бинты и перчатки 14-16 унций для лучшей защиты. Если вы будете продолжать в том же духе, то скоро все будет в порядке.
Травмы запястий
Болезненные запястья будут преследовать вас до тех пор, пока вы не научитесь правильно обматывать руки с помощью правильной пары боксерских бинтов. Во-первых, убедитесь, что ваши руки правильно и плотно обмотаны, и используйте перчатки, обеспечивающие достаточную поддержку запястья. Избегайте очень сильных ударов, пока не освоите правильную технику. Умеренная боль в запястье сравнительно быстро проходит сама по себе, а при правильном лечении — еще быстрее.
Синяки на коленях
Часто вы обнаруживаете его в начале пути, когда практикуете удары коленом о цементоподобный мешок с песком. Это незначительно, если не влияет на ваши тренировки, и синяк исчезнет через несколько дней. Не нагружайте колени слишком сильно, пока боль не пройдет. Принимайте витамины с кальцием или добавки с глюкозамином, чтобы помочь восстановить суставы.
Отбитые голени
Эта распространенная травма новичков часто возникает при ударе по мешку с песком нетренированной голенью или при занятиях в парах без защитного щитка. Нога будет опухшей и болезненной в течение нескольких дней. Как можно скорее после травмы прикладывайте пакет со льдом к больному месту на 15 минут каждые 2 часа. Делайте это в течение первых 24 часов после травмы, чтобы предотвратить или уменьшить отек и снять воспаление. Обработайте синяк на голени прохладной мазью Conterpain и дайте ему отдохнуть, пока не спадет отек. Сожмите ноги для оттока крови от стоп, где это возможно. Вы можете продолжать тренировки по боксу, пока ваши ноги заживают.
Опасно ли спарринговаться в Тайском Боксе?
Это не опасно для жизни, но это полноконтактный вид спорта. Спарринг — это отработка техники и совершенствование рефлексов и инстинктов. Тренировки проводятся на 50% от полной мощности и с полной защитой тела: капа, бандаж, шлем, наколенники, локтевые щитки. Спарринг также проходит под наблюдением тренера, который поможет вам скорректировать свои действия и держать процесс под контролем, прежде чем нервы возьмут верх над вами. Если вы опасаетесь травмировать себя во время спарринга, вы можете вообще не заниматься спаррингом. Важно, чтобы вы сообщили об этом инструктору, чтобы не попасть в неловкую ситуацию во время тренировки. Спарринг является личным выбором в большинстве клубов боевых искусств и определенно не является частью тренировок для начинающих. В идеале вы должны тренироваться в течение нескольких месяцев, прежде чем начать спарринг.
Изучение приемов
Основы — тайский бокс включает в себя обычные боксерские приемы + обратный кулак (удар на удар с разворотом). Что касается ударов, то в тайском боксе разрешены все удары, кроме ударов в пах. Помните, что в тайском боксе запрещены любые виды скольжения и спотыкания, так как они являются частью боевого стиля.
Учитесь тренировать свои кулаки постепенно. Не спешите сразу изучать все боксерские приемы и удары. Сначала выучите простые боксерские удары. Затем отрабатывайте удары ногами. А когда вы начнете отрабатывать комбинации, уже на этом этапе сочетайте удары руками и ногами. Так вы сможете научиться бить руками и ногами, делать комбинации из 3-5 смешанных ударов, которые усыпят вашего противника.
Экипировка
Вам обязательно понадобятся бинты, боксерская груша и перчатки, чтобы сохранить руки здоровыми. Если позволяет бюджет, стоит также приобрести набор складных гантелей — в боксе есть много упражнений для статики и выравнивания удара. Группа физических упражнений расширит диапазон физической подготовки. Мы также рекомендуем приобрести тренажер для растяжки или обычный настенный турник.
Тренировки
Когда вы отжимаетесь — старайтесь не делать это только обычным способом. Делайте отжимания на руках, кулаках и пальцах — это не только укрепит ваши руки, но и позволит вам в будущем наносить удары.
Старайтесь разнообразить свои тренировки. Например, не занимайтесь 2 часа, а посвятите разминке (около 15 минут), 1,3 часа отработке ударов, затем 20 минут на ОФП и 10 минут на растяжку. Обратите внимание, что вы должны растягивать не только пах, но и спину и руки. Это не только придаст вам красивый силуэт, но и значительно улучшит вашу осанку, что положительно скажется на общем состоянии здоровья.
Для остального вы, безусловно, будете использовать видеоматериалы (по крайней мере, для изучения ударов). Если тренер хороший, он покажет полную тренировку, от разминки до растяжки, поэтому убедитесь, что вы выбрали качественный тренировочный материал.
