Самая важная часть тела, задействованная в этом комплексе, — не ноги, а сердце. Дышите, продолжая выполнять повторения. Не останавливайтесь, пока ваша осанка не опустится.
7 пунктов, чем полезны приседания для мужчин, вред, влияние на потенцию
Мужчины, которые поддерживают форму и регулярно посещают спортзал, часто забывают о хорошей тренировке ног и сосредотачиваются на тренировке бицепсов и пресса, не говоря уже о тех, кто вообще не ходит в спортзал (для начала).
- Что дают приседания для здоровья мужчины
- Влияние приседаний на либидо и потенцию, похудение
- Сколько приседаний нужно делать мужчине в день со своим весом
- Какие мышцы прорабатываются
- Есть ли противопоказания и вред
- Как правильно делать приседания мужчине, чтобы был толк и не травмироваться
- Как дышать
- ТОП программа приседаний для мужчин с гантелями, гирей или штангой
- Какими 5 упражнениями можно дополнять приседания для большей эффективности
- Отзывы
Польза приседаний для мужчин как основного метода тренировки мышц конечностей доказана тренерами и спортивными врачами 1. Регулярные тренировки — отличный способ улучшить физическую форму, повысить уровень анаболических гормонов и укрепить здоровье.
Почему приседания необходимы, как правильно их выполнять и какой комплекс выбрать для регулярного выполнения — все это важно знать.
Однако не забывайте, что если у вас действительно проблемы со здоровьем, вы обязательно должны лично обратиться к специалисту (квалифицированному врачу), самолечение — это не выход! Это тем более верно, что приседания нужны не для лечения, а для профилактики и поддержания тела в форме.
Самым важным противопоказанием является наличие заболевания в острой фазе.
Что дают приседания для здоровья мужчины
Регулярные физические упражнения полностью улучшают здоровье организма. 2
Чтобы достичь этого, нужны десятки лет тренировок (и даже больше =)) — так что не волнуйтесь, вы не получите результат как на фото сразу =)
Наиболее важные результаты, которые могут быть достигнуты:
- Повышение силы и выносливости. Во время тренировки (особенно с отягощением) напрягаются и работают до 65% мышц тела. При постоянных занятиях мужчина становится намного сильнее, его физические показатели возрастают.
- Увеличение тестостерона. Сокращения скелетной мускулатуры способствуют выбросу в кровь анаболических гормонов, к которым относится и главный мужской андроген. Он начинает расходоваться и еще быстрее вырабатываться (во время восстановления).
- Профилактика мужских болезней. Приток крови к органам малого таза и естественный массаж предстательной железы предотвращают застои, уменьшают риск хронического возрастного простатита.
- Нормализация сердечно-сосудистой системы. Приседания в быстром темпе без утяжелителей — хороший вариант кардионагрузки, который не навредит сердцу, если делать все в меру (при условии, что проблем с сердцем и сосудами нет изначально).
- Наращивание мышц. Силовые упражнения с многократным повторением — главный способ увеличить работу мышечных волокон, что способствует их росту и утолщению, это позитивно сказывается на рельефности нижней части тела.
- Похудение. Во время нагрузок у мужчины сжигается лишний жир и начинает активно работать метаболизм, наблюдается пролонгированный эффект снижения веса. Для максимального результата нужно еще и правильно питаться.
- Укрепление суставов. Занятия в правильной технике благотворно влияют на связочный аппарат тазобедренных, коленных и голеностопных суставных соединений, предупреждают растяжения связок.
Влияние приседаний на либидо и потенцию, похудение
Сидячая работа важна для повышения кровенаполнения и тонуса сосудов малого таза, чтобы при стимуляции в пенис поступало больше крови, эрекция становилась устойчивой (пенис не спадал). Было установлено 3, что такие упражнения повышают уровень тестостерона — гормона, отвечающего за хорошее либидо и сильную эрекцию.
Основной способ, которым приседания помогают в потере веса, — это активизация метаболизма и сжигание жира.
Это означает, что после тренировки организм продолжает расщеплять запасы липидов для получения энергии. Чем больше человек тренируется (не за тренировку, а в целом), тем больше у него мышечная масса и тем выше его базальные энергозатраты, которые организм компенсирует за счет подкожного жирового слоя.
Но сколько приседаний нужно делать в день с максимальной пользой?
Ответ удивительно прост.
