Внимание. Чтобы ускорить процесс похудения, ешьте порциями: каждые 3-4 часа. Сохраняйте свой дневной рацион, но разделите его на 5 или 6 приемов пищи вместо трех. Если вы будете есть часто и понемногу, вы улучшите свой метаболизм — и лишние килограммы исчезнут быстрее.
Красивое тело — комплексный подход
Конечно, на ум сразу приходит спорт. Действительно, невозможно получить красивое тело без физических упражнений. Но питание также имеет большое значение. Поэтому к этой задаче необходимо подходить с осторожностью.
Что мы будем делать теперь? Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. И вы должны делать это регулярно. Другими словами, вам нужно правильно питаться каждый день, а не только время от времени. Когда речь идет о физических упражнениях, вам не обязательно каждый день ходить в спортзал или бассейн. Достаточно трех-четырех раз. Но и другие виды физической активности должны стать частью вашей повседневной жизни. К ним относятся ежедневная утренняя зарядка, прогулки, игры с детьми, танцы и уборка дома.
Что помогает вам обрести красивое тело? Правильный режим потребления. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Он помогает ускорить обмен веществ, улучшить работу пищеварительной системы и очистить кишечник.
Ваш распорядок дня также очень важен. Вам необходимо получать достаточный отдых: спать нужно 7-8 часов.
Также следует позаботиться о хорошей осанке. Плохая осанка может нанести вред вашему организму. Важно, чтобы вы ходили с прямыми плечами и поднятой головой. А поможет добиться красивой осанки очень простое упражнение: книга на голове. Перед этим нужно встать вплотную к стене и прислониться к ней так, чтобы стена касалась головы, лопаток, ягодиц и ног. Затем положите книгу на голову и осторожно походите, сохраняя это положение.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Правильное питание для стройной фигуры
Стройная фигура не может быть достигнута без правильного питания. Даже если вы постоянно занимаетесь спортом и едите чипсы, пирожные и хот-доги, получить хорошее тело будет проблематично.
Как лучше всего питаться? Ешьте небольшими порциями, но часто — от четырех до шести раз в день. Не стоит заставлять себя перекусывать, но когда вы голодны, ешьте здоровые закуски.
Сложные углеводы и белки следует употреблять в первой половине дня. Это могут быть различные каши, блюда из сыра или яиц, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощи. Пейте по утрам зеленый чай, фруктовый сок, какао или кофе.
На обед следует подавать разнообразные супы и рыбные или мясные блюда. Полезно дополнять их овощами. Это может быть рагу, салат или овощи на гриле. Напитки включают компоты, борщ и свежевыжатые соки.
На ужин приготовьте легкие блюда с белком. Творожная запеканка, омлет, тушеная рыба. Можно добавить овощи.
Особое внимание следует уделить закускам. Сладости и печенье не подходят, хотя иногда можно есть темный шоколад. Идеально подходят фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты и йогурт. Для плотного перекуса можно выбрать чизкейк, бутерброд с овощами и сыром или блинчик с творогом и зеленью. Такой перекус хорош, если вечерний прием пищи будет легким (например, салат).
Следует выбирать продукты с низким содержанием жира. Блюда следует готовить путем варки, жарки или запекания. Не рекомендуется жарить продукты.
Не забывайте о продуктах, способных вывести лишнюю жидкость из организма, стимулировать обмен веществ и улучшить пищеварение. Если регулярно употреблять такие продукты, можно избавиться от жировых отложений в области живота, убрать несколько лишних килограммов и отечность.
К таким продуктам относятся:
- корица;
- имбирь;
- острый перец;
- сельдерей;
- кабачки;
- огурцы;
- горький шоколад;
- орехи;
- карри;
- зеленый чай;
- шпинат;
- рыба;
- морские водоросли;
- цитрусовые.
Конечно, ваше питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Но не стоит забывать о самых полезных продуктах для похудения.
Вот примерное меню:
- завтрак: овсянка с ягодами, кофе; или омлет со шпинатом, апельсин, зеленый чай;
- перекус: ягодно-фруктовый смузи с орешками; или горсть сухофруктов;
- обед: кабачковый суп-пюре, медальоны из телятины со шпинатом, морс; или минестроне, салат и два ломтика запеченной рыбы, компот;
- полдник: два сырника и кофе; или чай, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра и томатом, долька горького шоколада;
- вечером: овощное рагу и кефир; или тыквенно-творожная запеканка, чай с корицей.
Правильное питание — это просто и вкусно. Самое главное — помнить о здоровой пище, есть в меру и готовить вкусные блюда.
Необходимые упражнения
Физическая активность может осуществляться различными способами. Плавание, теннис, танцы, аэробика и многие другие виды спорта подходят всем, кто хочет иметь красивое тело. Вы можете выбрать любое занятие по душе. Интенсивные упражнения следует выполнять несколько раз в неделю, а не каждый день.
Кроме того, следует делать зарядку по утрам. Он не только помогает проснуться, но и улучшает обмен веществ и дает энергию.
Упражнения должны выполняться для всех частей тела. Не следует концентрироваться только на области рук или талии.
Вот несколько полезных упражнений:
- повороты головы влево и вправо, наклоны вверх и вниз;
- наклоны корпуса влево и вправо;
- наклоны вперед к пальцам ног;
- перекаты с носков на пятки;
- вращение руками и плечами;
- приседания (полные и полуприсед);
- прыжки на месте;
- подъем ног из положения, лежа на спине, а также из положения, лежа на боку;
- упражнение «ножницы»;
- отжимания;
- упражнение «планка»;
- упражнение «кошка».
