Одна чашка кофе может снять усталость во время аэробной нагрузки, а две чашки эспрессо, содержащие в общей сложности 250 мг кофеина, могут повысить вашу работоспособность. Есть много примеров положительных результатов в таких видах спорта, как бег, плавание и велоспорт.
Кофе и физические нагрузки: когда пить можно, а когда нельзя
Кофе является стимулятором центральной нервной системы. Он стимулирует вас, снижает усталость, повышает выносливость и мотивирует организм быть более активным. Эти свойства популярного напитка используются в спорте. Кофе помогает спортсменам справляться с тяжелыми физическими нагрузками, перенапряжением и усталостью.
Воздействие кофе на организм
Кофе содержит большое количество различных ингредиентов. После попадания в желудок они быстро всасываются в кровь и активизируют обменные процессы.
- Под воздействием кофе улучшается дыхание и усиливается кровообращение.
После первого глотка кровяное давление немного повышается, а сердечный ритм замедляется. Если человек продолжает пить его, сердце ускоряется.
- Содержащиеся в кофе органические кислоты стимулируют выработку желудочного сока.
Чашка кофе после еды способствует перевариванию пищи. Если кофе выпить натощак, повышенная кислотность будет раздражать слизистые оболочки. Вы можете испытывать боль в желудке или изжогу. Рекомендации диетолога для людей с гастритом: не пейте кофе, если у вас гастрит с повышенной кислотностью, но только в небольших количествах (2 чашки кофе в день), он должен быть несладким и не горячим.
Адреналин, который начинает вырабатываться под действием кофеина, стимулирует гликогенолиз в печени. Гликоген расщепляется до глюкозы, которая поступает в кровь и используется организмом для получения энергии. Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает расщеплять жиры. Если вы хотите быстрее похудеть, не добавляйте в кофе сахар, молоко или сливки. Потому что в этом случае потребляются простые углеводы и жиры, а ресурсы организма остаются неиспользованными. Снижению веса способствуют аэробные упражнения, которые должны быть умеренными и продолжительными. Кофеин полезен для повышения выносливости и позволяет спортсмену дольше заниматься спортом. Стимулирующее действие кофеина также используется в видах спорта на выносливость: Силовые результаты увеличиваются примерно на 10 % после употребления кофеина.
- Кофеин оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, повышает двигательную активность, улучшает скорость реакции и когнитивные функции.
Освежающий эффект кофеина обусловлен его способностью замещать молекулы аденозина. Аденозин — это нейромедиатор, который замедляет работу нервной системы и вызывает сонливость. Аденозин сигнализирует организму, что его энергетические запасы исчерпаны и ему необходим отдых. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, не позволяя организму чувствовать усталость. Спортсмены пьют кофе перед тренировкой, чтобы повысить работоспособность и выносливость, почувствовать прилив энергии и отсрочить наступление усталости.
- Употребление кофе приводит к повышению уровня дофамина, из-за чего у человека улучшается настроение.
Однако повышенная выработка дофамина также является одним из факторов, вызывающих зависимость от кофе.
Организм реагирует на чашку кофе иначе, чем на чистые таблетки кофеина, потому что в напитке содержится много других биологически активных веществ: Белки, жиры, углеводы, органические кислоты, витамины и минералы.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы
Кофе и физические нагрузки
Кофеин используется в спортивном питании. Он используется в энергетических напитках, в предтренировочных группах, в жирорасщепляющих средствах и в других спортивных добавках. Кофеин действует как стимулятор и подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Лучше всего принимать его за полчаса до тренировки. Лучше всего принимать его за полчаса до тренировки. Если вы примете его слишком рано, он подействует быстрее, чем нужно. Если вы примете кофеин позже, ваш организм не успеет усвоить его до того, как вы начнете заниматься спортом.
В большинстве случаев перед тренировкой также принимаются жиросжигатели, содержащие кофеин. Однако иногда кофеин принимают и после тренировки, чтобы ускорить потерю веса. Главное — не переусердствовать. Упражнения сами по себе являются тяжелой нагрузкой для организма. Физические упражнения активизируют симпатическую нервную систему, учащают дыхание, сердцебиение и кровяное давление. Когда кофеин, вызывающий аналогичные реакции, принимается после физических упражнений, организм может израсходовать свои обычные ресурсы. Сочетание физических нагрузок и неконтролируемого потребления кофеина особенно опасно для сердечно-сосудистой системы.
Кофе перед тренировкой
Кофе является мощным природным стимулятором, поскольку действует на весь организм. В умеренных дозах (4-5 чашек в день) он полезен для здоровых людей, включая спортсменов.
Питье кофе перед тренировкой делает тренировку более интенсивной, но нужно знать, как долго следует пить «природный допинг». Спортивные диетологи рекомендуют пить кофе примерно за 30-40 минут до тренировки для достижения максимального эффекта. Кофеин успевает подействовать, мотивация повышается, все процессы ускоряются.
