А если у вас нет никого, кто мог бы вас успокоить, это вдвойне опасно. Сможете ли вы, снова набрав вес, хладнокровно верить в то, что поступаете правильно? Я не уверен в этом. Поэтому пощадите свои нервы и не пытайтесь взвешивать себя во время похудения.
Про весы: секреты правильного взвешивания
Как следует взвешивать себя, чтобы процесс контроля веса не стал причиной разочарования? К сожалению, не все знают, как регулярно организовывать свой вес. MedAboutMe расскажет вам все, что нужно знать о том, как правильно пользоваться весами.
Весы: союзник на пути к красоте и здоровью
Когда вы решили вступить в борьбу за стройность и красоту, важно отслеживать процесс. Динамика изменения веса может помочь вам скорректировать свои действия и сделать их более эффективными. Ключевое слово — «может».
Неправильное отношение к взвешиванию может свести на нет все усилия, помешать похудению, испортить настроение и заставить вас отказаться от попыток похудеть.
Чтобы избежать такого казуса, необходимо научиться правильно пользоваться весами и верно интерпретировать результаты взвешивания.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Что мы взвешиваем?
От ответа на этот вопрос зависит очень многое. Важно понимать, что цифры на весах указывают не только на вес жировых накоплений. Они включают одежду, в которой вы встаете на весы, ваши кости и мышцы, содержимое мочевого пузыря, желудка и кишечника, а также воду, накопившуюся в тканях. Колебания могут происходить через любую сумму вашего веса.
Колебания веса, не связанные с жиром, нормальны и происходят ежедневно. С утра до вечера ваш вес может значительно колебаться — разница может достигать 3-4 фунтов. Однако сама жировая масса тела может оставаться неизменной.
У женщин на шкалу может сильно влиять фаза менструального цикла: Во второй фазе женское тело склонно к отекам, поэтому вес может увеличиться на несколько килограммов — и это неплохо. Вода исчезает так же, как и появилась, и не имеет ничего общего с жиром.
В чём опасность
Как это работает на практике? Мужчина мужественно сопротивляется всем соблазнам мировой кулинарной сцены и целый день потеет в спортзале вместо того, чтобы вечером расслабиться перед телевизором. Утром он встает на весы, ожидая получить «минус 300 грамм», а там — плюс! Следующая иллюстрация — «Иди к черту, все равно смысла нет!». — поход к холодильнику, чтобы уничтожить все, что не прибито. Второй вариант — это дальнейшее «урезание» суточного потребления калорий, краш-диета в особо тяжелых случаях, или еще какое-нибудь модное мракобесие со страниц Instagram (не врите!).
В обоих случаях ничего хорошего не происходит, что вполне логично. И именно злополучные весы ответственны за выигрыш. Но при наличии всего двух факторов — разумной диеты и достаточной физической нагрузки — сжигание жира продолжается. И это не всегда напрямую коррелирует с показаниями на весах. Всего за один день ваш вес может измениться на килограмм и более. Этому есть разные причины, например, изменения водно-солевого баланса (соленая рыба перед сном), отеки мышц после напряженной тренировки, изменения гормонального профиля, что особенно актуально для женщин.
Как сделать правильно
Значит ли это, что вы вообще не взвешиваете себя? Я боюсь, что никто из похудевших не выдержит такого испытания. Мозг любит все измерять и анализировать. И нам не вредит мотивация, если мы знаем, что два месяца назад мы прибавили на весах, скажем, 7 килограммов. Гири, как и любой другой инструмент, лучше всего использовать правильно.
1. измеряйте раз в неделю. 2. всегда в более или менее одинаковых условиях. Например, в воскресенье утром, перед завтраком. 3. используйте одну и ту же шкалу, так как неточности в настройке различных приборов могут «украсть» весь положительный импульс. 4) Лучше купить весы с дополнительными датчиками, которые вычисляют процент жира в организме. Данные, конечно, будут очень, очень грубыми, но с расстояния они будут четко показывать динамику. 5. в случае расхождения между ожиданиями (вес сброшен ☺) и реальностью (вес не изменился ☹), сначала проанализируйте, что произошло прошлой ночью. Возможно, организм поглотил лишнюю воду. Конечно, женщины должны учитывать колебания, связанные с циклом.
Но даже если вы будете следовать этим правилам, это еще не гарантия того, что вам удастся избежать «ловушки веса». Например, новичкам, которые только недавно пришли в спортзал, иногда даже удается нарастить мышечную массу с помощью диеты, хотя это кажется теоретически невозможным. Калории минимальны, поэтому нет возможности получить строительные блоки для новых мышечных волокон. Но организм как-то выкручивается и продолжает наращивать мышцы, казалось бы, буквально из воздуха. Этот период, к сожалению, не велик, но он есть! Это такой бонус для новичков, за который опытные спортсмены готовы продать душу. Но, к сожалению, такой бонус им больше не доступен. Другими словами, организм может «есть» жир и наращивать мышцы в течение определенного короткого периода времени. Результатом является увеличение веса на весах.
