Присутствие сахара негативно влияет на инсулиновый баланс организма, и обменные процессы нарушаются. Это приводит к отложению жира, в том числе в области живота, и увеличивает время, необходимое для достижения результатов с помощью физических упражнений.
Как правильно тренировать пресс, чтобы стали видны кубики? Упражнения и рекомендации
Многие люди, приходящие в тренажерный зал, мечтают накачаться и похвастаться заветными шестью кубиками. Но иногда эта, казалось бы, простая задача оборачивается лишь муками и вопросами: «Это мой метаболизм? Или это мои гены?» Давайте рассмотрим, что такое пресс, как он появился и как его подтянуть и продемонстрировать.
Золотой век бодибилдинга в 1950-1980-х годах, кульминацией которого стало доминирование Арнольда Шварценеггера, сформировал образ альфа-самца эпохи: широкие плечи, выраженный пресс, узкая талия и кубики живота. Начало боевиков 1980-х и 1990-х годов с непобедимым главным героем, в которых Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Жан-Клод Ван Дамм появлялись в основном в одиночку, окончательно утвердило раздутый и худой торс в качестве образца силы и брутальности. Поэтому неудивительно, что дальнейшее развитие фитнеса и киноиндустрии было основано на культе мускулов и слабости. Абс стал синонимом превосходной физической формы, и нет ничего постыдного в том, чтобы демонстрировать его на пляже и на экране.
Что вообще такое пресс и какие еще кубики?
Мышцы живота формируют переднюю стенку брюшной полости, образуя прямую мышцу живота, широко известную как брюшная мышца (или просто брюшная мышца). Это парная плоская мышца, разделенная по вертикали белой линией живота (соединительной тканью, проходящей по средней линии тела) и разделенная по горизонтали сухожильными мостиками. Эти деления образуют кубы — обычно 6, а иногда 8, в зависимости от анатомии тела. Станислав Линдовер, спортивный инструктор и чемпион Европы по бодибилдингу, утверждает, что все рождаются с прессом, а «накачанный пресс» или «кубики» — это результат тренировок и правильного питания: «Чтобы показать пресс, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин этот процент снижается до 11-12%. Одно лишь накачивание мышц пресса не приведет к значительным визуальным изменениям». → Эффективные упражнения для мышц брюшного пресса
1. скручивания Лягте на пол и согните колени. Поставьте ноги на пол, а руки за головой. В этом положении поднимите лопатки от пола и наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота. Не поднимайте всю верхнюю часть тела. Упражнение можно выполнять на горизонтальной или наклонной скамье с сомкнутыми ногами.
2 перевернутых отжимания Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги и таз от пола и начинайте подниматься вверх, пока колени не окажутся на уровне груди. Упражнение можно выполнять на горизонтальной или наклонной скамье с ручками. Самое главное требование — отводить таз в сторону, чтобы полностью активизировать мышцы живота.
Сгиб 3 Лягте на пол и вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги. Постарайтесь коснуться ладонями верхней части тела. Держите ноги прямыми.
4. велосипед Лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите таз от пола и поднимите ноги по направлению к себе, согнув колени. Поднимите голову и плечи. Теперь сделайте ногами движение, напоминающее велосипед.
Как часто нужно делать упражнения на пресс?
Фитнес-тренер Джефф Кавалье рекомендует ежедневно тренировать мышцы живота. В отличие от крупных мышц ног и рук, которым для развития и роста необходимы большие веса и эксцентрические сокращения (периоды растяжения мышц под нагрузкой), тренировка живота обычно выполняется с весом собственного тела атлета. Мышцы живота нуждаются прежде всего в частоте движений и фазе сокращения. Они быстро восстанавливаются, и их можно тренировать ежедневно. Анатомически мышцы живота очень тонкие и плоские, поэтому их нельзя перетренировать. Выпуклый живот возникает из-за неправильного питания, а не из-за перетренированности брюшных мышц.
Тренировка живота может быть прямой (с упором на мышцы живота) или косвенной (включение мышц живота в другие упражнения). Необходимо включать мышцы живота в как можно большее количество движений, тогда они будут расти и укрепляться. Станислав Линдовер указывает на важный момент: «Функция мышц пресса заключается в том, чтобы приблизить туловище к тазу. Не в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а в тот момент, когда вы поднимаете таз.
Если вы просто ляжете на коврик и будете поднимать ноги, мышцы живота не будут тренироваться. Чтобы активировать их, необходимо также поднять таз. Или поставьте ноги на специальную скамью и поднимайте верхнюю часть тела вверх. Мышцы живота, спины, таза и диафрагмы составляют так называемые основные мышцы — ряд мышечных групп, которые обеспечивают устойчивость ядра и задействованы практически во всех физических упражнениях, от бега до поднятия тяжестей.