Не существует магического количества приседаний, которые нужно делать каждый день, чтобы получить максимальную пользу. При выполнении этого упражнения в первый раз начните с нескольких медленных повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений в приседаниях (опускайтесь все ниже и ниже, чтобы усилить сжигание жира в ягодицах).
Начните с 3 сетов по 12-15 повторений хотя бы одного вида приседаний (максимум около 45 приседаний). Вы можете дать своему телу отдохнуть после каждого подхода или пропустить следующий день для приседаний. Постепенно увеличивайте количество попыток в течение недели.
В итоге: Сколько приседаний вы должны делать в день?
Не существует магического числа. Вы определяете количество приседаний, которое подходит именно вам, исходя из своих ощущений. Во многих случаях это зависит от уровня вашей физической подготовки.
Однако если вы хотите достичь конкретного числа, придерживайтесь 3 сетов по 12-15 повторений. Это дает в общей сложности 36-45 приседаний в день максимум. Хорошо чередовать такие дни с днями без сидения.
Виды приседаний, который помогут начать выполнять это упражнение регулярно
Сидение кажется простым, но существует особая техника сидения. Существуют также различные виды приседаний, которые можно использовать для внесения разнообразия в тренировки.
Если вы хотите увеличить или уменьшить интенсивность приседаний, просто измените количество повторений. Это еще одно преимущество приседаний — их можно успешно масштабировать.
1.Базовое приседание
С помощью этого первого упражнения легко освоить основы приседаний.
Как это сделать
- В положении стоя ноги расставлены по уровню плеч
- Согните колени и отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть в кресло. Поднимите руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Держите шею нейтральной и грудь поднятой.
- Как только бедра будут параллельны полу, сделайте паузу, затем оттолкнитесь назад через пятки, чтобы встать.
Техника приседаний: что делать и чего не делать.
Правильная форма обеспечит вам максимальную отдачу от каждого приседания.
- Работайте бедрами
- Садитесь назад с их помощью
- Задействуйте свое мышечное ядро (мышцы живота и нижней части спины)
- Давать коленям прогибаться вперед
- Позволять линии колен заходить за пальцы ног
- Подавать грудь вперед
- Задерживать дыхание
2. Приседание в шаге
Поначалу это может быть трудно, но со временем вы научитесь любить многие виды приседаний.
Как только почувствуете легкость, возьмите по гантели в каждую руку и опуститесь вниз.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра или опустите их по бокам.
- Сделайте шаг назад и поперек правой ногой, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Убедитесь, что ваша грудь и подбородок остаются поднятыми.
- Сделайте паузу, затем оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение на другую ногу, чтобы выполнить 1 повторение.
3.Сплит приседания
Это упражнение похоже на фронтальный выпад в том смысле, что вы изолируете одну ногу в повторении и больше полагаетесь на баланс.
Выполните сплит-приседание:
- Встаньте в положение похожее на выпад вперед. Правая нога впереди. Левая нога позади нее. Ступни полностью прилегают к полу.
- Согните колени так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а бедро было параллельно полу. Убедитесь, что передняя нога согнута, но колено не выходит за пальцы ног.
- Сделайте паузу, затем снова встаньте. Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
4. Гоблет приседания
Знакомый тип приседаний, который идеально подходит, если вы хотите усилить свою «игру в приседания» с гантелями или гирями.
Как выполнять приседания:
- Возьмите гантель (или гирю) за один конец и обхватите ее руками, позволяя другому концу свисать к полу. Держите локти согнутыми.
- Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч и пальцы ног были направлены наружу.
- Согните колени и отведите бедра назад. Не двигайте гантель. Смотрите прямо перед собой и держите нейтральную шею. Бедра могут не быть параллельны полу, но опускайте их так низко как только можете.
- Сделайте паузу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Попробуйте 30 дней приседаний
Есть интересный способ привнести дух мирного соревнования в ваш спортзал или бросить вызов самому себе, занимаясь дома.
Вы можете выбрать несколько вариаций или начать с простых приседаний, если вы новичок в приседаниях. Самое главное — делать это в течение 30 дней подряд — это поможет вам установить регулярность и выработать привычку.
В идеале, попробуйте все виды приседаний и выполняйте 3 сета по 12-15 повторений каждый день. Это означает, что вы будете делать около 45 приседаний в день.
Это примерно то количество приседаний в день, которое вы должны выполнять,