Дополнительный индикатор
Как вы уже поняли, весы — коварная штука, и, полагаясь только на них, вы рискуете испортить себе настроение. Поэтому я всегда рекомендую раз в неделю вставать на весы и измерять свою талию. Используйте рулетку (швейную ленту или ленту для швейной машины). Правила в основном такие же, как и при взвешивании.
1. единообразие времени и условий (воскресное утро натощак). 2. не меняйте «измерительное устройство» (ленты имеют разную степень растяжения, что иногда может украсть полдюйма, что иногда очень важно). 3. не втягивайте живот, а сохраняйте нейтральную позу. 4. для мужчин измерьте талию чуть ниже пупка, для женщин — в самом узком месте. Однако самое главное — всегда проводить измерения на одном и том же уровне.
На практике вес может остаться прежним, но талия может стать на один сантиметр уже (иногда больше) за ту же неделю. Конечно, это говорит о том, что жировой слой истончается, а это наша главная задача! Иногда происходит и обратное: талия остается прежней, а вес уходит. Это тоже хорошо. Еще более идеально, если оба показателя будут минусовыми. Однако это не всегда так. Очень часто эти цифры восполняют пробел. Но для нас важно иметь подстраховку, чтобы показания весов не портили нам настроение и не лишали мотивации, необходимой для продолжения работы.
Кстати, если вам придется выбирать между гирями и лентой, я бы определенно выбрал последнее. Таким образом, вы можете попытаться сэкономить деньги. И нервы, и деньги (оригинальные модели весов с анализатором жира стоят от нескольких тысяч рублей и выше, портновский метр — 200 рублей). Маленький типхак. А окружность талии быстро подскажет вам, пора ли худеть или вы еще можете «побегать». Если результат измерения меньше половины вашего роста, это не так уж плохо. Это нечто большее? Вы можете попытаться стать выше.
Углеводы
Количество углеводов в вашем рационе всегда влияет на массу тела в краткосрочной перспективе.
Это связано с механизмом хранения углеводов в организме. Они не превращаются в жир волшебным образом, как принято считать. В большинстве случаев наш организм запасает углеводы в виде гликогена — единственного углевода животного происхождения. Она, в свою очередь, состоит из 1 грамма глюкозы и 3 граммов воды. Это означает, что на каждый грамм накопленных углеводов организм запасает еще 3 грамма воды. И это нормально, не стоит пытаться повлиять на это.
Кстати, это также причина, по которой люди, придерживающиеся низкоуглеводной или безуглеводной диеты, быстро теряют вес (а не жир). А затем они снова набирали вес так же быстро, как и теряли его в конце диеты.
Задержка воды
В данном случае это не связано с углеводами, а с гормональной реакцией на стрессовые факторы. Наряду со всеми другими стрессами в нашей жизни, диета и физические упражнения также являются стрессовыми факторами.
Если вы фанатично едите слишком мало калорий и слишком много занимаетесь спортом, в вашем организме повышается уровень гормона стресса кортизола, который вызывает задержку воды.
Как и в случае с углеводами, это совершенно естественный механизм, на который трудно повлиять. Лучшее, что вы можете сделать, это не беспокоиться об этом и не усугублять свой стресс.
Водно-солевой баланс
Минеральные соли, включая поваренную соль, содержат натрий. И чем выше содержание натрия в вашем организме, тем больше ваш организм стремится уравновесить концентрацию натрия водой.
Проще говоря, больше соли означает большую задержку воды. Это не означает, что вы должны ограничить потребление соли, но об этом следует помнить, если вы хотите контролировать скачки веса.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
- Сначала поставьте прибор на ровную поверхность – о необходимости этого мы уже писали выше. Можно просто приподнять и закатать край ковра или половика, а сам аппарат поставить на пол.
- Вашему электронному помощнику надо дать время на раздумья. Становиться на него следует только тогда, когда на ЖК-дисплее высветится «0».
- Не прыгайте на весы с разбегу – вставать на них нужно осторожно, плавно. Не наклоняйтесь и не вертитесь – стойте ровно, сохраняя равновесие. Кстати, для этого не нужно хвататься за дверцы, полки или прислоняться к стене.
Перед тестированием необходимо убедиться, что устройство работает правильно. Если вы сомневаетесь, обратитесь к техническому специалисту, чтобы прояснить или подтвердить любые ваши сомнения. Не забывайте регулярно менять батарейки.
В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером
В прошлом мы говорили, что лучше всего отдыхать после ужина — тогда мы не сможем провести точные измерения. Но как насчет утра? Кажется, самое время проверить свой вес. Почему?
- Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).
- Мочевой пузырь пуст.
Оказалось, что старые показания также являются наиболее точными. Встаньте на весы натощак, и у вас не останется сомнений в том, что вы увидите. В течение дня вес вашего тела сильно колеблется. На него влияет пища, которую вы едите, напитки, которые вы пьете, любая физическая активность (от ходьбы до бега) и даже нервное напряжение.
Мы рассказали вам, когда вы должны взвешиваться, но как часто вы должны взвешиваться, до сих пор неизвестно. Ответ: не чаще одного раза в неделю. Для некоторых людей этого недостаточно, но ежедневная проверка бесполезна: вы будете иметь ненадежные показания, которые будут постоянно меняться из-за множества факторов.
Помните следующее: вода под камень не течет. Чтобы получить стройную фигуру, нужно работать над своей фигурой. Особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания. Именно такую программу снижения веса вы найдете в Славянской клинике. Мы не заставляем вас ограничивать себя и избавляться от запретов. Мы не приемлем чрезмерных физических нагрузок, которые негативно сказываются на самочувствии и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы:
- Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.
- Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день.
- Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки.
- FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок.
- Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.
stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null «Посмотрите отзывы и истории успеха наших клиентов — View/stextbox
В этой статье мы объясним, как взвешиваться, когда взвешиваться (утром или вечером) и почему весы могут ошибаться. Чтобы получить ответы на большее количество вопросов и приблизиться к желаемой цели, приходите в Славянскую клинику — мы поможем вам похудеть без длительных тренировок и постоянных ограничений, которые приводят к депрессии. Питайтесь правильно и вкусно и худейте под наблюдением наших специалистов.
Этот помощник не может ответить даже на самые тривиальные вопросы, и единственное, чему вы можете у него научиться, — это читать движущийся указатель или цифры на ЖК-экране. Это весы, и при правильном использовании они никогда не лгут. Когда приходит время проверить, насколько хорошо мы провели день, часто происходит настоящий взрыв. Однако часто причиной суеты является простой недостаток в механизме. К сожалению, не все знают, как похудеть — утром или вечером, на пушистом ковре или кафельном полу, до или после месячных. Специалисты Славянской клиники решили ответить на вопросы об одном из самых волнующих профилактических осмотров в этой статье — читайте и запоминайте.
stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null «Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Пресотерапия | Ионный детокс /stextbox.
Правила, которыми мы пренебрегаем: почему весы не хотят говорить правду
Вспомните, как и когда вы надевали их в последний раз — после обильного ужина, в одежде, не снимая рубашку или платье — ведь они легкие и не могут вызвать ложного эффекта. Мы не обращаем особого внимания на детали, но они очень важны, особенно когда речь идет о потере веса и о том, как вы рассчитываете и контролируете свой вес.
Мы бы предпочли обвинить саму шкалу или выбранную методологию. Специалисты Славянской клиники уверяют вас, что если вы правильно питаетесь, если вы учитываете оптимальную дневную норму калорий и не выходите за ее пределы, и если вы находитесь в хорошей физической форме, вам не нужно проклинать свой прибор и расстраиваться из-за каждого грамма — у вас просто нет причин для беспокойства.
Присоединяйтесь к нам на пути к новой стройной жизни. Мы дадим вам руководство — программу, составленную индивидуально для каждого, с учетом вашего здоровья, возраста и привычек питания. В этой статье мы ответим на вопрос, когда и как лучше взвешиваться, и рассмотрим наиболее распространенные ошибки.
Кому стоит несколько раз подумать перед покупкой весов
Разобравшись, когда не стоит взвешиваться по физиологическим причинам, перейдем к психологическим аспектам: Когда и для кого близкая дружба с весами может быть вредной?
Людям с повышенной тревожностью
Регулярное взвешивание может усугубить проблемы с самооценкой, тревожность и чувство потери контроля — другими словами, оно может подлить масла в огонь, когда психоэмоциональный баланс уже нарушен. Особенно если измерение веса не имеет конечной цели, т.е. если человек не сидит на диете и не занимается спортом, а просто ориентируется на цифры. В определенном эмоциональном состоянии неудовлетворительный вес будет не только препятствовать изменению образа жизни, но и приведет к депрессивной инертности. В этой ситуации покупка весов «лишь бы были» — не лучшее решение. А если он у вас уже есть, стоит держать его подальше от посторонних глаз.
Перфекционистам
Попытка стать лучшей версией себя в сочетании с постоянной одержимостью своим весом может привести к гонке с цифрами, одержимости и недооценке результатов («Мой вес в четверг не такой хороший, как в среду»). Как минимум, это может привести к несчастью, как максимум — к неадекватно строгим диетам и чрезмерным физическим нагрузкам с вытекающими отсюда проблемами со здоровьем.