Другие определения (вопросы) к слову «пресс» (125)
- Кубики на животе качка
- Механизм, который плющит
- Механизм для сжатия
- Агрегат, сминающий в лепёшку
- Мускулатура «в области живота»
- Приспособление, способное сплющить
- Кузнечный механизм
- Так называют мышцы живота
- Франк (родился в 1924) амер. геофизик
- Группа мышц живота
- Что накачивает на животе атлет
- Гидравлический …
- Штамповка
- «Кубики» на животе
- «Животная» мускулатура
- Приспособление для создания давления
- Живот у качка
- Его качают желающие иметь плоский живот
- Давильная машина
- Живот «кубиками»
- Машина, устройство для обработки материалов давлением устройство для уплотнения чего-либо, изменения формы, отделения жидкости посредством давления
- …-атташе
- Брюшной и гидравлический
- Тяжелый предмет предназначннный для придавливания чего-нибудь
- Рельефные мышцы живота атлета
- Агрегат-давилка
- «Кубики» на торсе атлета
- Гидравлический … изобрел французский ученый Блез Паскаль
- Мускулистый живот
- Машина для обработки под давлением
- Хорошо рифмующиеся со стрессом кубики на животе
- Живот, сдавленный спортом
- «Давилка» винодела
- Прижиматель капусты
- Кузнечный или брюшной
- Станок фальшивомонетчика
- И брюшной, и гидравлический
- Механизм для обработки материалов давлением
- Сжимающая машина
- Штамповочная машина
- Живот у спортсмена
- Предмет для придавливания
- Механизм для уплотненя вещества
- То, что угнетает, притесняет кого-либо, что-либо, оказывает давление, нажим на кого-либо, что-либо
- Капусту прижал
- Тяжёлый предмет, предназначенный для придавливания чего-нибудь
- Гидравлический и брюшной
- Агрегат для производства портретов из бюстов
- Живот качка
- Он может быть гидравлическим, кривошипным и брюшным
- Машина, делающая из автомобиля лепёшку
- «квадратики» на животе
- Подкачанные кубики
- То же, что: пресс-папье
- Брюшная стенка живота
- Живот у спортсмена (разг.)
- …-папье рядом с чернильницей
- Что накачивает на животе атлет?
- Устройство для обработки материалов давлением
- Накачанные мышцы живота
- Брюшные мышцы
- Качаемый живот
- «Давильный» агрегат
- Машина для брикетирования
- Бывает кубиками на животе, а бывает в виде конференции
- Живот, накачанный в спортзале
- Машина для сильного сжатия чего-либо
- Машина, делающая из болванки лепёшку
- Станок для штамповки металла; мышцы живота
- … — папье
- Гидравлический, брюшной
- Механизм, с помощью которого получают брикеты
- Спортивный живот
- Машина для сильного сжатия
- Механизм для давления
- Мышцы сильного живота
- Устройство, чтобы превратить драндулет в лепешку
- Тяжелый предмет как гнет
- «кубики» на животе
- Упругий живот спортсмена
- Накачанный живот
- Сдавливающее устройство
- Живот, который качают
- Его качают, чтобы получить кубики в области талии
- Устройство давления
- Российские спортсменки, легкоатлетки, сестры, чемпионки Олимпийских игр (1960, 1964)
- Мышцы живота атлета
- «Кубики» живота
- Гидравлический или брюшной
- Его «качают», напрягая мышцы живота
- Живот, кубики
- Сосуд для кофе френч-…
- Ирина (родилась в 1939), российская спортсменка, чемпионка Олимпийских игр (барьерный бег, пятиборье)
- Брюшной …
- Машина для сжатия
- «Прижимистое» устройство
- Признак атлетизма
- Машина статического действия для обработки материалов давлением
- Машина-давилка
- Машина для чеканки монет
- Мышцы живота
- Давление, нажим
- Машина для сильного сжатия чего-нибудь, разглаживания, обработки давлением
- Штамповочный аппарат
- Живот, накачанный на тренажёре
- …-папье на рабочем столе
- …-конференция
- Брюшная мускулатура
- Капустный прижимальщик
- Давящая плита
- Устройство для выжимания сока из цитруса
- -папье
- Накачанное «брюшко» атлета
- Брюшной, что накачан у атлета
- Накачанный «живот» атлета
- Живот, накачанный в тренажёрном зале
- Мускулы живота
- Гидравлическая «давилка»
- Штамп фальшивомонетчика
- Машина для обработки давлением
- «Квадратик» на животе атлета
- Сдавливающая плита
- Брюшные «кубики»
- Давление
- Штамповочный агрегат
Определение 2
ПРЕСС-ПАПЕР, н., ср.
1. придаток письменного прибора в виде дугообразной пластины; палочка из какого-либо материала с натянутым на нее куском промокательной бумаги. На столе лежал розовый конверт и носовой платок с чистой промокательной бумагой. Против Иванова, уходит.
2. тяжелый предмет из меди, мрамора и т.п., используемый для прижимания бумаг к столу. На столе скопились кипы бумаг, придавленные множеством тяжестей. Григорович, «Проселочные дороги».
Термин «пресса» — многослойный, он может означать:
Техника
- Пресс — механизм для прессования.
- Винтовой пресс.
- Гидравлический пресс.
- Координатно-штамповочный пресс.
- Кривошипный пресс.
- Фрикционный пресс.
- Пресс-форма.
- Пресс-камера — разновидность фотоаппаратов.
- Френч-пресс — устройство для приготовления кофе.
- Пресс-фитинг — вид неразъёмного соединения металлических труб.
- Склеечный пресс — приспособление для склейки киноплёнки в процессе монтажа фильма или ремонта фильмокопий.
- Пресс-подборщик — вид сельскохозяйственной техники, применяемый для упаковки валков соломы или сена в тюки или рулоны.
- Брикетный пресс — машина, предназначенная для брикетирования (получения брикетов) угля, отходов металлургии и ферросплавов.
- Фильтр-пресс — аппарат периодического действия для разделения под давлением жидких неоднородных систем на жидкую и твёрдую фазы.
- Лабораторный пресс — устройство для получения круглых образцов материалов в виде таблеток. Образцы используются при проведении физико-химических исследований материалов.
- Магнитно-импульсный пресс — устройство, преобразующее энергию генератора импульсного тока в передаваемые на прессуемое изделие электромеханические усилия.
- Поиск занял 0.062 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.