Этот натуральный стимулятор может использоваться во многих спортивных дисциплинах, наиболее распространенными из которых являются бег, тяжелая атлетика и бодибилдинг.
Влияние кофе на физическое состояние
Эффект от одной чашки натурального кофе перед пробежкой или тренировкой в спортзале многообразен.
- Выброс адреналина в кровь. Это снижает болевой порог, поэтому тренировка может быть более интенсивной: выше темп, больше веса. Оценят это тяжелоатлеты и борцы. Возрастает и выносливость: кофе, выпитый перед бегом, позволяет пробежать более длинную дистанцию без перерыва. Период восстановления после таких повышенных нагрузок проходит безболезненно: ресинтез мышечного гликогена происходит быстрее.
- Ускоряется работа сердца. В результате дыхание не сбивается, всем клеткам поступает больше кислорода. Мышцы готовы к более интенсивной работе.
- Бодрость. Иногда перед занятием спортом человеку необходим допинг, чтобы взбодриться. Кофе отлично справляется с этой задачей: всплеск энергии и хорошее настроение – хорошая основа для качественной тренировки.
- Сжигание жира. Многие ходят в тренажерный зал и бегают в парке, чтобы избавиться от лишнего веса. Эспрессо не заменит регулярных физических нагрузок, но может способствовать похудению. Ведь у кофеманов ускоряется обмен веществ, и жировая прослойка исчезает быстрее. Следует помнить, что речь идет о натуральном черном кофе без сахара, у него практически нулевая калорийность. А питательные латте и капучино в борьбе с килограммами точно не помогут.
- Улучшается реакция. Стимулируется центральная нервная система, скорость прохождения нервных импульсов возрастает. Положительный эффект будет заметен в тех видах спорта, когда решения нужно принимать мгновенно: теннисе, футболе, велоспорте.
Напиток или таблетки
Производители спортивного питания и диетических добавок даже разработали специальные кофейные продукты. Они получают пользу от сочетания натуральных бобов, питательных масел, необходимых витаминов и биоактивных ингредиентов.
Кофеин в напитке и в фармацевтической форме оказывает одинаковое действие. Каждый продукт имеет свои преимущества и недостатки.
Таблетированная форма позволяет точно рассчитать дозировку и менять ее в зависимости от самочувствия, находя ту золотую середину, которая вам подходит. Но он дает только кофеин, без микроэлементов, которые содержатся в зерновом продукте. И это не весело принимать.
Те, кому нравится вкус и аромат натурального эспрессо, пьют его перед тренировкой, а также те, кто просто хочет совместить работу с удовольствием. Кроме того, кофе содержит витамины группы В, магний, натрий, железо, калий и другие полезные вещества.
Минус в том, что точное содержание кофеина в кофейном напитке определить сложно, так как оно зависит от качества и способа приготовления. Чашки кофе, содержащей 100-200 мг кофеина, обычно достаточно для человека весом 70 кг. Если вы весите значительно больше или меньше, вам нужно будет скорректировать дозу.
Плюсы употребления кофе перед тренировкой
Кофе повышает работоспособность во время физических упражнений:
Повышает выработку адреналина
«Адреналин высвобождает жиры, которые используются в качестве топлива. Поэтому кофе можно назвать мягким жиросжигателем».
Влияет на мышцы
«Кофеин стимулирует и улучшает их работу. Исследования показали, что у спортсменов, которые пьют кофе перед тренировкой, на 47% меньше боли после тренировки.
Подавляет ощущение усталости
«Это как шепот на ухо: «Ты не устал! Ты можешь тренироваться больше!» Однако этот эффект кратковременный и действует как «толчок». Если ничего не делать, то через 30-60 минут после приема алкоголя вы снова будете вялым.
Повышает уровень тестостерона
«Этот временный эффект еще больше увеличивает силу и скорость.
Минусы употребления кофе перед тренировкой
Чтобы окончательно оценить кофе, следует также ознакомиться со списком недостатков его употребления в качестве легального «наркотика»:
Подходит только для утренних и дневных тренировок
«Послеобеденные тренировки часто не проходят без кофе, который дает нам второй толчок. Однако следует помнить, что кофе влияет на режим сна, поскольку стимулирует центральную нервную систему. Поэтому не рекомендуется пить кофе вечером.
Влияние на надпочечники
«Кофеин делает их усталыми — он заставляет их вырабатывать ненормальное количество гормонов. Со временем надпочечники могут стать «вялыми» и начать плохо функционировать.
Кофеин выводит из организма кальций
«А кальций отвечает за здоровье и красоту наших волос, ногтей и зубов.
Кофеин еще обезвоживает организм
Поэтому если вы решили выпить его перед тренировкой, не забудьте запить большим количеством воды.
Организм вырабатывает толерантность к кофеину
«Если вы чувствуете, что точно рассчитанная доза больше не повышает уровень вашей силы и выносливости, вам нужно сделать перерыв.
В качестве альтернативы или для перерыва тренер советует чай: «Конечно, в нем меньше кофеина, но эффект длится дольше.