Людям с РПП в анамнезе
Расстройства пищевого поведения требуют мультидисциплинарного подхода к лечению и длительной реабилитации, направленной не только на снижение веса до определенного уровня, но и на стабилизацию психоэмоционального состояния человека. Ежедневное взвешивание и колеблющиеся или постоянные цифры на весах здесь явно не помогут.
То же самое относится и к людям, которые сидели на изнурительных диетах, современных «марафонах похудения» и т.д. Естественные суточные колебания веса на 1-2 кг не имеют смысла и не требуют срочной корректировки рациона питания или увеличения интенсивности физических упражнений. Всегда есть зеркало и привычная одежда, чтобы сразу предупредить вас о значительных изменениях.
Подросткам
Регулярное взвешивание в период полового созревания вовсе не имеет смысла: организм развивается, и уровень гормонов постоянно меняется. Кроме того, подростки особенно подвержены проблемам с самооценкой и критике своей внешности. Поэтому даже модные, умные весы в качестве подарка для молодой девушки могут оказаться не самой лучшей идеей.
Как работают умные весы и кому от них будет польза
Если взвешивание не беспокоит вас психологически и вам просто необходимо регулярно измерять свой вес, напольные весы дома — это удобно и практично. Однако вопрос в том, какие весы выбрать — простые электронные или умные, современные, которые обещают рассказать о вашем теле все и даже больше.
Классические механические или электронные приборы являются экономичным и надежным инструментом для периодического взвешивания. Однако не следует полагаться на их точность, почти всегда будет погрешность в 1-3 кг. На последний показатель влияют поверхность, на которой расположены весы, срок годности батарейки и положение тела при взвешивании. Но такое устройство все равно выполняет свою главную функцию — показывает ваш вес.
Так называемые умные весы не только более точно взвешивают, но и отображают другие измерения, систематизируя их и записывая в свою память. Почти все интеллектуальные весы нового поколения являются диагностическими. Они позволяют производить расчеты:
- индекс массы тела (ИМТ),
- процентное соотношение мышечной, жировой и костной ткани,
- процентное содержание воды в организме,
- скорость обмена веществ.
Все эти измерения основаны на анализе биоизображения состава человеческого тела. Для этого весы имеют в основании специальные датчики, которые пропускают ток. При взаимодействии с ними процессор весов анализирует разницу в сопротивлении различных тканей и выдает отчет. Это отображается в специальном приложении на смартфоне, которое также сохраняет результаты предыдущих измерений, записывает динамику и т.д. Самые современные весы — это интегрированные системы, подключенные к популярным медицинским сервисам, фитнес-трекерам и смарт-часам.
Умные весы — это находка для тех, кто тренируется профессионально, кто хочет записывать и систематизировать свои результаты, а также для тех, кто увлечен современными технологиями. Приложение весов может работать с несколькими пользователями одновременно, что удобно для больших семей. Однако если вас не интересуют подробности того, как работает ваше тело, такой прибор может быстро наскучить, а использование его функций будет ограничено возможностями его менее интеллектуальных собратьев.
Более подробная информация, предоставляемая умными весами, не уменьшит тревожность и другие расстройства у некоторых людей, а в некоторых случаях может даже усугубить их. Поэтому даже покупка самого совершенного прибора не оправдывает фанатичного ежедневного взвешивания и субъективной оценки результата. Более того, некоторые исследования показывают, что даже умные весы неточны, как в общих показаниях веса, так и в отдельных параметрах.
Как правильно взвешиваться, чтобы увидеть реальный вес
Мы отказываемся от таких банальных советов, как взвешивание натощак, после утреннего туалета и без одежды. Вы уже знаете это.
Поэтому вас не обманут ни весы, ни ваши ожидания от них:
- Всегда взвешиваться на одних и тех же весах. Даже если у приятеля или в спортзале стоит такая же модель, измерять такие весы могут по-разному.
- Предполагаемую погрешность проще всего определить, взвесив любой предмет с известной массой, например упаковку стирального порошка или большую бутылку с водой.
- Ставить весы на твердую гладкую поверхность. Ворсистый ковер спровоцирует ложный результат. Также на точность весов может повлиять низкая температура, например сквозняк от приоткрытого зимой окна или балкона.
- Правильно вставать на весы – строго посередине и перпендикулярно полу, не опуская голову и не двигая руками.
- Вовремя менять батарейки. Точность весов будет падать вместе с жизнеспособностью батарейки.
- Для корректности измерений с помощью умных весов нужно, чтобы в организме было достаточно воды, то есть лучше взвешиваться не ранним утром, а чуть позже.
Помните, что только врач может судить о состоянии вашего организма, но одних весов, даже самых точных, ему будет недостаточно. Успокойтесь и не концентрируйтесь на килограммах. Ваше настроение важнее любого числа!