Выполняйте все упражнения по 15-20 раз каждое. Если вам что-то кажется сложным, начните с 3-5 раз и постепенно увеличивайте время.
Утренняя зарядка не должна занимать много времени. Достаточно 15-20 минут, а если у вас нет времени, то и 10 минут тоже очень хорошо. Однако если вам нужно поработать над определенными зонами, стоит добавить упражнения для этих зон. Например, если вы хотите уменьшить обхват живота, вам следует выполнять дополнительные упражнения для живота. А если вам нужно тренировать руки, добавьте упражнения с гантелями. Вы можете делать это утром или вечером. Все зависит от ваших желаний и возможностей.
Красивое тело — это результат постоянной работы. Вот почему не стоит давать себе передышку каждый день. Иногда вы можете сделать перерыв, но ненадолго. Например, сделайте перерыв в физических упражнениях и съешьте что-нибудь вкусное, но не слишком полезное. А затем вернитесь к своему обычному ритму и распорядку.
Способ №1: ежедневные экспресс-тренировки дома
Как можно быстро изменить свое тело? Старайтесь двигаться понемногу каждый день. Для этого вам даже не нужно ходить в спортзал. В Интернете есть множество видеороликов с упражнениями. И вам не придется покупать гантели или резиновую ленту. Вы можете использовать свой диван в качестве реквизита. Поэтому каждый день делайте приседания, приседания и стойте на планке в течение 15 минут. Как победить лень, найти время и добиться результатов?
EMS-тренировки отлично подходят для тех, кто не хочет проводить много времени в спортзале. Это фитнес будущего. На человека надевается специальный костюм с электродами. Затем тренер просит клиента выполнять различные упражнения и задает параметры устройства. Когда определенные мышцы тренируются, устройство посылает на них импульсы электричества. По словам клиентов, 20-минутный сеанс в костюме EMS заменяет три часа в тренажерном зале:
«Опухоли исчезают, мышцы растут (и в нужных местах). Я регулярно тренируюсь уже пять месяцев, 2-3 раза в неделю. Мои основные цели — жир и мышечная ткань (все очень типично). Мы с тренером чередуем тренировки. Например, по понедельникам мы занимаемся по программе наращивания мышц, по средам сжигаем жир, а по пятницам боремся с целлюлитом».
Способ №3: обертывания
Обертывания — еще один способ борьбы с целлюлитом. Процедура почти так же эффективна, как массаж. Существуют горячие и холодные обертывания, но суть их воздействия схожа. Смеси на основе, например, водорослей, глины или шоколада наносятся на проблемные участки и покрываются процедурной пленкой. Благодаря парниковому эффекту активных ингредиентов лишние массы исчезают вместе с целлюлитом. Однако если вы страдаете варикозным расширением вен или другими сосудистыми заболеваниями, лучше избегать горячих обертываний (когда тело дополнительно нагревается). С другой стороны, холодные обертывания можно делать дома с помощью обычной фольги.
Чтобы иметь идеальное женское тело и пропорции, необязательно заниматься тяжелыми тренировками, такими как Crossfit. Существуют менее интенсивные, но не менее эффективные тренировки. Пилатес — лучший, согласно отзывам женщин. Вот что пишут о нем довольные покупательницы:
«При правильном питании мой первый результат был заметен уже на третьей неделе! Моя кожа стала более эластичной и чувствует себя более комфортно, а боль в спине уже не такая сильная. Мое тело становится женственным и мягким благодаря регулярным физическим упражнениям. С помощью пилатеса я смогла скорректировать свою талию.
Программа Pilates разработана таким образом, чтобы медленно прорабатывать нужные вам мышцы тела. Для проработки живота, ягодиц, ног и рук используются статические и дыхательные упражнения. Все это можно делать в домашних условиях. Ниже вы найдете видео с инструкциями.
Способ №5: вакуум для плоского живота
В последние годы вакуумный метод Арнольда Шварценеггера приобрел популярность в поисках идеального женского тела. Для тех, кто давно хотел избавиться от ненавистного живота, это настоящее спасение. Бодибилдеры переняли эту технику из йоги. Человек выдыхает из себя весь воздух в разных положениях и с разной интенсивностью. Активизируются и укрепляются все мышцы живота, проходят спазмы и даже улучшается пищеварение. Однако важно строго следовать инструкциям, чтобы не нанести вред внутренним органам.
Звучит удивительно, но массаж также может помочь вам сбросить вес, причем очень быстро. Антицеллюлитный массаж не только избавляет от ненавистной кожи апельсиновой корки, но и прекрасно корректирует неровности фигуры. Специалист обрабатывает проблемные зоны руками и банками. Это выводит лишнюю жидкость из организма и заметно уменьшает объемы. Массаж следует проводить в течение 7-10 процедур. Вы должны немного пострадать. Процедура болезненна. Но результат более чем похвален.
Лидия Савченко — основательница студии «Secret beauty lab».
Все зависит от вашего первоначального объема. При соблюдении рекомендаций уйдет до 12 см: Питье и правильное питание. Перед массажем измерьте все объемы дома. Некоторые клиенты после 1 процедуры теряют сразу 1,5-2 кг и 2-3 см.