На этом мы завершаем нашу статью. Удачи всем и до встречи в следующий раз.
Насколько полезна эта публикация?
Нажмите на кружку, чтобы оценить ее!
Средняя оценка 3,6 / 5. количество оценок: 15
Пока нет оценок. Сначала поделитесь своим рейтингом.
Насколько полезна эта публикация?
Нажмите на кружку, чтобы оценить ее!
Средняя оценка 3,6 / 5. количество оценок: 15
Пока нет оценок. Сначала поделитесь своим рейтингом.
Техника и поединки в тайском боксе
Прежде чем описывать правила домашних тренировок по муай тай, важно рассмотреть особенности техники боя. Опытные спортсмены одинаково хороши как в ближнем, так и в дальнем бою. Однако на малой и средней дистанции они представляют наибольшую угрозу.
Согласно основному принципу тайского бокса, локоть всегда наносит удар по кулаку, а колено сильнее стопы. Эти части тела активно используются в ближнем бою. Одним из любимых приемов тайских боксеров является лоу-кик — круговой удар голенью в область бедра.
Почти во всех боевых искусствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе колено является предпочтительной поверхностью для нанесения ударов. Для укрепления этой части тела спортсмены используют различные упражнения, так что опытный боец способен сломать бейсбольную биту коленом.
-
Муай тай — боец стремится всегда занимать фиксированную позицию, его движения довольно медленные. Раньше этот стиль был очень популярен среди фермеров, но сегодня он стал редкостью.
Основные принципы муай тай
За годы своего существования тайский бокс претерпел множество изменений. Вначале бойцы сражались голыми руками, но затем стали обматывать руки и кисти кожаными полосками, хлопчатобумажными ремнями или пеньковыми веревками. Это было сделано не только для улучшения защиты, но и для увеличения силы удара. Голливудские режиссеры также добавляли битое стекло, но исторических свидетельств этому нет.
Однако самые важные изменения в тайском боксе касаются правил. Сегодня победитель определяется по очкам, а в древние времена проигравший должен был покинуть арену мертвым или сильно избитым. Кроме того, в тайском боксе сегодня запрещены удары в живот и удушающие приемы. Это вполне понятно; в конце концов, это искусство было создано для борьбы, а теперь является спортом.
У тайских боксеров есть свой кодекс чести, согласно которому им запрещено оскорблять своих соперников. Существует также несколько неявных правил. Перед каждым боем бойцы исполняют ритуальный танец под названием Рам Муай и читают молитву Вай Кру. Это показывает их уважение к своим предкам и мастерам, создавшим этот мех. Но это также метод психического расслабления и способ подготовки к предстоящей борьбе.
Во время ритуала на голову каждого танцора надевают монгкон — ленту. Он снимается тренером или победителем перед началом поединка. Монгкон — это веревка из 108 нитей толщиной с палец. Его закручивают в корону и завязывают в косу на затылке.
Еще одним обязательным атрибутом муай тай является плечевой пояс (пратият), который боец носит на протяжении всего поединка. В древние времена эта повязка символизировала священную защиту воина. Сегодня, согласно правилам Международной федерации муайтай, мангконг и пратият используются для классификации бойцов в соответствии с их способностями, подобно поясам в карате.
Домашняя тренировка муай тай
- разминка;
- работа со скакалкой;
- бой с тенью;
- работа на спортивных снарядах;
- отработка тактики и техники боя с товарищем;
- силовой тренинг;
- упражнения для увеличения гибкости и растяжки.
При разминке следует уделять внимание всем мышцам и суставам тела. Затем следует хорошо позаниматься со скакалкой, что улучшит ваши прыжки и выносливость. После завершения разминки переходите к конкретным упражнениям. Каждое движение следует выполнять в нескольких сетах по три минуты каждый. Отдых между сетами составляет 60 секунд.
Чтобы выполнить хороший удар, необходимо уделять время работе с боксерской грушей. Однако не следует наносить удары с полной силой. В это время вам также необходимо обращать внимание на свою осанку, что трудно сделать в домашних условиях. Тренировка с боксерским мешком также является теневым боксом. Вы должны не только наносить удары, но и выполнять прыжки, блоки и т.д.
Однако на самом деле «бой теней» еще не начался, и поэтому вы должны стоять перед зеркалом. Таким образом, вы сможете распознать любые ошибки, которые вы допускаете, и принять меры по их устранению. Сразу отметим, что ваши домашние тренировки по муайтай будут неполными без спарринга с реальным партнером. Можно долго бить по воздуху, но спарринг — единственный способ прогрессировать как боец. Каждое занятие должно завершаться упражнениями на растяжку и гибкость.
Смотрите тренировку по муай-тай на видео ниже:
